實(shí)用體育鍛煉與身心健康論文（匯總17篇）

通過總結(jié)，我們可以把握住自己的節(jié)奏和方向，更好地規(guī)劃未來的發(fā)展。解決問題的能力是在職場中非常重要的技能。下面是一些經(jīng)驗豐富者寫的總結(jié)樣本，供大家參考借鑒。

體育鍛煉與身心健康論文篇一

習(xí)慣存在于人生的各處，良好的習(xí)慣能使人受用一生?，F(xiàn)階段我國青少年體質(zhì)素質(zhì)急劇下降，體育鍛煉急需要加強(qiáng)。小學(xué)生的體育鍛煉需要一定的時間，需要小學(xué)生在長期體育鍛煉實(shí)踐過程中逐漸形成一種堅定的信念。在小學(xué)階段就養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣可以給一生帶來豐厚的效益。小學(xué)體育教育是人一生中接受教育的最佳時期。因此，小學(xué)生要在小學(xué)養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

一、小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成機(jī)制的分析

小學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉需要一定的信念作為支撐，幫助和引導(dǎo)學(xué)生完成體育鍛煉行為。通常情況下，小學(xué)生的心理發(fā)育還不成熟，意志力比較薄弱，不能積極主動地實(shí)現(xiàn)體育鍛煉目標(biāo)。所以，在體育鍛煉過程中要逐漸形成外界制度控制、自身意志約束、環(huán)境氛圍影響等三個重要的機(jī)制因素。

1.外界制度控制

小學(xué)生由于意志力薄弱和不夠成熟，一般體育鍛煉行為只是被動地參與，只有在學(xué)校和家長的外在參與下才能順利地進(jìn)行。外界對小學(xué)生不斷施加一定的運(yùn)動信號能夠使體育鍛煉的信號使學(xué)生腦中形成一定的信念。所以，我們要不斷對小學(xué)生施加一定的外界控制力，強(qiáng)化學(xué)生的體育鍛煉意識，為初步養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣奠定基礎(chǔ)。學(xué)校設(shè)置的體育課程和每天的課間操活動都是外界制度的控制力，小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成需要外界制度的控制和約束，需要學(xué)校和家長的引導(dǎo)和監(jiān)督。小學(xué)生以此進(jìn)行反復(fù)實(shí)踐聯(lián)系，增強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉意識，最終使學(xué)生自覺地持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。

2.環(huán)境氛圍的影響

環(huán)境在小學(xué)體育鍛煉過程中起著關(guān)鍵性作用，外部環(huán)境尤其重要。外界環(huán)境包括家庭、學(xué)校的環(huán)境，在家庭中父母、兄弟姐妹之間體育鍛煉的習(xí)慣會影響學(xué)生的體育鍛煉。在學(xué)校環(huán)境中，學(xué)校的體育設(shè)施和體育教師的素質(zhì)都對學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成有不可忽略的作用。學(xué)校和家庭的良好體育鍛煉氛圍會在無意中影響學(xué)生的體育鍛煉意識，使學(xué)生感染這種氛圍，最終轉(zhuǎn)化成一種熱情和鍛煉動力，促進(jìn)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成。3.自身意識的約束小學(xué)生的體育鍛煉會由被動約束和環(huán)境的熏陶最終變成自我習(xí)慣的養(yǎng)成。在養(yǎng)成過程中，學(xué)校的約束和環(huán)境的影響都只是發(fā)揮了習(xí)慣養(yǎng)成的助推作用，最重要的是自身體育鍛煉意識的培養(yǎng)。小學(xué)生必須依靠主體內(nèi)在的.自覺性和意識性進(jìn)行體育鍛煉，才能真正使自己自覺進(jìn)行體育鍛煉。要不斷通過外界環(huán)境的控制和環(huán)境氛圍的影響，培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)意識，從而實(shí)現(xiàn)體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的終極目標(biāo)。

二、小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的良好策略研究

1.外界制度的控制是小學(xué)生體育鍛煉的基礎(chǔ)

小學(xué)生心理還不夠成熟，體育鍛煉意識不夠堅定，需要一定外界制度的約束。學(xué)校的各種規(guī)章制度和教師的管教都可以對學(xué)生體育鍛煉進(jìn)行約束，使學(xué)生改變不良的鍛煉習(xí)慣。學(xué)校要嚴(yán)格按照教育部規(guī)定的體育鍛煉課時和相關(guān)政策對學(xué)生進(jìn)行體育教育，家長和體育教師應(yīng)該督促和指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真執(zhí)行相關(guān)的體育鍛煉規(guī)定?，F(xiàn)在的小學(xué)體育教育情況缺少一定的行為準(zhǔn)則和制度，缺少教師和家長對體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的重視程度和關(guān)注度，以及良好體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成決心。

2.良好的體育鍛煉環(huán)境是關(guān)鍵

小學(xué)生年紀(jì)還小，具有很強(qiáng)的模仿能力和跟隨能力，環(huán)境氛圍的影響尤為重要。小學(xué)生喜歡群體行為，喜歡大家一起運(yùn)動。所以，在學(xué)校方面，良好的體育文化環(huán)境對于小學(xué)生習(xí)慣的養(yǎng)成具有非常重要的作用。學(xué)?？梢酝ㄟ^加強(qiáng)校園體育硬件設(shè)施建設(shè)營造良好的體育鍛煉氛圍。在家庭方面，家長可以通過自身體育鍛煉意識的提高增強(qiáng)小學(xué)生自覺鍛煉的意識，進(jìn)一步強(qiáng)化小學(xué)生的體育鍛煉信念，使小學(xué)生逐漸形成堅定的體育鍛煉意識，養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣。

3.加強(qiáng)自身自律的培養(yǎng)

小學(xué)生自身自律的培養(yǎng)需要各種學(xué)校規(guī)章制度的約束和影響，積極的體育鍛煉態(tài)度能夠增強(qiáng)小學(xué)生的體育鍛煉意識，讓學(xué)生通過自己的信念進(jìn)行體育鍛煉。外界制度的控制和環(huán)境的熏陶是為了讓學(xué)生養(yǎng)成良好的自律習(xí)慣，更重要的是需要學(xué)生自身意識的培養(yǎng)和自律能力的約束。小學(xué)生能否接受學(xué)校和家長的約束關(guān)鍵取決于自身意識是否提高。由于自身約束力的缺乏和體育鍛煉意識的薄弱不能養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，因此，體育鍛煉過程中要逐漸形成外界制度控制、自身意志約束、環(huán)境氛圍影響三個重要的機(jī)制因素，引導(dǎo)小學(xué)生形成正確的體育鍛煉信念，使小學(xué)生形成良好的體育鍛煉意識、積極的體育鍛煉態(tài)度，樹立堅定的體育鍛煉意識，給學(xué)生一生帶來豐厚的效益。

參考文獻(xiàn)：

［1］楊獻(xiàn)南，鹿志海，張傳昌，張盼.習(xí)慣教育視野下小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成機(jī)制與策略研究［j］.南京體育學(xué)院學(xué)報（社會科學(xué)版），2016，01：80-85.

體育鍛煉與身心健康論文篇二

摘要：目的：探討不同鍛煉方式的體育鍛煉對身體自我的影響，為進(jìn)行不同方式的身體鍛煉提供理論指導(dǎo)。方法：通過問卷調(diào)查，對不同方式的鍛煉進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗。結(jié)果：男生比女生有更多積極的身體自我概念，太極拳比健美操鍛煉者有更多積極的身體自我概念。結(jié)論：為了促進(jìn)太極運(yùn)動的推廣，有必要對進(jìn)行長期的追蹤研究。

關(guān)鍵詞：不同鍛煉方式鍛煉身體自我概念

自我概念是人格結(jié)構(gòu)的重要成分。身體自我是自我相念的重要基礎(chǔ)音分，它是個體對自己身體的認(rèn)知幣口評價，是個體自我意識中最早萌發(fā)的音分，涉及至u又寸自己豐目貌、體格、體臺邑等方面的看法和評價?！眢w自我是個體社會認(rèn)知的結(jié)果。身體自我對健全人格有重要的影響，積極的身體自我是健全人格發(fā)展的基礎(chǔ)。大學(xué)生正處于自我概念整合的關(guān)鍵時期，研究不同鍛煉方式對大學(xué)生身體自我概念的影h向具有重要白勺型璺論與實(shí)踐意義。

1研究對象與方法

1．1研究對象

以隴東學(xué)院普通專業(yè)大學(xué)生190名為研究對象(經(jīng)過半年的專業(yè)技能的學(xué)習(xí))，其中男70名、女120名。研究x寸象分另q來自太極拳和健美操選項課這兩個專，其c}|健美操選項課86名，太極拳選項課98。

1．2研究方法

1．2．1問卷調(diào)查法：采用marsh等人在1994年編市0的《身體自我描述問卷》作為測量身體自我概念的：l具。【共發(fā)放問卷190份回收問卷190份，其中有效問卷183份，有效回收率96．3％。

1．2．2數(shù)理統(tǒng)計法：所有調(diào)查數(shù)據(jù)都通過s／ros13．0進(jìn)行統(tǒng)計分析。

2結(jié)果與分析

2．1結(jié)果

2．1．1不同性別大學(xué)生身體自我概念比較

運(yùn)用獨(dú)立樣本t檢驗對男女大學(xué)生的身體自我概念發(fā)展以及不同鍛煉方式的體育活動對大學(xué)生身體自我概念影響的差異進(jìn)行考察，結(jié)果見表1．通過-v表可以看出男女生之間存在身體自我概念差異，且男生有更積極的身體自我概念；太極拳和健美擄綴煉者之間的身體自我概念也存在差異，且太極拳運(yùn)動對鍛煉者有更積極的影響。

通過對不同性別和不同鍛煉方式的體育活動對身體自尊的影響的分析發(fā)現(xiàn)，不同性別以及不同鍛煉方式對身體自我概念都有影響，總的來說，男生比女生，太極拳比健美操對身體自我概念有更多積極的影響。

有研究指出，男性的身體自我概念要高于女性[一](fox，colins，deborah；)，然而marsh的研究發(fā)現(xiàn)，身體素質(zhì)的多層面結(jié)構(gòu)不會因性別而有差異。而本研究的結(jié)果證實(shí)兩者之間還是存在性別差異，雖然前人的研究指出，性別之間存在差異，但是這些差異僅限在身明巴胖、和身體活動方面，但是本研究發(fā)現(xiàn)不同性另u的被試僅在身體健康―與身體自尊兩個維度上不存在差異，可能的原因為：1．由于本研究的對象主要處于中國的`大西北，經(jīng)濟(jì)發(fā)展相對落后，傳統(tǒng)文化的觀念相對強(qiáng)勢，女性參與體育活動有更多的限制。而女性也形成了與文化相對應(yīng)的對于自己身體的外觀與印象，因而筆者認(rèn)為本研究的被試在身體自我概念的各個領(lǐng)域中還是存在著傳統(tǒng)的刻板印象。因而有必要對女性體育參與進(jìn)行進(jìn)一步的研究，同時還有必要對個體知覺的重要陛進(jìn)行研究。2．女陛叉寸自己的身體夕卜摹乏現(xiàn)出更大的不滿，這種不滿直接影響著女性x-,j自己身體自我概念的評價。

根據(jù)不同鍛煉方式對身體自我概念的影響發(fā)現(xiàn)，倒9∈操和太極拳對被試的身體健康、身體月巴胖、外表以及身體自尊的影響不存在顯著差異，因此可以推斷兩種鍛煉方式之間的差異可能是由于性別上的差異引起的，因此筆者隨后對性別與鍛煉方式對身體自我概念的影響進(jìn)行了多元方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)兩者的交互作用不呈顯著陛，也即鍛煉方式的影響是獨(dú)立發(fā)生的不受到性別的影響。

因此，對于太極拳比健美操對身體自我概念有更好的影響的原因，筆者認(rèn)為：1．太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運(yùn)動，來促進(jìn)心、肺、腸胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動，另外，由于每個動作都用意識加以引導(dǎo)，使人的精神集中，不起雜念，以致越練越純靜，也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。2．太極拳可以通過音樂節(jié)奏使人們得到高層次的幸福感，即精神的幸福感，同時人感到空虛的時候可以通過太極拳來充實(shí)生活，提高人的自我調(diào)節(jié)能力。

總的來說，太極拳對提高身體自我發(fā)展有著良好的促進(jìn)作用。經(jīng)常從事太極拳鍛煉能夠使人有健康的身體、充沛的體力、形成科學(xué)的身體自我概念、良好的身體自我調(diào)節(jié)和高自尊心，無論在學(xué)習(xí)、工作和生活當(dāng)中都能表現(xiàn)出旺盛的生命力。

根據(jù)研究結(jié)論分析的結(jié)果，建議以后的研究者可以通過太極拳的干預(yù)研究來對太極拳對身體自我概念的影響進(jìn)行進(jìn)一步的驗證。同時考慮加入對照組的研究，避免其他因素的干擾。

2．1．2不同性別、鍛煉方式的多元方差分析

考慮到研究被試在選擇項目時候的趨向性：即太極拳的研究對象大多數(shù)為男生，因而在選擇女性被試的時候無法做到隨機(jī)，同理，由于選擇健美操的多為女生，因而對于男生被試的選擇無法做到隨機(jī)，因此，筆者考慮這兩者之問是否存在交互作用。通過統(tǒng)計結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩者之間不存在交互作用。也即兩者之間是相互獨(dú)立的。

3結(jié)論與建議

3．1結(jié)論

研究發(fā)現(xiàn)，男生比女生有更積極的身體自我概念，太極拳選項課的學(xué)生比健美操選項課的學(xué)生有更積極的身體自我概念。

3．2建議

為了促進(jìn)太極拳運(yùn)動的推f''-，建議可進(jìn)行實(shí)驗干可_石開究，寸照組以確定被試的這種反應(yīng)為鍛煉所帶來的效益。同時有必要進(jìn)行長期的追蹤研究，以確定太極拳運(yùn)動對身體自我概念所帶來的身體和理的效益。

