2023年呼吸訓(xùn)練心得（通用24篇）

當(dāng)代社會(huì)中，人們對(duì)環(huán)保意識(shí)的重視越來越明顯。如何寫一篇具有啟示性的總結(jié)是我們需要思考的問題。下面是一些優(yōu)秀的總結(jié)范文，供大家參考和學(xué)習(xí)。

呼吸訓(xùn)練心得篇一

第一段：引言（大約200字）

呼吸是人類生命的基本需求，而呼吸訓(xùn)練作為一種輔助治療手段，在護(hù)理領(lǐng)域中發(fā)揮著重要的作用。作為一名從事呼吸訓(xùn)練多年的護(hù)士，我深深地體會(huì)到呼吸訓(xùn)練對(duì)患者康復(fù)的重要性。在這篇文章中，我將分享我在呼吸訓(xùn)練工作中的一些心得體會(huì)。

第二段：認(rèn)識(shí)呼吸訓(xùn)練（大約250字）

呼吸訓(xùn)練是一種通過調(diào)節(jié)呼吸方式和節(jié)奏，達(dá)到改善呼吸功能的技術(shù)。通過訓(xùn)練患者正確的呼吸方法，可以有效地增強(qiáng)肺活量，改善肺部疾病患者的癥狀，促進(jìn)康復(fù)進(jìn)程。在實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)呼吸訓(xùn)練不僅適用于肺部疾病患者，還可以幫助心臟病、焦慮癥等病患者緩解癥狀。

第三段：呼吸訓(xùn)練對(duì)患者的益處（大約300字）

呼吸訓(xùn)練對(duì)患者的益處多種多樣。首先，呼吸訓(xùn)練可以改善肺功能，增加肺活量，提高氧氣的吸收效率，從而減輕呼吸困難和疲勞感，增加活動(dòng)能力。其次，呼吸訓(xùn)練可以幫助患者放松身心，減輕焦慮和緊張情緒，提高生活質(zhì)量。此外，呼吸訓(xùn)練還具有調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)、降低血壓、改善睡眠質(zhì)量等多種益處。通過呼吸訓(xùn)練，患者可以明顯感受到健康的變化和進(jìn)步。

第四段：呼吸訓(xùn)練的注意事項(xiàng)（大約300字）

在進(jìn)行呼吸訓(xùn)練時(shí)，護(hù)士需要注意以下幾點(diǎn)。首先，護(hù)士需要對(duì)患者的病情和癥狀進(jìn)行全面的評(píng)估，制定個(gè)性化的呼吸訓(xùn)練計(jì)劃。其次，護(hù)士應(yīng)該耐心與患者進(jìn)行交流，引導(dǎo)他們正確地掌握呼吸訓(xùn)練技巧，并及時(shí)糾正他們的錯(cuò)誤操作。同時(shí)，護(hù)士還需要關(guān)注患者的反饋和感受，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和方式，以達(dá)到最佳效果。最后，護(hù)士需要與患者建立良好的信任關(guān)系，并持續(xù)進(jìn)行持久的訓(xùn)練，以保證長(zhǎng)期的效果。

第五段：結(jié)論（大約250字）

作為一名從事呼吸訓(xùn)練多年的護(hù)士，我深切體會(huì)到呼吸訓(xùn)練對(duì)患者的重要性和作用。通過呼吸訓(xùn)練，患者可以改善呼吸功能，減輕癥狀，提高生活質(zhì)量。而作為一名護(hù)士，我也在和患者的相處中不斷增長(zhǎng)專業(yè)知識(shí)和技能，提高自己的臨床經(jīng)驗(yàn)。通過不斷地學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我相信我能夠在呼吸訓(xùn)練這個(gè)領(lǐng)域中做出更多的貢獻(xiàn)，為患者的康復(fù)進(jìn)程提供更好的護(hù)理服務(wù)。與此同時(shí)，我也希望更多的護(hù)士能夠關(guān)注呼吸訓(xùn)練這一領(lǐng)域，不斷提高自己的呼吸訓(xùn)練技能，為患者的健康和幸福貢獻(xiàn)力量。

呼吸訓(xùn)練心得篇二

聲樂呼吸訓(xùn)練是聲樂基礎(chǔ)中不可缺少的一環(huán)，它能夠在演唱過程中提高呼吸效率、控制音高和音準(zhǔn)，使演唱更加自然流暢。自從我加入了聲樂培訓(xùn)課程之后，呼吸訓(xùn)練成為了我每天必不可少的訓(xùn)練項(xiàng)目。下面我將分享我在呼吸訓(xùn)練中的心得體會(huì)。

第二段：呼吸訓(xùn)練的重要性

呼吸訓(xùn)練是聲樂中最基礎(chǔ)也最重要的一環(huán)，只有掌握了正確的呼吸方法，演唱才能更加出色。正確的呼吸方法能增加肺部的容量，讓我們?cè)谘莩獣r(shí)有足夠的氣息支撐。同時(shí)，正確的呼吸方法也可以避免喉嚨過度緊張，保護(hù)喉部，減少喉部疾病的發(fā)生。因此，呼吸訓(xùn)練是聲樂訓(xùn)練中的基石，要經(jīng)常持之以恒地練習(xí)。

第三段：我的呼吸訓(xùn)練經(jīng)歷

我在呼吸訓(xùn)練中遇到了很多困難，剛開始時(shí)總是要呼吸很深很長(zhǎng)的氣才能唱出高音，但很快就會(huì)無法維持，出現(xiàn)聲音疲軟等問題。后來老師告訴我，正確的呼吸方式是先吸口氣，然后將氣收入肚子里，再緩慢地將氣送進(jìn)胸腔、頸部、喉嚨。當(dāng)然，這個(gè)過程需要練習(xí)才能掌握。我的練習(xí)方法也很簡(jiǎn)單，就是在平時(shí)的生活中多注意呼吸的方式，一邊吸氣一邊數(shù)數(shù)，慢慢地就能掌握正確的呼吸方式了。

第四段：呼吸訓(xùn)練對(duì)我的收獲

經(jīng)過一段時(shí)間的呼吸訓(xùn)練，我感受到了自己唱歌的變化。以前唱高音總是覺得很費(fèi)力，但現(xiàn)在我能夠輕松地唱出高音，并能更好地掌控嗓音的穩(wěn)定性和音量大小。同時(shí)，從呼吸訓(xùn)練中我也感受到了耐心和堅(jiān)持的重要性。在訓(xùn)練過程中，我經(jīng)常會(huì)遇到挫折，但只要持之以恒地練習(xí)，我會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步，這也給了我信心和動(dòng)力去面對(duì)其他的挑戰(zhàn)。

第五段：總結(jié)

呼吸訓(xùn)練是聲樂的基礎(chǔ)訓(xùn)練，但也是聲樂素質(zhì)的重要體現(xiàn)。只有掌握了正確的呼吸方法，才能唱出更加自然的音樂，呼吸訓(xùn)練過程中的耐心、堅(jiān)持和不斷進(jìn)步的體驗(yàn)，也能幫助我們培養(yǎng)出更好的心態(tài)和自信心。因此，我會(huì)堅(jiān)持在呼吸訓(xùn)練中不斷提高自己，讓自己的聲音更加自然、流暢、優(yōu)美。

呼吸訓(xùn)練心得篇三

第一段：引言（120字）

呼吸是人類生命的基本功能，當(dāng)呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)問題時(shí)，患者的生命將處于危險(xiǎn)之中。作為一名護(hù)士，我深知呼吸的重要性，也逐漸認(rèn)識(shí)到了呼吸訓(xùn)練的價(jià)值。在長(zhǎng)期的實(shí)踐中，我深深感受到了呼吸訓(xùn)練對(duì)于患者健康的益處，同時(shí)也在過程中不斷成長(zhǎng)和收獲。

第二段：對(duì)呼吸訓(xùn)練的重視（240字）

在我的工作中，呼吸訓(xùn)練成為提高患者生活質(zhì)量的重要一環(huán)。通過對(duì)患者進(jìn)行正確有效的呼吸訓(xùn)練，可以幫助他們恢復(fù)正常呼吸，減少呼吸相關(guān)疾病的發(fā)生。訓(xùn)練的方式多種多樣，包括肺活量的訓(xùn)練、鼻腔呼吸的訓(xùn)練、深呼吸等。在訓(xùn)練過程中，我們注重鼓勵(lì)和指導(dǎo)患者正確地使用呼吸器官，幫助他們養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣。不僅如此，還教授患者一些自我調(diào)節(jié)的方法，例如深呼吸、減緩呼吸節(jié)奏等，以滿足不同患者的需求。

第三段：呼吸訓(xùn)練的益處（240字）

呼吸訓(xùn)練對(duì)患者的益處不容小覷。首先，通過肺活量的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)患者的肺功能，改善呼吸道的通暢性，提高氧氣吸收和二氧化碳排出的效率，從而減少感染的風(fēng)險(xiǎn)。其次，鼻腔呼吸的訓(xùn)練可以減輕患者的鼻塞癥狀，防止鼻腔干燥、出血等不適。此外，深呼吸可以放松身心，減輕壓力和焦慮，提高患者的免疫力和抗病能力。還有一些特殊的呼吸訓(xùn)練，如哮喘患者的胸廓訓(xùn)練、心臟康復(fù)患者的有氧呼吸訓(xùn)練等，針對(duì)特定病癥有針對(duì)性地進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，可以加快康復(fù)速度并減少并發(fā)癥的發(fā)生。

第四段：個(gè)人成長(zhǎng)與收獲（240字）

在參與呼吸訓(xùn)練的過程中，我不僅幫助患者康復(fù)，也在不斷成長(zhǎng)和收獲。首先，我通過指導(dǎo)患者的訓(xùn)練，提高了自己的專業(yè)能力，對(duì)呼吸系統(tǒng)的知識(shí)有了更深入的理解，熟練掌握了不同訓(xùn)練方法的應(yīng)用。其次，與患者的交流與互動(dòng)讓我體會(huì)到了醫(yī)護(hù)之間的情感和信任，這讓我更加堅(jiān)定了自己的職業(yè)選擇。在面對(duì)患者的困擾和痛苦時(shí)，我也學(xué)會(huì)了關(guān)懷和傾聽，更善于通過言語(yǔ)和行動(dòng)給予患者鼓勵(lì)和支持。同時(shí)，與團(tuán)隊(duì)合作的過程中，我培養(yǎng)了良好的溝通能力和團(tuán)隊(duì)合作精神，懂得了團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要性。

