心得體會(huì)的撰寫能夠幫助我們記錄下重要的思考和體驗(yàn)，方便日后回顧。為了寫出完美的心得體會(huì)，我們可以先列出一份詳細(xì)的觀察記錄和思考問(wèn)題清單。如果你想了解一些優(yōu)秀的心得體會(huì)范文，不妨翻閱以下小編精心收集的一些文章。
有氧健身操心得體會(huì)篇一
健康與健身已經(jīng)成為現(xiàn)代人們?nèi)粘Ｉ钪械臒衢T話題。尤其在快節(jié)奏的都市生活中，人們常常感受到身心疲憊。然而，隨著健身操的興起，越來(lái)越多的人開(kāi)始選擇這種方式來(lái)保持身體健康。我最近也加入了一個(gè)健身操班，并且對(duì)此有著自己的一些體會(huì)與感受。
首先，健身操對(duì)于身體健康有著顯著效果。通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)健身操，我發(fā)現(xiàn)我的體力水平得到了明顯提升。以前，我總是感到勞累和疲憊，但是現(xiàn)在我可以感受到我體內(nèi)的能量在不斷地增長(zhǎng)。此外，我還發(fā)現(xiàn)我的體重也有了明顯的減輕。健身操的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和全身性的鍛煉使得我燃燒了更多的卡路里，同時(shí)也增強(qiáng)了我的肌肉。對(duì)于一個(gè)想要減肥的人來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是個(gè)好消息。
其次，練習(xí)健身操對(duì)于塑造身材有著積極影響。健身操主要注重全身的運(yùn)動(dòng)，能夠同時(shí)鍛煉到身體的各個(gè)部位。通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)健身操，我的身體線條變得更加流暢，肌肉也更加緊實(shí)。此外，我的柔韌性和協(xié)調(diào)性也得到了顯著提高。我能夠更輕松地進(jìn)行各種體位的轉(zhuǎn)換，并且感到更加靈活。這種改變不僅使我對(duì)于自己的身體形態(tài)更加自信，同時(shí)也帶給了我更多的快樂(lè)與滿足感。
然而，練習(xí)健身操并非只是對(duì)身體的鍛煉，更是對(duì)心理健康的呵護(hù)。在快節(jié)奏的生活中，我們經(jīng)常會(huì)感到壓力和疲憊。而練習(xí)健身操則是釋放這些負(fù)面情緒的最佳途徑之一。在操課上，隨著音樂(lè)的律動(dòng)，我可以盡情地釋放自己的情感，讓身心得到充分的放松和舒展。在繁忙的生活中，有時(shí)候我們需要找到一個(gè)出口來(lái)宣泄自己的情緒和壓力，而健身操成為了我最好的選擇。
最后，練習(xí)健身操也是一個(gè)極好的社交方式。操課上的同學(xué)們都是擁有共同興趣愛(ài)好的人們，他們樂(lè)意分享他們的經(jīng)驗(yàn)和心得。在練習(xí)操的過(guò)程中，我與他們建立了深厚的友誼。我們互相鼓勵(lì)，互相幫助，并共同進(jìn)步。這種團(tuán)隊(duì)合作和友情的體驗(yàn)讓我倍感溫馨和快樂(lè)。
綜上所述，練習(xí)健身操對(duì)于身體健康和心理健康都有著顯著的效果。通過(guò)堅(jiān)持不懈地鍛煉，我不僅感受到了身體的變化，還收獲了更多的快樂(lè)與滿足感。我相信只要保持積極的態(tài)度和堅(jiān)持不懈的努力，每個(gè)人都能夠享受到健身操帶來(lái)的種種好處。讓我們一起加入健身操的大家庭，一起邁向更加健康和快樂(lè)的生活！
有氧健身操心得體會(huì)篇二
第一段：介紹有氧健身操的背景和意義（字?jǐn)?shù)：150）
有氧健身操是一種流行的健身方式，通過(guò)音樂(lè)和動(dòng)作的配合，以增強(qiáng)心肺功能和全身肌肉的協(xié)調(diào)性為目的。這種運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助人們?nèi)紵?、塑造身材，還可以增強(qiáng)人們的體能、提高身體的靈活性。在我個(gè)人的健身歷程中，學(xué)習(xí)有氧健身操給我?guī)?lái)了許多積極的體會(huì)和心得，下文將詳細(xì)介紹。
第二段：快樂(lè)的氧氣供給（字?jǐn)?shù)：250）
學(xué)習(xí)有氧健身操的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)最大的收獲就是享受到了快樂(lè)的氧氣供給。有氧健身操的動(dòng)作以彈跳和舞蹈為基礎(chǔ)，通過(guò)快速的動(dòng)作和合理的節(jié)奏，讓全身的肌肉得到了充分的運(yùn)動(dòng)。這種動(dòng)作不僅可以提高心肺功能，還能夠分泌出大量的內(nèi)源性荷爾蒙，如內(nèi)啡肽和多巴胺，這些荷爾蒙能讓我們感到愉悅和快樂(lè)。因此，每次學(xué)習(xí)有氧健身操，我都能感受到身體和心靈的快樂(lè)，使我對(duì)健身的熱情更加高漲。
第三段：協(xié)調(diào)性和靈活性的提升（字?jǐn)?shù)：250）
學(xué)習(xí)有氧健身操還可以幫助提升協(xié)調(diào)性和靈活性。在有氧健身操中，我們需要通過(guò)跳躍、轉(zhuǎn)身和擺臂等動(dòng)作與音樂(lè)進(jìn)行協(xié)調(diào)。這種協(xié)調(diào)訓(xùn)練能夠提高我們身體各部分的協(xié)同能力，使身體在不同動(dòng)作之間得以流暢切換。此外，有氧健身操還會(huì)伴隨一些柔軟的伸展動(dòng)作，這些動(dòng)作能夠增強(qiáng)身體的柔韌性，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，使身體更加靈活。通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)，我的協(xié)調(diào)性和靈活性得到了明顯的提升，使我在平常的生活中更具活力和自信。
第四段：減脂塑形的效果（字?jǐn)?shù)：300）
有氧健身操因其高強(qiáng)度的動(dòng)作和全身性的運(yùn)動(dòng)而被譽(yù)為有氧減脂的速效法寶。通過(guò)有氧健身操，我們可以大量消耗體內(nèi)的熱量，加速代謝，進(jìn)而幫助我們減脂塑形。在學(xué)習(xí)有氧健身操的過(guò)程中，我明顯感覺(jué)到了身體的變化。腰部、臀部和腿部的贅肉明顯減少，肌肉線條變得更加緊致有型。同時(shí)，有氧健身操在訓(xùn)練中也融入了一些力量訓(xùn)練的元素，使得我的肌肉力量也得到了增強(qiáng)。這種減脂塑形的效果讓我更加堅(jiān)定了學(xué)習(xí)有氧健身操的信心和動(dòng)力。
