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做自己的心理醫(yī)生心得篇一
人最了解的是自己，但最不了解的，也是自己!
我們每個(gè)人都是這個(gè)世界上獨(dú)立的個(gè)體，都有著各自不同的性格。然而我們生活在各種關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜的社會(huì)群體之中。
人從來(lái)到這個(gè)世界，就注定了，要跟周?chē)沫h(huán)境發(fā)生一定的關(guān)系。
人的一生，要經(jīng)歷親情，愛(ài)情，友情等各種各樣的感情紛擾，要?dú)v經(jīng)出生，成長(zhǎng)，成熟，衰老的生命歷程。
在這一生中人們?cè)絹?lái)越關(guān)注的，便是我們的身心健康，身體的健康要求我們加強(qiáng)鍛煉，心理的健康則需要我們擁有一顆陽(yáng)光快樂(lè)的心。
做自己的心理醫(yī)生吧。因?yàn)檫@一生中我們要做的就是努力做一個(gè)更好的自己。
02
健康的身軀，需要有一個(gè)健康的靈魂來(lái)作伴。
一個(gè)急匆匆趕路的人說(shuō)，“我走得太快，靈魂落在了后面，我要等等他。”這個(gè)人是智慧的，因?yàn)樗芮宄约旱男睦怼?/p>
我們大多數(shù)人并不是很了解自己的心理。真正能做到像范仲淹在《岳陽(yáng)樓記》中所提到古仁人之心“不以物喜 ，不以己悲”的，我想已經(jīng)屈指可數(shù)了，古人尚且如此，何況如今心浮氣躁的我們。
但是做自己的心理醫(yī)生，隨時(shí)隨地的診斷自己，適時(shí)的調(diào)整自己，我想一定能成長(zhǎng)為一個(gè)更好的自己。
暑假已經(jīng)余額不足，孩子們陸陸續(xù)續(xù)地都已經(jīng)開(kāi)學(xué)了。
自進(jìn)入暑假以來(lái)，每天面對(duì)沒(méi)有進(jìn)步，無(wú)法成長(zhǎng)的自己，以及好吃懶做，學(xué)習(xí)懶散的孩子們，一地雞毛的生活讓我焦慮、彷徨、迷茫、失望，不知道前方的路要如何行走。這個(gè)時(shí)候我想到了學(xué)點(diǎn)心理學(xué)知識(shí)，做自己的心理醫(yī)生!
03
書(shū)中一段段的文字，一個(gè)個(gè)真實(shí)的故事，讓我重拾了生活的自信，我果斷分析了自己的優(yōu)缺點(diǎn)，興趣愛(ài)好，全面診斷了自己，找到了自己努力的方向，對(duì)，就是讀書(shū)與寫(xiě)作!
盡管去年報(bào)寫(xiě)作班失敗的陰影還沒(méi)有消散，我依然重拾了寫(xiě)作的信心。繼續(xù)開(kāi)始看各種公眾號(hào)的推文，又開(kāi)始了報(bào)名讀書(shū)與寫(xiě)作培訓(xùn)班，開(kāi)始了腳踏實(shí)地的練習(xí)!
不為別的，只為朝正確的方向去努力。
在人生的岔路口，我們會(huì)感受到各種各樣的壓力，做自己的心理醫(yī)生，及時(shí)疏導(dǎo)這些壓力，就會(huì)變壓力為動(dòng)力，及時(shí)修復(fù)自己受損的心靈，繼續(xù)保持前進(jìn)的動(dòng)力!
做自己的心理醫(yī)生吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的周?chē)际敲篮玫纳?
讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得3
做自己的心理醫(yī)生心得篇二
真實(shí)我是一個(gè)安全需要沒(méi)有得到滿(mǎn)足的孩子，他基本上處在人的潛意識(shí)層，我們平時(shí)難以覺(jué)察。我們的內(nèi)心深處沉淀著恐懼、內(nèi)疚、悔恨、自責(zé)和絕望，形成一種控制自我的巨大力量，左右著我們的選擇。
真實(shí)我就是你心靈深處的孩子啊!這個(gè)孩子到了青春期，對(duì)你的逆反開(kāi)始了，因?yàn)槟阋恢倍疾蛔鹬厮?，不關(guān)心他，處處對(duì)他指手畫(huà)腳，壓制并剝奪他自主選擇的權(quán)利，而且對(duì)他提出了過(guò)高的要求，給他施加了過(guò)大的壓力。于是，他專(zhuān)門(mén)跟你唱反調(diào)，有時(shí)明知你是對(duì)的，但他就是不按你說(shuō)的去做，卻不斷地去做在你看來(lái)毫無(wú)意義、沒(méi)有必要的一些事情。你給他講道理根本沒(méi)用，于是，你對(duì)他大發(fā)雷霆，罵他沒(méi)出息，不爭(zhēng)氣。可是，你越生氣他就越來(lái)勁兒!你有所不知，孩子有孩子的邏輯，在這種情況下，他跟你爭(zhēng)的根本不是誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，而是一種人格尊嚴(yán)!
