分析性質是在研究事物時，通過觀察、實驗等方法，了解它們的組成、結構和性質。總結中要突出重點，同時也要注意平衡各方面的內容。歡迎大家一起分享自己的總結經驗和心得，共同提升寫作水平。
中長跑訓練教學設計篇一
一、指導思想：
依據新課程標準的要求，以促進學生身體，心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，通過學習中長跑技術，讓學生學會一種運動技能，激發(fā)學生做運動的興趣、培養(yǎng)學生吃苦耐勞的意志品質，團結互助的集體主義精神及終身體育的意識，確保健康第一思想落到實處，使學生健康成長。
二、教學內容
本課教學內容是選自七年級《體育與與健康》中長跑為教材。
三、教材分析：
中長跑是一項運動強度不大，持續(xù)時間較長的有氧運動，它對場地器材沒有過高的要求，且技術簡單，這項運動貫穿于學校體育教學的全過程，也是最容易學習和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項目之一。同時也是教師在教學中要對其單調和枯燥予以高度重視的項目，中長跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強意志品質，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習中長跑，要求掌握中長跑的技術，培養(yǎng)參與意識。
四、學情分析：
教學的對象為浦江縣第七中學703班學生，該班學生活潑好動，有較強的理解和模仿能力，身體素質相對比較好，班級紀律比較好，集體榮譽感強，但是對于中長跑這樣單調而又枯燥的運動項目，興趣不大，加上老舊的教學方法，讓學生對中長跑的耐久性有些誤解和抵觸情結，絕大多數同學談跑變色、怕苦、怕累、不能堅持。那么如何使學生都能積極、主動地參加練習，教師不僅僅要了解學生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學，使學生在心理愉悅中完成課的任務，達到一定的運動量，從而達到增強體質的實效。
五、教學目標：
通過理論教學，使學生了解什么是中長跑?如何解決中長跑中出現的問題？培養(yǎng)面對挫折，解決困難的意志品質。指導學生體育活動，發(fā)展體能，獲得運動技能，從而提高健康水平，養(yǎng)成良好鍛煉的習慣和終身體育的意識，培養(yǎng)學生勇敢、機智、拼搏、自信、超越自我等等的優(yōu)良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。
六、教法和學法：
教學是教師傳授知識與學生學習知識的互動過程，課的教法與學法應根據學情和教材的特點制定，本課的教法與學法主要以下幾種：
2.啟發(fā)教學法：通過啟發(fā)讓學生更好了解這項運動的基本知識，激發(fā)學生的學習興趣；
3.講解法：通過趣味的講解和知識外延活躍課堂氣氛，鞏固理論知識，培養(yǎng)學生體育鍛煉的終身意識。指導體育中考中長跑的鍛煉。
七、本課的重難點：
重點：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合，及彎道技術。
難點：極點及極點的克服
八、教學過程：（共三個部分）
（一）中長跑教學背景
在體育運動中，中長跑是一項大運動量的運動項目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項發(fā)展耐力素質，改善人體心血管系統(tǒng)機能的運動項目。此運動項目還可以促進代謝能力，提高人體的耐力素質，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長跑還可以預防和治療某些慢性疾病，增強體質，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內群眾性的健康長跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學體育教學中必不可少的一個內容。
如小學初中課程中“耐久力跑”“快樂跑”等等
（二）中長跑·優(yōu)點?缺點
1、中長跑對改善學生心肺功能和整體耐力水平的有效性比較突出，受到國家教育部門的重視.中長跑練習獨特的艱苦性，有極高的訓練價值。明確指出以生命在于運動幫助學生建立健康理念。
2、中長跑·缺點（優(yōu)秀素質）中長跑練習時間較長、枯燥，對心理和生理都是嚴峻的考驗，學生厭跑的情緒嚴重。
中長跑要達成有效教學目標教學難度很大，中長跑教學容易被回避。
強調中長跑是獲得健康的運動項目之一，激發(fā)學生的興趣的前提下，傳授中長跑的技巧與技能，以及對自己的耐力的培養(yǎng)。
（三）中長跑教學·現狀 根據上課的情況·調查反饋：
不喜歡和討厭中長跑的約占全班人數的80%； 覺得沒必要中長跑鍛煉的占全班人數的45%； 不會主動中長跑鍛煉的占全班人數的75%； 覺得中長跑枯燥沒鍛煉價值的占全班人數的45%。現場舉手調查示范要求：
（四）中長跑教學.反思（13年畢業(yè)班）
1、應提高學生對中長跑鍛煉價值的認識。中學生對中長跑運動的功能不太清楚。也就是說當他們在進行中長跑鍛煉的時候，他們自己也不知道這樣對身體哪個部位或者哪個器官有鍛煉作用，甚至有一部分學生認為中長跑運動對身體有害，因此，有必要提高學生對中長跑鍛煉意義和價值的認識。
2、應安排適宜的運動負荷。中學生的身體形態(tài)、身體機能、身體素質等逐步完善與成熟，整個機體具有旺盛的生命力，能承受較大的運動負荷。與此同時，中學生應加強耐力練習，提高心肺功能，以促進各系統(tǒng)的發(fā)育和生理功能的變化，促進身體全面發(fā)展。
3、注重學生的自信心和堅強的意志品質培養(yǎng)。在教學中，應當首先介紹在耐力跑時，由于內臟器官工作條件的改變，讓學生了解體驗“極點”，適當加強呼吸，調整步伐，堅持跑進，極點就會逐漸消失。隨后機能重新得到改善，氧供應增加，運動能力又將提高。這樣可以消除學生對中長跑的畏懼心理。
（五）問題解決
1、解決“不喜歡和討厭中長跑” 教學構思 發(fā)展專項耐力的教學
從游戲耐力內容教學進入中長跑專項教學： 如時間性比賽游戲。從球類耐力進入中長跑耐力練習： 如 球類單元內容進行長時間性的強化練習。
從一般耐力進入中長跑耐力練習： 如 一般 速耐 專項耐力。
2、從“加強耐力練習，提高專項技能”教學構思 培養(yǎng)專項技能的教學
從學生心率變化診斷中長跑練習；如 時間性比賽游戲)變速跑, 追逐跑, 接力跑。
從學生承受能力增加中長跑強度：如 200米 300米 400米 500米 600米---2000米。
從學生目標共識后進入競技教學：如 公布標準 明確目標 設定目標 設定計劃。
從原始成績與進步成績差值評價； 初次測試成績及耐力表現 評價
一次測試成績及耐力表現 評價（開學中長跑測試）二次測試成績及耐力表現 評價（期中中長跑測試）三次測試成績及耐力表現 評價（期末中長跑測試）
3、從達到“有效教學目標”的構思 中長跑教學計劃
三年 年度 學期 單元 教案 學校體育競賽活動計劃
冬季耐力跑 單項競賽活動(球類單元內容)(接力跑)
（六）中長跑教材·分析
中長跑技術動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢。
1、途中跑技術是中長跑技術的重點部分，它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一次呼氣，三步一次吸氣”或“兩步一次呼氣，兩步一次吸氣”這兩種方法。呼氣時要求學生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側、右腳用內側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。