第五段：總結(jié)（360字）

通過呼吸訓(xùn)練，患者能夠獲得更好的生活質(zhì)量和康復(fù)效果，同時(shí)也讓我有機(jī)會(huì)不斷提升自己的專業(yè)能力和與患者建立更緊密的關(guān)系。只有關(guān)注和重視呼吸訓(xùn)練，我們才能更好地保護(hù)人們的健康，讓患者更有信心地應(yīng)對(duì)疾病和困難。作為一名護(hù)士，我將繼續(xù)深入研究和應(yīng)用呼吸訓(xùn)練的方法，為更多的患者提供專業(yè)的呼吸護(hù)理，幫助他們重獲健康和快樂的生活。以此作為我未來工作和發(fā)展的動(dòng)力和目標(biāo)。

呼吸訓(xùn)練心得篇四

近年來，隨著環(huán)境污染的嚴(yán)重程度日益加劇，人們對(duì)呼吸系統(tǒng)的健康越來越關(guān)注。為了增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能和抵抗力，很多人開始嘗試空氣呼吸器訓(xùn)練，并獲得了不少益處。以下是我對(duì)空氣呼吸器訓(xùn)練的心得體會(huì)。

首先，空氣呼吸器訓(xùn)練對(duì)我的肺活量有了顯著的提高。在剛開始練習(xí)時(shí)，我只能堅(jiān)持幾分鐘，呼吸困難且感到非常疲勞。然而，隨著時(shí)間的推移，我逐漸適應(yīng)了呼吸器的使用，肺部逐漸得到鍛煉，肺活量也逐漸增加?，F(xiàn)在，每次使用空氣呼吸器能夠堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，呼吸得更加順暢，氣息更加穩(wěn)定。這不僅提高了我的體力，還讓我在日常生活中感到更加輕松和舒適。

其次，空氣呼吸器訓(xùn)練對(duì)我的心理健康也產(chǎn)生了積極的影響。在練習(xí)空氣呼吸器的過程中，我需要集中注意力和呼吸節(jié)奏，并通過深呼吸來放松身心。這種訓(xùn)練不僅能夠有效減輕壓力和焦慮，還能夠增加我的專注力和耐心。有一次，我在面對(duì)重要的考試時(shí)感到非常緊張，通過進(jìn)行一段時(shí)間的空氣呼吸器訓(xùn)練，我成功地調(diào)節(jié)了情緒，冷靜地應(yīng)對(duì)了考試。這讓我意識(shí)到，空氣呼吸器訓(xùn)練不僅有助于身體的健康，也有助于情緒的穩(wěn)定和心理的平衡。

此外，我還注意到，通過空氣呼吸器訓(xùn)練，我對(duì)于呼吸的控制能力得到了提高。在日常生活中，我們往往不太重視呼吸這一基本行為，常常忽略了正確的呼吸方式。然而，通過空氣呼吸器訓(xùn)練，我逐漸學(xué)會(huì)了深呼吸和緩慢呼氣的技巧，養(yǎng)成了良好的呼吸習(xí)慣。這使我在面對(duì)緊張或焦慮的情況時(shí)能夠保持冷靜，并能夠更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。另外，我還注意到，通過調(diào)整呼吸的方式，我經(jīng)常能夠改善自己的心情，提高自己的情緒狀態(tài)，讓自己更加樂觀和積極面對(duì)生活。

最后，空氣呼吸器訓(xùn)練還提高了我的免疫力。通過每天堅(jiān)持訓(xùn)練，我逐漸感到自己的身體更加強(qiáng)健和抵抗力更加強(qiáng)大。以前，經(jīng)常感到疲倦和容易生病，現(xiàn)在幾乎沒有感冒的情況發(fā)生。我相信這與空氣呼吸器訓(xùn)練增強(qiáng)了我的呼吸系統(tǒng)功能有關(guān)，有效提高了我的免疫力。同時(shí)，較高的肺活量也意味著我的身體得到了充分的氧氣供應(yīng)，使得我的身體更加健康和活力充沛。

綜上所述，空氣呼吸器訓(xùn)練不僅提高了我的肺活量，還對(duì)我的心理健康、呼吸控制能力和免疫力產(chǎn)生了積極的影響。通過不斷地堅(jiān)持訓(xùn)練，我逐漸感受到身體和心靈的變化，提高了自己的生活質(zhì)量。因此，我強(qiáng)烈推薦每個(gè)人都參與空氣呼吸器訓(xùn)練，以改善呼吸系統(tǒng)的健康，提高整體的身心狀態(tài)。

呼吸訓(xùn)練心得篇五

呼吸是人類生命中最重要的基本活動(dòng)之一。然而，現(xiàn)代的快節(jié)奏生活破壞了我們的正常呼吸模式，許多人由于工作壓力和生活壓力的影響，都會(huì)出現(xiàn)吸氣困難、呼吸突然變快或變慢等問題。這不僅會(huì)使人感到疲勞和神經(jīng)負(fù)擔(dān)重，還會(huì)引發(fā)慢性疾病和心理問題。為了解決這些問題，現(xiàn)在有一種簡(jiǎn)單有效的方法被越來越多的人所熟知——三分鐘呼吸訓(xùn)練。在這篇文章中，我將分享自己的三分鐘呼吸訓(xùn)練心得體會(huì)。

段落2：背景介紹

三分鐘呼吸訓(xùn)練是一種簡(jiǎn)單有效的放松和短暫冥想練習(xí)，目的是通過重復(fù)呼吸來放松身心，緩解壓力，提高自我意識(shí)和專注力。這種方法最初是由一位名叫Dr. Andrew Weil的醫(yī)生在1970年代發(fā)明的，現(xiàn)在已被廣泛運(yùn)用于心理治療、身體健康和情感調(diào)節(jié)領(lǐng)域。訓(xùn)練過程中，我們需要通過呼氣和吸氣的時(shí)間比例來調(diào)整自己的呼吸，同時(shí)專注于自己的呼吸節(jié)奏和身體變化。這個(gè)過程簡(jiǎn)單易懂，需要的時(shí)間也很短暫。

段落3：我的體驗(yàn)

在我自己的三分鐘呼吸訓(xùn)練中，我首先選定了一個(gè)安靜的地方，打開了輕松的背景音樂。在訓(xùn)練開始之前，我放松了自己的肩膀和上身，深深地呼吸了幾次。然后，我調(diào)整了自己的呼吸節(jié)奏，開始控制自己的呼吸頻率。整個(gè)過程中，我感受到自己的心態(tài)逐漸變得平穩(wěn)，身體也變得更加放松。我得以完全不考慮周圍環(huán)境，只注重自己的呼吸，控制自己的情緒，消除了身體的不適感。當(dāng)三分鐘訓(xùn)練結(jié)束后，我感到輕松愉悅，觸覺感受到全身都變得溫暖而暢快。

段落4：結(jié)論體會(huì)

總的來說，三分鐘呼吸訓(xùn)練幫助我緩解了工作中和生活中的壓力，并讓我感到更加清晰和放松。我發(fā)現(xiàn)這種簡(jiǎn)單的訓(xùn)練可以很容易地適應(yīng)任何時(shí)候和任何地點(diǎn)，可以在有限的時(shí)間內(nèi)對(duì)身體和心理的狀況進(jìn)行調(diào)整。這個(gè)訓(xùn)練可以同時(shí)產(chǎn)生身體和心理上的效益，對(duì)身體健康，情感治療和壓力管理都有很好的作用，簡(jiǎn)單易行，非常值得一試。

段落5：建議與總結(jié)

如果你是一位感到疲勞和神經(jīng)負(fù)擔(dān)重的人，或者你在工作中或日常生活中常常感到無法集中注意力，那么我強(qiáng)力建議你嘗試一下三分鐘呼吸訓(xùn)練。基于我的個(gè)人體驗(yàn)，我相信這個(gè)短暫的呼吸練習(xí)可以帶來一些積極影響，讓我們體驗(yàn)到一些正在尋找的平靜和放松。同時(shí)，我認(rèn)為我們可以嘗試將這個(gè)方法融入到自己的日常生活中，例如工作間隔、運(yùn)動(dòng)之前或睡前，以獲得更加穩(wěn)定持久的效益?？傊?，三分鐘呼吸訓(xùn)練是一個(gè)簡(jiǎn)單而強(qiáng)大的方法，它幫助我們改善身心健康，放松身體和心態(tài)，走向一個(gè)更加平衡和積極的生活方式。

呼吸訓(xùn)練心得篇六

第一段：引言（150字）

空氣呼吸器訓(xùn)練是一種有效的訓(xùn)練方法，可以通過改變呼吸方式來提高肺活量和呼吸節(jié)奏。近期，我開始嘗試使用空氣呼吸器進(jìn)行訓(xùn)練，旨在加強(qiáng)我的肺功能和提高我在日常生活中的呼吸效率。在這篇文章中，我將分享我的訓(xùn)練心得體會(huì)，希望能幫助那些對(duì)此感興趣的人們。

第二段：訓(xùn)練方法與效果（250字）

在我的訓(xùn)練過程中，我選擇了逐漸增加呼吸器的阻力來增強(qiáng)訓(xùn)練效果。剛開始時(shí)，我感到呼吸較為困難，很難適應(yīng)調(diào)整后的呼吸方式。然而，隨著時(shí)間的推移，我逐漸適應(yīng)并能夠在進(jìn)行日?；顒?dòng)時(shí)更加高效地呼吸。肺活量也得到明顯提高，這為我在體育運(yùn)動(dòng)和日常生活中都帶來了更多的呼吸的深度和靈活性。

第三段：心理與生理效益（250字）

空氣呼吸器訓(xùn)練不僅能夠增強(qiáng)肺功能，還可以帶來一些重要的心理和生理效益。在訓(xùn)練過程中，我發(fā)現(xiàn)通過專注于每次呼吸，我能夠放松心情，達(dá)到一種內(nèi)心寧?kù)o的狀態(tài)。這種冥想般的氛圍讓我能夠更好地抵抗壓力和焦慮，增強(qiáng)身心健康。此外，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后，我也注意到我更加耐心和集中精力，這對(duì)于工作和學(xué)習(xí)都有著積極的影響。

