計劃是人們?yōu)榱藢崿F(xiàn)特定目標而制定的一系列行動步驟和時間安排。通過制定計劃，我們可以將時間、有限的資源分配給不同的任務，并設定合理的限制。這樣，我們就能夠提高工作效率。這里給大家分享一些最新的計劃書范文，方便大家學習。
在家的計劃該篇一
現(xiàn)在孩子上二年級，年齡小，家長對她的學習有著不可推卸的責任。我們家長在家輔導孩子學習，首先要規(guī)范其行為，養(yǎng)成良好的學習習慣和行為。
1、有效的做好預習，預習很重要，一般孩子都不愿意做或是做不好，這就需要家長和孩子一起努力，養(yǎng)成好習慣。
2、在做作業(yè)之前必須要孩子先復習后再做作業(yè)。把上課學到的知識點重新溫故知新再去做作業(yè)，這樣遇到難題之后才會主動思考，不會一味的`依賴家長。
3、記錄每項作業(yè)的完成時間。要求每天在做作業(yè)的時候不斷地縮短完成的時間，避免拖沓。長期堅持下去，幫助孩子們養(yǎng)成好習慣！
除此之外，還要做好“六大環(huán)節(jié)”的管理，具體內容如下：
1、計劃管理：要讓孩子制定好整個學習計劃（什么時間學什么的計劃表）?，F(xiàn)在孩子小，還不會做計劃，家長幫助孩子一起做，并告訴他們計劃的重要性。家長后期要嚴格監(jiān)督他們按計劃去做，不能只是寫到紙上，但不照做！
2、預習管理：所謂預習，只需要對要學習的內容有一個簡單的了解，知道本課大致內容是什么，并在預習筆記本上記下重點和難點，上課時重點解決這些重點和難點。預習的時間控制在7—10分鐘為宜。如果時間太長的.話，上課的時候他們就會覺得自己都學過了，就會不用心，這樣反而會效果不好。
3、聽課管理：聽課要跟著老師思路走，將自己預習記錄本上所記的重點和難點聽懂并記在腦子里。家長每天回家抽時間檢查一下，并鼓勵孩子要把這個習慣堅持下去。
4、復習管理：家長的課后輔導應該是幫孩子查漏補缺，及時鞏固課堂所學知識，針對“漏洞”或問題來補上課學習的缺失。在這樣的查漏補缺工作中，孩子也能通過自己第一手的經驗不斷總結學習中的收獲和不足，了解自己的能力，并自發(fā)地對此進行鞏固、修護和完善，長期下來孩子各方面的能力都能得到發(fā)展和提高，并真正地收獲學習的樂趣和發(fā)展自己。
6、考試管理：除學?？荚囃?，還要選擇幾套考試卷，每隔一段時間，讓孩子練練，以檢測知識掌握的程度，且熟能生巧，只有平時讓孩子多練習，這樣考試的時候才不會膽怯和緊張。
在家的計劃該篇二
很多瘦人都想長胖并有發(fā)達的肌肉，但是不知道怎么開始，而作為初學者去健身房又往往心生畏懼。今天我們找出導致人們瘦的最大的原因，并采用健康的方法讓瘦人鍛煉出肌肉，科學的長胖。你可能認為自己吃很多但還是很瘦。但是你也許沒有。之所以瘦弱的第一個原因是沒有獲得足夠的熱量。即使你新陳代謝很快，你會需要吃得更多來增加體重。同時加強力量的訓練才能由皮包骨變身肌肉男，下面是具體的方法：
皮包骨往往聲稱自己什么都吃就是不長肉，事實是，你什么都吃不增加體重的原因在于你沒有吃太多，這點你可以改變。
記錄熱量：每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實現(xiàn)起來比較困難，這就是你瘦的原因。
吃體重x20kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那么你每天需要140x20=2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時間才能習慣吃那么多熱量的東西，保持記錄。
增加熱量。兩周后，每天增加500kcal的熱量，如果你還吃前兩周那么多的熱量你不會感到惡心。對于體重140lbs的人來講，兩周后的熱量需要由2800kcal增加為3300kcal。
記錄體重。每周測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。
不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后。夜深的時候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個小時內進餐，養(yǎng)成吃早餐的習慣。
每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間并嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替。如果你每天吃3000kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據(jù)，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的.熱量。你需要的是高熱量的食物。
完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。
牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。
堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp。可以讓你每天增加300kcal熱量。
你變得越強壯你的肌肉就越發(fā)達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛煉的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。
剛開始的時候先用空的杠鈴，先學會怎樣做這項運動。然后逐漸增加重量。如果你不知道怎么開始，可參考力量練習5x5培訓過程。每周三次每次30分鐘。
