真正的智慧來自于對世界的觀察與思考，不應(yīng)僅限于書本知識。列舉具體的事例和數(shù)據(jù)，增加總結(jié)的可信度和說服力。范文中提出的總結(jié)方法和技巧對我們進(jìn)行總結(jié)時的思路和方法有很大的幫助。
舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練心得篇一
在人們的日常生活中，舞蹈不僅是一種表達(dá)情感的方式，更是一種藝術(shù)形式。無論是跳舞，觀看舞蹈表演，還是學(xué)習(xí)舞蹈技巧，舞蹈都能給人帶來極大的樂趣和滿足感。而對我而言，選擇學(xué)習(xí)基礎(chǔ)舞蹈是因?yàn)檫@門舞種讓我可以從零開始，一步一步地培養(yǎng)自己的舞蹈基本功，為以后學(xué)習(xí)更高級的舞蹈技巧打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?；A(chǔ)舞蹈讓我感受到了舞蹈的魅力和樂趣，讓我對舞蹈充滿了熱愛和追求。
段落二：基礎(chǔ)舞蹈的挑戰(zhàn)和收獲
學(xué)習(xí)基礎(chǔ)舞蹈并不容易，尤其對于一個沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的人來說更是如此。剛開始的時候，我常常感到束手無策，身體的靈活性和協(xié)調(diào)性都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。但是，通過不斷地練習(xí)和努力，我漸漸地掌握了一些基本的舞蹈動作。最令我感到挑戰(zhàn)的是要在音樂的節(jié)奏中保持身體的穩(wěn)定和靈動，這需要我不斷地平衡和調(diào)整。然而，正是這種挑戰(zhàn)讓我在學(xué)習(xí)的過程中有了成就感和滿足感。通過堅(jiān)持不懈的練習(xí)和努力，我逐漸提高了自己的舞蹈水平，并收獲了更多的舞蹈技巧和自信心。
段落三：基礎(chǔ)舞蹈的意義和影響
基礎(chǔ)舞蹈作為舞蹈學(xué)習(xí)的起點(diǎn)，對于每一位舞者來說都是至關(guān)重要的。通過學(xué)習(xí)基礎(chǔ)舞蹈，我們可以培養(yǎng)出良好的身體素質(zhì)，提高自身的協(xié)調(diào)性和平衡能力。同時，基礎(chǔ)舞蹈也是舞者技術(shù)的基礎(chǔ)，只有打好基礎(chǔ)，才能更好地學(xué)習(xí)和表演更高級的舞蹈。除此之外，基礎(chǔ)舞蹈還能幫助我們培養(yǎng)和鍛煉自己的意志力、毅力和耐力。在學(xué)習(xí)的過程中，我們會遇到困難和挫折，但只有堅(jiān)持下去，才能達(dá)到自己的目標(biāo)?；A(chǔ)舞蹈的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，不僅能讓我們成為更好的舞者，更能成為更好的人。
段落四：認(rèn)識自己的不足和努力提高
學(xué)習(xí)基礎(chǔ)舞蹈的過程中，我逐漸認(rèn)識到自己的不足和不足之處。例如，在舞蹈的技巧上，我常常缺乏力量和柔韌性，導(dǎo)致我的動作顯得不夠流暢和自然。在舞蹈的表達(dá)上，我很難將自己的情感真實(shí)地傳達(dá)出來，缺乏舞臺上的自信和表演能力。然而，我并沒有止步不前，而是積極尋找改進(jìn)的方法和途徑。我更多地進(jìn)行體能訓(xùn)練，力求提高自己的身體素質(zhì)；我還參加了舞蹈比賽和演出，以鍛煉我的舞臺表演能力。通過不斷地改進(jìn)和提高，我相信自己會成為更出色的舞者。
段落五：對基礎(chǔ)舞蹈的期待和展望
基礎(chǔ)舞蹈學(xué)習(xí)的過程是漫長而充實(shí)的，但我從中獲得的樂趣和成就感是無以言表的。我希望通過學(xué)習(xí)基礎(chǔ)舞蹈，能夠進(jìn)一步提高自己的舞蹈技巧，并不斷挑戰(zhàn)和突破自己的舞蹈能力。我希望能夠有機(jī)會參加更多的舞蹈比賽和演出，向更多的觀眾展示自己的舞蹈才華。同時，我也期待能夠繼續(xù)深入學(xué)習(xí)不同類型的舞蹈，拓寬自己的舞蹈視野和風(fēng)格。不論未來的道路如何，我相信基礎(chǔ)舞蹈將成為我舞蹈之旅中不可或缺的一部分，并給我?guī)砀嗟某砷L和收獲。
總結(jié)：
通過學(xué)習(xí)基礎(chǔ)舞蹈，我不僅掌握了舞蹈技巧和表演能力，更深刻地體驗(yàn)到舞蹈所帶來的樂趣和成就感。基礎(chǔ)舞蹈是每一位舞者學(xué)習(xí)的起點(diǎn)，它培養(yǎng)了我對舞蹈的熱愛和追求，讓我逐漸成為一名更出色的舞者。我相信，通過不斷地努力和堅(jiān)持，我將在舞蹈的道路上迎來更大的成功和成就。舞蹈，讓我更加熱愛生活，更加熱愛自己。
舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練心得篇二
舞蹈是一門高度藝術(shù)性的表演形式，要想在舞臺上展現(xiàn)出優(yōu)美的動作和獨(dú)特的韻律感，需要經(jīng)過長期的基礎(chǔ)訓(xùn)練。在這次的舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)中，我深切體會到了基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性。通過反復(fù)地練習(xí)動作和技巧，我逐漸提升了自己的舞蹈水平，同時也鍛煉了堅(jiān)持不懈的意志和合作能力。下面我將從三個方面談?wù)勎以趯?shí)訓(xùn)中的體會和收獲。
首先，我意識到了舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性。舞蹈是一門技術(shù)性很強(qiáng)的藝術(shù)形式，要想在舞臺上表現(xiàn)出優(yōu)雅的形體和流暢的動作，就需要有扎實(shí)的基礎(chǔ)。在實(shí)訓(xùn)中，老師們注重培養(yǎng)我們的動作修養(yǎng)和形體感覺，通過大量的基礎(chǔ)動作練習(xí)，逐漸提升我們的技術(shù)水平。通過不斷地反復(fù)練習(xí)，我逐漸克服了許多技術(shù)上的困難，形成了正確的肢體記憶和舞蹈感覺，使我的舞蹈更加流暢、自然。
其次，我學(xué)會了如何與他人合作。在實(shí)訓(xùn)中，我們常常需要和其他同學(xué)一起排練舞蹈。通過與同學(xué)們的默契配合，我們共同完成了一支支精彩的舞蹈作品。在合作中，我學(xué)會了傾聽他人的意見和尊重他人的創(chuàng)意，懂得如何與他人相互配合。同時，在實(shí)訓(xùn)中也遇到了一些困難和挑戰(zhàn)，但通過大家的共同努力和互幫互助，最終克服了困難，取得了較好的成績。這次實(shí)訓(xùn)不僅讓我提高了自己的舞蹈水平，也培養(yǎng)了我的團(tuán)隊(duì)合作意識和解決問題的能力。
最后，我認(rèn)識到了舞蹈訓(xùn)練的艱辛和付出。舞蹈訓(xùn)練是一項(xiàng)艱苦的體力勞動，需要付出大量的時間和精力。在實(shí)訓(xùn)中，我們每天都要進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，有時候還需要加班加點(diǎn)。但是，我深知只有通過不斷地努力和堅(jiān)持，才能獲得更高的舞蹈技巧和藝術(shù)成就。在實(shí)訓(xùn)中，我堅(jiān)持每天認(rèn)真練習(xí)，不斷突破自己的極限。盡管有時候感到疲憊和困倦，但通過與老師和同學(xué)的互動和鼓勵，我始終保持著對舞蹈事業(yè)的熱愛和執(zhí)著。
通過這次舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)，我深刻地認(rèn)識到了舞蹈訓(xùn)練的重要性和艱辛。只有有了扎實(shí)的基礎(chǔ)，才能在舞臺上展示自己的魅力。同時，通過與他人的合作和互助，也能更好地發(fā)揮出個人的才華和潛力。舞蹈是一門需要不斷努力和堅(jiān)持的藝術(shù)形式，只有熱愛舞蹈并全身心地投入其中，才能取得更好的成績。我相信，在今后的學(xué)習(xí)和實(shí)踐中，我會一直堅(jiān)持不懈地努力，為自己的舞蹈夢想而奮斗。
舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練心得篇三
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地。
雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟. 對年齡偏大,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生,讓她們做甩腰訓(xùn)練,加大訓(xùn)練強(qiáng)度.結(jié)束后注意做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來，順著脊柱給學(xué)生做按摩,保護(hù)她們的脊柱不受到傷害。
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶.在訓(xùn)練時,注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練: 1、左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰.有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住. 2、左腳在前的豎叉不動,身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘. 3、橫叉不動,再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前的豎叉.重復(fù)動作。
訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力.可以由簡單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。
越充分越好! 最開始是小幅活動腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。
1、快走慢跑--其局限性在于僅僅鍛煉了足背腳踝和膝蓋髖關(guān)節(jié)，上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛煉就非常小，幾乎沒有。
2、簡易體操--這個運(yùn)動我比較推崇：因?yàn)檫M(jìn)行了全身關(guān)節(jié)的柔和運(yùn)動，強(qiáng)度不大;但是不常用，因?yàn)樗狈α烁鲿车捻嵚?，所以吸引人的程度好像不大?/p>
3、舞蹈組合--不要長于20分鐘，一定要是比較簡單的群舞動作，以古典民族舞的動作為好!我個人認(rèn)為民族古典舞的動作是全身性的運(yùn)動，而且加練了身韻，貫穿呼吸，不僅熱身，還能夠練習(xí)基本功，更容易讓練習(xí)者沉浸于自我陶醉中。
如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復(fù)的。 其次是幅度漸增的軟度練習(xí)。 主要是壓腿、壓腰。練軟度初期必須有老師指導(dǎo)，因?yàn)榱Χ?、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關(guān)重要的'，如果不當(dāng)，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大呢。
前腿：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點(diǎn)距離為好!
旁腿：彎曲的一側(cè)腰應(yīng)該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!臉要向天棚看。哪怕第一次甚至幾年后三位上的手也握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關(guān)節(jié)不要太往回縮 (容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠(yuǎn)伸，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，為了拉伸韌帶而橫著遠(yuǎn)伸的除外。我個人的感覺是：壓旁腿抻腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲，動力腿(被壓的腿)伸直壓的時候，練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。
后腿：搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開!!也就是說不要腳背直沖下方!兩個肩關(guān)節(jié)、兩個髖關(guān)節(jié)要在一個平面上!!腰要拔直拉長了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內(nèi)側(cè)筋有抻拉感，但可以忍受。這就對啦!耗一會兒!下叉--和把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠(yuǎn)好于把桿壓腿!!縱劈：注意后面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會迅速大幅增長!!再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦!橫劈：先別急!先壓青蛙!震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計(jì)五分鐘吧--橫跨最難壓了，因?yàn)轫g帶又粗又韌數(shù)量還多!好好下功夫吧!踢腿--三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對!)。要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練心得篇四
舞蹈是一門有著悠久歷史的藝術(shù)形式，它以優(yōu)雅的姿態(tài)和動態(tài)的旋律來表達(dá)情感和思想。在我十歲那年，我開始接觸基礎(chǔ)舞蹈，并且深深地愛上了它。舞蹈不僅給我?guī)砹松眢w上的鍛煉和靈感的源泉，還讓我學(xué)會面對挑戰(zhàn)和超越自己。舞蹈成為我生活的一部分，影響著我的思考方式和態(tài)度，使我變得更加自信和堅(jiān)定。
第二段：舞蹈的技巧和能力訓(xùn)練
基礎(chǔ)舞蹈是舞蹈技巧和能力的基石，它要求舞者具備良好的體力和協(xié)調(diào)能力。在學(xué)習(xí)基礎(chǔ)舞蹈的過程中，我領(lǐng)悟到舞蹈需要堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。從簡單的舞蹈動作開始，我逐漸掌握了更多的技巧和舞蹈元素。在跳舞的過程中，我不斷地修正動作，提高自己的靈活性和力量。這種訓(xùn)練使我的身體更加協(xié)調(diào)，并且增強(qiáng)了我的自信心。通過不斷地練習(xí)和反思，我逐漸發(fā)現(xiàn)自己在舞蹈技巧方面的進(jìn)步，這給了我巨大的滿足感。
第三段：舞蹈中的表達(dá)和情感
舞蹈是一門表現(xiàn)情感和思想的藝術(shù)形式。舞蹈能通過身體的動作來表達(dá)內(nèi)心的情感，讓觀眾感受到舞者的內(nèi)在世界。在舞臺上，我感受到了舞蹈中的愉悅和激動。每次在舞臺上表演時，我會將自己完全沉浸在舞蹈中，忘記一切煩惱和壓力。舞蹈讓我在表演的過程中發(fā)泄情感，也給了我一個展示自我的機(jī)會。通過舞蹈，我學(xué)會了如何以肢體的方式來表達(dá)自己，并且學(xué)會了如何引起觀眾的共鳴。
