有時(shí)候我們需要面對(duì)一些突發(fā)的變化。文章的開頭要引人入勝，激發(fā)讀者的閱讀興趣。閱讀這些總結(jié)范文可以讓我們更好地了解總結(jié)的寫作要求和技巧。
散打的心得篇一
第一段：介紹散打和個(gè)人學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)（200字）
散打是一種源于中國的傳統(tǒng)武術(shù)，以其獨(dú)特的格斗技巧和豐富的動(dòng)作形式而聞名于世。作為一種有著悠久歷史的武術(shù)，散打不僅鍛煉身體，還能加強(qiáng)意志力和應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)場景的能力。我從小就對(duì)武術(shù)產(chǎn)生了濃厚的興趣，尤其對(duì)散打的靈活多變和實(shí)用性的格斗技巧引起了我較為濃厚的興趣。因此，自從大學(xué)時(shí)期開始我便決定學(xué)習(xí)散打，并且始終堅(jiān)持走在這條武術(shù)之路上。
第二段：堅(jiān)持與努力的重要性（200字）
學(xué)習(xí)散打并不容易，它要求對(duì)身體素質(zhì)的苛刻要求，對(duì)技巧的模擬，以及對(duì)意志力的考驗(yàn)。然而，正是堅(jiān)持與努力讓我在學(xué)習(xí)散打的過程中收獲了許多。每天堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，我不僅感受到了身體的逐漸增強(qiáng)，體力的提升，而且也逐漸領(lǐng)悟到了散打所蘊(yùn)含的精神。在練習(xí)中，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持不放棄，遇到困難時(shí)積極面對(duì)，并且這樣的積極態(tài)度也逐漸滲透到我的生活中，讓我變得更加自信、堅(jiān)韌。
第三段：散打給我?guī)淼挠绊懀?00字）
學(xué)習(xí)散打不僅讓我變得身體強(qiáng)健，技能嫻熟，而且更重要的是，它為我提供了一種應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)的能力。在散打的訓(xùn)練中，我不僅學(xué)會(huì)了各種實(shí)用的格斗技巧，還培養(yǎng)了觀察和應(yīng)變的能力，特別是在面對(duì)意外情況時(shí)，我可以迅速做出反應(yīng)，有效地解決問題。除此之外，通過參加散打比賽，我學(xué)會(huì)了團(tuán)隊(duì)合作和互相尊重的重要性，這讓我在與他人合作時(shí)更加成熟和謙虛。
第四段：學(xué)習(xí)散打的困難與挑戰(zhàn)（200字）
學(xué)習(xí)散打并不是一件容易的事情，它需要很多耐心和毅力。散打訓(xùn)練中的動(dòng)作組合、技巧的熟練度、身體的柔韌度和爆發(fā)力都需要長時(shí)間的練習(xí)才能達(dá)到一個(gè)較高的水平。我曾經(jīng)遇到過一次意外傷害，這讓我對(duì)散打的訓(xùn)練產(chǎn)生了陰影，但我從未放棄。我堅(jiān)信，只要我持之以恒，不斷完善自己，我一定能夠克服這些困難和挑戰(zhàn)。
第五段：對(duì)學(xué)習(xí)散打的總結(jié)和展望（200字）
學(xué)習(xí)散打是艱辛而充實(shí)的過程，但是我從中收獲了很多。通過學(xué)習(xí)散打，我不僅提高了身體素質(zhì)，掌握了實(shí)用的自我防衛(wèi)技能，也培養(yǎng)了自己的意志力和堅(jiān)持不放棄的精神。同時(shí)，我也體會(huì)到了散打的訓(xùn)練對(duì)我的性格塑造和思維方式的影響。逐漸地，我變得更加自信堅(jiān)韌、勇敢樂觀。對(duì)于未來，我會(huì)繼續(xù)努力，提高自我，不斷探索散打中的更深層次，為進(jìn)一步提升自己的武術(shù)技能而努力。
散打的心得篇二
散打，作為中國武術(shù)的一種，被廣泛認(rèn)為是一種綜合性的實(shí)戰(zhàn)格斗技術(shù)。它注重技巧與力量的結(jié)合，講究實(shí)用性和實(shí)戰(zhàn)性。我開始學(xué)習(xí)散打的初衷是想鍛煉身體，同時(shí)學(xué)習(xí)一門自衛(wèi)技巧。經(jīng)歷了一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，我深深感受到散打帶給我的收獲和體會(huì)。
第二段：提高身體素質(zhì)
學(xué)習(xí)散打?qū)ι眢w素質(zhì)的要求非常高，需要有良好的耐力、力量和靈活性。在散打的訓(xùn)練中，我通過反復(fù)的跑步、跳繩、引體向上等鍛煉項(xiàng)目，不僅提高了我的體能水平，還增強(qiáng)了我對(duì)困難的承受能力。在長時(shí)間的訓(xùn)練中，我逐漸克服了疲勞和痛苦，學(xué)會(huì)了堅(jiān)持與積極的態(tài)度。
第三段：培養(yǎng)自信心
在學(xué)習(xí)散打過程中，我從技術(shù)上不斷提升自己。比如，在初學(xué)時(shí)，我很難做到靈活運(yùn)用腿法和手法進(jìn)行攻防。但通過系統(tǒng)的訓(xùn)練和不斷的反復(fù)練習(xí)，我逐漸掌握了這些技巧。同時(shí)，我還逐漸豐富了自己的攻擊和防守的組合方式，對(duì)抗手和真實(shí)環(huán)境下也取得了顯著的進(jìn)步。這些技術(shù)的提高帶給我極大的自信心，使我在面對(duì)困難和壓力時(shí)更加從容。
第四段：學(xué)會(huì)自律和堅(jiān)持
學(xué)習(xí)散打的過程遠(yuǎn)非輕松，需要付出巨大的努力和毅力。每天面對(duì)疲勞和挫折，要邁過自己的心理和生理的極限，需要持之以恒的堅(jiān)持自己的目標(biāo)，同時(shí)自律是不可或缺的因素。在散打的訓(xùn)練中，我學(xué)到了自律的重要性，并實(shí)踐到自己的日常生活中。我會(huì)有明確的目標(biāo)和計(jì)劃，堅(jiān)持不懈地追求這些目標(biāo)，不讓自己輕言放棄。
第五段：收獲與感悟
通過學(xué)習(xí)散打，我不僅僅提升了自己的身體素質(zhì)和自信心，更重要的是收獲了許多寶貴的人生經(jīng)驗(yàn)。首先，堅(jiān)持和努力是成功的基石。無論是在訓(xùn)練場上還是面對(duì)生活中的困境，只有堅(jiān)持不懈地努力才能取得令人滿意的結(jié)果。其次，團(tuán)結(jié)與合作是取勝的關(guān)鍵。在散打的訓(xùn)練中，我需要與隊(duì)友緊密合作，在配合中互相幫助，才能取得好的效果。最后，從容面對(duì)挑戰(zhàn)和壓力。散打的訓(xùn)練給了我很多機(jī)會(huì)去面對(duì)困難和挫折，我學(xué)到了如何冷靜地思考和應(yīng)對(duì)。這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)我日后的生活和工作都具有積極的影響。
綜上所述，學(xué)習(xí)散打不僅僅是在提高身體素質(zhì)和技術(shù)水平，更重要的是讓我們學(xué)到了堅(jiān)持、自律和團(tuán)結(jié)合作的精神。散打讓我們更好地了解自己，也更加自信和從容地面對(duì)生活的種種挑戰(zhàn)。我會(huì)一直將散打作為我的興趣愛好并繼續(xù)努力，因?yàn)槲蚁嘈?，這門武術(shù)給我?guī)淼母淖兒褪斋@還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。
散打的心得篇三
學(xué)散打是一門古老而神秘的武術(shù)，它注重全面的身體訓(xùn)練和心理素質(zhì)的培養(yǎng)，是一項(xiàng)既能鍛煉身體又能提升意志的運(yùn)動(dòng)。在我多年的學(xué)習(xí)中，我深深體會(huì)到了學(xué)散打的好處，對(duì)于我的身體和心理都帶來了巨大的變化和提升。
