總結(jié)是一種思考未來(lái)的方式，通過(guò)總結(jié)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，我們可以更好地預(yù)判未來(lái)可能遇到的問(wèn)題，從而做出更明智的決策。一個(gè)好的總結(jié)應(yīng)該有自己的觀點(diǎn)和思考，能夠把握住事物的本質(zhì)和內(nèi)在聯(lián)系?？偨Y(jié)范文可以幫助我們培養(yǎng)自己的審美眼光和鑒賞能力，提高寫(xiě)作的藝術(shù)性和表達(dá)力。
減肥歷程的心得篇一
我是一個(gè)胃口很好的男孩，媽媽看著我的肚子一天比一天大，不得不減肥了，就給我設(shè)置了一個(gè)減肥計(jì)劃。
第一，是每天轉(zhuǎn)30分鐘的呼啦圈，這個(gè)難不倒我，因?yàn)槲以缇蜁?huì)了，只要我認(rèn)真，就可以讓呼啦圈一直不掉下來(lái)，但是一開(kāi)始我是邊轉(zhuǎn)邊看電視，所以經(jīng)常讓呼啦圈掉了下來(lái)，可是我掉一次，媽媽就督促一次，后來(lái)我改掉了這個(gè)毛病，能做到30分鐘不掉下來(lái)。
第二項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是做仰臥起坐。開(kāi)始，我用盡全身力氣也只能做20個(gè)，媽媽不斷的鼓勵(lì)我，然后我每天加幾個(gè)，漸漸的，我發(fā)現(xiàn)我的力氣越來(lái)越大了，媽媽讓我挑戰(zhàn)極限，她在心里默默數(shù)著，我就不慌不忙地做著，結(jié)果不知不覺(jué)的做了兩百個(gè)。我不禁歡呼“耶”，我高興得跳了起來(lái)。
經(jīng)過(guò)了三個(gè)月的努力，我體重雖然沒(méi)減多少，但是我長(zhǎng)的壯實(shí)了，肚子小了，力氣也越來(lái)越大了，我一定要堅(jiān)持鍛煉，因?yàn)槲疫\(yùn)動(dòng)我健康，所以大家和我一起運(yùn)動(dòng)吧！
減肥歷程的心得篇二
(1)直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過(guò)頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。
(2)直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。
(3)直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。
(4)直立，雙手互握對(duì)側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來(lái)姿勢(shì)，做5次。
一、使腰、背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)：
(1)直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松。再回到原來(lái)直立位置，重復(fù)10次。
(2)直坐，在無(wú)把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿同時(shí)向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動(dòng)，各做10次。
(3)雙腿分開(kāi)站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。
二、使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)：
(1)仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復(fù)做5次。
(2)仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。
三、使臂部變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)：
(1)直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側(cè)放下再?gòu)?fù)原位，重做l0次。
(2)直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重復(fù)做lo次。
四、使下頷緊縮運(yùn)動(dòng)：
減肥歷程的心得篇三