第四段：遇到的困難與解決方法（250字）

在訓(xùn)練過程中，我遇到了一些困難，主要是呼吸器的阻力增加導(dǎo)致的呼吸疲勞。起初，我感到非常沮喪，懷疑自己是否能堅(jiān)持下去。然而，我意識(shí)到這是正常的訓(xùn)練過程中的一部分，并決心通過堅(jiān)持不懈來克服困難。我每次將訓(xùn)練時(shí)間縮短，確保訓(xùn)練時(shí)呼吸順暢，逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間。通過這種方法，我逐漸克服了呼吸疲勞問題。

第五段：結(jié)論與展望（300字）

通過空氣呼吸器訓(xùn)練，我不僅增強(qiáng)了自身的肺功能和呼吸效率，還獲得了重要的心理和生理效益。這是一種勞逸結(jié)合的訓(xùn)練方法，既可以在訓(xùn)練中提高身體的強(qiáng)度，又可以在放松狀態(tài)下調(diào)整自己的心理狀態(tài)。未來，我打算繼續(xù)堅(jiān)持空氣呼吸器的訓(xùn)練，爭(zhēng)取進(jìn)一步提升自己的訓(xùn)練效果。同時(shí)，我也希望能夠與更多的人分享這種訓(xùn)練方法，并幫助他們改善呼吸和提升生活質(zhì)量。

總結(jié)：

通過空氣呼吸器訓(xùn)練，我深切體會(huì)到了肺活量和呼吸節(jié)奏的改善對(duì)于日常生活的重要性，并收獲了心理和生理上的諸多好處。困難和挫折是必然存在的，但只要我們堅(jiān)持下去，就一定能夠克服困難，取得進(jìn)步。我將繼續(xù)努力，分享心得體會(huì)，鍛煉身體，提升自我。

呼吸訓(xùn)練心得篇七

呼吸訓(xùn)練作為一種非藥物干預(yù)手段，近年來在護(hù)理領(lǐng)域中得到了廣泛的應(yīng)用。作為一名從事護(hù)理工作的護(hù)士，我有幸參加了呼吸訓(xùn)練的培訓(xùn)和實(shí)踐，從中受益匪淺。在這篇文章中，我將分享我在呼吸訓(xùn)練中的心得體會(huì)。

第二段：認(rèn)識(shí)呼吸訓(xùn)練

呼吸訓(xùn)練是一種通過調(diào)整呼吸方式來改善身體和精神狀態(tài)的方法。通過控制呼吸頻率、深度和節(jié)奏，可以達(dá)到放松身心、減輕壓力、調(diào)節(jié)情緒的效果。在我參與呼吸訓(xùn)練的過程中，我意識(shí)到呼吸訓(xùn)練不僅可以幫助患者緩解焦慮和抑郁癥狀，還可以提高患者的免疫力，促進(jìn)康復(fù)。

第三段：呼吸訓(xùn)練的實(shí)踐

在實(shí)踐呼吸訓(xùn)練過程中，我發(fā)現(xiàn)有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)很重要。首先，要教導(dǎo)患者正確的呼吸方式。告訴他們要通過鼻子吸氣，慢慢吸氣并讓腹部膨脹，然后通過嘴巴緩慢呼氣。其次，要選擇適當(dāng)?shù)暮粑疃群凸?jié)奏，根據(jù)患者的情況進(jìn)行調(diào)整。最后，要幫助患者建立規(guī)律的呼吸習(xí)慣，可以通過設(shè)置提醒、記錄呼吸情況等方式。

第四段：呼吸訓(xùn)練的效果

通過呼吸訓(xùn)練，我親眼見證了許多患者的改善。很多患者在呼吸訓(xùn)練后能夠感到身心放松，焦慮和壓力減輕。我曾有一個(gè)患者，一直處于極度焦慮和情緒低落的狀態(tài)中。在我教導(dǎo)他進(jìn)行呼吸訓(xùn)練并堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后，他告訴我他的焦慮癥狀明顯減輕，情緒也得到了調(diào)節(jié)。這樣的例子不勝枚舉，讓人對(duì)呼吸訓(xùn)練的療效產(chǎn)生了很大的信心。

第五段：結(jié)語(yǔ)

呼吸訓(xùn)練是一種簡(jiǎn)單而有效的護(hù)理技術(shù)，可以用于改善患者的身體和精神狀態(tài)。作為一名護(hù)士，我們可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸訓(xùn)練的技巧，幫助更多的患者。當(dāng)然，在實(shí)踐呼吸訓(xùn)練時(shí)，我們也需要與其他醫(yī)療團(tuán)隊(duì)成員密切合作，共同為患者的康復(fù)努力。呼吸訓(xùn)練的應(yīng)用前景是廣闊的，希望更多的護(hù)士能夠加入到呼吸訓(xùn)練的實(shí)踐中，為患者帶來更好的健康和生活質(zhì)量。

呼吸訓(xùn)練心得篇八

三分鐘呼吸訓(xùn)練源于冥想技巧，是一種簡(jiǎn)單易學(xué)且能有效改善身心健康的訓(xùn)練方法。它的目的是通過專注呼吸，深入呼吸和緩慢呼吸，達(dá)到舒緩壓力和調(diào)節(jié)情緒的效果。三分鐘呼吸訓(xùn)練只需花費(fèi)短暫時(shí)間，不用任何工具，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，可謂是一種十分實(shí)用的自我調(diào)節(jié)方法。

第二段：詳細(xì)闡述三分鐘呼吸訓(xùn)練的具體步驟

首先，我們需要找到一個(gè)安靜的空間，盡量避免受到干擾。然后，我們可以坐在椅子上或者地上，雙腳放平，雙手放在膝蓋上。接下來，我們開始專注于呼吸。每次吸氣時(shí)，我們可以用鼻子緩慢吸入，讓氣息填滿肺部。然后，我們保持呼吸，大概為1-2秒。最后，我們緩慢地呼出氣息，使其排出肺部。在呼出期間，我們可以用口吐氣，并盡可能地放松身體。

第三段：介紹三分鐘呼吸訓(xùn)練的多重益處

三分鐘呼吸訓(xùn)練可以大大改善身心健康。對(duì)于那些經(jīng)常壓力大，情緒起伏波動(dòng)的人來說，這種訓(xùn)練可以減輕身體負(fù)擔(dān)、穩(wěn)定情緒。訓(xùn)練后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得更加沉著冷靜、注意力更加集中、心態(tài)更加平和。另外，呼吸訓(xùn)練還可以增強(qiáng)呼吸肌肉，提高肺部的吸氧能力，進(jìn)一步改善身體健康。

第四段：通過自身實(shí)踐，總結(jié)三分鐘呼吸訓(xùn)練的心得體會(huì)

我對(duì)三分鐘呼吸訓(xùn)練的嘗試已經(jīng)持續(xù)了一個(gè)月，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)約為3-5分鐘每次。首先，我發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后可以緩解焦慮感、壓力、情緒波動(dòng)，這對(duì)于我這位工作壓力大、情緒易失控的人來說是十分受益的。除此之外，我還感到身體變得更加穩(wěn)健，精神集中力也提高了不少。有了這種訓(xùn)練方法，我在面對(duì)一些棘手的問題時(shí)也變得更加從容自信。

第五段：結(jié)論

總之，三分鐘呼吸訓(xùn)練是一種十分簡(jiǎn)單、實(shí)用的自我調(diào)節(jié)方法。不僅可以幫助我們快速緩解壓力、集中注意力，還可以有效地改善身體健康。在日常生活中，我們可以通過持續(xù)不斷的訓(xùn)練，慢慢地建立起專注于呼吸的習(xí)慣，為自己的身體健康和心理健康保駕護(hù)航。

呼吸訓(xùn)練心得篇九

作為一種心理調(diào)節(jié)技巧，三分鐘呼吸訓(xùn)練已經(jīng)受到了越來越多人的關(guān)注。在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)中，人們面臨著各種各樣的壓力和挑戰(zhàn)，而呼吸訓(xùn)練可以幫助我們更好地面對(duì)和應(yīng)對(duì)這些困難。在這篇文章中，我想分享一下自己的三分鐘呼吸訓(xùn)練心得體會(huì)，希望能夠?qū)ψx者們有所啟發(fā)和幫助。

第二段：理論分析

在正式進(jìn)入我的個(gè)人體驗(yàn)之前，我想先簡(jiǎn)要介紹一下三分鐘呼吸訓(xùn)練的原理和方法。首先，我們需要找一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，坐在椅子上或者躺在床上，放松全身。然后，開始深呼吸，吸氣和呼氣的時(shí)間都應(yīng)該盡可能地慢和均勻。我們可以嘗試用腹式呼吸的方式，讓氣息深入到肚子里，并隨著呼吸慢慢放松身體和穩(wěn)定情緒。整個(gè)訓(xùn)練過程持續(xù)三分鐘，結(jié)束后可以逐漸恢復(fù)正常的呼吸和活動(dòng)。

第三段：個(gè)人體驗(yàn)

我最初嘗試三分鐘呼吸訓(xùn)練的時(shí)候，并沒有很明顯的感覺?？赡苁且?yàn)槲疫€沒有找到一個(gè)完全放松的狀態(tài)，或者是對(duì)呼吸的掌控還不夠熟練。但是，隨著練習(xí)的深入，我逐漸適應(yīng)了這種方法，也發(fā)現(xiàn)了它的好處。每次練習(xí)之后，我會(huì)感到身體放松、情緒穩(wěn)定，壓力和疲勞感也有所緩解。

第四段：實(shí)用價(jià)值

除了個(gè)人感受之外，三分鐘呼吸訓(xùn)練還有很多實(shí)際的應(yīng)用價(jià)值。比如，我們可以在工作和學(xué)習(xí)間的空閑時(shí)間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，以緩解長(zhǎng)時(shí)間緊張和焦慮帶來的壓力。我們還可以在疏導(dǎo)情緒或減輕身體不適時(shí)采用這種方法，如在醫(yī)療治療或體育訓(xùn)練中。此外，在和親友交流時(shí)，我們也可以推薦他們嘗試一下這種方法，以便于大家更好地面對(duì)生活和工作中的挑戰(zhàn)。

第五段：總結(jié)