第二段：體驗(yàn)身體的力量
學(xué)散打最直觀的感受就是體驗(yàn)到了自己身體的潛力和力量。在剛開始練習(xí)散打時(shí)，我很難相信我的身體能夠擁有如此的力量。通過反復(fù)的擊打和格斗練習(xí)，我的肌肉和韌帶得到了充分的鍛煉，力量逐漸得到了提升。同時(shí)，我也學(xué)會(huì)了對(duì)抗疼痛和疲勞，學(xué)會(huì)了通過訓(xùn)練來調(diào)節(jié)自己的身體狀態(tài)。這種力量的感受讓我更加自信，也讓我在面對(duì)各種挑戰(zhàn)時(shí)有了更強(qiáng)大的勇氣。
第三段：培養(yǎng)意志的毅力
學(xué)散打需要反復(fù)的練習(xí)和不斷的挑戰(zhàn)，它對(duì)我的意志力提出了巨大的要求。在長時(shí)間的訓(xùn)練中，我遇到了很多困難和挫折，但是我從未放棄過。每一次的失敗和摔打讓我更加堅(jiān)韌，每一次的成功和突破又讓我更加有動(dòng)力。在學(xué)習(xí)散打的過程中，我懂得了毅力的重要性，掌握了克服困難的能力。這種毅力不僅在學(xué)習(xí)上幫助了我，也讓我能夠更好地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難。
第四段：鍛煉意志的冷靜與堅(jiān)定
散打是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗時(shí)需要冷靜且堅(jiān)定的心態(tài)。在比賽和實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)手的攻擊和壓力不斷地向你襲來，如果心態(tài)松懈，就很容易受到對(duì)方的控制。通過學(xué)習(xí)散打，我學(xué)會(huì)了保持冷靜，學(xué)會(huì)了如何在緊張的情況下保持清醒的頭腦和穩(wěn)定的心態(tài)。這種冷靜和堅(jiān)定的意志不僅在比賽中發(fā)揮作用，在生活中也讓我能夠應(yīng)對(duì)挫折和壓力，更好地處理各種復(fù)雜的情況。
第五段：結(jié)論
學(xué)散打讓我從一個(gè)普通的人變得更加強(qiáng)大和自信，它不僅鍛煉了我的身體，也培養(yǎng)了我的心理素質(zhì)。通過學(xué)習(xí)散打，我重新認(rèn)識(shí)了自己，也明白了自己的潛力所在。我始終相信，只要有足夠的努力和堅(jiān)持，任何人都能夠通過學(xué)習(xí)散打獲得突破和進(jìn)步。我將繼續(xù)砥礪前行，在學(xué)散打的道路上不斷成長和進(jìn)步。
散打的心得篇四
散打是一項(xiàng)非常有挑戰(zhàn)性的體育項(xiàng)目，它在中國已經(jīng)有著悠久的歷史。作為一位參與了多年的散打愛好者，我深深認(rèn)識(shí)到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我的成長和發(fā)展起到了積極的影響。通過與散打的接觸，我不僅增強(qiáng)了身體素質(zhì)和自我防衛(wèi)能力，還培養(yǎng)了一種堅(jiān)韌不拔和永不放棄的精神態(tài)度。在這篇文章中，我將分享我對(duì)散打的心得體會(huì)，并探討它在我生活中的重要作用。
首先，散打?qū)τ趶?qiáng)身健體有著顯著的作用。散打運(yùn)動(dòng)注重全身協(xié)調(diào)和平衡的訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員具備靈活、迅捷和耐力。與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，散打更加注重實(shí)用性和功能性。通過不斷的練習(xí)和訓(xùn)練，我逐漸掌握了正確的姿勢和技巧，提高了我的身體素質(zhì)。我的肌肉力量、爆發(fā)力和耐力都有了顯著的提升。此外，散打運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)心肺功能，改善體質(zhì)，對(duì)于提高免疫力和延緩衰老也十分有效。
其次，散打還教會(huì)了我如何保護(hù)自己。在現(xiàn)實(shí)生活中，面對(duì)可能的危險(xiǎn)和攻擊，學(xué)會(huì)自我防衛(wèi)是非常重要的。散打運(yùn)動(dòng)的核心之一就是實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，它教導(dǎo)了我如何應(yīng)對(duì)各種攻擊，并在自保的同時(shí)最大程度地保護(hù)自己。通過與散打高手的對(duì)抗和模擬實(shí)戰(zhàn)，我學(xué)會(huì)了如何躲避敵人的攻擊，找到他們的弱點(diǎn)，并且迅速做出反應(yīng)。這種技巧和經(jīng)驗(yàn)不僅可以在散打比賽中發(fā)揮作用，還能在日常生活中提高我的安全意識(shí)和應(yīng)變能力。
第三，散打培養(yǎng)了我堅(jiān)韌不拔和永不放棄的精神態(tài)度。散打訓(xùn)練非常艱苦和枯燥，需要付出艱苦的努力和堅(jiān)持不懈的精神。很多時(shí)候，我會(huì)感到疲倦、無法再堅(jiān)持下去，但正是這些困難和挑戰(zhàn)，培養(yǎng)了我的毅力和信心。我學(xué)會(huì)了不輕易屈服于生活的壓力，不放棄追逐自己的夢想。散打讓我體驗(yàn)到了擊打和被擊打的痛苦，但這種痛苦并沒有打垮我，反而讓我更堅(jiān)強(qiáng)，更自信。這種堅(jiān)韌不拔的精神態(tài)度已經(jīng)成為我生活中的一部分，推動(dòng)著我不斷向前。
第四，散打教會(huì)了我尊重和團(tuán)隊(duì)合作的重要性。在散打訓(xùn)練和比賽中，我學(xué)會(huì)了尊重對(duì)手和教練，也學(xué)會(huì)了如何與他人合作。散打不僅僅是個(gè)人的競技，團(tuán)隊(duì)合作也至關(guān)重要。每一個(gè)動(dòng)作的精準(zhǔn)配合和默契都是團(tuán)隊(duì)勝利的關(guān)鍵。我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，只有通過團(tuán)隊(duì)的協(xié)作和合作，我們才能夠充分發(fā)揮出最好的水平。通過與隊(duì)友的溝通和協(xié)調(diào)，我學(xué)會(huì)了傾聽和尊重他人的意見，同時(shí)也成為了團(tuán)隊(duì)的一份子，體驗(yàn)到了集體榮譽(yù)的喜悅。
最后，散打給了我一個(gè)積極健康的生活方式。通過參與散打運(yùn)動(dòng)，我告別了沉迷于電子產(chǎn)品和不良嗜好的生活方式。散打讓我培養(yǎng)了科學(xué)的作息習(xí)慣，我定期參加訓(xùn)練，保持規(guī)律的生活節(jié)奏。這種積極的生活方式使我更加健康、自信和積極。我在散打隊(duì)里結(jié)識(shí)了很多志同道合的伙伴，我們一起交流、學(xué)習(xí)和成長。這種社交圈子讓我感到溫暖和幸福，也激勵(lì)了我更加努力地投入到散打運(yùn)動(dòng)中。
綜上所述，散打?qū)ξ业某砷L和發(fā)展起到了重要的促進(jìn)作用。它不僅提高了我的身體素質(zhì)和自我防衛(wèi)能力，也塑造了我堅(jiān)韌不拔和永不放棄的精神態(tài)度。散打還教會(huì)了我尊重和團(tuán)隊(duì)合作的重要性，并且給我?guī)砹艘粋€(gè)積極健康的生活方式。我相信，散打?qū)⒗^續(xù)在我生活中扮演著重要的角色，讓我成為更好的自己。
散打的心得篇五
第一段：介紹散打的背景和意義。