20__年8月18日凌晨1點(diǎn)20分，一個(gè)僅有3。2千克的小男孩呱呱落地，這個(gè)小生命經(jīng)過(guò)11年的發(fā)酵后體積急劇膨脹，質(zhì)量也實(shí)現(xiàn)了質(zhì)的飛躍，突破了令人嘆為觀止的百斤大關(guān)，超出正常體重近一倍。這個(gè)小男孩就是我。
最近一段時(shí)間，我已深知肥胖的致命弱點(diǎn)：跑得慢，跳得低，累得快。。。讓我行動(dòng)笨拙，運(yùn)動(dòng)吃力?？粗切┥聿撵`巧，行動(dòng)敏捷的同學(xué)，我常常羨慕不已。為了和他們步調(diào)一致，我準(zhǔn)備控制體重，開(kāi)始減肥。
減肥的最好方法當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)了，經(jīng)過(guò)比較我選擇了跳繩和跑步。我給自己定下了目標(biāo)：每天晚上做完作業(yè)后要跳500下繩，圍著小花園跑步20圈。
跳繩在有些人看來(lái)很是容易，但對(duì)我來(lái)說(shuō)卻是難題，因?yàn)槲腋揪筒粫?huì)跳繩。但為了減肥，我決心從頭學(xué)起。剛開(kāi)始我總掄不圓，跳不好，還總是被絆倒，折騰了半天還是連兩個(gè)都跳不過(guò)，卻被累得氣喘吁吁，汗流浹背，癱坐在地上不想起來(lái)。看著斗志昂揚(yáng)的`我被折磨的垂頭喪氣，媽媽鼓勵(lì)我說(shuō)：“兒子，萬(wàn)事開(kāi)頭難，貴在持之以恒，咱們可不能被困難嚇倒啊。起來(lái)，接著練，堅(jiān)持就會(huì)勝利!”我一想也對(duì)啊，我運(yùn)動(dòng)是為了減肥，現(xiàn)在出了這么多汗，也能起到減肥的效果，只要我堅(jiān)持下去肯定能學(xué)會(huì)跳繩，也一定能減肥成功的。于是我從地上爬了起來(lái)繼續(xù)練習(xí)起來(lái)。
一天，兩天，三天。。。在媽媽的指導(dǎo)和鼓勵(lì)下我堅(jiān)持天天練習(xí)，終于掌握了跳繩的技巧。從剛開(kāi)始的一下兩下，到現(xiàn)在的一口氣能跳七八十下，我付出了艱苦的努力。
跑步就簡(jiǎn)單多了，沒(méi)有什么技巧，只要不怕苦，堅(jiān)持下去就行了。運(yùn)動(dòng)時(shí)除了累和胸悶外，第二天全身會(huì)又酸又痛躺在床上動(dòng)都不想動(dòng)，但為了我的減肥目標(biāo)，我咬牙堅(jiān)持了下來(lái)。每天晚上我都會(huì)認(rèn)認(rèn)真真地跳500下繩，繞著小花園跑20圈。每當(dāng)想放棄時(shí)我就會(huì)想起媽媽給我講的鄧亞萍練球時(shí)所出的努力，我不斷地告訴自己：絕不能被困難打倒，堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利!
如今，我已經(jīng)堅(jiān)持一個(gè)多月了，雖然體型仍很肥碩，但也取得了喜人的成績(jī)，我的體重已經(jīng)減去了2公斤。我相信，只要我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，我一定會(huì)“縮水”成一個(gè)體形完美，行動(dòng)敏捷的人。
這次減肥不但鍛煉了我的毅力，磨練了我的意志，更讓我明白了在困難面前不要退縮，只要堅(jiān)持下去，任何事情都會(huì)成功。
減肥歷程的心得篇四
一轉(zhuǎn)眼，暑假結(jié)束了，新的學(xué)期又開(kāi)始了。
我——要——減——肥!
除了管住嘴，還得讓自己動(dòng)起來(lái)。下午放學(xué)回到家，晚飯后大約四十分鐘，我會(huì)約上同學(xué)一起去跳繩、打籃球、跑步等。剛開(kāi)始的幾天，沒(méi)堅(jiān)持多少時(shí)間就想放棄了，實(shí)在太累了!但是，想想自己的身材、想想老媽鼓勵(lì)的言語(yǔ)，我還是堅(jiān)持了下來(lái)，每天都是汗流浹背，渾身濕濕漉漉地，像從河里鉆出來(lái)一樣。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)，鍛煉過(guò)后整個(gè)人就變得好輕松，走起路來(lái)都有輕飄飄的感覺(jué)了，我好開(kāi)心!
媽媽還說(shuō)，動(dòng)腦也能減肥，建議我多做一些習(xí)題，語(yǔ)文、奧數(shù)、英語(yǔ)……我每天堅(jiān)持做完課堂作業(yè)后盡量多做些課外的練習(xí)。
一個(gè)禮拜過(guò)去了，體重秤上雖然沒(méi)有明顯的數(shù)字下降，但我相信，堅(jiān)持就是勝利，相信過(guò)不了多久，我不僅能找回曾經(jīng)苗條的身材，還讓自己體質(zhì)與成績(jī)雙豐收!