2、克服“極點”現象和爭取“第二次呼吸”。在進行中長跑的教學訓練當中，學生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協調、精神低落、眼睛出現“星星”而想終止練習的這種狀態(tài)稱為“極點”。
出現“極點”以后，讓學生們知道，只要依靠意志堅持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會減輕或消失，逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時候就出現了“第二次呼吸”。
“極點”和“第二次呼吸”，可以當作衡量中長跑耐久能力的一個技術指標，可以告訴同學們知道這樣一個標準：在中長跑訓練的運動強度大約相同的情況下，“極點”現象出現得越晚，消失得也越快，這樣的同學，他們的中長跑能力就越強。通過訓練證明，經常參加中長跑訓練的同學，他們的“極點”現象會變得越來越晚，從而提高了中長跑的成績。
（七）中長跑實踐演示
（八）鼓勵后進，表揚優(yōu)秀，小結。
中長跑訓練教學設計篇二
中長跑是中距離跑和長距離跑的合稱。它是發(fā)展耐久力的一個田徑項目。長時間從事長跑的鍛煉，可以增強人體內臟器官和神經、肌肉系統(tǒng)功能。同時，還可以培養(yǎng)人的頑強意思等品質。
一、教學內容與技術要點
（一）起跑
中距離跑采用半蹲踞式起跑，也有用站立式起跑。長距離跑都采用站立式起跑。
1． 半蹲踞式起跑
一手的五指分開，以指端撐于起跑線后地面，拇指略前、小指在后，另一臂在體側。體重主要落在前腿和支撐臂上，起跑動作近似蹲踞式起跑。
2． 站立式起跑
聽到“各就位”口令后，先做
一、兩次深呼吸，然后慢跑到起跑線后，兩腳前后開立，有力的腳在前、緊靠起跑線的后沿，后腳尖和前腳跟相距一個腳掌長，兩腳左右間隔為半個腳掌長。體重主要落在前腳上。后腳用前腳掌支撐站立，兩腿彎屈，上體前傾，眼向前看3~5米處，身體的重心投影點落在前腳稍前面。兩臂在體前自然下垂或一臂在前一臂在后。集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。
聽到槍聲或“跑”的口令時，兩臂配合兩腿做快速有力的擺動，使身體迅速向前沖出。
（二）途中跑
1． 身體姿勢
跑時上體應稍前傾。頸部放松，頭正直，眼平視，肩帶和兩臂肌肉放松，肘關節(jié)約成直角，手半握拳作前后自然擺動。如果身體前傾過大或上體后仰，都會影響跑的效果。
2． 腿部動作
掌握好腿部蹬地的力量、速度和方向，以及腿騰空時間與支撐時間，是推動身體向前的重要環(huán)節(jié)。
（1）后蹬與前擺
當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿的各個關節(jié)要迅速伸直。首先從髖關節(jié)開始，當身體重心離垂直面較遠時，再迅速有力地伸直膝關節(jié)和踝關節(jié)。腳掌著地要富有彈性，最后用腳趾蹬離地面，后蹬結束時，上體和臂部與蹬地腿幾乎成一直線。
跑步時，擺動腿積極地向前上方擺動，能增大支撐腿的支撐作用力。加快蹬地速度，能使髖部更好地前送，以帶動身體重心向臆移動。同時，也為擺腿下壓著地創(chuàng)造了有利條件。
（2）騰空
后蹬腿蹬離地面后，身體進入騰空期。騰空時，蹬地期要充分放松并迅速將大腿向前上方擺出，小腿順慣性自然向上擺起。膝關節(jié)彎屈，大小腿成折疊。當大腿開始下落時，膝關節(jié)亦自然伸直，并用前腳掌著地。
（3）落地
腳落地點應該是在離身體重心投影點前一腳掌到一腳半掌的地方。跑時用前腳掌著地，可以保持身體重心處于較高的部位，減少腳著地時的阻力。在彎道上跑時，身體應微向左傾斜，右腿向前上方擺動時，膝稍內扣，用前腳掌內側著地。左腿向前上方擺動時，膝稍外展，用前腳掌的外側著地。
3． 手臂動作
正確的擺臂不僅可以幫助維持身體平衡，而且能加快腿部動作的速度。中長跑時，兩臂應稍稍離開軀干，肘關節(jié)彎屈約成90゜，以肩為軸向前后做自然擺動，前擺時手稍向內，后擺時肘稍向外，擺幅要適當。
4． 呼吸
中長跑時呼吸要有節(jié)奏，一般是跑2~3步一呼氣，跑2~3步一吸氣。呼吸是利用鼻子和半張開的嘴進行的。冬天或頂風跑時，可以用鼻子呼吸或用鼻子吸、用嘴呼的方法。速度加快后也可用鼻子和半張開的嘴同時呼吸。
跑時還會出現呼吸困難、胸部發(fā)悶、疲勞不適的“極點”現象。跑的強度愈大，“極點”現象的出現就會逐漸不明顯。遇到“極點”來臨時，要加強呼吸，調整步伐，適當降低跑速。待堅持一段距離后，這種現象就會消失，并出現“二次呼吸”。在跑前做好充分準備活動和注意途中的速度變化，可以緩和“極點”的程度。
二、練習方法
（一）持續(xù)跑
持續(xù)跑是指低于比賽速度，長于比賽距離的一種跑法。持續(xù)跑現已被公認為是發(fā)展心臟體積和增加心臟容量，有效地提高人的有氧能力與無氧能力的一種練習方法。練習時，應注意根據自己的實際能力選擇正確的跑速，要合理地分配體力，從開始到結束都要勻速跑。采用持續(xù)跑練習時間，每次應在30分鐘以上，心率保持在130~160次/分，效果才明顯。但初練者，持續(xù)跑的時間仍應逐漸增加。
持續(xù)跑可以分以下三種類型：
1． 慢速持續(xù)跑
一般持續(xù)1~3小時，跑時心率以130~150次/分為標準。這種方法可以有效地發(fā)展必要的耐力。
2． 中速持續(xù)跑
一般持續(xù)1~2小時，跑時心率控制在155~165次/分。這種方法是發(fā)展有氧能力的基本練習。
3． 快速持續(xù)跑
一般持續(xù)0.5~1小時,跑時心率應掌握在165~179次/分.這種方法不但能發(fā)展機體的能力,而且對提高有氧、無氧過程的能量供給有很大的幫助。
（二）越野變速跑
這種練習方法主要是充分利用大自然的環(huán)境，在山地、沙灘、湖邊、樹林、草地上進行練習。由于場地松軟、環(huán)境幽靜、空氣清新，一般練習效果較好。
練習內容的安排是準備活動10~15分鐘輕松慢跑，接著進行20~30分鐘的放松較快速跑，途中可根據地形進行50~100米不等距離的上坡加速跑或下坡沖刺跑8~10次，并可以隨意穿插各種跳躍練習。然后做5分鐘左右的慢跑調整，再進行0.5~1分鐘的快速沖跑，最后以慢跑結束。
在進行越野變速跑練習時，各種快跑、慢跑的距離，穿插跳躍的次數，以及間歇的時間和經過的地段，都由練習者自己決定。由于自然環(huán)境好，即使運動量較大，也能像做游戲一樣輕松地完成。
（三）間歇跑
間歇跑是指用接近或稍低于比賽速度的快跑與走和慢跑為恢復手段，兩者交替進行的一種練習方法。
采用間歇跑可以培養(yǎng)特殊耐力的速度能力，一般在比賽前采用這種練習方法是非常有效的。
采用間歇跑練習，要注意以下三點：
1． 練習前要做好充分的準備活動，使心率達120次/分。
2． 進行100米、150米、200米間歇練習時，心率要達160~180次/分，如進行較長段落如1000米間歇跑時，快跑結束時的心率要達185次/分左右。
3． 進行步行或放松跑調整時，要使心率降至120~140次/分，以后再進行快跑，其間的間歇時間一般為2分鐘左右。
（四）重復跑
重復跑要求用全速或接近全速反復跑所規(guī)定的距離。當心率降至100~110次/分以下時才可以再進行下一次重復跑練習。
重復跑練習可以發(fā)展專項耐力和穩(wěn)定心理能力，可以提高人體對大量乳酸堆積的忍耐能力和速度耐力。重復跑練習的距離，一般采用比比賽距離長或比比賽距離短的距離，而不采用和比賽同等距離。采用比較長的距離練習時，跑的強度就要低于比賽的強度，采用比較短的距離練習時，跑的強度就要高于比賽強度。經使要采用同比賽距離練習時，也必須用低于比賽的強度。
進行重復跑步練習，可采用保持均勻速度或逐漸增加速度或逐漸減低速度的方法，也可以用快速、慢速交替進行的方法。
（五）模擬比賽跑
將比賽距離分為三段來跑。但第一段跑的距離必須相當于比賽距離的一半。每段跑完后要有一定的間歇。第一次間歇時間可以長些，第二次間歇可以短些，但三段跑完后的部時間應與自己的最好成績相似。
