政治總結對政治工作的開展具有重要的借鑒和指導作用，有助于提高政府的管理水平。如何在困境中保持積極的心態(tài)，勇敢面對挑戰(zhàn)？接下來將為大家分享一些相關的實踐經(jīng)驗和技巧，希望能對大家有所幫助。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇一
在我們的學生生活中，壓力幾乎無處不在。無論是來自學業(yè)的壓力，還是來自人際關系的壓力，它們都會在我們的肩膀上沉重地壓下來。然而，學會如何調(diào)節(jié)這些壓力，保持內(nèi)心的平靜和積極心態(tài)，對我們的成長和發(fā)展至關重要。本文將探討學生如何調(diào)節(jié)壓力的心得體會。
首先，學生應該建立良好的時間管理習慣。事實上，大多數(shù)學生的壓力源于糟糕的時間管理。在高中或大學，我們需要同時處理許多任務，例如學習、課外活動、社交等。如果沒有合理的時間安排，這些任務就會堆積起來，繼而產(chǎn)生巨大的壓力。因此，我們應該學會制定詳細的時間表，包括完成任務的時間、休息和娛樂的時間，以及個人成長的時間。合理分配時間，讓每一天都有條不紊地展開，可以減輕不必要的壓力，增強學習效率。
其次，學生需要培養(yǎng)健康的生活習慣。壓力可能會讓我們忽視身體和精神的健康。然而，只有當我們的身心健康時，我們才能更好地應對壓力。所以，我們應該確保每天充足的睡眠，至少8小時。此外，健康飲食也是至關重要的。我們應該避免過多的垃圾食品，多吃蔬菜水果和均衡的飲食，以保持我們的身體和思維的清醒。在學業(yè)和社交中間，我們也應該保留一些休息的時間，做一些喜歡的事情，比如運動、聽音樂、閱讀等，以放松我們的身心。
此外，學生還可以通過與他人溝通來緩解壓力。與人交流是釋放內(nèi)心壓力的有效途徑之一。我們可以與朋友、家人或老師分享我們的困擾和擔憂。無論是傾訴還是聽取建議，與他人分享我們的煩惱可以讓我們感到放松和舒適。此外，一些學生社團和心理咨詢機構也會提供幫助和支持，通過談話、咨詢和交流來幫助我們解決問題并減輕壓力。在壓力過于沉重時，尋求他人的幫助是完全正常和必要的。
最后，學生還應該保持積極樂觀的態(tài)度。正如諺語所說：“笑口常開，心情愉快。”積極的心態(tài)是調(diào)節(jié)壓力的靈藥。壓力本身可能是無法避免的，但我們可以通過積極的心態(tài)來改變我們對待壓力的方式。相信自己的能力，堅持積極地思考問題，相信一切都會好起來。此外，也應該學會放松心情，通過一些娛樂活動來轉移注意力，增加快樂感。保持積極的心態(tài)，我們會發(fā)現(xiàn)即使面對壓力，我們也能從中找到生活的樂趣。
總之，學生在面對壓力時，有許多方法可以調(diào)節(jié)。建立良好的時間管理習慣，培養(yǎng)健康的生活習慣，與他人交流，保持積極樂觀的態(tài)度，這些方法都是有效的。當我們能夠掌握這些方法時，我們就能夠更好地處理壓力，更好地成長和發(fā)展。壓力不是一座高山，只要我們學會應對，我們就能夠戰(zhàn)勝它，成為更強大的自己。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二
第一段：引入心理壓力的現(xiàn)狀及其問題（200字）
如今，社會競爭激烈，人們面臨的壓力也越來越大。心理壓力不僅是一種常見的現(xiàn)象，也是現(xiàn)代人面對的一大難題。過度的壓力給人們的身心健康帶來了極大的威脅，因此，學會自我調(diào)節(jié)心理壓力，成為了當代人必備的生存技能之一。
第二段：了解心理壓力的原因（200字）
為了更好地調(diào)節(jié)心理壓力，首先需要了解壓力的原因。研究發(fā)現(xiàn)，壓力源于來自外界的物質(zhì)和事務，又受個體對這些事件的認知、情緒和緊張狀態(tài)影響。因此，對壓力源的合理認知以及如何應對這些壓力源，成為了積極調(diào)節(jié)心理壓力的第一步。
第三段：提出心理壓力自我調(diào)節(jié)的方法（300字）
自我調(diào)節(jié)心理壓力是一項技術活，需要通過合理的方法和有效的策略才能取得良好的效果。在日常生活中，人們可以采取多種方法來調(diào)節(jié)心理壓力，如尋求社會支持、學習放松技巧、保持身心健康等。其中，尋求社會支持是非常重要的一種方法，可以通過與親朋好友分享自己的壓力與困擾，傾訴心聲，減輕負擔。學習放松技巧也是調(diào)節(jié)心理壓力的有效手段，如冥想、瑜伽等，可以幫助人們調(diào)整緊張情緒，緩解壓力。此外，保持身心健康也是至關重要的，合理的飲食、充足的睡眠、適量的運動等可以增強身體的抵抗力，減輕心理壓力。
第四段：分享個人調(diào)節(jié)心理壓力的心得體會（300字）