體育鍛煉與身心健康論文篇三

干預(yù)重在預(yù)防。對于心里危機(jī)干預(yù)來說，最好的方式就是普及和強(qiáng)化心理健康教育?？梢酝ㄟ^心理健康教育課程，教授大學(xué)生心理健康保健知識，培養(yǎng)學(xué)生的抗壓能力、情緒控制能力和社會適應(yīng)能力，幫助其樹立正確的人生觀、價值觀，掌握一定的自我調(diào)節(jié)方法和危機(jī)自救手段，增強(qiáng)學(xué)生心理機(jī)能；第二，建設(shè)專業(yè)的心理輔導(dǎo)教師隊伍和危機(jī)干預(yù)工作機(jī)構(gòu)。前者方便及時發(fā)現(xiàn)和掌握學(xué)生中存在的各種實(shí)際的心理問題，了解學(xué)生的需求，隨時解答學(xué)生的心理困惑，把心里危機(jī)隱患消除在萌芽狀態(tài)；后者則能夠促使學(xué)生的心理危機(jī)干預(yù)工作規(guī)范化、常態(tài)化。這其中，后者更為重要，一個優(yōu)良的心理危機(jī)干預(yù)工作機(jī)構(gòu)，必定擁有一個固定的心理干預(yù)場所。這個固定的場所。這有利于平穩(wěn)求助學(xué)生的心態(tài)。使學(xué)生愿意主動接受幫助，幫助心理咨詢工作的正常、有序開展。另一方面，一個專門的心理危機(jī)干預(yù)工作機(jī)構(gòu)，亦能夠在長遠(yuǎn)規(guī)劃上發(fā)展成為一個預(yù)警中心、協(xié)調(diào)中心和突發(fā)事件、危機(jī)處理中心，促使學(xué)校的心理健康教育更加全面、完善，也使心理健康教育計劃的制訂、協(xié)調(diào)和實(shí)施更加有理有據(jù)。

2.2構(gòu)建高校大學(xué)生心理危機(jī)干預(yù)的三層網(wǎng)絡(luò)體系

2009年，江西省教育廳出臺《江西省高校大學(xué)生心里危機(jī)預(yù)警與干預(yù)方案》，其中明確指出建立完善的高校大學(xué)生三級心理危機(jī)預(yù)防干預(yù)系統(tǒng)，有利于幫助大學(xué)生提高危機(jī)應(yīng)對能力和自救能力。

察力和突發(fā)事件處理能力，使得他們能夠迅速捕捉到學(xué)生中潛在的危機(jī)隱患，當(dāng)有事件發(fā)生時，這些同志知道如何處理以及如何第一時間尋求專業(yè)人員的幫助；第三層，由高校心理咨詢中心專業(yè)人員組成的三級網(wǎng)絡(luò)，具備扎實(shí)的理論基礎(chǔ)和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗，經(jīng)歷危機(jī)干預(yù)和創(chuàng)傷處理的系統(tǒng)培訓(xùn)，能進(jìn)行有效的危機(jī)干預(yù)。有個別咨詢和團(tuán)體輔導(dǎo)的能力。

高校大學(xué)生心理危機(jī)干預(yù)機(jī)制的構(gòu)建，任重而道遠(yuǎn)。這是一項長期工作，需要我們持之以恒的努力和堅持不懈地追求。

參考文獻(xiàn)：

[3]汪立夏，舒曼.攜手互助一班級心理健康員工作手冊[m].江西高校出版社.2010：p62.

[4]黃希庭，鄭涌.當(dāng)代中國大學(xué)生心理特點(diǎn)與教育[m].上海：上海人民出版社.1999：192.

體育鍛煉與身心健康論文篇四

一、體育鍛煉對高中生心理健康的作用

1.體育鍛煉可以促進(jìn)高中生智力發(fā)展。智力是指動物普遍性的精神能力，是指人的理解、認(rèn)識客觀事物并且運(yùn)用所擁有的經(jīng)驗、知識等解決一些問題的能力。智力是由觀察力、思維力、注意力、記憶力、想象力所組成的。一個人如果在大腦正常發(fā)育的情況下，聰明不聰明和整個大腦的體積和重量并沒有太大關(guān)系，但是和大腦物質(zhì)結(jié)構(gòu)和技能情況關(guān)系比較大。當(dāng)人們在從事體育鍛煉的過程中，往往需要人體在瞬間完成各種各樣的動作，并且還需要一定的質(zhì)量要求。在這種嚴(yán)格要求的情況下，大腦皮層所受到來自肌肉活動所產(chǎn)生的生物電刺激越強(qiáng)，被動員起來的工作神經(jīng)細(xì)胞越多，就會對提高大腦皮層的細(xì)胞活動強(qiáng)度有很大幫助，同時會加強(qiáng)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能。記憶力是智力當(dāng)中相對重要的一環(huán)。我們都希望有一個良好的記憶力，而提高記憶力最好的方法就是加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉對大腦功能的增強(qiáng)起著很重要的作用。人體的.每個動作都經(jīng)過大腦智慧，經(jīng)常從事體育鍛煉能夠提高大腦皮層的強(qiáng)度、靈活力和均衡能力、從而使大腦皮層的分析和綜合能力大大增強(qiáng)，這才是一個良好記憶力的基礎(chǔ)。2.體育鍛煉可以促進(jìn)人格的全面發(fā)展。體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)人體體質(zhì)，還可以磨煉人的性格，使人變得堅強(qiáng)樂觀，豁達(dá)陽光。人們通過體育鍛煉可以學(xué)會控制自己的動機(jī)和需要，從而使自己的性格更趨于成熟，忘記煩惱和痛苦，克服孤僻，擴(kuò)大社會交往，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，提高社會適應(yīng)能力。3.體育鍛煉能夠治愈心理疾病。在許多其他國家，體育鍛煉已經(jīng)是一種被公認(rèn)的心理治療方法，對于治療神經(jīng)功能癥和精神分裂有一些特別的作用。就現(xiàn)在來說，雖然一些心理疾病的原因和體育鍛煉為什么會有利于心理疾病恢復(fù)的機(jī)制還不是很清楚，但是把體育鍛煉當(dāng)作一種治療心理疾病方法已經(jīng)在國外流行開來。但是，如果心理疾病想要被治愈，還需要在正確的引導(dǎo)下鍛煉才可以。有人曾經(jīng)調(diào)查過用兩種鍛煉方式治療嚴(yán)重抑郁癥患者，采用了兩種鍛煉方式分別測試，其中一種鍛煉的方式是慢跑或者跑步這樣簡單的放松鍛煉，另一種鍛煉是打籃球、踢足球等體育鍛煉結(jié)合的放松練習(xí)。結(jié)果顯示，慢跑組的患者經(jīng)過治療在身體感覺和心理狀態(tài)方面有明顯的好轉(zhuǎn)。反之，混合鍛煉組的患者沒有感覺到任何心理或者生理的變化。由此可見，如果想要讓體育鍛煉在治療中發(fā)揮作用，最重要的原則是選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動形式。4.體育鍛煉可以促進(jìn)堅強(qiáng)的意志品質(zhì)形成。優(yōu)良的意志品質(zhì)對人的體育鍛煉效果有著重大的意義，從事體育鍛煉可以獲得優(yōu)良堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。體育鍛煉的特點(diǎn)是需要克服各種主觀客觀的困難和障礙，體育鍛煉是培育意志品質(zhì)的手段。比如：通過挑戰(zhàn)自己生理極限的項目，有長跑、游泳、越野自行車等?？梢藻憻拡皂g的意志品質(zhì)；鍛煉人們勇敢的品質(zhì)可以通過需要跨越和騰空等項目（跨欄、體操等）；鍛煉人們果斷的意志品質(zhì)可以通過觀察場上形勢制定對策而且需要配合默契的球類項目（足球、籃球、排球等）。5.體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。體育鍛煉可以很好地發(fā)揮人自身的積極主動性、創(chuàng)造性，從而可以提高自己的信心，使自己的個性在和諧的氣氛當(dāng)中獲得積極的發(fā)展。現(xiàn)如今全民健身事業(yè)開展廣泛，人民群眾的參與積極性也很高，這可以使人們清楚地了解自己的價值，對生命的價值也有更深的認(rèn)識，進(jìn)而增強(qiáng)人們對生活的信念，堅定對生活的信心，樹立正確的三觀。6.體育鍛煉可以消除心理疲勞。疲勞是一種綜合性癥狀，不只是生理會疲勞，心理也是會疲勞的。假如一個人工作的時候工作情緒消極、或者是超過自己的能力時，心理和生理都會很快疲勞。這個時候，去參加一些體育鍛煉，不僅可以分散心理的消極情緒，而且還可以保持一定的運(yùn)動量。因此，體育鍛煉對神經(jīng)衰弱的治療有很明顯的作用。

二、體育鍛煉的基本原則

體育鍛煉的原則是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映，也是參與者選擇鍛煉內(nèi)容、安排鍛煉計劃、運(yùn)用鍛煉方法必須遵循的基本準(zhǔn)則。體育鍛煉方法雖然簡單好學(xué)，但是如果想要科學(xué)的安排鍛煉、合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容，避免受傷，就必須注意以下幾項基本原則。1.循序漸進(jìn)原則。體育鍛煉的循序漸進(jìn)是指在進(jìn)行體育鍛煉的時候要按照由小到大、由易到難的順序逐漸進(jìn)行。很多人在剛開始進(jìn)行體育鍛煉的時候熱情很高，也很有興趣，活動量也會很大。但是在堅持了幾天之后，可能就會失去鍛煉的熱情，可能就會出現(xiàn)種種不舒服的反應(yīng)，比如肌肉酸痛，這就是因為開始鍛煉的時候負(fù)荷太大，機(jī)體無法很快適應(yīng)，身體的疲勞也大。所以人在鍛煉的時候要有一個循序漸進(jìn)的過程。2.全面發(fā)展原則。全面發(fā)展原則指的是在體育鍛煉的時候，要注意鍛煉內(nèi)容選擇安排上的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。與此同時，通過身體鍛煉，還可以提高人的心理適應(yīng)能力。如果在體育鍛煉當(dāng)中增加一些心理訓(xùn)練手段，還可以克服緊張情緒等心理方面的障礙，提高心理素質(zhì)。3.區(qū)別對待原則。在進(jìn)行體育鍛煉的時候，要根據(jù)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體健康狀況等很多不同的情況來進(jìn)行區(qū)別對待，使鍛煉更具針對性，從而達(dá)到更好地鍛煉效果。比如說：老年人可以選擇一些活動量小的運(yùn)動，比如：慢跑、太極拳。年輕人則可以選擇一些對抗性強(qiáng)的運(yùn)動，比如球類運(yùn)動。男子可以選擇展現(xiàn)力量的運(yùn)動，比如：舉重、拳擊等。女子則可以練習(xí)體操、健美操等柔韌項目。4.經(jīng)常性原則。經(jīng)常參加體育鍛煉，鍛煉的效果才持久、明顯，所以體育鍛煉要做到經(jīng)常化，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。雖然短時間鍛煉也可以使身體免疫力提高，增強(qiáng)身體對疾病的抵抗能力，但是這種增強(qiáng)在鍛煉之后的一段時間內(nèi)就會消失。所以如果想要身體持續(xù)保持旺盛精力和良好的免疫力，就必須堅持體育鍛煉。

參考文獻(xiàn)：

體育鍛煉與身心健康論文篇五

身心健康是每個人追求的目標(biāo)，而體育鍛煉是實(shí)現(xiàn)身心健康的重要途徑。通過持續(xù)的體育鍛煉，我深刻體會到了身心健康的重要性。在這篇文章中，我將分享我在體育鍛煉中所獲得的心得體會。

第一段：體育鍛煉的重要性

體育鍛煉對身心健康有著顯著的影響。首先，體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。經(jīng)過長期堅持鍛煉，我的身體變得更加強(qiáng)壯，抵抗力也大大增強(qiáng)。其次，體育鍛煉可以緩解壓力和緊張情緒，有助于提高心理健康。每當(dāng)我在鍛煉時，我會將焦慮和煩躁都釋放出來，讓自己充滿能量和愉悅感。綜上所述，體育鍛煉對身心健康有著不可忽視的重要性。

第二段：培養(yǎng)堅持和毅力

體育鍛煉需要堅持和毅力，這也是我在鍛煉中深刻體會到的一點(diǎn)。起初，我經(jīng)常會因為懶惰或者其他事情放棄鍛煉計劃，然而，隨著時間的推移，我逐漸認(rèn)識到堅持的重要性。持之以恒地鍛煉不僅能夠提高身體素質(zhì)，還能讓我在其他方面更加堅定和有毅力。通過體育鍛煉，我培養(yǎng)了堅持和毅力的品質(zhì)，這對我個人的成長和發(fā)展產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。

第三段：提升自信和積極性

體育鍛煉可以提升自信和積極性，這也是我在鍛煉中獲得的心得體會之一。通過鍛煉，我逐漸變得更加自信。無論是身體的塑造還是運(yùn)動技能的提升，都讓我對自己更有自信，增強(qiáng)了與他人交流和表達(dá)的能力。此外，體育鍛煉還能激發(fā)積極性，讓我更加樂觀和積極面對生活。每當(dāng)我取得進(jìn)步時，我就會感到滿足和快樂，從而增強(qiáng)了積極的心態(tài)。

第四段：培養(yǎng)團(tuán)隊合作精神

體育鍛煉中常涉及團(tuán)隊合作，這也是我在鍛煉中體會到的另一重要心得。通過參加團(tuán)體運(yùn)動，我學(xué)會與他人合作，共同為一個目標(biāo)努力。在團(tuán)隊中，每個人都扮演著不同的角色，需要相互配合和協(xié)同工作。這培養(yǎng)了我的團(tuán)隊合作精神，讓我學(xué)會關(guān)心他人、傾聽他人的聲音，并逐漸成為一個更好的團(tuán)隊成員。團(tuán)隊合作不僅加強(qiáng)了鍛煉的效果，還培養(yǎng)了我適應(yīng)社會的能力。

