總結(jié)是對過去一段時間工作的回顧，可以幫助我們找到改進和提升的方法。有效的記憶方法可以幫助我們更好地學習和掌握知識，你知道有哪些方法嗎？接下來是一些總結(jié)的常見問題和解決方法，希望對大家有所幫助。
怎樣自我介紹不緊張篇一
這樣的場景，你恐怕不陌生。對于很多職場人士來說，公眾表達首先要攻克的難題就是緊張。場合越正式、聽眾越重要、結(jié)果越在乎，往往會越緊張。好消息是，適度緊張能夠幫助你將能量聚集起來，讓表達更有力量。當然，如果你不幸無法克服緊張，那基本可以斷言，你的記憶里將多一段糟糕經(jīng)歷。
你有沒有想過，自己會為什么會緊張？怎樣才能做到上臺發(fā)言不緊張呢：
妙法一：充分的準備。
對發(fā)言內(nèi)容爛熟于心，至少讓表達成功的幾率提升一大半。當然，這種準備并不是對著發(fā)言稿傻背，而是模擬有聽眾在現(xiàn)場。開始時可以對著鏡子練習，你可以清晰看到自己的站姿、手勢、眼神，自信的神情會激發(fā)出你的斗志。在后來，你可以拉上家里的三姑六婆八大爺，聽你講上一遍。不要在乎他們是否聽懂，關鍵是你能否在大活人面前依然從容面對。
妙法二：積極的暗示。
有一個很有名的法則，叫做“吸引力法則”,就是你想要什么，就會來什么；你擔心什么，就會發(fā)生什么。記得我以前讀大學那會參加學校的演講比賽，我非常自信地準備好了一切。正在后臺閑庭漫步時，看到一位同學拿著講稿直哆嗦，便好心上前安慰他，讓他不要緊張。那位同學說，自己的稿子三天前才寫好，感覺準備很倉促，現(xiàn)在還要反復看才行，而我忽然發(fā)現(xiàn)我的稿子居然沒有帶在手邊，我的心“咯噔”沉了一下。隨后，那位同學又說自己到現(xiàn)在都背得不熟，經(jīng)常會忘記幾段。這時，我的手心也開始出汗，怎么都想不起來演講開場是什么。于是，我當即離開，去衛(wèi)生間洗了把冷水臉，然后對著鏡子說了兩三句鼓勵自己的.話。當我走進會場時，發(fā)言稿的內(nèi)容又清晰地回到我眼前了。
妙法三：深呼吸。
很多演講者都會用的方法，閉上雙眼，深吸一口氣到腹部，再慢慢吐出。但是作者給出一個全新的呼吸方法――俄式呼吸法。與腹式呼吸的差別在于，呼氣是不是用鼻子，而是把牙關閉合的同時，讓氣流通過牙縫發(fā)出，發(fā)出類似響尾蛇的聲音，便可以大幅緩解緊張。我親自做了實驗，當發(fā)出“嘶嘶”的聲音時，注意力全都轉(zhuǎn)移到聲音的變化上，持續(xù)五分鐘手就不抖了，特別神奇！
妙法四：尋找友善。
如果你身處焦慮和緊張中，從準備上臺的時候開始，目光要去注視那些善良、和藹，而不是面孔冷峻、兇神惡煞的人。他們的表情會讓你淡定下來，幫助你克服情緒，進一步得到放松。當然，如果有可能，在現(xiàn)場安排幾個死黨或者托，他們的歡呼聲和掌聲會幫助到你。
妙法五：聽音樂。
這是我最喜歡的放松方式。每次需要講課或者演講前，會留下一小段時間聽一些熟悉的樂曲。特別是節(jié)奏感強、氣氛歡快的歌曲，讓我會情不自禁地跟著哼起來，身體也慢慢舞動。內(nèi)心的能量會得到充分喚醒，建議手機里不妨存上幾首這樣的歌曲。
妙法六：吃零食。
很多男性會在緊張的時候抽煙，而女性則更多會選擇吃點東西，緩解面部緊張。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己則比較喜歡吃酸爽的話梅。這是個人口味問題，不必過于要求一致。但是過于刺激的食物，比如辣條、薯片等還是謹慎為好，以免造成口腔不適，影響表達。
老話說，不管黑貓還是白貓，只要抓老鼠就是好貓。上述方法對于你而言，療效如何需要親身驗證。只要多多實踐，肯定能找到克服緊張的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威風凜凜的雄獅，而不是小慫貓！
怎樣自我介紹不緊張篇二
新手開車往往會被外界的發(fā)雜情況而干擾：遇到比較好的路況時心情愉悅，但不好時常常比較急躁，其實新手開車時你要左右外界的情況而不能讓外界左右了你可以說每位剛從駕駛學校畢業(yè)學員正式上路難免會產(chǎn)生緊張情緒手忙腳亂，即使是考試時很好的學員也難免渾身冒汗,手忙腳亂，只要端正好心態(tài)，對操作車輛的熟練起來之后及能克服起了，讓我們根本站小編看看具體怎么去做吧。
1.心態(tài)要好。首先，應該做好心理準備調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)。面對飛來馳去的車流和縱橫交錯的道路，千萬不要過于緊張，頭腦要冷靜開車穩(wěn)當。新手上路后，經(jīng)常是緊張得不知道該怎樣掛擋、轉(zhuǎn)向等，瞧見身邊有其他車輛通過就會感到莫名的緊張，其實只要操作規(guī)范，按照學習時的規(guī)章來行駛是不會有事情的，對自己樹立信心。
2.找人陪駕。剛開始開車上路時最好有個熟手能夠陪同你一起上路。有人陪同你你的緊張感相信會消失一大半，萬一在駕駛中出現(xiàn)什么情況，也會及時地提醒和幫助你。有一個熟手陪你上路時好處是很多的，在你實在是不知道該怎么開車時，你的陪同熟手還可以下車為你指揮下，在車前面為你和車開出一條通路，另一方面也促進了人際關系。
3.做好準備。上路前，記好和明白你開車的要領，一定要熟悉一下剎車、油門、離合器，以防緊張的時候?qū)⒂烷T當剎車踩這是相當危險的;熟悉一下各擋位，因為“新手”上路一旦緊張就會忘記增減擋。汽車的強烈噪聲對于新手來說經(jīng)常是不聞入耳，能夠?qū)⑹謩訐踯囬_成自動擋是很多“新手”經(jīng)常犯的錯誤，因此上路前這些基本的操作要熟記。如果有目的的行駛要弄清和明白自己行駛的路線是怎么樣的情況。
4.新手上路一定要認清自己的定位那樣才會擺好心態(tài)消除緊張感，慢慢來新手開車時時刻把安全放在第一位,速度不要太快,開車不是比速度,比技術,而是比誰心態(tài)好，新手上路重要安全傷害別記牢行車安全關鍵于駕齡長短而于安全意識高低新手上路，只要做心平、守則、合理駕駛就能順暢駕駛從而提高自信而不會緊張。
5.如果還是緊張就可以在夜晚時找一個空曠的地方行駛，多多練習，練習時大可不必一步一個腳印按照教練的操作來駕駛，可以隨意些，速度慢一些，等到熟練了，有信心了，在上路會好很多，就不會有緊張感了。
怎樣自我介紹不緊張篇三
我們常常擔心別人會嘲笑自己，于是就盡量減少當眾講話的機會，事實上這是非常消極和糟糕的。一定要想辦法逼自己多與參與社交，當你周圍漸漸出現(xiàn)贊頌的目光時，你就有了表達欲。
上臺發(fā)言前時，首先要把表達內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過反復訓練，不去想會達到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達就會輕松流暢。
很多時候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么去說，這樣造成的結(jié)果是說了半天別人也聽不明白或者就是干脆不說了，時間久了，就會出現(xiàn)講話恐懼癥，以至于一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這樣不僅影響講話的狀態(tài)，還會嚴重打擊自信。所以訓練的方法是首先要降低心里預期，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們在與人交往的過程中都喜歡給對方留下好印象，然后認真地把自己的缺點掩藏起來。然后在上臺講話的過程中，這種期望值過高，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情形。
在平時看電視或者日常的'生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何接人接物的，從而增加自我人際交往技能。
用好“一分鐘超覺靜思法”。做法是：要上臺講話前，以一分鐘的時間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭，頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細長地地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，去數(shù)呼吸道次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10到14次，一般就有一分鐘。你就會感到情緒穩(wěn)定，頭腦清晰，為上臺講話成功創(chuàng)造了條件。
做好這些，上臺發(fā)言將會無比輕松!