總之，三分鐘呼吸訓(xùn)練是一種簡(jiǎn)單而有效的心理調(diào)節(jié)方法，可以幫助我們有效緩解壓力、穩(wěn)定情緒和提升身體健康。當(dāng)然，它并不能完全替代其他治療方法，也不能一勞永逸地解決所有問題。但是，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，可以積極主動(dòng)地采用這種方法，學(xué)會(huì)更好地控制自己的情緒和身體，建立更健康的生活方式。

呼吸訓(xùn)練心得篇十

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和環(huán)境污染的日益嚴(yán)重，越來越多的人開始關(guān)注和關(guān)心自己的健康狀況。呼吸是生命的基本功能之一，空氣作為呼吸過程中必備的元素，對(duì)健康起著至關(guān)重要的作用。為了改善自己的呼吸狀況，我開始嘗試了空氣呼吸器訓(xùn)練，并在這一過程中有了一些心得體會(huì)。

首先，我發(fā)現(xiàn)空氣呼吸器訓(xùn)練對(duì)于提高呼吸效率非常有效。通過使用空氣呼吸器，我能夠更加專注地集中精力在呼吸過程上。呼吸這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，實(shí)則要求我們?cè)诿看魏粑鼤r(shí)注意控制氣流的速度和深度，以便充分吸收氧氣，排除二氧化碳。而通過訓(xùn)練，我掌握了更好的呼吸技巧，能夠更加高效地將氧氣引入體內(nèi)，并使呼吸更加順暢，減少了呼吸困難和疲勞的問題。

其次，空氣呼吸器訓(xùn)練也讓我更加深入地了解了呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和工作原理。以前，我對(duì)呼吸系統(tǒng)的了解只停留在表層，對(duì)于肺部的功能和呼吸肌的作用知之甚少。通過使用空氣呼吸器，我了解到人的兩個(gè)肺部位于胸腔內(nèi)，具有供給氧氣和排除二氧化碳的重要職責(zé)。同時(shí)，我還了解到，呼吸肌群的正常運(yùn)動(dòng)是保持呼吸平穩(wěn)和有效的關(guān)鍵。通過對(duì)這些知識(shí)的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我對(duì)自己的身體有了更深入的認(rèn)知，并意識(shí)到了呼吸對(duì)于維持健康和提高運(yùn)動(dòng)能力的重要性。

第三，空氣呼吸器訓(xùn)練還有助于我養(yǎng)成良好的姿勢(shì)和放松身心的習(xí)慣。在訓(xùn)練過程中，我發(fā)現(xiàn)，正確的姿勢(shì)對(duì)于呼吸效果有著至關(guān)重要的作用。頭部、頸部、胸部和背部的正確位置和姿勢(shì)都能夠影響到呼吸的暢通與否。通過在訓(xùn)練中調(diào)整姿勢(shì)，我逐漸培養(yǎng)出了挺胸抬頭、放松肩頸的習(xí)慣。同時(shí)，訓(xùn)練中需要深呼吸放松身體，使身心得到放松，并且在呼氣時(shí)逐漸放松各個(gè)部位，讓全身漸漸地恢復(fù)到輕松狀態(tài)。這些良好的姿勢(shì)和放松身心的習(xí)慣不僅對(duì)于呼吸有益，也有助于提高整體健康水平。

此外，空氣呼吸器訓(xùn)練也讓我體驗(yàn)到了呼吸的力量和冥想的效果。在訓(xùn)練過程中，我不僅要控制呼吸的速度和深度，還要注重于維持正念和集中注意力，以便更好地感受呼吸這一動(dòng)作。逐漸地，在呼吸的過程中我能夠感到身體逐漸平靜下來，思緒也隨之寧?kù)o。這種冥想的狀態(tài)使我感受到了呼吸的力量和內(nèi)心的寧?kù)o，使我更加平衡和放松，減少了壓力和焦慮感。

最后，空氣呼吸器訓(xùn)練為我提供了一個(gè)改善呼吸問題的有效工具。對(duì)于那些患有哮喘、肺部疾病或者吸煙者來說，空氣呼吸器訓(xùn)練可以幫助擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)肺部功能，減少呼吸困難和緩解癥狀。對(duì)于我個(gè)人而言，呼吸問題雖然不算嚴(yán)重，但在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)常常感到呼吸困難。通過持續(xù)訓(xùn)練空氣呼吸器，我發(fā)現(xiàn)呼吸困難情況得到了明顯改善，提高了耐力和運(yùn)動(dòng)能力。

總之，空氣呼吸器訓(xùn)練在我身上帶來了諸多益處。它不僅提高了呼吸效率，加深了對(duì)呼吸系統(tǒng)的認(rèn)知，還培養(yǎng)了良好的姿勢(shì)和放松身心的習(xí)慣，帶來了冥想的效果和改善呼吸問題的福利。我將繼續(xù)堅(jiān)持空氣呼吸器訓(xùn)練，享受呼吸帶來的健康和平靜。

呼吸訓(xùn)練心得篇十一

呼吸是人類呼吸道運(yùn)動(dòng)的主要表現(xiàn)形式，是人體維持正常生理狀態(tài)必不可少的生理功能之一。而呼吸訓(xùn)練是指通過特定的呼吸方法和步驟，改變?nèi)梭w呼吸狀態(tài)，以達(dá)到改善心理和生理健康、提高身體免疫力的一種訓(xùn)練方法。它有多種形式：深呼吸、緩慢呼吸、有節(jié)奏的呼吸等等，每種形式都有各自的特點(diǎn)和效果，能夠幫助人們實(shí)現(xiàn)不同的訓(xùn)練目標(biāo)。

第二段：我的呼吸訓(xùn)練體驗(yàn)

在我對(duì)呼吸訓(xùn)練的探索過程中，首先接觸到的是深呼吸。這種方法通過放松自己，使呼吸慢下來，深入地吸氣并緩慢地呼出氣，能夠緩解壓力、降低心率和血壓，改善睡眠等。而有節(jié)奏的呼吸則更加有趣，它要求按照一定的節(jié)奏呼吸，逐漸增加呼吸的深度和速度。這種方法的好處是能夠提高肺活量和血氧水平，增強(qiáng)身體的呼吸機(jī)能。

第三段：呼吸訓(xùn)練的重要性

呼吸作為生命的本源之一，與人體的吸收、運(yùn)輸和利用能量密切相關(guān)。而當(dāng)人們身處緊張、疲勞、焦慮等狀態(tài)時(shí)，呼吸往往受到影響，變得淺短、快速、不規(guī)則，從而導(dǎo)致身體和心理健康出現(xiàn)問題。呼吸訓(xùn)練的作用就在于讓人們通過調(diào)控自己的呼吸狀態(tài)，消除壓力和不良情緒，提高身體和心理的抵抗力，從而充分發(fā)揮身體內(nèi)部的自愈能力。

第四段：呼吸訓(xùn)練的方法和注意事項(xiàng)

要想成功進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，首先需要找到合適自己的呼吸方法，可以嘗試不同的訓(xùn)練方法，然后根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和需求選擇適合自己的呼吸節(jié)奏和深度。其次，在呼吸訓(xùn)練的過程中，要保持專注、放松和堅(jiān)持，尤其是在開始幾次訓(xùn)練時(shí)，可能會(huì)感到有些不適應(yīng)，需要逐漸適應(yīng)和調(diào)整。此外，注意呼吸氣道的暢通以及訓(xùn)練的時(shí)間和頻率也是非常重要的。

第五段：總結(jié)和展望

作為一種簡(jiǎn)單而又有效的養(yǎng)生方法，呼吸訓(xùn)練不僅能夠幫助人們提高身體的健康水平，還能夠促進(jìn)心理上的平衡和寧?kù)o。在未來的發(fā)展中，我相信呼吸訓(xùn)練會(huì)進(jìn)一步得到重視和研究，同時(shí)也將為更多人帶來健康和幸福。

呼吸訓(xùn)練心得篇十二

聲樂呼吸是聲樂教學(xué)中的重要一環(huán)，它是歌唱發(fā)聲的基礎(chǔ)。作為一位聲樂教師，我深知良好的聲樂呼吸大大提升了學(xué)生的歌唱水平。在我的教學(xué)實(shí)踐中，我注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行聲樂呼吸訓(xùn)練，通過反復(fù)練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)期的教學(xué)中，給予學(xué)生細(xì)心的指導(dǎo)，對(duì)學(xué)生的聲樂發(fā)展具有重要意義。

段落二：傳統(tǒng)聲樂呼吸訓(xùn)練方法

傳統(tǒng)聲樂呼吸訓(xùn)練方法依靠孔雀舞、大笛子吹奏等手段進(jìn)行呼吸訓(xùn)練。學(xué)生學(xué)習(xí)起來難度大，容易讓人氣餒。在我的教學(xué)中，我采用了一種新的呼吸訓(xùn)練方法——利用聲帶自我振動(dòng)達(dá)到呼吸訓(xùn)練的效果。這種方法與傳統(tǒng)方法相比更加易于學(xué)習(xí)，而且對(duì)于學(xué)生的聲樂發(fā)展同樣有效。

段落三：學(xué)生反響良好

通過實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)采用這種方法的呼吸訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的聲樂發(fā)展具有很好的推動(dòng)作用。學(xué)生們反響熱烈，對(duì)此方法非常感興趣。通過訓(xùn)練，學(xué)生們的聲音更加圓潤(rùn)、柔和，而且節(jié)奏更加準(zhǔn)確，唱法更加自然。許多學(xué)生經(jīng)過短短幾個(gè)月的訓(xùn)練就有了重大的突破，他們的演唱更加自信、自然。

段落四：呼吸訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的幫助

實(shí)踐也證明了，緊張的情緒會(huì)影響學(xué)生的呼吸。在我進(jìn)行聲樂呼吸訓(xùn)練時(shí)，我注重培養(yǎng)學(xué)生自信的心態(tài)。訓(xùn)練后，學(xué)生的身體改變，他們的心情更加舒暢、自信。這種心態(tài)可以為他們的呼吸方式提供更加有力的支持。除此之外，在多次訓(xùn)練后，學(xué)生們養(yǎng)成了良好的呼吸習(xí)慣。這種習(xí)慣不僅可以為日常生活帶來好處，還可以為他們的聲樂發(fā)展提供基礎(chǔ)。