第四段：舞蹈中的合作和團(tuán)隊(duì)精神
在舞蹈中，合作和團(tuán)隊(duì)精神是非常重要的。每個舞者的動作都必須與其他人的動作保持一致，才能達(dá)到最佳的效果。在集體訓(xùn)練和排練中，我學(xué)會了與隊(duì)友們相互協(xié)作，互相支持。我們必須共同努力，共同完成一個完整的舞蹈作品。通過與他人共同合作，我學(xué)會了傾聽和尊重他人的意見，并且學(xué)會了與不同的人相處。這種團(tuán)隊(duì)合作精神不僅適用于舞蹈，也適用于我的日常生活。我相信這種合作和團(tuán)隊(duì)精神將給我?guī)砀嗟氖斋@和成就。
第五段：舞蹈帶給我成長和啟示
基礎(chǔ)舞蹈給我?guī)砹嗽S多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和成長。通過舞蹈的訓(xùn)練和表演，我學(xué)會了堅(jiān)持和克服困難。舞蹈要求舞者有高度的自律性和毅力，每一次的排練和表演都是對自己的挑戰(zhàn)。在克服困難的過程中，我發(fā)現(xiàn)自己的潛力和能力，也學(xué)會了適應(yīng)和克服不同的困難和壓力。舞蹈讓我成長為一個更加自信和堅(jiān)定的人，讓我相信只要付出努力，就能夠?qū)崿F(xiàn)自己的夢想和目標(biāo)。
總結(jié)：
基礎(chǔ)舞蹈對我來說意義重大，它不僅是一門藝術(shù)形式，更是我生活中不可或缺的一部分。通過舞蹈的訓(xùn)練和表演，我學(xué)會了技巧和能力，表達(dá)情感和思想，培養(yǎng)合作和團(tuán)隊(duì)精神，以及成長和克服困難。舞蹈帶給我啟示，讓我成為一個更加自信和堅(jiān)定的人。我相信，舞蹈將繼續(xù)伴隨著我成長，并給我?guī)砀嗟目鞓泛统删汀?/p>
舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練心得篇五
舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練是每位舞者必經(jīng)的階段，它是建立高質(zhì)量的舞蹈技巧和體能的重要基礎(chǔ)。我在進(jìn)行舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中，對身體的靈活性、力量和舞蹈技巧有了更深入的了解和提升。這次的實(shí)訓(xùn)心得體會分為五個方面：動作規(guī)范、肢體協(xié)調(diào)、舞蹈技巧、恢復(fù)調(diào)理和團(tuán)隊(duì)合作。
首先，動作規(guī)范是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的核心要求。在課堂上，老師們對我們的每一個動作都進(jìn)行了詳細(xì)的分解和演示，側(cè)重于讓我們正確地領(lǐng)悟每一個動作的要領(lǐng)。通過不斷地練習(xí)和觀察，我逐漸體會到動作規(guī)范對于舞蹈技巧的重要性。例如，每個動作的起始和結(jié)束位置都需要有明確的姿勢，身體的線條要流暢，手腳的動作要準(zhǔn)確。只有動作規(guī)范才能讓舞蹈更加美觀動人。
其次，肢體協(xié)調(diào)是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中不可缺少的要素。通過不斷地反復(fù)訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)自己的肢體協(xié)調(diào)能力在每一節(jié)課中得到提高。舞蹈需要做出復(fù)雜而精確的動作，肢體協(xié)調(diào)是讓動作更加流暢的關(guān)鍵。例如，腿部和手臂的配合要恰到好處，腳步的位置和身體的轉(zhuǎn)動要有協(xié)調(diào)感。只有通過長時間的練習(xí)和反復(fù)修正，才能讓肢體協(xié)調(diào)變得更加自然和純熟。
再次，舞蹈技巧是舞者必備的基礎(chǔ)能力。在實(shí)訓(xùn)中，老師們注重培養(yǎng)我們的舞蹈技巧，包括基本的舞蹈步法、轉(zhuǎn)身動作、跳躍動作等。通過不斷地實(shí)踐和學(xué)習(xí)，我逐漸掌握了一些基礎(chǔ)的舞蹈技巧，例如柔軟的側(cè)身倒掛、高難度的翻騰動作等。這些技巧的學(xué)習(xí)不僅提升了我的舞蹈水平，還增強(qiáng)了我的自信心。
此外，恢復(fù)調(diào)理是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中不可忽視的環(huán)節(jié)。舞蹈訓(xùn)練對身體的要求非常高，每一次訓(xùn)練都會讓身體和肌肉感到極大的疲勞。因此，合理的恢復(fù)調(diào)理是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中必不可少的環(huán)節(jié)。在實(shí)訓(xùn)中，我們學(xué)習(xí)了一些常用的恢復(fù)方法，如拉伸、按摩和熱敷等，這些方法對于緩解肌肉疲勞和預(yù)防受傷有著重要的作用。我深刻地體會到，只有在合理的恢復(fù)調(diào)理下，才能保持身體的良好狀態(tài)，繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
最后，團(tuán)隊(duì)合作是實(shí)訓(xùn)過程中至關(guān)重要的一環(huán)。在實(shí)訓(xùn)中，我們要與其他同學(xué)一起進(jìn)行訓(xùn)練，并在一起完成各種舞蹈動作和排練。這要求我們相互之間進(jìn)行密切的合作和配合。在這個過程中，我學(xué)會了傾聽和理解，學(xué)會了信任與被信任，學(xué)會了分工與協(xié)作。只有通過團(tuán)隊(duì)合作，才能將每一次訓(xùn)練和表演發(fā)揮到最佳水平。
通過這次的舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)，我對舞蹈有了更深入的了解，并提升了自己的舞蹈技巧和體能。動作規(guī)范、肢體協(xié)調(diào)、舞蹈技巧、恢復(fù)調(diào)理和團(tuán)隊(duì)合作是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中必不可少的要素，我將會在未來的舞蹈訓(xùn)練中不斷努力，將這些要素發(fā)揮到最佳狀態(tài)，追求自己更高的舞蹈境界。
舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練心得篇六
舞蹈訓(xùn)練對于培養(yǎng)舞者的身體素質(zhì)、技巧水平以及舞蹈藝術(shù)修養(yǎng)起著至關(guān)重要的作用。我參加的舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)課程，為我提供了一個全面深入的技術(shù)培訓(xùn)，我在課堂上學(xué)到了很多舞蹈的基礎(chǔ)知識和技巧。通過這次實(shí)訓(xùn)，我對舞蹈的理解和認(rèn)識得到了進(jìn)一步拓展，同時也感受到了舞蹈訓(xùn)練的艱辛和收獲。以下是我個人的實(shí)訓(xùn)心得體會。