第五段：有氧健身操促進(jìn)心理健康（字?jǐn)?shù)：250）
學(xué)習(xí)有氧健身操不僅對(duì)身體有益，也對(duì)心理健康有著積極的促進(jìn)作用。由于有氧健身操能夠釋放內(nèi)源性荷爾蒙，我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中可以更好地釋放壓力，提高心情。此外，學(xué)習(xí)有氧健身操也需要我們與他人進(jìn)行互動(dòng)，不僅可以結(jié)交新朋友，還可以增強(qiáng)彼此之間的友誼，減少孤獨(dú)感。在我學(xué)習(xí)有氧健身操的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)自己的壓力得到了緩解，心情變得更加輕松愉快，這種積極的變化讓我更加喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
總結(jié)：通過(guò)學(xué)習(xí)有氧健身操，我不僅收獲了快樂(lè)和身體的變化，還得到了一種積極向上的心態(tài)。我相信只要堅(jiān)持下來(lái)，有氧健身操會(huì)給自己帶來(lái)更多的健康和快樂(lè)。因此，我鼓勵(lì)更多的人加入到學(xué)習(xí)有氧健身操的行列中來(lái)，一起享受來(lái)自運(yùn)動(dòng)的無(wú)窮美好。
有氧健身操心得體會(huì)篇三
健身操是一項(xiàng)受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)一系列動(dòng)作組合和音樂(lè)的節(jié)奏相結(jié)合，可以有效地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。在我多年的健身操練習(xí)中，我積累了一些心得和體會(huì)，分享給大家。
首先，健身操需要堅(jiān)持。每周三次的健身操課程對(duì)我來(lái)說(shuō)既是一種約束，也是一種自我放松。在忙碌的工作生活中，課程時(shí)刻提醒著我要抽時(shí)間去鍛煉身體。我始終堅(jiān)持不懈地上課，即使有時(shí)候身體感覺(jué)疲憊，但是每當(dāng)最后一節(jié)課散場(chǎng)時(shí)，我都能感到內(nèi)心的滿足和放松。堅(jiān)持健身操不僅能夠保持健康的身體，也能培養(yǎng)出堅(jiān)強(qiáng)的毅力和自律的品質(zhì)。
其次，健身操要注意動(dòng)作正確。正確的動(dòng)作可以使我們更好地鍛煉肌肉，提高身體柔韌性，避免運(yùn)動(dòng)傷害。因此，我在學(xué)習(xí)健身操時(shí)，一直密切關(guān)注教練的示范，并嘗試著在鏡子中糾正自己的動(dòng)作。慢慢地，我逐漸掌握了正確的動(dòng)作方法，并在課堂上不斷調(diào)整自己的姿勢(shì)。通過(guò)動(dòng)作的規(guī)范，我發(fā)現(xiàn)我的身體得到了更好的鍛煉效果，也提高了自信心。
第三，健身操是一種放松身心的方式。在課程中，音樂(lè)的節(jié)奏與動(dòng)作的配合，使我可以暫時(shí)拋開(kāi)一切煩惱和壓力，全身心地投入到運(yùn)動(dòng)中。特別是與同學(xué)們一起上課時(shí)，歡笑和交流讓我感到非常溫暖。健身操也成為我與同學(xué)們之間的紐帶，我們一起分享著運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和快樂(lè)，更加團(tuán)結(jié)了集體。
此外，健身操不僅可以鍛煉身體，還能提高心肺功能。這是因?yàn)榻∩聿購(gòu)?qiáng)度較高，動(dòng)作的頻率和力度能夠加快心率，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能。在我練習(xí)了一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)自己的體力明顯增強(qiáng)，不再那么容易出現(xiàn)氣短的現(xiàn)象。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，我的身體變得更加強(qiáng)健，免疫力也得到了提升。
最后，健身操讓我有了積極向上的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)可以釋放大量的乙酸甘油酯，使人得到快樂(lè)和滿足感。當(dāng)我經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，內(nèi)心的愉悅和積極的情緒會(huì)伴隨著我整個(gè)日常生活。這種積極的心態(tài)也使我更加勇于面對(duì)挑戰(zhàn)和困難，變得更加樂(lè)觀和自信。
綜上所述，健身操是一項(xiàng)受歡迎且有效的健身運(yùn)動(dòng)。在我多年的練習(xí)中，我深刻體會(huì)到了堅(jiān)持、動(dòng)作正確、放松身心、提高心肺功能和培養(yǎng)積極心態(tài)的重要性。通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)健身操，我不僅保持了健康的身體，還改善了自我形象和精神狀態(tài)。我相信，在接下來(lái)的日子里，我會(huì)繼續(xù)享受健身操帶給我的健康和快樂(lè)。
有氧健身操心得體會(huì)篇四
有氧運(yùn)動(dòng)是今年來(lái)興起的一種運(yùn)動(dòng)，人體對(duì)氧氣的攝取和消耗達(dá)到一種生理上的平衡狀態(tài)。在有氧運(yùn)動(dòng)流行的時(shí)候衍生出一種健康人士更為喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目-有氧健身操。這是一種能達(dá)到健身、減肥、美體、休閑的運(yùn)動(dòng)。可以在家里和戶外進(jìn)行，限制較小越來(lái)越多的人加入和鍛煉。
有氧健身操是健身館里最常見(jiàn)的一項(xiàng)課程，也是大家非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)。但很多人都不清楚這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是什么部位，也不清楚鍛煉的步驟和注意事項(xiàng)。
1、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)。