散打是一種古老的格斗技術(shù)，起源于中國。它不僅是一種體育項(xiàng)目，更是一種培養(yǎng)堅(jiān)韌意志和意志力的方式。學(xué)習(xí)散打可以鍛煉身體，提高反應(yīng)能力，并且培養(yǎng)自信和自律的品質(zhì)。在學(xué)習(xí)散打的過程中，我收獲了很多寶貴的體驗(yàn)和心得。
第二段：堅(jiān)持的重要性。
學(xué)習(xí)散打需要堅(jiān)持不懈的努力和毅力。最初，我發(fā)現(xiàn)散打的訓(xùn)練非常辛苦，我?guī)缀跸胍艞?。然而，我意識(shí)到只有堅(jiān)持下去，才能獲得更大的進(jìn)步。因此，我開始制定每天訓(xùn)練計(jì)劃，并且始終如一地執(zhí)行。通過堅(jiān)持訓(xùn)練，我的身體和心理素質(zhì)都得到了顯著提高。
第三段：戰(zhàn)勝恐懼的能力。
散打是一項(xiàng)需要面對(duì)對(duì)手并克服恐懼的運(yùn)動(dòng)。在比賽中，我曾多次面對(duì)比我更高手的對(duì)手。開始時(shí)，我感到非常緊張和膽怯，但隨著時(shí)間的推移，我的信心逐漸增強(qiáng)。通過與更強(qiáng)大的對(duì)手的正面交鋒，我學(xué)會(huì)了克服對(duì)自己能力的質(zhì)疑，我變得更加勇敢和自信。
第四段：培養(yǎng)自律和團(tuán)隊(duì)合作精神。
在散打訓(xùn)練中，嚴(yán)格的紀(jì)律要求和規(guī)定為我們樹立了良好的自律榜樣。我們必須遵守一系列的訓(xùn)練規(guī)定，包括正常作息時(shí)間、飲食控制和學(xué)習(xí)安排等。此外，散打也注重團(tuán)隊(duì)合作。在練習(xí)和比賽中，我們必須與隊(duì)友緊密合作，并保持團(tuán)結(jié)一致的精神。通過與其他隊(duì)員的互動(dòng)，我懂得了如何有效地交流、分享和傾聽。這些都為我日后的職業(yè)發(fā)展打下了良好的基礎(chǔ)。
第五段：從散打中成長。
通過學(xué)習(xí)散打，我逐漸理解到成功需要經(jīng)過大量的努力和付出。在散打的訓(xùn)練過程中，我學(xué)到了堅(jiān)持不懈的秘訣，同時(shí)也明白了團(tuán)隊(duì)合作的重要性。我通過散打?qū)W到了如何面對(duì)恐懼和克服挫折。散打不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種生活態(tài)度。它教會(huì)了我如何健康生活，并樹立起了迎接挑戰(zhàn)的態(tài)度。
總結(jié)：
學(xué)習(xí)散打并不僅僅是為了成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，更是為了提升自己的意志力和心理素質(zhì)。通過堅(jiān)持訓(xùn)練、克服恐懼和培養(yǎng)自律和團(tuán)隊(duì)合作精神，我從散打中獲得了很多寶貴的體驗(yàn)和心得。我相信這些經(jīng)驗(yàn)將在我今后的人生中發(fā)揮重要作用，并幫助我更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。
散打的心得篇六
散打是一項(xiàng)綜合格斗運(yùn)動(dòng)，注重肢體的靈活性、速度和力量的發(fā)揮。在我接觸散打的這段時(shí)間里，我積累了一些心得體會(huì)，我想通過這篇文章與大家分享。
首先，散打是一門需要極大毅力和堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練過程中，我不僅僅是一次次的磨煉身體，更是在磨煉我的毅力和意志力。散打的訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，需要不間斷的堅(jiān)持和努力才能取得進(jìn)步。課堂上的每一次訓(xùn)練都是一次挑戰(zhàn)，每一次挑戰(zhàn)都需要我不斷超越自己。只有堅(jiān)持下去，才能看到自己的進(jìn)步并享受到帶來的樂趣。
其次，散打給我?guī)砹嗽S多的身體和心理上的好處。通過反復(fù)的練習(xí)，我的身體變得更加健康和強(qiáng)壯。訓(xùn)練過程中，我鍛煉到了全身各個(gè)肌肉群，增強(qiáng)了肌肉的力量和協(xié)調(diào)性。同時(shí)，散打還提高了我的心肺功能，增強(qiáng)了我的耐力和爆發(fā)力。這些身體上的變化不僅讓我在散打運(yùn)動(dòng)中有更好的表現(xiàn)，也讓我在生活中更加有活力和自信。
在心理上，散打讓我更加堅(jiān)定和自信。在訓(xùn)練中，散打要求我們的集中注意力和快速反應(yīng)能力。每一次的對(duì)抗都需要我保持冷靜和沉著，不被對(duì)手的攻擊和壓力所干擾。通過這樣的訓(xùn)練，我學(xué)會(huì)了面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)保持鎮(zhèn)定，并且相信自己的能力。這種自信心也滲透到了我的日常生活中，我變得更加勇敢和堅(jiān)定，面對(duì)生活中的各種困難也能從容應(yīng)對(duì)。
另外，散打教會(huì)了我團(tuán)隊(duì)合作的重要性。在散打的練習(xí)中，我們經(jīng)常要進(jìn)行各種對(duì)抗和配合動(dòng)作。每一個(gè)動(dòng)作都需要我和搭檔之間的默契和協(xié)作。只有搭檔之間的緊密配合，才能在對(duì)抗中取得更好的效果。這要求我必須放下個(gè)人的利益，與搭檔們一起合作，互相支持和協(xié)助。通過這樣的團(tuán)隊(duì)合作，我學(xué)會(huì)了傾聽和理解他人，培養(yǎng)了互助精神，這種精神也讓我在與他人合作中更加融洽和順利。
最后，散打教會(huì)了我如何正確看待勝負(fù)。在散打比賽中，勝利和失敗都是正常的結(jié)果，但并不是唯一的目標(biāo)。散打注重的是每一次訓(xùn)練和比賽中的心境和努力。只要我在每一次訓(xùn)練中努力拼搏，全力以赴，就算輸了比賽也不會(huì)讓我沮喪和氣餒。同時(shí)，輸了比賽也是一種對(duì)自己的檢驗(yàn)和提醒，讓我看到了自己的不足和需要改進(jìn)的地方。因此，我不會(huì)因?yàn)檩斄吮荣惗倚膯蕷?，而是從中吸取?jīng)驗(yàn)，不斷完善自己。
總體而言，散打不僅僅是一項(xiàng)體能訓(xùn)練，更是對(duì)個(gè)人意志和心理素質(zhì)的考驗(yàn)。通過散打的訓(xùn)練，我鍛煉了毅力、培養(yǎng)了自信，學(xué)會(huì)了團(tuán)隊(duì)合作和正確看待勝負(fù)。這些都是我在散打中得到的寶貴經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，也終將伴隨我在成長的道路上指引著前進(jìn)。
散打的心得篇七
第一段：介紹我學(xué)習(xí)散打的背景和原因（200字）
我是一名大學(xué)生，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)一直充滿熱情。在大學(xué)期間，我選擇了學(xué)習(xí)散打作為我的體育選項(xiàng)課。起初，我對(duì)散打知之甚少，只知道它是一種搏擊技術(shù)，可以提高我的身體素質(zhì)和自衛(wèi)能力。然而，隨著學(xué)習(xí)的深入，我逐漸發(fā)現(xiàn)散打不僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種精神和生活方式。因此，我努力學(xué)習(xí)和實(shí)踐，不斷探索散打的奧秘。
第二段：學(xué)習(xí)散打的體驗(yàn)和收獲（300字）
在學(xué)習(xí)散打的過程中，我經(jīng)歷了許多艱辛和挫折，但也收獲了很多。首先，散打讓我變得更加勇敢和自信。通過不斷地練習(xí)和對(duì)抗，我逐漸克服了對(duì)打斗的恐懼和緊張，培養(yǎng)了自己的勇氣和冷靜應(yīng)對(duì)能力。其次，散打讓我更加注重身體的力量和靈活性。學(xué)習(xí)散打需要強(qiáng)壯的肌肉和敏捷的身體，因此我每天堅(jiān)持進(jìn)行力量和柔韌性訓(xùn)練，有效地改善了我的體型和身體素質(zhì)。此外，通過散打的訓(xùn)練，我鍛煉了自己的意志力和毅力，學(xué)會(huì)了在困難面前永不放棄。