1、沒有經(jīng)驗。主要是沒有抓住機會鍛煉，創(chuàng)造機會鍛煉。
2、沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺被人問倒。這是沒有自信的突出表現(xiàn)。
3、沒有準備。不知道上臺要講哪方面的內(nèi)容。
4、對自己要求太高。認為要么不上臺，如果一上如一定要講得比其它人好。
5、盲目緊張。感覺一上臺就會發(fā)生許多無法預測的事情，自己又不能控制。
只有正確認識原因，認識自己，才能對癥下藥，迅速改善這一狀況。
怎樣自我介紹不緊張篇四
演講緊張是每一個初學演講的人都會遇見的事情，不僅僅是初學者有些經(jīng)驗豐富的人可能也會在演講的時候緊張。今天本站小編給大家分享一些怎樣在演講時不緊張的方法，希望對大家有所幫助。
方法1.熟悉場地.
爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境.提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施.
方法2.熟悉聽眾.
在聽眾進入會場時向他們致意.向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些.
方法3.熟悉你的講稿.
如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強.演練你的。
演講稿。
并且做必要的修改.
方法4.放松自己.
做些準備活動松弛緊張的神經(jīng)。
想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信.倘能設想自己成功，你就一定會成功.
方法6.要意識到在場的人們希望你成功.
聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默.他們不愿看到你把事情搞砸.
方法7.不要道歉.
假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西.對此絕口不提就是.
方法8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式.
把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾.然后你的緊張感就會逐漸消失.
方法9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動力.
要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情.
方法10.積累經(jīng)驗.
經(jīng)驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關鍵.加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經(jīng)驗。
怎樣自我介紹不緊張篇五
心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產(chǎn)生應付瞬息萬變的力量，今天本站小編給大家分享一些怎樣做到講話不緊張的方法，希望對大家有所幫助。
在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅(qū)散;而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓練技術等。
若所擬的。
工作計劃。
不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關系緊張。
緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經(jīng)常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙(心理學家稱之為“a型性格”)。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。二是要學會調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。
怎樣自我介紹不緊張篇六
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關注自己。
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
8、語言暗示。
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞?，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
首先考慮下你要演奏的曲子是不是會拉，技術、音準和節(jié)奏又沒有問題了，確認沒有問題了，那就上臺吧，因為你要演奏給觀眾聽，人越多你應該越興奮的，因為你要展現(xiàn)你自己，你是為了展示自己、詮釋你的音樂理念和理解才去上臺的，如果只是為了演出而上臺，那你最好不要演。記住在臺上你就是對了，任何事情也無法阻擋你對音樂的詮釋!
再者，平時多找人聽，找不同的人聽，最好產(chǎn)生些逆反心理，人家越說你不行，你就越要拉，這樣子臉皮才能厚，才能克服緊張。
怎樣自我介紹不緊張篇七
一、初三學生如何調(diào)整心理狀態(tài)：
中考，可以說是人生一大分水嶺，值得我們的關注。但是，很多學生，一聽到考試，特別是重大的考試都會感到緊張焦慮，當考試焦慮的程度過低或者過高時，都會影響到考生水平的正常發(fā)揮。所以我們極有必要把學生的心理調(diào)整到最佳狀態(tài)。
學生的焦慮不安來自主要來自于三方面，首先，學生自己。學生是怎么看待考試的，考試的目的是什么，考試后“我”會怎么樣，考得好了會怎樣，考得不好了會怎樣，想這些想得越多就越焦慮。同時，學生本身信心不足、對自己沒底也是另一方面原因。再一個和考試相關很大的就是知識的準備，知識準備得不夠充分，考試時必然會緊張。最后就是身體的狀況。有的人一聽考試就頭疼，一到考試就感冒、發(fā)燒，帶著不健康的身體參加考試結(jié)果肯定不會理想。
其次，學生的壓力來自于學校。中考最后階段，學校對于學習和考試肯定抓緊了，這無疑給學生帶來了壓力。
再次，就是學生的家庭了?，F(xiàn)在大多家庭給孩子的不是動力而是壓力。這首先表現(xiàn)在家長對孩子要求過嚴、期望過高這點上。家長會把自己的意愿強加給孩子。其次就是過于嚴肅的家庭氣氛。有的家長在吃飯時還會問孩子學習的事，另外，家長還會過分的著急。高度焦慮的父母會把自己這種高度緊張的情緒傳染給孩子，有的孩子就緊張的不得了，甚至緊張的不學了。還有就是負面評價過多。再有就是過于殷勤的生活照顧。有的家長可能會說：“我從來沒有給過他學習壓力，我只照顧他的生活!”有的家長以前特別嘮叨，現(xiàn)在忽然變的不說話了，孩子就奇怪了：“他們現(xiàn)在怎么不說話了呢?”而且飯也做得好了，天天都是好飯好菜的，那孩子該“明白父母的苦心了”，他會這樣想：“我要是考不好了，連這頓飯都對不起!”
1.我們要正視生活中和學習中的壓力，不回避。它們本來就是存在的，回避不能解決問題，只有去面對它，解決它，才能消滅它!
2.培養(yǎng)孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自負。努力了就應該得到贊揚，努力了就應該成功。我們家長不要只注意結(jié)果，我們要注重的是過程，要逐漸從過程中培養(yǎng)孩子的自信，有一種教育方法叫做“賞識教育”，我們賞識的是什么，贊揚的是什么呢?是努力。在鼓勵孩子時要說：“你努力的棒!”“你的這件事做得好!”
4.創(chuàng)立一個有規(guī)律的的生活習慣。一個好的生活習慣有助于孩子安全感的培養(yǎng)，有助于孩子秩序感的養(yǎng)成，而好的生活習慣有助于孩子自信心的形成。作為家長，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來。
5.同孩子分析學習狀況以及得分情況。但是分析時不能用高高在上的語氣，不能用呵斥的方式，說教的口氣，我們家長可以這么和孩子商量，說：“你告訴我，讓我心里有個底!”我們可以將考試卷子收集起來進行整理，然后確定哪方面需要我們注意，哪方面需要我們提高。比如一次模擬考試成績下來后，我們可以和孩子坐在一起分析。千萬別說：“你怎么考得這么差呢?這些分怎么都丟了呢?”我們也可以這樣對孩子說：“幸虧它是模擬考試，而不是中考!”
