高考期間需要注意的飲食情況

一年一度的高考在今日已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)行，學(xué)分網(wǎng)給各位考生整理了高考期間需要注意的飲食情況，為高考生保駕護(hù)航，希望對(duì)大家有所幫助。想了解其他最新的資訊，小編會(huì)在第一時(shí)間通知大家，請(qǐng)大家持續(xù)關(guān)注學(xué)分網(wǎng)（www.mlvmservice.com）。

高考之飲食

專(zhuān)家教家長(zhǎng)如何照顧好考生

又是高考日，相信各位考生家長(zhǎng)也是緊張不已，所以如何讓孩子吃好、休息好，保持良好的心態(tài)很重要。記者近日也咨詢(xún)了市人民醫(yī)院的專(zhuān)家，從吃穿住給予各位家長(zhǎng)意見(jiàn)。

“考試前，考生高度緊張，能量消耗大，必須保證足夠能量供應(yīng)，食物方面盡量選擇營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物，可以從高蛋白、足量碳水化合物、低脂少鹽，口味清淡原則。”醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科周嵐醫(yī)生建議。

早餐：主食方面：烹調(diào)方式營(yíng)養(yǎng)素保存排序：煮>蒸>炒>炸，建議選擇蒸品，如蒸蛋，不建議選擇油炸或烘烤類(lèi)，如油條、奶油蛋糕等。此外，早餐不能吃得過(guò)咸。

中餐：中餐需提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)素，多攝入肉類(lèi)、雞蛋、豆腐等食品，能為午后學(xué)習(xí)及考試活動(dòng)提供能量及營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，同時(shí)要防止暴飲暴食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，吃得過(guò)飽可使大腦靈敏度降低，影響復(fù)習(xí)或者考試發(fā)揮。建議：午餐要吃得比平時(shí)少一些，大概七八分飽就可以了，否則容易肚子脹。如果考生食欲不好，可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚(yú)湯或去油的骨頭湯等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。

晚餐：營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，一是保證輕松和諧的氣氛，二是和中餐一樣，要提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類(lèi)的食物。另外，睡前最好洗個(gè)澡，喝一杯溫牛奶或一小碗稠小米粥。這樣有利于睡眠，能提高睡眠質(zhì)量。

高考之住行

離考場(chǎng)太遠(yuǎn)建議租房

如果因?yàn)榧译x考場(chǎng)太遠(yuǎn)，家里的環(huán)境不利于孩子高考時(shí)休息等原因，建議可以為孩子在考場(chǎng)附近租住高考房。

如果家離孩子的考場(chǎng)不遠(yuǎn)，不建議為孩子租高考房；如果租高考房，只用來(lái)孩子考試完之后的中午休息之用。讓孩子在其感到熟悉與舒適的環(huán)境休息。周嵐醫(yī)生提醒，是否租房一定要聽(tīng)孩子的意見(jiàn)，免得孩子在這事上面有情緒。

高考前，家長(zhǎng)們可以先前往考生的考場(chǎng)考察，路上多留意下塞車(chē)路段，考試當(dāng)天應(yīng)避開(kāi)塞車(chē)路段和提前出門(mén)，以免路上塞車(chē)影響考試和考生的情緒。

高考之心理

讓身體調(diào)整到最佳迎戰(zhàn)狀態(tài)

今年的高考已經(jīng)進(jìn)入“尖峰時(shí)刻”，面對(duì)大考，“應(yīng)戰(zhàn)”的考生倍感壓力，而身處“大后方”的家長(zhǎng)們的緊張程度不亞于考生，由于不少考生父母把全部重心都放在了孩子的考試上，出現(xiàn)了焦慮煩躁、寢食難安等癥狀，據(jù)醫(yī)院門(mén)診統(tǒng)計(jì)，每天都有五六位家長(zhǎng)前往醫(yī)院咨詢(xún)問(wèn)診。醫(yī)院精神心理門(mén)診劉萍副主任醫(yī)師支招，接受孩子的學(xué)習(xí)狀況，降低對(duì)孩子的期望。

考生如何調(diào)適心理呢劉萍建議：首先要自信，相信自己經(jīng)過(guò)多年的知識(shí)積累，參加過(guò)那么多次考試，有足夠?qū)嵙τ瓚?zhàn)高考；要知道自己的長(zhǎng)處，擅長(zhǎng)哪一科，就有在這一科取得高分的可能。其次，考生在考前要特別注意放松情緒，平時(shí)多呼吸新鮮空氣，多與親人和朋友交流，別讓自己的思緒一味沉浸在即將高考的緊張狀態(tài)中。生理上的調(diào)節(jié)，保證良好的飲食和睡眠，特別是高考期間，每天要保證8-9小時(shí)的充足睡眠。休息好了才有精力，才能全神貫注地、有創(chuàng)造性地答題，考出理想的成績(jī)。

劉萍指出，適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屔眢w調(diào)整到最佳的迎戰(zhàn)狀態(tài)，但考生應(yīng)該對(duì)考前壓力有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，如果身體上的這些癥狀已經(jīng)嚴(yán)重到影響考生正常學(xué)習(xí)和生活的時(shí)候，還是應(yīng)該尋求心理醫(yī)生的幫助。

以上就是高考期間飲食營(yíng)養(yǎng)推薦及出行的情況，大家可以根據(jù)自己的生活飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，相信大家都能在高考中取得好成績(jī)!

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