開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后，測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2、女性應(yīng)特別注意。
做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好;經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大;沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
3、注意衛(wèi)生。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
4、選擇適當(dāng)?shù)姆b。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
有氧健身操心得體會(huì)篇五
健身館參加有氧拉丁健身操愛(ài)好者，對(duì)其心肺功能（呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)）、身體柔韌性、形態(tài)塑造相關(guān)影響的研究。
2.研究方法。
（1）文獻(xiàn)資料法。
查閱相關(guān)體育學(xué)術(shù)期刊文獻(xiàn)和報(bào)紙文章，以及瀏覽有關(guān)網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容而獲得研究資料。
（2）實(shí)驗(yàn)對(duì)比法。
在實(shí)驗(yàn)前對(duì)30名健身愛(ài)好者現(xiàn)階段的各項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量，并做好記錄，在為期半年的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，再次對(duì)這30人的各項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量，同時(shí)將實(shí)驗(yàn)前后記錄進(jìn)行對(duì)比。
（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。
運(yùn)用體育統(tǒng)計(jì)法和測(cè)量學(xué)方法，對(duì)實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)用excel軟件進(jìn)行整理和統(tǒng)計(jì)。
二、研究結(jié)果。
在關(guān)于有氧拉丁健身操對(duì)身體柔韌性影響的研究中，采用坐位體前屈（起始值為－10cm）獲得所需要的參考數(shù)據(jù)，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的有氧拉丁健身操練習(xí)，可以看出30名健身愛(ài)好者的坐位體前屈測(cè)量指標(biāo)都有所提升，鍛煉效果達(dá)到100％。
三、分析與討論。
有氧拉丁健身操的特點(diǎn)是完成較大幅度的髖、腰、胸、肩等各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，并保持一定的時(shí)間，一般一節(jié)健身課的時(shí)間為一個(gè)小時(shí)。在有氧拉丁健身操鍛煉過(guò)程中提高呼吸深度，增加呼吸頻率，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高人體的功能水平。經(jīng)常進(jìn)行有氧拉丁健身操鍛煉，可使心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張功能，使得心搏有力，輸出量增加。
緊張。
通過(guò)有氧拉丁健身操練習(xí)，可使身體肌肉發(fā)達(dá)，脂肪減少，線條清晰，產(chǎn)生塑造形體美的效果，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。在練習(xí)有氧拉丁健身操的過(guò)程中，無(wú)論動(dòng)作多么復(fù)雜多變，整個(gè)身體要求保持一種端莊、挺拔的姿態(tài)，同時(shí)要求愛(ài)好者精神飽滿愉快，動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美，將外形美與內(nèi)在美融為一體，長(zhǎng)期鍛煉可以培養(yǎng)人的高雅風(fēng)度。
4.有氧拉丁健身操對(duì)審美情趣、創(chuàng)新、適應(yīng)能力的影響與分析。
有氧拉丁健身操運(yùn)動(dòng)給人們帶來(lái)身體的.健康、肌肉的勻稱、體態(tài)的高雅、動(dòng)作的優(yōu)美以及各種表演帶來(lái)的歡快情緒，這種美的體驗(yàn)，可以培養(yǎng)自身良好的體育審美觀念和情趣，提高音樂(lè)、舞蹈等藝術(shù)素養(yǎng)。同時(shí)，創(chuàng)新是任何類型健身操的生命力，它不但要求在健身操動(dòng)作設(shè)計(jì)方面要有創(chuàng)新，還鼓勵(lì)在健身操風(fēng)格、音樂(lè)、服飾等方面大膽探索。
四、小結(jié)。
經(jīng)過(guò)半年對(duì)30名有氧拉丁健身操的健身愛(ài)好者的跟蹤調(diào)查研究，在測(cè)試條件允許的情況下，通過(guò)測(cè)量的三組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)（肺活量、脈搏、坐位體前屈）知道，30名受試者這三項(xiàng)身體機(jī)能指標(biāo)均有明顯提高，正是因?yàn)橛醒趵〗∩聿俚腻憻捁πэ@著，才會(huì)有越來(lái)越多的人加入到這個(gè)健身隊(duì)伍。
經(jīng)過(guò)半年的鍛煉30名健身愛(ài)好者體脂明顯減少，線條變得清晰，而且自身的氣質(zhì)也變得高雅，所以足以證明有氧拉丁健身操有助于身體形態(tài)的塑造。
3.有氧拉丁健身操鍛煉有助于個(gè)人心理素質(zhì)的提高。
有氧拉丁健身操作為一種體育運(yùn)動(dòng)，在某些動(dòng)作的幅度和力度上會(huì)有一定要求，這就要求練習(xí)者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，只有克服了這些困難，才能達(dá)到鍛煉的效果，同時(shí)我們自身的意志品質(zhì)、心理素質(zhì)才能得到提高。
參考文獻(xiàn)：
［1］黃寬柔。健美操［m］。高等教育出版社，-09.
［2］李娜。體育舞蹈訓(xùn)練對(duì)心血管系統(tǒng)影響的實(shí)驗(yàn)研究［j］。體育科學(xué)，.