你需要獲得蛋白質來形成肌肉并從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質，下面是蛋白質的來源：
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等
魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等
蛋類：吃富含維他命的蛋黃。
乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等
時間：沒有固定的時間
如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質。
沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
晚上：如果早上起不來，可以在下班后準備好第二天的食物。
實際上并不像聽起來那么麻煩。反正你都要準備早餐，順便把其他頓飯也準備好。事半功倍。把剩飯放到明天吃。你會習慣的。
以避免不能三小時就餐的情況，養(yǎng)成攜帶食物的習慣。
工作上學：提前準備好食物并帶著上班或者上學去，問問有沒有微波爐加熱；
看電影：隨身攜帶一包花生來代替爆米花和冰激凌，這更健康，含有更高熱量并省錢；
出門：去之前吃好，帶上一包花生和蛋白飲料以防饑餓。
不要在意在公共場合喝蛋白飲料。不要介意同事出去吃無營養(yǎng)的食物的時候你吃自己準備的食物。不管別人怎么想，你是要長肌肉并健康。
皮包骨變肌肉男飲食，有些刺激來開始實行，用體重x20kcal來確定自己應該吃多少。
早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麥、牛奶燕麥花卷；
中午餐：夸克和蘋果，花生、蛋白飲料；
午餐：米飯和金槍魚，火雞三明治，波倫亞面；
晚餐：米飯豆制品和肉或者雞肉，飯后水果；
睡前夜宵：酸奶干酪和亞麻籽及果仁，一杯牛奶。
遵守以上增肥方法：有時候你會強迫自己吃完食物。自己準備食物比在路邊買食物更有效果。如果你確實想改變瘦骨嶙峋的狀況，就必須照此進行，否則，你就不是要改變.
在家的計劃該篇三
據(jù)了解，截至寒假前，大部分初三學生語文科目中的文言文部分已經普遍學完了，初三下學期的語文課本中只剩下一些現(xiàn)代文內容沒有學習、專家認為，對于初三的學生來說，下學期書本上的現(xiàn)代文知識沒有特別大的難度、專家建議，針對語文學科，這個寒假學生已經可以開始根據(jù)自己的實際情況開展一輪復習了。
復習三年的課程是一個龐大的工程，尤其是語文科目，知識點紛繁復雜，可能很多學生會感到無從下手。
同芳學校楊老師認為，假期是語文科查缺補漏的大好時機、如果學生感到無從下手，可以在假期找專業(yè)的老師為孩子進行期末考試的試卷分析，制定出詳細的學習方案，有目標的進行補習、開學后一般學校都會進入一輪復習，所以這個假期學生最好能夠在課外輔導機構提前進入一輪復習，讓專業(yè)老師提前為學生查缺補漏，開學后學生就能快速跟得上復習的節(jié)奏。
楊老師說，初三學生假期語文科目的復習首先要立足于課本，重視鞏固基礎知識、之所以要立足課本，是因為中考中的很多知識點都來自課本之內、比如，我們常說課內文言文難過課外文言文，也就是說對于課內的文章掌握了，一些基本的知識點就會給你很大的幫助，使得你在了解一些課外文言文時就會得心應手。
這個寒假，初三學生語文科目應該重點鞏固和練習的基礎知識、首先是文學常識、字詞、句子改錯、文言文重點字詞等；其次是文言文的背誦、重點課文和古詩詞的背誦，如果等到開學再進行背誦的復習就會感到時間不夠，所以這個寒假最好提前完成背誦部分的復習。
在中考語文科目中，閱讀和作文分數(shù)比例很大，也是很多同學的丟分大項、丁老師認為，學生要想在中考中取得好成績，閱讀和作文必須過硬、所以，如果學生能利用這個寒假，在閱讀和作文方面取得較大提高，那么開學之后語文成績取得飛越，并不是可望而不可即的事情。
丁老師告訴，目前很多閱讀的文章都是抒情類的散文，這一類文章最容易導致學生抓不住切入點，表達效果差，在表述上缺乏規(guī)范性、在過往的考試中，經常出現(xiàn)二三十分的閱讀題，有的同學只能得兩三分的情況、閱讀題需要學生將信息有效轉化為答案，而這種能力培養(yǎng)的最佳手段就是加強閱讀，讓學生平時多看一些文章。
丁老師說，初三學生平時課業(yè)負擔重，很難有大段的課余時間用來閱讀、現(xiàn)在寒假來臨，正是補上這一課的大好時機、多讀文章，多思考，有利于學生形成把握文章思路和中心思想的能力、在考試中，遇到抒情類散文才更容易抓住主旨。
在作文方面，由于目前命題作文、材料作文等比較多，因為整體的模式和概念是相同的，那么就需要學子學會提煉主題、分析觀點，然后進行全面論證或闡述、這方面的復習，丁老師建議學生在假期有針對性地多看一些范文，打開思路、積累素材。
在家的計劃該篇四
胸平板臥推3組10個
杠鈴上斜臥推3組10個
啞鈴平板飛鳥3組10個
大飛鳥夾胸3組10個
肱三頸后臂屈伸3組10個
仰臥臂屈伸3組10個
鋼線小壓3組10個
背頸前下拉3組10個
反握下拉3組10個
杠鈴劃船3組10個
坐姿劃船3組10個
啞鈴彎舉3組10個
器械托臂彎舉3組10個
腿臀部杠鈴蹲舉3組10個
坐姿腿屈伸3組10個
仰臥腿彎舉3組10個
肩部杠鈴推舉3組10個
啞鈴推舉3組10個
啞鈴仰身飛鳥3組10個
器械推舉3組10個
每天腰腹部
仰臥舉腿3組20個
90度卷腹3組20個
早餐：面食2兩+3個雞蛋（2個全的）
午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚，牛肉等）+蔬菜+水果一個
訓練后加餐：面食3兩+3個雞蛋
運動中注意補水!