心理咨詢(xún)師是如何對(duì)待患者的呢?不管你是什么人，即使你是罪犯，即使你是不良少年，即使你是集吃喝嫖賭抽于一身的社會(huì)混混，在咨詢(xún)師眼里，你只是一個(gè)需要幫助的咨客。他對(duì)你是無(wú)條件的接納，他不會(huì)給你做思想政治工作，他不會(huì)訓(xùn)導(dǎo)你應(yīng)該這樣不應(yīng)該那樣，他的任務(wù)是幫你解決心理問(wèn)題和心理障礙，使你獲得一種責(zé)任意識(shí)和選擇能力。這樣，你會(huì)感到溫暖，感到被理解和尊重，你會(huì)傾訴你的苦惱，于是咨詢(xún)師將發(fā)現(xiàn)你產(chǎn)生心理問(wèn)題和心理障礙的癥結(jié)，并幫你化解掉。阻礙你情感和思維流動(dòng)的淤積一旦被清除，你的真實(shí)我將開(kāi)始成長(zhǎng)。
現(xiàn)在，你就是自己的心理咨詢(xún)師，你首先要做的，就是無(wú)條件接納你的真實(shí)我。
2、化解潛意識(shí)的怕，陪伴真實(shí)我度過(guò)“危險(xiǎn)期”，逐漸成長(zhǎng)。
在夜深人靜時(shí)，閉上眼睛，深呼吸，由身體放松到意識(shí)放松，此時(shí)有可能發(fā)現(xiàn)一些平時(shí)難以察覺(jué)的東西，也許正是阻礙你成長(zhǎng)的障礙。譬如，沉淀在心底的恐懼，郁積在心頭的怨恨，啃噬心靈的內(nèi)疚等等。然后，運(yùn)用我們的知識(shí)和智慧，將這些恐懼、怨恨、內(nèi)疚一一化解和釋?xiě)?，從而獲得領(lǐng)悟。要趕緊把心得記錄下來(lái)啊!在這里，佛家的智慧對(duì)我們有極大幫助，因?yàn)槿耸篱g的一切，都是夢(mèng)幻泡影啊，沒(méi)有什么能留得住，讓這些負(fù)性情緒折磨自己的心靈，真真是無(wú)明之致，劃不來(lái)!
強(qiáng)迫者往往對(duì)一些小事耿耿于懷，思前顧后，事前憂(yōu)慮，事后后悔，這種注意力的分配不當(dāng)，影響了我們對(duì)大事、重要的事的關(guān)注和能力的發(fā)揮，于是又后悔自己這么做，又考慮以后應(yīng)該怎么做，這叫悔恨著剛才的悔恨，憂(yōu)慮著剛才的憂(yōu)慮!在這兩種情緒的糾纏下，對(duì)前途悲觀失望。悔恨和憂(yōu)慮，歸根到底還是怕呀!
強(qiáng)迫者凡事好往壞處想，不停地想象和預(yù)測(cè)可能發(fā)生的不利結(jié)果，他又不愿意這么無(wú)休止地想下去，可一旦想開(kāi)頭，就陷進(jìn)去了，不能自拔。我的經(jīng)驗(yàn)是，與其如此，倒不如一步到位：直接想到最壞的結(jié)局——死亡!誰(shuí)都有一死啊，世道公平。一個(gè)人假如連死都不怕了，就會(huì)勇往直前，世間的成敗得失、恩恩怨怨也就沒(méi)有什么了，更何況那些雞毛蒜皮!