在我個人的經(jīng)歷中，面對心理壓力，我積累了一些自我調(diào)節(jié)的心得體會。首先，保持積極的態(tài)度對于心理壓力的緩解至關重要。對于一些困難問題，我會用心理咨詢、讀書、參加有益的活動等方式尋求解決辦法，從而轉變焦慮和消極情緒。其次，我會學習放松技巧來緩解壓力，如定期進行深呼吸、自我冥想等方法。通過這些方法，我能更好地調(diào)整自己的狀態(tài)，減輕壓力對身體的負面影響。另外，我還會與親朋好友交流，與他們分享自己的壓力和困惑，得到支持和鼓勵，從而減輕我的心理負擔。
第五段：總結并展望未來（200字）
自我調(diào)節(jié)心理壓力是一個長期的過程，也是一個個體與社會相互作用的過程。通過了解心理壓力的原因并采取有效的調(diào)節(jié)方法，人們可以更好地保護自己的心理健康，提高個體的幸福感。未來，我將繼續(xù)學習心理壓力調(diào)節(jié)的方法和技巧，并將其運用到實踐中，不斷提升自己的應對壓力的能力。同時，我也將積極分享心理壓力自我調(diào)節(jié)的心得體會，幫助身邊的人更好地面對和緩解心理壓力。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇三
如今，快節(jié)奏的生活和競爭激烈的社會趨勢，讓人們的生活壓力變得越來越大。尤其是在家庭中，諸如工作、學習、家務和家庭關系等諸多方面的問題，都會給家庭成員的身心健康帶來困擾。為了應對家庭的種種壓力，我在日常生活中嘗試了許多家庭調(diào)節(jié)技巧和心得。下面我將分享我在壓力家庭調(diào)節(jié)方面的體會和經(jīng)驗。
第二段：壓力源分析
面對家庭中的壓力，我們首先要分析自己和家庭中每個成員的壓力來源。我個人最大的壓力來自工作和家庭責任。而家庭成員之間的關系和溝通不暢也是造成家庭壓力的主要原因。因此，針對不同來源的壓力，我們需要采取不同的應對策略。
第三段：調(diào)節(jié)技巧分享
在針對家庭中的壓力進行調(diào)節(jié)時，我常常會嘗試以下幾個技巧：
1.了解他人的需求和情感狀態(tài)，多進行溝通。
2.尋求家庭成員之間的合作、支持和幫助。
3.建立良好的家庭成員角色模式和家庭規(guī)則，保持家庭和諧氛圍。
4.培養(yǎng)自己的心理彈性和調(diào)節(jié)能力，保持自身穩(wěn)定。
5.如果需要，尋找專業(yè)機構進行咨詢和幫助。
以上調(diào)節(jié)技巧在我家庭中均有實踐和應用。這些策略的有效性在家庭調(diào)節(jié)中得到了充分的驗證。
第四段：成果與反思
在家庭調(diào)節(jié)過程中，上述調(diào)節(jié)策略在不同的壓力來源和情境下均有所施展。身為家庭成員，我們都得到了一定程度的釋放和緩解。尤其是家庭成員之間更好的溝通和合作，有助于緩解互相之間的緊張感和壓力。然而，也有一些反思：首先，家庭成員之間的溝通需要更多的時間和耐心，特別是當某些問題需要家庭成員共同合作解決時；其次，我們需要更加關注自己和家庭成員的身心健康，以便及時做出有效的調(diào)整和行動。
第五段：總結
總的來說，家庭和諧和穩(wěn)定是我們在生活中所追求的目標之一。針對家庭中的各種壓力，我們需要采取適當?shù)膽獙Σ呗院驼{(diào)節(jié)技巧，建立和諧的家庭環(huán)境。此外，我們也應該加強自身的心理建設和人際溝通技巧，從而更好地應對生活中的各種挑戰(zhàn)，同時提高身心健康水平。最后，希望我們能夠在家庭和工作中達到平衡，體驗到生活的美好和意義。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇四
第一段：引入壓力調(diào)節(jié)的重要性和困惑（字數(shù)：約200字）
現(xiàn)代社會，人們面臨的壓力越來越大，無論是工作壓力、學習壓力、人際關系壓力還是其他方面的壓力，都會對身心健康產(chǎn)生負面影響。如何有效地調(diào)節(jié)壓力，成為了我們每個人必須面對的問題。在面對壓力的時候，我曾陷入無所適從的困境中。然而，在經(jīng)過一段時間的探索和實踐后，我逐漸總結出一些心得體會，希望能對大家有所幫助。
第二段：培養(yǎng)積極心態(tài)與樂觀情緒（字數(shù)：約250字）
壓力往往伴隨著負面情緒的產(chǎn)生，這種情緒會進一步加重壓力的感受。因此，我發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)積極心態(tài)和樂觀情緒是非常重要的。首先，我會盡量調(diào)整自己的思維方式，將焦慮和擔憂轉化為積極向上的思考。其次，盡量尋找和接觸積極正能量的人和事物，以此來激發(fā)我內(nèi)心的希望和樂觀。此外，我還會通過運動、閱讀、聆聽音樂等方式來調(diào)節(jié)情緒，讓自己保持積極向上的狀態(tài)。
第三段：建立良好的生活習慣與時間管理能力（字數(shù)：約250字）