第五段：堅信身心健康的重要性

通過持續(xù)的體育鍛煉，我深深地堅信身心健康的重要性。眾所周知，健康是一切的基石，只有擁有了身體和心理的健康，我們才能有力量去追求更多的夢想和目標(biāo)。體育鍛煉是實(shí)現(xiàn)身心健康的有效途徑，通過鍛煉，我們可以提高自身素質(zhì)，培養(yǎng)良好的習(xí)慣和品質(zhì)，同時也能收獲更多的快樂和成就感。身心健康是我們生活的支撐，也是我們追求幸福的前提。

總結(jié)：

通過以上的心得體會，我在體育鍛煉中深刻體會到了身心健康的重要性。體育鍛煉不僅能夠提高身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)堅持和毅力，提升自信和積極性，培養(yǎng)團(tuán)隊合作精神。我堅信只有擁有了身心健康，我們才能更好地面對生活和未來的挑戰(zhàn)。因此，我將繼續(xù)堅持體育鍛煉，讓我的身心保持健康。

體育鍛煉與身心健康論文篇六

摘要：闡述了體育鍛煉對干預(yù)人員身心健康的正面作用、負(fù)性影響及其機(jī)制,探索了干預(yù)身心健康的體育鍛煉項目和負(fù)荷,提出了制定并實(shí)施適合個體特點(diǎn)的運(yùn)動處方及體育鍛煉干預(yù)身心健康的注意事項。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉;身心健康;干預(yù)機(jī)制;

1體育鍛煉對身心健康的正面干預(yù)

1.1體育鍛煉提升人員神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力

機(jī)體在進(jìn)行體育鍛煉時,受神經(jīng)系統(tǒng)支配。體育鍛煉能豐富神經(jīng)細(xì)胞突觸中傳遞神經(jīng)的介質(zhì),并在傳遞神經(jīng)沖動時引起許多介質(zhì)的釋放,加快了突觸間的傳遞速度,從而提高了神經(jīng)的反應(yīng)能力。積極參加體育鍛煉可以更好的促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和提升神經(jīng)系統(tǒng)的耐久力。

1.2體育鍛煉促進(jìn)人員循環(huán)系統(tǒng)的免疫功能

體育鍛煉能使心臟的每搏輸出量增加,靜息心率下降,并使冠狀動脈每次都能得到充分的擴(kuò)張和足夠的休息,心肌血液供應(yīng)充足,心肌內(nèi)毛細(xì)血管增多,心肌纖維逐漸增粗,從而使心肌收縮力增加。經(jīng)常體育鍛煉不僅可以防止高血壓、動脈粥樣硬化等血管性疾病,還使具有免疫功能的淋巴細(xì)胞明顯增加,大大提高了人體的抵抗能力,改善微循環(huán)及機(jī)體免疫功能。

1.3體育鍛煉增強(qiáng)人員呼吸系統(tǒng)的功能

體育鍛煉過程中,肌肉活動需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),同時也產(chǎn)生了大量的二氧化碳,呼吸器官必然要加倍工作。隨著呼吸運(yùn)動的加強(qiáng),呼吸變得主動、加深,呼吸動作的幅度得到擴(kuò)展,從而提高了肺的氣體交換率。這樣,可以防御一些呼吸系統(tǒng)常見的疾病,如氣管炎、支氣管炎等。

1.4體育鍛煉提高人員骨骼骨密度

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會(acsm)提出,負(fù)荷訓(xùn)練和抗阻練習(xí)有助于提高骨密度,運(yùn)動使骨密度增加的機(jī)制包括:機(jī)械用力對骨骼產(chǎn)生刺激作用,激活成骨細(xì)胞,加強(qiáng)骨的形成;運(yùn)動使骨血流量增加和前列腺素的釋放;長期運(yùn)動可以降低血液中胰島素水平,提高胰高血糖素、兒茶酚胺及促甲狀腺素的`水平,從而增加了骨礦的含量。

1.5體育鍛煉改善人體抵御疾病的功能

研究表明,積極從事體育鍛煉有助于保持身體的柔韌性和靈活性,加強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼的功能,提高心臟的工作效率,改善血液循環(huán),預(yù)防心血管疾病,改善失眠和婦女絕經(jīng)期癥狀,并有助于許多慢性軀體性疾病的控制和治療;適量體育鍛煉,每天消耗150kcal熱量,冠心病的發(fā)病率可減少50%,高血壓病、糖尿病和癌癥的發(fā)病率降低30%。

2體育鍛煉干預(yù)身心健康的負(fù)性影響

任何事物都有其雙重性,體育鍛煉也是如此。雖然體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)身心健康,但并不意味著強(qiáng)健的體魄取決于運(yùn)動強(qiáng)度的不斷增強(qiáng)。如果從事過于劇烈的體育鍛煉,往往會對身體健康造成許多不良影響。不科學(xué)的體育鍛煉不僅損害身體健康,還會給心理健康帶來負(fù)面的影響,其主要表現(xiàn)為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭不僅會損傷鍛煉者的心理健康,還可能直接導(dǎo)致其退出鍛煉;積極依賴的人能控制鍛煉行為,鍛煉后有積極的情感體驗,而消極鍛煉依賴的人卻被鍛煉行為控制,鍛煉后往往會產(chǎn)生更多抑郁、焦慮和憤怒等負(fù)面的情緒體驗。

3體育鍛煉干預(yù)身心健康的機(jī)制

有關(guān)體育鍛煉影響身心健康的機(jī)制的研究成果不多且結(jié)論不一。研究表明,控制飲食,運(yùn)動,減肥,服用抗氧化劑、降血脂藥物等多方法相結(jié)合治療非酒精性脂肪肝(nafld)可以減少脂肪來源,增加脂肪消耗,達(dá)到肝臟脂肪減少的目的,成功的減輕體重可防治肥胖相關(guān)肝病及胰島素抵抗和代謝綜合征。目前主流觀點(diǎn)認(rèn)為“內(nèi)分泌激素分泌變化是運(yùn)動影響骨健康的重要機(jī)制”。但這種觀點(diǎn)值得重新思考,因為機(jī)械力可以直接刺激骨組織影響骨代謝,而運(yùn)動通過改善體內(nèi)激素分泌環(huán)境促進(jìn)骨代謝平衡這只是一種間接調(diào)節(jié)方式,并且一般強(qiáng)度的健身運(yùn)動根本不會明顯影響激素的基礎(chǔ)分泌,因此需要從更深層次闡明這一機(jī)制。

4體育鍛煉干預(yù)身心健康的項目和負(fù)荷

4.1鍛煉項目

對于個體而言,最佳的運(yùn)動項目一定是運(yùn)動者感興趣的,又是科學(xué)合理的。例如,慢跑、健步走、太極拳等一些長時間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動適合于老年人。研究結(jié)果顯示,有氧健身操是女性老年人的一種極好的運(yùn)動方式,跑步是促進(jìn)現(xiàn)代大學(xué)生健康的最佳運(yùn)動方式?；⑴蕩r、皮劃艇等一些極限運(yùn)動則屬于具有冒險精神、意志堅強(qiáng)的人群。

4.2鍛煉負(fù)荷

體育鍛煉是為了增強(qiáng)人的體質(zhì)和身體機(jī)能,而鍛煉負(fù)荷作為機(jī)體所承擔(dān)的生理負(fù)荷,是反映人體生理機(jī)能變化的一個表象。就一項體育鍛煉而言,在鍛煉前安排鍛煉負(fù)荷時,必須考慮到運(yùn)動者的年齡、身體狀況以及性別的不同而存在的一些生理現(xiàn)象,如女性的月經(jīng)期等。還必須考慮到運(yùn)動者的身體疲倦程度、自我生理感覺和一些生理指標(biāo),如心率、血壓、呼吸頻率、肺活量等。就目前體育實(shí)踐的現(xiàn)狀而言,指導(dǎo)體育鍛煉的生理負(fù)荷指標(biāo)主要有:年齡-性別法、心率儲備百分比法、心率-強(qiáng)度對比法、年齡-性別區(qū)間法等。顯然,心率指標(biāo)已成為運(yùn)動負(fù)荷控制中的主要指標(biāo)。另有研究表明,不同運(yùn)動量的體育鍛煉對人的健康(包括生理、心理和社會健康)效應(yīng)顯著不同。

5體育鍛煉干預(yù)身心健康的注意事項

5.1改變不良的生活方式

大量研究證實(shí),健康的生活方式有利于健康促進(jìn)。who提供資料表明,隨著人類壽命的延長,全球死亡率降低到15%以下時,與生活方式有關(guān)的疾病就出現(xiàn)了,這種不良生活方式導(dǎo)致的疾病已成為影響世界人們健康的大敵。美國加州大學(xué)公共健康系萊斯特.布萊斯諾博士對約7000名11~75歲的不同階層、不同生活方式的男女居民進(jìn)行了9年的研究,結(jié)果證實(shí),人們?nèi)粘Ｉ罘绞綄】档挠绊戇h(yuǎn)遠(yuǎn)超過所有藥物的影響。

5.2養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣

很多人群不能堅持定期的體育鍛煉。健身專家認(rèn)為,偶爾運(yùn)動的人在運(yùn)動時,隨著運(yùn)動強(qiáng)度的加劇,體內(nèi)會產(chǎn)生數(shù)倍安靜狀態(tài)下的腎上腺素和皮質(zhì)醇等物質(zhì),易引起心跳加快,血壓升高,動脈外周阻力增加,使血液循環(huán)動力改變而誘發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病。對于長期從事體力勞動的人群,也不可忽視運(yùn)動性的體力支付。因為體力勞動多為局部組織器官的單一活動,局部器官往往因為負(fù)擔(dān)過重而受損,而維持健康所需的體力支付應(yīng)該是均衡的整體性支付。因此,體力勞動不能代替體育鍛煉,反而需要科學(xué)適度的運(yùn)動來調(diào)節(jié)機(jī)體,消除疲勞。

5.3制定并實(shí)施適合個體特點(diǎn)的運(yùn)動處方

美國acsm首先提出運(yùn)動處方這個概念,把運(yùn)動項目、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動鍛煉持續(xù)的時間、運(yùn)動鍛煉的頻率及運(yùn)動進(jìn)度總稱為運(yùn)動處方的五要素。運(yùn)動處方制定時,首先必須對個體的體質(zhì)進(jìn)行綜合評定,在此基礎(chǔ)上提出適合個體的運(yùn)動項目、運(yùn)動強(qiáng)度,每次運(yùn)動應(yīng)持續(xù)的時間,每周運(yùn)動的頻率。由于機(jī)體體質(zhì)隨著運(yùn)動鍛煉得到了提高,因此必須對體質(zhì)發(fā)展作動態(tài)進(jìn)行跟蹤與評估,運(yùn)動時如按個性化的運(yùn)動處方實(shí)施鍛煉計劃,就可以穩(wěn)步地提高個體體質(zhì),增進(jìn)健康,最終減少疾病發(fā)生的機(jī)會。

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體育鍛煉與身心健康論文篇七

摘要：隨著全面推進(jìn)素質(zhì)教育和樹立健康第一思想，高校體育鍛煉已經(jīng)成為大學(xué)生活中必不可少的一部分。大學(xué)生作為優(yōu)秀的青年群體，其素質(zhì)水平高低將直接影響到國家發(fā)展，膳食營養(yǎng)是高素質(zhì)人才的基礎(chǔ)。然而現(xiàn)在大學(xué)生缺乏科學(xué)系統(tǒng)的營養(yǎng)知識，營養(yǎng)不良、營養(yǎng)過剩分化比較明顯，飲食隨意性較大。采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法對江蘇師范大學(xué)學(xué)生飲食習(xí)慣、體育鍛煉投入情況等問題進(jìn)行調(diào)查與研究。采取有效措施提高大學(xué)生自身營養(yǎng)意識。督促大學(xué)生自身養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，從而促進(jìn)體育鍛煉效果提高。

關(guān)鍵詞：江蘇師范大學(xué)；學(xué)生；膳食營養(yǎng)；體育鍛煉

合理營養(yǎng)加體育鍛煉獲得健康同時，同樣也獲得健康身體素質(zhì)。該文旨在了解江蘇師范大學(xué)學(xué)生膳食營養(yǎng)狀況，熟知大學(xué)生體育鍛煉內(nèi)容和形式，分析合理飲食習(xí)慣及膳食制度在運(yùn)動能力和健康狀況上的重要作用，對營養(yǎng)搭配和體育鍛煉中存在問題提出解決方案，為更好地加強(qiáng)大學(xué)生自身營養(yǎng)意識進(jìn)一步提高體育鍛煉的效果提出合理化建議。

1研究對象與方法

1.1研究對象

文章以江蘇師范大學(xué)學(xué)生195名為研究對象，其中男生100名，占51.3%，女生95名，占48.7%。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

充分利用江蘇師范大學(xué)圖書館資料和網(wǎng)絡(luò)資源，為該文的研究提供堅實(shí)的理論基礎(chǔ)。

1.2.2問卷調(diào)查法

向江蘇師范大學(xué)學(xué)生隨機(jī)發(fā)放200份調(diào)查問卷?；厥?98份，回收率99%，有效問卷195份，有效回收率97.5%。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