我所汲取的佛道智慧是：心存善意，積極進(jìn)取，勇敢面對(duì)，接納一切，承受一切，投入地愛(ài)一次、活一次，活出真我，活得無(wú)怨無(wú)悔。
3、勇于行動(dòng)，積極行動(dòng)，在行動(dòng)中改變自我，超越自我。
千萬(wàn)不要把強(qiáng)迫癥的癥狀當(dāng)作靶子，也不要把性格缺陷當(dāng)作靶子，這都是虛靶，如果你的火力被它們吸引過(guò)去，必死無(wú)疑!
你想讓真實(shí)我這個(gè)孩子變得自信和強(qiáng)大起來(lái)，就要尊重和信任他，要放手讓他自己去實(shí)踐，不要怕他給你惹麻煩，不要怕他碰壁摔跟頭。道理再明白也沒(méi)用，改變總是在自身的行動(dòng)中發(fā)生。
行動(dòng)是什么，行動(dòng)就是工作、學(xué)習(xí)、交友和娛樂(lè)，是你想做、應(yīng)該做，卻又不敢做、沒(méi)有信心做的事，這就是你的靶子。過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去，不要想的太多，未來(lái)的還沒(méi)有到來(lái)，也不要想的太多，集中火力對(duì)準(zhǔn)現(xiàn)在，迎難而上，迎怕而上。當(dāng)然，癥狀會(huì)干擾你的行動(dòng)，但這不能成為你停止行動(dòng)的理由，如果你以癥狀作為逃避的借口，安慰自己等治好了強(qiáng)迫將如何如何，就走入了誤區(qū)，永不能得救。
不要怕失敗，不要怕失面子，不要怕丟人現(xiàn)眼，不要掩飾自己的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)，把毫無(wú)用處的虛榮心拋開(kāi)，用真實(shí)我擁抱世界。
我們的毅力一定得用在這里：堅(jiān)決置具體癥狀和性格缺陷于不顧，咬著牙去行動(dòng)!不要祈求好結(jié)果，不要擔(dān)心壞結(jié)果，只要行動(dòng)了，就是成功。
《做自己的心理醫(yī)生》讀書(shū)心得3
做自己的心理醫(yī)生心得篇三
異度空間是張國(guó)榮臨死前拍的一部電影。感覺(jué)他像是被這部電影給拍死了。
一看就是一個(gè)不合格的心理醫(yī)生。幫助求診者的程序錯(cuò)誤，但是心理醫(yī)生自己卻又有很多真知灼見(jiàn)的。
電影是由疑心生暗鬼開(kāi)啟的敘事動(dòng)力，如這電影開(kāi)頭，從張國(guó)榮的口中出來(lái)認(rèn)為，什么事情存在什么事情就可能真的存在，人類(lèi)的精神科學(xué)還相當(dāng)于石器時(shí)代。在這樣的對(duì)于大腦和心理學(xué)起步階段的種種無(wú)知，讓男主角逐漸開(kāi)始面對(duì)心中的暗鬼。
如果是遭遇的關(guān)系中重大的心理短缺和個(gè)體器質(zhì)性損傷的問(wèn)題，那很可怕。就好像是獲罪于天無(wú)可禱也，差不多。
但如果一切的開(kāi)端，只是來(lái)自于一個(gè)虛構(gòu)、意外或者主體人的過(guò)度敏感呢?譬如女主角是在根本沒(méi)有知道房東的老婆孩子曾經(jīng)死去，沒(méi)有被別人誘導(dǎo)之前就有反應(yīng)，看到了經(jīng)歷了一些事情，才認(rèn)為有鬼存在，于是找心理醫(yī)生。而心理醫(yī)生在開(kāi)始幫助她的過(guò)程當(dāng)中開(kāi)始愛(ài)上她?？梢钥闯?，寫(xiě)劇本的人心理倒是通泰的，因?yàn)殚_(kāi)端只是一個(gè)莫名其妙的房東的老婆孩子意外死亡的事件。電影總是浪漫一點(diǎn)，就讓男主角面對(duì)這段純粹的愛(ài)情考驗(yàn)吧。