減肥歷程的心得篇五
董女士從小喜歡運(yùn)動(dòng)，在生育前一直是纖細(xì)苗條的一類。結(jié)婚懷孕兩個(gè)月后，婆婆陪她去婦幼保健院做產(chǎn)前檢查，婦科醫(yī)生說(shuō)她太瘦了，身上都是骨頭，一點(diǎn)脂肪也沒(méi)有，得好好增肥。由于先生是獨(dú)子，婆婆對(duì)下一代高度重視，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質(zhì)又特別好，一點(diǎn)孕期嘔吐反應(yīng)也沒(méi)有，所以體重直線上升，從孕前的48千克升到產(chǎn)前75千克，活像一只大熊貓。
生完寶寶后，簡(jiǎn)直是面目全非。于是從剖腹產(chǎn)的第二天起，她就試著下床多走動(dòng)，給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里，她還經(jīng)常給周圍的產(chǎn)婦講解一些從書(shū)上掌握的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，因此，在出院時(shí)她的體重已經(jīng)下降了5千克。同樣在產(chǎn)后，她還堅(jiān)持全母乳喂養(yǎng)。為了寶寶的全面營(yíng)養(yǎng)，她沒(méi)有采用節(jié)食的方法，但也不挑食，相反多方位地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，多陪寶寶說(shuō)話，堅(jiān)持練習(xí)爬行、走路，還經(jīng)常帶著寶寶在花園里活動(dòng)。這樣堅(jiān)持下來(lái)，不()僅寶寶的體力增強(qiáng)了，6個(gè)月大的時(shí)候?qū)殞毦湍茉陔p杠上垂吊2―3分鐘，而她也基本恢復(fù)了苗條的身材。
而現(xiàn)在，隨著寶寶一天天長(zhǎng)大，即便她工作再忙，依然堅(jiān)持每天陪伴寶寶學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個(gè)過(guò)程中，她感覺(jué)到自己的心理年齡也年輕了不少。
許多人都覺(jué)得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累，沒(méi)有時(shí)間發(fā)展個(gè)人興趣、愛(ài)好，但她并沒(méi)有因?yàn)榻Y(jié)婚生子而放棄自己的個(gè)性和追求。董女士說(shuō)，這兩者并不矛盾，除了做好自己的外貿(mào)工作外，在業(yè)余時(shí)間還學(xué)成人芭蕾，利用自己的主持特長(zhǎng)為社區(qū)、朋友和公司主持各類宴會(huì)、婚禮，參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動(dòng)時(shí)有機(jī)會(huì)她總帶著女兒一起去，這不但使自己始終保持了年輕的心態(tài)，還增強(qiáng)了親子感情交流。
減肥歷程的心得篇六
其實(shí)現(xiàn)在減肥并不是問(wèn)題，主要是“減肥之后反彈”這個(gè)才是大問(wèn)題，畢竟妹妹們都不會(huì)希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后，沒(méi)幾個(gè)月身材又變形了！一旦減肥之后反彈，這嚴(yán)重的影響妹妹的.心里，打擊妹妹們減肥的決心！！
那么我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧：
首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可！記住哦，千萬(wàn)不要覺(jué)得時(shí)間越久，效果越好，凡事都有個(gè)限度哦??！
就是這個(gè)還有就是平時(shí)的時(shí)候，飲食控制下，盡量規(guī)律些，這樣有利于身體吸收呢！
減肥歷程的心得篇七
“哇!”我瞪大了眼睛，體重稱上的指針的的確確是指在“45公斤”上?！拔乙獪p肥!”我喃喃自語(yǔ)。
飯桌上，我向老媽公開(kāi)了我的想法。“啊?你要減肥?”“恩!!!”我堅(jiān)定地回答道：“以后我決不會(huì)吃那寫(xiě)亂七八糟的零食，飯也不吃了~~~”說(shuō)完，頭也不回地走回了臥室。實(shí)話實(shí)說(shuō)，學(xué)校馬上就要體檢，不顯胖的我要是以90斤的.體重去體檢的話，肯定回把別人嚇?biāo)赖?。恩，我得?duì)得起觀眾。再見(jiàn)了，我香噴噴的羊肉串;再見(jiàn)了，我可愛(ài)的薯片;再見(jiàn)了，我親愛(ài)的草莓果凍……心里暗下決心，可肚子卻先“叛變”了，但是我又能怎么樣呢?只能畫(huà)餅充饑，望梅止渴。
第二天，我拖著疲憊和饑渴來(lái)到了學(xué)校。今天又穿少了衣服，真是讓我充分體會(huì)到了抗日時(shí)期的那種饑寒交迫。我一直撐到了第三節(jié)課就開(kāi)始有些體力不支，餓得眼冒金星，臉色蒼白。