這種練習手段與間歇練習手段有點相似，所以，要慎重采用，一般在賽前才采用。
中長跑訓練教學設計篇三
1.一般耐力：指人體以中小強度、長時間堅持運動的能力，主要是發(fā)展人體的有氧能力，它是專項耐力的一個主要因素。
發(fā)展一般耐力的主要手段：長時間或較長時間進行中等強度跑或慢跑，包括越野跑、競走、耐力性變速跑，其他體育項目應用(如球類、游泳、自行車等)，耐力性游戲等。
進行一般耐力訓練時應注意：
a.常用中等或中等以上強度勻速跑;
b.跑中強調正確技術，結合呼吸節(jié)奏進行;
c.盡可能在野外、山坡、草地上進行;
d.處理好負荷與休息關系，加強醫(yī)務監(jiān)督。
2.專項耐力：指長時間進行專項活動的能力或人體在一定時間內持續(xù)進行大強度劇烈運動的能力。專項耐力是決定中長跑成績的主要因素，增強專項耐力有助于運動員保持高速跑的時間，減少比賽中運動創(chuàng)傷的發(fā)生。有助于提高加速沖刺能力。
發(fā)展專項耐力的主要手段：較長時間的專門練習;短于或略長于專項距離的重復跑;不同距離的變速跑;較長時間的大強度越野跑;各種距離跨欄跑、障礙跑比賽。
進行專項耐力訓練時要求：
a. 多采用重復訓練法，選擇段落應短于專項距離為主;
b.若選用變速跑方法練習，快跑段落一般為400~1000米，一般在5次左右;
d.專項耐力安排，在訓練的準備期比重一般，在競賽期則較大。
3. 速度和速度耐力是提高中長跑成績的關鍵
3.1 速度是人體進行快速運動的一種能力或單位時間內通過某一段距離的能它分為反應速度、動作速度和位移速度。在中長跑項目中，最重要的是動作速度和移動速度，速度是制約中長跑成績的關鍵。
發(fā)展速度的主要手段：
a.跑的專門練習(如高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等);
b.30~100米加速跑、行進間跑;
c.60~200米重復跑、變速跑、接力跑;
d.順風跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戲等。
3.2速度耐力是指人體在較長時間保持快速運動的能力。其特點是強度大，心肺功能在較短時間內無法供應足夠的氧氣。增強速度耐力有利于運動員把最高速度保持到終點，加速沖刺。后程減速的高低水平反應速度耐力的發(fā)展狀況，速度耐力與中長跑成績呈正相關。常用間歇訓練法發(fā)展速度耐力。
發(fā)展速度耐力的主要手段：
b.300米*4次*3~4組，負荷80%，每次間歇10分鐘;
c.400米以上的上坡跑、臺階跑;
d.600~700米快跑+200~300米慢變速跑，3~4組;
e.1000~1200米反復跑，3~4次;
f.長距離的高抬腿跑、后蹬跑等。
4.力量耐力是提高中長跑成績的保證
力量耐力是指人體在較長時間內保持高度用力的能力，也可指肌群在對抗某些阻力所能持續(xù)進行工作的能力。在中長跑訓練和比賽中，由于運動時間較長，會出現心肌、呼吸肌疲勞，收縮力下降、痙攣、酸痛等癥狀這些疲勞因素與決定力量的耐力因素有直接關系，力量耐力水平高低反映運動員適應比賽戰(zhàn)術的能力。
發(fā)展力量耐力的主要手段：
b.負中等重量的力量練習：負體重60%重量的半蹲起30~40次*4~5組、壺鈴蹲跳起、負重體前屈或左右轉體、負重弓步交換跳、負重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴等。
c.利用循環(huán)練習也可發(fā)展力量耐力;如跳的練習(跨步跳100米+單足跳50米*2+蛙跳40米)*3~4組等。
訓練時要求：力量耐力練習在負荷上，強度不是主要因素，以達到極限重復次數，堅持到在也不能為止，重視小肌肉群訓練;每周至少一次，處理好負荷與恢復關系，注意放松;力量耐力訓練以動力性為主，注重動作速度。
5. 技術訓練是不容忽視的因素
5.1正確合理的技術有利于途中跑放松、省力、節(jié)省體能，有利于預防或減少運動創(chuàng)傷。因此要注意中長跑基本技術規(guī)范化練習，抓好基本功訓練，如短跑的一些專門練習可應用改進技術，強調途中跑要跑得穩(wěn)，后蹬快速有力，擺動腿前擺積極，頻率快，兩臂協同配合，整個動作自然放松。
5.2訓練安排要求：
1.技術訓練與素質訓練結合進行，貫穿于每堂訓練課中;
3.在全年訓練中，準備期集中時間進行技術訓練，運用多種方法手段改進完整技術，其他時間鞏固提高技術。
5.2中長跑運動員晨脈及血紅蛋白監(jiān)測的重要性
5.2.1 中長跑運動員晨脈監(jiān)測的重要性
科學系統(tǒng)及時的生理生化監(jiān)測是教練員把握運動員有機體恢復程度的刻度尺，而運動后次日晨脈是實踐中監(jiān)測有機體內環(huán)境恢復狀況簡便有利的動態(tài)指標，晨脈監(jiān)測運動負荷的實質及如何正確使用科學系統(tǒng)的監(jiān)測方法。
5.2.2 晨脈與運動負荷的關系
由于心血管系統(tǒng)隨著長期漸增負荷的刺激，血管管壁彈性增大，管徑增粗，運載擠壓靜脈血回心機能增強，進而使心房、心室壁肌纖維增粗增長，造成機能節(jié)省化，反應在心率上為脈搏搏動有力，次數減少。
少年中長跑運動員訓練競賽中，由于負荷的刺激，心臟為滿足機能的能量供應，在植物神經系統(tǒng)的調節(jié)下做較長時間、大強度工作，造成心臟保護性抑制，負荷后為緩解補充心血管系統(tǒng)能量消耗，心肌還得保持較高的工作效率，加之疲勞的植物神經系統(tǒng)對疲勞的心肌纖維的興奮與抑制調節(jié)能力降低，最終造成次日晨脈次數的升高。
5.2.3 負荷對晨脈的作用值
晨脈數對負荷中的運動量反映相對較小，這與運動量對植物神經系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的刺激深度小有關，而對運動強度的刺激反應顯著。
5.2.4 中長跑運動員血紅蛋白監(jiān)測的意義
血液紅細胞中血紅蛋白的含量，直接關系著中長跑等耐力項目運動員有機體運輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。長期科學定時有目的的血紅蛋白監(jiān)測，可為教練員提供可靠的生化指標。進而為教練員科學安排大小周期與運動負荷及分析有機體即時營養(yǎng)狀況和對整個訓練過程的合理控制提供有力的依據。
5.2.5 血紅蛋白監(jiān)測的實質
1. 動負荷、營養(yǎng)狀況等因素對血紅蛋白值的影響。中長跑運動員如果訓練計劃科學，負荷安排得當，合理的營養(yǎng)補給及有質量的休息，那么血紅蛋白值就會呈良性的上升趨勢，并浮動在一個較高的水平線上;反之，就會導致紅細胞破壞增加，同時隨汗液丟失的增多，小腸吸收鐵的能力下降。容易引起有機體缺鐵性的血紅蛋白再生不足，進而導致運動性血紅蛋白下降。
2. 血紅蛋白值對有機體運動能力的影響。高而穩(wěn)定的血紅蛋白值可增加有機體載氧能力，加快二氧化碳等廢物的排泄速度;可提高血液中緩沖乳酸的能力，加快乳酸的排泄速度;可增強肌肉、內臟等器官的工作效率，加快氧債等能量物質的補償速度，進而促進運動成績的提高。反之就會導致各項生理機能的降低。
5.2.6 對血紅蛋白值的評價
血紅蛋白值是受運動負荷，有機體攝入的營養(yǎng)成分和數量，以及恢復狀況和主體健康基礎等因素左右的一個波動值。血紅蛋白作為構成紅細胞的含鐵蛋白質，其值不宜過低，但也不能過高。成年男子中長跑運動員低與11.5%克，女子低與10.5%克即被診斷為缺鐵性運動性貧血，它為造成食欲不佳、嗜睡、自然恢復能力差、易感疲勞、有氧代謝能力降低、血紅蛋白值少年男子高于18.0%克，女子高于17.0%克，即會出現血液粘稠、流速減慢、給心血管系統(tǒng)造成負擔。
6. 中長跑運動疲勞的教育學恢復及營養(yǎng)補充
6.1 中長跑運動疲勞的教育學恢復方法