（作者單位伊犁師范學(xué)院體育學(xué)院）。
有氧健身操心得體會(huì)篇六
有氧健身操作為一種流行的健身運(yùn)動(dòng)，被越來(lái)越多的人接納并喜愛(ài)。我也在最近幾個(gè)月開(kāi)始學(xué)習(xí)有氧健身操，并且收獲了很多。通過(guò)這次學(xué)習(xí)，我深刻地意識(shí)到了有氧健身操對(duì)身體健康的重要性，也體驗(yàn)到了它帶來(lái)的快樂(lè)和成就感。以下是我學(xué)習(xí)有氧健身操的心得體會(huì)。
第一段：對(duì)有氧健身操的介紹
有氧健身操是一種以音樂(lè)為基礎(chǔ)，結(jié)合了各種動(dòng)作、舞蹈和體操元素的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)有氧健身操的鍛煉，可以全面提升心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量，并改善身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力。它既可以在家中進(jìn)行，也可以在健身房或舞蹈工作室參加課程。有氧健身操作為一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒脂肪、塑造身材，并有助于排除身體內(nèi)的毒素。
第二段：學(xué)習(xí)有氧健身操的初期困惑
在我剛開(kāi)始學(xué)習(xí)有氧健身操的時(shí)候，由于缺乏經(jīng)驗(yàn)和柔軟度不夠，我經(jīng)常會(huì)感到困惑和吃力。有些動(dòng)作對(duì)我來(lái)說(shuō)特別難以掌握，我往往跟不上節(jié)奏，或者因?yàn)樽藙?shì)不正確而感到疼痛。尤其是對(duì)于一些需要跳躍和轉(zhuǎn)身的動(dòng)作，我總是感到力不從心。這使我有時(shí)候產(chǎn)生了挫敗感和想放棄的念頭。
第三段：克服困難，逐漸提升
然而，我并沒(méi)有放棄。我意識(shí)到學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)新技能都需要時(shí)間和耐心。通過(guò)持續(xù)的練習(xí)和堅(jiān)持不懈，我逐漸改善了柔軟度和體能。我可以感受到自己在動(dòng)作上的進(jìn)步，能夠更好地跟上節(jié)奏，完成更復(fù)雜的動(dòng)作。令我更為振奮的是，我的體形開(kāi)始變得更加苗條，體重也有所下降。這些成果極大地激發(fā)了我繼續(xù)學(xué)習(xí)的動(dòng)力，我開(kāi)始享受每次健身操課程所帶來(lái)的樂(lè)趣和成就感。
第四段：由健身到舞蹈，發(fā)現(xiàn)無(wú)限的可能性
隨著健身操的進(jìn)階，我逐漸嘗試了更多的舞蹈元素。我開(kāi)始學(xué)習(xí)一些拉丁舞、街舞和爵士舞的動(dòng)作，這使得我的健身操更加多樣化和有趣。這些舞蹈元素的加入，讓我感受到了跳舞的快樂(lè)和向往。我不再只是為了健身而學(xué)習(xí)，而是開(kāi)始享受舞蹈本身的樂(lè)趣。有時(shí)候，我還會(huì)參加舞蹈班級(jí)，與其他同樣喜愛(ài)舞蹈和健身的人一起分享音樂(lè)和舞蹈的激情。
第五段：有氧健身操給我?guī)?lái)的更多
通過(guò)學(xué)習(xí)有氧健身操，我不僅改善了身體健康，還獲得了更多的收獲。首先，我擁有了更多的精力和活力，這使我能夠更好地應(yīng)對(duì)日常生活的壓力和挑戰(zhàn)。其次，我建立了更健康的生活習(xí)慣，比如規(guī)律的鍛煉和均衡的飲食。最重要的是，我在學(xué)習(xí)有氧健身操的過(guò)程中培養(yǎng)了毅力和耐心，這些品質(zhì)在其他方面也對(duì)我很有幫助。
總結(jié)起來(lái)，學(xué)習(xí)有氧健身操的過(guò)程雖然充滿了困難和挑戰(zhàn)，但也給我?guī)?lái)了很多的收獲。通過(guò)堅(jiān)持不懈的練習(xí)，我不僅改善了身體健康，還收獲了樂(lè)趣和成就感。最重要的是，有氧健身操讓我發(fā)現(xiàn)了自己身體潛在的能力和無(wú)限的可能性。我相信，在未來(lái)的日子里，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持學(xué)習(xí)有氧健身操，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己，享受健康和快樂(lè)的生活。
有氧健身操心得體會(huì)篇七
摘要：通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比法，對(duì)伊寧市麥哈健身俱樂(lè)部30名長(zhǎng)期參加有氧拉丁健身操鍛煉的健身愛(ài)好者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比研究。結(jié)果表明：有氧拉丁健身操是一種較為完美的形體鍛煉形式，它不僅能減少脂肪、增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)身體形態(tài)的塑造有較大的改善。
有氧健身操心得體會(huì)篇八
其實(shí)現(xiàn)在健身操的分類是非常多的，所以可以非常最適合自己的健身方法，這樣的話就可以讓自己的身材變得更加好一些的，尤其是有氧搏擊健身操是很多男性朋友們都非常適合的一種健身方法，因?yàn)檫@種健身方式的強(qiáng)度是比較大的，這樣的話就可以讓自己的身體當(dāng)中長(zhǎng)出來(lái)一些肌肉的，從而讓自己看上去身材變得更加好的。
(1)熱身：
兩腳開(kāi)立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：
站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(3)擺拳：
站立：面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(4)左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長(zhǎng)，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(5)前腿前踢：
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開(kāi)始位。
(6)后腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開(kāi)始位。
(7)側(cè)踢-左踢(反方向?yàn)橛姨?：
兩腳開(kāi)立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo)：脛部(正對(duì)時(shí))、膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
(8)擺踢：