良好的生活習慣和時間管理能力對于調(diào)節(jié)壓力也是至關重要的。首先，我會盡量保持規(guī)律作息，保證充足的睡眠時間和高質(zhì)量的休息。此外，我會注意合理飲食，多攝入一些有助于舒緩壓力的食物，如水果、堅果等。另外，我還會合理分配時間，制定科學的學習和工作計劃，避免拖延癥的產(chǎn)生。良好的時間管理能力可以讓我更加有效地安排自己的時間，提高工作和學習的效率，減輕壓力的同時還能提高自己的生活質(zhì)量。
第四段：尋求適當?shù)恼{(diào)劑與放松方式（字數(shù)：約300字）
面對壓力，適當?shù)恼{(diào)劑和放松也是非常重要的。在我個人的經(jīng)驗中，我發(fā)現(xiàn)通過運動是一種非常有效的方法來釋放壓力。無論是慢跑、瑜伽還是健身，都能夠讓我在緊張的工作和學習之余得到放松和調(diào)節(jié)。此外，我還會利用閑暇時間去旅行、欣賞藝術作品、與朋友聚會等，這些活動都能夠幫助我忘卻壓力，放松身心。當然，每個人的放松方式不同，最重要的是找到適合自己的方法，讓自己在繁忙的生活中找到片刻的安寧。
第五段：培養(yǎng)良好的應對壓力的能力與堅持（字數(shù)：約200字）
在應對壓力的過程中，培養(yǎng)良好的應對壓力的能力以及堅持是非常重要的。在面對壓力時，我會盡量保持冷靜和理性，分析問題并找到解決辦法。同時，我也會鼓勵自己堅持下去，不輕易放棄。無論是工作上的困難，還是學習上的挫折，我都會以積極的心態(tài)去應對，并相信自己可以克服困難。通過堅持不懈的努力，我相信每個人都能夠在壓力面前變得更強大，并找到適合自己的調(diào)節(jié)方式。
總結（字數(shù)：約50字）
面對日益增長的壓力，調(diào)節(jié)心態(tài)、培養(yǎng)生活習慣、尋找調(diào)劑方式以及培養(yǎng)應對能力都是非常重要的。通過這些方法，我逐漸學會了如何有效地調(diào)節(jié)壓力，并保持身心健康。我希望這些心得體會能對大家有所啟發(fā)，一同在日常生活中健康地應對壓力。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇五
作為現(xiàn)代人，我們總是處于各種各樣的壓力之下。可能是工作壓力，家庭壓力，或者其他各種壓力。家庭壓力可能是我們最常遇到的一種壓力。它可能來自于配偶、父母、孩子或者其他家庭成員。不論是哪一種壓力，都有可能對我們的身心健康造成不良的影響。因此，我們需要學會解決家庭壓力，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，以使自己更快樂、更健康。
第二段： 壓力家庭調(diào)節(jié)的方法
有效的家庭壓力管理包括以下一些方法：
1.溝通：與家庭成員保持開放的溝通很重要。當出現(xiàn)問題、挫折或不適時，要試圖與家庭成員分享自己的感受。分享可能有助于減輕心理壓力，為自己提供安慰和理解。
2.品質(zhì)時間：在家庭中，真正珍貴的是品質(zhì)時間。這意味著以積極的方式互動，例如一起進行戶外運動等。取得成功或享受樂趣可能有助于降低心理壓力。
3.個人時間：避免在家庭關系中過度依賴。通常，有時自己的獨處時間可以為重新調(diào)節(jié)和平息可以起到重要的作用。
第三段： 管理壓力的策略
1.走出去：獨立旅行、參加社交活動等可以幫助你走出舒適區(qū)，拓展人脈，并增強心理強度。
2.放松：有時最好的對策是靜坐模式的自我守護或休息，例如瑜伽或冥想可以帶來負面能量疏導和改善。
3.適應：經(jīng)常更改自己的態(tài)度和適應環(huán)境是有益的。這可能會對我們的感覺如出其不意的生活、情緒和工作有很大的影響。
第四段： 壓力管理的秘訣
當處理壓力時，需要考慮以下一些秘訣：
1.安排自己的日程以生成積極的生活體驗。
2.取決于個人風格和心理狀態(tài)，確定各自的效率和律動。
3.遵循線性計劃和為跳動時間留出一些時間。
4.自問自答，對自己進行正面的哲學思考，為自己的行動提供合理的解釋，從而使他們保持良好的心態(tài)。
第五段： 壓力管理的必要性
壓力是必須面對的，但如果不得善意處理的話會導致多種不良后果。因此，良好的家庭壓力管理和個人壓力管理是非常必要的。這種管理方式可能需要一些實踐，需要不斷的思考和調(diào)整。隨著時間和經(jīng)驗的積累，我們可以變得更加擅長適應和管理壓力，從而提升生活品質(zhì)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇六
如今，學生面臨的競爭壓力越來越大，不僅要應對繁重的學業(yè)任務，還要面對社交壓力和人際關系問題。這些種種壓力給學生的身心健康帶來了很大的挑戰(zhàn)。因此，學生調(diào)節(jié)壓力變得至關重要。本文將從積極心態(tài)、良好的生活習慣、科學的時間管理、鍛煉身體健康以及尋求支持與幫助這五個方面，分享我對學生如何調(diào)節(jié)壓力的心得體會。