實(shí)在說(shuō)，什么樣的鬼都不可怕，只要是在心中能夠看到。大多數(shù)的鬼，都可以做人的朋友。應(yīng)該怕的是莫名其妙從外進(jìn)來(lái)的，而即使如此，讓它做朋友還是做敵人?也只是難度大一點(diǎn)，因?yàn)檫€是可以自我選擇的。難度大是在于互動(dòng)的人的品質(zhì)無(wú)法保證，只能保證自己的品質(zhì)。如遇到一段新的戀情，至少就有兩種可能，一種是像哲學(xué)家齊澤克說(shuō)的那樣，真愛(ài)就好像是真正的革命，不但可以救贖當(dāng)下，還可以救贖過(guò)去所有的失敗，創(chuàng)造更好的未來(lái)。另一種可能是傷上加傷傷口撒鹽，在感情的種種壞循環(huán)中不斷的磨損，消耗，異化，直到徹底的失去感情的信心和能力。
一旦遇到了這種莫名其妙來(lái)的鬼，如這部電影里面的張國(guó)榮，應(yīng)對(duì)的人自己又完全用錯(cuò)誤的程序去面對(duì)，這應(yīng)該是倒霉到底了。不過(guò)心理咨詢(xún)和精神分析的很多成果往往都是來(lái)自于種種的誤認(rèn)誤會(huì)誤解，最后歪打正著，得到好的結(jié)果的。電影里的男主角也是如此，幫助別人的人最后成了得到幫助的人。他在愛(ài)上女主角的過(guò)程當(dāng)中，召喚出了自己的心魔，想起了本來(lái)由于失憶或者自我意志力壓到情緒層底下的曾經(jīng)一段女朋友自殺的情事，跟臆想出來(lái)的鬼和解，然后跟女朋友修成正果。
這部電影關(guān)于心理治療部分的創(chuàng)意和邏輯都是對(duì)的，不過(guò)這個(gè)女主角跟張國(guó)榮的互動(dòng)顯得太單薄了，感情的遞進(jìn)和最終的救贖等等，都沒(méi)有表現(xiàn)得飽滿(mǎn)充實(shí)，一下子就那樣子了。
當(dāng)然，這也是商業(yè)電影在制作上自然而然的粗糙，并不值得苛求。
對(duì)我們，怎樣首先做好自己的心理醫(yī)生?很重要。
讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得5
做自己的心理醫(yī)生心得篇四
如果不學(xué)習(xí)，心理的疾病有時(shí)自己都不會(huì)覺(jué)察，更不會(huì)自愈。有幸讀到此書(shū)，并且用這種方式總結(jié)自認(rèn)的精華。
消除猜疑心需要:優(yōu)化個(gè)人的心理素質(zhì)、擺脫錯(cuò)誤思維方法的束縛、敞開(kāi)心扉增加心靈的透明度、無(wú)視“長(zhǎng)舌人”傳播的流言、當(dāng)我們開(kāi)始猜疑人時(shí)，最好先綜合分析一下他平時(shí)的為人，經(jīng)歷以及與自己多年共事交往的表現(xiàn)，這樣有助于將錯(cuò)誤的猜疑消滅在萌芽狀態(tài)。
嫉妒之心不可有，嫉妒是來(lái)自地獄的一塊嘶嘶作響的灼煤。它像一條蛆蟲(chóng)，蛀蝕和毀害著他人和自己。
像空氣一樣輕的小事，對(duì)于一個(gè)嫉妒的人，也會(huì)變成天書(shū)一樣的確證;也許這就可以引起一場(chǎng)是非。
生來(lái)就具有某些偉大品質(zhì)的人的最可靠標(biāo)志是生來(lái)就沒(méi)有嫉妒。嫉妒的人常自尋煩惱，這是他自己的敵人。
解決不嫉妒的途徑:自我認(rèn)知，客觀評(píng)價(jià)自己和他人、開(kāi)闊心胸，寬厚待人、學(xué)會(huì)正確的比較方法、充實(shí)自己的生活，尋找新的自我價(jià)值，使原先不能滿(mǎn)足的欲望得到補(bǔ)償、升華嫉妒，化嫉妒為動(dòng)力。
是人不是神，有之不好的一面很正常，但如何化解此問(wèn)題是一門(mén)終身必修課。
《做自己的心理醫(yī)生》讀書(shū)心得4
做自己的心理醫(yī)生心得篇五
最近看了一本書(shū)，書(shū)的名字是《做自己的心理醫(yī)生》?？催@本書(shū)的初衷是因?yàn)樽罱鼘?duì)心理學(xué)比較感興趣。但是隨著閱讀的不斷增加，發(fā)現(xiàn)自己的收獲越來(lái)越多。