右側(cè)為目標(biāo)，兩腳開(kāi)立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝，向身體靠掃向目標(biāo)，重心在前腿、動(dòng)作完成時(shí)，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo)，左膝彎曲，指向目標(biāo)、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時(shí)，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開(kāi)始時(shí)相反)、目標(biāo)：膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腹部?jī)蓚?cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
但是我們?cè)谧鲇醒醪珦艚∩聿俚臅r(shí)候一定要知道技巧，不然的話就沒(méi)有辦法達(dá)到自己想象中的效果，最重要的就是這種運(yùn)動(dòng)方式是需要很好的體力才可以完成的，所以如果是自己的身體本來(lái)就不是那么好的話就盡量的不要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，免得讓自己的身體受不了的。
有氧健身操心得體會(huì)篇九
這個(gè)動(dòng)作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對(duì)于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個(gè)毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動(dòng)，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢(shì)。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越。
平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個(gè)練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。
三、雙手走路。
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動(dòng)。這時(shí)雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個(gè)練習(xí)會(huì)鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運(yùn)動(dòng)。
如果自己在做廣場(chǎng)有氧的健身操，那么上面介紹的這些動(dòng)作都是跟這個(gè)健身操有關(guān)系的，大家可以試試，將這些姿勢(shì)和動(dòng)作都結(jié)合進(jìn)去，這樣的鍛煉效果更好，還會(huì)更保健，而且也不會(huì)有任何的損傷，當(dāng)在做這種有氧健身操的時(shí)候該放松的情況下必須要放松。
有氧健身操心得體會(huì)篇十
有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。下面一起來(lái)看看有氧健身操的知識(shí)吧！
隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問(wèn)題，尤其是在我國(guó)全民健身計(jì)劃實(shí)施以來(lái)，越來(lái)越多的人參與到了體育活動(dòng)中來(lái)，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位，是非常流行的.一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
英文“aerobics”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧操的效果大。
有氧健身操心得體會(huì)篇十一
說(shuō)實(shí)話，第一次寫體育課的感想。在老師要求要把上體育課的感想寫下來(lái)之前，我自己沒(méi)覺(jué)得這有什么可寫，但細(xì)想一下，還是有挺多事值得去回味。
本人酷愛(ài)游泳，但體育課沒(méi)有游泳選，那我只好找其他的項(xiàng)目，而我發(fā)現(xiàn)有健美操這個(gè)項(xiàng)目，我就毫不猶豫地選擇了它，最主要是高中的時(shí)候?qū)W過(guò)，在那時(shí)就喜歡上了它。聽(tīng)著那動(dòng)感的舞曲，跳著充滿活力的健美操，覺(jué)得是一種享受。不過(guò)大學(xué)和高中健美操真的很不同，最不同的就是考試的內(nèi)容，在高中的時(shí)候只需要直接跳學(xué)過(guò)的內(nèi)容就行了只需要認(rèn)真學(xué)，但大學(xué)里，不僅要掌握學(xué)到的內(nèi)容，還要編操。不再是靠個(gè)人的努力，而是整個(gè)團(tuán)隊(duì)的努力。成績(jī)不再是個(gè)人成績(jī)，而是整個(gè)團(tuán)隊(duì)的。
作為一個(gè)組的組長(zhǎng)，我發(fā)現(xiàn)在整組的學(xué)習(xí)中，的確是有難題的。因?yàn)橛行┩瑢W(xué)以前沒(méi)接觸過(guò)健美操，在加上她們的協(xié)調(diào)性不好，課上沒(méi)學(xué)會(huì)的就只好在課后補(bǔ)習(xí)了，不僅自己累，組員也累。不過(guò)為了考試，辛苦一下算不了什么。要想整組取得好成績(jī)，真的要每個(gè)組員付出努力才會(huì)得到。我很希望通過(guò)每個(gè)人的努力，在考試時(shí)可以取得一個(gè)好的成績(jī)。
了內(nèi)容，我們還發(fā)展了深厚的友誼。
在要考健美操的同時(shí)，我們還要跑800米，其實(shí)我們應(yīng)該慶幸不用跑陽(yáng)光長(zhǎng)跑。想起在那個(gè)烈日高照的下午，我們站在足球場(chǎng)上，等待老師發(fā)號(hào)施令。當(dāng)我們跑完后，難受歸難受，還好我們都合格了。不過(guò)我一個(gè)朋友很不幸得因?yàn)榕芰?00米而感冒了，可悲。不過(guò)這也是很必要跑的，畢竟我們女生平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，偶爾跑一下步對(duì)身體也是有好處的。
一上大學(xué)就覺(jué)得大學(xué)的活動(dòng)是多姿多彩的，連體育課也如此。我覺(jué)得，這也培養(yǎng)了我們的興趣。每個(gè)人都有個(gè)人的興趣，在那么多的選擇中，我們選擇最符合自己的，在學(xué)習(xí)中成長(zhǎng)。我選擇了健美操，我就覺(jué)得我很喜歡。有很多人會(huì)后悔自己的選擇，或許他們是沒(méi)有體會(huì)到這一過(guò)程中的快樂(lè)。在知道考試的形式的時(shí)候，我也曾后悔選擇了健美操，但在上課的過(guò)程中，我覺(jué)得我真的很快樂(lè)，現(xiàn)在也不在乎考試的形式了。對(duì)比于其他組，我們還不是跳得很好，但我相信，只要自己努力了，整個(gè)組一起奮斗，肯定能有一個(gè)好成績(jī)。
我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在我不僅在學(xué)健美操，我還在學(xué)習(xí)提高組織能力，我也在學(xué)一些技術(shù)性的問(wèn)題，我在學(xué)習(xí)如何和人溝通……不管是什么體育項(xiàng)目，你都能從中學(xué)到很多東西，得到很多東西。讓我們都快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)減壓，運(yùn)動(dòng)后擁有健康的體魄，同時(shí)擁有健康的身心。