6.1.1 負荷結構上的恢復方法
1.訓練次數增減有序，降低負荷密度，適當減少訓練次數。
2.每周安排1~2次專門以恢復為目的的積極性恢復訓練課，必要時，增加課時。
3.注意交換訓練內容。
4.注意搭配訓練內容?？梢韵劝才呕謴陀柧殐热?，后安排能力設計訓練內容，最后再安排恢復訓練內容;也可以先安排能力設計訓練內容，后安排恢復訓練內容。
5.在每次練習后要采取積極的恢復措施，如：慢跑、慢走、伸展性練習。
6.注意訓練負荷出現的順序，如先跑長段落，后跑短段落。
7.負荷量大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負荷出現的次數，適當增加中、小負荷量的次數。
8.負荷強度大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負荷強度出現的次數 ，適當增加中、小負荷強度出現的次數。
9.降低刺激密度，增加次間歇時間或組間歇時間。
10.降低負荷密度，適當增加同一種性質負荷訓練課的課間歇時間。
11.注意積極性休息與消極性休息相結合。在消極性休息中，必須保證充足的睡眠。
12.注意調整由于地域、時差帶來的生物節(jié)奏改變。
6.1.2 訓練課上的恢復方法
1.力量訓練后，對承受負荷的肌群做一些伸展練習。例如：直腿坐拉、分腿坐拉、跨欄步壓腿、體前屈、俯臥屈膝、跪撐后倒、背腿挺身等。
2.速度練習或耐力練習后，做一些慢跑和徒手體操等。
3.訓練課結束時，采用較低強度的慢跑，至少慢跑7~8公里或者30分鐘。并可結合整理活動安排一些基本體操、游戲、游泳等。
4.如果訓練課安排在4~6點鐘，應先慢跑一段距離，有助于消除體內殘留的代謝物質，促進肌糖原的恢復，同時為后面的快跑預熱了身體，做好了準備活動。
6.2 中長跑訓練的營養(yǎng)補充
6.2.1 水
因為氧的需求增高以及大量汗的損耗，在訓練過程中，水的需求就增加了。訓練中，液體的損耗非常大，每小時大概超過2升，這些直接影響運動能力的下降。所以，要正確指導運動員在訓練過程中每10~15分鐘補充120~180毫升水。
6.2.2 蛋白質
運動中人體所需要的蛋白質問題是各有關人員十分關注的問題，以往主要強調運動員飲食的食物方向。蛋白質為訓練提供的能量范圍估計為5%~15%。訓練中人體對蛋白質的需求增長量只能如此。研究認為，但對某些必須氨基酸的需要應該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。
6.2.3 鐵質
專家提出，鐵的補充顯然能提高運動能力，同時，通過“血液吸收結合”的完成能提高血紅蛋白水平是基本因素，因為血液的流決定一般血紅蛋白的水平的恢復和貯存血液的溶解控制。
6.2.4 糖
研究表明，肌肉中糖元貯量少時，就會出現精疲力竭現象。運動員對糖類的補充集中在每天進行大強度訓練的日常飲食中。每天運動員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補充70%的高糖食物時，在第二天訓練之前一段時間里，糖元水平將恢復到可調節(jié)水平。所以，應該正確地指導運動員在耐力大強度訓練時吃高糖食物。
中長跑訓練教學設計篇四
教學目的：
一、了解順序、倒敘和插敘的特點作用和要求；
二、懂得根據表達中心思想的需要組織材料、安排順序。寫一篇敘事的作文。
教時：1課時。
教學過程：
一、指導自讀知識短文“明確記敘的順序”，結合課文。
1、出示自讀思考題（備小黑板）
（1）什么叫記敘的順序？記敘的順序已學過幾種？
（2）什么叫順敘？用順敘的方法記敘應注意些什么？
（3）什么叫倒敘？運用倒敘的方法要注意些什么？
（4）什么叫插敘？為什么要用插敘？運用插敘要注意些什么？
2、自讀提示：
（1）記敘事件時安排材料的先后次序叫順序。已學過的記敘的順序有三種：順敘、倒敘、插敘。
（2）按照事情發(fā)生、發(fā)展和結局的順序來寫，就是順敘。運用順敘的方法要注意：
a、必須把時間交代清楚；
b、要注意前后照應，使事情的.發(fā)生、發(fā)展合情合理；
c、要有重點，分清主次，不要寫流水帳。
（3）把后發(fā)生的事情或結果寫在前面，把先發(fā)生的事情或原因寫在后面，叫做倒敘。
運用倒敘，要把時間關系交代清楚，開始追敘時，要用些話表明以下是追敘，追敘部分仍要按時間順序寫。如：《一件珍貴的襯衫》從一件襯衫寫起，追憶四年前發(fā)生的事情，這是倒敘。追憶時寫道：“……每當捧起它，就不由回想起那激動人心的往事。”追憶部分仍按時間順序寫，追憶結束后則寫道：“這件事已經過去四年多了”，前后照應。
（4）插敘是指在記敘中心事件的過程中插入從前的或其他與事件有關的敘述。插敘往往是對人物或對中心事件的某一部分作交代、介紹或補充、鋪墊。運用插敘要注意插敘部分的前后連貫，運用適當的語句表示銜接。例如《同志的信任》，先寫魯迅收信、看信，再插敘方志敏的革命事跡和寫密信、文稿的經過，最后寫魯迅轉信。
二、預備活動
寫記敘文的時候，如果時間關系錯綜復雜，就容易把話寫亂，弄得思路不清。請你把下邊幾句話的意思，組成一段思路清晰的話。
三、研讀例文《掃雪》或《不該發(fā)生的事》《分房》
1、運用倒敘開頭的好處？
2、用插敘有什么好處？
四、作文訓練
參考題目：
1、××引起的回憶
2、訪問×××
3、不該發(fā)生的事
4、看圖作文。
注意：無論順敘、倒敘、插敘，都是為了更好地記敘人物、事件而運用的。方法取決于內容，應根據不同的內容采取不同的方法，并不是任何一篇記敘文都要用以上這些方法。
后記：根據第一次習作中出現的問題，選材不當或缺乏真情實感的特點，此次強化訓練這一點。
所給題目是：
1、我的小伙伴
2、我的好伙伴
3、××二三事
中長跑訓練教學設計篇五
一、教學內容：
寫最熟悉、最動情的東西。
二、課時：
一節(jié)課。
三、教學目的：
1．了解寫最熟悉、最動情的東西的意義；
2．要寫具體，寫出情意。
四、教學設計：
1．指導閱讀教材，抓住內容要點。
2．組織討論。(提出問題，引導學生思考、發(fā)言。)
(1)為什么要從自己最熟悉、最動情的東西寫起?(對舉手發(fā)言的同學熱情鼓勵)
因為有內容可寫，而且能寫得具體、生動、有感情。最熟悉、最動情的東西是自己所親身經歷的，有真體驗，真感受，能寫得見人見物見精神，能繪聲繪色，生動描述。文學是脫離不開一個人的實際生活經歷的，即使是作家，也只有寫他們最熟悉的事物，才能寫出好作品來，我們寫文章也是如此。
(2)怎樣寫好最熟悉、最動情的東西?
要善于觀察周圍的人和事，用心感受。一件細微的小事，一句動人的話語，一個細致的動作，一處獨具特色的景物，都能引起人們的某種感受，成為寫作的契機和切入點。要有再現客觀事物和表現主觀情意的能力，所謂再現客觀事物，就是把所見所聞的客觀事物，如實地再現出來，形象地描繪人物和事物的狀貌，清楚順暢地表述人物的經歷或事情發(fā)生的過程，讓讀者也有所感知。表現主觀情意，就是要寫出自己的感情和思想、意旨。凡是優(yōu)秀作品，都是感于物而動于情的有感而發(fā)之作。文章不是無情物，人們說，沒有情意的作品好像是泥胎、木偶、紙花，這是不無道理的。
3．例文借鑒。
例文一
我的新朋友
從小學走人中學，我告別了舊時的伙伴，走進了一個嶄新的世界――初一(3)班。這個新組成的集體對我來講是那么陌生。這里都是新的老師、新的同學，使我感到十分生疏和寂寞。
9月1日參加完開學典禮，我們便回到班里坐著聽班主任曹老師說事情。一會兒，曹教師說：“下面你們抄一下課程表。”我忽然一驚，哎呀，我忘記帶紙和筆了!報到那天老師還提醒我們了呢，可是我還是忘記了。不抄課表，怎么知道上什么課呢?我想著，汗珠慢慢順著我的臉頰往下流。
“怎么了?沒帶紙?”我被一聲細小的聲音從失望中拉了回來。我一看，說話的是我的同桌。
“嗯!”我無可奈何地點了點頭。她聽了馬上從她那漂亮精致的小筆記本上撕下了紙，又從鉛筆盒中拿出一枚圓珠筆：“給你?！?/p>
我驚訝地望著她：我們并未相識，我感激地對她點了點頭，并且說了聲：“謝謝!”