6.積極的和學校老師保持溝通。孩子的成績是在學校里提高的。我們只有和老師，和學校保持良好的溝通，才能更明確我們的教育方向。
7。不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無論是對老師還是對同學，都不要隨意的加以評論。因為你的評論會影響到孩子，他們就會根據(jù)您的評論來判斷身邊的人，對他們的學習是沒有好處的。所以不管是考好了，還是沒考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。
怎樣自我介紹不緊張篇八
演講技巧，是演講的道中之術。技巧的提升，需要重復大量的訓練和復習才會不斷將技術性的力量提升到藝術性。所以，演講技巧，是演講愛好者們必須學習和錘煉的技能。
演講又叫講演或演說，是指在公眾場所，以有聲語言為主要手段，以體態(tài)語言為輔助手段，針對某個具體問題，鮮明、完整地發(fā)表自己的見解和主張，闡明事理或抒發(fā)情感，進行宣傳鼓動的一種語言交際活動。中國著名青年演講家、政商界領導者私人演講教練柏君老師曾經(jīng)評論過演講技巧。思想的崇高、使命感、高度、深度是演講的道，所謂演講能量的核心地基。而演講技巧，是在地基基礎上讓演講力量拔地而起的策略性。技巧的提升，需要重復大量的訓練和復習才會不斷將技術性的力量提升到藝術性。所以，演講技巧，是演講愛好者們必須學習和錘煉的技能。
上臺講話之所以產(chǎn)生這種緊張心理，主要原因恐怕在于講話者經(jīng)驗不足，害怕出丑，擔心把話講“砸”。要克服上臺講話的緊張心理，可以有許多方法，這里主要介紹以下幾種：
1、充分的準備。
要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。
同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應考習慣。
2、保持積極的情緒體驗。
有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣。
3、冷靜處理“怯場”。
演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強求勝，也不要過分地強調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，并能給你勇氣。
3、避免機械背誦演講稿。
逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。
4、端正演講動機，減輕心理負擔。
不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。
5、演講前要注意把注意力從自己身上移開。
比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。
6、當一個神氣的債主。
對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗，而在他的眾多經(jīng)驗中最基本的經(jīng)驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。
怎樣自我介紹不緊張篇九
800米屬于中距離跑項目，800米成績?nèi)Q于你的技術、速度耐力和有氧耐力水平。
1、跑進過程中要勻速,前400和后400米成績幾乎相同。利用慣性能很好地節(jié)省體力;前面400米千萬不要用力沖,只用70%左右體力.
2、要調(diào)整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸);。
3、在跑動過程中全身要放松;。
4、要采用合理的戰(zhàn)術(領先跑、跟隨跑)，你的成績不太好,建議你采用跟隨跑,也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手,如果前半程落后太多的話,后面要趕上就更難了.
5、在彎道跑中注意技術，身體內(nèi)傾，便于克服離心力;。
6、在整個跑進過程中要緊貼左側(cè)跑道，這樣算下來至少少跑5、6米;。
7、跑后不能馬上停下來注意調(diào)整和放松.
8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持;。
9、在比賽前,一定要注意做準備活動,多拉一下韌帶,這樣你跑起來要輕松一些。同時不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時左右。適當?shù)睾纫稽c葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質(zhì)。當然對成績只能起到一些輔助性作用。穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運動上衣和短褲。另外平時要多加強有氧耐力和速度耐力練習(如每天堅持跑一二組800、1000米等)。
怎樣自我介紹不緊張篇十
有些人上臺在面對很多人的時候就會緊張，今天本站小編給大家分享一些怎樣鍛煉上臺說話不緊張，希望對大家有所幫助。
方法2，如果是presentation。就要反復的練習，不斷的rehearse。達到對你要演講的內(nèi)容/事物了如指掌爛熟于心。當你十分清楚自己要表達的是什么東西或什么概念的時候，自然而然就不緊張了。而且說得也會理直氣壯，聲音就能放出來。
方法3，講話的時候focus在自己要表達的內(nèi)容和邏輯性上，不要太在意臺下的人是誰，官有多大位有多重。把他們想象成自己的朋友或者其他熟悉的人，而整件事的目的在于向他們講述一個事件或者傳遞一個觀點。關鍵在于他們有沒有聽懂，而不在于他們是誰。
方法4，講話的時候還是要學會收集聽眾的feedback。雖說eyecontact是要平均分給在場所有人的，但是這里有個給易緊張者的下策，就是把注意力集中在某一個會給你positivefeedback的人身上，例如會對你微笑或者點頭的人?？粗屗奈⑿螯c頭不斷激勵你，慢慢就會忘記緊張了。放心，每次演講總能找到那么一兩個人。
方法5，平時就要從各個方面提升自己的自信心。例如改進外貌，衣著;走路挺胸抬頭。演講的時候有個合適的妝容和得體的衣著，真的可以大大提升自信和專業(yè)度。
方法6，如果自認為不是個那么冷的人，可以在演講中加入一些幽默的成分，活躍了氣氛也可以減少自己的緊張感。
方法7，切記不要向觀眾說或展露你很緊張的事實。不要對他們說“哈哈不好意思，我登臺不多沒什么經(jīng)驗，你們看，我真的很緊張呢?！边@樣只會平添尷尬。
怎樣自我介紹不緊張篇十一
如果你有這個想法，那么先要問自己，什么會導致我講的不好?有很多小伙伴上臺演講，講著講著就忘詞了，一下子就緊張起來。而多數(shù)人的緊張是因為沒有充分準備，如果你沒有成功地準備，那么你就準備失敗吧。什么是成功準備?一定要提前演練。首先建議最好一定要寫稿子，寫稿子的好處是可以把所有的演講詞列出來去記憶。然后可以對著稿子熟讀，再把稿子放在一邊，進行脫稿練習。而脫稿練習的目的是要先把內(nèi)容打磨熟練，這樣你在臺上即使緊張，你也會流利的把內(nèi)容說出來，同時也為了保證熟練和流利的現(xiàn)場發(fā)揮。
限制性思維2：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?