段落五：結(jié)論

綜上所述，聲樂呼吸訓(xùn)練不僅是聲樂教學(xué)中的重要環(huán)節(jié)，而且也是培養(yǎng)學(xué)生自信和自然唱法的關(guān)鍵。我的教學(xué)實(shí)踐表明，采用利用聲帶自我振動(dòng)的方法進(jìn)行呼吸訓(xùn)練可以更加有效地幫助學(xué)生獲得良好的聲樂發(fā)展。通過反復(fù)訓(xùn)練、細(xì)心指導(dǎo)，每個(gè)學(xué)生都能夠突破難關(guān)，在歌唱中獲得更多的進(jìn)步。

呼吸訓(xùn)練心得篇十三

從生理角度上說，歌唱的原動(dòng)力是氣息，正確的呼吸不但是歌唱技巧的基礎(chǔ)，而且也是重要的藝術(shù)手段。古人云：“善歌者必先調(diào)其氣也”就是這個(gè)道理。也有人夸張地說：“歌唱的技巧就是呼吸的技巧?！边@雖然言過其實(shí)，但卻也說明了呼吸技巧的重要性。要使合唱團(tuán)獲得優(yōu)美的音質(zhì)，良好的音準(zhǔn)，以及清晰的語(yǔ)言，無一不是以正確的呼吸方法為基礎(chǔ)的。

呼吸訓(xùn)練，除藝術(shù)要求外，主要是要解決三個(gè)問題：

1．吸氣量

2．控制機(jī)能

3．氣與聲結(jié)合的正確比例關(guān)系

在以上三種吸氣狀態(tài)下緩?fù)聲r(shí)，可以逐步加上適當(dāng)?shù)耐ｎD(此時(shí)不吸也不吐)即：

自然吸——吐——?！隆！彼偻鲁鍪Ｓ嗟臍?。

緩吸——緩?fù)隆！隆！隆！彼偻鲁鍪Ｓ嗟臍狻?/p>

急吸——停——吐———?！隆！彼偻鲁鍪Ｓ嗟臍?。

呼吸訓(xùn)練心得篇十四

呼吸訓(xùn)練是一種幫助人們控制自己情緒和減輕壓力的有效方法。自從我開始嘗試這種訓(xùn)練后，它已經(jīng)成為了我日常生活的一部分。今天我想分享一些我通過呼吸訓(xùn)練得到的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)。

第二段：呼吸訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)

在開始訓(xùn)練之前，了解呼吸訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)是很重要的。呼吸訓(xùn)練需要通過將意識(shí)集中于呼吸上，使呼吸變得緩慢而深入，以此來幫助我們放松身心。為了做到這一點(diǎn)，我們需要選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，坐在舒適的椅子上，或直接躺下來，關(guān)上眼睛，集中精神，專注于您的呼吸。

第三段：呼吸訓(xùn)練的好處

呼吸訓(xùn)練有許多好處。首先，通過減緩呼吸和放松身體，它可以降低血壓和減輕壓力，從而幫助我們應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)和壓力。其次，呼吸訓(xùn)練還可以提高我們的注意力和集中力，這對(duì)于日常生活和工作是非常有益的。另外，呼吸訓(xùn)練也有很多身體上的好處，如增強(qiáng)肺功能，減輕焦慮和幫助我們睡眠更好。

第四段：我的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)

在嘗試了呼吸訓(xùn)練后，我意識(shí)到它對(duì)我的生活有了很大的影響。我通過緩慢而深入的呼吸，學(xué)會(huì)了保持冷靜和清晰的頭腦，無論遇到任何挑戰(zhàn)，我都可以更好地控制我的情緒和行為。同時(shí)，我也學(xué)會(huì)了更加專注和集中注意力，這極大地提高了我的工作效率和生活質(zhì)量。此外，通過呼吸訓(xùn)練，我還發(fā)現(xiàn)我能更好地控制自己的情緒和行動(dòng)，讓自己保持鎮(zhèn)靜和平靜，這幫助我更好地適應(yīng)和面對(duì)生活中的變化和挑戰(zhàn)。

第五段：結(jié)論

總之，通過呼吸訓(xùn)練，我們可以緩解壓力，提高注意力和集中力，增強(qiáng)身體健康和精神狀態(tài)。我強(qiáng)烈推薦你嘗試一下，讓呼吸訓(xùn)練成為你日常生活的一部分。您可能發(fā)現(xiàn)，它會(huì)看似簡(jiǎn)單的訓(xùn)練技術(shù)，會(huì)帶給您巨大的心理和生理的好處。

呼吸訓(xùn)練心得篇十五

太極拳就是運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練呼吸，訓(xùn)練目標(biāo)：讓呼吸變得勻長(zhǎng)細(xì)綿，越來越細(xì)，越來越長(zhǎng)。方法是心息相依。我把注意力集中在呼吸上，讓呼吸聽我的話，說呼就呼，說吸就吸，說長(zhǎng)就長(zhǎng)，說短就短。呼吸進(jìn)進(jìn)出出、長(zhǎng)長(zhǎng)短短，你自己清清楚楚，明明白白，記住哦！呼吸訓(xùn)練的核心是“知道”，鼻子根根“知道”，耳朵“知道”。

鼻吸鼻呼，注意呼氣。吸氣讓它更自由些、輕松些。呼吸之間的停留是呼吸訓(xùn)練的目標(biāo)，剛開始不習(xí)慣，要慢慢來，練太極拳的時(shí)候，在這個(gè)不呼不吸階段完成動(dòng)作轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的技巧是利用慣性，像開汽車掛空擋溜弧形坡一樣的.感覺。在不呼不吸這個(gè)過程中轉(zhuǎn)換動(dòng)作，就是轉(zhuǎn)換陰陽(yáng)，轉(zhuǎn)換虛實(shí)，像在“想”，又像在“聽”，不慌不忙。

這個(gè)時(shí)候是放松，過程中的放松。不呼不吸這個(gè)空檔就是“息”。也就是“松”，也就是“空”，有人叫“松空”，所以是目標(biāo)。但是，是慢慢的練出來的，像玉米一樣長(zhǎng)出來的，你不要揠苗助長(zhǎng)哦！什么丹田不丹田一概不管它，那些都是廢話！水到渠成的東西！你把意識(shí)集中在呼吸上、轉(zhuǎn)換動(dòng)作上，妄念就休息了，這就心靜了，一天一天，一年一年，養(yǎng)成習(xí)慣了，意識(shí)和呼吸也習(xí)慣配合了，只要意識(shí)與呼吸配合在一起，妄念就起不來了，慢慢的，呼吸變得越來越細(xì)長(zhǎng)了，身心在這個(gè)過程中改變了，就這樣不知不覺的改變了。身體變了，溫柔了，溫暖柔和了。

你不要理解為女人那種溫柔，女人的溫柔說的是性格，我說的這個(gè)溫柔，是身體，身體暖融融的，全身柔軟得很，舒服得很，快樂得很，無憂無愁，看什么都舒服，看誰(shuí)都舒服，成頑童了，成老頑童了，心變了，變心了，變成童心了。

走路、上下樓梯，說話、做事，等等一切事情，你記住控制呼吸，不要忘記了控制呼吸，功夫就是這樣培養(yǎng)出來的，熏出來的，習(xí)慣成自然。我們?yōu)槭裁催x擇太極拳？太極拳動(dòng)中求靜，我們練太極拳煉呼吸，是動(dòng)靜雙修，性命雙修。其實(shí)，每一天動(dòng)的時(shí)候很多。打太極拳訓(xùn)練意識(shí)、呼吸、動(dòng)作的高度協(xié)調(diào)能力，也是培養(yǎng)習(xí)慣，你在訓(xùn)練中始終是“我控制呼吸”，我“把手吸回來”，“我把手呼出去”，這就是練內(nèi)功，就是以心行氣，以氣運(yùn)身。

把太極拳訓(xùn)練得到的經(jīng)驗(yàn)用在柴米油鹽一切日常生活中，才是真功夫。但是，你注意，在公眾場(chǎng)所，你不要弄得怪怪的。太極拳的功夫是同步長(zhǎng)出來的，但僅僅是功夫，不是武術(shù)。武術(shù)還要另外訓(xùn)練，武術(shù)必須要師傅教，專門訓(xùn)練。沒有師傅教，武功不會(huì)用。原理原則搞明白了，你自己就會(huì)了。

這樣就可以選擇太極拳的套路了。楊式太極拳85式很好，人人都說好，其中有一個(gè)“好”沒有人說，我補(bǔ)上，“好在容易打錯(cuò)”，稍不小心就錯(cuò)了，越往后，越容易錯(cuò)。這也是楊式85式的功夫??！勞其筋骨。

這個(gè)指站立、打坐、睡覺狀態(tài)訓(xùn)練呼吸。選擇打坐，腿從自由盤、單盤、雙盤看情況，慢慢的到雙盤，這是必須的！身子打直，脊柱向上頂，虛領(lǐng)頂勁，雙手合掌，含胸拔背、沉肩墜肘、虛腋、坐腕、空掌心，身心放松，什么都不管了。這個(gè)姿勢(shì)擺好！開始！規(guī)矩來了！不準(zhǔn)動(dòng)！不準(zhǔn)變！身子不準(zhǔn)動(dòng)！姿勢(shì)不準(zhǔn)變！賭咒：“動(dòng)了不是人！變了不是人！”“媽呀！”不準(zhǔn)動(dòng)！“外婆呀！”收功。呼吸和前邊是一樣的“知道”。到下半場(chǎng)知道叫“媽呀！”“外婆呀！”這就是基本功?？嗥湫闹?。不推薦站樁。

睡，就可以自由一點(diǎn)了，你想象你的胸中有一個(gè)太陽(yáng)，你看太陽(yáng)，觀想，觀想太陽(yáng)把自己全身照得通明透亮——通明透亮。睡著了就睡著了。如果想了睡不著了，起來盤腿！

楊式太極拳不用站樁，整個(gè)85式就是一個(gè)樁，一個(gè)活樁；整個(gè)85式就一式，相連不斷的一式。

修行是自找苦吃，勞其筋骨，苦其心志。與天斗，與閻王斗，豈是常人！練功就是煉意志！每天四點(diǎn)起來練功——練精化氣。風(fēng)雨無阻，寒暑不易，雷打不動(dòng)，三年下來，您是師傅！我們都叫您師傅！

呼吸訓(xùn)練心得篇十六

今天小編為大家收集整理了關(guān)于歌唱呼吸的訓(xùn)練秘籍,希望大家會(huì)喜歡,同時(shí)也希望給你們帶來一些參考的作用!