這本書(shū)總共分為八章。第一章提問(wèn)環(huán)節(jié)，讓我們走進(jìn)未知的心理世界。主要是重在介紹什么是心理學(xué)以及我們不快樂(lè)，或者不受學(xué)生歡迎的一些原因。讓我們知道，心理學(xué)是一門(mén)科學(xué)。第二張是情緒自治，做優(yōu)秀的情緒管理者。通過(guò)這一章節(jié)的閱讀我了解到，我應(yīng)該用哪些方法去更加合理的調(diào)控我的情緒。
第三張是心理自助告別病態(tài)心理。防患于未然，大概就是這個(gè)道理。第四章心靈殺手戰(zhàn)勝抑郁與強(qiáng)迫。抑郁與強(qiáng)迫是現(xiàn)代人容易遇到的兩種心理疾病。而本章節(jié)可以幫助我們?nèi)?zhàn)勝抑郁和強(qiáng)迫，從而享受快樂(lè)健康的人生。第五章，重塑自我跨越人格障礙。每一個(gè)人都不是十全十美的，我們可能會(huì)有一些瑕疵缺陷。本章節(jié)就可以幫助我們來(lái)塑造更完美的自己。第六章應(yīng)激障礙，誰(shuí)能從容面對(duì)。
現(xiàn)實(shí)生活中總有一些突發(fā)狀況是我們無(wú)法提前預(yù)料到的。那么這時(shí)候就需要我們能夠采取一定的應(yīng)急措施。更好地幫助我們?nèi)?yīng)對(duì)這些突發(fā)狀況。第七章，特別關(guān)注特殊人群心理調(diào)適。教師這個(gè)職業(yè)，需要更加的了解學(xué)生青春期的一些心理調(diào)適，同時(shí)可以更好的與父母、長(zhǎng)輩進(jìn)行溝通交流。因?yàn)檫@里邊還有一個(gè)更年期心理調(diào)試。第八章美麗人生幸福要自己釀造。不完美也是一種美，我們要接受自己的現(xiàn)狀，并且努力的去完善自我，從而創(chuàng)造更輝煌更美麗的'人生。
通過(guò)本書(shū)的閱讀，我收獲之一是，能夠做自己情緒的管理者，我可以采取一些方法來(lái)調(diào)控，我的情緒。因?yàn)槲矣X(jué)得我之前可能有些情緒化狀態(tài)，有時(shí)候一些事情的發(fā)生，會(huì)讓我的情緒波動(dòng)比較大。那么通過(guò)本書(shū)的閱讀知道情緒是可以由自己來(lái)控制，我們可以采取一些好的方法來(lái)轉(zhuǎn)換自己的情緒。如轉(zhuǎn)換注意焦點(diǎn)，通過(guò)適當(dāng)途徑發(fā)泄出來(lái)。而且還讓我意識(shí)到“語(yǔ)言暴力”是多么可怕。我們應(yīng)該拒絕“語(yǔ)言暴力”。而且要學(xué)會(huì)去應(yīng)對(duì)身邊的“語(yǔ)言暴力”。用對(duì)了方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，我們只需要認(rèn)清他們的內(nèi)心，然后對(duì)其行為不加理睬。不辯解也不對(duì)自己的行為做任何解釋?zhuān)凳咀约海@是他們自己的事情與我無(wú)關(guān)，我沒(méi)有任何錯(cuò)不需要有愧疚。你一定要時(shí)刻提醒自己不要用“語(yǔ)言暴力”去傷害、詆毀、侮辱身邊的人。也不要因?yàn)樯磉叺娜擞谩罢Z(yǔ)言暴力”而去懷疑自己。我們應(yīng)該，繞開(kāi)他們避開(kāi)這些“語(yǔ)言暴力”的攻擊，不做其攻擊對(duì)象，這樣你的情緒就不會(huì)受到他們的影響。
身為一個(gè)初中老師，日常接觸的都是十二三歲的學(xué)生，那么這個(gè)年齡階段學(xué)生正處于所謂的“青春期”。心理學(xué)家稱(chēng)其為“消極反抗期”也叫“青春叛逆期”，處在這個(gè)年齡段的孩子一般心理都不太成熟，心理閉鎖或叛逆成為普遍的心理現(xiàn)象和行為特征。那么這個(gè)階段的孩子一般有以下青春期心理：心理閉鎖及其心理關(guān)注；逆反心理及其心理關(guān)注。那么應(yīng)該如何對(duì)待青春期的孩子呢？在這里面我也學(xué)會(huì)了不少東西。