二、積極心態(tài)的培養(yǎng)
積極心態(tài)對于調(diào)節(jié)學生的壓力至關重要。首先，我們要正確對待失敗，從失敗中學習經(jīng)驗教訓，而不是過分地自責和沮喪。其次，要學會從正面角度看待事物，盡量去尋找事情中的積極因素和價值，培養(yǎng)一個樂觀和寬容的心態(tài)。最后，不要過分追求完美。學生們往往為了追求完美而放棄休息和娛樂，這樣只會讓自己陷入更大的壓力之中。學會接受自己的不完美，也是調(diào)節(jié)壓力的重要一步。
三、養(yǎng)成良好的生活習慣
良好的生活習慣是學生調(diào)節(jié)壓力的基礎。首先，充足的睡眠是保持身心健康的關鍵。學生應該每天保證7-8小時的睡眠時間，以恢復體能和提升學習效率。其次，均衡的飲食也很重要。合理搭配各種食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高免疫力和抵抗力，從而減輕壓力。此外，要保持適度的運動。鍛煉身體可以釋放累積的負面情緒，增強體力和抗壓能力。
四、科學的時間管理
科學的時間管理是學生調(diào)節(jié)壓力的關鍵。首先，要制定合理的學習計劃。為了更好地面對學業(yè)壓力，在做計劃的時候，要根據(jù)自己的實際情況合理分配時間，并根據(jù)重要性和緊迫性來安排學習任務的順序。其次，學會把握時間的優(yōu)先級。不要將時間浪費在瑣碎的、無效的事情上，要有選擇地去做那些對自己成長和發(fā)展有重要意義的事情。最后，要學會合理安排休息和娛樂時間。適度的放松和娛樂可以舒緩緊張情緒，保持身心的平衡。
五、尋求支持與幫助
當學生感到壓力過大時，他們應該主動尋求支持與幫助。首先，可以向父母和朋友傾訴自己的困惑和焦慮，分享自己的壓力，他們的關心和安慰可以給學生帶來很大的支持。其次，學生應該充分利用學校資源，尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以提供專業(yè)的指導和心理支持，幫助學生更好地認識和應對自己的壓力問題。此外，學生可以加入興趣小組或社團組織，與志同道合的人交流和分享，共同度過學業(yè)的壓力。記住，你并不孤單，身邊總有人可以傾聽你的心聲。
六、總結
學生們調(diào)節(jié)壓力，可以從培養(yǎng)積極心態(tài)、養(yǎng)成良好的生活習慣、科學的時間管理、鍛煉身體健康以及尋求支持與幫助這五個方面入手。調(diào)整學生的壓力需要時間和努力，但只要學生們保持積極的心態(tài)、堅持良好的生活習慣和科學的時間管理，他們一定能夠順利度過學生時代的壓力之山。最后，我們要牢記，生活中還有很多有趣的事情等待我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)和體驗，不要讓壓力成為我們奮斗道路上的絆腳石，而要以積極的心態(tài)去面對和克服它。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇七
淺談：膠印中的“二小”及其調(diào)節(jié)技巧
印刷壓力過大對產(chǎn)品質(zhì)量影響很大。壓力過大容易造成網(wǎng)點變形、糊版、產(chǎn)品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過大還會加速印版磨損和滾筒磨損。
ps版潤濕液的作用是為了達到潤版、清洗、凈化版面。水量小是指在不影響印版空白部分穩(wěn)定（即空白部分不粘臟）的前提下，把供水量控制在盡可能小的范圍內(nèi)，并使供水量與油墨量處于比較穩(wěn)定的狀態(tài)。
水量（即潤濕液）的大小，直接影響到油墨、印版和紙張，而油墨、印版和紙張則直接影響印刷質(zhì)量。水量小能保證墨色前后深淺一致和印刷作業(yè)穩(wěn)定，能夠印出比較理想的產(chǎn)品。
潤濕液用量過大，影響最大的是油墨和紙張，其次是印版。潤濕液用量過大，會破壞水墨平衡狀態(tài)，加速油墨乳化，油墨不能正常傳送，甚至導致版面“花版”，印跡墨色變淺。印版版面水量過多，會造成圖文部分著墨性能不正常，印品圖像失去光澤，顏色不鮮艷，階調(diào)層次差，產(chǎn)品表現(xiàn)平淡。潤濕液用量過大，會影響紙張的印刷性能，使紙張出現(xiàn)掉毛、脫粉現(xiàn)象；紙張含水量過多會造成紙張伸縮，影響套印質(zhì)量；此外，紙張含水量過高，會使紙張變軟，造成收紙不齊、印跡墨層干燥速度減慢，紙張有背面粘臟現(xiàn)象。
