高考飲食：營(yíng)養(yǎng)專家推薦四款“高考菜單”

一年一度的高考在今日已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)行，學(xué)分網(wǎng)給各位考生整理了高考飲食：營(yíng)養(yǎng)專家推薦四款“高考菜單”，希望對(duì)大家有所幫助。想了解其他最新的資訊，小編會(huì)在第一時(shí)間通知大家，請(qǐng)大家持續(xù)關(guān)注學(xué)分網(wǎng)（www.mlvmservice.com）。

很多家長(zhǎng)為了能讓孩子考出好成績(jī)，在后勤保障方面做足了功課，有些甚至擔(dān)心孩子用腦過(guò)多，給孩子買(mǎi)來(lái)人參蜂王漿、冬蟲(chóng)夏草等補(bǔ)品食用，這些高營(yíng)養(yǎng)的食品真的是孩子高考前所必須的嗎中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任陳超剛副教授接受采訪時(shí)表示，這些高營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)品未必適合此時(shí)的考生，對(duì)考生而言，目前只需要三餐合理，營(yíng)養(yǎng)均衡就可以了。

均衡營(yíng)養(yǎng) 一日三餐合理搭配少不了

其實(shí)，考生所需的能量及營(yíng)養(yǎng)素就在我們每天進(jìn)食的食物里。那要怎么才能做到營(yíng)養(yǎng)均衡呢對(duì)此，陳超剛副教授表示，全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，首先要科學(xué)地搭配三餐。

1、早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖甚至?xí)炟尸F(xiàn)象。

吃好早餐可補(bǔ)充大腦必需的能量，對(duì)保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很多孩子食欲較差，進(jìn)食量少。陳超剛教授建議考生早餐最好進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶，再加上充足的主食，如面條、米飯、面包、蛋糕、饅頭等。

2、午餐要吃好，經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的用腦，考生體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，因此，考生午餐一定要吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。

陳超剛教授建議考生中午可吃些魚(yú)類、肉類、豆制品、雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食品，同時(shí)也要吃飽主食，為下午的考試提供充足的能量準(zhǔn)備。

對(duì)于一些條件好的家庭，還可以買(mǎi)些鮭魚(yú)、鯧魚(yú)等魚(yú)類食品，它們不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且富含DHA;而一般家庭買(mǎi)些帶魚(yú)吃也可以，蝦類也可以適當(dāng)吃些。

3、晚飯過(guò)后，大部分考生的能量消耗較小。

因此，晚餐可適當(dāng)清淡。陳超剛教授建議考生的晚餐可以以干飯或小米粥、紅棗粥等作為主食，副食以魚(yú)類和豆制品為主，還可以適量加一些豆角、青菜、黃瓜等，這些食物既好消化，又可以滿足考生身體所需。

另外，由于大部分考生晚上復(fù)習(xí)到很晚，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，影響睡眠的情況。因此，家長(zhǎng)不妨在晚間給孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、湯面、雞蛋羹，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可起到安神的作用。

三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在飲料上可選擇鮮榨果汁，其富含多種維生素、糖類以及礦物質(zhì)。由于天熱，不宜過(guò)度貪食冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂，特別是含氣飲料，更應(yīng)少飲，以免影響食欲。

四款安神健腦食譜 信心滿滿迎高考

高考時(shí)考生一般會(huì)處于緊張的狀況。因此，陳超剛副教授建議，不妨吃一些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。推薦下面四款安神健腦食譜：

1、龍眼肉粥：

這個(gè)時(shí)候正是龍眼上市的季節(jié)，當(dāng)然了這里的龍眼是干的那種龍眼，龍眼果糖含量高，加上粥中的復(fù)合碳水化合物，因而共同進(jìn)食可以提供多種碳水化合物，有助于持續(xù)地為大腦提供能量。

2、桂圓蛋湯：

考生平時(shí)復(fù)習(xí)壓力非常大，很容易食欲下降。桂圓同蛋一起煮成湯，味道不錯(cuò)，對(duì)促進(jìn)孩子的食欲具有很大的幫助。

3、銀耳烏雞湯：

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，銀耳就具有安神的作用，對(duì)緩解考生的精神壓力過(guò)大，有很好的輔助作用。

4、核桃豬腰粥：

核桃富含人體必需脂肪酸亞麻酸，豬腰富含鐵和B族維生素，兩鐘食材結(jié)合，有利于考生平衡營(yíng)養(yǎng)，保持大腦充分活力。

溫馨提示：高考期間還要特別注意飲食衛(wèi)生，生吃瓜果要用開(kāi)水燙洗或消毒。同時(shí)，還要注意放松心情。

以上就是高考期間飲食常見(jiàn)問(wèn)題，大家可以根據(jù)自己的生活飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，相信大家都能在高考中取得好成績(jī)!

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