心理學(xué)家建議，教育方式和孩子的人格形成之間有著十分特殊的密切聯(lián)系。首先我們應(yīng)該給孩子做出一個(gè)正面的榜樣出來(lái)。我們可以嘗試用無(wú)知的心態(tài)去看待孩子的世界。因?yàn)楹⒆樱褪且粡埣儼椎漠?huà)紙。孩子的世界是比較純潔的，我們應(yīng)該放低姿態(tài)和孩子共同去認(rèn)識(shí)新事物，而不要總是用自己既往的經(jīng)驗(yàn)去處理現(xiàn)在的問(wèn)題。其次還應(yīng)該允許孩子有自己的個(gè)性。每一個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，我們應(yīng)該辯證地接納，允許孩子展現(xiàn)個(gè)性，并指導(dǎo)其正確理解和展現(xiàn)個(gè)性。
再次改善與孩子的關(guān)系。我們應(yīng)該主動(dòng)與孩子搞好關(guān)系，在溝通時(shí)注重肢體語(yǔ)言的運(yùn)用，少用刺激性、貶低性的口頭語(yǔ)。最后用成長(zhǎng)和發(fā)展的眼光看待孩子，巧妙引導(dǎo)孩子面對(duì)早戀問(wèn)題。我們應(yīng)該允許孩子犯錯(cuò)誤，在這個(gè)年齡階段里，比學(xué)習(xí)更重要的還有人格的塑造，我們不能忽視這一點(diǎn)，同時(shí)我們要明白知道，早戀問(wèn)題，是一種不成熟心理的表現(xiàn)。需要有正確的引導(dǎo)，根據(jù)孩子的具體情況采取具體的處理方式，一定要巧妙，切忌操之過(guò)急。我們應(yīng)該給予孩子一定的理解。站在孩子的視角上看問(wèn)題，幫助孩子但不要隨意為他們做決定，給予建議而不是命令。
通過(guò)這本書(shū)的閱讀學(xué)習(xí)。讓我認(rèn)識(shí)到，管教孩子，是需要藝術(shù)的。我們可以有更多更好的方法來(lái)與孩子溝通交流。從而讓孩子更喜歡這門(mén)課。當(dāng)然這只是其中的一個(gè)方面。除此之外我還學(xué)會(huì)，如何去管理自己的情緒，如何去塑造自己。所以我覺(jué)得當(dāng)你有心理壓力或者說(shuō)，心里不痛快時(shí)，我們可以選擇，通過(guò)閱讀來(lái)緩解自己的情緒，而且在閱讀過(guò)程中，我們可以不斷的進(jìn)步。我想這大概就是閱讀的魅力?？梢曰鉄?，還可以讓我們更加卓越。因此我誠(chéng)心建議大家多讀書(shū)，楊絳先生不也說(shuō)過(guò)，“你的問(wèn)題，在于書(shū)讀得不多但想的太多”。
做自己的心理醫(yī)生心得篇六
不久前跟朋友嘮嗑，期間時(shí)有對(duì)生活狀態(tài)的抱怨，說(shuō)是否需要找找心理醫(yī)生之類(lèi)的，便被安利了nlp。當(dāng)時(shí)也是一臉懵逼，什么nlp，我還以為是“你老婆”的縮寫(xiě)，還想現(xiàn)在流行把“你大爺”變成“你老婆”的說(shuō)法了?哈哈，沒(méi)文化真可怕，然后就去百度搜索了一下。
nlp：neuro linguistic programming，神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W，原來(lái)是一種心理療法，而nlp簡(jiǎn)快心理療法正當(dāng)盛行之時(shí)。在這種療法中，把人每一天的行為看做是一個(gè)一個(gè)的程序，也就是人每天都是按一定流程在做事情，即個(gè)人習(xí)慣。其中簡(jiǎn)快心理療法實(shí)際是另一個(gè)概念，治療師關(guān)注的是如何更快更省力的介入到受導(dǎo)者。
nlp和簡(jiǎn)快療法有兩個(gè)區(qū)別：
第一，簡(jiǎn)快療法注重問(wèn)題的原因和解決，nlp療法更注重問(wèn)題的解決。
第二，簡(jiǎn)快療法更注重系統(tǒng)，研究家庭系統(tǒng)如何影響個(gè)人，而nlp療法更注重個(gè)人如何運(yùn)用自身能力照顧自己，進(jìn)而影響家庭。