有氧健身操心得體會(huì)篇十二
練習(xí)有氧健身操，很多人都想從中獲得好處。但往往有氧健身操的好處是很多人都不知道的，為讓更多人了解，媽網(wǎng)特意分享以下干貨知識(shí)給大家：
1、塑造形體美。
人的形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是指日常行走或坐著時(shí)的體態(tài)，體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高，很多人都在意自身形體。而通過(guò)練習(xí)有氧健身操，能改變形體，糾正不良姿勢(shì)，甚至塑造完美身形。
2、增進(jìn)健康美。
健康是很多人都在意的，因?yàn)闆](méi)有健康的體魄，就會(huì)備受病痛折磨。而運(yùn)動(dòng)是保障健康的有效方法，但運(yùn)動(dòng)也有很多種，其中簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對(duì)正常人有益，對(duì)病人也有益。長(zhǎng)期鍛煉能提高人的身體素質(zhì)，改善人的機(jī)能。
3、緩解精神壓力。
隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，很多人在享受生活的同時(shí)也備受壓力。因?yàn)楹芏嗳藶榱松婷刻於继幱诰o張的工作狀態(tài)，而且與同事之間也存在競(jìng)爭(zhēng)壓力。為緩解壓力，需要運(yùn)動(dòng)，而有氧健身操對(duì)緩解壓力有良好的功效，有益人的身心健康。
有氧健身操心得體會(huì)篇十三
因?yàn)榻?jīng)濟(jì)條件要變得比以前好很多的，正是因?yàn)槿绱瞬庞懈嗟娜藗兌奸_(kāi)始關(guān)注自己的身體，然而養(yǎng)生就成為了非常多人們喜愛(ài)的一種健身生活的方式，其實(shí)只要是堅(jiān)持了正確的養(yǎng)生方法確實(shí)是可以讓自己的身體變得更健康，但是盡量的不要選擇太過(guò)于不合理的養(yǎng)生方法，最好是要通過(guò)有氧活力健身操的方式來(lái)養(yǎng)生的。
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
(3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
有氧健身操是一種將俱樂(lè)部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
不過(guò)對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)在做這個(gè)操之前的時(shí)候一定要特別的注意熱身運(yùn)動(dòng)的，尤其是一些經(jīng)常不去做劇烈運(yùn)動(dòng)的女性朋友們需要先做一些比較輕度的運(yùn)動(dòng)，而且在月經(jīng)期間的時(shí)候做這個(gè)操運(yùn)動(dòng)的幅度不要太大的，要盡量的減掉自己每天的運(yùn)動(dòng)總量的。
有氧健身操心得體會(huì)篇十四
雖說(shuō)練習(xí)行進(jìn)有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū)，很難達(dá)到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進(jìn)有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢?以下幾點(diǎn)速mark：
誤區(qū)1：沒(méi)有確定的健身目標(biāo)。
每天練習(xí)，但卻毫無(wú)目的，久了人會(huì)感到厭倦，所以，練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)來(lái)完成練習(xí)計(jì)劃，并不斷鼓勵(lì)自身，為完成目標(biāo)努力練習(xí)。
誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練有利于肌肉群，改善形體，但很多人在練習(xí)時(shí)，往往忽視了這一點(diǎn)，不僅動(dòng)作做不到位，力度也不夠。所以，要提高意識(shí)，調(diào)整計(jì)劃，鍛煉手腳。
誤區(qū)3：難度高還勉強(qiáng)自身。
當(dāng)遇到一些難度較大的動(dòng)作時(shí)，不要勉強(qiáng)自身，應(yīng)循序漸進(jìn)，等身體慢慢適應(yīng)，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康。
誤區(qū)4：以出汗衡量運(yùn)動(dòng)效果。
出汗越多并不代表運(yùn)動(dòng)效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止練習(xí)，應(yīng)在適當(dāng)時(shí)機(jī)停止，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間酸痛感強(qiáng)烈。
誤區(qū)5：忽視身體信號(hào)。
導(dǎo)致身體疼痛，可能是疲勞，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因，就要盡快調(diào)整，做好護(hù)理，讓受傷的部位盡早恢復(fù)。
有氧健身操心得體會(huì)篇十五
有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程由于有足夠氧氣的持續(xù)參與，所對(duì)鍛煉加強(qiáng)我們的的心肺功能很有好處，還能高效燃燒脂肪。有氧健身操相對(duì)來(lái)說(shuō)也比較簡(jiǎn)單，能有效鍛煉全身大肌肉群，適宜一起練習(xí)，男人女人都可以練習(xí)。那么男人應(yīng)該要怎么練習(xí)有氧健身操呢。
所謂有氧健身操，也稱有氧操，就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的一套健身操，即在各種音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。
有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間(30分鐘以上)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。
有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對(duì)一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過(guò)胖的`人士及初學(xué)者，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和過(guò)分刺激心肺而接受不了。低沖擊動(dòng)作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15～30分鐘，因此能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可提供足夠的刺激來(lái)鍛煉心肺。
