正確的高三熬夜方法

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▲正確的高三熬夜方法
高考越來(lái)越近，很多同學(xué)都想付出更多的時(shí)間，每天多學(xué)一點(diǎn)，希望在高考中能夠考出一個(gè)好成績(jī)，于是，熬夜黨就誕生了。
熬夜，是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽(tīng)到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習(xí)慣。真正意義上說(shuō)，0點(diǎn)入睡屬于熬夜，從內(nèi)分泌的角度上說(shuō)，11點(diǎn)后入睡屬于熬夜。
首先明確一點(diǎn)，熬夜復(fù)習(xí)其實(shí)有很多負(fù)面的影響。不僅影響睡眠，容易疲勞，令身體吃不消，也會(huì)導(dǎo)致第二天精力不集中。不僅如此，很多人的熬夜不過(guò)是在耗時(shí)間，熬了幾個(gè)小時(shí)可能也沒(méi)有背多少知識(shí)點(diǎn)。
熬夜并不支持，但是如果非要熬夜呢怎么做才能更有效呢，總不能把幾個(gè)小時(shí)白白浪費(fèi)了吧！這時(shí)你需要知道熬夜的打開(kāi)方式正確了。
1
明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)
開(kāi)始學(xué)習(xí)前，一定要用筆在紙上列個(gè)清單出來(lái)，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒(méi)完成就睡覺(jué)會(huì)充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為一種有效方法。
2
學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、玩游戲等
在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看兩集動(dòng)漫，經(jīng)常不知不覺(jué)中就花很長(zhǎng)的時(shí)間。不妨自己給自己定下來(lái)一個(gè)規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機(jī)上的鬧鐘功能，定下時(shí)間，時(shí)間到了之后，堅(jiān)決斷線，開(kāi)始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡覺(jué)的時(shí)間又提前了不少。
3
減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾
在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要開(kāi)聊天工具，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來(lái)。
4
煩躁的時(shí)候，馬上開(kāi)始學(xué)習(xí)
有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)有思路，不知道從哪里開(kāi)始。其實(shí)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開(kāi)始學(xué)習(xí)之后，你很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來(lái)，那你還是睡覺(jué)吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到起不來(lái)為止，累了的時(shí)候，自己就會(huì)睡了。
▲正確的高三熬夜方法
5
晚飯不宜過(guò)飽，少葷腥多素食
很多人覺(jué)著熬夜會(huì)需要很多營(yíng)養(yǎng)，所以晚飯會(huì)吃的很豐盛豐盛，自己吃的非常飽，但這樣不僅會(huì)使體重會(huì)增加（女生也不要不吃晚飯）而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)更容易犯困，效率很差，對(duì)腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡(jiǎn)單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
6
少喝飲料多喝水
一般晚上學(xué)習(xí)時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見(jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會(huì)減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。
7
選擇好一點(diǎn)的臺(tái)燈
合適的燈光會(huì)讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線，也不容易犯困。
8
利用好最開(kāi)始的15分鐘
這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開(kāi)始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開(kāi)始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會(huì)是一帆風(fēng)順，你也會(huì)信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。
9
實(shí)在很困的時(shí)候，活動(dòng)一下