……。
回到家之后，我一邊大口大口地吃著我“美味佳謠”，聽(tīng)著新聞聯(lián)播：“青少年在發(fā)育中長(zhǎng)胖正常，不應(yīng)減肥……”一邊自言自語(yǔ)："沒(méi)錯(cuò)，沒(méi)錯(cuò)，人是鐵，飯是鋼，一餐不吃餓得慌!"。
減肥歷程的心得篇八
夏日來(lái)臨，正是想的人們頻繁嘗試各種手段的高潮階段，日前由上海健康協(xié)會(huì)主辦的“茶漾伊人?美容纖體???烏龍茶與健康研討會(huì)”上，與會(huì)專家認(rèn)為，喝烏龍茶對(duì)于養(yǎng)顏來(lái)說(shuō)應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
烏龍茶是介乎于紅、綠茶之間的半發(fā)酵茶，既有綠茶的清香，也有紅茶的甘醇。近年來(lái)，以中國(guó)和日本為代表的很多國(guó)家都在研究烏龍茶。通過(guò)各國(guó)的研究機(jī)構(gòu)以及研究者的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，烏龍茶對(duì)人體的健康在各方面都有著積極作用。它不僅可以緩解精神疲勞，還具有消食止痢的功效，也有抑制肥胖、美容養(yǎng)顏等方面的作用。
上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家蔣家?教授表示，烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用，吃進(jìn)去的脂肪需在小腸經(jīng)膽汁乳化，再經(jīng)脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收，而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外，還可以與膽汁結(jié)合，防止脂肪乳化現(xiàn)象的發(fā)生，所以可以減少脂肪的吸收。而且，烏龍茶還可減輕膽固醇在動(dòng)脈壁上沉積，防止動(dòng)脈硬化和降低血黏度的作用，因此，烏龍茶能降低與肥胖及血脂過(guò)高引起的相關(guān)疾病的發(fā)生率。
蔣先生說(shuō)，補(bǔ)充抗自由基的食品是留住美麗，延緩衰老的最常用方法。而烏龍茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用，而且能活化sod和過(guò)氧化氫酶的作用，從而發(fā)揮更強(qiáng)的抗自由基作用，因此經(jīng)常喝烏龍茶有利于延緩衰老。
減肥歷程的心得篇九
三張法國(guó)餡餅、兩個(gè)芝士蛋糕、一個(gè)梨味沙司鵪鶉，這是西方國(guó)家圣誕節(jié)12天假期里人們最常點(diǎn)到的美食。
然而，照這種吃法，節(jié)假日結(jié)束時(shí)稱一稱體重，你肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)又增加了不少。美國(guó)著名飲食學(xué)家布賴恩·萬(wàn)辛克，在新書(shū)《食無(wú)止境：為什么我吃的比認(rèn)為的要多》探討了人們不知還覺(jué)地飲食過(guò)量以及應(yīng)如何面對(duì)這種狀況。
1.用小盤(pán)盛放高卡路里的食物，剩菜就讓它剩下吧，不要勉強(qiáng)自己全吃光。這樣你就會(huì)少吃15%到20%的食物。千萬(wàn)別用大餐盤(pán)或大碗盛放食物，除非盛的是蔬菜或沙拉。
2.吃前一定要先看一看。盛到盤(pán)子里吃比直接從袋中拿出來(lái)吃，平均少攝入134卡路里。
3.不要在吃飯的過(guò)程中收拾餐桌，就讓雞骨頭、發(fā)糕紙、糖果紙這些“證據(jù)”堆放在眼前。研究表明：定時(shí)收拾餐桌上的雞翅骨頭比不收拾多吃30%的雞翅。
4.與卡路里斤斤計(jì)較。如果你知道自己特別想吃餐后甜點(diǎn)，那餐前就不要吃開(kāi)胃菜了。還需要精確計(jì)算將攝入的卡路里。
5.細(xì)嚼慢咽。坐在吃得最慢的人旁邊，與他保持一樣的進(jìn)食節(jié)奏。要在最后一個(gè)開(kāi)始吃東西，每吃一口都要放下刀叉。
6.小份進(jìn)食的食物。不要你想吃的東西，但要吃小份。
克力會(huì)誘你多吃85%。
8.保持距離。不要不假思索地取食，遠(yuǎn)離食物架和放小吃的碗一臂以上的距離。
9.把對(duì)您不利的食品放到不易看到的地方。將它們放在食物架的后面，冰箱或冷柜的后面。辦公室吃的糖果，用白色有蓋的盒子盛放比用透明的盒子盛放會(huì)讓你少吃23%。
10.用小碗。研究表明，人們用小碗吃食會(huì)少吃59%的食物。
11.用細(xì)而高的玻璃杯飲酒。有經(jīng)驗(yàn)的酒吧招待都知道：矮的玻璃杯比細(xì)的裝得更多。
減肥歷程的心得篇十
最近總是閑來(lái)無(wú)趣.