此計劃只是比較大眾化的搭配和組合，沒有什么太難的動作，有用的`東西大家可以看下。要是覺得沒什么幫助可以遵循自己的訓練計劃，謝謝！
在家的計劃該篇五
1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語，你要知道，外語在初一是基礎呀。
2、利用3節(jié)課的時間分別完成三份暑假作業(yè)，要記住，獨立完成，切不可開小差。
3、中午適當午休，精力充沛才可以迎接下午的學習呀！
4、和早晨一樣，利用3節(jié)課時間做三份寒假作業(yè)，但不可一下子貪多。要均衡、科學安排。
5、可以踢踢球、打打電腦了。但不可超過一小時。
6、晚上是你自由活動的時間，但要看看新聞。
7、讀一篇好的小文章，寫一份日記，不少于300字。
8、有可能的話，每天讀一讀《三國演義》每天讀兩回，寫一寫自己讀后的感想，字數(shù)可多可少，但不能不寫。
也不知這份計劃對你適用不適用，但我真的希望在這個暑假會看到你這個“小聰明”有新的起色，有新的變化。
孩子，加油！
另外，要想制訂好學習計劃，一般要考慮以下幾方面：
要想真正完成好學習計劃，在考慮計劃的時候，一定要對自己的學習生活做出全面的安排。應包括社會工作時間、為集體服務時間、鍛煉時間、睡眠時間及娛樂活動時間等。這樣，在學習時間內才可能精力充沛地學習。
學習時間可以分為兩部分：一是常規(guī)學習時間，主要用來完成當天老師布置的學習任務，消化當天所學的知識。二是自由學習時間，是指完成了老師布置的學習任務后所剩下的`時間。這部分時間一般可以用來補課或提高深造。學習較差的同學，隨著學習水平的提高，應經歷常規(guī)學習時間逐漸減少，自由時間逐漸增加的過程。凡是體會到因為抓住了自由學習時間而給學習的全局帶來好處的同學，就會努力去提高常規(guī)學習時間內的學習效率，以便增加自由學習時間，使學習的主動權越來越大。
長計劃和短安排是指在一個比較長的時間內，應有個大致計劃。由于實際的學習生活往往無法預測，所以，長計劃不可能太具體，不可能把每天干什么都列出來。但是，在學習上計劃要解決哪些問題，心中應當有數(shù)。應把一個在短期內無法完成的學習任務分到每周、每天去。這樣，在每天學習時，就會明白今天的學習在學習全局中的地位。有了具體的短安排計劃，長計劃中的任務可以逐步得到實現(xiàn)；有了長計劃，就可以在完成具體學習任務時具有明確的學習目的。
在訂計劃的時候，不要脫離了學習的實際情況。主要指以下幾方面：
1、自己知識和能力
2、每個階段的學習時間
3、學習上的缺欠和漏洞
4、老師教學的實際進度
從實際出發(fā)還要注意的一點是不要平均使用力量，要抓住重點。
計劃終歸不是現(xiàn)實，而只是一種可能性。要想把計劃完成現(xiàn)實，還要經過一段很長的努力過程，在這個過程中自己的思想會發(fā)生變化，學習的各種條件也會發(fā)生變化，計劃訂得再實際，也不免出現(xiàn)估計不到的情況。所以，為了保證計劃的實現(xiàn)，訂計劃時就不要太滿、太死、太緊，要留出機動時間。
早晨和晚上，或者說一天學習的開頭和結尾部分的時間，可以安排著重看記憶的科目，如外語等；當心情比較愉快，注意力比較集中，時間又比較長，這時候可安排比較枯燥，或自己又不太喜歡的科目；零星的時間，注意力不容易集中的時間，可以安排做習題或去學習自己最感興趣的學科。除此以外，還要注意學習時間和體育活動要交替安排，文科和理科要交替安排，相近的學習內容不要集中在一起學習，等等。這樣安排，在同樣多的時間內，由于安排了合適的內容，就會收到較好的效果。
在計劃執(zhí)行到一個階段之后，就應當檢查一下效果如何，如效果不好，應找到原因，及時調整。
在家的計劃該篇六
在家就能輕松鍛煉的健身方法都有哪些呢？以下是小編整理的在家健身的方法計劃，歡迎參考閱讀！
平板支撐，可充分鍛煉你的核心部位的力量，這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。
動作要領
腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高于肩部。這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
熟練以后，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
