2017年高三生吃什么能改善情緒_改善情緒的食物有哪些

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2017年高三生吃什么能改善情緒

1、魚(yú)油

魚(yú)油中的脂肪酸有常用抗抑郁藥的類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，使人心理焦慮減輕。

2、香蕉

香蕉含有生物堿，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生抑郁的情形。

3、菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。

4、櫻桃

長(zhǎng)期面對(duì)電腦的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，可吃櫻桃改善狀況。

5、南瓜

南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

6、牛奶

紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個(gè)月后，3/4的人都變得不太緊張、不太暴躁、不太焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來(lái)源。

7、蘇打餅干

研究顯示，吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)，如硒，能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類(lèi)似。

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改善情緒的食物有哪些

阿曼達(dá)表示：“研究者正在開(kāi)始解釋食物和情緒之間的關(guān)系，例如，早上喝一杯藍(lán)莓思慕雪(smoothie)可以幫助人們?cè)谙挛绮恢劣陬⑵v。想到我們的飲食竟能對(duì)感覺(jué)有如此深遠(yuǎn)的影響，非常奇妙。以下是一些能夠幫助你獲得更好情緒的食物?！?/p>

1.藍(lán)莓

每天吃一些可以幫助我們?cè)黾有碌哪X部細(xì)胞，防止衰老。它們也有助于人體更快傳遞信息，提高反應(yīng)速度，增強(qiáng)腦力?？茖W(xué)研究結(jié)果已經(jīng)證明，早上吃藍(lán)莓能夠幫助你在未來(lái)5小時(shí)保持專(zhuān)注。

2.黑巧克力

吃一小塊黑巧克力，作用等于藍(lán)莓，能夠幫助加強(qiáng)記憶力，效力可以維持兩小時(shí)左右。科學(xué)家表示，這可能是因?yàn)橐环N叫做類(lèi)黃酮的營(yíng)養(yǎng)素，它存在于可可豆中，能夠提高人體對(duì)腦部的供氧和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能力。

3.牡蠣

牡蠣富含鋅，3只就能提供10毫克礦物質(zhì)，研究結(jié)果證明，年輕女人如果每天攝入7毫克鋅，連續(xù)10周即可消除焦慮和沮喪。除了牡蠣，牛肉和螃蟹的鋅含量也很高。

4.菠菜

除了菠菜，黑豆、椰菜(西蘭花)、橙子和花生等也能帶來(lái)豐富的維生素B葉酸?？茖W(xué)家指出，葉酸吸收不足會(huì)導(dǎo)致抑郁高風(fēng)險(xiǎn)。任何年齡的人都適宜多吃含有葉酸的食物，尤其是分娩期的女士，每天最好能食用400毫克(0.4克)。

5.肉片

瘦肉能提供鐵元素，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，40%左右的35歲以下女性攝入的鐵元素都不夠，這會(huì)導(dǎo)致人體容易疲憊，情緒多變。解決方法是早餐吃谷類(lèi)食物，例如雞蛋、魚(yú)、蔬菜、花生、豆類(lèi)和無(wú)花果等，可以幫助你補(bǔ)充能量，提升精神。

6.雞蛋

跟雞肉、瘦肉或者豆腐等其他富含蛋白質(zhì)的食物一樣，雞蛋可以幫助你度過(guò)下午3點(diǎn)左右的容易饑餓的時(shí)段。蛋白質(zhì)被認(rèn)為有助于提高多巴胺等腦部催化劑的水平，這些可以幫助人保持精神集中。因此，午餐建議多吃沙拉和蔬菜等高蛋白質(zhì)食物。

7.餅干

如果你禁不住想吃餅干、糖果或者蛋糕，這可能是因?yàn)槟愕拇竽X需要復(fù)合胺，這是一種幫助人體放松和愉悅的化學(xué)物質(zhì)。在你非常想吃糖的時(shí)候，可以嘗試吃低脂肪的布丁或者奶凍，或者烤面包和巧克力，這樣既可以提神，又能降低變胖的風(fēng)險(xiǎn)。

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