對所回收的問卷用wps表格進(jìn)行分類統(tǒng)計處理，用百分比對統(tǒng)計數(shù)據(jù)進(jìn)行一般性描述。

2結(jié)果與分析

2.1江蘇師范大學(xué)學(xué)生的膳食營養(yǎng)狀況

2.1.1膳食結(jié)構(gòu)調(diào)查結(jié)果

膳食結(jié)構(gòu)主要以糧谷類、蔬菜類和動物性食物為主。從主要營養(yǎng)素平均標(biāo)準(zhǔn)供給量與實(shí)際攝入量對比看出，女生熱能標(biāo)準(zhǔn)供給量為2400kcal，實(shí)際攝入量為1945kcal，蛋白質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)供給量為80g，實(shí)際攝入量為61g，鈣標(biāo)準(zhǔn)供給量為1000mg，實(shí)際供給量為667mg。可見女生攝入熱能相對不足，蛋白質(zhì)、鐵、鈣不足。男生蛋白質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)供給量為90g，實(shí)際供給量為78g，維生素標(biāo)準(zhǔn)攝入量為60g，實(shí)際攝入量為50g，可見男生蛋白質(zhì)、維生素c攝入相對不足，鈣攝入不足。

2.1.2三餐熱量分配

調(diào)查發(fā)現(xiàn)男生早餐、中餐、晚餐攝入能量的百分比分別為20%、32%、28%，女生早餐、中餐、晚餐的攝入能量百分比分別為22%、34%、28%，早餐、中餐、晚餐合理分配率為30%、40%、30%，可見學(xué)生一日三餐熱能分配明顯不合理，早餐、中餐攝入熱量皆明顯不足，夜餐零食吃的比例占有部分能量。緊張的腦力勞動需要消耗大量糖類來提供能量，不吃早餐或者三餐熱量分配不合理，只能使血糖維持在較低水平。

2.2膳食營養(yǎng)與運(yùn)動知識了解情況

從膳食營養(yǎng)與運(yùn)動這門課了解程度來看，7%男生和4%女生上過膳食營養(yǎng)與運(yùn)動課程，65%男生和72%女生沒有上過膳食營養(yǎng)與運(yùn)動課程，28%男生和24%女生不知道膳食營養(yǎng)與運(yùn)動課程。運(yùn)動膳食營養(yǎng)知識了解程度來看，18%男生和23%女生了解，56%男生和64%女生大概了解，26%男生和13%女生不了解。

2.3膳食營養(yǎng)對體育鍛煉影響

良好的運(yùn)動能力受運(yùn)動水平、遺傳、營養(yǎng)、心理素質(zhì)等多方面影響，其中膳食營養(yǎng)對體育鍛煉影響非常之大，吃什么、什么時間吃，對其鍛煉效果起著舉足輕重的效果。

2.3.1運(yùn)動后攝入的食物對體育鍛煉的`影響

運(yùn)動后攝入食物有45%學(xué)生喜歡吃大魚大肉，30%學(xué)生選擇不吃，25%學(xué)生喜歡吃蔬菜水果。研究發(fā)現(xiàn)有44%學(xué)生在運(yùn)動后喜歡吃大魚大肉，造成在運(yùn)動后肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏這一現(xiàn)象發(fā)生。

2.3.2每周吃早餐的次數(shù)對體育鍛煉的影響

從一周吃早餐的次數(shù)中看出，9%的學(xué)生每天都吃早餐，20%的學(xué)生四天以上吃早飯，31%的同學(xué)一周只吃早餐一到兩天，40%的同學(xué)一周從不吃早飯?？梢钥闯鼋K師范大學(xué)學(xué)生對早餐的重視程度不夠，以至于有很多學(xué)生出現(xiàn)身體機(jī)能下降，導(dǎo)致身心疲憊，對身體的健康危害極大。江蘇師范大學(xué)學(xué)生吃早餐的次數(shù)越少，體育鍛煉的效果也就越差。

2.3.3補(bǔ)水對體育鍛煉的影響

在運(yùn)動中隨意補(bǔ)水占58%，及時補(bǔ)水占25%，不補(bǔ)水占17%，運(yùn)動中沒有合理補(bǔ)水人數(shù)占到75%。學(xué)生對運(yùn)動中補(bǔ)水情況了解程度很差，只憑有無口渴來判斷，或者不補(bǔ)水。體育鍛煉過程中補(bǔ)水狀況與運(yùn)動過程中疲勞恢復(fù)程度關(guān)系看出，補(bǔ)水越合理，運(yùn)動中疲勞恢復(fù)程度越快。

3結(jié)語與建議

3.1結(jié)語

3.1.1江蘇師范大學(xué)學(xué)生膳食結(jié)構(gòu)不合理

膳食結(jié)構(gòu)存在部分營養(yǎng)素攝入不足。女生攝入熱能相對不足，蛋白質(zhì)、鐵、鈣不足。男生蛋白質(zhì)、維生素c攝入相對不足，鈣攝入不足。學(xué)生一日三餐熱能分配明顯不合理，早餐、中餐攝入熱量皆明顯不足。

3.1.2江蘇師范大學(xué)學(xué)生缺乏膳食營養(yǎng)與運(yùn)動知識的了解

普遍缺乏相關(guān)的營養(yǎng)與運(yùn)動知識，營養(yǎng)知識普及還不夠，無法達(dá)到合理膳食營養(yǎng)要求。3.1.3江蘇師范大學(xué)學(xué)生飲食習(xí)慣不合理運(yùn)動后喜歡吃大魚大肉，造成運(yùn)動后肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏這一現(xiàn)象的發(fā)生。很多學(xué)生飲食習(xí)慣非常不科學(xué)。都導(dǎo)致學(xué)生三餐分配不合理，各餐所提供熱量不均勻，達(dá)不到體育鍛煉效果。大多數(shù)學(xué)生補(bǔ)水隨意性很大，運(yùn)動中疲勞恢復(fù)程度較慢。

3.2建議

3.2.1江蘇師范大學(xué)學(xué)生應(yīng)注意膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整

增加自身缺乏營養(yǎng)素攝入，男生增加蔬菜水果攝入，女生增加動物肝臟、瘦肉、海帶、黑木耳等含鐵食物攝入。提高碳水化合物在供能方面比例，滿足機(jī)體熱能需要。學(xué)生需要增加奶制品、豆制品、蔬菜水果比例。補(bǔ)充學(xué)生流失較多維生素、鈣以及其他礦物質(zhì)。最好能夠保證每天一杯牛奶。3.2.2江蘇師范大學(xué)學(xué)生應(yīng)增加膳食營養(yǎng)與運(yùn)動知識了解應(yīng)多開設(shè)相關(guān)營養(yǎng)與運(yùn)動知識課程以及講座，讓學(xué)生知道關(guān)于膳食營養(yǎng)與運(yùn)動相關(guān)知識，以注重膳食營養(yǎng)，增加鍛煉效果。

3.2.3江蘇師范大學(xué)學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣

三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。增加早餐和中餐熱量，夜餐和零食盡量少吃。運(yùn)動后多吃堿性食物，多補(bǔ)充蔬菜水果類食物、豆制品之類食物，以保證人體酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動疲勞目的。重視吃早餐，提高身體機(jī)能，達(dá)到體育鍛煉效果。合理及時補(bǔ)充水分，做到食不過量，天天運(yùn)動，保持健康身體。每天足夠飲水，合理選擇飲品。應(yīng)該根據(jù)自己運(yùn)動項目，運(yùn)動前、中、后正確補(bǔ)充水分。

參考文獻(xiàn):

體育鍛煉與身心健康論文篇八

第一段：引言（引起讀者注意，引出主題）

在現(xiàn)代社會，人們越來越重視身心健康。而體育鍛煉作為維持身心健康的重要手段之一，在我的日常生活中也起著非常重要的作用。通過長期的體育鍛煉，我逐漸認(rèn)識到了體育鍛煉對身心健康的益處。下面，我將就我對于身心健康體育鍛煉的心得體會進(jìn)行詳細(xì)闡述。

第二段：身體的好處（論述體育鍛煉對身體的益處）

body精彩之處在于它不僅僅讓消耗過剩熱量，也能幫助我們塑造更加健美的身體。體育鍛煉能夠增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，改善體質(zhì)。通過有規(guī)律的運(yùn)動，我逐漸擺脫了因長時間坐在電腦前引發(fā)的腰酸背痛的問題，我也擁有了更好的體能，能夠應(yīng)對各種體力活動。此外，體育鍛煉還能夠增強(qiáng)人體免疫力，減少患病風(fēng)險。我意識到定期鍛煉使我更少感染感冒或其他疾病，我更加健康。

第三段：心理的好處（論述體育鍛煉對心理的益處）

除了對身體有益，體育鍛煉也對心理健康有著積極的影響。當(dāng)我運(yùn)動時，身體釋放出多巴胺和其他神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)會提高我的情緒，讓我保持樂觀的心態(tài)。在有壓力的時候，我常常選擇去跑步或游泳來緩解壓力。運(yùn)動不僅可以分散我的注意力，還能幫助我集中精力，提高學(xué)習(xí)和工作的效率。此外，體育鍛煉還有助于改善睡眠質(zhì)量，我發(fā)現(xiàn)在我經(jīng)常鍛煉的日子里，我能夠更快入睡，睡得更香。

第四段：生活的好處（論述體育鍛煉對日常生活的益處）

體育鍛煉不僅對身體和心理有益，還對日常生活產(chǎn)生著積極的影響。通過體育鍛煉，我更加有活力和自信，這使我在日常生活中能夠更好地處理各種問題和挑戰(zhàn)。此外，體育鍛煉也讓我結(jié)交了一些志同道合的朋友。我們一起鍛煉、比賽，互相支持，也為我提供了一個更加廣闊的社交圈。在體育鍛煉中，我學(xué)到了團(tuán)隊合作、競爭精神和堅持不懈的精神，這些品質(zhì)都對我日常生活中的成長和發(fā)展起到了積極的促進(jìn)作用。

第五段：結(jié)論（總結(jié)文章的主要內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)體育鍛煉的重要性）

通過對身心健康體育鍛煉的心得體會的闡述，我認(rèn)識到體育鍛煉對身心健康的重要性。它不僅對身體有益，還有助于改善心理健康和日常生活。因此，我鼓勵每個人都要積極參與體育鍛煉，讓身心得到充分的放松和鍛煉，從而擁有更加健康、積極和幸福的生活。

體育鍛煉與身心健康論文篇九

互聯(lián)網(wǎng)成為現(xiàn)代學(xué)習(xí)、工作和生活方式的重要成分,但是一些青少年沉溺于網(wǎng)絡(luò)世界忠上了“網(wǎng)絡(luò)綜合癥”,對健康產(chǎn)生了傷害.體育活動對于學(xué)生身心等多方面均可產(chǎn)生有利的影響,本文將從一個全新的角度--“以體育運(yùn)動為主要手段”來探索體育活動對于青少年網(wǎng)絡(luò)成癮干預(yù)的'影響.

體育鍛煉與身心健康論文篇十

習(xí)慣存在于人生的各處，良好的習(xí)慣能使人受用一生?，F(xiàn)階段我國青少年體質(zhì)素質(zhì)急劇下降，體育鍛煉急需要加強(qiáng)。小學(xué)生的體育鍛煉需要一定的時間，需要小學(xué)生在長期體育鍛煉實(shí)踐過程中逐漸形成一種堅定的信念。在小學(xué)階段就養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣可以給一生帶來豐厚的效益。小學(xué)體育教育是人一生中接受教育的最佳時期。因此，小學(xué)生要在小學(xué)養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

一、小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成機(jī)制的分析

小學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉需要一定的信念作為支撐，幫助和引導(dǎo)學(xué)生完成體育鍛煉行為。通常情況下，小學(xué)生的心理發(fā)育還不成熟，意志力比較薄弱，不能積極主動地實(shí)現(xiàn)體育鍛煉目標(biāo)。所以，在體育鍛煉過程中要逐漸形成外界制度控制、自身意志約束、環(huán)境氛圍影響等三個重要的機(jī)制因素。

1.外界制度控制

小學(xué)生由于意志力薄弱和不夠成熟，一般體育鍛煉行為只是被動地參與，只有在學(xué)校和家長的外在參與下才能順利地進(jìn)行。外界對小學(xué)生不斷施加一定的運(yùn)動信號能夠使體育鍛煉的信號使學(xué)生腦中形成一定的信念。所以，我們要不斷對小學(xué)生施加一定的外界控制力，強(qiáng)化學(xué)生的體育鍛煉意識，為初步養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣奠定基礎(chǔ)。學(xué)校設(shè)置的體育課程和每天的課間操活動都是外界制度的控制力，小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成需要外界制度的控制和約束，需要學(xué)校和家長的引導(dǎo)和監(jiān)督。小學(xué)生以此進(jìn)行反復(fù)實(shí)踐聯(lián)系，增強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉意識，最終使學(xué)生自覺地持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。

2.環(huán)境氛圍的影響

環(huán)境在小學(xué)體育鍛煉過程中起著關(guān)鍵性作用，外部環(huán)境尤其重要。外界環(huán)境包括家庭、學(xué)校的環(huán)境，在家庭中父母、兄弟姐妹之間體育鍛煉的習(xí)慣會影響學(xué)生的體育鍛煉。在學(xué)校環(huán)境中，學(xué)校的體育設(shè)施和體育教師的素質(zhì)都對學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成有不可忽略的作用。學(xué)校和家庭的良好體育鍛煉氛圍會在無意中影響學(xué)生的體育鍛煉意識，使學(xué)生感染這種氛圍，最終轉(zhuǎn)化成一種熱情和鍛煉動力，促進(jìn)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成。3.自身意識的約束小學(xué)生的體育鍛煉會由被動約束和環(huán)境的熏陶最終變成自我習(xí)慣的養(yǎng)成。在養(yǎng)成過程中，學(xué)校的約束和環(huán)境的影響都只是發(fā)揮了習(xí)慣養(yǎng)成的助推作用，最重要的是自身體育鍛煉意識的培養(yǎng)。小學(xué)生必須依靠主體內(nèi)在的.自覺性和意識性進(jìn)行體育鍛煉，才能真正使自己自覺進(jìn)行體育鍛煉。要不斷通過外界環(huán)境的控制和環(huán)境氛圍的影響，培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)意識，從而實(shí)現(xiàn)體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的終極目標(biāo)。