這個想法通常反映出了我們的不自信。如何改變這種不自信的想法呢?演講是自信的傳遞，情緒的表達，動作可以創(chuàng)造情緒，如果你想變的自信，你就要先裝的自信，最后你就可以真的變的自信。她的建議是，如果你可以嘗試做一個自信的身體動作，比如把雙臂展開，保持兩分鐘，可以讓你在接下來的活動中更加自信。
除了身體語言可以影響我們的自信以外，思維的轉(zhuǎn)變也很重要。我之前練習演講，上臺前也會想：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?經(jīng)過長時間的演講我發(fā)現(xiàn)，即使再完美的演講，底下一定也是會有聽眾不喜歡我的。與其擔心20%的聽眾不喜歡我，還不如想想如何讓那80%的聽眾愛聽。所以，我開始接受自己的不完美，開始接受聽眾的不滿意。比如，如果我發(fā)現(xiàn)講話的時候有的聽眾不感興趣，或者笑話我，我不會緊張，反而會去想如何改變我講話的方式去把這些不感興趣的聽眾吸引過來。比如我會問一個問題，展示一副圖畫，或者講一個笑話，都能起到很好的效果。從擔心聽眾不喜歡我到專注在我的演講技巧上，思維上的轉(zhuǎn)變是我最后告別演講恐懼的最大原因。
以上就是改變兩個限制性思維的三個方法，我們回顧一下：演講的恐懼不是來自演講本身，而是來自對演講的限制性思維。通過情緒控制的abc法則，找到那個真正讓你緊張的想法b。
有三個方法可以告別舞臺恐懼：
第一：正確的準備演講方法，脫稿練習至少十遍。
第二：演講前和演講的時候用自信的開放式身體語言。
第三：接受聽眾的不喜歡，專注演講內(nèi)容和價值，而不是擔心聽眾。
應付緊張的四個方法。
超量準備法。最重要的竅門沒有之一，你只有比任何人都熟悉課程你才會不緊張。1:3備課法，1天的課程至少拿出3天的時間準備，理邏輯、設定引導、準備案例等。但準備得再充分也會有遺忘，一般好的培訓師都會120%備課。即使遺忘了20%還是100%。分享的一句話：當你站在臺上的以瞬間課程就已經(jīng)結(jié)束了。說的就是一切都在于準備。
生理舒緩法。這里的原理和健身一樣，嘗試腹式呼吸和肌肉放松。人在緊張的時候耗氧量會增加從而造成腦供氧不足。深呼吸可以幫助提高血液中的氧含量，使大腦正常工作。另外肌肉放松了身體才會舒展，對培訓師心理也是一種積極的暗示。圓肩駝背都是由肌肉過分緊張造成，平時堅持鍛煉多做拉伸和按摩，健身方面我也擅長。
心理誘導法。多做正面的心理暗示，回想喜悅，預言成功。上臺之前默念個口號什么的也成。
壓力轉(zhuǎn)換法。適當?shù)氖褂眉记赊D(zhuǎn)移壓力。學員會給培訓師造成心理壓力，尤其是學員比較多的時候，學會把這種壓力轉(zhuǎn)移給學員。培訓開場一般最緊張，這個時候可以做一個互動：先和大家分享一個話題“成功的竅門”，請大家思考一下最重要的成功竅門是什么，每人說一條……稍作點評后你就可以分享我上一次聊的控制區(qū)的話題了。
怎樣自我介紹不緊張篇十二
首先，要牢牢的看熟自己要演講的內(nèi)容。無論是自己找的演講稿，還是上面給安排的任務。一定要牢牢地看熟演講稿。知道自己主要講的是什么，圍繞著什么樣子的主題展開的。仔細的看每一頁，反復的練習熟讀至特別了解。其次，要預先在鏡子前進行多次排練。每次排練都注意觀察自己的面部表情是什么樣子的。不要過于張揚，或者過于興奮，保持著一種正常的面部表情。語調(diào)和語速也是要把握的重點。一個正常或者激情昂揚的語速給人以不同的感覺。語速過快讓人聽不清演講的內(nèi)容和重點。語調(diào)太慢有讓人厭倦發(fā)困。所以保持正常的語速和語調(diào)十分重要。
在演講時，要注意與臺下的觀眾進行互動。一個好的聽眾一定會認真與你互動的。所以仔細看著對方的眼睛，微小的細節(jié)也不要放過。對方認可的點頭，或善意的微笑都是對你的肯定。如果對方舉手發(fā)問，一定要認真地回答他，他認真地按著你的思路分析才會問出問題。那么準備工作一定要做的.充足。如果演講時緊張了，顫音和顫抖或者說錯話了，都不要慌。既然已經(jīng)錯了，那就即時改正。如果顫音了就悄悄的深吸一口氣。如果有人的目光讓你不舒服，就避開他，看向不要緊的東西。如果顫抖的話，就抓住自己最近的東西，盡量大聲清晰地講出要講的。慢慢就好了。
怎樣自我介紹不緊張篇十三
遇事緊張怎樣使自己完全放松下來是不是主張不緊張要放松醫(yī)生您幫幫我是的，放松，深呼吸，練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒把精神集中于呼吸過程。讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒5運動可以選擇做做運動，小深呼吸是最簡便的放松法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不。
以此來讓自己放松平靜下來5調(diào)節(jié)動作法你在臺上緊張的時候，會發(fā)現(xiàn)你的就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力朋友們的這些方法很簡單也很實用，不妨嘗試一。做深呼吸使自己再度松弛下來完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景若不亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼緊張為止四如何有效。
除非你不愿意去感受自己的緊張，那你有沒有辦法放松下來，可以嗎好，老當一想到此馬上收回來了所以他一直在找你，明白嗎就像我跟你講我自己的。讓自己的心情能夠放松下來，多聽一些輕緩的音樂，就可以讓自己安靜下來，情緒緊張的時候也可以自己一個人到公園里面去散散步，這樣也是可以讓你放松心。
多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來3散步情緒緊張的時候，可以選擇一個人安靜的去散散步，有助于身心的放松，全神貫注慢慢地享受午餐，之后可以。精神要盡量放松，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終這種過度緊張，使腦神經(jīng)活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的心。
以下小編為大家整理了精神緊張放松的方法相關內(nèi)容，希望對大家有所幫助看看大樹，看看湖泊，心情慢慢得就寧靜下來了吃東西上也不要吃辛辣刺激。緊張，使交感神經(jīng)的作用過強，導致血管收縮，血壓上升，同時也會使血流不為此，每天一定要抽出一點時間，讓自己的心安靜下來，放松下來經(jīng)常接近。
我是一個高二的學生，我很容易就會緊張害怕，然后就是發(fā)抖，控制都控制不住我想知道該怎么讓自己冷靜，放松下來，謝謝你好，能告訴是什么原因讓你緊。
怎樣自我介紹不緊張篇十四
有一種很流行的說法：人類恐懼排行榜第一名的是當眾講話，而不是死亡。這種說法可能略微有些夸張，但是不得不承認，絕大多數(shù)人確實很害怕當眾說話。下面給大家分享一些關于脫稿演講緊張的原因，希望對大家有幫助。
世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應。所以，先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以，人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：
(1)準備不周全;。
(2)得失心太重。
你越想完美越弄砸，就是這個道理。
如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!