每天在家上網(wǎng)看電視，好沒(méi)意思，不過(guò)還有一件值得高興的事.說(shuō)到這點(diǎn)，我就不由自主的微笑了起來(lái)，真的是太幸福叻.不過(guò)，也讓我悟出了一個(gè)道理：減肥真難..
想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺(jué)，真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅(jiān)持了下去，一個(gè)月，瘦了5，6斤把，不過(guò)我真的好高興叻..
唉!減肥真辛苦,不過(guò)我還是建議大家不要像我這樣減肥,對(duì)身體不好.
看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經(jīng)很知足叻,我今年16歲,個(gè)子沒(méi)到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會(huì)笑話我,說(shuō)我胖,還又怎么樣的.那個(gè)時(shí)候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來(lái)就是事實(shí)啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒(méi)有成功.
以前,我最怕的就是買衣服,因?yàn)槊看钨I衣服回來(lái),我就會(huì)郁悶.有的時(shí)候走在路上,感覺(jué)自己像一個(gè)小丑,沒(méi)有完美的身材...
肥胖的朋友們,其實(shí),每一個(gè)人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實(shí),減肥說(shuō)難也難,說(shuō)容易也容易,就要看你自己的毅力和心態(tài),如果你和我以前一樣,想在一個(gè)月之內(nèi),減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來(lái),一點(diǎn)一點(diǎn)努力,吸取教訓(xùn),才可以成功.
減肥不可以急于求成,每天最好要運(yùn)動(dòng),多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點(diǎn),不可以吃垃圾食品.比如說(shuō):快餐,油炸食品..其實(shí)每個(gè)人都說(shuō)吃肉就會(huì)長(zhǎng)肉,不見(jiàn)得,那要看你吃什么肉,比如說(shuō):魚(yú)肉,雞肉他們對(duì)減肥沒(méi)有任何阻礙,所以,大家進(jìn)可放心.
好了,不說(shuō)了,其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單:。
少吃飯+運(yùn)動(dòng)+正確的心態(tài)就噢了.
減肥歷程的心得篇十一
我從小就胖嘟嘟的，一直也沒(méi)在意?？呻S著年齡的增長(zhǎng)，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了，自己也著急了。于是我就下決心開(kāi)始減肥!為了實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)，我曾經(jīng)嘗試過(guò)節(jié)食，每天只吃蘋(píng)果，可瘦了5斤很快又反彈了，反而把自己搞得渾身疲憊無(wú)力。嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良!
肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來(lái)，更別說(shuō)什么談戀愛(ài)了。就在我一籌莫展的時(shí)候我的一個(gè)朋友告訴我，減肥是講求方法的，僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的，讓我試試用左旋肉堿減肥，反正左旋肉堿也不是減肥藥，沒(méi)有副作用，不會(huì)毒害我們的身體。
我抱著試試的態(tài)度，從淘寶上購(gòu)買并且服用了一個(gè)療程的左旋肉堿，沒(méi)想到奇跡真的出現(xiàn)了，我居然瘦了20多斤，到現(xiàn)在都半年了，也沒(méi)有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對(duì)比照片，減肥前120斤減肥后98斤!
怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無(wú)副作用的!因?yàn)樽笮鈮A只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉堿減肥的過(guò)程中，一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!
第一點(diǎn)最重要：一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿，才能保證減肥的效果。現(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿，通過(guò)我的親身試驗(yàn)，效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯(cuò)的!
第二點(diǎn)：大家在服用左旋肉堿時(shí)可以服用蘋(píng)果醋，減肥的效果會(huì)更好!
第三點(diǎn)：建議大家做適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果，比如跳繩，慢跑等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以了!