第三段：散打的精髓和核心價(jià)值觀（300字）
學(xué)習(xí)散打不僅僅是為了搏擊技術(shù)的訓(xùn)練，更是培養(yǎng)了我許多重要的品質(zhì)和價(jià)值觀。散打強(qiáng)調(diào)的是一種不屈不撓和堅(jiān)持到底的精神，這對(duì)于我們?cè)谏钪忻鎸?duì)困難時(shí)十分重要。散打還注重團(tuán)隊(duì)合作和友誼，因?yàn)樵诒荣惡途毩?xí)中，你需要與你的搭檔互相信任和合作，才能取得最好的效果。此外，散打還強(qiáng)調(diào)禮儀和尊重，比賽中不允許使用任何不公平的手段，這對(duì)于我在生活中與他人相處時(shí)提供了很好的借鑒。
第四段：散打?qū)ξ疑钇渌矫娴挠绊懀?00字）
學(xué)習(xí)散打不僅僅對(duì)我的體育健康有積極影響，也對(duì)我的生活其他方面產(chǎn)生了深遠(yuǎn)影響。通過散打的訓(xùn)練，我的注意力和反應(yīng)能力得到了很大的提高，使我在學(xué)習(xí)和工作中表現(xiàn)更出色。同時(shí)，散打教給我堅(jiān)持不懈和通過努力來達(dá)到目標(biāo)的重要性。這種精神在我追求個(gè)人發(fā)展和職業(yè)生涯中起到了重要的推動(dòng)作用。
第五段：總結(jié)和展望（200字）
通過學(xué)習(xí)散打，我不僅學(xué)到了搏擊技術(shù)，還掌握了一種更積極和樂觀的生活態(tài)度。散打不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一門修身養(yǎng)性的藝術(shù)。我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持學(xué)習(xí)和實(shí)踐散打，為自己的人生增添更多精彩和收獲。同時(shí)，我也愿意將散打的精神帶給更多的人，讓他們?cè)谏⒋虻氖澜缋镎业阶约旱臉啡ず统删透小?/p>
散打的心得篇八
散打是警務(wù)技能基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要內(nèi)容，散打運(yùn)動(dòng)可以提高警察的實(shí)戰(zhàn)能力，提升警務(wù)工作的戰(zhàn)斗力。警察在警務(wù)執(zhí)法中需要有實(shí)戰(zhàn)能力和過硬的本領(lǐng)，所以公安部把警務(wù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練作為公安教育訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，可見警用格斗術(shù)在公安工作中有著重要的地位和作用。
散打的心得篇九
女子練散打的好處有哪些好處大家知道嗎，不清楚的朋友就跟隨小編一起去了解一下吧。下面是小編為大家整理的關(guān)于女子練散打的好處，僅供參考！
武術(shù)是一項(xiàng)很適合女性塑形的運(yùn)動(dòng)，它既能燃燒脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，又能增加身體的柔軟度及舒緩壓力。
散打練習(xí)活動(dòng)量大，減脂效果明顯； 平均每個(gè)小時(shí)大概會(huì)消耗900卡路里，可以說是所有健身項(xiàng)目中消耗最大的一種。
練習(xí)散打?qū)τ跍p肥和提升個(gè)人體能、體力都有很好的效果。步伐靈活多變，練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細(xì)，下肢長；此外，拳擊進(jìn)攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個(gè)人都變得更加靈活。
武術(shù)是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性，對(duì)于長期伏案工作的人來說，散打可以明顯改善久坐產(chǎn)生的頸部、腰部、背部的酸疼。
通過一些輔助器材的練習(xí)，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷。同時(shí)由于在擊打過程中必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動(dòng)的擊打?qū)ο?，所以練?xí)散打后，除了專注力能得到提高，眼睛也會(huì)變得格外有神。
散打這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求精神高度集中，學(xué)員從中可以學(xué)會(huì)控制情緒、不易急躁，睡眠狀況得到改善。
把壓力通通打出去——是散打受歡迎的原因之一。因?yàn)樗狭巳祟惖墓粜员灸?。特別是在這個(gè)物欲爆炸的年代，家庭、事業(yè)給每個(gè)人帶來很大的壓力，怨氣無處發(fā)泄，人就變得抑郁、脾氣暴躁。一位資深教練說，不運(yùn)動(dòng)的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也不慍不怒，他們?cè)谌粘Ｉ钪蟹炊苡袣赓|(zhì)和度量。
雖然現(xiàn)在流行瑜伽，但瑜伽并不一定適合所有人。對(duì)某些人來說，平靜的反思也會(huì)是一種精神折磨。有醫(yī)學(xué)專家和體育心理學(xué)家研究指出，有些人練習(xí)瑜伽，不但不能帶來內(nèi)心的平靜，反而會(huì)越練越頹喪。對(duì)于這些人來說，他們需要的往往是激烈的`體能化運(yùn)動(dòng)，例如散打。
真的很好玩，練了拳擊的人都會(huì)告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終。一成不變的運(yùn)動(dòng)好玩多了。在拳擊運(yùn)動(dòng)中步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。
武術(shù)不僅僅能訓(xùn)練人的身體靈活協(xié)調(diào)及心肺耐力，還能培養(yǎng)人頑強(qiáng)、果斷、堅(jiān)毅的精神，提升自信心。有的女孩子性格天生比較內(nèi)向、靦腆、害羞，通過散打的訓(xùn)練和比賽，戰(zhàn)勝對(duì)手所帶來的快感，會(huì)迅速提升她們的自豪感和自信心。
散打的心得篇十
總結(jié)：散打基本功是練習(xí)武術(shù)必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質(zhì)等基本。散打具有很強(qiáng)的感染力和生命力，它能讓我們?cè)诰毩?xí)的過程中激發(fā)我們身體的本能，讓我們更具爆發(fā)力，而散打比賽更加可以體現(xiàn)我們的民族凝聚力。
散打比賽規(guī)則
1、用頭、肘、膝和反關(guān)節(jié)的動(dòng)作進(jìn)攻對(duì)方。
2、用迫使對(duì)方頭部先著地的摔法或有意砸壓對(duì)方。
3、用任何方法攻擊主動(dòng)倒地方的頭部和被動(dòng)倒地方。
(一)犯規(guī)
1、技術(shù)犯規(guī)
1)消極摟抱對(duì)方。
2)處于不利狀況時(shí)舉手要求暫停。
3)有意拖延比賽時(shí)間。
4)比賽中對(duì)裁判員有不禮貌的行為或不服從裁判。
5)上場不戴或有意吐落護(hù)齒、松脫護(hù)具。
6)運(yùn)動(dòng)員不遵守禮節(jié)。
2、侵人犯規(guī)
1)在口令“開始”前進(jìn)攻對(duì)方。
2)擊中對(duì)方禁擊部位。