首先，在舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)課程中，我深刻地認(rèn)識到了舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練對于舞者的重要性。課堂上，我接觸到了各種基本的舞蹈動作和技巧訓(xùn)練，如身體拉伸、平衡訓(xùn)練、跳躍動作等。這些基礎(chǔ)訓(xùn)練不僅能夠增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，還可以幫助我更好地掌握舞蹈動作的要領(lǐng)和技巧。而且，通過深入地學(xué)習(xí)和練習(xí)，我也逐漸發(fā)現(xiàn)，舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練對于穩(wěn)定舞者的體型和動作精準(zhǔn)度也非常重要，只有在基礎(chǔ)扎實(shí)的情況下，舞者才能更好地發(fā)揮自己的舞蹈潛力。
其次，舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)課程中的教學(xué)方法和教學(xué)環(huán)境給予了我很大的幫助。在實(shí)訓(xùn)課堂上，老師采用了多種教學(xué)方法和手段，如示范、講解、輔導(dǎo)等，幫助我們更好地理解和掌握舞蹈的技巧和要領(lǐng)。同時，實(shí)訓(xùn)課堂的氛圍也非常良好，我與同學(xué)們相互鼓勵、互相學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。在這樣的環(huán)境中，我能夠更加專注于舞蹈的技巧學(xué)習(xí)和實(shí)踐，提高了自己的學(xué)習(xí)效果和表演水平。
再次，我深深感受到了舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的艱辛和挑戰(zhàn)。在實(shí)訓(xùn)課程中，每次的訓(xùn)練都需要我們付出極大的努力和持久的耐力。有時候，我們需要反復(fù)練習(xí)同一個動作，直到達(dá)到完美的效果。這種艱巨的訓(xùn)練任務(wù)對于我們的耐力和毅力都是一種極大的考驗(yàn)。我仔細(xì)觀察自己的同學(xué)，發(fā)現(xiàn)他們在訓(xùn)練中經(jīng)歷的辛苦和付出的努力，進(jìn)一步激發(fā)了我努力訓(xùn)練的動力和信心，向著更高的舞蹈境界邁進(jìn)。
最后，通過舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)，我不僅學(xué)到了技術(shù)和技巧，更加豐富了對舞蹈藝術(shù)的理解和認(rèn)識。舞蹈是一門綜合性的藝術(shù)形式，它既需要身體的力量和柔韌性，也需要心靈的表達(dá)和情感的傳達(dá)。在實(shí)訓(xùn)課堂上，我學(xué)會了如何通過肢體語言和動作表達(dá)自己的情感和內(nèi)心世界。我可以通過舞蹈來展示自己的個性和獨(dú)特之處，同時也可以感受到舞蹈藝術(shù)給予我的愉悅和滿足。
總之，舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)課程是我舞蹈學(xué)習(xí)中的重要一步。通過這次完整、系統(tǒng)的訓(xùn)練，我對舞蹈有了更深入的認(rèn)識和體會。我明白了舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練對于舞者的重要性，同時也認(rèn)識到了舞蹈學(xué)習(xí)的艱辛和挑戰(zhàn)。然而，正是這種艱難和挑戰(zhàn)，讓我不斷地提高自己，向著舞蹈的高峰邁進(jìn)。我將繼續(xù)保持對舞蹈的熱情和投入，不斷努力，為自己的舞蹈夢想而奮斗。
舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練心得篇七
不同于著重表演的芭蕾舞或是制式化的運(yùn)動舞蹈，民族舞源自于各國不同環(huán)境、生活及風(fēng)俗，與各國的特色音樂服裝也有相互的搭配，表現(xiàn)形式十分豐富。下面大家一起跟小編來了解下舞蹈基礎(chǔ)組合訓(xùn)練方法。
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂。
這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓(xùn)練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。 1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。
在做把桿上的動作組合時，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動作組合。
基本的把桿動作組合：
1、(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2、(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3、(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4、五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5、五位腳，單手扶把 移重心組合
6、(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合這些組合，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。
舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練心得篇八
形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對肌體的一種刺激，具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動狀態(tài)。小編整理了關(guān)于舞蹈形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識，歡迎欣賞與借鑒。
形體訓(xùn)練是優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)，結(jié)合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進(jìn)行綜合訓(xùn)練，以達(dá)到塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)為目的。形體訓(xùn)練來源于西方的傳統(tǒng)文化，帶有強(qiáng)烈的芭蕾的傳統(tǒng)文化藝術(shù)表演性，形體訓(xùn)練藝術(shù)性極強(qiáng)，深深吸引著廣大的藝術(shù)愛好者，具有強(qiáng)大的感染力和生命力。
而國內(nèi)也有廣大的形體訓(xùn)練愛好者。有個成語叫：“手舞足蹈”，人在高興和激動時就會情不自禁地手舞足蹈。人類學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)：人類在語言表達(dá)能力落后時，就已經(jīng)善于用表情和手勢來表達(dá)感情，所以人們最早的“語言”是用四肢和軀體做出來的動態(tài)語言。如古人說：“窈窕淑女，君子好逑”、“形體不蔽，精神不散，亦可以百數(shù)”，體現(xiàn)了從古代開始我們就有了形體一詞。
而當(dāng)今社會與形體更是密不可分，我們隨處都可以看到業(yè)余培訓(xùn)班。形體訓(xùn)練是一個外來語，還未見到權(quán)威的定義。有狹義和廣義：狹義的定義為形體美訓(xùn)練。廣義認(rèn)為只要是有形體動作的訓(xùn)練就可以叫做形體訓(xùn)練，甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動作都可以稱為形體訓(xùn)練。