可以站起來(lái)，到處走走?；蛘呷ズ人?，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，聽(tīng)一些節(jié)奏很強(qiáng)的音樂(lè)也會(huì)有幫助。
10
學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會(huì)
學(xué)習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會(huì)懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開(kāi)微信，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。

▲正確的高三熬夜方法
過(guò)度熬夜的危害
一、胃腸道問(wèn)題
熬夜的高三生，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
二、誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
三、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)
熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高。
四、患癌風(fēng)險(xiǎn)
于娟已經(jīng)用她的生命做了例證。
五、奪走好視力
高三生熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。
六、失眠抑郁
高三生熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
七、皮膚嚴(yán)重傷害
不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。
▲高三熬夜好嗎
一個(gè)健康的作息，讓效率提高80%
6：40--7：00聽(tīng)一篇英語(yǔ)聽(tīng)力7：00吃早飯
7：20---9：05做作業(yè)（選擇數(shù)學(xué)或物理等課程）
9：15—11：00做作業(yè)（選擇英語(yǔ)或語(yǔ)文等課程）
11：00---11：50英語(yǔ)（包括單詞、閱讀等）
12：00吃午飯
12：30---13：30午休【午睡，實(shí)在睡不著的話休息會(huì)】
13：40—15：25做作業(yè)（政史地生等）
15：35---16：20復(fù)習(xí)選擇英語(yǔ)或語(yǔ)文等課程
16：45---吃晚飯自由時(shí)間【看報(bào)紙，電視→新聞、科普類等】（時(shí)間不固定）
晚飯后---22.：30進(jìn)行一天的總結(jié)，檢查背誦、默寫作業(yè)，并聽(tīng)錄音，背單詞或古詩(shī)古文等
以上是給大家初設(shè)的一個(gè)時(shí)間表，要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整的。
那么又有同學(xué)說(shuō)了：“我作息時(shí)間很規(guī)律啊，怎么還是學(xué)不好成績(jī)差呢”
開(kāi)學(xué)成績(jī)差，65%是因?yàn)樾膽B(tài)不好
▲高三熬夜好嗎
（開(kāi)學(xué)在即，調(diào)整心態(tài)）
1、知道自己的水平，不要過(guò)高預(yù)期或自我否定
2、成績(jī)的波動(dòng)是正常的，合理應(yīng)對(duì)考試成績(jī)
3、有拼一把的意識(shí)，相信自己。
明確目標(biāo)，可以少走1/2的彎路
1、在開(kāi)學(xué)初定一個(gè)比上學(xué)期高5名的目標(biāo)。
2、明確差距，看看自己還差在哪里。比如說(shuō)數(shù)學(xué)不好，那就重點(diǎn)補(bǔ)數(shù)學(xué)。
3、不和別人比，和自己比！保證每次考試名次上升。
如果你想贏在高考，就要抓好學(xué)期開(kāi)始的機(jī)會(huì)
（可以借鑒梯度學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)英語(yǔ)）
▲高三熬夜好嗎
【英語(yǔ)學(xué)習(xí)-穩(wěn)扎穩(wěn)打】
值得注意的是，五步英語(yǔ)學(xué)習(xí)法，一定要穩(wěn)扎穩(wěn)打，一步一步進(jìn)行下去，切記“一口氣吃成一個(gè)大胖子”，在英語(yǔ)的學(xué)習(xí)中，只有扎實(shí)了基本功，才會(huì)有質(zhì)的飛躍。
在數(shù)學(xué)的學(xué)習(xí)中，老師家長(zhǎng)需要重視學(xué)生對(duì)學(xué)數(shù)學(xué)的基本過(guò)程的研究。培良良好的數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)慣，增強(qiáng)邏輯思維能力。
數(shù)學(xué)不是一門死記硬背就能學(xué)好的科目。課本是學(xué)生獲得知識(shí)的主要來(lái)源，但不是唯一的來(lái)源。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，切記讓孩子死讀課本，死背公式，一定要廣泛閱讀，掌握其知識(shí)結(jié)構(gòu)。
另一方面，模仿是數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)中不可缺少的學(xué)習(xí)方法，但是決不能機(jī)械地模仿，應(yīng)該在消化理解的基礎(chǔ)上，開(kāi)動(dòng)腦筋，提出自己的見(jiàn)解和看法，而不拘泥于已有的框架，不囿于現(xiàn)成的模式。數(shù)學(xué)的解題，方法有很多，掌握了知識(shí)結(jié)構(gòu)，明白了問(wèn)題的邏輯，無(wú)論什么方法都可以將問(wèn)題迎刃而解，真正做到在數(shù)學(xué)上，“條條大路通羅馬”。

▲高三熬夜時(shí)間