對版面用水量的事前估計比事后調(diào)整更重要，它是調(diào)節(jié)版面水墨平衡的重要前提。因此，對影響潤濕液用量的主要因素，在確定版面水量多少之前，應有一個比較重要的認識。在實際生產(chǎn)中，潤濕液用量多少取決于：版面圖文面積分布；紙張性質(zhì)；油墨性質(zhì)；機器速度；環(huán)境溫濕度及空氣流通情況。
2、壓力小
印刷壓力是完成平版膠印的首要條件，滾筒之間的壓力是否理想是保證印刷質(zhì)量的關鍵。壓力小指的是壓力在能夠保證油墨良好轉移（即保證印刷品在印跡結實、網(wǎng)點飽滿但不鋪張、階調(diào)層次清晰豐富）的基礎上，盡最大可能減少滾筒間的印刷壓力。能否做到壓力?。词褂美硐雺毫Γ┦呛饬考夹g水平高低的重要標志之一，也是保證優(yōu)質(zhì)高產(chǎn)的重要條件。
印刷壓力過大對產(chǎn)品質(zhì)量影響很大。壓力過大容易造成網(wǎng)點變形、糊版、產(chǎn)品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過大還會加速印版磨損和滾筒磨損。
最佳印刷壓力的調(diào)節(jié)方法是：使齒輪處于標準嚙合狀態(tài)，通過改變襯墊的厚度來達到最佳的印刷適性。印厚紙時，最佳印刷壓力的調(diào)節(jié)方法是：相應減少橡皮滾筒的包襯厚度，增加印版滾筒的包襯厚度，微量差別可通過改變滾筒間的中心距來調(diào)節(jié)，并重新調(diào)節(jié)水墨輥壓力。
印刷壓力的檢驗最常用也是最直觀簡易的方法是壓杠法。具體操作如下：抬起水輥，落下著墨輥，低速運轉機器并合壓，等到三滾筒表面均勻著墨后，就可停車。每個滾筒在停車處有墨杠出現(xiàn)，如墨杠寬度在該機給出的數(shù)值范圍內(nèi)且均勻一致，并且壓印滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度大于印版滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度，則說明壓力調(diào)節(jié)均勻合適。如壓杠寬度一頭寬一頭窄，最大可能就是滾筒兩側中心距不一致。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇八
心理壓力過大，很容易會導致患者出現(xiàn)心理疾病。在如今的社會中，不順心的事情幾乎天天都有，比如工作、生活、家庭等等方面，都會帶來壓力，所以，我們要學會自己調(diào)整壓力，這樣才能戰(zhàn)勝生活中的各種困難。那么，今天就讓我們來了解一下調(diào)節(jié)心理壓力的方法有哪些吧！
1、尋樂法：
自己主動地去尋找去創(chuàng)造歡樂。做自己感覺輕松的事。出去走走看美麗的風景，運動運動流汗把不愉快都發(fā)泄掉，聽一些輕音樂，有益身心健康；女士們可以做做瑜伽等。
2、交心法：
有不順心的事有想不通而心煩不安或心情不快時，不要悶在肚子里找自己要好的朋友，說一說心里話；互相啟發(fā)互相幫助心里就會亮堂起來，心情也就舒暢了。
3、順應法：
就是一切事物都要順應自然符合客觀規(guī)律。世界上的一切事物處在變化之中要視變化為必然，使自己的心理盡快適應變化之后的新情況、新角色避免發(fā)生心理沖突。
4、轉移法：
在生活中難免有不愉快的事。遇到這樣的情況你就去做別的事離開這個環(huán)境。通過做別的事使自己情緒和注意力得到轉移。
5、幽默法：
要有幽默感要善于取笑自己就樂在其中了。要和喜歡幽默的人交往學會幽默；或者當你煩惱時，看看幽默畫幽默小說喜劇影片幽默節(jié)目。
通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道調(diào)節(jié)心理壓力的方法有哪些了吧！自己調(diào)節(jié)心理壓力，可以減少心理負擔，減少心理疾病的發(fā)生。好的生活態(tài)度可以影響人的以上，所以，調(diào)節(jié)心理壓力的方法，我們一定要掌握，當心情低落時，不妨試試以上方法。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇九
情緒如水，水能載舟，亦能覆舟。人的情緒對行為亦有正反兩方面的影響：“春風得意馬蹄疾，一日看盡長安花”積極的情緒可以促進產(chǎn)生積極的、高效的行為；而消極的情緒則可產(chǎn)生消極的、破壞性的行為。
在復習備考的過程中，有些考生會產(chǎn)生焦慮、急躁、失望、厭倦等各種各樣的負性情緒，應該如何駕馭情緒，讓快樂的心情陪伴我們走過這段時光呢？――讓自我的認知、情緒和行為和諧起來最為重要。
1.繞開焦慮、煩躁的情緒低谷
對成功有個合理的認識，堅信瓜熟蒂落、水到渠成。備考的過程不僅是一個締造夢想的過程，更像在編織一件美麗的衣服――要不厭其煩，一針一線地積累；要用心去構思圖案，上面的每一個花朵，都將閃爍著智慧的`靈光。要善于等候、堅持，在編織的時候，你只管投入，莫問前程。成功也許就像給這件美麗的衣服縫上最后一顆扣子那樣簡單。