大家認(rèn)為用形體美訓(xùn)練定義形體訓(xùn)練比較確切，也符合大多數(shù)形體訓(xùn)練者的意愿。她們花費(fèi)大量的時間、金錢和體力進(jìn)行訓(xùn)練，不僅僅為了活動一下身體，對自身體態(tài)美的塑造才是最終目的，具有強(qiáng)烈的目的性。
基本站立姿勢，手位腳位練習(xí)，氣息動作結(jié)合練習(xí)以及把上把下一系列基本功練習(xí)。主要練習(xí)人的基本姿勢，即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑，氣息在形體訓(xùn)練中的運(yùn)用及頭面部的形態(tài)和表現(xiàn)，即人的聲、容、笑、貌?；菊咀苏_與否，直接影響人各種運(yùn)動行為的美。日常生活中，有些年輕人忽視形體訓(xùn)練的重要性，因此出現(xiàn)身體弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。結(jié)合實(shí)際有針對地練習(xí)形體，就會練出一個健美的形體姿態(tài)。
氣息在形體訓(xùn)練中有關(guān)鍵的作用，柔韌性練習(xí)、各種舞蹈都要充分運(yùn)用氣息。在柔韌性練習(xí)、各種舞蹈中充分運(yùn)用氣息，才能使柔韌性提高和在各種舞蹈動作中游刃有余。另外，人的頭面部形態(tài)是表達(dá)人類豐富情感的.重要方式，人說話聲音適中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形態(tài)的體現(xiàn)。
通過形體訓(xùn)練，有正確的姿勢與表現(xiàn)，充實(shí)頭面部姿勢和神態(tài)的美。把上進(jìn)行對身體柔韌、力量、重心、美感的訓(xùn)練，主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。腿的訓(xùn)練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的勾繃。在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。把下訓(xùn)練是在完全脫把、沒有把桿束縛的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性。人的形象美需要外在和內(nèi)在的統(tǒng)一美，健身俱樂部的套操中的形體訓(xùn)練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操的動作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，統(tǒng)一了人的精神美和形體美，提高了練習(xí)者的內(nèi)涵修養(yǎng)和高雅的氣質(zhì)、風(fēng)度。
舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練心得篇九
在學(xué)習(xí)舞蹈基礎(chǔ)的過程中，筆者深刻體會到了舞蹈的美妙之處，同時也意識到了自己還需要不斷地努力和改進(jìn)。本文將從舞蹈的世界觀認(rèn)知、身體技巧的掌握、意識調(diào)整等方面，分享我的學(xué)習(xí)心得體會。
一、舞蹈的世界觀認(rèn)知
首先，我對于舞蹈的了解還停留在沒有耐心仔細(xì)觀察的階段。直到學(xué)習(xí)了舞蹈基礎(chǔ)課程，我才真正領(lǐng)悟到舞蹈所表達(dá)的，不僅僅是人體動作的完成，更包含了深層的思想、情感、氣質(zhì)等元素。這類元素是不可見的，卻是觀眾接受舞蹈作品的核心所在，是制作舞蹈作品時不可或缺的部分。在課程學(xué)習(xí)中，老師會運(yùn)用豐富的類比、比喻，以及聲音、肢體語言的示范等方式，一步步讓我們逐漸融入這個精彩的舞蹈世界觀。
二、身體技巧的掌握
身體技巧的掌握對于舞者來說是至關(guān)重要的，而且這方面的鍛煉，需要付出極大的耐心和努力。在學(xué)習(xí)舞蹈基礎(chǔ)的過程中，我經(jīng)過了不少的親身體驗(yàn)。例如，老師教授如何將膝蓋發(fā)力向外拓展，這個技巧看起來簡單，實(shí)踐起來卻極其考驗(yàn)人的毅力。在不斷地練習(xí)中，我的身體感覺變得越來越細(xì)膩和敏銳，可以更好地掌握身體的力度和平衡。同時，在掌握了基本技巧之后，我也開始注重雙腿和手臂的協(xié)調(diào)，加強(qiáng)了肢體的展示力和美感，更加自信地邁向舞臺。
三、意識調(diào)整
除了技巧的掌握外，身體的意識也非常關(guān)鍵。我們的體感意識非常容易被忽視，但是良好的意識會極大地提高舞者的舞蹈水平。在學(xué)習(xí)過程中，老師經(jīng)常提醒我們關(guān)注身體的推進(jìn)方向、重心和協(xié)調(diào)性，這些意識的調(diào)整不僅可以提高我們的舞姿韻律，而且可以增強(qiáng)我們的身體感知和領(lǐng)悟力。同時，在表演時，我們還需要運(yùn)用意識來控制呼吸、維持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，這也是表演藝術(shù)的有力表現(xiàn)。
四、自我檢驗(yàn)和修正
學(xué)習(xí)舞蹈基礎(chǔ)不是一蹴而就的過程，而是需要不斷地提高和修正。在學(xué)習(xí)的過程中，老師會不斷地幫助我們進(jìn)行草稿和反復(fù)練習(xí)，以確保我們的技術(shù)在實(shí)際表演中更加準(zhǔn)確、自然。同時，在練習(xí)和表演過程中，我們也需要不斷地對自己進(jìn)行檢驗(yàn)和修正，以彌補(bǔ)因?yàn)槭皱e、跳漏等等因素導(dǎo)致的錯誤。而且，學(xué)習(xí)過程中還需要隨時調(diào)整自己的情感和態(tài)度，始終心懷感恩之情，對舞蹈教學(xué)心存敬畏之心，才能更好地掌握舞蹈基礎(chǔ)知識。
五、不斷探索和實(shí)踐
舞蹈是一門在實(shí)踐中不斷探索的學(xué)問。除了課堂的學(xué)習(xí)，我們還需要不斷在實(shí)際表演中積累和融入經(jīng)驗(yàn)。更好地掌握舞蹈基礎(chǔ)技巧、提高舞姿韻律，需要我們每天朝著這個方向前進(jìn)，不斷從錯誤中吸取經(jīng)驗(yàn)，逐漸掌握自己的特點(diǎn)、風(fēng)格并使之達(dá)到回路。
最后，學(xué)習(xí)舞蹈基礎(chǔ)不僅僅是一項(xiàng)技能的掌握過程，而且是一份藝術(shù)的修養(yǎng)過程。在舞蹈的世界觀里面不斷挖掘和發(fā)現(xiàn)自身的潛力，不斷實(shí)踐和探索，在不斷的學(xué)習(xí)中掌握舞蹈的技巧，才能讓舞蹈之美在我們身上得以實(shí)現(xiàn)。我相信，只要我們在實(shí)際的舞蹈中，不斷地探索、發(fā)現(xiàn)，這門藝術(shù)一定會給我們帶來更多的驚喜和感動。
舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練心得篇十
舞蹈作為一門獨(dú)立的表演藝術(shù)，無論是人物形象的塑造、性格的刻畫、情境的展現(xiàn)、情感的抒發(fā)，都要求舞蹈演員具有高水準(zhǔn)的舞臺表現(xiàn)力。而目前的舞蹈教學(xué)多是以解決舞蹈的技術(shù)和風(fēng)格為主，缺乏舞蹈表演課程的設(shè)置，學(xué)生的表演往往只能通過排練節(jié)目提高，這就直接影響了舞蹈表演的藝術(shù)質(zhì)量。
舞蹈藝術(shù)以人體為媒質(zhì)、以動作語言為主要表現(xiàn)手段的特性決定了其藝術(shù)表演規(guī)律的特殊性：一是強(qiáng)調(diào)運(yùn)用肢體語言的表達(dá)能力；二是情感的表達(dá)要與音樂的節(jié)奏和旋律甚至呼吸等緊密聯(lián)系，舞蹈動作的情感表達(dá)具有音樂性；三是將生活中的各種情態(tài)抽象、升華為肢體語言，并以富于抒情的手段予以表達(dá)，它與自然狀態(tài)的情感表達(dá)有明顯區(qū)別，它往往超越生活的常態(tài)，采用人體動作的線條、力度、幅度，以及獨(dú)特、夸張的風(fēng)格特征來塑造形象，傳遞思想，表達(dá)情感。