就這樣，我對我的同桌――那位熱心幫助我，而我又不知道她姓名的小女孩產生了好感。
開學兩天了，這兩天中，我跟我的同桌交上了朋友。
文靜靜的女孩。我心中充滿感激地抄完了筆記，把本還給了她。下了課，我對她說道謝的話，她卻說：“謝什么，我們是同桌。交個朋友吧!”我非常愿意，滿口答應了。這樣，我們兩個就成了新班級里的新朋友。我們彼此介紹后，我也知道了她的名字――李伊娜。
我為我能有這樣一個好伙伴而高興。我相信，在以后的日子里，我們彼此間的幫助會更多，我們彼此間的友誼會更深厚。
(張揚)
討論：
1．在日常生活中，你遇到過類似這篇文章寫的“小事”嗎?
(提示：從各個方面想想，盡量回憶印象深的觸動自己的一些事。)
2．你準備怎樣把它寫出來?
(提示：想到了一些事后，確定自己要寫的一件或幾件事。想清楚具體情景。整體把握事情的過程，當時自己的情況，對方的一舉一動、一言一語，把要描述的地方捕捉住，就像這篇文章所寫的那樣。將客觀事物和主觀情意結合起來，寫出來的事情才有動人之處。
例文二
一位老師
你見過這樣一位老師嗎?她總是習慣地雙手背在身后，出現在教室里。不瞞你說，這位被同學們稱為不像“老師”的英語老師，是與我們初一新生――同人校，剛剛開始教書生涯的汪老師哩。
“小皮球，香焦梨，瑪莉開花二十一……”，在我們女生跳皮筋的行列中總少不了她――那個笑得最開心，跳得最來勁的大朋友。別看她比我們大八九歲，可不仔細看，一點也看不出來，她竟是個老師。
“汪老師，您怎么分到學校來了?”“怎么，不歡迎?”她像朋友一樣跟我們談到她的同學大多數分在外企行業(yè)，不少出了國……然而她卻選擇了當教師這一行業(yè)?！拔蚁矚g英語，得益于初一老師的啟蒙，在最重要的基礎學習階級，老師為我們打下了良好的基礎，從那時起，我就暗暗下定決心，要像我的老師那樣，做一名好老師?！蓖衾蠋熣嬲\地說。
說我們的汪老師不像個“老師”，你可別以為她光跟我們玩，談起教學，她的“花招”可多了。聽錄音，看錄相，唱英文歌曲，用英文給我們講故事，組織我們演簡短的英文小品，還給我們布置英語口語作業(yè)，……為了鼓勵我們多說愛說，她還專門設置了紅、白牌，像足球比賽上的裁判員一樣，紅的以示表揚，白的以示批評……現在，我們班同學學習英語的積極性可高了，期中考試，我們班的英語成績在全年級名列第一(汪老師只教我們一個班)，汪老師高興得兩個晚上沒睡好覺，這不能不說我們汪老師教學有方吧!
有一次，我的英語考試成績不夠理想，心里非常難過，――連幾天都悶悶不樂的。作業(yè)本發(fā)下來，只見里面夾著張紙條，上面寫著：
你的大朋友
這張紙條像一股春風溫暖著我的心，現在我把它貼在我的日記本上，作為動力，催促我上進，勉勵我向前……經過汪老師的不斷幫助，和我不斷的努力，我的英語成績在班里名列前茅。
(楊思晴)
討論：
這篇文章寫的一位老師，為什么給我們的印象深？
(提示：這位同學寫出了這位老師的特點。他選擇了這位老師幾件突出的事：和同學一起跳皮筋；教學的“花招”；關懷自己、寫紙條溝通思想等。這些都是自己熟悉的動情的事。
作者沒有籠統(tǒng)的、空洞的敘述，寫的都是具體的情景，有老師的動態(tài)、言談以及內心獨白，因而這位教師的形象，活脫脫地展現在我們眼前。
作者把自己的獨特感受表達了出來，(在文章中處處可以讀到表達這種感受的語句。)這種感受也傳染給了讀者。文章末尾問道：你喜歡這樣的老師嗎?自然也就引起讀者強烈的共鳴。
1.口語交際訓練《自我介紹》的教學設計
2.作文《自我保護》教學設計
3.小學想象作文的教學設計
4.作文物與情教學設計
5.環(huán)境作文教學設計
6.名師作文的教學設計
7.講評作文教學設計
8.作文教學設計：吃
9.愛的作文教學設計
10.精彩作文教學設計
中長跑訓練教學設計篇六
目標：
1、初步理解故事內容，體驗開動腦筋，解決問題的愉快心情。
2、大膽想象，并能用較清晰的語言積極表達自己的想法。
3、體驗樂于助人的快樂。
活動準備
1、認識了解蘿卜的基本特征。
2、錄音機、歡快的音樂
3、多媒體課件《蘿卜兔》
活動過程：
一、分段欣賞，理解故事內容。
1、出示第一幅畫面（蘿卜兔、許多蘿卜的背景圖）
（1）、引出主題：“小朋友，你們看，誰來了?！保ㄒ笥變褐v述完整的語句：一只小兔來了。）
（向兒介紹蘿卜兔由來）這只小兔特別喜歡種蘿卜，所以小伙伴們送給他一個好聽的名字叫“蘿卜兔”。我們一起來向它打個招呼吧！
（2）、天氣真好，蘿卜兔決定去很遠的地方旅行，它該怎么去呢？請你們來幫它想一想?。ù藛栴}為開放式問題，一問多答，充分發(fā)揮幼兒的觀察力、想象力，想象力方面可以讓幼兒創(chuàng)造如小椅子裝上翅膀等，觀察力是結合平時自己看見的自行車、汽車等帶著蘿卜兔去旅行。）
（4）、教師小結：蘿卜兔真聰明，用最大的一個蘿卜做了一輛蘿卜車，開著蘿卜車去旅行。
2、出示第二幅畫面（蘿卜兔、蘿卜車、一條溝、背景）
（2）、請幼兒互相商量幫蘿卜兔想辦法怎么過溝。
（3）、幼兒討論好以后，提問：你為蘿卜兔想了什么辦法？或者你準備怎么幫助蘿卜兔呢？或者你想好了嗎，說說你的辦法？（雖然所有提問都是圍繞一個主題，但這樣提問使幼兒不感到單調。同時注意幼兒講述語句的完整。）
教師小結：小朋友你們的辦法都很不錯，其實蘿卜兔也想了個辦法，你們看。
（4）、放課件（溝上出現一塊小木板）提問：蘿卜兔想的是什么辦法？
3、出示第三幅畫面（蘿卜兔、蘿卜車掉進里溝里、背景）
（1）（教師作出夸張的動作表情，表示著急的樣子）不好，小木板斷了，蘿卜車掉進了溝里，蘿卜兔心里真著急，怎么辦，怎么辦呢？小朋友，你們還愿意幫助它嗎？你們準備怎樣幫助蘿卜兔呢？（分兩個層次，第一層次主要激發(fā)幼兒的同情心，愿意幫助蘿卜兔；第二層次主要是讓幼兒開動腦筋想辦法怎樣幫助蘿卜兔，如：我想----幫助蘿卜兔。）
（2）教師小結：你們的辦法真棒，蘿卜兔自己想的辦法很簡單，請你們看一看。
4、出示第四幅畫面（蘿卜兔給蘿卜車澆水，蘿卜車慢慢的長出葉子，蘿卜兔抓住葉子用力往上拉，蘿卜車上來了）
（1）提問：蘿卜兔想的辦法是什么？蘿卜兔為什么給蘿卜車澆水？（此提問為分步提問，逐步加深，在回答時，提醒幼兒講述完整的語句：蘿卜兔想的辦法是給蘿卜車澆水。）
（2）小結：剛才，小木板太狹窄，所以蘿卜車掉進了溝里，，這一次，蘿卜兔會想什么辦法讓蘿卜車過溝呢？（請幼兒自由表述）
5、出示第五幅畫面（蘿卜兔用一塊寬木板放在溝上，開著蘿卜車過溝）
提問：蘿卜兔怎么過溝的呀？（強調木板的寬度）
一、幼兒完整的聽故事一遍，加深對故事的理解。
師：“蘿卜兔開著蘿卜車去旅行，在旅行中遇到了許多問題，小朋友開動小腦筋，幫他想了好多辦法，蘿卜兔很感謝你們，他想請大家再聽一遍故事。（完整的聽一遍故事，不僅可以幫助幼兒較好的掌握整個故事的情節(jié)，而且還可以給幼兒一個完整的語句。）
提問：“請大家給這個故事取一個好聽的名字？”
二、出示第六幅畫面（蘿卜兔、蘿卜車、干枯的花）
提問：蘿卜兔開著蘿卜車繼續(xù)旅行，路邊的花向他要水喝，可是它只有蘿卜車，請你們幫幫蘿卜兔！怎么讓花兒喝到水呢？回家和爸爸媽媽一起討論、商量，明天來告訴蘿卜兔。
三、天快黑了，請大家乘上我的蘿卜車回家吧！幼兒聽音樂出活動室。
活動延伸：
幫幫蘿卜兔讓花兒喝到水。
中長跑訓練教學設計篇七