2.把苛求和自責丟到腦后，讓自己每天都有收獲感
養(yǎng)成每天總結“好收成”的習慣。例如，今天記住了什么概念，對哪些知識有了新的理解，領悟到了什么樣的解題經(jīng)驗等等。這樣，你會感到自己每天都在進步，每天都沒有虛度，并且，你又再次溫習了今天復習的內(nèi)容，加強了記憶。而自信、熱情和興趣也將在每天的成就感中不斷拔節(jié)生長。
3.永遠不要自滿
一個小酒盅只能裝一點酒，再向里面倒就會溢出來。人的胸懷亦如此。器小易盈，有容乃大。只有每天對未知的知識都充滿渴望，才會激發(fā)人的探究欲，產(chǎn)生學習的動力；而自滿只會讓人變得更加盲目和浮躁。
4.學會善待自己
考研如同參禪打坐，是一個孤獨的自我修煉過程。為了早日修成正果，考研人需要清心寡欲，放棄一些歡樂。但是，不要因此而舍棄太多，過著“苦行僧”一樣的生活。學習一個階段后就可以犒勞自己一下，吃頓大餐，看場電影，與朋友小酌，或者逛街購物……體驗一下久違的生活樂趣。持續(xù)的勞動會讓人厭倦，適當?shù)男菹t會讓人再接再厲，在休閑中養(yǎng)精蓄銳，為下一次遠征壯行。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十
心理學中有名的耶克斯―多德森定律指出：在任務難度不變時，工作效率與動機強度呈倒u關系，即并不是越緊張工作效率越高；并且，難度越大的任務，所需的動機強度越低，也就是說面臨高難度、高強度的工作時，越應該放輕松。
產(chǎn)生了工作厭倦感時：
如果怨天尤人，那也未嘗不可，但除此之外你還可以做點什么來改變呢？那就轉換一下思路吧，做出能改善自己心情的觀察與認識，辯證地看待事物發(fā)展中細微的向好的方向轉變的事實，這樣會讓自己獲得一定的滿意程度。工作的單調(diào)乏味，是人生存需求的基本條件之一。通過努力，熟練掌握工作技能會使自己因成功而樹立自信，能盡力做好自己的份內(nèi)工作也是一種成功，關鍵是自己相信自己永遠都是最棒、最獨特的！或許我的業(yè)績不是最好，但我的心態(tài)是最好的，這就是我邁向成功的旗幟！
對收入不滿時：
假如過多地與他人比較，會使自己在收入上徒生許多自卑，而實際工作中，每一份報酬都是依照一定的制度約定的，讓自己以平和的心境接受，相信生活會越來越好的。并且采取量力而行的消費生活，使自己保持收支平衡，生活的安定與滿足感使幸福洋溢在每一天的笑臉上。
對工作環(huán)境失望時：
工作環(huán)境的不如意并不是什么大驚小怪的事，這其中有許多客觀原因，有的是我們無能為力的，那就適可而止；有的是通過我們的努力可以改善的，那我們就盡力去做，如果結果還是讓人失望，那就隨它去吧，畢竟我們努力過，誰會說努力是毫無價值的呢？恐怕只有急功近利的人吧。
辦公室人際關系緊張時：
能在同一間辦公室工作也屬緣分使然，為了祝賀和珍惜這樣的不期之緣，大家也應該和善相處，不是嗎？畢竟誰都不愿不開心，既然如此，就首先讓自己以寬容的心來對待每一位同事吧，笑天下可笑之事，容世上難容之人嘛！
感到家庭環(huán)境不好時：
雖為陋室，但沒關系，因為這是我自己的家―一個安全的避風港啊，再看看那么多無家可歸的人在寒風中顫抖，是不是有了一絲溫暖？雖然家里簡陋了點，但我會讓它慢慢成長，和我一起成長，這樣也少了份孤單。
讓自己學會欣賞生活，了解與認識個人生活方式的豐富性與復雜性，以理性思維選擇發(fā)展的方向，以感性認識體驗、領悟生活中的快樂。記得有一種心理治療理論強調(diào)，我們應珍惜我們所經(jīng)歷過的一切，哪怕是那些悲傷的、痛苦的、不堪回首的經(jīng)歷，我們應勇敢的面對現(xiàn)實，感謝我們從這些經(jīng)歷中所獲取的勇氣，還有生命的力量，因為是它們讓我們成長為今天這個獨特的自己。（變字體）善待自己、悅納自己，就是從生活的每一天做起，從每天清晨對自己的微笑做起，從每天開始繁忙工作時給自己加油做起。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十一
方式之一：哭?？奘且粋€非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護性反應，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機體平衡的一種方式。
方式之二——去發(fā)泄吧(或出氣室)。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個小皮球，郁悶的'時候、要發(fā)火的時候，就狠狠地捏它一下。
方式之三——替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片