3)以禁用的方法擊中對(duì)方,在“?！笨诹詈筮M(jìn)攻。
(二)罰 則
1、每出現(xiàn)一次技術(shù)犯規(guī)，勸告一次。
2、每出現(xiàn)一次侵人犯規(guī)，警告一次。
3、侵人犯規(guī)達(dá)3次，取消該場比賽規(guī)則。
4、運(yùn)動(dòng)員故意傷人，取消比賽資格，所有成績無效。
5、運(yùn)動(dòng)員使用違禁藥物，或局間休息時(shí)輸氧，取消比賽資格，所有成績無效。
(一)優(yōu)勢勝利
1、在比賽中，雙方實(shí)力懸殊，臺(tái)上裁判員征得裁判長的同意，判技術(shù)強(qiáng)者為該場勝方。
2、被重?fù)?侵人犯規(guī)除外)倒地不起達(dá)10秒，或雖能站立但知覺失常，判對(duì)方為該場勝方。
3、一場比賽中，被重?fù)魪?qiáng)制讀秒(侵人犯規(guī)除外)達(dá)3次，判對(duì)方為該場勝方。
(二)每局勝負(fù)評(píng)定
1、在每局比賽結(jié)束時(shí)，依據(jù)邊裁判員的評(píng)判結(jié)果，判定每局勝負(fù)。
2、一局比賽中，一方受重?fù)舯粡?qiáng)制讀秒 (侵人犯規(guī)除外)2次，另一方為該局勝方。
3、一局比賽中，一方2次下臺(tái)，另一方為該局勝方。
4、一局比賽中，雙方出現(xiàn)平局列順序判定勝負(fù)
進(jìn)步換步：左腳提起，向前進(jìn)步，右腳迅速蹬地，跟進(jìn)同樣距離。
退步換步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。
側(cè)跨步換步：左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳腳脖內(nèi)側(cè)蹬地，迅速向左側(cè)橫跨跟進(jìn)同樣距離。
內(nèi)步換步：左腳前腳掌原地?cái)Q動(dòng)或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉(zhuǎn)約90度。
蓋步換步：右腳經(jīng)左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
插步換步：右腳經(jīng)左腳后向前上步。
上步換步：腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
墊步換步：右腳蹬地向左腳并攏，同時(shí)左腳曲膝提起向前落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
擊步換步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
換步：前腳與后腳同時(shí)蹬地并前后交換，同時(shí)兩拳也前后交換成右實(shí)戰(zhàn)式。
步法的單獨(dú)練習(xí)：學(xué)完一種步法以后，必須通過自己的反復(fù)練習(xí)揣摩，才能找到要領(lǐng)，熟悉技術(shù)并由單獨(dú)練習(xí)逐漸過度到連續(xù)練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)，在步法的單獨(dú)練習(xí)熟練后可以把幾種步法組合起來進(jìn)行綜合練習(xí)。
結(jié)合信號(hào)練習(xí)：教練員應(yīng)用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號(hào)，要求練習(xí)者信號(hào)做出相應(yīng)的步法，這種練習(xí)既可以鞏固步法技術(shù)，又可以提高反應(yīng)能力。
兩人配合練習(xí)：規(guī)定一方運(yùn)用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應(yīng)的移動(dòng)，使雙方距離盡量保持不變。
1、把步法和各種攻防動(dòng)作結(jié)合練習(xí)，提高整體協(xié)調(diào)配合能力以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的需要;
2、配對(duì)練習(xí)，規(guī)定一方單招或組合連招進(jìn)攻，另一方移動(dòng)擺脫，并尋機(jī)予以反擊，提高步法的實(shí)效性。
散打的心得篇十一
以左直拳為例，左預(yù)備勢站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動(dòng)，同時(shí)轉(zhuǎn)腰送肩，左拳向前出擊。
以左接拳為例，左預(yù)備勢站立，上體微向右組轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂稍抬起時(shí)，前臂內(nèi)旋向前里弧形。力達(dá)拳面，大小臂夾角約l30度，右拳自然收回領(lǐng)前。
以左上勾拳為例，左預(yù)備勢站立，上體稍向左側(cè)傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬上體右轉(zhuǎn)，挺腹前送左髓，左拳由下向上曲臂勾擊，力達(dá)拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收于領(lǐng)前。
身體向后轉(zhuǎn)l80度，右腳經(jīng)左腿后插步。同時(shí)以腰帶動(dòng)右臂向右側(cè)橫向鞭擊，力達(dá)拳輪，左拳自然收。
散打的心得篇十二
散打步法是為保持與對(duì)手間的距離，實(shí)施進(jìn)攻與防守動(dòng)作或破壞對(duì)手與進(jìn)攻與防守意圖，而進(jìn)行專門的腳步移動(dòng)方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。
前滑步：實(shí)戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳向前移動(dòng)，落地時(shí)以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢相同。后滑步：反之。
實(shí)戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動(dòng)，作完成后與原實(shí)戰(zhàn)勢相同。右滑步反之。
前墊步：實(shí)戰(zhàn)勢，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側(cè)處落地的'同時(shí)前腳前移，落步后仍成原基本姿勢。
后墊步：實(shí)戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳后移，在前腳里側(cè)落地的同時(shí)后腳后移，落步后仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時(shí)身體重心要求兩腳貼近地面滑行。
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
左直拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢站立，左腳在前右腳在后，左腳跟稍外轉(zhuǎn)，重心移至左腳，上體略左轉(zhuǎn)，同時(shí)，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達(dá)拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。
要點(diǎn)：要使蹬地，擰腰之力順達(dá)拳面，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆，也不可在沖拳時(shí)將右臂后拉，結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。