建議
每天4組，每組時間在2—3分鐘，每組中間休息20秒。堅持不了2分鐘可先堅持1分鐘，循序漸進。可給自己制定小目標，比如每天比前一天多堅持5—10秒。
深蹲是有效鍛煉臀部和大腿后側以及前側的徒手訓練運動方式。
動作要領
雙腳分立，與肩同寬?？璨烤従徬陆担_保雙膝不超過腳尖，保持軀干收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一張隱形的椅子上。然后恢復站立姿勢。
建議
此動作30—50個為一組，一天2—3組就足夠，兩組中間休息30秒。新手可適當減量。慢起慢落，效果為佳。
只要不影響鄰居，在室內做跳繩運動是不錯的選擇，如果擔心吵到鄰居，選擇在小區(qū)樓下就可解決這個問題。
動作要領
跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，建議分組進行，給自己規(guī)劃下，比如一次200個，分5組跳完；再比如從一組30秒堅持到2分鐘等。一根繩子很多種跳法，雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，花樣很多，不至于乏味。
建議
跳繩是一項比較激烈的`運動，運動前后一定要做好身體各部位的熱身及放松運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝等部位的活動。
轉呼啦圈不僅能達到運動瘦身的效果，也有助于腿部、手臂的健美，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實并不是很強，只有適當延長運動的時間，并且持續(xù)的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
波比跳（burpee），又叫立臥撐跳。是一種結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上肌肉群的運動。
動作要領
第一步：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬；
第二步：用力將雙腿同時后蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢；
第三步：完成一個俯臥撐；
第四步：屈屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢；
第五步：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
建議
訓練計劃可根據(jù)自己的身體情況狂進行選擇：可以在40秒里做盡量多的波比跳，休息20秒為一組；也可以做20個波比跳，休息30秒為一組；強度適應了就可以調整次數(shù)及休息的時間。
開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態(tài)，還有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。
動作要領
站直身體，雙手放在身側；
跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；
落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。
注意：膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，并保持膝蓋朝向腳尖。
建議
一組堅持30秒，休息15秒，可以循序漸進增加組數(shù)及運動時間。
彈力帶是一種便攜且簡單方便的訓練工具，可以繞一圈固定在手上練習，還可以打結成圓圈狀，套在肢體上進行各種練習。
動作要領
所有動作練習時均要挺胸收緊腹肌，保持呼吸順暢；
拉起和回放肌肉都要發(fā)力控制，回放要緩慢。
練習熟練后可以加大難度，采用單腳練習，左右單腳可以來回交替做，進行力量練習的同時增強了核心力量和平衡能力。
比如對肩部肌肉群進行練習，可以保持站姿，軀干甚穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙腳將彈力帶向前抬起，到高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