為了唱歌好聽，呼吸練習(xí)是非常重要的。讓我們一起來試試世界著名男中音崔賢樹采用的，躺著也可以做的呼吸訓(xùn)練法吧。

在柴可夫斯基國(guó)際文藝大賽以及威爾第國(guó)際聲樂大賽上勇奪第一的韓國(guó)籍世界著名男中音崔賢樹，據(jù)說他熱衷于呼吸練習(xí)達(dá)到了即使在床榻上也要練習(xí)腹式呼吸的程度。為了唱好歌，這樣不懈的呼吸練習(xí)很有必要。在這里就讓我們學(xué)習(xí)一下男中音崔賢樹練習(xí)所用的，躺著也可以做的呼吸訓(xùn)練法吧。

1.望著天花板，身體放松躺下。

2.準(zhǔn)備好一本書。

3.把書放在自己的腹部上。

4.吸氣的同時(shí)讓書上升。

5.做相反動(dòng)作，呼氣的同時(shí)讓書下降。

6.用相同的方法，加快吸氣和呼氣的速度。

吸氣的時(shí)候要注意，讓書先上升，然后再吸氣。牢記這一點(diǎn)，按照正確的順序練習(xí)看!

試試看像“聞花香”一樣呼吸吧，長(zhǎng)而深的呼吸對(duì)發(fā)聲幫助很大。

嗓子放松，深吸氣是最好的呼吸方法。鼻子和嘴也應(yīng)該同時(shí)呼吸。但是如果只是想著盲目地深吸氣，反倒會(huì)給胸腔帶來不必要的緊張。正確的方法是身體不用力，空氣進(jìn)入腹部的深處。對(duì)于唱歌初學(xué)者來說，這不是那么容易的事情。

輕輕閉上雙眼，想象自己正坐在開滿鮮花的大花園里，慢慢靠近其中最喜歡的花朵，深深嗅一下花香，然后止住呼吸。維持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。正是這個(gè)狀態(tài)可以讓空氣進(jìn)入腹部深處。記住這個(gè)狀態(tài)，唱歌的時(shí)候也按照這個(gè)感覺吸氣再停住。這樣一來你就可以不知不覺地感覺到腹中變得充滿空氣了。

唱歌的時(shí)候要是做深呼吸，就不會(huì)氣喘，唱完歌以后嗓子也不容易沙啞成疲勞。所以一定要記住一兩個(gè)可以做深呼吸的秘訣，隨時(shí)練習(xí)。除了前面的方法外，再記位一個(gè)可以方便練習(xí)的方法吧!先安靜地吸氣5秒鐘，然后吐氣。做這個(gè)最重要的就是，吸氣以前吐出一點(diǎn)點(diǎn)氣，這樣上腹就會(huì)由于吸滿氣息而鼓起。反復(fù)持續(xù)地做這個(gè)練習(xí)，為了提高訓(xùn)練量而努力吧。

呼吸訓(xùn)練心得篇十七

1.腹肌爆發(fā)力的鍛練

(2)、團(tuán)身起坐：

第一步：直立，體會(huì)骨盆前傾的感覺;

第二步：仰臥，把雙手交叉于胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼于地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。

第三步：團(tuán)身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢(shì)，5秒鐘后，慢慢團(tuán)身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時(shí)呼氣，不要完全坐起來。維持此姿10秒鐘。然后在5秒鐘之內(nèi)緩慢躺下，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，同時(shí)吸氣。注意在用力抬身時(shí)(腹肌用力收縮時(shí))呼氣，放松腹肌時(shí)吸氣。每次做5遍，每天做三次。

(3)、側(cè)團(tuán)身起坐：第一、二步同團(tuán)身起坐，第三步為了加強(qiáng)腹斜肌的力量，在抬身時(shí)可稍變動(dòng)一下起坐的方法，即雙肩不同時(shí)離地，而是左、右肩輪流抬起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時(shí)間與節(jié)律同團(tuán)身起坐。

(4)、腹肌彈發(fā)練習(xí)：用腹肌爆發(fā)彈力將氣集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四個(gè)音來配合：哈(ha)、嘿(hei)、

嚯

腭

2.腹肌各部分靈活配合力量的鍛煉。

(l)、肩肘倒立后，兩腿在空中交替屈伸，似“蹬自行車”。

(2)、肩肘倒立之后，兩腿伸直左右交叉擺動(dòng)。

3.腹肌與呼吸、發(fā)聲主動(dòng)配合感覺的鍛煉。

有的人腹肌力量不小，但是不會(huì)主動(dòng)與呼吸、發(fā)聲配合。特別是女同志，由于生理的原因，腹肌參與呼吸的感覺通常不明顯?？梢宰鲆韵戮毩?xí)，體會(huì)腹肌與呼吸、發(fā)聲的配合。

(l)、仰臥，小腹上放一本較有分量的厚書，體會(huì)腹肌隨深呼吸的收縮、放松。在自然呼吸狀態(tài)下，小腹在吸氣時(shí)是上臺(tái)的、呼氣時(shí)是下塌的，即：吸氣時(shí)腹肌松弛、呼氣時(shí)腹肌收縮，這種呼吸配合稱為順式呼吸。在有意識(shí)采用.“腹壁站定”狀態(tài)有控制的吸氣時(shí)，小腹不是明顯地上抬，但有一定的繃緊感，不是完全松弛：呼氣時(shí)仍是漸漸下塌收縮，這種呼吸配合稱為道式呼吸，練氣功的人常采用逆式呼吸。無論采用順式呼吸或逆式呼吸，當(dāng)吸氣較滿時(shí)，小腹始終會(huì)稍微上抬(即外凸)的，在吸氣時(shí)過度地收腹會(huì)頂住膈肌，影響膈肌下降、從而影響吸氣量，當(dāng)做此練習(xí)、體會(huì)到腹肌與呼吸的關(guān)聯(lián)之后，可以練呼吸的基本狀態(tài)、然后發(fā)聲;發(fā)長(zhǎng)聲單元音，體會(huì)“送氣發(fā)聲”時(shí)，腹肌與呼氣的關(guān)系。當(dāng)仰臥體會(huì)到呼氣時(shí)腹肌是收縮的、吸氣時(shí)腹肌有一定的緊張感時(shí)則可以采用坐姿或者站姿、體會(huì)腹肌與吸氣、呼氣、發(fā)聲的關(guān)聯(lián)。

(2)、坐在硬凳前端，雙腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋轉(zhuǎn)，上身后仰吸氣時(shí)腹肌或放松、或稍稍“繃緊”，上身前傾呼氣時(shí)，腹肌有意識(shí)收縮送氣。這個(gè)練習(xí)的重點(diǎn)在體會(huì)呼吸時(shí)腹肌的參與感。

1.膈肌彈發(fā)：

在傳統(tǒng)膈肌鍛煉方法“狗喘氣”的基礎(chǔ)上改進(jìn)后的練習(xí)。膈肌彈發(fā)與“狗喘氣”的不同，一是變開口為閉口，這樣可以減輕氣流對(duì)喉部的摩擦;二是變無聲為有聲，在呼氣的同時(shí)彈發(fā)“hei”音。膈肌彈發(fā)具體練法如下：

第一步，深吸氣后，發(fā)出一個(gè)扎實(shí)的“hei”音。要求喉部、下巴松弛，似沒有一樣不用力，舌根在發(fā)h時(shí)，有前送彈動(dòng)感;而胸前劍突下有明顯的向上彈動(dòng)感。在彈發(fā)“hei”時(shí)，必須注意膈肌的彈動(dòng)與發(fā)音要協(xié)調(diào)同步。開始?xì)馀c聲可能會(huì)超前、先出氣后出聲，也可能會(huì)落后，出聲了、氣尚未彈出，還可能氣彈出卻未用在發(fā)聲上，氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來……等等現(xiàn)象，這在初練者是必然的現(xiàn)象.不要著急，可以慢慢地一聲一聲地找。

這時(shí)需注意三點(diǎn)：

一是，控制膈肌正確地上彈，既不是上腹部向外努(這樣氣不是外彈、而是內(nèi)吞)，又不是上腹部向內(nèi)拙擠(這是送氣而非‘彈氣’)

三是，由于未經(jīng)訓(xùn)練的人，有意識(shí)控制膈肌的能力較弱，在開始練膈肌彈發(fā)時(shí)，發(fā)出的 hei音并不強(qiáng)，但彈發(fā)正確的hei音，是音高稍低、圓潤(rùn)集中、松弛寬厚的聲音。在開始練膈肌彈發(fā)時(shí)，首先要注意膈肌彈發(fā)與發(fā)音的配合要正確，不必貪多、貪快、貪連續(xù)發(fā)音，只有一聲、一聲練得有力了，才能連續(xù)發(fā)音。

第二步，在膈肌單聲彈發(fā)狀態(tài)穩(wěn)定的情況下，增加連續(xù)彈發(fā)hei音的`次數(shù)，連發(fā)2個(gè)、3個(gè)、4個(gè)、5個(gè)、···直至可連續(xù)發(fā)7-8個(gè)hei音。連續(xù)彈發(fā)時(shí)，要注意給氣的力量應(yīng)該均勻，發(fā)出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色應(yīng)始終一致。在連續(xù)彈發(fā)時(shí)，還應(yīng)注意將膈肌的力量控制集中到彈發(fā)的瞬間，而在彈發(fā)間隔時(shí)、膈肌要迅速放松還原到原位。不會(huì)放松，膈肌越彈越緊張，最終會(huì)因無氣可彈而力竭。只有彈發(fā)后的迅速放松才能使氣不斷地進(jìn)入、彈出，也有利于膈肌再次積聚力量彈發(fā)。

第三步，堅(jiān)持第二步連續(xù)彈發(fā)練習(xí)，數(shù)日后會(huì)獲得“自動(dòng)”進(jìn)氣的感覺，以無限制的連續(xù)發(fā)出穩(wěn)定hei音時(shí)，就可進(jìn)行第三步練習(xí)：由慢到快、穩(wěn)勁輕巧地連續(xù)彈發(fā)hei音。