中長跑運動員的力量表現為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習中獲得，根據少年兒童的'生理發(fā)育特點采取小力量練習。因為兒童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負重練習（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐、擺動練習等手段。發(fā)展運動員的力量素質，數量不求多，但求精求嚴。
中長跑訓練教學設計篇八
一、大半圓訓練法
利用半圓場地(長短半徑均可)兩個直道和一個彎道，從一側做跑的專門性練習，如后蹬跑、跨步跳和車輪跑等，彎道處做一個過渡至另一側直道處加速跑完直段。傳統(tǒng)的專門性練習缺少過渡性。此法既可注意彎道跑的合理動作又可有效發(fā)展速度耐力。
二、三角形訓練法
適用于場地有限的訓練(土質場地、瀝青、水泥地均可)，先是70～80米(一直角邊)的快速反應跑，后在30厘米高臺階處兩腳交換跳50～100次，再兩人一組推“小車”25～30米(另一直角邊)，接深蹲跳10～15個，最后慢跑至起點(斜邊)，依序再循環(huán)。發(fā)展綜合素質，屬重復練習法。但因速度、靈敏、柔韌等素質均能練習到，故更全面、更具趣味性。
三、正方形訓練法
等距的四點擺放器械，分別為深蹲起的杠鈴、擺臂用的啞鈴、蹲跳起用的壺鈴和臥推躺的墊子等，進行循環(huán)練習，間歇4～5分鐘，室內外均可。上下肢力量搭配練習，可利用能調整長度的各“邊”做加速跑或積極性放松。
四、橢圓形訓練法
“橢圓”即田徑場。400～600米的重復跑，提高糖酵解能力;2000米以上的長距離跑，提高有氧能力等。便于限時跑且可比較成績優(yōu)劣。若是標準的400米場地在賽前能起到適應項目的目的。
五、長方形訓練法
兩邊長最好70～90米，全速跑提高無氧能力;四角分別擺放跳繩、墊子、跨欄架等，結合做原地跳繩、立臥撐、跳欄等練習;兩短邊10～15米即可，做放松用。定點練習要求大的幅度和高的速度后再立即轉入加速跑段，以提高靈敏、反應速度，綜合鍛煉爆發(fā)力為主要目的。
六、斜形訓練法
包括跑臺階和跑山坡。上坡跑時大步幅，有力擺臂至轉折處，下坡跑時快頻率結合快擺臂，小碎步跑下?？刂茋栏竦拈g歇時間，三小組為一大組，小組間歇1分鐘;大組間歇5～7分鐘。每次3～5大組。不但有效發(fā)展下肢力量，特別是股直肌和臀大肌的力量，而且可以利用斜勢跑下改善頻率，提高上下肢的協調性。
七、折形訓練法
也就是“往返跑”練習?？啥ň嚯x計時跑，也可定時(最好是類似于完成專項所用的時間)跑或高抬腿跑等。往返跑可使有氧能力與無氧能力有效融合提高，同時“近似時”的練習可更多形式地提高訓練的強度。
八、不規(guī)則形訓練法
利用自然地形的各類練習方法。如公路越野跑、林帶中跑或特定地形跑等方式，此法可多作為調整內容出現。
一、 后蹬跑
動作要領:
1、上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動。
2、擺動腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉，側髖帶動大腿充分前送。
3、在擺腿的同時，另一腿大腿積極下壓，足前掌著地，膝、踝關節(jié)緩沖，迅速轉入后蹬。
4、后蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在后,騰空階段重心向前性好，騰空時要放松，兩腿交替頻率要快。
二、小步跑
動作要領:
1、上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動。
2、髖、膝、踝關節(jié)放松，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉動。
3、當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地，著地時膝關節(jié)伸直，足跟提起，踝關節(jié)有彈性。
三、后踢小腿跑
動作要領:
1、上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動。
2、足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關節(jié)放松，足跟接近臀部。
四、折疊腿跑 動作要領:
1、上體正直或稍前傾、兩臂前后擺動。
2、后蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關節(jié)放松、大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動。
3、在擺腿折疊前擺的同時、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關節(jié)緩沖。
五、高抬腿跑
動作要領: 1、上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。
2、大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。
3、在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節(jié)緩沖。
1、發(fā)展一般耐力
1.每天早上跑步跑5公里
2.每周跑1500米×2一次,每次間隙為8分鐘
3.計時1000米×n次(根據學生的訓練水平而定)
2、發(fā)展速度
1.100米、200米每天重復跑
2.計時400米跑(根據學生訓練水平逐漸增加組次)
3.計時600米跑
4.計時800米跑
3、發(fā)展力量訓練
主要通過小重量練習發(fā)展上下肢、腰腹等肌肉力量和耐力、
4、技術教學
中長跑訓練教學設計篇九
2、能夠把句子寫完整、通順；
3、能運用好學過的詞語造句；
4、根據表達的需要學習使用“。？！”等標點符號。
【學習者分析】
1、學生是7－8歲的兒童，思維活躍，課堂上喜歡表現自己，對語文學習有濃厚的興趣；
2、學生在學習中隨意性非常明顯，渴望得到教師或同學的贊許；
3、學生能夠根據提示仿、續(xù)或創(chuàng)編故事，并樂于表達。
【教學重難點分析】
傳統(tǒng)的語文教學往往是從小學中年級開始進行作文教學，其實小學一年級的語文教學就開始重視作文教學了，然而小學生的語文功底差、觀察能力低，更沒有組織和駕馭用語言的能力。常常是條理不清、詞不達意、牛頭不對馬嘴。教學的重難點：
1、閱讀訓練與作文教學相結合；
2、“重視文本”根據課文內容積累好詞、好句；
3、及時修改作文，加快思想交流；
4、培養(yǎng)學生自我修改能力；
5、培養(yǎng)學生寫作興趣。
【教學過程設計】
一、啟發(fā)回憶，確定寫作素材；
1、談話啟發(fā)
師：同學們，你們肯定有很多朋友。誰能說一說，你交了哪些朋友？
生：我的朋友有同學、鄰居、親戚，有小朋友，也有大朋友。
生：我有十分熟悉的小伙伴。
師：除了這些人以外，你們還有什么特別的朋友嗎？
2、交流歸納
1親自喂養(yǎng)、接觸過的動物，如金魚、貓、哈巴狗、小雞、小鴨？
2到動物園、海洋世界觀察過的動物，如老虎、孔雀、海龜、各種魚類？3在電視(動物世界)和書本上了解到的動物。