而以nlp為理論基礎(chǔ)形成的nlp簡(jiǎn)快心理療法，注重人的內(nèi)在潛力及自我價(jià)值的提升，實(shí)施起來(lái)簡(jiǎn)單、快捷、有效，是心理學(xué)的一種新的方法。這種心理療法的重點(diǎn)不在“為什么”，而是在“做什么”，“怎樣做”。
nlp療法的理念
1. nlp相信人具有無(wú)限潛能
在這點(diǎn)上，首先引入了bvr這個(gè)概念，bvr代表信念、價(jià)值觀、規(guī)條，是beliefs、values&rules的縮寫(xiě)。這三個(gè)東西共同組成了我們的信念系統(tǒng)，每個(gè)人在信念系統(tǒng)的支撐下都有無(wú)限可能。所以nlp堅(jiān)持以人為中心，相信人有需要不斷實(shí)現(xiàn)的潛能，有無(wú)限追求熱情和各種心理體驗(yàn)。
2. nlp的療法基本步驟
主要是聆聽(tīng)-發(fā)問(wèn)-區(qū)分-回應(yīng)
聆聽(tīng)
聆聽(tīng)主要關(guān)注幾個(gè)方面：對(duì)方的話(huà)語(yǔ)、身體語(yǔ)言、對(duì)方的信念、價(jià)值觀、情緒和感覺(jué)。
聆聽(tīng)不單單靠耳朵來(lái)聽(tīng)，還需要用眼睛和自己的感覺(jué)去聆聽(tīng)。還有一種聆聽(tīng)的境界是不受任何經(jīng)驗(yàn)限制和束縛地聆聽(tīng)，完全達(dá)到客觀的聆聽(tīng)。
發(fā)問(wèn)
發(fā)問(wèn)是通過(guò)提問(wèn)幫助對(duì)方挖掘自我盲點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)他的潛力所在。
區(qū)分
區(qū)分是讓對(duì)方更加清晰，哪些行為是對(duì)自己目標(biāo)有用的，哪些屬于“亂添”之類(lèi)。主要目的在于提高受導(dǎo)者的自我洞察力，讓受導(dǎo)者看到更多的選擇和可能性，從而支持受導(dǎo)者改變心態(tài)。
回應(yīng)
回應(yīng)的方式有很多種，可以是一份情緒和感覺(jué)，可以是一個(gè)行為，可以是一種狀態(tài)，可以是一段話(huà)，也可以保持沉默，可以導(dǎo)致抗拒，也可以引起你的學(xué)習(xí)。
3. nlp的一些常用技巧
1 和諧氣氛
這是nlp治療過(guò)程中對(duì)重要的前提，只有在和諧的氣氛中彼此才能建立起真誠(chéng)的橋梁。
2 打破狀態(tài)
打破狀態(tài)實(shí)際是換一個(gè)思路，或者簡(jiǎn)單點(diǎn)就是換一個(gè)話(huà)題，用另一種假設(shè)或者狀態(tài)來(lái)打破當(dāng)前不順意的狀態(tài)。
3 未來(lái)測(cè)試
未來(lái)測(cè)試的目的是引導(dǎo)受導(dǎo)者想象在未來(lái)運(yùn)用所學(xué)到的東西，或者測(cè)試所應(yīng)用的技巧是否有效。
4 呼氣或吸氣
這里其實(shí)跟冥想喲異曲同工之妙，在吸氣和呼氣是專(zhuān)注于某一個(gè)部分的動(dòng)態(tài)變化，反復(fù)多次進(jìn)行。
5 時(shí)間線(xiàn)
有些人的時(shí)間線(xiàn)是很有規(guī)劃的，過(guò)去現(xiàn)在將來(lái)都很清楚，而有些人的時(shí)間線(xiàn)是一團(tuán)糟。這個(gè)時(shí)候幫受導(dǎo)者梳理時(shí)間線(xiàn)，就很容易找到治療效果。
6 經(jīng)驗(yàn)擎
很多時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，遇到某件事時(shí)會(huì)同時(shí)把人帶回以前的一種經(jīng)驗(yàn)和感受中，這就是所謂的經(jīng)驗(yàn)擎。經(jīng)驗(yàn)擎是nlp最重要的技巧之一，主要分為視覺(jué)型、聽(tīng)覺(jué)型、感覺(jué)型和內(nèi)感覺(jué)型四類(lèi)。