第四步,在第三步的基礎(chǔ)上，做改變音高、音量、音色、音長(zhǎng)的隔肌彈發(fā)練習(xí)。

類似于京劇老生的大笑狀。

2.隨肌彈發(fā)喊操口令：

一、呼吸基本狀態(tài)練習(xí)：

吸氣：“沿紐扣”練習(xí)，沿后背、聞花香、毛細(xì)孔擴(kuò)張、抬重物、半打哈欠

呼氣：嘆氣、發(fā)ai音、吃桌面灰、發(fā)“a”音、數(shù)數(shù)、數(shù)葫蘆

感情和聲音是通過氣息來連結(jié)的。

1、取坐姿，身體重心在臀下當(dāng)中椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩松;完全自然地象嘆氣一樣，將體內(nèi)分氣全部吐出來，然后從容自然地吸氣。注意體會(huì)吸氣時(shí)，小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會(huì)兩肋下塌、腹壁漸松復(fù)原。

2、以慢吸慢呼的方式，在第一練習(xí)的基礎(chǔ)上，以坐姿體會(huì)稍有控制的吸氣和呼氣。

在將體內(nèi)余氣全部吐出來之后，吸氣時(shí)有意識(shí)地強(qiáng)調(diào)“吸到腫底、兩肋打開、腹壁打開、”的感覺進(jìn)行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會(huì)兩助后部漸張、腹肌漸漸向“丹田”集中。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站定”的感覺。當(dāng)吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿時(shí)，調(diào)整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺;屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。

呼氣時(shí)要注意兩點(diǎn)：

一是.盡量保持兩助張開支撐感(實(shí)際仍會(huì)塌下收回一些);

二是，著重體會(huì)，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習(xí)主要體會(huì)胸腹聯(lián)合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強(qiáng)，吸氣量可加大到八、九成滿，只需注意呼氣時(shí)，仍不要有明顯地“扼喉”感。

1、慢吸慢呼，數(shù)數(shù)兒，延長(zhǎng)呼氣控制。

保持正確的基本呼吸狀態(tài)下、慢吸氣至八成滿，然后，以大約每秒一個(gè)數(shù)兒的速度數(shù)數(shù)兒：l，2，3，4.要吸一口氣數(shù)數(shù)兒，中途不換氣、不補(bǔ)氣，并保證數(shù)字之間語(yǔ)音規(guī)整、聲音圓潤(rùn)集中、音高一致、力度一致;出聲則出氣。不出聲不漏氣;開頭的數(shù)字、氣不沖聲不緊，近尾的數(shù)字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。注意數(shù)數(shù)兒時(shí)，聲帶喉頭保持正常發(fā)聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉?！阄豢跉鈹?shù)數(shù)兒持續(xù)時(shí)間達(dá)到30秒到40秒即完成訓(xùn)練要求。開始練習(xí)時(shí)，不要單純追求所數(shù)數(shù)字的多少，重點(diǎn)應(yīng)在鍛煉呼吸發(fā)聲的控制力。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，呼吸控制力強(qiáng)了，數(shù)兒便會(huì)數(shù)得多了。

2.慢吸慢呼，數(shù)葫蘆。

詞如下：

一口氣數(shù)不了二十個(gè)葫蘆，一個(gè)葫蘆、兩個(gè)葫蘆、三個(gè)葫蘆，數(shù)葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個(gè)數(shù)數(shù)兒的練習(xí)。一般達(dá)到一口氣能數(shù)十五個(gè)至二十個(gè)葫蘆即可。由于數(shù)葫蘆接近說話狀態(tài)，難度較大。但是練好了更容易結(jié)合話筒前用聲用氣的實(shí)際控制狀態(tài)。

3、練唱舒緩、抒情的歌曲，鍛煉隨旋律樂句延長(zhǎng)呼氣發(fā)聲的能力。

這個(gè)練習(xí)是為了訓(xùn)練呼吸控制能力，歌唱時(shí)用本聲、中低音、接近于通俗唱法練習(xí)。比如，《草原之夜》、《贊歌》、《走上這高高的興安嶺》、《美麗的草原我的家》等。

在胸腹聯(lián)合式呼吸的實(shí)際運(yùn)用中，吸氣與呼氣的配合有四種方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的訓(xùn)練一般是初學(xué)時(shí)采用，為了保證呼吸的基本狀態(tài)能正確;在胸腹聯(lián)合式呼吸有了一定基礎(chǔ)后，則可以進(jìn)行快吸的訓(xùn)練。而在這四種吸與呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合說話用聲呼吸控制的實(shí)際狀況。所以，在擴(kuò)展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的訓(xùn)練中，應(yīng)以快吸慢呼的訓(xùn)練為主。

保持慢吸的正確狀態(tài)吸氣之后，用一口氣盡量說又多又快的話、可以用簡(jiǎn)單重復(fù)的繞口令來練。

1、吃葡萄不吐葡萄皮兒。

2、班干部不管班干部。

快吸時(shí)應(yīng)注意保持慢吸時(shí)“兩肋打開、吸到肺底、腹壁站定”的基本狀態(tài)，只是將慢慢吸氣，改為在不經(jīng)意間一張嘴的一瞬即吸氣到位。就象突然在遠(yuǎn)處發(fā)現(xiàn)了你正要找的人、準(zhǔn)備喊他的瞬間吸氣。

快吸慢呼的訓(xùn)練，可選練快板、戲曲、曲藝說白的貫口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不亂、長(zhǎng)而不喘。

1.快板兒書：

給諸位，道大喜，人民政府了不起!

了不起，修臭溝，上先兒先給咱們窮人修。

請(qǐng)諸位，想周全：

東單、西四、鼓樓前;

還有那，先農(nóng)壇、天壇、八廟、頤和園;

要講修，都得修，為什麼先管龍須溝?

都只為，這兒臟，這兒臭，政府看著心里真難受!

好政府，愛窮人，教咱們干干凈凈大翻身。

修了溝，又修路，好教咱們挺著腰板兒邁大步：

邁大步，笑嘻嘻，勞動(dòng)人民又心齊。

齊努力，多做工，國(guó)泰民先安享太平，享——太平!

——選自老舍劇作《龍須溝》

要求;由一般速度的練習(xí)開始，逐漸加快速度。氣息吐字要配合好。氣息通暢不緊，吐字清晰利落，感情有起伏揚(yáng)抑的變化。

2.貫口段子練習(xí)

大來朝文堰伯，幼兒倒有伏國(guó)之志，司馬文公倒有破甕救兒之謀，漢孔融四歲讓梨，懂得謙遜之禮。小黃香九歲溫席泰香，秦甘羅一十二歲身為宰相。吳周瑜七歲學(xué)文九歲習(xí)武、一十三歲官拜水軍都督，執(zhí)掌六郡八十一州之兵權(quán)，施苦肉陷連環(huán)借東風(fēng)借雕翎火燒戰(zhàn)船，使曹操望風(fēng)鼠竄，險(xiǎn)些喪命江南，雖有臥龍風(fēng)雛之相幫，那周瑜也算小孩了當(dāng)中之魁首。

選擇發(fā)音響亮的音節(jié)組成的人名，比如：阿毛、阿花、小蘭、小安、小剛……等。

假設(shè)這個(gè)熟識(shí)的“小安”在遠(yuǎn)處，你發(fā)現(xiàn)了他，要喊他，迅速地?fù)屛豢跉?，然后拖長(zhǎng)腔喊他。

呼吸訓(xùn)練心得篇十八

1．吸氣寸切忌抬肩。此時(shí)要求孩子雙手叉腰，體會(huì)腰部的膨脹感，以及緩?fù)聲r(shí)的收腹感覺。

2．緩?fù)麓缰饾u增加停頓次數(shù)，但每次停頓不要超過6秒，否則會(huì)引起肌肉及精神的緊張，從而增加心臟的負(fù)擔(dān)，那樣效果將會(huì)適得其反，首要的是要讓大家找到正確的感覺。例如：緩吸時(shí)要求他們像聞花或像用麥管吸汽水的感覺；急吸時(shí)像受驚或吞?hào)|西的感覺。指揮判斷合唱團(tuán)員的吸氣是否正確；最主要的標(biāo)志是看他們的肩部是否上抬，只要上抬那就是錯(cuò)誤的。吐氣要慢而長(zhǎng)，就像醫(yī)生推注射器一樣，腹部的感覺也猶如抬重的東西時(shí)那樣的感覺。呼吸狀態(tài)的統(tǒng)一是發(fā)聲狀態(tài)統(tǒng)一的基礎(chǔ)。訓(xùn)練孩子時(shí)，要在協(xié)調(diào)、平衡運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，逐步做強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。

這里我想提醒大家，有一種學(xué)派主張先擴(kuò)大胸腹再吸氣，這令人不能理解，也毫無必要。比如：一個(gè)皮球，在沒有充氣之前只是一個(gè)皮囊，怎么可能先擴(kuò)大再充氣呢?可以想像，如果在歌唱寸先進(jìn)行人為的擴(kuò)大再吸氣，肯定會(huì)造成很多肌肉的緊張與僵硬，我個(gè)人是不主張這樣做的。我認(rèn)為應(yīng)該是以吸氣來擴(kuò)張腹部。練習(xí)時(shí)請(qǐng)大家雙手叉腰，胸部平直，切忌彎腰與挺胸。吸氣時(shí)，可以用口鼻同時(shí)進(jìn)行，但有時(shí)可單獨(dú)用鼻吸或口吸。在慢速歌曲中，盡量用鼻子吸氣?？焖偌皬?qiáng)有力的歌曲可用口、鼻同時(shí)吸氣，此時(shí)吸氣時(shí)間短而迅速，內(nèi)口是張開的，但切忌有吸氣聲。無論是哪種吸氣方式，都要感到橫隔膜向下，下腹部擴(kuò)張。吐氣時(shí)不能放松下腹部肌肉使之向內(nèi)收縮，使氣息在有控制的狀態(tài)下徐緩而出，同時(shí)要注意孩子頸部肌肉要自然而放松，不要有憋氣時(shí)的緊張狀態(tài)，經(jīng)過訓(xùn)練就可以使孩子們將呼吸的“本能”轉(zhuǎn)化為“本領(lǐng)”。

3．要求孩子注意不吸不吐(停頓)時(shí)的腹部保持控制狀態(tài)的感覺，并自行對(duì)吐氣長(zhǎng)度進(jìn)行計(jì)數(shù)，這是很有價(jià)值的。