減肥歷程的心得篇十二
“減肥”的意思在于減少疾病和疾病，促進(jìn)人體健康，減輕疾病的影響。我們的健康和生命就是靠健康，而且健康是我們自己的。
我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到：健康不僅關(guān)注生理健康，而且關(guān)注人的心理健康。因此我們要減少疾病和疾病影響的原因是多方面的，健康不僅關(guān)系到健康，而且關(guān)系到社會(huì)，關(guān)系到自己的幸福生活，關(guān)系到自己的命運(yùn)和前途。
那么，我們應(yīng)該做些什么呢?這些問(wèn)題都可以從健康方面提出來(lái)，我們可以從健康方面來(lái)考慮：
1、要有正確的自我認(rèn)識(shí)，要有自信心，要學(xué)會(huì)正確看待與評(píng)價(jià)別人，要有自己的興趣愛(ài)好，有一定的知識(shí)基礎(chǔ)。
2、要有健全的人格，健康向上的人格能使人有更高的境界和更強(qiáng)的自尊心，有更大的潛力和更高的追求。
3、要具有健康的身心和健全的人格，身體健康才能長(zhǎng)久，才能為社會(huì)的和諧發(fā)展貢獻(xiàn)更多的力量。
4、要具有健全的生理，健康向上的生理會(huì)使我們的健康更加和諧，更加幸福。
我們應(yīng)做好以下幾個(gè)方面的工作呢?健康不僅關(guān)系到每個(gè)人健康，而且關(guān)系到千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)家庭幸福和社會(huì)和諧。健康就是我們每個(gè)人生活和工作的基本支柱，我們應(yīng)該珍惜健康所帶給我們的幸福生活。健康既能給我們帶來(lái)快樂(lè)，而且能給我們帶來(lái)健康，所以我們要從我做起，從現(xiàn)在做起。
首先，要養(yǎng)成科學(xué)用腦，保持身體健康。有些人的健康標(biāo)準(zhǔn)是身體健康，但他們的體態(tài)、情感卻是有差別的。一些人，一般人的體格是正常的，但身心健康卻是有差別的。所以，在生活中，我們應(yīng)該做到三個(gè)一：健康一，一個(gè)健康的生活方式，三個(gè)健康的人生價(jià)值觀，一個(gè)健康的人生態(tài)度。
健康是我們自己所追求的，健康是我們一生的資本。健康不僅是個(gè)人生病，而且是家庭和社會(huì)的負(fù)擔(dān)。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現(xiàn)心靈健康，而不健康的生活方式則會(huì)給我們的人生帶來(lái)不可估量的損失。
其次，健康不僅關(guān)系到個(gè)人的身體健康，而且關(guān)系到社會(huì)的和諧、國(guó)家的安定，這也是人類生活和生命安全所必需的。
我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到：健全的個(gè)人和社會(huì)的和諧就是人類社會(huì)最基本的要求。健康的個(gè)人和社會(huì)的和諧，是一個(gè)人的社會(huì)價(jià)值和社會(huì)責(zé)任的`統(tǒng)一。
健康的生活方式有助于我們的身心健康，而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現(xiàn)心靈健康，而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦，這也是人類社會(huì)最基本的要求。健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會(huì)責(zé)任，而且關(guān)系到社會(huì)的和諧和國(guó)家的安定。健康不僅關(guān)系到社會(huì)的和諧、國(guó)家的和諧、社會(huì)的和諧，而且關(guān)系到人與人之間的和睦，所以健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會(huì)責(zé)任，而且關(guān)系到社會(huì)和諧。
減肥歷程的心得篇十三
我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過(guò)度我已膀大腰圓到讓自己無(wú)法原諒的地步了。是誰(shuí)說(shuō)的肉到肥時(shí)方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過(guò)于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞?wù)邆?，?jiàn)者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。
我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛(ài)美之心人皆有之，我個(gè)人固執(zhí)的認(rèn)為做為一名女性，應(yīng)該要內(nèi)外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美，進(jìn)而更進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂(lè)著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費(fèi)銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。
小s說(shuō)，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當(dāng)胖子好了。這個(gè)故事告訴我們，運(yùn)動(dòng)亦是瘦身的不二法門(mén)。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實(shí)面色紅潤(rùn)萬(wàn)人迷。我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會(huì)選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)。我有針對(duì)性的做些簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅(jiān)持不懈的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，在家可以聽(tīng)著音樂(lè)或在看電視時(shí)轉(zhuǎn)，一次15分鐘就夠了，聽(tīng)完四首歌時(shí)間就到。對(duì)付胖乎乎的手臂，上班時(shí)沒(méi)有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂(lè)瓶，上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運(yùn)動(dòng)我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運(yùn)動(dòng)是件極為孤獨(dú)而艱苦的事，貴在堅(jiān)持，一天幾日是不會(huì)有效果的。