舞蹈藝術(shù)特殊的表演規(guī)律決定了形體表達(dá)的重要性，它也是培養(yǎng)舞蹈學(xué)生藝術(shù)表現(xiàn)力的一個重要基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。人體的各部位都是舞蹈表現(xiàn)的工具，每個部位都有自己不同的特點(diǎn)和作用，在相互協(xié)調(diào)中形成完整統(tǒng)一的表現(xiàn)力。因此，訓(xùn)練的重點(diǎn)是發(fā)揮各部位的內(nèi)在感情的綜合表現(xiàn)力，使內(nèi)心的激情能夠準(zhǔn)確地通過全身的肌肉、骨骼運(yùn)動以及呼吸、表情等，以妙曼多姿的動作語言傳達(dá)出美的內(nèi)容。
“藝術(shù)美”是一種持久性的氣質(zhì)和魅力，這種氣質(zhì)和魅力的形成需要一段時間的系統(tǒng)訓(xùn)練才能獲得；更為重要的是， “藝術(shù)美”是靠一個整體結(jié)構(gòu)來獲得和展現(xiàn)的。人體是藝術(shù)表現(xiàn)整體結(jié)構(gòu)中的一個重要部分，正確優(yōu)美的身體姿態(tài)是藝術(shù)表演完美與否的重要前提。形體訓(xùn)練是舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練，其最終目標(biāo)是改造自然狀態(tài)的形體，使之趨于藝術(shù)的和理想的狀態(tài)，因此它有助于提高形體素質(zhì)，改善形體條件，規(guī)范形體動作。
從認(rèn)識上來講，人體美的形成應(yīng)該包括兩個層面。其一，人的體形、體態(tài)、容貌等。其二，通過體形、體態(tài)、容貌反映出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。理想的形體必然是這兩個方面的和諧統(tǒng)一。只有通過形體訓(xùn)練才能真正理解正確、優(yōu)雅、合理的`形體語言，并將之融入藝術(shù)表演中去，最終在表演上形成內(nèi)、外部的完美統(tǒng)一?？梢哉f，舞蹈形體訓(xùn)練是舞臺表演所必須具有的身體素質(zhì)。
從其重要性來看，理想化的形體是藝術(shù)表演的基礎(chǔ)，人們在欣賞藝術(shù)表演時，首先映入眼簾的是表演者的風(fēng)度氣質(zhì)、形體姿態(tài)及外部造型，這些因素的表現(xiàn)如何，直接影響到整個的演出效果。因此，舞蹈形體訓(xùn)練應(yīng)該是展示和充分表達(dá)“美”的內(nèi)容的一個最好途徑。
那么，形體訓(xùn)練中各要素都有著什么樣的功用呢？
形體訓(xùn)練具有打基礎(chǔ)的性質(zhì)，目的是為了提高形體素質(zhì)，改善自然的形體條件，培養(yǎng)和訓(xùn)練節(jié)奏感、律動感以及動作的協(xié)調(diào)性，調(diào)節(jié)肌肉的用力與放松，并在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)、傳遞出優(yōu)雅的氣質(zhì)和良好的精神面貌。舞蹈的形體訓(xùn)練主要是通過舞姿和技巧，通過人體各部位的功能彼此配合來體現(xiàn)人的情感和本質(zhì)的形象。它講求形體的規(guī)范性，具體表現(xiàn)為身體各部位(頭、肩、手臂、腿部、腰部、軀干)之間的動作以及呼吸等的協(xié)調(diào)性、靈活性等。
頭部動作：更多涉及演員的面部表情，也是情感表達(dá)最重要和直接的窗口。舞蹈作品中的喜、怒、哀、樂，無一不通過面部表露出來。 “眼睛是心靈的窗戶”，內(nèi)心活動和情感變化通過面部特別是眼睛的表情而得到集中表達(dá)。激情是發(fā)自內(nèi)心的閃電，從閃爍的目光中，它的光輝強(qiáng)烈地照亮面部的一切線條，讓舞臺人物剎那間變得神采奕奕，把所有的情感和激情都淋漓盡致地宣泄出來。
肩部動作：舞蹈中的大量舞姿、舞步、技巧都離不開肩的積極配合。常見的以肩部為主的動作包括柔肩、拱肩、碎抖肩等。在某些民族的風(fēng)格性舞蹈中，肩部動作的運(yùn)用更顯突出。比如我們熟悉的蒙古族舞蹈，其肩部動作的形態(tài)、動律、風(fēng)格等，成為一種強(qiáng)有力的、表現(xiàn)活躍情緒和激動情感的手段，不僅體現(xiàn)了蒙古族舞蹈的獨(dú)有特征，而且傳達(dá)出這個馬背民族的豪邁與高傲。
手臂動作：舞蹈中的手臂動作可以說最為豐富多姿，這與手在人的日常生活中承擔(dān)著大量勞動(廣義的)有關(guān)。它是以日常生活中的手臂活動為基礎(chǔ)，提煉、升華而來的，但又不同于生活中的自然狀態(tài)和勞動狀態(tài)中的手臂動作，而具有舞蹈藝術(shù)上的嚴(yán)格要求和自身的運(yùn)動規(guī)律。它在各種各樣的節(jié)奏中，用豐富多彩的動作及及變化，表現(xiàn)出千差萬別的情態(tài)。手最富有細(xì)膩感，東方舞蹈中手的動作尤其重要。
腿部動作：舞蹈藝術(shù)中的一切優(yōu)美舞姿、舞步、全身性的造型以及跳躍、旋轉(zhuǎn)等，都離不開下肢的參與配合。它往往構(gòu)成舞蹈動作語匯的主干，也是大量肢體動作的基礎(chǔ)，只有準(zhǔn)確、優(yōu)美、輕盈而富有彈性的腿部動作，才能使整個肢體動作呈現(xiàn)出和諧之美。芭蕾的基礎(chǔ)訓(xùn)練主要是培養(yǎng)正確的腿部動作和控制能力，糾正肩、胸、下肢的不良體態(tài)，改善人體各部位的協(xié)調(diào)性，使身體端正、挺拔，富有美感。
腰部動作：腰是上身與下身的連接點(diǎn)，是整個身體的“軸心”。在舞蹈中各種富有藝術(shù)魅力的線條、造型及曲線，其支點(diǎn)往往是經(jīng)由腰部去實(shí)現(xiàn)的。舞蹈中腰部不僅有協(xié)同配合整個身體完成舞姿技巧的作用，還有它特殊的功能。腰部必須具有相當(dāng)?shù)娜犴g度和力量，它是舞蹈動律的核心部位。
舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練心得篇十一
對于跳舞的人來說，退步的形體訓(xùn)練很重要，下面是腿部舞蹈基礎(chǔ)動作訓(xùn)練要領(lǐng)，歡迎閱讀了解。
首先雙手緊扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，抬頭平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。魅麗舞蹈提醒，切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)還是做不到位的情況下，可以先單一的練習(xí)控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正姿態(tài)，然后再過度到踢后退。
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開。打開過程中,繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。
是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的'過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)舞人員在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做,頸部便往回縮,頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以,魅麗舞蹈告誡各位舞者，踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的姿態(tài)。