二、小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的良好策略研究

1.外界制度的控制是小學(xué)生體育鍛煉的基礎(chǔ)

小學(xué)生心理還不夠成熟，體育鍛煉意識不夠堅定，需要一定外界制度的約束。學(xué)校的各種規(guī)章制度和教師的管教都可以對學(xué)生體育鍛煉進(jìn)行約束，使學(xué)生改變不良的鍛煉習(xí)慣。學(xué)校要嚴(yán)格按照教育部規(guī)定的體育鍛煉課時和相關(guān)政策對學(xué)生進(jìn)行體育教育，家長和體育教師應(yīng)該督促和指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真執(zhí)行相關(guān)的體育鍛煉規(guī)定?，F(xiàn)在的小學(xué)體育教育情況缺少一定的行為準(zhǔn)則和制度，缺少教師和家長對體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的重視程度和關(guān)注度，以及良好體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成決心。

2.良好的體育鍛煉環(huán)境是關(guān)鍵

小學(xué)生年紀(jì)還小，具有很強(qiáng)的模仿能力和跟隨能力，環(huán)境氛圍的影響尤為重要。小學(xué)生喜歡群體行為，喜歡大家一起運(yùn)動。所以，在學(xué)校方面，良好的體育文化環(huán)境對于小學(xué)生習(xí)慣的養(yǎng)成具有非常重要的作用。學(xué)?？梢酝ㄟ^加強(qiáng)校園體育硬件設(shè)施建設(shè)營造良好的體育鍛煉氛圍。在家庭方面，家長可以通過自身體育鍛煉意識的提高增強(qiáng)小學(xué)生自覺鍛煉的意識，進(jìn)一步強(qiáng)化小學(xué)生的體育鍛煉信念，使小學(xué)生逐漸形成堅定的體育鍛煉意識，養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣。

3.加強(qiáng)自身自律的培養(yǎng)

小學(xué)生自身自律的培養(yǎng)需要各種學(xué)校規(guī)章制度的約束和影響，積極的體育鍛煉態(tài)度能夠增強(qiáng)小學(xué)生的體育鍛煉意識，讓學(xué)生通過自己的信念進(jìn)行體育鍛煉。外界制度的控制和環(huán)境的熏陶是為了讓學(xué)生養(yǎng)成良好的自律習(xí)慣，更重要的是需要學(xué)生自身意識的培養(yǎng)和自律能力的約束。小學(xué)生能否接受學(xué)校和家長的約束關(guān)鍵取決于自身意識是否提高。由于自身約束力的缺乏和體育鍛煉意識的薄弱不能養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，因此，體育鍛煉過程中要逐漸形成外界制度控制、自身意志約束、環(huán)境氛圍影響三個重要的機(jī)制因素，引導(dǎo)小學(xué)生形成正確的體育鍛煉信念，使小學(xué)生形成良好的體育鍛煉意識、積極的體育鍛煉態(tài)度，樹立堅定的體育鍛煉意識，給學(xué)生一生帶來豐厚的效益。

參考文獻(xiàn)：

［1］楊獻(xiàn)南，鹿志海，張傳昌，張盼.習(xí)慣教育視野下小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成機(jī)制與策略研究［j］.南京體育學(xué)院學(xué)報（社會科學(xué)版），，01：80-85.

體育鍛煉與身心健康論文篇十一

【摘要】當(dāng)今社會發(fā)展迅速，全面發(fā)展也成為當(dāng)代教育的重要目標(biāo)。因此，大學(xué)體育教育應(yīng)以全新的面貌出現(xiàn)在學(xué)生面前，使學(xué)生能夠積極主動地學(xué)習(xí)體育專業(yè)知識，掌握體育技能，提高體育運(yùn)動能力和促進(jìn)良好體育習(xí)慣的養(yǎng)成，從而健康體魄、成為社會需要的全能型人才。本文通過對現(xiàn)代大學(xué)生體育鍛煉的不良現(xiàn)狀，結(jié)合現(xiàn)在高校對待體育的態(tài)度，做出了分析和提出建議，具體問題具體分析，鼓勵學(xué)生走向操場遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；體育鍛煉能力；養(yǎng)成習(xí)慣

如今多數(shù)的大學(xué)生，他們的身體素質(zhì)不能夠承受社會和生活的壓力，很多大學(xué)生下課就回到宿舍打游戲，缺乏主動自我鍛煉的習(xí)慣。因此，大學(xué)生的身體素質(zhì)有待提高，所以，在學(xué)校，教師要幫助學(xué)生制定良好的運(yùn)動鍛煉計劃，及每天需要達(dá)到鍛煉目標(biāo)，學(xué)校的體育老師也要督促學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。幫助大學(xué)生提高自身的鍛煉能力。增加體育活動，多開展體育運(yùn)動活動，增加學(xué)生的身體素質(zhì)，提高對體育活動的積極性。

一、現(xiàn)今大學(xué)體育教育的現(xiàn)狀

1.很多高校對于體育課程不重視。在眾多高校中，很多高校對于專業(yè)知識的課程重視過多，而對于體育課程不重視，每周只開設(shè)一節(jié)體育課，這對大學(xué)生的鍛煉沒有很好地積極作用。在一定程度上影響了大學(xué)生對體育課的重視，打消了大學(xué)生對待體育的積極性。在體育課程進(jìn)行中，體育老師只是單一的教學(xué)，沒有使學(xué)生真正融入到體育學(xué)習(xí)當(dāng)中。體育課程進(jìn)行過程中很少有教師和學(xué)生之間的交流，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中也是為了學(xué)習(xí)成績敷衍了事。并且，在體育課程中，課堂氣氛不活躍，缺少積極氛圍，不能使學(xué)生融入進(jìn)去。同時，學(xué)生的運(yùn)動基礎(chǔ)和技術(shù)水平也參差不齊，掌握技術(shù)動作的效率也有所不同，如果教師不能做到因材施教，就會大大影響學(xué)生的運(yùn)動興趣和效果。2.社會大環(huán)境的`影響。近年來，各大高校對體育工作還是有所重視的，但是要實(shí)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成還有一定難度。因為，現(xiàn)今多數(shù)中小學(xué)不重視學(xué)生的體育運(yùn)動培養(yǎng)，導(dǎo)致學(xué)生沒有從小養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，形成了一定的惰性,阻礙了大學(xué)生體育鍛煉能力的提高。同時，高科技產(chǎn)品的多樣化，使得大學(xué)生將多數(shù)空余時間都用在了上網(wǎng)游戲和視聽娛樂上，另外，也有一部分學(xué)生熱愛文化學(xué)習(xí)，覺得體育鍛煉浪費(fèi)時間，耽誤學(xué)習(xí)。久而久之，就變成了習(xí)慣，習(xí)慣了不鍛煉，所以要想培養(yǎng)大學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣和能力，首先，就要端正大學(xué)生的正確鍛煉認(rèn)識，改變惰性。3.高校體育觀念的基礎(chǔ)設(shè)施不夠完備。現(xiàn)如今很多校不能夠提供良好的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，使得很多大學(xué)生都會自主進(jìn)行體育鍛煉，部分學(xué)校不重視體育鍛煉，所以在體育館中沒有增加過多的體育基礎(chǔ)設(shè)施，基礎(chǔ)設(shè)施帶過于單一，體育鍛煉場地較小，不能容納很多學(xué)生，不能給學(xué)生提供良好的鍛煉環(huán)境，所以，這種現(xiàn)狀也阻礙了大學(xué)生體育鍛煉的興趣。

二、提高大學(xué)生自主鍛煉的有效途徑

1.幫助學(xué)生正確對待體育課程，增強(qiáng)大學(xué)生鍛煉能力。高校如果想要幫助大學(xué)生走入操場，多進(jìn)行體育鍛煉，首先可以多開展大型運(yùn)動會，讓學(xué)生積極加入到運(yùn)動會體育項目中，在比賽中提升自己的身體素質(zhì)，在接力中可以感受到合作的樂趣。端正大學(xué)生對體育課程的認(rèn)識，正確對待體育鍛煉，不要遇到體育活動就避而遠(yuǎn)之，鼓勵同學(xué)積極參加運(yùn)動項目，增設(shè)冠軍、季軍、亞軍和參與獎勵，使學(xué)生產(chǎn)生參加體育項目的興趣。學(xué)校體育教師也應(yīng)當(dāng)在體育課程中多增加體育娛樂活動，使學(xué)生能夠多互動，多參與，從體育課程中獲得樂趣，提高體育鍛煉的積極性。2.使體育專業(yè)知識和體育項目更好的協(xié)調(diào)教學(xué)。作為大學(xué)體育教師應(yīng)該多進(jìn)行體育的理論教學(xué)，在進(jìn)行理論教學(xué)的同時鼓勵學(xué)生多進(jìn)行體育運(yùn)動，使理論知識和體育運(yùn)動相結(jié)合。理論知識是基礎(chǔ)，即使大學(xué)生喜歡體育鍛煉，也應(yīng)該先掌握方式方法，盲目的進(jìn)行鍛煉，將會適得其反，事倍功半，既不能提高自身素質(zhì)，又會影響自身健康。體育理論知識可以指導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行正確的體育運(yùn)動，提高自己的身體素質(zhì)，使體育知識和體育運(yùn)動很好地結(jié)合，同時根據(jù)自身的性別、年齡、體質(zhì)能夠承受的體育鍛煉程度科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉。為了檢測大學(xué)生每年的體育鍛煉是否達(dá)到目標(biāo)，學(xué)校還可以每年進(jìn)行體育測試，通過成績檢測大學(xué)生的鍛煉情況。在每年期末增加體育考試，不及格者補(bǔ)考或有所懲罰。通過考試，鼓勵大學(xué)生不斷提高體育鍛煉能力，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。3.增加體育器材，引進(jìn)質(zhì)量好的健身器材。學(xué)校應(yīng)該在體育館內(nèi)多設(shè)體育器材，將資金投入到體育館內(nèi)，多為學(xué)生提供良好的鍛煉環(huán)境，使健身器材多樣化，使學(xué)生能夠更好地進(jìn)行體育鍛煉，提高學(xué)生的鍛煉興趣，為提高大學(xué)生的體育鍛煉興趣提供有利環(huán)境，增設(shè)體育鍛煉優(yōu)質(zhì)器材，完善體育基礎(chǔ)設(shè)施。有助于大學(xué)生養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，學(xué)校應(yīng)該督促學(xué)生走進(jìn)體育館，每天設(shè)立簽到，走入體育館最多的學(xué)生應(yīng)該給予獎勵。4.增加體育館面積，增加容納學(xué)生范圍。體育館是高校進(jìn)行體育活動的基礎(chǔ)場地，體育館如果面積太小，容納不了太多學(xué)生。那么就無法開展體育活動，就無法鼓勵學(xué)生進(jìn)行體育活動，所以要增加體育館的面積，鼓勵學(xué)生走進(jìn)體育館進(jìn)行各種體育運(yùn)動。積極鼓勵學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的行為習(xí)慣。

綜上所述，作為中國現(xiàn)階段的大學(xué)生，體育鍛煉是極為重要的，現(xiàn)階段的中國無論何種工作都需要強(qiáng)健的體魄，擁有獨(dú)立完成工作的能力，如果身體素質(zhì)不佳，在工作中沒有優(yōu)質(zhì)的身體素質(zhì)，就不會更好地完成工作。所以要提高大學(xué)生的體育鍛煉素質(zhì)，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，讓體育鍛煉成為必要的習(xí)慣。養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣需要自身的堅持，學(xué)校的客觀支持都是次要的，自身堅持更重要。所以大學(xué)生如果想要提升自己的素質(zhì)，提升個人魅力，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，為未來發(fā)展及國家建設(shè)貢獻(xiàn)力量。

參考文獻(xiàn)：

[2]鐘振新.高校體育教育與學(xué)生體育意識的培養(yǎng)[j].北京體育大學(xué)學(xué)報,,(3):382.