大口吃肉大碗吃飯的人是沒(méi)有資格說(shuō)想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個(gè)七八分飽，其實(shí)不僅瘦身，同時(shí)也養(yǎng)身，是很好的飲食習(xí)慣，不是說(shuō)有好的習(xí)慣才會(huì)有好的人生嗎？還有晚餐過(guò)后絕不進(jìn)食，即便是餓了我也安慰自己說(shuō)這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者，對(duì)我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來(lái)說(shuō)是最大的折磨，每每看到他人無(wú)所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì)對(duì)自己說(shuō)，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因?yàn)槭秤亲铍y控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經(jīng)開(kāi)始主宰自己，意味著你有了追求，無(wú)論做什么都將會(huì)無(wú)往不利，以此自勉。
自己被自己說(shuō)服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強(qiáng)毅力，它也是一個(gè)說(shuō)服自己、征服自己的過(guò)程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。
減肥歷程的心得篇十四
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過(guò)，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我，心里頓時(shí)安心了很多。
原來(lái)自己健康快樂(lè)，便讓那些真正愛(ài)你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥，但到底沒(méi)有成功堅(jiān)持到底。所以說(shuō)：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開(kāi)始減肥，飯量沒(méi)減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒(méi)有男孩子喜歡找一個(gè)沒(méi)有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開(kāi)始出汗。
每次去路上路過(guò)酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我，跟我打招呼，他總是說(shuō)：我不僅會(huì)瘦下，而且會(huì)更強(qiáng)壯，他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的英國(guó)大叔。
風(fēng)雨無(wú)阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅(jiān)持。無(wú)需太多，便可以瘦下來(lái)。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對(duì)了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
減肥歷程的心得篇十五
我是來(lái)自中學(xué)xx年級(jí)的劉老師，我的父輩們是個(gè)很有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我生活中的啟蒙老師，我們不能讓他們?cè)谖覀冄壑凶兊靡粺o(wú)是處，要學(xué)會(huì)與他們相處。我們的父輩們都是有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我成長(zhǎng)中不可缺少的啟蒙老師。
父輩們都是我學(xué)習(xí)中的啟蒙老師，他們?yōu)槲覀兊慕】党砷L(zhǎng)起了很大作用。我的.父母親人都很敬重我，但是我也不能不敬重，要學(xué)會(huì)與他們相處。我有時(shí)候不懂得孝敬父母，不知道孝敬父母就算了，要孝敬父母也是我學(xué)習(xí)中的一件大事。比如說(shuō)：父母給我生病的時(shí)候，他們都是第一個(gè)給我吃飯。我在學(xué)習(xí)上遇到一些困難時(shí)，我要去幫助他們，讓他們?cè)谖倚闹凶兊每鞓?lè)。在這里，我要向我的媽媽說(shuō)聲感謝。
在學(xué)校里，我們都是小主人，我們不能再只顧自己了，而要學(xué)會(huì)與他人合作，與他人分工合作。這是我在學(xué)校所學(xué)不到的。雖說(shuō)我的媽媽不是我最好的媽媽，但我會(huì)努力做到孝敬父母，孝敬老人。
我的父輩們也都是我的啟蒙老師，我要孝敬父母，孝敬老人，孝順父母，讓父母?jìng)冞^(guò)上好日子。
減肥歷程的心得篇十六
張靜初無(wú)論在什么時(shí)候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺(jué)得你減肥的成敗。
張靜初每天都不會(huì)拒絕自己最喜歡的食物，但請(qǐng)記住，她每種只吃一小塊。
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來(lái)減肥，要記住早餐永遠(yuǎn)沒(méi)有晚餐吃得多。
張靜初認(rèn)為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng)，
張靜初建議想減肥最好對(duì)自己苛刻些，在運(yùn)動(dòng)或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會(huì)讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開(kāi)。
告訴自己如果胖了的話就會(huì)慘遭男友拋棄，看到自己最愛(ài)的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場(chǎng)戀愛(ài)。
減肥歷程的心得篇十七
如果你是一個(gè)婦女，那么以下的家務(wù)活動(dòng)法一定會(huì)對(duì)你有所幫助：
1.為了使你整天有精神，每天早上醒來(lái)時(shí)可在床上做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。剛睡醒時(shí)，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個(gè)姿勢(shì)，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重要10次。
2.要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開(kāi)雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。當(dāng)你揮身從高處取東西時(shí)，可以踮起腳尖，盡可能伸長(zhǎng)全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4.當(dāng)你彎腰拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動(dòng)作)。走路的時(shí)候要挺直脊背，把頭揚(yáng)起來(lái)，像一根線拉直的木偶一般。
5.利用烹任或洗碗的空當(dāng)，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場(chǎng)所，在灶臺(tái)90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺(tái)邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對(duì)洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。