所以，每次正式講話前的大量練習是必不可少的。當然要想徹底解決緊張的問題，還需要系統(tǒng)的學習演講方面的課程，并且按照正確的方法大量練習才行。
六種常見的緊張狀態(tài)。
第一種：上臺前擔心的緊張。還沒上臺就出現(xiàn)了非常焦慮的感覺，會擔心自己忘詞，會想到忘詞后的尷尬等等。
第二種：沒話說的緊張。這種現(xiàn)象一般是針對某個問題即興的表達。看著別人講的頭頭是道，條理清晰，引經(jīng)據(jù)典的。快要上臺了，自己還想不好要講什么，或者組織不好語言。結(jié)果上去后，發(fā)現(xiàn)基本想不起來了，就開始慌了。
第三種：害怕講不好的緊張。自己想的挺多，思考也很全面，也有深度。但是就是害怕講不好，害怕自己不能把自己想要表達的內(nèi)容講完整，不能表現(xiàn)出好的狀態(tài)，所以在紙上寫了很多字，把想要說的都寫上去。結(jié)果只能帶著稿子，腦子了全是字，講完第一點就想不起第二點了。
第四種：不敢講的緊張。因為沒有講過所以害怕，因為害怕而很不喜歡，所以經(jīng)常逃避。結(jié)果又不得不講，抱著完成任務的心態(tài)，隨便講兩句，結(jié)果越發(fā)不喜歡，這種是一種惡性循環(huán)。一聽到要講話就會發(fā)憷。
第五種：上臺后忘詞的緊張。以為自己準備的挺好，結(jié)果講到某處想不起下面的內(nèi)容了，停電式的尷尬。結(jié)果越努力越想不起來了，緊張感越發(fā)強烈。
第六種：眼神對撞后的緊張。本來在臺上感覺還可以，結(jié)果看到領導或者同事的眼光、表情后，以為對自己所講的內(nèi)容不滿意，然后思緒凌亂了，產(chǎn)生了緊張感。
對聽眾的熟悉程度。
大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然，而面對陌生的聽眾則會比較緊張，這是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們做出評價。
數(shù)人之間的交流有直接的信息反饋，在臺上一樣需要得到聽眾的反饋信息，除了一問一答部分外，演講在大部分情況下都是單向的。你無法像平時交談一樣從對方處獲得反饋。你甚至不能確定人們是不是確實聽到了發(fā)言并且了解你的思想。你能看到臺下聽眾的眼睛，但是你不知道他們到底在想些什么。你無法從聽眾處迅速獲得反饋，同時也不了解自身所處的位置，這些都令你產(chǎn)生緊張情緒。
事實上并非僅僅只有演講者如此，每個人都希望別人能有所反應。為了證實這一點，有人曾經(jīng)在一家酒吧里和人打賭，他敢于向英國飛鏢冠軍挑戰(zhàn)，不用超過四輪比賽，他就有把握讓這位行家里手認輸。冠軍擲出飛鏢后，挑戰(zhàn)者迅速在他面前舉起了一張白紙，這樣一來，冠軍就無法看見自己出鏢的結(jié)果如何，而等到下一輪時，上一支飛鏢已被及時清除。果然不出挑戰(zhàn)者所料，第三輪時冠軍的游戲已經(jīng)進行不下去了，由于無法目睹每次擲出飛鏢的結(jié)果，他輸?shù)袅诉@一局。
所以盡快地和聽眾取得溝通得到信息反饋十分重要，這就要求在上臺前主持人對演講者有一個很好的介紹，然后演講者盡快在聽眾心里建立起良好的第一印象，并且在演講的時候通過語言、眼神等的交流，把善意的友好的信息傳達給聽眾。投之以桃，報之以李，聽眾不會辜負你的熱情之語，拒絕你的友好表示的。
聽眾人數(shù)。
聽眾的多少會直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過分的小心謹慎往往加大了怯場的可能性和程度。
太在意聽眾的看法。
人們把當眾說話產(chǎn)生的恐懼心理稱之為“怯場”。怯場心理會帶來相應的生理變化，這些生理變化表現(xiàn)為：輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的，手腳發(fā)軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的，當場暈倒。著名演講學家戴爾?卡耐基在總結(jié)他畢生從事演講教學生涯的體會時說：“我一生幾乎都在致力于協(xié)助人們消除恐懼、培養(yǎng)勇氣和信心?！倍霸u價憂慮”是造成怯場心理的最主要因素。現(xiàn)代心理學認為，在任何存在評價的場合中，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人都對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。很多人在演講時，不是想著我要把什么問題講清楚，而是想著會給聽眾留下什么樣的印象，聽眾會如何評價自己之類的問題。
針對“評價憂慮”這種現(xiàn)象，美國演講學家查爾斯?r?格魯內(nèi)爾提出了“自我形象受威脅”論。“自我形象受威脅”論認為，每個人都具有理性的、社會的、性別的、職業(yè)的自我形象。當人們進行演講時，就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔心自我形象會因為演講而受損，就產(chǎn)生了窘迫不安的怯場心理。例如，1969年，兩位從事演講學研究的教授在紐約開會，當他們向大會報告論文時，因為怯場而當場暈倒。“自我形象受威脅”論解釋這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因為兩位教授的職業(yè)自我形象在諸多同行面前受到了嚴重的威脅。
準備不夠充分。
若演講者心里總是覺得自己的演講準備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他?？偸菑娬{(diào)準備不夠充分會使自己沒有自信，造成思路斷線，心里發(fā)慌，加劇緊張的程度。準備包括精神的準備和材料的準備，上臺前不妨問一下自己是不是現(xiàn)在的精神是最飽滿的?現(xiàn)在的氣勢是最高昂的?看看自己的道具是否準備齊全，自己的演講稿是不是完全背下來了。兵家常講不打無準備之戰(zhàn)，演講也一樣。
完美主義怕出錯。
很多人都有追求完美的心態(tài)，完美主義是一個陷阱，它將使你對于一切事物的認識過于執(zhí)著，以至于對自己和演講的.內(nèi)容過度關注。于是，一個小差錯就會使你的演講毀于一旦。我經(jīng)常在為學員做培訓的時候，就會舉例說到生活當中很多人都希望自己做一個完(美)人，什么叫完人，那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事實上沒有完人，站在臺上還想著自己準備得不夠完美，當你這樣想時你在演講時就會有所顧忌，不能完全放開，那么也就不會有力量。換句話說，難道怕就不會講錯嗎?應該拋棄完美，站在臺上就不要想這些，即使錯了也要當對的講，否則就不要講，應該有這種心態(tài)才對。如果站在臺上還想著自己準備得不夠完美，勢必在演講過程中就會有所顧忌，不能完全放開，也不會有壯膽的力量。
“恐高”
如果演講者面對的聽眾比自己的地位高，或者被認為比自己懂得還多，我們在講話時可能會感到更加緊張，表現(xiàn)往往很不自然。如求職者在評估小組面前，下級在上級面前，普通人在專家面前等。
怎樣自我介紹不緊張篇十五
面試最怕的是緊張，因為一緊張什么都亂了，該做的事情沒做好，該有的水平發(fā)揮不出來，真是越緊壞事，。后果是該通過的沒通過，該錄用的.沒錄用。
面對主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？我的經(jīng)驗是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會在消除面試緊張心理時發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關工作的資料或有助于談話的東西。例如“關于這個問題，我已作了某些設想，請過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。
如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準時，但又不是無所事事。
帶一份報紙或一本書和雜志，等候時翻閱，因為這時人最容易產(chǎn)生緊張心理，看看報紙等一來可解等候的不安，二來可顯示自己平時的素質(zhì)。當然，能夠看一本與你專業(yè)相關的書刊那就更好了。
在面試時，你應該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是。”
面試當中，如果發(fā)現(xiàn)自己說錯了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時候再補救?！拔也恢滥闯鰜頉]有，坦白地說，我對這次面試有點緊張?！比绻虑檫M行較順利，你承認自己曾經(jīng)緊張過，反而能使你更主動地接近主考官。
每一個求職者，都要經(jīng)過面試這道關。有的人經(jīng)驗豐富，發(fā)揮自如，接受面試如同表演節(jié)目，順利闖關；有的人則對面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，被動應對，縱有再多能耐，但由于臨場表現(xiàn)欠佳，難免敗北?！懊嬖嚂r怎樣才能不緊張？”；請注明出處!