在家的計劃該篇七
實際荏苒，又是一個學期的結束，轉眼間，我們已經結束了五年級的學習和考試，即將開始我們在小學最后一學年的學習！
在此，我通過自我的總結和反思，認識到了自己在五年級的學習方面，還有許多不足的問題，為此，我反思自己本學期的學習，并在此對即將到來的暑假生活做個人學習計劃如下：
回顧本學期的情況，在五年級的學習中，我加強了自我的學習和管理能力。這讓我在自己擅長的科目，語文、數(shù)學方面有了較大的提升和進步。但反之，自身在英語方面卻一直沒有多少進步和提升。這使得我在本學期出現(xiàn)了一些偏科的現(xiàn)象。
本次暑假的學習，主要目標就是解決我自身的這種偏科問題，提升自己的英語成績，并鞏固好其他的科目的學習，保證自己學習的均衡性，更好的補充自己的不足，提高自身的能力。
此次的暑假，我將自己的目標主要分為以下幾個方面：
1.鞏固計劃
用語鞏固自身在本學期的學習和知識，整體的回顧并篩選出自己在學習上不足和問題。做好錯題集，分析自己學習上的錯誤和不足，并記錄下自己的思路。有效的整理出的自己學習上的漏洞和問題。
2.提升計劃
在改進提升方面，我首先要加強對“錯題集”的.分析，利用假期的便利，在書籍和網(wǎng)絡中找出自身問題的解決方案，并積極鍛煉，讓自己能牢記問題的解決辦法和思路，多次鞏固、反思！
其次，對于自己有經驗但卻不熟練的問題，我也同樣要積極的鍛煉，讓自己能對知識真正的鞏固，穩(wěn)定自己的成績。
3.預習和準備
分析并接觸下學期的學習目標，梳理自己對知識點的看法，并記下思路，對不懂的方面做著重標記，在下學期學習的時候重視起來。
此次暑假學習的主要目標是梳理自己的知識，并針對自身英語成績不足的弱點進行突破性改進。此外，同時也要加強自己的鍛煉，讓自己能做到真正鞏固知識，穩(wěn)定自身的能力。
很快，我們下學期就要進入六年級了，在學習方面，也要更加重視和努力起來。為此，我要做好學習的準備，并積極利用這次的暑假時間，做好預習，為下學期的努力做準備。
暑假已經接近，我會更加努力，讓自己的學習更加出色！
在家的計劃該篇八
預備周：購買器材。查看資料，基本了解動作和肌肉結構。安排計劃，協(xié)調時間。
第1周：用小重量讓肌肉初步充血。熟悉動作。提高體能。在充分刺激大肌
肉群的同時，逐步鍛煉小肌肉群與穩(wěn)定肌群。6天時間，鍛煉方案做兩個循環(huán)。
第2周：加量到12rm。體會大肌肉的充血感和撕裂感。尋找動作與自身的契合感。提升體能。輔助以有氧。6天時間，兩個循環(huán)。不是吧，不知道什么是rm?看來你要上肌肉網(wǎng)學學基礎了。百度搜肌肉網(wǎng)。rm的意思就是鍛煉一組最大的來回數(shù)，如果你能做10rm，就是10個來回。
第3周：12rm與6rm結合，提高力量?？梢試L試超級組。動作已經基本穩(wěn)定。5-6天。兩個循環(huán)。
第4周：同第3周。
至此，你的手臂，胸肌，會變得緊致，肩膀初步有形狀。如果有氧跟上，腹肌也有了基本的形狀。
是的，這時，你已經是傳說中的型男。
在第5到第8周，以大重量結合超級組，充分刺激大肌肉群。而小肌肉群也會有長足增長。
營養(yǎng)，尤其是蛋白質跟上。
在家的計劃該篇九
（2014年11月1日第十二屆全國_常務委員會第十一次會議通過）目錄
第一章 總則
第一條 為了防范、制止和懲治間諜行為，維護國家安全，根據(jù)憲法，制定本法。
第二條 反間諜工作堅持中央統(tǒng)一領導，堅持公開工作與秘密工作相結合、專門工作與群眾路線相結合、積極防御、依法懲治的原則。
第三條 國家安全機關是反間諜工作的主管機關。
公安、保密行政管理等其他有關部門和軍隊有關部門按照職責分工，密切配合，加強協(xié)調，依法做好有關工作。
第四條 _公民有維護國家的安全、榮譽和利益的義務，不得有危害國家的安全、榮譽和利益的行為。
一切國家機關和武裝力量、各政黨和各社會團體及各企業(yè)事業(yè)組織，都有防范、制止間諜行為，維護國家安全的義務。
國家安全機關在反間諜工作中必須依靠人民的支持，動員、組織人民防范、制止危害國家安全的間諜行為。
第五條 反間諜工作應當依法進行，尊重和保障人權，保障公民和組織的合法權益。