Tips:花了多少時(shí)間不等于學(xué)了多少知識(shí)，考生復(fù)習(xí)不能只拼時(shí)間要講效率
隨著學(xué)習(xí)和升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，為了能考上理想的學(xué)校，不少同學(xué)每天都埋頭于書(shū)山題海之中，經(jīng)常“開(kāi)夜車”到深夜?！白鳂I(yè)實(shí)在太多了，小喬很少有在晚上10點(diǎn)之前完成作業(yè)的時(shí)候?！毙痰膵寢岅惻勘硎荆鳂I(yè)太多會(huì)擠占孩子睡覺(jué)的時(shí)間，“每天早上看著她熟睡的模樣，真不忍心叫醒她。”
據(jù)了解，有不少高三的學(xué)生會(huì)選擇住校，為保證學(xué)生的休息時(shí)間，每晚10點(diǎn)半學(xué)校就會(huì)準(zhǔn)時(shí)關(guān)燈，但不少學(xué)生為了多復(fù)習(xí)一會(huì)兒，打著手電筒看書(shū)?！安灰艉笤倏磿?shū)，平時(shí)上課認(rèn)真，自習(xí)不浪費(fèi)時(shí)間就可以了?！编嚺拷?jīng)常跟在華附住校的女兒說(shuō)，學(xué)習(xí)不是靠磨時(shí)間磨出來(lái)的。兒子在省實(shí)讀書(shū)的小陳媽指出，住校孩子的睡眠還是能保證7個(gè)小時(shí)，中午會(huì)小睡一會(huì)兒，睡眠不足效率會(huì)差。
不少考生為了提高學(xué)習(xí)成績(jī)，總試圖延長(zhǎng)自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，不僅擠占了休息、鍛煉、娛樂(lè)的時(shí)間，甚至連老師上課的時(shí)間也用在看書(shū)上，但成績(jī)卻沒(méi)見(jiàn)起色，于是有人開(kāi)始“憤憤不平”：“為什么我整天除了學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)，成績(jī)還總不見(jiàn)提高，而班上有的同學(xué)又是玩球又是看課外書(shū)，學(xué)習(xí)時(shí)間并不多于我，最后卻考了個(gè)好成績(jī)”
▲高三熬夜時(shí)間
對(duì)此，廣州市第六中學(xué)教研室主任肖向旭表示，花了多少時(shí)間不等于學(xué)了多少知識(shí)技能，考生復(fù)習(xí)不能只拼時(shí)間而要講究效率，關(guān)鍵是要把課堂的知識(shí)轉(zhuǎn)化為自己的東西?！罢n后的自主學(xué)習(xí)要根據(jù)科目的強(qiáng)弱調(diào)配，不能喜歡哪一科就看哪一科，畢竟效率最終會(huì)體現(xiàn)在考試分?jǐn)?shù)上?！毙は蛐窠ㄗh，對(duì)不同的科目應(yīng)有所側(cè)重，如語(yǔ)文和英語(yǔ)重在記憶，理科綜合重在歸納解題方法和解題思路，而文綜則更強(qiáng)調(diào)整理知識(shí)網(wǎng)絡(luò)?？忌梢悦刻焱砩险懋?dāng)天學(xué)習(xí)的東西，周日整理一周的，把學(xué)習(xí)任務(wù)分段完成，有利于提高效率。
▲高三熬夜時(shí)間
Tips:不要期望躺下就能睡著，朦朧中入睡是最好的睡眠狀態(tài)
佳敏是廣州某重點(diǎn)中學(xué)重點(diǎn)班的學(xué)生，自從讀高三以來(lái)，她的睡眠就很不好，每天晚上眼一閉，就滿腦子的公式、符號(hào)，越是想睡著越是睡不著，以至于每天上課都是強(qiáng)撐精神。
“白天高強(qiáng)度、高度集中注意力的學(xué)習(xí)導(dǎo)致精神緊張，是很正常的。”華南師范大學(xué)附屬中學(xué)心理老師李之寧認(rèn)為，這是一種自然現(xiàn)象，學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)順其自然，放松心情，而不是擔(dān)憂，否則只會(huì)越想睡越睡不著?！皩W(xué)生躺在床上，保持舒暢的呼吸，感受著被子的暖和，身心就已經(jīng)處于一個(gè)休息的狀態(tài)?！崩罾蠋熃ㄗh，學(xué)生不要期望自己像關(guān)燈一樣，眼睛一閉上就能睡著，“朦朦朧朧中入睡是最好的睡眠狀態(tài)”。
有學(xué)生是因?yàn)閷W(xué)習(xí)強(qiáng)度過(guò)大睡不著，有學(xué)生卻是覺(jué)得自己學(xué)習(xí)強(qiáng)度太低而不能睡?！皟鹤诱f(shuō)沒(méi)什么要看的了，但是總覺(jué)得這么早睡心里不安穩(wěn)，不看到12點(diǎn)睡不著?！标惻康膬鹤咏衲曜x高三，學(xué)習(xí)能力不差，在學(xué)?；灸茏鐾曜鳂I(yè)，可是每天晚上都得12點(diǎn)后才睡，陳女士很擔(dān)心，覺(jué)得這是兒子對(duì)自己沒(méi)自信造成的。

▲高三熬夜時(shí)間
對(duì)此，李老師卻有自己獨(dú)到的看法?！斑@是孩子適應(yīng)高三考試節(jié)奏的表現(xiàn)，但這種適應(yīng)不一定有利于孩子高考的發(fā)揮，過(guò)早處于入不敷出的狀態(tài)，后期會(huì)出現(xiàn)疲憊感，想學(xué)但學(xué)不進(jìn)去?！崩罾蠋熃ㄗh，家長(zhǎng)要記住一個(gè)大原則，孩子在高三這個(gè)階段出現(xiàn)的心理問(wèn)題，往往是孩子想在高考中取得好成績(jī)而造成的。在大原則之下，家長(zhǎng)首先要理解和尊重孩子心里的這種動(dòng)力。“看書(shū)學(xué)習(xí)，有些時(shí)候并不是為了把知識(shí)灌輸進(jìn)大腦，而是一種幫助睡眠的方式?！崩罾蠋煴硎荆议L(zhǎng)可以觀察孩子3-5天，如果看書(shū)有利于孩子的睡眠，家長(zhǎng)應(yīng)該支持。否則，家長(zhǎng)就應(yīng)該和孩子探討有沒(méi)有更好的方式。
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