方式之四——把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點夸張――“為賦新詩強說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然后找出相應的對策。
方式之五——自我催眠法。所謂自我催眠，即指自己誘導自己進入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R活動，從而達到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。它的特點是，在任何時候，任何場合都可以進行。它的操作過程簡便易學，從開始到結束都完全由自身控制。它對于調(diào)整自我心態(tài)、提高身心效率、開發(fā)自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用心里壓力很大自己。
1、豁達法應有寬闊的心胸，豁達大度，遇事從不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心，知足常樂、笑口常開，這樣就很少會有愁悶煩惱。
2、松馳法具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時，迅速離開現(xiàn)場，作深呼吸運動，并配合肌肉的松馳訓練，甚至可做氣功放松訓練，以意導氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。
3、節(jié)怒法主要靠高度的理智來克制怒氣暴發(fā)，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬事休”、“君子動口不動手”等等。萬一節(jié)制不住怒氣，則應迅速脫離現(xiàn)場，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來。
4、平心法盡量做到“恬淡虛無”、“清心寡欲”，不為名利、金錢、權勢、色情所困擾，看輕身外之物，同時又培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實和豐富自己的精神生活。
5、自脫法經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據(jù)個人的興趣愛好，來培養(yǎng)生活的樂趣。做到勞逸結合，在工作學習之余，應常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風光，體驗大自然美景。
6、心閑法通過閑心、閑意、親情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十二
養(yǎng)兵千日，用兵一時。我們每一位同學都用了接近一年甚至更多的時間準備考研這場戰(zhàn)斗，那么能否在最后的戰(zhàn)場上取得勝利呢?一般來講，有兩個因素影響考試成績：一是學生在長期學習中積累的知識和能力;二是臨考的心理狀態(tài)。考試本身帶有一定的偶然性，在影響考試結果的諸多因素中，學生本人的良好的心理狀態(tài)對考試能夠起到積極的作用。所以博仁考研的老師整理考研臨場心理調(diào)節(jié)技巧。
(一)主動調(diào)節(jié)自己的心態(tài)
考前心態(tài)的平衡需要考生正確地認識考研和自己的復習?？记熬褪且闳娼邮苷鎸嵉淖晕?。不要看別人怎么樣，或者自己一直怎么樣，這個時候要學會跟上自我，超越自我，因為每天你都旨在做一個更為成熟，更有能力的自己。要看到你過去的成功，回顧自己走過的`道路，看到自己復習中的每一點進步，相信自己可以做到最好的自己?？荚嚽安灰倏磿耍褨|西準備好，離家前檢查一下，從容進考場，避免意外，平靜地答卷?？记翱梢园岩粡堅嚲淼臅r間分配想好，一般平時模擬練習時自己都會有時間安排，考試的時候盡量不要打破安排，變化不要太大，這樣心里更有把握。考研歸根結底是一場自己跟自己的戰(zhàn)斗，是一場對自我積極性、主動性、學習習慣、學習能力等全方位的全面的挑戰(zhàn)?？佳惺且粔K路標，通過它考出你的未來?？佳幸彩且环N雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你，但考研不過是人生道路上的一個驛站，以后的路還很長，很遠。
(二)保持適當?shù)膭訖C