右直拳：要與右腳蹬地?cái)Q腰轉(zhuǎn)體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時(shí)前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。
基本實(shí)戰(zhàn)勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉(zhuǎn)并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復(fù)基本姿勢。右擺拳反之。
要點(diǎn)：擺拳時(shí)身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。
基本實(shí)戰(zhàn)勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn)，腳掌碾地，上體左轉(zhuǎn)略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體，同時(shí)，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內(nèi)，力達(dá)拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復(fù)基本姿勢。右鉤拳反之。
要點(diǎn)：左臂外旋與擊打不同時(shí)，不可外旋后再擊打，上體不可過于前傾，屈臂的角度大小根據(jù)對(duì)方的遠(yuǎn)近距離及擊打的部位而定，上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地，挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然，不可斷裂或過程太長。
散打的心得篇十三
散打的格斗技巧有哪些?散打中的力量主要指的是爆發(fā)力，即速度力量，那么散打中如何運(yùn)用力量，才能產(chǎn)生一種“出拳迅若閃電，起腿疾似穿梭” 的爆發(fā)力的呢?下面jy135小編為大家整理了散打的格斗技巧，希望能為大家提供幫助!
在攻防中，雙方接觸后往往會(huì)出現(xiàn)摟抱、推、拉、扛、纏的斗勁較力的對(duì)抗，雙方會(huì)相向用力，阻抗對(duì)方，誰也摔不倒對(duì)方。這時(shí)可以順勢借力，牽帶對(duì)手，引進(jìn)落空，可以使對(duì)手因發(fā)力過猛或發(fā)力不當(dāng)而跌倒。在借力摔的過程中，不管是左右轉(zhuǎn)還是向前推頂，都應(yīng)做到順勢，讓對(duì)手加大發(fā)力，然后利用步法的移動(dòng)來輔助摔倒對(duì)方。
它是一種看似防守的摔法，是在防守后退中接到對(duì)手的拳或手而進(jìn)行的.還擊摔法，主要運(yùn)用在對(duì)手進(jìn)攻兇猛、技術(shù)動(dòng)作單一、在對(duì)手進(jìn)攻不到位時(shí)，抓住時(shí)機(jī)接住對(duì)方肢體摔倒對(duì)手，如對(duì)手進(jìn)行側(cè)踹進(jìn)攻時(shí)因向左右或后撤步，用手臂來保護(hù)自己的有效部位，利用步法的配合，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)接住進(jìn)招，用抱腿過背或抱單腿涮等動(dòng)作摔倒對(duì)手。
擊，力達(dá)拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收于頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：假動(dòng)作虛晃，忽然上部靠進(jìn)對(duì)方用上勾拳擊其下頷。當(dāng)對(duì)手以下前抱摔時(shí)，迅速后退用左勾拳反擊其頭部。
劈拳是用拳外側(cè)攻擊對(duì)方肩、脖、頸等部位。它動(dòng)作較大，兇猛有力，是主要?dú)麑?duì)方的一種方法。
一、如何實(shí)施佯攻戰(zhàn)術(shù)
隨著散打技戰(zhàn)術(shù)水平的普遍提高，賽場的爭斗也日趨激烈，雙方的防守也更為嚴(yán)密。因此，直接的進(jìn)攻往往容易被防守、截?fù)艋蚍磽?，很難湊效。為了更為有效地實(shí)現(xiàn)自己的目的，在比賽中運(yùn)動(dòng)員常常首先采用假動(dòng)作進(jìn)行誘騙性攻擊，待對(duì)方做出錯(cuò)誤反應(yīng)后，迅速實(shí)現(xiàn)我真實(shí)攻擊。這種為了有效進(jìn)攻對(duì)手，而采用假動(dòng)作欺騙對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)就是佯攻戰(zhàn)術(shù)。這種指上打下、指下打上的虛晃動(dòng)作，等假動(dòng)作可以轉(zhuǎn)移、分散對(duì)方的注意力，促使對(duì)方對(duì)自己的虛假動(dòng)作產(chǎn)生某種反應(yīng)，有效造成對(duì)方錯(cuò)覺，從而為我方進(jìn)攻創(chuàng)造有利條件，它是散打比賽的常見戰(zhàn)術(shù)之一。
在進(jìn)行佯攻時(shí)，佯攻動(dòng)作要逼真，迫使對(duì)方對(duì)我指動(dòng)作做出錯(cuò)誤反應(yīng)。如我欲用側(cè)踹腿進(jìn)攻對(duì)方，可先用前手直拳進(jìn)行佯攻，待對(duì)手做出錯(cuò)誤反應(yīng)，集中精力對(duì)我拳法進(jìn)行防守時(shí)，我迅速用側(cè)踹攻擊其軀干部位。
二、對(duì)付高個(gè)子的選手的戰(zhàn)術(shù)
高個(gè)子的選手在身材上一般具有身高臂長的特點(diǎn)，因此無論其腿法或是拳法，都有著較長的攻擊距離，因此對(duì)付高個(gè)子選手首先就要避開對(duì)方的有效攻擊距離。在與對(duì)手對(duì)恃時(shí)，要保持較遠(yuǎn)的距離，盡量在對(duì)手腿法距離之外;在進(jìn)攻時(shí)，要迅速突然，利用靈活的不法迅速調(diào)整與對(duì)手的距離，要快進(jìn)快出，在近距離時(shí)盡量靠近對(duì)方，使用組合拳法和摔法，是對(duì)手發(fā)揮不出其身高臂長的優(yōu)勢。正如拳諺所云“短見長，腳下忙”。
三、對(duì)付低個(gè)子的選手的戰(zhàn)術(shù)
對(duì)于低個(gè)子的選手，它們一般具有速度快的特點(diǎn)，且往往在摔法上有一定的先天優(yōu)勢，但同時(shí)也有著腿臂短、擊點(diǎn)近的弱點(diǎn)。因此，與對(duì)付高個(gè)子的選手不同，與低個(gè)子選手對(duì)陣時(shí)，應(yīng)盡量發(fā)揮自己身高臂長的優(yōu)勢，多用前腿和前手動(dòng)作，將對(duì)手控制在我拳腳范圍，不讓其突破我方防守，尤其應(yīng)控制對(duì)方，不讓對(duì)方貼近。
四、對(duì)付力量型的選手的戰(zhàn)術(shù)
力量型的選手，它們?cè)诹α可弦话阌幸欢▋?yōu)勢，但同時(shí)在協(xié)調(diào)速度等方面卻，因此對(duì)付力量型的選手要盡量避免與之死拼硬打，硬充分發(fā)揮散打技法全面、立體進(jìn)攻的特點(diǎn)，在戰(zhàn)術(shù)上要靈活多變。
五、對(duì)付技術(shù)型的選手的戰(zhàn)術(shù)