體育鍛煉與身心健康論文篇十二

摘要：本研究在前人相關(guān)研究的基礎(chǔ)上,運(yùn)用個案研究法和文獻(xiàn)法,論證體育鍛煉習(xí)慣的本質(zhì)及特點(diǎn)。認(rèn)為,體育鍛煉習(xí)慣是運(yùn)動健身信念支撐的持久穩(wěn)定的鍛煉行為,與自動化體育動作習(xí)慣有著本質(zhì)的區(qū)別。運(yùn)動健身信念是個體在體育實(shí)踐中不斷深化運(yùn)動健身認(rèn)識體驗的基礎(chǔ)上形成的,是對體育運(yùn)動促進(jìn)身心健康觀點(diǎn)的確信和堅持。運(yùn)動健身信念模型是解釋體育鍛煉習(xí)慣形成過程的理論模型。

一、提高對培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的認(rèn)識

長期以來，體育教師在課堂教學(xué)中，主要是讓學(xué)生通過身體練習(xí)來掌握體育基本知識、技術(shù)和技能，不注重培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉態(tài)度、興趣和習(xí)慣，有的甚至棄之不顧。如果沒有端正的鍛煉態(tài)度，沒有鍛煉興趣和良好的鍛煉習(xí)慣，學(xué)生就無法真正掌握體育基本知識、技術(shù)和技能，當(dāng)然也就無法全面提高身體素質(zhì)。教師應(yīng)該轉(zhuǎn)變觀念，提高學(xué)生對自主鍛煉重要意義的認(rèn)識。在課堂教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉的習(xí)慣和興趣，正確引導(dǎo)學(xué)生用一種積極向上的態(tài)度，精神飽滿地參加體育鍛煉。只有激發(fā)學(xué)習(xí)動機(jī)，學(xué)生才能有毅力、有恒心堅持體育鍛煉。同時，促進(jìn)學(xué)生將運(yùn)動興趣和愛好相結(jié)合，只有有了積極的興趣，學(xué)生才能對某項活動產(chǎn)生興趣，進(jìn)而成為習(xí)慣。

二、培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣應(yīng)貫穿于整個體育課堂教學(xué)

培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，包含兩層意思。一是教會學(xué)生科學(xué)進(jìn)行身體鍛煉的方法;二是培養(yǎng)學(xué)生把體育鍛煉作為日常生活的一種需要，成為一種習(xí)慣。其中，教會學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉是基礎(chǔ)，只有進(jìn)行長期科學(xué)有效的身體鍛煉，才能形成良好的鍛煉習(xí)慣。教師只重視知識傳授，不重視能力習(xí)慣的培養(yǎng)，致使學(xué)生對體育課不重視。大部分學(xué)生只喜歡在體育課上放松，不喜歡體育鍛煉，更別說自主鍛煉。學(xué)生不重視、家長不支持，這樣久而久之，勢必造成學(xué)生整體身體素質(zhì)下降。

1.指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法。不是任何一種活動都是體育活動，也不是任何一種體育活動都能鍛煉身體和增強(qiáng)體質(zhì)，不懂得用科學(xué)的方法鍛煉身體，不僅會影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。只有懂得和運(yùn)用鍛煉身體的基本原理和科學(xué)鍛煉的方法，才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。因此，體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)有意識地把科學(xué)鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學(xué)生。首先，讓學(xué)生了解人體的結(jié)構(gòu)，各系統(tǒng)器官的功能，身體鍛煉的衛(wèi)生常識，體育動作的規(guī)律特點(diǎn)，以及體育鍛煉是如何促進(jìn)人體生理變化的。其次，讓學(xué)生懂得生理負(fù)荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及怎樣做準(zhǔn)備活動和整理活動等方面的知識。此外，體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡階段，運(yùn)用不同的鍛煉手段和方法，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉。

2.在課堂教學(xué)中促使學(xué)生養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣。良好習(xí)慣的形成是意志與毅力的結(jié)果，只有經(jīng)過嚴(yán)格要求、反復(fù)訓(xùn)練和努力實(shí)踐才能形成。前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯曾說：“必須努力盡可能堅強(qiáng)地形成學(xué)生良好的習(xí)慣，但為了達(dá)到這種目的最重要的還是正當(dāng)行為的不斷練習(xí)?！币虼?，要促使學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，就要依據(jù)學(xué)生的年齡、心理特征，根據(jù)教與學(xué)的需要與可能，制訂嚴(yán)密的、科學(xué)的、切實(shí)可行的計劃，有的放矢地逐個項目培養(yǎng)和訓(xùn)練。讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握動作要領(lǐng)和練習(xí)過程，要由易到難，由單項到系列，由部分到整體，堅持不懈，反復(fù)訓(xùn)練。教師還應(yīng)經(jīng)常督促檢查，持之以恒，只有這樣才能逐漸促使學(xué)生形成良好的鍛煉習(xí)慣。

3.培養(yǎng)學(xué)生的良好鍛煉習(xí)慣，與培養(yǎng)動機(jī)、提高注意力、激發(fā)興趣相結(jié)合。鍛煉態(tài)度、興趣和習(xí)慣同屬于非智力因素范疇，三者互相影響，互相促進(jìn)。鍛煉態(tài)度端正，參與鍛煉的興趣濃，注意力集中，必然催化學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的形成。而有了良好鍛煉習(xí)慣的學(xué)生，鍛煉態(tài)度自然端正，參與鍛煉的興趣自然濃厚。教師要善于利用學(xué)生對體育活動的直接興趣，啟發(fā)學(xué)生積極練習(xí)一些他們認(rèn)為枯燥無味的教材。例如：在教學(xué)中利用學(xué)生對籃球比賽的興趣，先讓他們進(jìn)行籃球比賽，從中抓住他們由于不能很好地控制球而失掉很多進(jìn)攻和防守的機(jī)會感到苦惱時，再講明學(xué)習(xí)基本技術(shù)的必要性，進(jìn)行基本技術(shù)動作的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，這樣就能大大提高學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。好的鍛煉態(tài)度和方法最終都要化為習(xí)慣，只有形成了習(xí)慣，好的態(tài)度和方法才能隨時表現(xiàn)與應(yīng)用，出于本能，受益終生。

三、把握形成學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的兩個因素

1.發(fā)揮體育教師在教學(xué)過程的主導(dǎo)作用。青少年學(xué)生模仿性強(qiáng)，體育教師是學(xué)生直接效仿的對象之一，對學(xué)生形成良好鍛煉習(xí)慣有直接的影響。因此，體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)充分發(fā)揮為人師表、言傳身教的示范作用，認(rèn)真貫徹課堂常規(guī)，科學(xué)安排教學(xué)過程，規(guī)范準(zhǔn)確講解示范動作技術(shù)，并且加強(qiáng)練習(xí)方法方面的指導(dǎo)。讓每一個學(xué)生每一節(jié)課，都經(jīng)歷科學(xué)鍛煉身體的過程，并且能體驗到成功的愉悅，從而培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣。

2.促使學(xué)生形成自律性。培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的過程，學(xué)生是主體。外因需要通過內(nèi)因起作用。只有設(shè)法將學(xué)生從被動鍛煉中解放出來，變被動鍛煉為主動鍛煉，才能達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的目的。由被動鍛煉轉(zhuǎn)化為主動鍛煉，需要具備很強(qiáng)的鍛煉自覺性和自覺能力。因此，體育教師不但要在課堂上培養(yǎng)學(xué)生的良好鍛煉習(xí)慣，而且要幫助學(xué)生制訂有個性特點(diǎn)、具體切實(shí)的個人鍛煉計劃。嚴(yán)格規(guī)定鍛煉內(nèi)容、方法、過程、運(yùn)動量和時間等。教育學(xué)生要認(rèn)真鍛煉，踏踏實(shí)實(shí)，從點(diǎn)滴做起。并引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)對鍛煉計劃的實(shí)施進(jìn)行自我評價、自我監(jiān)督，不斷提高積極參與鍛煉的自律性，從而養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

體育鍛煉與身心健康論文篇十三

中國體育悄然回歸，國家奧運(yùn)興旺逐漸消失。在“后奧運(yùn)時代”，群眾運(yùn)動將高度重視國家和整個社會。隨著群眾健身健身需求越來越強(qiáng)，國務(wù)院8月8日批準(zhǔn)了“全民健身日”。要將健康的大眾運(yùn)動精神向大家傳達(dá)，促進(jìn)健康生活的理念，促進(jìn)社會的和諧發(fā)展。了解濟(jì)南大學(xué)生體育態(tài)度和體育鍛煉行為現(xiàn)狀,找出存在的主要問題,分析影響學(xué)生體育鍛煉行為的主要因素,并提出促進(jìn)其體育鍛煉行為的策略，對于幫助濟(jì)南大學(xué)生解決體育鍛煉中存在的問題有重要的意義，對“開展全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動”具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。在被調(diào)查的參加體育鍛煉的大學(xué)學(xué)生中,每次參加體育鍛煉的時長不足20min的學(xué)生僅為21%,而有79%學(xué)生每次體育鍛煉的時長超過20min。這表明參加體育鍛煉的學(xué)生其鍛煉時間有一個基本的保證,只有少數(shù)學(xué)生每次鍛煉時間過短。而鍛煉時間過短的話,體育鍛煉是很難到達(dá)應(yīng)有的健身效果,或者說是沒有效果的。鍛煉的大學(xué)學(xué)生中,僅有34%的學(xué)生是每次都參加體育鍛煉的。在被調(diào)查的參加體育鍛煉的時長在60min以上。該數(shù)據(jù)顯示,濟(jì)南市大學(xué)生每次參加體育鍛煉的時長情況還是有相當(dāng)大的差距的。在調(diào)查學(xué)生的體育鍛煉行為時,參考了國家體育局對中國體育人口的界定,同時考慮到中學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)較重等客觀實(shí)際情況,沒有對其負(fù)荷強(qiáng)度做出任何限定。即便如此,仍然只有大約1/3(33.8%)的學(xué)生能夠達(dá)到每周3次以上的體育鍛煉。有13.2%的中學(xué)生一次體育鍛煉也不進(jìn)行,有25.1%的中學(xué)生一周只進(jìn)行一兩次的體育鍛煉，這個結(jié)果是不容樂觀的,對于大學(xué)生來說這樣的體育鍛煉是難以滿足身心發(fā)展需要的。濟(jì)南市大學(xué)生所進(jìn)行的鍛煉項目主要在慢跑、散步等項目上。運(yùn)動強(qiáng)度小，也最簡便，對場地要求不高，易于掌握和分配時間。網(wǎng)球?qū)夹g(shù)和場地要求較高，所以選中率僅為2%。文獻(xiàn)法主要是指收集、鑒別、整理文獻(xiàn),并通過對文獻(xiàn)的研究形成對事實(shí)的科學(xué)認(rèn)識的方法,不僅可以用來研究歷史,也能用來研究現(xiàn)狀。

本研究文獻(xiàn)查閱的類型主要包括各類期刊、報紙、學(xué)位論文、專著、研究報告和網(wǎng)站。編寫《濟(jì)南市在校大學(xué)生體育鍛煉行為研究調(diào)查問卷》并對在校大學(xué)生發(fā)放問卷，通過百度貼吧和微信方式共征集到問卷140份。走訪了部分領(lǐng)導(dǎo)及體育教師,了解他們對學(xué)生體育態(tài)度及體育鍛煉行為現(xiàn)狀的一些看法。在統(tǒng)計的.140名大學(xué)生里，只有4名同學(xué)不參加體育鍛煉，在參加體育鍛煉的136名同學(xué)中79%的學(xué)生每次體育鍛煉的時長超過20min,33.8%的學(xué)生能夠達(dá)到每周3次以上的鍛煉，同學(xué)們的體育鍛煉場所集中在校內(nèi)體育場和廣場分別占36.1%和36.9%，另外有36.9%的同學(xué)認(rèn)為體育場地設(shè)施是影響鍛煉的主要因素。由此可以看出，濟(jì)南市在校學(xué)生參與體育鍛煉的動機(jī)較為純正，符合當(dāng)前全民健身體育思想的要求。受調(diào)查人群在鍛煉場所的選擇上主要集中在公園/廣場、校內(nèi)體育場館，有7.3%選擇健身俱樂部等收費(fèi)活動場所，選擇比例最低。選擇到健身房等收費(fèi)的場所進(jìn)行體育鍛煉的人數(shù)比例最低，這一方面說明適合學(xué)生消費(fèi)的體育活動場所太少，現(xiàn)有的經(jīng)營性場館收費(fèi)一般都會較高。影響學(xué)生參加體育鍛煉的主觀因素主要包括興趣、態(tài)度、身心狀況、動機(jī)等。調(diào)查結(jié)果顯示，影響學(xué)生參加體育鍛煉的主觀因素主要是個人興趣愛好和生理疾病，分別占25%和7.9%；影響在校學(xué)生參加體育鍛煉的客觀因素不盡相同，主要有：缺乏運(yùn)動場地器材、課余時間少分別占26.9%和19.8%。學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況、閑暇時間和興趣，運(yùn)用空閑時間進(jìn)行體育鍛煉，養(yǎng)成積極運(yùn)動的習(xí)慣;并每周確保在30～60min內(nèi)的時間，超過3倍數(shù)量強(qiáng)度的最佳運(yùn)動，并觀察身體的健康狀況;另外，學(xué)校要加強(qiáng)宣傳工作，鼓勵學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，定期舉辦健身娛樂活動和各種健康教育活動，促進(jìn)學(xué)生的身體健康和精神狀態(tài)的健康發(fā)展和完善。充分認(rèn)識到校園體育活動氛圍對引導(dǎo)大學(xué)生參與課外體育活動的重要性,學(xué)校應(yīng)考慮校園特殊的環(huán)境,構(gòu)建屬于自己的校園運(yùn)動文化特色。建立體育交流活動,促進(jìn)健康、合理的體育活動開展。倡導(dǎo)讓每個學(xué)生掌握1～2項終生鍛煉體的技能和方法,增強(qiáng)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性和擴(kuò)大學(xué)生的參與面。

充分發(fā)揮大學(xué)生體育鍛煉的積極性，對學(xué)生沒有運(yùn)動習(xí)慣，學(xué)校要更加重視學(xué)生體育課和體育活動，同時建立一些學(xué)生能充分提升體育界的積極性，使更多的學(xué)生參加體育鍛煉活動。另一方面對于有身體習(xí)慣的學(xué)生，可以經(jīng)常組織各種體育比賽，保持學(xué)生的積極性。以性別為本的運(yùn)動，像籃球、足球等激烈對抗的運(yùn)動，有氧運(yùn)動、運(yùn)動舞蹈等。為適應(yīng)體育場館學(xué)生的需要，學(xué)校應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)體育設(shè)施的改善和維護(hù)。針對開設(shè)的體育課程，應(yīng)該定期設(shè)立統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的課程,一方面要充分考慮學(xué)生課堂表現(xiàn)和考勤等因素。同時應(yīng)該對不同體育素質(zhì)和不同興趣愛好的同學(xué)們開設(shè)不同的體育課程，促進(jìn)學(xué)生掌握運(yùn)動的基本方法。充分利用學(xué)校媒體，開展體育推廣，形成大學(xué)生愛運(yùn)動、銳意進(jìn)取、積極向上的態(tài)度。并根據(jù)自己的體育活動經(jīng)驗，找出運(yùn)動愛好，培養(yǎng)興趣。充分意識到校園體育氣氛引導(dǎo)學(xué)生參加課外體育活動的重要性，學(xué)校應(yīng)考慮校園特殊環(huán)境，建立自己的校園體育文化特色。建立體育交流活動，促進(jìn)健康合理的體育活動。倡導(dǎo)每個學(xué)生掌握一兩項終身運(yùn)動技能和方法，提高學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，擴(kuò)大學(xué)生的參與度。