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶。在訓(xùn)練時,注意腳背不能松弛.可按照這樣的順序訓(xùn)練:
1、左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰。有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。
2、左腳在前的豎叉不動。身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面 。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘。
3、橫叉不動，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉，重復(fù)動作。
舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練心得篇十二
舞蹈，是一種最為傳神和有力量的藝術(shù)表達(dá)方式之一。它不僅是一種技巧，更是一種精神和感受的完美結(jié)合。作為舞蹈愛好者，我一直深受舞蹈的魅力吸引。在舞蹈的練習(xí)中，我不僅學(xué)到了技巧，還體會到了更深層次的心得體會。
首先，舞蹈基礎(chǔ)對于舞者而言是至關(guān)重要的。在舞蹈訓(xùn)練的最初階段，老師總是強(qiáng)調(diào)基本功的重要性。他們告訴我們，只有將基礎(chǔ)打好，才能有更好的發(fā)展空間。在每一天的訓(xùn)練中，我們都需要反復(fù)練習(xí)最基本的動作，學(xué)習(xí)正確的姿勢和呼吸方法。雖然這些動作看似簡單，但卻要求我們極高的耐心和毅力。當(dāng)我反復(fù)練習(xí)了幾十遍之后，我的動作才算得上基本標(biāo)準(zhǔn)。通過不斷地努力，我的基礎(chǔ)才得以打牢。這讓我明白了舞蹈，或者說任何事情，都需要經(jīng)過艱苦的基礎(chǔ)訓(xùn)練才能達(dá)到更高的層次。
其次，舞蹈基礎(chǔ)的掌握需要深入理解舞蹈的內(nèi)涵。舞蹈不僅僅是表演者身體的藝術(shù)，更是一種精神的傳達(dá)和情感的表達(dá)。通過與老師的交流和觀摩他人的表演，我逐漸理解了舞蹈的內(nèi)在意義。比如，舞蹈中的起舞和收舞都是一種呼吸的過程，舞者需要通過良好的姿勢和順暢的呼吸來保持穩(wěn)定和流暢的動作。這一點(diǎn)對我來說尤為重要。通過專注于舞蹈動作的配合和呼吸，我能夠更好地將自己融入到舞蹈的氛圍中，從而更好地表達(dá)出舞蹈的靈魂和感染力。這讓我明白了舞蹈是一種心靈與身體的和諧統(tǒng)一。
此外，舞蹈基礎(chǔ)也需要培養(yǎng)良好的節(jié)奏感和身體協(xié)調(diào)性。舞蹈是一個完美的整體，每一個動作和節(jié)奏都需要緊密配合。在舞蹈的訓(xùn)練中，我通過不斷練習(xí)和體驗(yàn)不同的舞蹈風(fēng)格，逐漸培養(yǎng)起了良好的節(jié)奏感和身體協(xié)調(diào)性。在舞蹈的表演中，通過對舞蹈的內(nèi)在節(jié)奏感的掌握，我能夠更好地表達(dá)出舞蹈的動感和韻律美。而通過身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，我能夠在舞蹈中運(yùn)動自如，展現(xiàn)出舞姿的優(yōu)美和流暢。這讓我明白了舞蹈的表演需要在技巧的基礎(chǔ)上加上藝術(shù)的內(nèi)涵。
最后，舞蹈基礎(chǔ)心得體會讓我明白了堅(jiān)持和努力的重要性。舞蹈是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持和努力的藝術(shù)。每天的訓(xùn)練都需要保持高度的專注和投入，每一次的表演都需要百分百的熱情和執(zhí)著。而正是通過這些持之以恒的努力，我才取得了一定的進(jìn)展。當(dāng)我看到自己在舞臺上優(yōu)美的舞姿，聽到觀眾的熱烈掌聲時，我明白了努力的意義。舞蹈教會了我如何堅(jiān)持，并且讓我學(xué)會了在追求夢想的道路上永不放棄。
綜上所述，舞蹈基礎(chǔ)心得體會是我在舞蹈訓(xùn)練中的寶貴心得。通過舞蹈基礎(chǔ)的打磨，我學(xué)會了如何真正理解舞蹈的內(nèi)涵，掌握良好的節(jié)奏感和身體協(xié)調(diào)性，并明白了堅(jiān)持和努力的重要性。舞蹈是一門終身學(xué)習(xí)的藝術(shù)，我會不斷努力，不斷提高自己的舞蹈水平，用舞蹈的語言去傳遞自己的情感和靈魂。
舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練心得篇十三
背對墻壁，雙手扶地，把一條腿沿墻壁向上拉直，另外一條主力腿站直。
依靠胯部律動向內(nèi)側(cè)壓擠。
增大強(qiáng)度可把上身立起，手扶把桿訓(xùn)練。
脫把訓(xùn)練后腿適用于基本功程度稍好點(diǎn)的同學(xué)，也可用于增大強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。
姿態(tài)：屈腿跪地，一條腿伸后，膝關(guān)節(jié)打開，腳背沖外。
按姿態(tài)做準(zhǔn)備雙手撐地。
靠腰背肌的力量帶動后腿上擺與胸腰形成兩頭夾的姿態(tài)。
有頻率的踢腿運(yùn)動。
姿態(tài)：雙手扶把桿，一位腳站好。
按預(yù)備姿勢做好準(zhǔn)備。
把動力腿向前擦地點(diǎn)前。
動力腳經(jīng)過一位擦地向上帶腿;落回時先點(diǎn)地再收回。
姿態(tài)：身體正直，腳下一位準(zhǔn)備，手打開成七位。
同樣，前點(diǎn)地動力腿準(zhǔn)備。
動力腿經(jīng)過擦地踢起的同時，手型由七位變?yōu)槿?，同時胸腰向后展開。
[常見問題]膝關(guān)節(jié)容易彎曲。腳背容易內(nèi)撇及匯腳。所以應(yīng)當(dāng)時刻注意和嚴(yán)格要求，從而提高訓(xùn)練的效果，保證其質(zhì)量。
[測試目的]考查學(xué)生腰部的柔韌性。是考查學(xué)生軟度、韌度的`重要內(nèi)容。
[測試內(nèi)容]胸腰、中腰、板腰。
其一：胸腰的訓(xùn)練。
雙腳呈小八字位，身體直立。
手臂從前滑到上方，打開到旁。
中腰保持垂直，胸椎展開，頸椎保持。
胸腰亦可通過前曲、后伸、旁伸的方法來訓(xùn)練。
在下胸腰時，頭部容易向回縮或向后仰。兩種情況都是不正確的姿勢，要使頭部下到與平面成45度角剛好，所以要特別注意頸部的控制。
下腰：
雙腳自然站開，手臂拉直走平面滑到頭頂。
胯向前頂，眼隨手向下伸撐地。
大致角度保持180度。
加大強(qiáng)度訓(xùn)練時可采取多次，反復(fù)的下腰訓(xùn)練。
耗腰：是指腰在一定時間保持穩(wěn)定的狀態(tài)。耗腰的訓(xùn)練，最好在某種姿態(tài)上配合完成，例如：大弓步，劈叉等姿態(tài)。
甩腰：此訓(xùn)練可借助于把桿，亦可兩人共同練習(xí)。
身體置把桿內(nèi)側(cè)，以把桿為軸向下伸。
依靠慣性用力向下擺動達(dá)到強(qiáng)化訓(xùn)練的目的。
一人雙手托另一人腰部。
和把桿上相同，依靠向下擺動完成甩腰。
涮腰：是指腰經(jīng)過前屈，旁伸，后伸來訓(xùn)練的過程。
雙腳自然站開，手臂向前伸做前屈。
然后，到旁、后，再到旁，回還原位。
加大強(qiáng)度可在涮腰的時候配合弓步來做。