學習活動中適度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平。學習動機過于強烈，學習效率會有所下降，這與人的情緒緊張、焦慮有關。如果不能很好地調(diào)整自己的動機程度，動機過于強烈或?qū)荚嚤o所謂的態(tài)度，缺乏獲勝動機，都不能充分發(fā)揮主觀能動性。正確的作法是，保持適當?shù)膶W習和考試動機，不斷進行自我激勵，即激發(fā)、鼓勵自己，讓自己產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉?詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%~30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%~90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。
(三)學會積極的自我暗示
自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強烈的心理定勢，并引導潛在動機產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。下面介紹自我暗示最簡單的一種方法：首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地;然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心;最后，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫覺，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心里可以反復默念：“越是靜下心來，兩手就會越暖和?！边@樣，睜開眼睛，你會感到頭腦輕松、清爽。進行自我暗示時，要正面積極，并且要有可行性，避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒。考生可根據(jù)自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話。要求語言簡短、具體、直接、肯定。
(四)熟悉考場環(huán)境，避免產(chǎn)生應激狀態(tài)
應激狀態(tài)是出乎意料的緊張與危險情景所引起的情緒狀態(tài)。每年考試，走錯考場、忘記帶準考證、文具不齊全、突然患病、路上交通工具損壞等意外事件都時有發(fā)生。這些事件都有可能使我們產(chǎn)生應激狀態(tài)而不知所措，造成緊張、遺忘、大腦空白等現(xiàn)象。但如果事先有心理準備，便可避免此類現(xiàn)象的發(fā)生。通常情況下，到考場所在學校事先熟悉一下環(huán)境是非常必要的。除了熟悉考場的位置、自己座位的位置之外，可以到校園中走一走，看看校園的花草樹木、校園文化，了解廁所的位置等等。這些問題臨場前搞的一清二楚，就會避免在正式考試時由于心理準備不足而緊張，甚至引起注意力分散而造成不必要的損失。
(五)正確處理考試中的“舌尖現(xiàn)象”
大家可能都有這樣的體會，在路上偶然碰到一位多年不見的同學，感到非常熟悉，可名字在嘴邊就是說不出來。但走了之后，卻突然一下子想了起來?？荚嚂r也有這樣的現(xiàn)象，感覺很容易，答案就在嘴邊，可就是寫不出來，這在心理學上稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到這樣的情況，千萬不要慌張，可暫時放下這道題，把注意力轉移到其他題目上，可能過一會答案會突然出現(xiàn)在你的腦海里。或者答完別的題目，再回頭思考，說不定也會從別的題目中得到啟示而茅塞頓開。
(六)合理度過考試間歇時間
心理學、教育學、歷史學考研是兩天考三個科目，每科考試之間間隔一個中午或者一個晚上?？纪昝靠贫紩腥玑屩刎摰母杏X，但是下一科考試又接踵而至。任何松懈、氣餒和激動都會對后面的考試產(chǎn)生不利影響。那么考試間歇時間應怎么度過呢?最重要的是要學會遺忘。對剛剛結束的考試心底可能有成功或失利的感覺，也會有一些問題想核實、請教，甚至有忍不住想笑、想哭，這些對下一科的考試都會有不利影響，所以應考一科忘一科。如果忍不住就要想點什么，那就想一想上一科考試過程中在答題策略方面的失誤，如時間安排不當、被難題糾纏影響了全局等，及時總結一下，在下一科考試中調(diào)整過來，發(fā)揮自己的最高水平。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十三
快到11月底了，距離2011年考研還有不到兩個月的時間，考研教育網(wǎng)特別根據(jù)最近的熱點，給大家匯總了歷年考研國家復試分數(shù)線、考研國家復試基本分數(shù)線、研究生報考常識、考研公共課考試大綱等信息，讓各位考研學生更好的度過這段最后的`復習時間，取得理想的成績！
四個部分：歷年國家復試分數(shù)線、2011年考研政治時事政治大全、2010年考研大綱解析、2012年考研新手入門報考指南。
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