第六條 境外機構、組織、個人實施或者指使、資助他人實施的，或者境內機構、組織、個人與境外機構、組織、個人相勾結實施的危害_國家安全的間諜行為，都必須受到法律追究。
第七條 國家對支持、協(xié)助反間諜工作的組織和個人給予保護，對有重大貢獻的給予獎勵。
第二章 國家安全機關在反間諜工作中的職權
第八條 國家安全機關在反間諜工作中依法行使偵查、拘留、預審和執(zhí)行逮捕以及法律規(guī)定的其他職權。
第九條 國家安全機關的工作人員依法執(zhí)行任務時，依照規(guī)定出示相應證件，有權查驗中國公民或者境外人員的身份證明，向有關組織和人員調查、詢問有關情況。
第十條 國家安全機關的工作人員依法執(zhí)行任務時，依照規(guī)定出示相應證件，可以進入有關場所、單位；根據(jù)國家有關規(guī)定，經過批準，出示相應證件，可以進入限制進入的有關地區(qū)、場所、單位，查閱或者調取有關的檔案、資料、物品。
第十一條 國家安全機關的工作人員在依法執(zhí)行緊急任務的情況下，經出示相應證件，可以優(yōu)先乘坐公共交通工具，遇交通阻礙時，優(yōu)先通行。
國家安全機關因反間諜工作需要，按照國家有關規(guī)定，可以優(yōu)先使用或者依法征用機關、團體、企業(yè)事業(yè)組織和個人的交通工具、通信工具、場地和建筑物，必要時，可以設置相關工作場所和設備、設施，任務完成后應當及時歸還或者恢復原狀，并依照規(guī)定支付相應費用；造成損失的，應當補償。
第十二條 國家安全機關因偵察間諜行為的需要，根據(jù)國家有關規(guī)定，經過嚴格的批準手續(xù)，可以采取技術偵察措施。
第十三條 國家安全機關因反間諜工作需要，可以依照規(guī)定查驗有關組織和個人的電子通信工具、器材等設備、設施。查驗中發(fā)現(xiàn)存在危害國家安全情形的，國家安全機關應當責令其整改；拒絕整改或者整改后仍不符合要求的，可以予以查封、扣押。
對依照前款規(guī)定查封、扣押的設備、設施，在危害國家安全的情形消除后，國家安全機關應當及時解除查封、扣押。
第十四條 國家安全機關因反間諜工作需要，根據(jù)國家有關規(guī)定，可以提請海關、邊防等檢查機關對有關人員和資料、器材免檢。有關檢查機關應當予以協(xié)助。
第十五條 國家安全機關對用于間諜行為的工具和其他財物，以及用于資助間諜行為的資金、場所、物資，經設區(qū)的市級以上國家安全機關負責人批準，可以依法查封、扣押、凍結。
第十六條 國家安全機關根據(jù)反間諜工作需要，可以會同有關部門制定反間諜技術防范標準，指導有關部門落實反間諜技術防范措施，對存在隱患的部門，經過嚴格的批準手續(xù)，可以進行反間諜技術防范檢查和檢測。
第十七條 國家安全機關及其工作人員在工作中，應當嚴格依法辦事，不得超越職權、濫用職權，不得侵犯組織和個人的合法權益。
國家安全機關及其工作人員依法履行反間諜工作職責獲取的組織和個人的信息、材料，只能用于反間諜工作。對屬于國家秘密、商業(yè)秘密和個人隱私的，應當保密。
第十九條 機關、團體和其他組織應當對本單位的人員進行維護國家安全的教育，動員、組織本單位的人員防范、制止間諜行為。
第二十條 公民和組織應當為反間諜工作提供便利或者其他協(xié)助。
因協(xié)助反間諜工作，本人或者其近親屬的人身安全面臨危險的，可以向國家安全機關請求予以保護。國家安全機關應當會同有關部門依法采取保護措施。
第二十一條 公民和組織發(fā)現(xiàn)間諜行為，應當及時向國家安全機關報告；向公安機關等其他國家機關、組織報告的，相關國家機關、組織應當立即移送國家安全機關處理。
第二十二條 在國家安全機關調查了解有關間諜行為的情況、收集有關證據(jù)時，有關組織和個人應當如實提供，不得拒絕。
第二十三條 任何公民和組織都應當保守所知悉的有關反間諜工作的國家秘密。
第二十四條 任何個人和組織都不得非法持有屬于國家秘密的文件、資料和其他物品。
第二十五條 任何個人和組織都不得非法持有、使用間諜活動特殊需要的專用間諜器材。專用間諜器材由_國家安全主管部門依照國家有關規(guī)定確認。
第二十六條 任何個人和組織對國家安全機關及其工作人員超越職權、濫用職權和其他違法行為，都有權向上級國家安全機關或者有關部門檢舉、控告。受理檢舉、控告的國家安全機關或者有關部門應當及時查清事實，負責處理，并將處理結果及時告知檢舉人、控告人。