怎樣自我介紹不緊張篇十六
面試最怕的是緊張，因為一緊張什么都亂了，該做的事情沒做好，該有的水平發(fā)揮不出來，真是越緊壞事，后果是該通過的沒通過，該錄用的沒錄用。
面對主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？我的經(jīng)驗是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會在消除面試緊張心理時發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關工作的資料或有助于談話的東西。例如“關于這個問題，我已作了某些設想，請過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。
如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準時，但又不是無所事事。
當然，能夠看一本與你專業(yè)相關的書刊那就更好了。
在面試時，你應該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是。”
面試當中，如果發(fā)現(xiàn)自己說錯了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時候再補救。“我不知道您看出來沒有，坦白地說，我對這次面試有點緊張?！比绻虑檫M行較順利，你承認自己曾經(jīng)緊張過，反而能使你更主動地接近主考官。
怎樣自我介紹不緊張篇十七
我們常常擔心別人會嘲笑自己，于是就盡量減少當眾講話的機會，事實上這是非常消極和糟糕的。一定要想辦法逼自己多與參與社交，當你周圍漸漸出現(xiàn)贊頌的目光時，你就有了表達欲。
2、有備無患。
上臺發(fā)言前時，首先要把表達內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過反復訓練，不去想會達到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達就會輕松流暢。
3、降低預期。
很多時候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么去說，這樣造成的結(jié)果是說了半天別人也聽不明白或者就是干脆不說了，時間久了，就會出現(xiàn)講話恐懼癥，以至于一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這樣不僅影響講話的狀態(tài)，還會嚴重打擊自信。所以訓練的方法是首先要降低心里預期，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們在與人交往的過程中都喜歡給對方留下好印象，然后認真地把自己的缺點掩藏起來。然后在上臺講話的過程中，這種期望值過高，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情形。
4、重在模仿。
在平時看電視或者日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何接人接物的，從而增加自我人際交往技能。
5、輕松開口。
用好“一分鐘超覺靜思法”。做法是：要上臺講話前，以一分鐘的時間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭，頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細長地地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，去數(shù)呼吸道次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10到14次，一般就有一分鐘。你就會感到情緒穩(wěn)定，頭腦清晰，為上臺講話成功創(chuàng)造了條件。
做好這些，上臺發(fā)言將會無比輕松!
下面給大家分享一些緊張的原因：
1、沒有經(jīng)驗。主要是沒有抓住機會鍛煉，創(chuàng)造機會鍛煉。
2、沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺被人問倒。這是沒有自信的突出表現(xiàn)。
3、沒有準備。不知道上臺要講哪方面的內(nèi)容。
4、對自己要求太高。認為要么不上臺，如果一上如一定要講得比其它人好。
5、盲目緊張。感覺一上臺就會發(fā)生許多無法預測的事情，自己又不能控制。
只有正確認識原因，認識自己，才能對癥下藥，迅速改善這一狀況。
怎樣自我介紹不緊張篇十八
怕犯錯，我講的永遠正確。沒有啥技術、觀點是絕對正確。培訓師傳遞的是認知而并非真相，你仔細揣摩一下這個點。激光焊接技術的普遍認知是提高車輛安全性，它被技術上推崇的真相是提高了生產(chǎn)效率，我很欽佩最早提出這個認知的人。
怕失敗，我應該總是成功。即使準備的再充分還是有可能失敗，比如投標或者客戶試講。總結(jié)分析原因就好。有一個詞兒叫“調(diào)性”，每個培訓師和品牌都有自己獨特的調(diào)性，這個就完全看匹配度了，有點玄學的感覺。
怕被拒絕，怕學員不喜歡我?學員不喜歡培訓師個人沒問題，喜歡課程就成。但如果是學員不喜歡培訓師的授課風格，這一點就需要培訓師注意多收集反饋適當調(diào)整。
限制性思維1：如果我講的不好怎么辦。
如果你有這個想法，那么先要問自己，什么會導致我講的不好?有很多小伙伴上臺演講，講著講著就忘詞了，一下子就緊張起來。而多數(shù)人的緊張是因為沒有充分準備，如果你沒有成功地準備，那么你就準備失敗吧。什么是成功準備?一定要提前演練。首先建議最好一定要寫稿子，寫稿子的好處是可以把所有的演講詞列出來去記憶。然后可以對著稿子熟讀，再把稿子放在一邊，進行脫稿練習。而脫稿練習的目的是要先把內(nèi)容打磨熟練，這樣你在臺上即使緊張，你也會流利的把內(nèi)容說出來，同時也為了保證熟練和流利的現(xiàn)場發(fā)揮。
限制性思維2：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?
這個想法通常反映出了我們的不自信。如何改變這種不自信的想法呢?演講是自信的傳遞，情緒的表達，動作可以創(chuàng)造情緒，如果你想變的自信，你就要先裝的自信，最后你就可以真的變的自信。她的建議是，如果你可以嘗試做一個自信的身體動作，比如把雙臂展開，保持兩分鐘，可以讓你在接下來的活動中更加自信。
除了身體語言可以影響我們的自信以外，思維的轉(zhuǎn)變也很重要。我之前練習演講，上臺前也會想：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?經(jīng)過長時間的演講我發(fā)現(xiàn)，即使再完美的演講，底下一定也是會有聽眾不喜歡我的。與其擔心20%的聽眾不喜歡我，還不如想想如何讓那80%的聽眾愛聽。所以，我開始接受自己的不完美，開始接受聽眾的不滿意。比如，如果我發(fā)現(xiàn)講話的時候有的聽眾不感興趣，或者笑話我，我不會緊張，反而會去想如何改變我講話的方式去把這些不感興趣的聽眾吸引過來。比如我會問一個問題，展示一副圖畫，或者講一個笑話，都能起到很好的效果。從擔心聽眾不喜歡我到專注在我的演講技巧上，思維上的轉(zhuǎn)變是我最后告別演講恐懼的最大原因。
以上就是改變兩個限制性思維的三個方法，我們回顧一下：演講的恐懼不是來自演講本身，而是來自對演講的限制性思維。通過情緒控制的abc法則，找到那個真正讓你緊張的想法b。
有三個方法可以告別舞臺恐懼：
第一：正確的準備演講方法，脫稿練習至少十遍。
第二：演講前和演講的時候用自信的開放式身體語言。