在遠(yuǎn)距離里發(fā)動(dòng)攻擊，顯然腿法有一定優(yōu)勢;中距離時(shí)拳法則往往大顯威力，而近距離時(shí)摔法運(yùn)用得當(dāng)又可以很好地克制其它技術(shù)的運(yùn)用。因此對(duì)付拳法好的選手，就要盡量避免與對(duì)手在中距離進(jìn)行拼打，可用腿法將對(duì)手控制在遠(yuǎn)距離內(nèi)，在中距離要盡快金相調(diào)整，或迅速撤出，或貼近對(duì)手立即實(shí)施摔法，使其拳法技術(shù)無法發(fā)揮;如果對(duì)手腿法較好，就要盡量避免在遠(yuǎn)距離與之作戰(zhàn)，要利用靈活的步法和假動(dòng)作等迅速接近對(duì)手，在中近距離內(nèi)與之進(jìn)行拳法或摔法的較量;而對(duì)于摔法較好的選手，就盡量不要使對(duì)手靠近，要有效利用拳法或腿法，將對(duì)手控制在中遠(yuǎn)距離，在對(duì)手靠近時(shí)，也不要與之硬摔，多進(jìn)行防守，保存實(shí)力進(jìn)行下一回合的較量。
七、如何實(shí)施重?fù)魬?zhàn)術(shù)
重創(chuàng)戰(zhàn)術(shù)使用力量打擊對(duì)方使其失去戰(zhàn)斗力。
散打的心得篇十四
武術(shù)散打是中國武術(shù)里面的一種方式，它相對(duì)來說比較簡單易學(xué)，適合任何人群。同時(shí)練習(xí)散打可以強(qiáng)身健體，那么下面由小編為大家推薦散打的技巧。
面對(duì)肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
左腳跟放在物體上，腳尖勾起
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
右腿單立，左腳從體側(cè)放到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂開始上舉，左掌位于胸前，兩腿蜷縮狀態(tài)，上體向左側(cè)下壓制，振壓幅度逐步加大，直到貼在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
背對(duì)肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
右腿屈膝全蹲，全腳掌著地;左腿向左側(cè)方向蜷縮，并且腳尖內(nèi)扣;雙手分手抓住腳背，成左仆步姿勢;腰部要挺直，開始左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)，可以很好地培養(yǎng)人的競爭意識(shí)，現(xiàn)在的社會(huì)競爭越累越激烈，怎樣讓自己在這個(gè)吃人的社會(huì)里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會(huì)競爭，這是現(xiàn)代人必須要具備的'一個(gè)意識(shí)，青少年經(jīng)過一段時(shí)間的散打訓(xùn)練后，對(duì)以后的人生觀都是有很大改變的，將會(huì)變的更加有朝氣和敢于拼搏。
快是指完成動(dòng)作快，拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果。
2、散打六要訣——長
長是指完成進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動(dòng)作，在重心、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動(dòng)的各個(gè)關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，這樣既擴(kuò)大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對(duì)方發(fā)出動(dòng)作的難度。
重是完成動(dòng)作力量方面的技術(shù)要求。中國武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動(dòng)作需功力并不矛盾。
準(zhǔn)是指動(dòng)作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對(duì)方的接觸點(diǎn)，不同的動(dòng)作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但影響動(dòng)作的有效性，而且容易受傷。
穩(wěn)是指完成動(dòng)作需要穩(wěn)定。在激烈的對(duì)抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個(gè)方面的因素。
在激烈的對(duì)抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定
無是指動(dòng)作的隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無意識(shí)地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動(dòng)作，這是散打運(yùn)動(dòng)員比較容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤。
臺(tái)階上，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，進(jìn)入練功態(tài)。
又稱“踵提呼吸法”，簡稱“踵息法”。
練習(xí)方法
提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復(fù)練習(xí)9次。
提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成?！碧崮_跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
練心方法
意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復(fù)練心9次。
感覺
當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺左右兩腎在往左右兩側(cè)開、當(dāng)松開肚臍時(shí)，感覺兩腎在合。
意注百會(huì)穴，百會(huì)一有感覺(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn))，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)最后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動(dòng)活動(dòng)手指。
(1)培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領(lǐng)頂勁的感覺)?？墒股眢w平衡穩(wěn)定。
(2)培養(yǎng)頭手結(jié)合，頂打人的習(xí)慣性。
肚臍為神闕穴，內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。
練習(xí)手心相對(duì)一尺側(cè)置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣。如此一展一空，反復(fù)練習(xí)9次。
感覺
當(dāng)做勞宮呼吸時(shí)，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關(guān)竅相通。
健身作用
十指連心，手指通內(nèi)臟，練指掌同時(shí)也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn)，練手指同時(shí)也在鍛煉人腦，腦是人體重點(diǎn)保健部位。
練心方法
意法鼻尖，轉(zhuǎn)想人中，再想鼻尖、復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。
感覺
當(dāng)想鼻尖時(shí)，感覺肺葉張開，當(dāng)想人中時(shí)，感覺小腹之丹田充實(shí)。想鼻尖為吸，想人中為呼。
