高三熬夜學(xué)習方法

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高三有些同學(xué)整夜整夜的復(fù)習，成績依然不理想，而有些同學(xué)每天早早的去睡覺，卻考出了好成績，所以復(fù)習的方法很重要。胡亂熬夜很可能到頭換來的卻是傷身和低效率，有了好的方法才能事半功倍，既完成了事情也把對身體的傷害降到了最低。今天小編為各位介紹正確的高三熬夜方法。

正確的高三熬夜方法介紹

首先，要了解自己的睡眠特性。

該睡多少、何時該睡，其實因人而異，與基因有很大關(guān)系。

第二，至少要完成一個睡眠周期。

專家說，從開始睡眠到完成一個睡眠周期，最少要2.5～3小時，但即便這樣仍嫌太短。他建議，熬夜時間自然是愈短愈好。

第三，不如選擇早睡早起。

重點在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于晨間型的人，不如選擇早睡早起學(xué)習;如果屬于傍晚型的人，選擇前半夜學(xué)習，效果可能更好，重點在于不要太偏離原有的生物鐘。

凌晨3點到5點是體溫最低點，也是最想睡的時候，這時候熬夜，效率最差，最好避免熬夜;至于晚上10點到凌晨兩點最好一定要睡覺的說法，醫(yī)學(xué)上其實未有定見。

第四，怎么用食物來調(diào)節(jié)。

專家表示，夜間學(xué)習，粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，這時應(yīng)選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運行。

富含維他命B的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因，要注意喝的量和時間，才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力，反而打亂了生理周期。

熬夜第二天要補充維他命B食物、深海魚類或核果類食物，這些食物能保護神經(jīng)組織，對提振精神有益。

第五，環(huán)境的調(diào)整也有幫助。

食物之外，也要留心光線的影響。熬夜學(xué)習時特別要注意充足的光線，因為身體能感知四周環(huán)境，光線能稍加抑制褪黑激素的分泌，比較不容易想睡。

第六，睡眠債只能用睡眠償

特別要注意的是，熬夜之后，第二天是身體最好的修復(fù)期。睡眠債只能用睡眠來補償。如果前一天熬夜，最好第二天就馬上補足。但不要在白天補覺，因為白天睡覺質(zhì)量不好，更嚴重的是會打亂生物鐘。

如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超過一小時。然后早點上床睡覺，隔天還是照固定時間起床，慢慢把睡眠補回來。

正確的高三熬夜方法

1.明確當天晚上學(xué)習的目標

開始學(xué)習前，一定要用筆在紙上列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。 如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為一種有效方法。

2.學(xué)習之前不要上網(wǎng)、玩游戲等

在學(xué)習之前上網(wǎng)到處逛逛或看兩集動漫，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時間。不妨自己給自己定下來一個規(guī)則，先完成當晚的計劃和目標，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。 如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學(xué)習。這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。

3.減少學(xué)習時的干擾

在使用電腦學(xué)習時，不要開聊天工具，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。

4.煩躁的時候，馬上開始學(xué)習

有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得學(xué)習沒有思路，不知道從哪里開始。其實，當強迫自己開始學(xué)習之后，你很快就會進入狀態(tài)。當然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學(xué)習估計也學(xué)不進去。 睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到起不來為止，累了的時候，自己就會睡了。

高三晚上防困小妙招

1.喝咖啡

在投票中壓倒性的獲得首位的是“喝咖啡”。通過咖啡因的作用，讓即將被困意打敗的我們，體內(nèi)一激靈，如同醍醐灌頂一般清醒。也因為有“喝了咖啡人就會變得清醒”這種心理暗示性質(zhì)的寬心作用在，這種抗困方法十分受人歡迎。

2.嚼口香糖

第二名就是嚼口香糖。因為我們在嚼口香糖的時候下顎的肌肉也會得到運動的，我們大腦的血流量也會相應(yīng)的增加，身體也會變得靈活起來，這樣就能夠趕走困意咯。最重要的是，我們在吃薄荷口味的口香糖的時候，能夠帶來清晰的口氣的，這樣效果就是更加的好的。

3.來回走動

以微弱票數(shù)落在“嚼口香糖”之后的是“來回走動”。長時間面對電腦工作，身體不活動時，血液循環(huán)放緩。這時候，多多走動可以促進血液循環(huán)，是使身體為之一振的不錯選擇。同時又解決了運動不足這一困擾，可謂是一舉兩得的好方法。

4.拍拍臉

接下來的方法或許有些怪異。排在第四位的是用手拍臉達到刺激效果。是一種通過使身體疼痛令眼晴強制性睜開的方法。像這種通過給昏昏欲睡的自己一點刺激達到醒腦效果的做法，相信大家在備考過程中都有過類似經(jīng)歷?？荚嚽耙梗才紶柲芸吹接行┤祟^腦中不斷播放著“拜托!拒絕犯困、狠狠地拍下去吧!”

5.使自己始終保持清醒狀態(tài)

排在第五位的是，“使自己始終保持清醒狀態(tài)”。這究竟是怎樣一種方法呢難道是像某些賭博漫畫中說的那樣，周圍突降瑞雪入夢之后仿佛置身于另一個世界的狀態(tài)其實這并非是讓人置身于不會犯困的環(huán)境。而是當肉體上的解決辦法無法奏效時，訴諸于精神途徑，據(jù)說這是一種若非日本人就無法駕馭的強大心理策略。

高三怎么防止犯困

1.起床后鍛煉5分鐘。樣做不僅身體充電，而且能加倍燃燒卡路里很人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那能量積蓄的過程。(可以在陽臺上做，順便呼吸新鮮空氣)

2.養(yǎng)成喝水習慣。處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。(課間去倒點水還可以順便活動活動筋骨)

3.講究吃早餐。美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱(大家一定不要因為起晚了而不吃早飯，就算先趕到學(xué)校要緊，也不要忘了在課間補上早飯!)

4.十點加餐。即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。(高三課桌上和桌肚里，最常見的除了卷子以外，就是各種小食品，不要忘記補充能量喲!)

5.午后喝咖啡。午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。

學(xué)分網(wǎng)提示：以上是高三熬夜學(xué)習方法、高三晚上防困小妙招、高三正確的熬夜方法，僅供參考。

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