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
有氧健身操心得體會(huì)篇十六
如果你覺(jué)得天冷四肢僵硬，代謝緩慢，不如練一組簡(jiǎn)單的健身操，把身體的柔韌性喚醒，不僅可以提升身體代謝，促進(jìn)身體發(fā)熱，還可以有效消除秋冬的困倦。擺脫“球”狀，5步運(yùn)動(dòng)get！
1、正面朝前看，兩腳張開(kāi)至稍比肩寬，兩手放在腰部?jī)蓚?cè)。
2、吸氣，雙膝微曲。
3、呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動(dòng)，使骨盆稍稍地轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。上體保持不動(dòng)。
4、吸氣，把腳放下。呼氣的同時(shí)另一只腳抬起重復(fù)動(dòng)作，吸氣的同時(shí)把腳放下。
動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
基本動(dòng)作a的應(yīng)用動(dòng)作1。
1、正面朝前看，兩腳張開(kāi)至稍比肩寬，兩手張開(kāi)水平伸展。
2、吸氣，雙膝微曲，脊椎伸直。
3、呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動(dòng)，使骨盆稍稍地轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。上體保持不動(dòng)。
4、膝蓋歪曲并舉起的那只腳向前伸直，腳背用力向腳跟延伸。左右方向改變進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。
左右兩腳反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
基本動(dòng)作a的應(yīng)用動(dòng)作2。
1、正面朝前看，兩腳張開(kāi)至稍比肩寬，兩手向上舉起且距離稍比肩寬，并稍稍偏向一側(cè)肩。
2、吸氣時(shí)雙膝微曲，呼氣時(shí)一只腳的膝蓋彎曲抬起，同時(shí)兩手往抬起的那只腳的方向放下，視線望向手的方向。
左右反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
1、正面朝前看，兩腳張開(kāi)至稍比肩寬，兩肘彎曲，抬起于肩膀兩側(cè)。
2、吸氣時(shí)雙膝微曲，兩手舉起高于頭部。
3、呼氣，兩手放下同時(shí)一膝蓋彎曲、側(cè)抬起，盡量靠近肩膀，腳背用力向腳跟延伸。
4、吸氣時(shí)抬起的腿放下，呼氣時(shí)反向進(jìn)行。
左右反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
基本動(dòng)作b的1~3進(jìn)行后，抬起的腳向側(cè)面伸展，成九十度角。此時(shí)為了不要彎曲脊椎，身體往站在地面上的腳的方向稍稍傾斜。如果平衡感好的話，一遍抬腳一遍身體傾斜也是可以的。
左右反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
基本動(dòng)作b的應(yīng)用動(dòng)作。
1、兩腿貼緊，兩腳張開(kāi)至45度，后腳跟貼緊。抓住比肩寬稍長(zhǎng)的毛巾的兩端。
2、右腳放于左腳后的對(duì)角線上，兩手舉起并向左側(cè)伸展。重心放于前腳上。
3、吸氣的同時(shí)后腳的腳跟翹起，同時(shí)前腳的膝蓋彎曲。
4、呼氣時(shí)把重心放于前腳（左腳），膝蓋完全伸直，后腳（右腳）膝蓋彎曲并向肩膀一側(cè)抬起，這時(shí)兩手向右側(cè)伸展。吸氣的同時(shí)恢復(fù)開(kāi)始的姿勢(shì)，同樣的動(dòng)作重復(fù)十次。
5、反向進(jìn)行10次。
有氧健身操心得體會(huì)篇十七
現(xiàn)在對(duì)于有氧健身操是非常有流行的，有很多的人們都會(huì)選擇這種方式去瘦身的，尤其是女性朋友們，因?yàn)檫@樣的方式運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是不會(huì)很大的，而且還不會(huì)長(zhǎng)出來(lái)太粗狂的肌肉，還能夠有效的去使得自己身體的血液更加暢通，所以到底有氧健身操瘦腰腹的動(dòng)作是有哪些。
側(cè)三角式。
站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈。
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式。
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
坐姿前屈。
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
勇士式。
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
眼鏡蛇式。
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。
這篇文章就是向大家詳細(xì)講述了有氧健身操瘦腰腹的動(dòng)作是什么，其實(shí)有氧健身操是可以在相對(duì)來(lái)說(shuō)比較放松的情態(tài)下面來(lái)燃燒自己的脂肪，通常來(lái)說(shuō)都只需要工作一個(gè)多小時(shí)左右的時(shí)間就可以達(dá)到瘦身的作用。
有氧健身操心得體會(huì)篇十八
練習(xí)行進(jìn)有氧健身操，好處遠(yuǎn)不止減肥這么簡(jiǎn)單。有很多練習(xí)健身操的好處，雖然常見(jiàn)，但也有很多人是不知道的。為讓更多人了解其好處，下面分享給大家：
1、預(yù)防疾病。
行進(jìn)間有氧健身操非常適合中老年人練習(xí)，通過(guò)練習(xí)，人的體質(zhì)會(huì)有所改善，這對(duì)預(yù)防疾病有很大好處。如果平時(shí)體弱多病，更要練習(xí)，讓自身抗病能力增強(qiáng)。
2、鍛煉部位多。
這套健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單，各部位都能鍛煉到，因?yàn)閯?dòng)作多是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排的，能調(diào)動(dòng)各個(gè)部位，改善不良癥狀。長(zhǎng)期練習(xí)，人的手腳也會(huì)變得更靈活。
3、塑身美體。
自年齡增長(zhǎng)后，人發(fā)現(xiàn)自身形體改變，贅肉橫生，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)甩掉贅肉，改善形體。此外，有氧健身操對(duì)糾正不良體態(tài)也有很大幫助。若認(rèn)為自身坐姿不好或者走路時(shí)彎腰駝背可以通過(guò)練習(xí)來(lái)改善。
有氧健身操心得體會(huì)篇十九
如果在日常生活中，存在暴飲暴食等惡習(xí)，可以練習(xí)有氧健身操，局部塑身，減掉腰部囤積的贅肉。那有氧健身操怎么練?以下是動(dòng)作要領(lǐng)，速mark：
1、平臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，右腿彎曲，抬起，堅(jiān)持10秒，然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一條腿做同樣的動(dòng)作。