下中腰時，容易出現(xiàn)三點(diǎn)問題。其一，膝關(guān)節(jié)容易彎曲。其二，手臂容易彎曲。其三，頭部容易向后低頭，所以在進(jìn)行中腰訓(xùn)練時，特別是下中腰時，要盡量把腿伸直，下去之后注意手臂伸直，頭要向上抬，主要動臀部的方向，這樣不但能夠規(guī)范動作而且還能夠增加動作的美感。
地面訓(xùn)練：
雙腿打開跪地準(zhǔn)備，雙臂打開。
上肢保持直立，靠胯部的控制向下躺。
中間部分的訓(xùn)練：
雙腳自然站開，膝關(guān)節(jié)彎曲重心前移。
上肢身體與胯在一條直線上控制下板腰。
做地面上的板腰時身體不能完全躺地，而是與地面有一點(diǎn)距離，做腰部控制，并保持上肢可以加入姿態(tài)動作。
舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練心得篇十四
控制動作是舞蹈基本訓(xùn)練之一，控制訓(xùn)練包括所有舞姿的控制，是肌肉、腿部、后背等基礎(chǔ)能力訓(xùn)練的重要的手段，從而保證舞蹈舞姿連貫完美的展示。那么，舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練怎么控制動作呢?一起跟小編了解下吧。
舞蹈基本功教學(xué)的內(nèi)容包含很多的方面，其中控制訓(xùn)練是舞蹈基本功教學(xué)內(nèi)容中最重要最核心的教學(xué)組成部分。無論何種風(fēng)格的舞蹈基本功教學(xué)都要加強(qiáng)在控制訓(xùn)練中的培訓(xùn)力度，提高學(xué)生的控制能力。同時控制能力不能自己單一的表現(xiàn)出來供大家欣賞，它要和舞蹈其他的基本功以組合的形式表現(xiàn)出來。舞蹈基本功教學(xué)和控制訓(xùn)練是密不可分的關(guān)系，控制訓(xùn)練是舞蹈基本功能教學(xué)的基礎(chǔ)，基本功的組合又是控制訓(xùn)練的表現(xiàn)形式，兩者相輔相成。所以在舞蹈的訓(xùn)練中要加強(qiáng)舞蹈基本功教學(xué)和控制訓(xùn)練的結(jié)合，讓兩者共同的發(fā)展和提高，才能促進(jìn)舞蹈整體表現(xiàn)能力的提高。
心理素質(zhì)是指學(xué)生在面對舞蹈訓(xùn)練時候的一種個性的心理品質(zhì)，它是在自然因素和社會因素的雙重影響下發(fā)展形成的，是一個學(xué)生身心發(fā)展到一定階段的內(nèi)在依據(jù)。心理因素主要可以劃分為智力因素和非智力因素兩個方面。
智力因素是心理因素的重要組成部分，它主要是由學(xué)生的感官、思維、想象等方面構(gòu)成的，由于舞蹈訓(xùn)練是一個長期而又艱苦的過程，在這個過程中學(xué)生的智力因素發(fā)揮著重要的作用，同時在訓(xùn)練中學(xué)生的智力也得到相應(yīng)的提高。對學(xué)生在舞蹈基礎(chǔ)功能教學(xué)中進(jìn)行控制訓(xùn)練不僅僅是為了讓學(xué)生掌握到舞蹈的基本動作和技能，最根本的就是讓學(xué)生將課堂上所學(xué)到的知識和技能充分的應(yīng)用于舞蹈中，培養(yǎng)學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力。
非智力因素是指學(xué)生學(xué)習(xí)的動機(jī)、興趣、性格等方面，在舞蹈基本功教學(xué)中進(jìn)行控制訓(xùn)練可以有效地激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和對舞蹈的熱愛之情，對于培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志和鍥而不舍的性格有著重要的作用。
學(xué)生的在舞蹈基本功方面的生理素質(zhì)主要是指學(xué)生的身高、體重、骨骼的發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)以及運(yùn)動的能力、承受負(fù)荷的`限度、適用的能力、對辛苦的抵抗能力等等。在一定的程度上可以將控制訓(xùn)練看成是一種靜力的運(yùn)動，在訓(xùn)練的過程中學(xué)生腿上的各部分肌肉受到靜力的影響和刺激，從而使得肌肉發(fā)生興奮收縮等一系列的反應(yīng)。隨著訓(xùn)練強(qiáng)度和時間的加大，這種反應(yīng)會越來越強(qiáng)烈，當(dāng)這種反應(yīng)達(dá)到最適宜的階段的時候，學(xué)生的自我感覺就會越來越好，對身體的控制和支配能力越來越強(qiáng)，訓(xùn)練達(dá)到最佳的狀態(tài)。如果在這個基礎(chǔ)上還要繼續(xù)地練習(xí)，就會適得其反，使得身體發(fā)揮到極限，出現(xiàn)疲倦的現(xiàn)象，這個時候就要讓學(xué)生就行適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)節(jié)，使得肌肉的收縮機(jī)能得到恢復(fù)，保證下一階段的訓(xùn)練能夠達(dá)到最佳的效果。
基本功的后腿控制訓(xùn)練是控制訓(xùn)練中的一個重難點(diǎn)的部分，要讓學(xué)生學(xué)會控制后腿。如在訓(xùn)練中將右腿作為支撐腿，左腿要訓(xùn)練達(dá)到能夠往后深直抬高達(dá)到90度，右肩和右胯要保持在一條直線上。
跟腱短是針對那些學(xué)習(xí)雙腿正步全蹲到底后不穩(wěn)倒地甚至后滾的同學(xué)，在把桿上抬腿的時候容易成彎曲狀態(tài)的同學(xué)，說明這個學(xué)生的腳健較短，在進(jìn)行基本功的訓(xùn)練的時候要在撐拉后筋上面加大力度，可以通過地面坐下雙腿勾腳等方法來進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。
每個同學(xué)的生理和心理素質(zhì)都是不一樣的，這就需要結(jié)合同學(xué)們各自的特點(diǎn)和缺陷來有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，而不是以偏概全的采用統(tǒng)一的方法來進(jìn)行;對于不同舞蹈動作的控制要求也是各不相同的，要求的程度也是大不一樣的，同學(xué)們的控制訓(xùn)練項(xiàng)目要進(jìn)行合理的安排和制定科學(xué)的目標(biāo)。這樣才能真正意義上的達(dá)到控制訓(xùn)練的效果，才能提高不同學(xué)生不同舞蹈學(xué)習(xí)中的基本功練習(xí)效果。
控制訓(xùn)練是舞蹈基本功教學(xué)的主要的內(nèi)容，控制訓(xùn)練的學(xué)習(xí)和強(qiáng)化對學(xué)生舞蹈基本功的提高起著重要的作用。在進(jìn)行控制訓(xùn)練的時候，要結(jié)合學(xué)生的心理和生理素質(zhì)來進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能使控制訓(xùn)練達(dá)到最佳的效果，才能真正促進(jìn)學(xué)生基本功底的提高。
舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練心得篇十五
基本的把桿動作組合：
1、（雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合
2、（雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合
3、（雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合
4、五位腳，單手扶把小踢腿組合
5、五位腳，單手扶把移重心組合
6、（雙手/單手）轉(zhuǎn)腰組合
tips：這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。
【本文地址：http://www.mlvmservice.com/zuowen/5460642.html】