感覺小腹之丹田充實(shí)
健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。
練習(xí)方法
收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠(yuǎn)放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放，反復(fù)練習(xí)9次。
感覺
收眼神時(shí)，兩手腕、兩腳腕無力，放眼神時(shí)，兩手腕，兩腳腕有勁。
保健作用
練習(xí)此法，可調(diào)整眼晴的屈光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū)，故此法對(duì)內(nèi)臟也有益處。
練習(xí)方法
意想右勞宮，轉(zhuǎn)想左涌泉;意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽陵;意想右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想左肩井，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意想左曲池，轉(zhuǎn)想右陽陵;意想左勞宮，轉(zhuǎn)想右涌泉;意想左曲池。轉(zhuǎn)相右陽陵;意想左肩井，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意相右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽陵;意想右勞宮，轉(zhuǎn)想左涌泉。如此四肢大關(guān)節(jié)穴道左右交叉呼應(yīng)，來回反復(fù)3次。
功用
打通四肢穴道，培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習(xí)慣，增強(qiáng)條件反射的靈敏性。在推手時(shí)上下相隨，內(nèi)外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強(qiáng)打擊效果。
散打的心得篇十五
散打—鞭腿現(xiàn)代的武術(shù)散打通過對(duì)傳統(tǒng)技擊術(shù)進(jìn)行歸納、整理，舍棄它們的具體形態(tài);找出其中帶有共性的規(guī)律，即通過把中國各拳種門派的拳法、腿法進(jìn)行規(guī)整并最終總結(jié)出它們的基本運(yùn)動(dòng)形式。經(jīng)過高度抽象，最后確立的進(jìn)攻技術(shù)。
拳法以沖、摜、抄、鞭為內(nèi)容，腿法以蹬、鞭、踹、掃、擺、勾為內(nèi)容;摔法則根據(jù)“快摔”的要求和“無把”的特點(diǎn)，主要把握“破壞重心”和“掄圈”的'要點(diǎn)創(chuàng)造出“接招摔”和“夾打摔”的方法。同時(shí)，防守技術(shù)也被劃分為“接觸式防守”和“不接觸式防守”兩種。散打從比賽形式上采用了中國傳統(tǒng)的“打擂臺(tái)”的方式，一方掉擂出局即為輸方。在競賽方法上采用三局兩勝制，先贏兩局者即為贏家。
在這里我們可以看到現(xiàn)代武術(shù)散打的歸納、整理，全個(gè)過程都是以西洋拳的歸納、整理過程作為參考;通過對(duì)西洋拳的拳法、腿法及摔法進(jìn)行比照參考，來歸納整理中國各拳種門派的拳法、腿法、摔法及擒拿格斗徒手搏斗技能。所以這個(gè)歸納及整理的過程值得泰拳及西洋拳等格斗技擊運(yùn)動(dòng)界別的有識(shí)之士們學(xué)習(xí)，并重新對(duì)整個(gè)格斗技的技術(shù)更新進(jìn)行全面反思。
思考該如何彌補(bǔ)在運(yùn)動(dòng)現(xiàn)有的發(fā)展當(dāng)中所需補(bǔ)充的缺陷;并重新對(duì)原來推進(jìn)的改革后格斗技術(shù)進(jìn)行檢視。驗(yàn)證其缺陷在哪里及將其具體化，以便進(jìn)行查漏補(bǔ)缺、重新推進(jìn)整個(gè)泰拳及西洋拳等格斗運(yùn)動(dòng)。
散打是一種激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，是一種集踢、打、摔于一體的運(yùn)動(dòng)，摔法在散打中起的作用不能忽視。熟練地掌握摔法技術(shù)，成功地運(yùn)用摔法動(dòng)作，是得分取勝的有效手段，同時(shí)還給對(duì)手在精神上造成很大的壓力，極大的消耗對(duì)手的體力。
在這幾年的國內(nèi)國際比賽中，摔法的運(yùn)用不斷地變化更新，而在國際比賽中中國隊(duì)員的摔法更是出盡了風(fēng)頭，也為多場比賽的勝利奠定了基礎(chǔ)，因而散打技術(shù)中的摔法成為運(yùn)動(dòng)員必須熟練掌握的一門技術(shù)?，F(xiàn)就實(shí)戰(zhàn)中結(jié)合技術(shù)的特點(diǎn)介紹幾種摔法。
進(jìn)攻貼身摔是一種具有較大威力的摔法技術(shù)，主要是運(yùn)用對(duì)手進(jìn)攻間隙或打空貼近對(duì)手的一種技術(shù)性很強(qiáng)的摔法。進(jìn)攻時(shí)貼近對(duì)手用拳、腳夾擊對(duì)手化解對(duì)手的攻勢，并貼近對(duì)手抓把，運(yùn)用推、別、勾、壓等技術(shù)摔倒對(duì)手，在進(jìn)攻貼近對(duì)手后，要迅速出手控制對(duì)手的身體的重心，讓對(duì)手的身體重心偏離，以便自己做動(dòng)作，適合于別腿摔，抱腰摔，夾頸摔。
這是一種在攻防中，在毫無預(yù)兆情況下表現(xiàn)出來的一種摔法，這種時(shí)機(jī)在很短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)，沒有明顯的跡象，要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)做動(dòng)作的意識(shí)。
在雙方攻防的轉(zhuǎn)換過程中，一方突然變位或進(jìn)攻打空，兩人立刻靠近，互相變把換位，都不能找到合適的發(fā)力點(diǎn)，這種時(shí)機(jī)出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)用手抱住方的胯部，或用腳抵住腿部，使對(duì)手不便發(fā)力，對(duì)方力圖擺脫不利時(shí)，應(yīng)搶先脫手，抓住對(duì)手換式的時(shí)機(jī)，用頂靠、抱摔迅速發(fā)力摔倒對(duì)方。
在攻防中，雙方接觸后往往會(huì)出現(xiàn)摟抱、推、拉、扛、纏的斗勁較力的對(duì)抗，雙方會(huì)相向用力，阻抗對(duì)方，誰也摔不倒對(duì)方。這時(shí)可以順勢借力，牽帶對(duì)手，引進(jìn)落空，可以使對(duì)手因發(fā)力過猛或發(fā)力不當(dāng)而跌倒。在借力摔的過程中，不管是左右轉(zhuǎn)還是向前推頂，都應(yīng)做到順勢，讓對(duì)手加大發(fā)力，然后利用步法的移動(dòng)來輔助摔倒對(duì)方。
它是一種看似防守的摔法，是在防守后退中接到對(duì)手的拳或手而進(jìn)行的還擊摔法，主要運(yùn)用在對(duì)手進(jìn)攻兇猛、技術(shù)動(dòng)作單一、在對(duì)手進(jìn)攻不到位時(shí)，抓住時(shí)機(jī)接住對(duì)方肢體摔倒對(duì)手，如對(duì)手進(jìn)行側(cè)踹進(jìn)攻時(shí)因向左右或后撤步，用手臂來保護(hù)自己的有效部位，利用步法的配合，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)接住進(jìn)招，用抱腿過背或抱單腿涮等動(dòng)作摔倒對(duì)手。
【本文地址：http://www.mlvmservice.com/zuowen/5645396.html】