參考文獻(xiàn)

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體育鍛煉與身心健康論文篇十四

摘要：高中生的體育習(xí)慣養(yǎng)成不是一蹴而就的，需要教師進(jìn)行教學(xué)方式的探究，增加體育課堂的趣味性，讓學(xué)生感受到體育鍛煉對自身發(fā)展的重要作用，這樣才能在潛移默化培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：高中體育；鍛煉習(xí)慣；興趣

隨著教育改革的不斷深入，體育教學(xué)的重要性得到了越來越多的關(guān)注。健康的身體是學(xué)生進(jìn)行高效學(xué)習(xí)的重要保證，能幫助學(xué)生打下堅實(shí)的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，因此，教師需要引導(dǎo)學(xué)生參與到體育鍛煉中，最好的方式是培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣，讓學(xué)生能夠主動地進(jìn)行體育鍛煉。高中生的體育習(xí)慣養(yǎng)成不是一蹴而就的，需要教師進(jìn)行教學(xué)方式的探究，增加體育課堂的趣味性，讓學(xué)生感受到體育鍛煉對自身發(fā)展的重要作用，這樣才能在潛移默化培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣。但是如何培養(yǎng)高中生的體育鍛煉習(xí)慣是困擾教師的主要問題，接下來我會結(jié)合我多年的教學(xué)經(jīng)驗進(jìn)行相應(yīng)問題的解決。

1培養(yǎng)體育鍛煉習(xí)慣的重要性

在當(dāng)下的高中教學(xué)中，教師和學(xué)生會認(rèn)為高考是主要任務(wù)，大部分的時間讓學(xué)生待在教室中進(jìn)行知識點(diǎn)的進(jìn)一步理解和記憶，忽視了體育鍛煉的重要性，導(dǎo)致出現(xiàn)了學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中身體上出現(xiàn)一些問題的現(xiàn)象，反而導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)效率的下降。因此，教師需要轉(zhuǎn)變?nèi)缃竦慕虒W(xué)關(guān)鍵，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠幫助學(xué)生更好地進(jìn)行高中階段的學(xué)習(xí)，使得學(xué)生取得更加理想的高考成績。僅僅通過教師帶領(lǐng)學(xué)生走出教室進(jìn)行體育鍛煉對學(xué)生身體素質(zhì)的提升是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要幫助學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，使得學(xué)生能自己規(guī)劃時間去進(jìn)行規(guī)律的鍛煉，這樣才能在本質(zhì)上解決學(xué)生不愿意參與鍛煉的問題，通過讓學(xué)生了解到體育鍛煉對自身發(fā)展的重要性，激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉興趣，保證體育鍛煉的順利進(jìn)行。養(yǎng)成了良好的體育鍛煉習(xí)慣能讓學(xué)生擁有更好的身體，并且能夠在體育鍛煉過程中進(jìn)行自我心態(tài)的放松，減少了自身面對高考的壓力，這也是高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。因此，教師需要在高中教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣。

2鍛煉方式的設(shè)計

學(xué)生之間的差異是普遍存在的.，這是學(xué)生生活環(huán)境和先天因素導(dǎo)致的，這樣的差異是不可避免的，教師在培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的過程中需要重視學(xué)生之間的差異，這些差異會體現(xiàn)在學(xué)生的身體基本素質(zhì)和意志水平等等方面，這些因素對學(xué)生體育習(xí)慣的養(yǎng)成有很大的影響，因此，教師需要根據(jù)每個學(xué)生的差異設(shè)計相應(yīng)的鍛煉方式，使得學(xué)生能夠感受到體育鍛煉的樂趣并且在短時間內(nèi)提升自身的身體素質(zhì)，這樣學(xué)生才會激發(fā)對體育鍛煉的熱情，體育鍛煉習(xí)慣也會在這樣的過程中得到養(yǎng)成。學(xué)生之間的差異需要教師花費(fèi)一定的時間和精力進(jìn)行探索，教師可以對學(xué)生做一些簡單的身體測試，了解學(xué)生的基本身體素質(zhì)，再深入地了解每個學(xué)生的體育愛好，接下來教師可以根據(jù)學(xué)生的情況進(jìn)行相應(yīng)鍛煉方式的設(shè)計，這些鍛煉方式都是符合學(xué)生的鍛煉需求，使得學(xué)生的興趣得到了激發(fā)，學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣也到了相應(yīng)的培養(yǎng)。例如，我在對培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣過程中我會先讓學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的體質(zhì)測試，了解每個學(xué)生身體素質(zhì)之間的差異，接下來我會向?qū)W生詢問他們對那個體育項目感興趣，通過這些詢問對學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的分組，尊重學(xué)生的運(yùn)動愛好進(jìn)行教學(xué)方式的改進(jìn)，讓學(xué)生積極主動地參與進(jìn)來，學(xué)生在這樣的體育課堂中充分地感受到體育鍛煉的樂趣，慢慢地幫助學(xué)生培養(yǎng)了體育鍛煉習(xí)慣。設(shè)計適合的鍛煉方式能使得學(xué)生更加積極地參與到體育鍛煉中，在潛移默化中培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣。

3教師以身作則

在高中教學(xué)中，教師的一言一行對學(xué)生都起著影響，因此，教師想要在體育教學(xué)過程中幫助學(xué)生培養(yǎng)良好的體育鍛煉習(xí)慣，需要對自己的行為進(jìn)行相應(yīng)的規(guī)范，這是十分必要的。教師需要積極地參與到學(xué)生之間，通過展示自己的鍛煉成果讓學(xué)生了解體育鍛煉對自身發(fā)展和健康的重要性，學(xué)生的積極性在教師的鼓勵之下得到了很大的激發(fā)。

4學(xué)生興趣的激發(fā)

興趣是學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的動力源泉，對學(xué)生持續(xù)進(jìn)行體育鍛煉有很大影響，同時，興趣的激發(fā)也是培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的基礎(chǔ)。學(xué)生興趣的激發(fā)需要教師花費(fèi)一定的時間和精力進(jìn)行教學(xué)方式的探究和改進(jìn)，尋找適合學(xué)生的體育活動，并且學(xué)生在這些體育活動中能夠感受到體育鍛煉的樂趣，使得學(xué)生能夠主動積極地參與到體育鍛煉中，這是學(xué)生未來健康發(fā)展的重要保證。例如我在對學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的過程中，會不斷地開發(fā)新的教學(xué)方式，將這體育鍛煉融入到一個個小游戲中，并且這樣的游戲不論男生和女生都能夠非常積極地參與進(jìn)來，通過游戲的方式使得學(xué)生感受到了體育的魅力，進(jìn)而激發(fā)了自身對于體育鍛煉的興趣，在興趣的激發(fā)之后學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成也變得順其自然。因此，教師想要培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣，激發(fā)學(xué)生的體育興趣是非常必要的。

5意志力的培養(yǎng)

在當(dāng)下的高中體育鍛煉過程中，學(xué)生會因為鍛煉的勞累而放棄繼續(xù)鍛煉的想法，實(shí)質(zhì)上這樣鍛煉取得的效果是非常低的，很難在本質(zhì)上使得學(xué)生的身體素質(zhì)得到提升，學(xué)生也會載下階段不再進(jìn)行體育的鍛煉，因此，教師想要培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生的意志力是非常必要的。學(xué)生運(yùn)動都會有一個極限，在接觸到這個極限時學(xué)生大部分選擇放棄，這時候教師需要發(fā)揮應(yīng)有的作用，對學(xué)生進(jìn)行激勵，并且進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，減少鍛煉過程中對身體的損害，學(xué)生在感受到突破極限的成就感之后會積極地參與到鍛煉中，這也是意志力的一種養(yǎng)成。意志力的提升對學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成也有很大的作用。結(jié)語：在當(dāng)下的高中體育教學(xué)中，如何培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣得到了越來越多教育工作者的重視。學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)有利于提升學(xué)生的身體素質(zhì)水平，保證學(xué)生在接下來的理論學(xué)習(xí)中變得更加高效，為學(xué)生未來的生活學(xué)習(xí)打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成滿足了當(dāng)下高中教學(xué)的要求。本文論述了如何培養(yǎng)高中生的體育鍛煉習(xí)慣，希望本文的論述能夠幫助其他教育工作者。

參考文獻(xiàn):

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［2］周良，馬清．淺談如何培養(yǎng)高中生良好的體育鍛煉習(xí)慣［j］．中國校外教育，2010（s1）

體育鍛煉與身心健康論文篇十五

一、研究對象和方法

1.研究對象

以河北大學(xué)醫(yī)學(xué)部-級部分在校大學(xué)生為訪談對象，其中男生14人，女生18人。

2.研究方法

訪談前根據(jù)研究目的，設(shè)計訪談提綱談，采用方便立意抽樣專題小組討論法把32名調(diào)查對象按年級分成四個小組進(jìn)行訪談，訪談小組成員按分工完成相對應(yīng)的主持、記錄、觀察與攝影工作，訪談結(jié)束后及時對訪談資料進(jìn)行整理分析。

二、結(jié)果

1.大學(xué)生體育鍛煉的基本特征

從整體調(diào)查情況來看，有四分之一的同學(xué)沒有體育鍛煉的習(xí)慣，剩余的同學(xué)都會進(jìn)行不同程度的鍛煉。

2.大學(xué)生體育鍛煉的目的

大多數(shù)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的主要目的是為增強(qiáng)體質(zhì)，部分人的目的是滿足自己的興趣愛好、減肥健身以及緩解生活學(xué)習(xí)上的壓力。還有個別人的目的是督促自己養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

3.大學(xué)生體育鍛煉的影響因素

主觀因素方面：一是大部分學(xué)生有鍛煉的想法，但是毅力不足，易受惰性影響。一部分學(xué)生鍛煉的意識不強(qiáng)，沒有認(rèn)識到體育鍛煉的重要性；二是，新型娛樂項目如手機(jī)、電腦游戲在一定程度上也沖擊了傳統(tǒng)的體育鍛煉?？陀^因素方面：一是本地區(qū)嚴(yán)重的空氣污染及氣溫等因素，降低了學(xué)生們鍛煉的積極性；二是運(yùn)動設(shè)施的缺乏、場地的不足也在一定程度上限制了學(xué)生們鍛煉的多樣性；三是缺乏體育鍛煉方面專業(yè)指導(dǎo)的老師，加之有的體育老師責(zé)任心不夠，課程安排不合理，體育活動安排較少，學(xué)生缺乏進(jìn)行體育鍛煉時間與機(jī)會；四是鍛煉氛圍不濃厚，如有影響力的集體活動較少并且缺乏號召力以及沒有一起鍛煉的伙伴，影響了學(xué)生參與的主動性。

三、討論

個人的體育鍛煉易受惰性影響，沒有足夠的毅力是影響學(xué)生鍛煉的主要因素，提示大學(xué)生對體育鍛煉的重視程度不高，有關(guān)部門及學(xué)校應(yīng)多加宣傳，加強(qiáng)對學(xué)生認(rèn)知上的引導(dǎo)。學(xué)校體育設(shè)施缺乏、場地不足、體育方面師資不夠、體育課程安排不合理等是影響學(xué)生鍛煉的重要因素，表明學(xué)校對學(xué)生體育鍛煉重視程度不夠。調(diào)查結(jié)果顯示，體育鍛煉行為在性別上存在明顯差異，大多數(shù)女生更偏愛慢跑、健美操、羽毛球等相對強(qiáng)度小的鍛煉，而男生最常見的體育活動是籃球和足球等比較劇烈的體育鍛煉。這可能和女生天性愛美，更注重身體形象有關(guān)，而男生則可能是和他們競爭意識強(qiáng)烈，勇于挑戰(zhàn)，體能強(qiáng)等身心方面的特點(diǎn)有關(guān)。大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉時更喜歡參加群體性活動或是有伙伴陪同的活動，較少有人愿意單獨(dú)行動，這與吳澤萍等人的研究結(jié)果一致，這可能和活動的氛圍有關(guān)，多人一起鍛煉可以互相督促、互相鼓勵，從而起到促進(jìn)作用。鍛煉人數(shù)與年級增長呈負(fù)相關(guān),與章瑋、程小虎等人研究結(jié)果一致，可能是高年級學(xué)生體育課取消，專業(yè)課密度增加體育鍛煉時間減少所致。體育鍛煉目的在年級之間差異很大，低年級學(xué)生的主要鍛煉目的是因為興趣愛好，高年級學(xué)生的主要目的`是鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。其原因可能也是高年級學(xué)業(yè)壓力大，想通過體育鍛煉確保健康有關(guān)。

四、建議

大學(xué)生是國家未來的棟梁，目前大學(xué)生體育鍛煉情況并不樂觀，促進(jìn)其形成良好的體育鍛煉習(xí)慣，提高大學(xué)生身體素質(zhì)，各高校有著不可推脫的責(zé)任，以下是筆者給高校提出的幾條建議：

1.群體帶動個人，個人激勵群體充分利用學(xué)生組織，通過舉辦講座、知識競賽和小型多樣的體育競賽等方式來加強(qiáng)對體育鍛煉的宣傳，增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉意識，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉愛好，引導(dǎo)學(xué)生樹立積極的體育鍛煉觀。

2.優(yōu)化本校文體課程的設(shè)置勞逸結(jié)合，并且結(jié)合學(xué)生需求開展符合學(xué)生特點(diǎn)和興趣的運(yùn)動課程。同時加大對體育鍛煉的指導(dǎo)力度，指派專業(yè)教師對不同體育鍛煉進(jìn)行指導(dǎo)，以方便學(xué)生安全、順利的進(jìn)行體育鍛煉。

3.加強(qiáng)學(xué)校室內(nèi)外公共體育場地的建設(shè)增添鍛煉設(shè)施，對存在問題的設(shè)施進(jìn)行改造和修繕，提高體育場地的利用率，滿足學(xué)生在鍛煉過程中對不同運(yùn)動項目的需求。