第三：接受聽眾的不喜歡，專注演講內(nèi)容和價值，而不是擔心聽眾。
應付緊張的四個方法。
超量準備法。最重要的竅門沒有之一，你只有比任何人都熟悉課程你才會不緊張。1:3備課法，1天的課程至少拿出3天的時間準備，理邏輯、設定引導、準備案例等。但準備得再充分也會有遺忘，一般好的培訓師都會120%備課。即使遺忘了20%還是100%。分享的一句話：當你站在臺上的以瞬間課程就已經(jīng)結(jié)束了。說的就是一切都在于準備。
生理舒緩法。這里的原理和健身一樣，嘗試腹式呼吸和肌肉放松。人在緊張的時候耗氧量會增加從而造成腦供氧不足。深呼吸可以幫助提高血液中的氧含量，使大腦正常工作。另外肌肉放松了身體才會舒展，對培訓師心理也是一種積極的暗示。圓肩駝背都是由肌肉過分緊張造成，平時堅持鍛煉多做拉伸和按摩，健身方面我也擅長。
心理誘導法。多做正面的心理暗示，回想喜悅，預言成功。上臺之前默念個口號什么的也成。
壓力轉(zhuǎn)換法。適當?shù)氖褂眉记赊D(zhuǎn)移壓力。學員會給培訓師造成心理壓力，尤其是學員比較多的時候，學會把這種壓力轉(zhuǎn)移給學員。培訓開場一般最緊張，這個時候可以做一個互動：先和大家分享一個話題“成功的竅門”，請大家思考一下最重要的成功竅門是什么，每人說一條……稍作點評后你就可以分享我上一次聊的控制區(qū)的話題了。
怎樣自我介紹不緊張篇十九
是不是很煩自己在領導面前說不好話，是領導的氣場太強還是你自己心里不過關?都不重要，重要的是如何解決。下面本站小編整理了怎樣才能讓自己在領導面前不緊張，供你參考，快來本站。
職場“老人”見到領導上司，幾乎沒有一個緊張的，因為相處的時間長了，彼此對彼此有了很多的了解，再一個在職場混時間久了的人，沒有幾個會容易緊張不安的。但是對一些剛剛涉足職場，或者天生愛緊張的人來說，和領導說話，或者被領導叫去談話，那份緊張就會非常的明顯。這就犯了個致命錯誤，因為你身在職場，連說句話都緊張，還能做些什么呢?那么該如何消除你的緊張呢?來吧親愛的們，讓嘟嘟告訴你，和領導說話緊張了，怎么辦：
自己的工作胸有成竹。
很多領導愿意貼近下屬，不管是哪個時間，都會經(jīng)常的到下屬身邊走走，或者親切的和下屬交談幾句。而有些員工對此會特別緊張不安，特別是領導問到關于自己工作時，不知道該怎么回答。其實消除緊張的第一大要素，就是把自己的工作打理的井井有條，對于公司的事情了解的也是很清楚，做到工作上胸有成竹，這樣不管領導問你什么，你都不會因為不是很清楚而說不出明朗的回答。
可以寫下自己想說的話。
當你想和領導主動談話，或者想發(fā)表一下自己的建議或看法之前，如果你怕自己緊張會說不清楚，那么嘟嘟建議你把你想說的話一一寫下來，然后自己練習幾次，甚至把領導會涉及到的問話一并寫出來。經(jīng)過自己用心寫出來的東西，沒有誰會輕易忘記，這樣你和領導說話時就不會出現(xiàn)前言不搭后語，更不會因此緊張了。
學會“忽略”領導的存在。
很多員工會有這樣的體會，就是本來工作的好好的時候，領導忽然靠近你，或者在你對面，或者在你身后身旁不遠處等等。你會發(fā)覺自己開始渾身不自在，工作都做不好的感覺。嘟嘟也有過這樣的體會，但嘟嘟第一時間調(diào)整了自己，嘟嘟就把那個方法告訴你。不管領導離你多近，ta愛在哪兒就在哪兒，假裝看不見ta，該做什么就繼續(xù)做什么，甚至更加用心的做。記得嘟嘟的那位領導當時就坐在嘟嘟對面，愣是讓嘟嘟的忙碌的工作與認真努力的工作態(tài)度給“嚇”走了。第二天開會時嘟嘟還被表揚了呢。所以說想要消除和領導說話的緊張，就要學會適時的“忽略”ta的存在，這是一種自信的培養(yǎng)。
平日不要避開領導。
嘟嘟以前是個看見領導就會躲得遠遠的人，總覺得做好自己的工作比什么都好，結(jié)果往往是比別人辛苦的多，獎金卻不多，還弄得見到領導就跑，和領導說句話能把自己緊張死。后來嘟嘟學會了，我為什么要躲著領導啊，我又不欠ta的，我也不是丑的沒法見人，更沒有犯錯誤，于是嘟嘟試著讓自己見到領導時不再避開，客氣的和領導打招呼，收獲當然很多，領導待我越發(fā)和藹，獎金隨著我的努力越發(fā)多了起來，自己也不會因為和領導說句話而緊張的渾身冒汗。
多和領導說話。
嘟嘟曾經(jīng)在單位是個很安靜的女人，只顧埋頭做自己的事情，不愿意和別人過多的交流，特別是領導，更是不會主動交流一句話。搞笑的是最后領導要和我說點什么的時候，明明彼此辦公室隔著一道墻，ta也會給我電話，因為在電話里我的話比較多也比較詳細。弄到最后領導和我一說話彼此都緊張了。后來嘟嘟練習著多和ta打招呼，每天上班打招呼，下班時主動喊ta下班，平日抽時間也會匯報一下自己的工作，這樣一來，就沒有出現(xiàn)過和領導說話緊張的情況，更沒有出現(xiàn)讓領導和我說句話都緊張的搞笑事件了。
把建議做成書面材料。
嘟嘟記得自己剛在某公司任職時，覺得很多工作公司都有漏洞，于是想對領導提一下建議，但怕自己緊張，于是寫了草稿，并整理一下打印了出來，封面做的也是很簡潔大方。在和領導談及此事時，嘟嘟把拿著事先準備好的那些材料，先簡單的和領導談了自己的建議的原因，然后直接把那些材料交給領導過目。這樣就會出現(xiàn)在你和領導提及此事時，你的思路非常的清晰有條理，也不會緊張到結(jié)巴。嘟嘟記得自己打印出來的東西，還被領導當成了公司改革文件使用了呢。
懂得何時開口講話。
如果在一些不恰當?shù)臅r機或場合，你對著領導說出一些話，而領導卻對你的話置若罔聞，或者根本沒耐心聽下去，又或者非常反感你此時的講話，那么勢必會造成你很尷尬的局面，而這就會讓你很長一段時間不愿意和領導說話，更會導致每一次和領導說話時緊張不安感。所以說，打算和領導說話，那么就一定要讓領導有耐心聽，讓自己有機會完整說完。
要么不說要么大聲。
曾見過一新來同事，可能是不熟悉的緣故吧，不管是領導和她談話，還是她和領導打招呼，聲音非常非常小，但一直非常有禮貌。有一次在和領導打招呼時，領導愣是沒聽懂她說什么，于是反問她說了什么，結(jié)果弄得那女同事滿臉通紅，好長時間不和領導說一句話了。所以嘟嘟要告訴你，要么不說，只要開了口，就要聲音洪亮吐字清晰，一定要讓領導聽懂你在說什么，讓ta明白你的意思，這樣一來，你才避免那些尷尬導致你不愿意和領導說話，越是不說話，豈不是越緊張。但記住不要和圖片那樣那么大聲，反而不好喲。
注意事項。
在職場打拼，并不是只要能力強就可以的，還要有與人交往的能力。
1、不要耳語。
耳語是被視為不信任在場人士所采取的防范措施，在大庭廣眾之下與同伴耳語是很不禮貌的事。
2、不要失聲大笑。
無論聽到什么“驚天動地”的趣事，在社交宴會也得要保持儀態(tài)，最多報以燦爛笑容。
3、不要滔滔不絕。
在宴會中若有人對你攀談，要保持落落大方，簡單回答幾句足矣。切忌向人匯報自己的身世，或向?qū)Ψ皆敿哟蛱?，這樣很容易把人家嚇跑，或被視作長舌婦。
4、不要說長道短。
在社交場合說長道短，揭人隱私，必定會惹人反感，讓人“敬而遠之”。
5、不要大煞風景。
參加社交宴會，別人期望見到的是一張可愛的笑臉，即使是情緒低落，表面上也要笑容可掬，周旋于當時的人物環(huán)境。
6、不要木訥肅然。
面對初相識的陌生人，可以交談幾句無關緊要的話開始，切忌坐著閉口不語，一臉肅穆表情。
1、我們似乎碰到一些狀況。
妙處：以最婉約的方式傳遞壞消息。如果立刻沖到上司的辦公室里報告這個壞消息，就算不干你的事，也只會讓上司質(zhì)疑你處理危機的能力。此時，你應該不帶情緒起伏的聲調(diào)，從容不迫地說出本句型。
2、我馬上處理。
妙處：上司傳喚時責無旁貸冷靜，迅速地做出這樣的回答，會令上司直覺地認為你是名有效率的好部屬;相反，猶豫不決的態(tài)度只會惹得責任本就繁重的上司不快。
3、xx的主意真不錯。
妙處：表現(xiàn)出團隊精神安琪想出了一條邊上司都贊賞的絕妙好計，你恨不得你的腦筋動得比人家快;與其拉長臉孔，暗自不爽，不如偷沾他的光，會讓上司覺得你富有團隊精神，因而另眼看待。
4、這個報告沒有你不行啦!