第二十七條 境外機構、組織、個人實施或者指使、資助他人實施，或者境內機構、組織、個人與境外機構、組織、個人相勾結實施間諜行為，構成犯罪的，依法追究刑事責任。
實施間諜行為，有自首或者立功表現(xiàn)的，可以從輕、減輕或者免除處罰；有重大立功表現(xiàn)的，給予獎勵。
第二十八條 在境外受脅迫或者受誘騙參加敵對組織、間諜組織，從事危害_國家安全的活動，及時向_駐外機構如實說明情況，或者入境后直接或者通過所在單位及時向國家安全機關、公安機關如實說明情況，并有悔改表現(xiàn)的，可以不予追究。
第二十九條 明知他人有間諜犯罪行為，在國家安全機關向其調查有關情況、收集有關證據(jù)時，拒絕提供的，由其所在單位或者上級主管部門予以處分，或者由國家安全機關處十五日以下行政拘留；構成犯罪的，依法追究刑事責任。
第三十條 以暴力、威脅方法阻礙國家安全機關依法執(zhí)行任務的，依法追究刑事責任。
故意阻礙國家安全機關依法執(zhí)行任務，未使用暴力、威脅方法，造成嚴重后果的，依法追究刑事責任；情節(jié)較輕的，由國家安全機關處十五日以下行政拘留。
第三十一條 泄露有關反間諜工作的國家秘密的，由國家安全機關處十五日以下行政拘留；構成犯罪的，依法追究刑事責任。
第三十二條 對非法持有屬于國家秘密的文件、資料和其他物品的，以及非法持有、使用專用間諜器材的，國家安全機關可以依法對其人身、物品、住處和其他有關的地方進行搜查；對其非法持有的屬于國家秘密的文件、資料和其他物品，以及非法持有、使用的專用間諜器材予以沒收。非法持有屬于國家秘密的文件、資料和其他物品，構成犯罪的，依法追究刑事責任；尚不構成犯罪的，由國家安全機關予以警告或者處十五日以下行政拘留。
第三十三條 隱藏、轉移、變賣、損毀國家安全機關依法查封、扣押、凍結的財物的，或者明知是間諜活動的涉案財物而窩藏、轉移、收購、代為銷售或者以其他方法掩飾、隱瞞的，由國家安全機關追回。構成犯罪的，依法追究刑事責任。
第三十四條 境外人員違反本法的，可以限期離境或者驅逐出境。
第三十五條 當事人對行政處罰決定、行政強制措施決定不服的，可以自接到決定書之日起六十日內，向作出決定的上一級機關申請復議；對復議決定不服的，可以自接到復議決定書之日起十五日內向人民法院提起訴訟。
第三十六條 國家安全機關對依照本法查封、扣押、凍結的財物，應當妥善保管，并按照下列情形分別處理：
（一）涉嫌犯罪的，依照刑事訴訟法的規(guī)定處理；
（三）沒有違法事實的，或者與案件無關的，應當解除查封、扣押、凍結，并及時返還相關財物；造成損失的，應當依法賠償。
國家安全機關沒收的財物，一律上繳國庫。
第三十八條 本法所稱間諜行為，是指下列行為：
（二）參加間諜組織或者接受間諜組織及其代理人的任務的；
（四）為敵人指示攻擊目標的；
（五）進行其他間諜活動的。
第三十九條 國家安全機關、公安機關依照法律、行政法規(guī)和國家有關規(guī)定，履行防范、制止和懲治間諜行為以外的其他危害國家安全行為的職責，適用本法的有關規(guī)定。
第四十條 本法自公布之日起施行。1993年2月22日第七屆全國_常務委員會第三十次會議通過的《_國家安全法》同時廢止。
在家的計劃該篇十
身體挺胸收腹保持直立，兩腳開立與肩同寬，兩手交叉放于肩上。然后慢慢屈膝將重心下降至膝蓋成90度，稍停，再快速起立回到起始位置。
俯臥撐
兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復起始姿勢，如此進行練習。
仰臥起坐
仰臥，兩腿并攏，雙手抱頭，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩肘觸膝蓋，低頭，然后還原成坐姿，如此連續(xù)進行練習。
原地箭步蹲
身體保持直立，兩腳并攏，雙手插腰。一腳向前邁出1米左右的距離，將身體重心下降，保持邁出腳屈膝成90度角，后腳屈膝。然后將邁出腳用力蹬地還原起始位置。再換另外一只腳向前跨出。如此連續(xù)進行練習。
原地開合跳
身體挺胸收腹保持直立，兩腳開立與肩同寬，雙手側平舉。兩腳用力蹬地跳起，并使雙腳并攏的同時雙手向頭頂上方舉并攏擊掌。然后雙腳在蹬地跳起開立的同時兩手再側平舉。如此連續(xù)進行練習。