2、俯臥，兩腿打開(kāi)，手肘撐地，抬頭，盡量讓上半身抬起，堅(jiān)持10秒，直到腰部被充分拉伸。
3、仰臥，兩腿并攏，身體放松，雙手按摩腹部，如果感到不舒適，調(diào)整力度，盡量控制在合適的范圍內(nèi)。
4、坐在椅子上，雙手放在腰間，深呼吸，讓腰腹部鼓起，然后盡量收緊腹部，吐氣。
5、盤腿而坐，雙臂伸直，吸氣，收緊腹部，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后兩手交握，放在身體前方，保持身體放松，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。
6、仰臥，雙手平舉，抬腿，讓腿部與地面成直角，注意雙腿垂直并攏，成直線。
7、保持姿勢(shì)，雙腿向身體斜傾，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
有氧健身操心得體會(huì)篇二十
我有一個(gè)業(yè)余愛(ài)好-有氧健身操，那還要從初說(shuō)起。媽媽一直想給我在少年宮報(bào)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)類課程，來(lái)改變我那肥胖、懶惰的體形。媽媽在招生簡(jiǎn)章上看了許多運(yùn)動(dòng)課程，覺(jué)得都不適合我。我心想：“這么多課程，想找適合我的，真是大海撈針呀”。突然，媽媽眼睛一亮，發(fā)現(xiàn)了有氧健身操的宣傳畫，看看內(nèi)容挺適合我這年齡段學(xué)習(xí)的。有氧健身操其特點(diǎn)是：能鍛煉心、肺功能，而且較其他運(yùn)動(dòng)更有趣性，動(dòng)作優(yōu)美，節(jié)奏歡快，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。我們一致同意，報(bào)了名。
上課的那一天，我走進(jìn)那間寬敞明亮的大教室，覺(jué)得空氣特別清新，在教室的中間有一位時(shí)尚、漂亮的女老師在練習(xí)舞蹈，她染了一頭紅發(fā)，用粉色絲帶隨意綁了個(gè)馬尾，膚色很好，五官稱得上精致，瘦而高的身體，跳起舞來(lái)顯得整個(gè)人活力四射。等到同學(xué)們都到齊了，隨著洪亮的嗓音：“集合，站隊(duì)”。我們上課了，老師給我們做了一下自我介紹：“我姓梁，以后你們就叫我梁教練吧”。
開(kāi)始學(xué)的.第一個(gè)動(dòng)作就是簡(jiǎn)單的踏步，別看這只是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，里面的知識(shí)可多了，首先要抬頭、挺胸、收腹、提臀，要先邁右腳，全身要使勁，十分鐘下來(lái)我的腿就酸了，身上也出汗了。老師看我們學(xué)的還好，就打開(kāi)了音樂(lè)，讓我們跟著音樂(lè)做踏步。這下我就慘了，因?yàn)槲覐男【蛯?duì)音樂(lè)不感興趣，沒(méi)有音樂(lè)細(xì)胞，跟不上節(jié)拍。我只好耍點(diǎn)小聰明，偷偷的看著別的同學(xué)做，老師好像看出我這點(diǎn)小聰明，就說(shuō)：“看來(lái)你們都會(huì)了，那么你們就一個(gè)一個(gè)跳給我看”。我因?yàn)樾睦锬懬?，所以最后一個(gè)跳，不出老師所料，我一個(gè)節(jié)拍也跟不上，最后同學(xué)們都回去了，老師把我留下來(lái)，狠狠的批評(píng)了我一頓。當(dāng)時(shí)我的兩只腳想鐵塊一樣，異常沉重，加之從來(lái)沒(méi)被批評(píng)過(guò)，鼻子一酸，淚水涌出了眼眶。
自從那次流淚以后，我就暗下決心，一定要練好這項(xiàng)運(yùn)用，我每次上課時(shí)都會(huì)認(rèn)真的學(xué)習(xí)老師教的每一個(gè)動(dòng)作，用心的聽(tīng)著音樂(lè)的節(jié)拍，下課后還要多練會(huì)，老師看見(jiàn)我這么認(rèn)真，每次都會(huì)留下來(lái)給我指導(dǎo)動(dòng)作，并下載了一些音樂(lè)讓我熟悉節(jié)奏感。一個(gè)學(xué)期結(jié)束了，真是功夫不負(fù)有心人，我終于跳出了每一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。教練經(jīng)常對(duì)媽媽講，我是班里進(jìn)步最大的一個(gè)。不知不覺(jué)的我已經(jīng)離不開(kāi)健身操了，每到周六的時(shí)候，想到該上健身操去了就特別的興奮。不管是刮風(fēng)，下雪，我一節(jié)課都沒(méi)落下過(guò)。在少年宮的有氧健身操里，我還算小有名氣，多次博得老師和同學(xué)們的夸獎(jiǎng)。
20少年宮的匯報(bào)演出時(shí)，我們終于登上了舞臺(tái)，穿著動(dòng)感的演出服，隨著舞臺(tái)美輪美奐的燈光，歡快的節(jié)奏，我們跳出了教練精心為我們編排的一套有氧健身操-《跳起來(lái)吧》，短短的幾分鐘，我們得到了觀眾們一陣陣熱烈的掌聲，站在臺(tái)下的梁教練激動(dòng)的留下了眼淚。這是我最難忘的時(shí)刻。我愛(ài)我的有氧健身操，它已是我生活中的重要部分，我將來(lái)也想做一名健身操教練，讓更多的人喜歡有氧健身操。
有氧健身操心得體會(huì)篇二十一
進(jìn)入21世紀(jì)后，練習(xí)有氧健身操的人越來(lái)越多，因?yàn)楹芏嗳硕挤浅ｊP(guān)注自身健康，而且期望運(yùn)動(dòng)后能改善身體，有效控制體重，保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)別忽視了它的益處和特點(diǎn)。下面一起來(lái)了解一下有氧健身操的相關(guān)知識(shí)吧。
有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的主要特點(diǎn)是練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度不大，對(duì)長(zhǎng)期要求不高，一年四季都可開(kāi)展，對(duì)心肺功能有明顯的改善作用。練習(xí)者可以每周練習(xí)3次左右，每次持續(xù)時(shí)間必須在12分鐘以上，而且要持續(xù)練習(xí)，讓自身最大心率達(dá)到60%左右。
在練習(xí)前，要學(xué)會(huì)計(jì)算自身有氧運(yùn)動(dòng)心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×(60%-85%)。若練習(xí)初期，一直處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也要學(xué)會(huì)計(jì)算無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×85%以上。
此外，需知道的是，有氧健身操分為4部分，分別是準(zhǔn)備活動(dòng)、基礎(chǔ)練習(xí)、力量練習(xí)、放松伸展。每部分練習(xí)持續(xù)時(shí)間不同，一般，準(zhǔn)備活動(dòng)耗時(shí)5-10分鐘，基本活動(dòng)耗時(shí)15-30分鐘，力量練習(xí)耗時(shí)10-15分鐘，放松伸展耗時(shí)5-10分鐘。
【本文地址：http://www.mlvmservice.com/zuowen/7745094.html】