3、明確要求
引導學生讀懂習作提示，弄清習作的訓練目標。
二、師生互動、描摹觀察
1、畫一畫
選擇你喜愛的一種動物，把它的外形簡要畫下來，把自己當成“動物世界”
的解說員，準備向別人介紹。
2、說一說
師：你畫的什么，能向別人介紹一下嗎？
生：我家養(yǎng)著一只小花貓，它的頭上有兩只耳朵，兩只眼睛，身上長著四條腿，還有一條尾巴。
師：你講得很清楚?？墒?，如果前面不說是貓，你們能知道所講的是什么動物嗎？不能！這是為什么？“兩只耳朵，兩只眼睛，四條腿，一條尾巴”的動物多著呢！
生：我知道了，要注意動物的特征，找出動物之間的不同點來。
師：你的領悟很好，能舉個例子嗎？
生：比喻說，雞的嘴巴是尖尖的，鴨的嘴巴是扁扁的，小豬的嘴巴是圓圓的。鳥類的爪，獸類的蹄，貝類的殼，魚類的鱗，它們的外形和作用是不一樣的。
3、師生歸納
4、小組交流
三、評改延伸，深化習作感受
1、小組評改；
1讀一讀：邊讀邊把錯別字和用錯的標點改過來，把拗口的句子改通順。2評一評：哪部分寫得欠具體，表達不準確，相互提議改一改。
3想一想：自己的感情表達充分嗎，還可以怎樣抒發(fā)自己的真情實感。
2、班級交流如何寫作物作文。
【教學反思】
在教學過程中，發(fā)現不少學生害怕作文，一提起筆就抓耳撓腮，經了解有幾方面的原因：
1、覺得無內容可寫，亂編的多。
2、語言積累少，干巴巴的，難以寫具體。
3、對周圍事物沒有留心觀察。
4、缺乏想象力。
5、題材千篇一律，難以表達真情實感。
針對以上問題，如何來提高農村孩子的寫作能力呢？下面談談本人的幾點看法。
一、激發(fā)學生寫作興趣。
1、讓學生寫熟悉的內容，以“趣”激趣。命題應開放，出寬題，緊緊圍繞學生所熟悉的生活，以他們周圍的人或事、景或物作為作文內容，以激發(fā)學生的習作興趣。
2、以成功的喜悅，激發(fā)寫作欲望。要使學生堅持不懈地自覺作文，最關鍵的是讓學生嘗到成功的喜悅，并逐步養(yǎng)成習慣，滿懷樂趣地去學習。
3、開展形式多樣的作文活動，激發(fā)寫作興趣。學生好奇心強，愛表現，形式多樣的習作活動能調動學生的習作興趣。
二、從讀學寫，讀寫結合。
閱讀是吸收，寫作是表達，閱讀是寫作的基礎，學生從閱讀中汲取營養(yǎng)，利于學生從讀學寫，促進寫作能力的提高，這也是作文教學的基本途徑。
1、從閱讀中學習文章的結構和表達方法。
2、聯系課文，適當摹仿，仿中求創(chuàng)。中外作家歷來強調創(chuàng)造，但在寫作中可以適當摹仿。
3、加強朗讀背誦訓練，培養(yǎng)語感。
中長跑訓練教學設計篇十
穆棱市共和中心學校
韋和清
一．教學目標：
1.知識目標：通過教師的指導和學生的練習，使90%以上的人掌握中 長跑中正確呼吸方法。
2.能力目標：通過在運動中的下肢力量和身體的協調擺動，提高學生的有氧耐力素質。
3.情感目標：培養(yǎng)學生合作，自信，積極向上的思想品質。二．教學重點和難點
1.重點：呼吸節(jié)奏和跑速變化的配合。2.難點：在跑動中找出正確的呼吸方法。三．教學方法和學習方法：
教學時教師傳授知識和學生學習知識的互動過程。課的教法和學生的學法要根據學情和教材的特點來制定的。本課的教法和學法主要有如下幾種：
1.示范法：運用示范，給予學生真實，動態(tài)的，正確的動作形象和概念。
2.啟發(fā)教學法：通過啟發(fā)讓學生更好的了解這項運動的基本知識。3.游戲法：通過游戲，活躍氣氛，鞏固技術，培養(yǎng)學生合作意識。四，教學過程(共分三個部分)
（一）開始部分（準備部分大約十分鐘左右）列隊，清點人數，及運動前的熱身運動
（二）課堂的核心部分（技能的傳授和練習，大約二十五分鐘左右）1.復習跑的技術要領，講解本節(jié)內容中長跑的特點及跑動中呼吸的調整方法。
2.介紹中長跑意義，激發(fā)學生的興趣，幫助學生建立健康的理念，以及對自己耐力的培養(yǎng)。
3.示范幾個動作：（1）跑步的姿態(tài)，雙手的擺幅。
（2）呼吸節(jié)奏，換氣方法（3）彎道技巧。
4學習中長跑技巧：
學生分兩路縱隊，從隊后趕超到隊首，相同的人數完成時用時最少的為獲勝隊。
中長跑訓練教學設計篇十一
復習漢語拼音大寫字母表，辨析形近字，練習詞語歸類，認識排比句。
2.閱讀短文，練習概括中心思想。
3.把排列錯亂的幾段話重新整理成一篇條理清楚的文章。
4.以“我敬佩的一個人”為題練習作文。
1.抄寫“字·詞·句”部分第三題的小黑板。
2.供講評用學生作文三篇，用大字抄寫。
第一課時
這節(jié)課學習“字·詞·句”部分的四道題。
1.討論第一題。
(1)指名說說是怎樣按字母表排列的。
(2)集體朗讀字母表。
2.討論第二題。
指名說說每組字音、形義的異同，說說自己組的詞語，其他同學加以補充或糾正。
1.掛出小黑板，指名讀題，明確練習要求。
2.學生自練，試著畫出不是同類的詞語。請一名學生在小黑板上畫。
3.指名說說畫掉的是哪個詞，為什么畫掉這個詞。有畫錯的討論糾正。(第一行畫去“西瓜”，第二行畫去“自行車”，第三行畫去“鯨魚”，第四行畫去“照相機”。)
1.指名讀句子。
2.說說這種句子有什么特點。(特點是接連用上好幾個相類似的語句，更加強調要表達的意思。)
3.從本學期學過的課文中，找出幾個類似的句子讀一讀。(如：《盧溝橋的獅子》中的“有的小獅子……有的小獅子……有的小獅子……”)
1.訂正做錯的題目。
2.預習“閱讀”練習，小學六年級語文教案《基礎訓練6 一、教學要求》。
第二課時
這節(jié)課進行“閱讀”練習，還要完成“作文”的第一題。
1.提出自學要求：讀讀短文，弄懂故事的內容，再想想“囊螢”和“映雪”的故事說明了什么。
2.學生按要求自學，教師巡視指導。
(1)請兩三名學生朗讀短文，每人讀一遍，要讀得正確流利。
(2)說說這兩個故事說明了什么。(說明車胤和孫康非常好學，想方設法克服困難堅持學習。)
(3)我們應該怎樣向車胤和孫康學習？(要學習他們勤奮刻苦的精神，而不是學習他們的具體做法。他們的做法會傷害眼睛。我們既要認真學習，又要注意保護視力。)
1.明確要求，交代練習方法：讀懂每一段話，想想應該怎樣排列才能把事情說清楚，然后按照正確的排列次序，在每段的前面標上序號。
2.學生自己練習。
3.討論交流。
(1)指名說說應該怎樣排列。(排列順序應為：4 2 5 3 1)
(2)指名按排列的順序朗讀短文。
1.朗讀短文。
2.預習作文要求，想想下次作文寫什么內容。
第二課時
1.這次作文要求寫什么內容？(寫自己敬佩的一個人。)
2.作文的具體要求是什么？(要用一兩件事寫出這個人的`特點，寫出自己為什么敬佩他。)
第四課時
學生繼續(xù)寫作。教師對先完成的學生進行面批，指導學生認真修改自己的作文。
第五課時
1.教師概述這次作文的特點。(著重表揚內容豐富、具體，寫出了自己所敬佩的人的特點的作文。對寫作文有進步的也要熱情鼓勵。)
2.請幾名學生朗讀自己的作文。(選擇寫不同的人，寫出不同特點的作文。有的讀全篇，有的讀片斷。讀后酌情評議，主要評議寫出了人物的什么特點。)
1.貼出抄寫好的三篇作文，讓學生閱讀比較，哪一篇寫得最好，好在哪里。
中長跑訓練教學設計篇十二
從前有一個美麗的森林，里面住著一群小動物，有小花貓、小老虎、小免子、小狗、小熊、小螞蟻..…，其中小花貓最不受人喜歡，它又調皮又惹事，所以整個森林的動物們都不喜歡它.