4．每種練習(xí)最后均要將余氣迅速吐出，腹部要有擠壓動(dòng)作，好像從漏氣的皮球中擠出所有的氣一樣，這可以使橫隔膜得到鍛煉。

5．每次練習(xí)結(jié)束時(shí)最好要做一些緩解和放松練習(xí)，即自然吸氣，然后加速吐氣，以便使全部呼吸器官松弛。

呼吸訓(xùn)練心得篇十九

呼吸、對(duì)于人類來說是最最基本的、對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說是最重要的。也是最容易被忽視的。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有不同的關(guān)于呼吸的方法和原理，在健美訓(xùn)練中也是一樣，今天我們就來了解一下健身中的呼吸。

下面是我們要介紹的.三種訓(xùn)練呼吸方法：

每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過程中完成的。同步式一般習(xí)慣采用的呼吸方法分成兩種：

1、肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣。

肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動(dòng)作時(shí)采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。

2、肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣。

肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式。比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實(shí)踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個(gè)相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長(zhǎng)時(shí)間的憋氣現(xiàn)象。

1、輕重量?？焖俣炔捎靡淮魏粑啻蝿?dòng)作、

幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”卷腹、等動(dòng)作時(shí)采用。

2、極限或大重量時(shí)采用二次呼吸方法。

一次動(dòng)作幾次呼吸。動(dòng)作未開始前，先進(jìn)行二、三次深呼吸。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)吸氣，一直到“頂峰收縮”或動(dòng)作到位時(shí)，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動(dòng)作接近回復(fù)前一段或還原時(shí)呼氣。在大重量負(fù)荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時(shí)，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí)。比如，做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用。這種呼吸方式強(qiáng)調(diào)的是超負(fù)荷訓(xùn)練。

不管在哪一個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)胸部肋骨和肺部在擴(kuò)展時(shí)，采用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時(shí)，采用“呼氣”。這種呼氣方法，使肺部不會(huì)產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象。

在進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式?！疤狨唷?、“慢跑”、“騎功率自車”時(shí)一般都采用此法呼吸。

總之，健美練習(xí)時(shí)的呼吸方式應(yīng)隨動(dòng)作而變。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動(dòng)作 的重要作用。

呼吸訓(xùn)練心得篇二十

人的口腔、胸腔等發(fā)音器官就象一個(gè)音箱，搭配使用得當(dāng)就能發(fā)出具有磁性的嗓音，共鳴訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)對(duì)發(fā)音器官的控制練習(xí)，以達(dá)到理想的音質(zhì)音色。

練習(xí)1

胸腔共鳴練習(xí)：暗澹 反叛 散慢 計(jì)畫 到達(dá) 發(fā)展

練習(xí)2

口腔共鳴練習(xí)：澎湃 碰壁 拍打 噴泉 批判 品牌

練習(xí)3

鼻腔共鳴練習(xí)：媽媽 買賣 彌漫 隱瞞 出門 戲迷

(注：仔細(xì)體會(huì)發(fā)音時(shí)胸腔、口腔、鼻腔共鳴的感覺)

呼吸訓(xùn)練心得篇二十一

對(duì)于從事播音主持專業(yè)的人員來說科學(xué)的發(fā)聲顯得異常重要，因?yàn)榭茖W(xué)的發(fā)聲能夠保證發(fā)音器官的持久健康，同時(shí)從專業(yè)上講也是為了做到聲音的飽滿圓潤(rùn)，下面從幾個(gè)方面來發(fā)現(xiàn)的一些與發(fā)聲有關(guān)的問題：

其實(shí)，對(duì)氣息的認(rèn)識(shí)對(duì)于學(xué)**播音主持專業(yè)的學(xué)生來說,這里的東西是不能夠使其學(xué)到真正控制呼吸的方法，僅提供參考與對(duì)照的依據(jù)，換句話說，我們只有在自己找到自己認(rèn)為的胸腹聯(lián)合式呼吸法的感覺之后將這種感覺與書上的正確理論進(jìn)行對(duì)比，檢驗(yàn)自己的感覺，調(diào)整自己的狀態(tài)。

我們主要來說說實(shí)用的能體會(huì)到正確呼吸方法的辦法，我們只有在體會(huì)到正確方法知道才能在這個(gè)基礎(chǔ)上不斷地練**，將這共感覺固定住。

方法一：這個(gè)練**要兩人進(jìn)行，兩人同相，練**人在前輔助人在后，后者將雙手放到前者后腰處，稍微用力，用雙掌按壓其后腰部。這時(shí)，練**人用腰部力量緩慢的將按壓在腰部的雙手推開，注意，一定要將注意力集中在用力部位并且記住這個(gè)位置肌肉運(yùn)動(dòng)的感覺，同時(shí)動(dòng)作一定要慢，反復(fù)進(jìn)行練**。在單人作次練**時(shí)，雙手在背部交叉即左手摸后腰右部，右手摸后腰左部，同時(shí)肩部放松。

方法二：這種方法是在方法一的基礎(chǔ)上進(jìn)行練**的，在保持住后腰撐開的感覺后作此練**。

1.保持興奮的精神狀態(tài)

2.面部保持微笑

3.在緩慢的僅用鼻子吸氣的同時(shí)打開眉心與撐開后腰

4.重復(fù)上一步，但是將用鼻子進(jìn)氣改為口鼻同時(shí)進(jìn)氣，

注意：吸氣過程一定要慢，感受氣息從 眉心、鼻子、口三點(diǎn)流入撐開的后腰。

以上方法可以比較容易的幫助我們找到吸氣的感覺，但是我們要知道，這僅僅是第一步，我們所說的'胸腹聯(lián)合式呼吸法更重要的部分是呼氣，我們可以這樣認(rèn)為，呼吸橫隔膜的一升一降的過程中來完成的。

吸氣時(shí)，隨著氣息從口鼻同時(shí)進(jìn)入到胸腔、腹腔，從上至下的流入，迫使橫隔膜下降，使我們能夠吸入更多的空氣。

呼氣時(shí)，狀態(tài)正好與吸氣時(shí)是相反的，橫隔膜上抬，使氣息被壓出口。

以上基本上就是胸腹式聯(lián)合呼吸法的基本過程了。

呼吸訓(xùn)練心得篇二十二

吐字歸音強(qiáng)調(diào)的是對(duì)發(fā)音動(dòng)作過程的控制，是一種經(jīng)過加工的藝術(shù)化的發(fā)音方法，目的是要做到吐字發(fā)音準(zhǔn)確清晰。

字的基本構(gòu)成

字頭：字音發(fā)出的起始階段，是顯示字意、決定字音是否純正清晰的基礎(chǔ)部分

字尾：字音消失的收尾階段，是完成字音、直接影響字意正確表達(dá)的重要部分

呼吸訓(xùn)練心得篇二十三

1.首先要說的就是順腹式呼吸，目的就是用來養(yǎng)護(hù)丹田之氣的，所謂的逆腹式呼吸主要是來用運(yùn)用丹田氣的。

2.作為新手剛開始練習(xí)太極拳時(shí)，最先要學(xué)會(huì)的就是順腹式呼吸。

3.總的來說這種呼吸是自然的順腹式，不用刻意去研究，反而容易憋氣，最好的方式就是子躺在床上，仰臥去慢慢的體會(huì)。

4.當(dāng)躺著能夠體會(huì)到順腹式的呼吸后，就可以坐起來體會(huì)，最后就是要站起來去體會(huì)。

5.時(shí)間的'積累，當(dāng)順腹式呼吸練好了之后，同時(shí)丹田氣養(yǎng)足了，就會(huì)轉(zhuǎn)到逆腹式呼吸。

6.平時(shí)我們?cè)谟玫臅r(shí)候，大部分情況下都是采用的逆腹式呼吸。行拳的時(shí)候，一般在手運(yùn)行的時(shí)候是吸氣，接勁的時(shí)候是呼吸。在蓄勁的時(shí)候是吸氣，發(fā)勁的時(shí)候是呼氣。

7.總的來說最初期的練拳的時(shí)候，自身的呼吸方式，以自然為主，不能刻意強(qiáng)求。

8.呼吸其實(shí)就像我們平時(shí)說話的時(shí)候一樣，自然就呼吸了，等到將來動(dòng)作純熟了，再逐漸的配合呼吸為好。

呼吸訓(xùn)練心得篇二十四

呼吸運(yùn)動(dòng)包含著吸氣和吐氣兩個(gè)過程。

用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時(shí)使下肋骨附近擴(kuò)張起來，腹部方面，橫膈膜逐漸擴(kuò)張，使腹部向前及左右兩側(cè)膨脹，小腹則要用力收縮，不擴(kuò)張。背部要挺立，脊柱幾乎是不動(dòng)的，但它的兩側(cè)卻是可以動(dòng)的，而且也是必須向下和向左右擴(kuò)張的，這時(shí)氣推向兩側(cè)與背后并貯在那里，保持住然后再緩緩將氣吐出。

唱歌用氣時(shí)，仍要保持吸氣狀態(tài)。這點(diǎn)很重要，就好比給自行車打足了氣，不能一下子放松了，這里還有一個(gè)保持呼吸的問題，要保持住氣息，就必須在唱的過程中永遠(yuǎn)保持吸氣的狀態(tài)，控制住氣息徐徐吐出，要節(jié)省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對(duì)抗。在呼和吸的過程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個(gè)身體表情都應(yīng)該是積極放松的，緊張的部位就是橫膈膜、兩肋，兩肋就像是一只充足的氣球一樣，我們要讓聲音坐在上面，往下拉，不能讓氣球往上浮起來，也就是說要把氣息拉住，不能讓它提上來，這就牽涉到一個(gè)氣息支點(diǎn)的問題。

支持點(diǎn)也就是聲音要有一個(gè)立足的地方，這個(gè)立足點(diǎn)也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點(diǎn)，當(dāng)我們咳嗽或笑的時(shí)候，可以直接感覺到它的支持作用。沒有經(jīng)過呼吸訓(xùn)練的人，常常唱歌時(shí)，臉紅脖子粗的，青筋直暴，歌聲僵直，高音上不去，低音下不來等等，都是與氣息支持點(diǎn)沒有保持住有關(guān)。反之，我們掌握了呼吸方法，有了支持點(diǎn)的感覺，那么，當(dāng)我閃歌唱發(fā)聲時(shí)，便會(huì)感到聲音仿佛落在我們所控制的氣息上，也就是說聲音是由呼吸來支持了，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強(qiáng)弱自如地做出各種變化來。

【本文地址：http://www.mlvmservice.com/zuowen/4038801.html】