在做以上動作時應當注意，練習前要做好準備活動，可以做一些拉伸運動。將身體各個關節(jié)活動開，讓身體體溫升高，最好是微微出汗。其次是動作要連續(xù)的去完成，每個動作做1到2分鐘左右，動作與動作之間的休息時間以不超過1分鐘為宜。最后是控制好動作練習的量，以適合自身的運動量為宜，遵循循序漸進的原則。這樣才能達到持久的瘦身減肥效果。
在家的計劃該篇十一
唐家長：
看到你們的評語我知道兒子又比以前有了很大的進步，都是老師教育的好，謝謝。
徐家長：
我希望在下學期開學的時候，在老師和家長的幫助下改掉她身上的缺點，謝謝老師這一年對孩子的關心和幫助，謝謝各位老師。
劉家長：
在本學期孩子有了很大的進步，謝謝老師一直以來的培養(yǎng)教育，希望在將來有更大的進步。
張家長：
以前性格內向的她從不愛講話，自從上了幼兒園性格開朗了很多，吃飯也比以前進步了很多，這都要感謝老師的培養(yǎng)，希望以后有更加努力的表現(xiàn)。
劉家長：
一切的成長離不開家庭心的感激；一切的成長離不開老師的培養(yǎng)，慢慢的，你們的教育家長會接受，社會會認可，謝謝。
朱家長：
我們發(fā)現(xiàn)這學期朱逸凡的變化確實不少，吃飯方面比以前好多了，在老師的教導下，畫畫等技能方面比以前進步了，家里感到很高興。當然在家里的表現(xiàn)比學校里淘氣些，但相信在老師和家長的協(xié)同教育下將會變得更懂事，變得越來越讓人喜愛。
鄒家長：
陽陽這學期確實取得了一定的進步，如畫畫，英語，作為家長感到很欣慰，成績的背后有老師的付出，在這里我們誠心誠意的謝謝老師。陽陽最讓我頭疼的是生活習慣不好，有一點小頑皮，是個雙重性格的孩子，有時候表現(xiàn)的很活潑，有時候又很靦腆，我希望在下學期老師能針對這些，對陽陽要求嚴格些，在我們家園共同努力下能使他成為德智體全面發(fā)展的好孩子。
徐家長：
徐哲軒這學期在老師的辛勤教育下，各方面有長足進步，但由于我們對孩子的培養(yǎng)全面性認識不夠，導致他在某些方面的缺點一直沒有得到改正。以后我們一定會繼續(xù)加強和老師的交流和溝通，加強孩子的教育和引導，努力改正缺點，養(yǎng)成好性格。
周家長：
謝謝老師給予湘湘這么高的評價，這學期湘湘在老師的幫助指導下得到了鍛煉和提高，尤其是繪畫和手工有了很大的突破。老師們精心準備的各項活動中，孩子的手腦協(xié)調能力也提高了，表達能力也進步了不少，衷心感謝老師對孩子的關心和鼓勵，只有咋你們的努力下孩子才有這么大的進步。
王家長：
感謝各位老師辛勞陪阿姨那個，孩子繪畫，圍棋的興趣提高體現(xiàn)了人性的完善和知識水*的提高，特別是動手能力的提高使我們更加感謝和尊敬各位靈魂的工程師。
徐家長：
媛媛在老師的培養(yǎng)教育下各方面比上學期有了很大的進步，能與老師和同學們和睦，友愛相處，在家是個很懂事，愛勞動的好孩子，一直是媽媽的好幫手。在新的一年中，希望老師們能繼續(xù)多多啟發(fā)媛媛，讓她更自信，大膽的表現(xiàn)自己。
夏家長：
孩子能健康的成長我們就很高興了，我們一定會配合老師，讓孩子取得更大的進步。
孔家長：
小寶這學期在各方面的進步比較大，作為家長我們看在眼里，喜在心里，在老師們的教育和愛護中，小寶的性格也開朗了很多，回家主動和家長交流，愿意把幼兒園的一切告訴我們，而且也懂事多了，知道與我們分享并關心我們。
郭家長：
變得更加聰明伶俐，富有創(chuàng)造性思維，還自唱自樂，愛好運動，繪畫方面有了更大的進步，在老師和家長的共同努力下，近來喜歡到小朋友家玩，鍛煉了與同伴友好相處的能力，希望她在下學期更積極主動大膽參與集體活動，盡快改掉脾氣大倔強的缺點。
龔家長：
女兒在很多方面都做的不夠好，還請各位老師多多費心，謝謝。
王家長：
哲哲很喜歡花花，并且表現(xiàn)出濃厚的興趣，這一點作為父母我們能欣慰的感覺到，在老師的培養(yǎng)下，哲哲變得懂事了，會主動幫助我們，遵守常規(guī)，講究衛(wèi)生，我們希望在下學期老師們更加嚴格要求哲哲，她做事缺乏點持久性，處在“趕著走”的狀態(tài)，期待老師們幫助她，讓她更棒，祝：新年快樂。
劉家長：
恬恬在家比較任性，在幼兒園膽子小，希望老師能多提問她，鍛煉她的膽量，讓她變成一個勇敢的女孩。
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