有一天，小花貓媽媽要出遠門，臨走前對小花貓說：“孩子，我走了以后，你可要乖乖的，不要到處惹事，不要玩火、電、水等危險的物品，記住哦!”小花貓點了點頭，花貓媽媽就放心的走了.花貓媽媽走了以后，小花貓高興的跳了起來，小花貓在大街上走來走去，忽然它停住在小老虎的家門口，見小老虎不在家就偷偷的溜進了小老虎家，把小老虎家名貴的花瓶打爛了，剛好小老虎和它的爸爸回來了，見到了花瓶被小花貓打爛了，于是很生氣的把小花貓趕了出去.小花貓還不知道悔改，它還跑到了小免子的紅蘿卜地里，把小免子種的紅蘿卜都踩爛了.在回家的路上經過小螞蟻的家，就一腳把小螞蟻的房子給踩扁了.這時大家都好生氣，異口同聲的說這肯定是調皮的小花貓做的了，明天我們大家一起去它家找他理論吧，大家都說：“好”。
第二天，小動物們都一起去了小花貓家，大家都很生氣的質問小花貓，狠狠的把小貓批評了一頓。小花貓很不服氣，一氣之下跑了出門，在大街上走著，忽然它看到了一個煤油燈，就把煤油燈踢翻了，引起了森林大火，小花貓被困在了大火中，它很害怕的大叫起來,救命啊!救命啊!大家聽到了小花貓的叫喊聲，馬上就跑了過來，齊心合力的把小花貓救了出來，經過幾個小時后。大家終于把大火澆滅了。小花貓感到非常的慚愧，為之前的所作所為向大家表示了歉意，同時也非常感謝大家對它的救命之恩。
經過了這件事后，小花貓從此變得乖巧、懂事，還經常幫助別人，森林里的動物們也漸漸的喜歡上了可愛的小花貓。
中長跑訓練教學設計篇十三
早上起來，我立馬跑到了我的小書房內，那里有我最寶貴的的東西，有我最需要關心和呵護的寶貝兒，走進房間我并沒有管那些胡亂擺放的書本，也沒有管地上那些亂扔的紙屑，直沖沖的走到了書房的最里層，我小心翼翼的拉開了窗簾，陽光直勾勾的的照射在我的臉上，也照射在我的小寶貝身上，我看它那享受的樣子，我就知道它昨天一定做了非常好的美夢，我打開了屋里的窗戶，讓它呼吸新鮮的空氣，讓它體會最原始、最舒服的一個美好時光，我走進衛(wèi)生間，拿起我的澆花神器，給它灌滿水后，提到書房內，給它清洗一下身上的灰塵，它好似有點害羞，不想讓我去碰它的身體，我們溝通了好半天，它才同意我去給它梳洗，我慢慢拿起那個被我沾濕的手巾，我還在旁邊放著一個干的手巾，以免沒有干手巾給我的小寶貝清洗，我小心翼翼的擦著它那每一片葉子，雖然不時會有刺從它的身上掉下，但是我還是不管怠慢，一邊清洗的結果是不夠的，還需要第作文二遍的翻土，使它得到土壤的滋潤，充分的發(fā)揮它的作用，我拿起了我常給它翻土的小鏟子，輕輕的翻著它所居住的小房間，經過我不懈的努力，終于給我最喜歡的小寶貝清洗完了，這是我的腦門上露出了晶瑩的汗珠，我把所有的裝備收拾完后，拿到了為什么間，也給自己清洗了一遍，這重感覺很是舒服，很是清爽，出來之后，我又不放心我的寶貝，又走到了我的書房，看到了它，我這塊石頭終于落了地一樣，最后我跟它到了別，我很舍不得它，在我的內心我也知道它也舍不得我，雖然它沒有說，但我能感受的到，說了這么長時間，大家可能還不知道我的這個小寶貝，我最心疼的小寶貝是什么吧，告訴你們它，在它很小的時候我就養(yǎng)著它，現在的它已經很強壯了，它就是最強壯的仙人掌，在沙漠中都可以生存的，我就是因為它頑強的生命力才打動我來養(yǎng)它。
所以大家猜到了我的小寶貝了么，我會一直的陪伴著它，我想它也會一直陪伴著我的。
中長跑訓練教學設計篇十四
狀物作文，是小學生作文訓練中的一個重要項目。狀物，就是把動物、植物、靜物（主要指日用品、工藝品、玩具、特產和建筑物）如實地、細致地、準確地描繪出來，使人感到逼真，栩栩如生，如見其物。
由于不同的物有不同的特點，所以狀物的方法也不一樣。
（一）怎樣寫物品
1、抓住特征
從大小、形狀、顏色、質地（制造材料）等方面，對所寫的物品仔細觀察。因為不同的物品有不同的特點，即使是同一種物品，也會有某些席位的區(qū)別，也有它自己的獨特之處。蛛蛛物品的特點寫，就是抓住了這一物品是區(qū)別于另一物品的地方寫。
2、按照一定的順序寫
（1）按總一分一總的順序寫。
（2）按物品各部分的空間順序寫。
（3）有的物品，須按先外后內的順序寫，即先寫外表，后寫內里的順序。
3、狀物需要想象和聯想
展開想象和聯想，不僅使所狀之物更加具體生動，還可以開拓作品的意境，增強文章的感染力。
范文一我的文具袋
我有一個既漂亮又實用的文具袋，它就住在我的書包里，
已經陪伴我度過了兩個春秋。
我的文具袋它穿著一件藍色的外衣，外衣上鑲嵌著一幅美麗的案：三只狗，兩只猴子拿著書、尺子，還有一只小老鼠扛著一支筆向我走來，真是有趣極了。它共有三層。第一層是橡皮和改正紙的家，第二層是鋼筆、圓珠筆、三芯筆的家，第三層是尺子、轉筆刀的家。
它可是我學習的好幫手。每當我拿鉛筆寫錯字的時候，文具袋就會派出橡皮擦來幫我改正錯字。當我要畫直線時，尺子便會跳出來幫我畫。上課時它靜靜地躺在課桌的右角，似乎在提醒我：“小主人上課要用心喲，作業(yè)時才不會有錯呢！”
上四年級了，媽媽想幫我買新文具袋，我對媽媽說：“您看這個文具袋還是好好的，干嗎要買新的?！?/p>
我喜歡我的文具袋！
（二）怎樣寫動物
1、仔細觀察。我們要做生活的有心人，平時多接觸各類動物。如家禽家畜：雞、鴨、鵝、牛、馬、羊、豬？有條件的可以精心飼養(yǎng)這些動物，留心觀察這些動物的外形特點、顏色、生活習性。“下馬觀花”，做好觀察筆記，才能對某種動物了如指掌，胸有成竹。
2、抓住外形特點。動物的外形，包括動物的頭、眼睛、嘴巴、顏色等特征。抓住了它的外形、顏色的特點，就能給讀者留下深刻的印象。如《我和企鵝》中“最漂亮的是金企鵝，嘴是金紅色的，頭部有兩塊白毛，又叫花臉企鵝?！边@里作者抓住了金企鵝嘴、頭部顏色的特點，寫得生動、具體，突出了金企鵝的可愛。
例如《美麗的大公雞》中的一段話：我家養(yǎng)了一只大公雞多么美麗呀！火紅的雞冠像一朵盛開的雞冠花。明亮的小眼睛撲閃著，眼珠像一顆又黑又亮、圓溜溜的黑珍珠。嘴巴又黃又尖，十分鋒利，尋找美食全靠它。脖子上是一圈圈紅中透亮的羽毛，全身毛色鮮艷，黃的、紅的、黑的交織在一起，好像穿著一件漂亮的花衣裳。瞧，它抖抖身子，伸長脖子，四周的羽毛張開豎起，翅膀上下拍打著，就好像孔雀開屏一樣。它的尾巴更是美麗，像一簇燃放的煙花，金色的爪子，剛強有力地站立著，就像一個威風凜凜的“大將軍”。這段話采用“總分”的方法寫了大公雞非常美麗。先用“總述句”寫了“大公雞多么美麗呀！”；接著分述了大公雞的外形：雞冠、眼睛、嘴巴、脖子、全身羽毛、翅膀、尾巴、爪子。按照從頭到腳的順序寫，條理清楚，層次分明。
3、抓住生活習性。動物很多，每種動物都有各自的特點、生活習性。如貓喜愛夜間活動，抓老鼠；翠鳥喜歡停在水邊葦桿上，注視著水中魚的動靜，愛貼著水面疾飛；燕子喜歡在屋檐下做窩？抓住了動物的生活習性，才能把動物寫得活靈活現，令人神往。
4、運用動詞。如《翠鳥》中，“翠鳥蹬開葦桿，像箭一樣飛過去，叼起小魚，貼著水面往遠處飛走了?！边@里作者運用了“蹬開”、“叼起”、“貼著”、“飛走”的動詞，把翠鳥寫得栩栩如生，惹人喜愛。
5、運用修辭手法。如《我和企鵝中》“還有一種企鵝頸部有一圈黑毛，好像系帽子的`帶兒，叫帽帶兒企鵝。”用“系帽子的帶兒”來比喻企鵝“頸部有一圈黑毛”，是多么生動得體??！又如《富饒的西沙群島》中，用“有的……有的……有的……”排比句來描寫西沙群島海里的魚多，突出了西沙群島的物產豐富。
【本文地址：http://www.mlvmservice.com/zuowen/5746466.html】