妙處：說服同事幫忙有件棘手的工作，你無法獨立完成，怎么開口才能讓那個以這方面工作最拿手的同事心甘情愿地助你一臂之力呢?送高帽，灌迷湯，而那們好心人為了不負自己在這方面的名聲，通常會答應你的請求。
5、讓我再認真地想一想，3點以前給你答復好嗎?
妙處：巧妙閃避你不知道的事上司問了你某個與業(yè)務有關的問題，而你不知該如何作答，千萬不可以說不知道。本句型不僅暫時為你解危，也讓上司認為在這件事情上頭很用心。不過，事后可得做足功課，按時交出你的答復。
6、我很想知道你對某件事情的看法。
妙外：恰如其分的討好你與高層要人共處一室，這是一個讓你能夠贏得青睞的絕佳時機。但說些什么好呢?此時，最恰當?shù)哪^一個跟公司前景有關，而又發(fā)人深省的話題。在他滔滔不絕地訴說心得的時候，你不僅獲益良多，也會讓他對你的求知上進之心刮目相看。
7、是我一時失察，不過幸好……。
妙處：承認疏失但不引起上司不滿犯錯在所難免，勇于承認自己的過失非常重要，不過這不表示你就得因此對每個人道歉，訣竅在于別讓所有的矛頭都指到自己身上，坦誠卻談化你的過失，轉(zhuǎn)移眾人的焦點。
8、謝謝你告訴我，我會仔細考慮你的建議。
妙處：面對批評表現(xiàn)冷靜自己的工作成果遭人修正或批評，的確是一件令人苦惱的事。不需要將不滿的情緒寫出在臉上，不卑不亢的表現(xiàn)令你年起來更有自信，更值得人敬重。
怎樣自我介紹不緊張篇二十
遇見陌生人連話都說不好，支支吾吾的連自己都不知道自己想說什么。下面本站小編整理了怎樣才能在陌生人面前說話不緊張，供你參考。
綾子讀小學時，就深為自己不敢說話的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場探求解除煩惱的方法.諸如：在手心上寫“人”字，反復寫三遍;想象自己出色的臺上表現(xiàn);用很慢的速度開始講話，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒起作用.
從事心理輔導的日本交際能量研究所松本幸夫所長認為：緊張心理的主要原因是準備不充分.所以講演者首先要準備充分，一個人出聲地念講稿，當達到流暢得如聊天一樣時，再以家里人、朋友為聽眾練習一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心.
其次，講話中意外地丟字落句是由于身體狀態(tài)調(diào)整不到位引起的.準備開會、致辭、對客戶的答謝等活動，應事先把身心狀態(tài)調(diào)整到當天安排的節(jié)奏點上.比如一次重要會議預定在某天上午進行，那么主持者如果是習慣熬夜的類型，就得提前三天早睡早起，改變作息習慣，用餐時間也要努力去適應，否則到會場上難免暈頭暈腦，無法百分之百發(fā)揮自己的水平.最后，心理學家還總結(jié)出幾點克服講話緊張的小對策，具體如下.
尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調(diào)整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.
向聽眾坦言自己很緊張.以“盡管做了大量準備，但還是很緊張”做講話的。
開場白。
這樣直言相告聽眾就會在笑聲中接受你.
多動上半身.上半身用力的時候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.
避開對方目光.考場等場合緊張的原因來自對方目光，這時可以轉(zhuǎn)身在黑板上寫幾個字，或在臺上來回走幾步，以此回避他們的目光.
把雙手活動起來.臉上的緊張往往在手上表現(xiàn)出來，可以扳手指數(shù)數(shù)、用手勢表現(xiàn)語言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.
深慢呼氣.放松狀態(tài)下呼氣比吸氣要慢得多，反復3~5次即刻見效.
拋出一句玩笑.主要針對上司在場時.
子讀小學時，就深為自己不敢說話的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場探求解除煩惱的方法.諸如：在手心上寫“人”字，反復寫三遍;想象自己出色的臺上表現(xiàn);用很慢的速度開始講話，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒起作用.
從事心理輔導的日本交際能量研究所松本幸夫所長認為：緊張心理的主要原因是準備不充分.所以講演者首先要準備充分，一個人出聲地念講稿，當達到流暢得如聊天一樣時，再以家里人、朋友為聽眾練習一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心.
其次，講話中意外地丟字落句是由于身體狀態(tài)調(diào)整不到位引起的.準備開會、致辭、對客戶的答謝等活動，應事先把身心狀態(tài)調(diào)整到當天安排的節(jié)奏點上.比如一次重要會議預定在某天上午進行，那么主持者如果是習慣熬夜的類型，就得提前三天早睡早起，改變作息習慣，用餐時間也要努力去適應，否則到會場上難免暈頭暈腦，無法百分之百發(fā)揮自己的水平.最后，心理學家還總結(jié)出幾點克服講話緊張的小對策，具體如下.
尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調(diào)整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.
向聽眾坦言自己很緊張.以“盡管做了大量準備，但還是很緊張”做講話的開場白，這樣直言相告，聽眾就會在笑聲中接受你.
多動上半身.上半身用力的時候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.
避開對方目光.考場等場合緊張的原因來自對方目光，這時可以轉(zhuǎn)身在黑板上寫幾個字，或在臺上來回走幾步，以此回避他們的目光.
把雙手活動起來.臉上的緊張往往在手上表現(xiàn)出來，可以扳手指數(shù)數(shù)、用手勢表現(xiàn)語言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.
深慢呼氣.放松狀態(tài)下呼氣比吸氣要慢得多，反復3~5次即刻見效.
拋出一句玩笑.主要針對上司在場時.
【本文地址：http://www.mlvmservice.com/zuowen/8313872.html】