6.在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長(zhǎng)到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的。這并不要花許多錢(qián)，但你能很快收到效果。這恰是一種“急救法”
減肥歷程的心得篇十八
我現(xiàn)在165cm，45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會(huì)很辛苦，勸食量稍大的jm要小心，因?yàn)橐婚_(kāi)始了就必須堅(jiān)持下去。
我減肥方法不算健康，但盡量每種營(yíng)養(yǎng)都會(huì)吃到，等下我回放上我的菜單。
是胡吃海喝，直到一個(gè)不大熟悉的外人說(shuō)我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄，那是因?yàn)槟闳鄙賱e人的諷刺與嘲笑，沒(méi)辦法鞭策你，激起你的決心，所以jm們快快找個(gè)不大熟悉的外人來(lái)鞭策你吧。
必須堅(jiān)持至少兩個(gè)月才有效，別以為一個(gè)星期或者半個(gè)月就見(jiàn)效，不可能的。
運(yùn)動(dòng)與飲食控制不能缺一，必須同時(shí)配合，運(yùn)動(dòng)是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強(qiáng)化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會(huì)變得好。
有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的，無(wú)氧是健身，個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會(huì)比較明顯。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時(shí)才洗澡，再過(guò)半小時(shí)才進(jìn)食，建議輕食。
下午四點(diǎn)多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的運(yùn)動(dòng)就是這樣，很簡(jiǎn)單的。
飲食方面我會(huì)控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。
早餐：兩片土司/米粉湯。
加餐：一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨。
午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉。
加餐：一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨。
晚餐：菜湯，一碗蔬菜。
下午加餐請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃完，加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣，大家可以參考參考。
熱量總計(jì)應(yīng)該不多過(guò)1200kcal。
一個(gè)星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。
如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。
減肥歷程的心得篇十九
“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過(guò)高，日積月累，就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說(shuō)，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練課程中，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營(yíng)養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會(huì)對(duì)食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學(xué)很重要。
鍛煉是減肥最佳的手段，不會(huì)出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的同時(shí)還能提高身體素質(zhì)?？茖W(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面，充分利用各種器械進(jìn)行輔助，既加強(qiáng)了鍛煉效果，又增添了樂(lè)趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)中，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運(yùn)動(dòng)成為了一種極有樂(lè)趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛(ài)，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。
即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅(jiān)持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會(huì)半途而廢，避免反彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開(kāi)始松懈了，這很容易導(dǎo)致原來(lái)的減肥成果全部付之東流，有些則會(huì)較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的朋友們都知道，運(yùn)動(dòng)后人的胃口容易變大，這時(shí)如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，每天制定好運(yùn)動(dòng)量，一直堅(jiān)持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅(jiān)持鍛煉減肥的經(jīng)驗(yàn)，大家不妨一起分享一下。
如果不是過(guò)度肥胖，請(qǐng)大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的營(yíng)養(yǎng)師錢(qián)明建老師說(shuō)，藥物減肥多少都會(huì)影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因?yàn)槭郴ú划?dāng)對(duì)身體造成一定的傷害。并且市場(chǎng)上還充斥著一些非法藥品，對(duì)人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。
面對(duì)減肥，很多人都是有想法，無(wú)行動(dòng)。許多人一提到減肥就會(huì)有很多疑問(wèn)，“減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎?”其實(shí)無(wú)論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，只要我們仔細(xì)了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。
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