4.完善體育鍛煉的獎勵制度，做到參與即有獎聯(lián)合各大高校舉辦更多影響力大、號召力強(qiáng)的體育活動，吸引更多的同學(xué)參與進(jìn)來，為校園內(nèi)營造良好的體育鍛煉氛圍。

體育鍛煉與身心健康論文篇十六

一、在校學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀

體育課給大家提供了一個能夠自行進(jìn)行娛樂鍛煉運(yùn)動的平臺。他的活動方式是多種多樣的，非常的靈活，而且內(nèi)容十分的豐富，大家可以自由選擇，像乒乓球，籃球，足球，羽毛球，網(wǎng)球，跑步等等，豐富多樣，能夠滿足大家的各種需求，比較容易被大家所接受。這種方式可以培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，容易調(diào)動大家的積極性，使學(xué)生們能夠自覺參與到其中來，提高他的身體素質(zhì)，提高運(yùn)動能力，養(yǎng)成自主鍛煉的良好習(xí)慣，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)體魄，使學(xué)生的身體更為健康。但是，大部分學(xué)校長期以來，體育課處于松懈隨意的狀態(tài)。每當(dāng)?shù)搅梭w育課，很多學(xué)校為了提高學(xué)生的成績，提高學(xué)校的上線率和知名度，都會把體育課，更改成語文，數(shù)學(xué)，英語等比較重要的課程，從而使得許多學(xué)生長期得不到身體的鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，活動協(xié)調(diào)能力下降，也失去了對運(yùn)動的興趣，所以導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)偏差。

二、體育鍛煉中的安全防范

在體育課上，體育教學(xué)中，有部分學(xué)生本身的身體素質(zhì)是比較差的，一部分學(xué)生由于身體比較僵硬，或者關(guān)節(jié)比較僵硬，導(dǎo)致體育動作不能夠協(xié)調(diào)，動作不能夠完整等等，然而老師沒有及時提醒而后調(diào)整，導(dǎo)致學(xué)生身體受到損傷，這都是學(xué)生損傷的重要原因之一。另外，我國一年四季，氣候變化比較大，早晚溫差也大。冬天進(jìn)行運(yùn)動，前提一定要做好準(zhǔn)備活動使學(xué)生的身體達(dá)到一定的熱度再進(jìn)行體育活動，否則學(xué)生很容易受傷，肌肉非常容易拉傷。夏天運(yùn)動的負(fù)荷量相對較小，在夏天運(yùn)動的時間應(yīng)該比其他幾個季節(jié)稍微縮短一些，因為天氣比較熱，如果運(yùn)動的強(qiáng)度過大，很容易導(dǎo)致中暑。所以大家應(yīng)該根據(jù)天氣的變化，調(diào)整運(yùn)動的方式和程度。在體育課程中，體育老師應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)生一些能夠用體育運(yùn)動來進(jìn)行自我保護(hù)的方式，讓學(xué)生能夠以體育運(yùn)動來保護(hù)自己的人身安全，激發(fā)大家學(xué)習(xí)的興趣，全身心地投入到體育運(yùn)動中來。在進(jìn)行體育鍛煉的時候，教師應(yīng)該仔細(xì)觀察每個學(xué)生的身體狀況，觀察學(xué)生的運(yùn)動狀態(tài)，如果學(xué)生的狀態(tài)不對，要及時進(jìn)行調(diào)整和督促。在體育課上，老師應(yīng)該采取各種各樣的體育活動來激發(fā)大家積極參與到體育運(yùn)動之中的興趣。讓所有的同學(xué)都能參與到其中來，而不是在體育課上，聊聊天荒度時光，提高每節(jié)課的教學(xué)質(zhì)量，從而才能夠更好地達(dá)到體育教學(xué)的教學(xué)目的。在體育課結(jié)束的時候，老師應(yīng)該帶領(lǐng)同學(xué)，做結(jié)束的運(yùn)動和放松的活動，讓大家的緊繃的肌肉能夠得到及時的放松，使得第二天不會肌肉酸痛，如果大家在體育課上受了傷，老師也應(yīng)該及時處理并交給同學(xué)一些能夠及時緊急處理的方法。

三、關(guān)于學(xué)生體育鍛煉安全防范的對策建議

在策劃運(yùn)動課程中，我們應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：首先有針對性，在體育課上我們應(yīng)該做一些有針對性的'體育活動，不應(yīng)該漫無目的的去做一些體育運(yùn)動。比如，做一些軍體拳的訓(xùn)練，這不僅能夠提高大家的運(yùn)動能力和身體素質(zhì)，而且主要是針對同學(xué)們能夠增強(qiáng)自我保護(hù)的能力，然后再遇到困難，或者是遇到危險的時候能有一定的自我保護(hù)能力。其次，我們要有拓展性和獨(dú)立性，在體育教學(xué)中，我們的教學(xué)模式，要將培養(yǎng)學(xué)生的能力，所涉及的技術(shù)知識和方法等等一系列方面，能夠有機(jī)的結(jié)合在一起，從而形成一套統(tǒng)一的設(shè)計，使得這套體育運(yùn)動具有拓展性和獨(dú)立性。再次，個性化。在體育教學(xué)中，我們一定要有自己的個性活動，不應(yīng)該是千篇一律，每次都是一樣的體育活動，如果每次都是一樣的，不能夠帶起學(xué)生們參與的積極性，如果每次都會有一些比較個性的活動，同學(xué)們也會積極參加，從而提高大家參與體育活動的興趣。最后是適應(yīng)性，作為體育運(yùn)動的活動應(yīng)該適合，所有人一起活動，適合所有人都參與進(jìn)來，而不是三兩個參與進(jìn)來，而是適合大家的一項活動，每個人都能夠積極參與，不能難度系數(shù)太高，如果難度系數(shù)太高，全班只有一兩個人能夠完成，那么會打消大家的積極性，不能夠達(dá)到全員參加的目的。

我們應(yīng)該以培養(yǎng)學(xué)生們，進(jìn)行體育活動的興趣為目的，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動能力，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)從而增強(qiáng)自己的體質(zhì)，努力學(xué)習(xí)將來報效祖國，為國家貢獻(xiàn)自己的一份力量。

參考文獻(xiàn)

[2]孫長新,林松.高等體育院校田徑課程課內(nèi)外教學(xué)競賽模式的構(gòu)建及實(shí)施效果研究―――以沈陽體育學(xué)院體育教育專業(yè)田徑課程為例[j].價值工程,2017,06:216-220.

[3]董力銘.高校體育運(yùn)動隊運(yùn)動訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷問題初探[j].中華少年,2017,06:213.

體育鍛煉與身心健康論文篇十七

1概念界定

1.1體育行為效益體育行為

效益是體育行為本身能夠為行為人帶來的利益。如,降低發(fā)病率和死亡率;增強(qiáng)生理健康和身體體適能,改善外表體型,促進(jìn)心理和情緒健康;提高社會適應(yīng)能力等[1]。它是體育生活方式的組成部分,對行為主體能否持續(xù)、自覺地參與體育行為起著重要的作用。

1.2體育鍛煉習(xí)慣體育鍛煉

習(xí)慣是指在特定的情景刺激和體育活動中的個體參與經(jīng)常練習(xí)和重復(fù)而形成的固定練習(xí)[2]。國內(nèi)相關(guān)研究多數(shù)以每周鍛煉至少3次,每次鍛煉不少于30min,且達(dá)到中等以上負(fù)荷為標(biāo)準(zhǔn)[3]。

2研究對象與方法

采用《大學(xué)生體育生活方式調(diào)查問卷》為測量工具;7所高校大學(xué)一年級學(xué)生為研究對象,發(fā)放問卷份,回收問卷1889份,回收率為94.5%,有效率為91.8%;使用spss對有效問卷進(jìn)行整理與分析。

3研究結(jié)果與分析

3.1大學(xué)生體育行為效益的調(diào)查與分析

為體現(xiàn)學(xué)生群體的特征,該研究從健康狀況、心理素質(zhì)、學(xué)習(xí)效率以及身體素質(zhì)4個方面對大學(xué)生的獲益情況進(jìn)行調(diào)查(見表1)。通過數(shù)據(jù)可以看出,體育鍛煉更有效地提高了男生各項素質(zhì),而女性機(jī)體的結(jié)構(gòu)、功能及心理諸方面與男性有區(qū)別。生理方面,女性心臟體積、質(zhì)量和容積均小于男性,大部分女生對體育保健知識了解過于片面,認(rèn)為生理期應(yīng)盡量減少活動,這將導(dǎo)致鍛煉次數(shù)少、效果不理想。心理方面,社會對性別角色的定型造成男女生的性格特點(diǎn)有較大差別,男生一般表現(xiàn)為活潑好動,而女生大多喜靜,參與體育運(yùn)動的積極性、投入程度低于男生。

3.2大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣調(diào)查與分析

通過圖1可以看出,學(xué)生在初級教育階段自覺進(jìn)行課外體育鍛煉的人數(shù)明顯高于中高級階段。由于7～8歲兒童神經(jīng)系統(tǒng)的腦重接近成人,但大腦皮層興奮和抑制不均衡,興奮占優(yōu)勢且容易擴(kuò)散,靈活性高,表現(xiàn)為活潑好動。高中階段,學(xué)生通過體育鍛煉釋放學(xué)習(xí)所帶來的壓力,提高效率;在大學(xué)階段,學(xué)生可支配時間的增多、鍛煉意識的提高,促使其自覺進(jìn)行課外體育鍛煉。該文從周體育活動次數(shù)、次鍛煉時間和運(yùn)動強(qiáng)度對大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行調(diào)查,數(shù)據(jù)顯示,無體育活動及每周進(jìn)行1～2次體育活動的男女生分別為40.5%和52.2%;進(jìn)行3次及以上活動的男女生為59.5%和47.8%。在次鍛煉時間這一問題上,男女生選擇鍛煉30～40min的人數(shù)最多。可以看出,女生鍛煉次數(shù)少、時間短,說發(fā)展的需要,可以把民族民間體育項目和新興體育項目引入學(xué)校體育課堂,讓學(xué)生自主選擇喜愛的教學(xué)內(nèi)容和活動形式,真正做到將時間讓給學(xué)生,將空間留給學(xué)生,將自由還給學(xué)生。達(dá)到人人參與、人人快樂、人人享受、人人成功的目的。效激發(fā)全體學(xué)生的體育興趣,使其掌握科學(xué)健身的方法和技能,增強(qiáng)體質(zhì),養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣,發(fā)揮體育的育人功能。在體育教學(xué)過程中,要十分重視學(xué)生體育學(xué)習(xí)的綜合評價,不能只注重結(jié)果,忽略過程。

3.3加強(qiáng)體育教師的師資力量與專業(yè)培訓(xùn)

(1)提升體育教師的學(xué)歷。首先,將教師學(xué)歷達(dá)標(biāo)情況納入申報職稱和年終考核評價體系,增強(qiáng)教師危機(jī)感和緊迫感,提高體育教師的積極性和主動性。其次,統(tǒng)籌安排,全面推進(jìn)。由領(lǐng)導(dǎo)小組對全體教師學(xué)歷結(jié)構(gòu)進(jìn)行核實(shí),在不影響正常教學(xué)需要的情況下,合理安排學(xué)歷不達(dá)標(biāo)的教師參加函授學(xué)習(xí)、參加自學(xué)考試等。最后,對于參加在職研究生學(xué)歷提升的教師,學(xué)校將按有關(guān)政策予以鼓勵。(2)補(bǔ)充新生力量。教育形勢在面臨變化,教育對象在發(fā)生變化,教育的使命也在發(fā)生變化。在教師的聘用過程中要增加高學(xué)位中青年教師數(shù)量,確保教學(xué)方法和方式上能夠與時俱進(jìn),但這決不意味著可以摒棄教育實(shí)踐和教育經(jīng)驗,教師應(yīng)該繼續(xù)注重教育實(shí)踐,并強(qiáng)化從實(shí)踐中探索和積累經(jīng)驗,使之上升為可以指導(dǎo)教育實(shí)踐的理論。因為教育實(shí)踐及其由此積累起來的經(jīng)驗是極其可貴的,它與教育科學(xué)理論構(gòu)成了兩個不可或缺的方面。

4結(jié)語

高校是培養(yǎng)人才的搖籃,但是人才的.培養(yǎng)必須建立在健康的體質(zhì)基礎(chǔ)上。體育課程一方面是為了學(xué)習(xí)掌握體育的知識技能；另外一方面是對人體進(jìn)行培育塑造的過程?？傮w來說,體育教育是當(dāng)前高等教育的重要組成部分。對受教育者的生長、發(fā)育、健康、體力和智力的發(fā)展及品德培養(yǎng)有積極促進(jìn)作用。由此,當(dāng)前高校應(yīng)該積極建立一個合理的體育教學(xué)評價系統(tǒng)。而要實(shí)現(xiàn)高校體育教學(xué)改革,必須完成體育教學(xué)的根本任務(wù),以達(dá)到增強(qiáng)教學(xué)的目的。高校的體育教師不僅要把學(xué)生所需要的知識傳授給學(xué)生,還需幫助學(xué)生把體育的學(xué)習(xí)運(yùn)用到生活的方方面面。各類高校的體育教學(xué)要堅持嘗試,大膽創(chuàng)新,爭取從教學(xué)目標(biāo)、教材選用、教學(xué)模式、教學(xué)方法、評價體系和人才培養(yǎng)的改革等方面提出更多深層次、前沿性的發(fā)展策略。

參考文獻(xiàn)

[3]林克明.高校體育教學(xué)發(fā)展趨勢探析[j].中國學(xué)校體育,(3):64.

[4]王宗平.關(guān)于普通高校體育課程體系的重新構(gòu)建[c]//甘肅省體育科學(xué)學(xué)會.1994.

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