7 與潛意識(shí)溝通
很多人并不覺(jué)得潛意識(shí)有多牛逼，但是我們不得不承認(rèn)，很多時(shí)候靠潛意識(shí)確實(shí)能最大限度的挖掘人的潛能。
8 創(chuàng)造未來(lái)景象
這個(gè)概念實(shí)際我理解為意念的力量，不是有句話(huà)說(shuō)“念念不忘，必有回響”，其實(shí)就是這個(gè)道理。
如何運(yùn)用nlp處理負(fù)面情緒
首先要了解，所有的負(fù)面情緒都是給人一份推動(dòng)力，推動(dòng)當(dāng)事人去做出行動(dòng)。這種推動(dòng)力或者是指出了一個(gè)方向，也可能是給予了一份力量，有時(shí)還可能是兩者兼?zhèn)洹?/p>
有負(fù)面情緒時(shí)不應(yīng)該是逃避它，而是應(yīng)該正面出擊，對(duì)負(fù)面情緒做出自己的估計(jì)。比如當(dāng)你感覺(jué)到工作上有壓力時(shí)，不妨問(wèn)一問(wèn)“最近是否需要再工作中加入一些動(dòng)力呢?”如果是肯定的，就要讓自己去體會(huì)這種壓力，當(dāng)你真的投入其中的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)此時(shí)壓力已經(jīng)不是壓力了。
進(jìn)一步來(lái)說(shuō)，情緒的本質(zhì)，是本人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條里有一部分被冒犯了，你無(wú)法接受而導(dǎo)致的。我覺(jué)得這個(gè)理解很有意思，也很有道理，懂了情緒的本質(zhì)后就能更好的處理負(fù)面情緒。
比如在工作中，你正在做一項(xiàng)緊急的工作，突然你的同事過(guò)來(lái)找你有事情，你會(huì)為突然被打斷而感到惱怒。而另一種情況下，同樣是你在做一件緊急的工作，如果是你的老板過(guò)來(lái)找你有事情，或許你還會(huì)屁顛屁顛的為老板服務(wù)。這就是因?yàn)橥碌拇驍_，是破壞了你的規(guī)條中的某一條了，而老板的找下屬有事情可能在你看來(lái)天經(jīng)地義，隨時(shí)都應(yīng)該服從。從而同一種情景產(chǎn)生了不一樣的情緒。
所以在很多時(shí)候，我們不是要改變情緒，而是要改變自己的信念、價(jià)值觀和規(guī)條。
怎樣來(lái)實(shí)現(xiàn)這一處理過(guò)程呢，書(shū)中有個(gè)觀點(diǎn)我覺(jué)得很好用，那便是“抽離”和“鏈結(jié)”這兩個(gè)概念?！俺殡x”的概念是基于人類(lèi)本身所具有的轉(zhuǎn)移感覺(jué)的能力，即站在不同的角度去感受某一個(gè)情境下的感覺(jué)。
“抽離”被用來(lái)描述對(duì)你自己具有外部意識(shí)的過(guò)程(或者任何其他的觀點(diǎn))。當(dāng)你思考到“你自己”、“停下來(lái)看看”、“退一步想想”、“把自己從某事中解脫出來(lái)”、“把自己從某種處境脫離出來(lái)”時(shí)，就是經(jīng)歷了一種抽離的過(guò)程。“抽離”能讓人更全面的觀點(diǎn)看問(wèn)題。
我還記得我之前上班的時(shí)候就運(yùn)用過(guò)這一方法，我是做開(kāi)發(fā)的，某一天某一個(gè)時(shí)刻，突然遇到了一團(tuán)糟，也不知道是哪里不對(duì)，就是很煩，好像是遇到了一個(gè)問(wèn)題不知道從哪里下手。然后我就想到了“抽離”這個(gè)方法，跳出當(dāng)前的問(wèn)題，從整個(gè)項(xiàng)目的角度來(lái)看當(dāng)前要做的工作，然后慢慢往小了縮。想想這個(gè)模塊要實(shí)現(xiàn)什么功能，然后再繼續(xù)縮小，想想這個(gè)文件要實(shí)現(xiàn)什么功能，然后一遍一遍往小了理邏輯。突然發(fā)現(xiàn)豁然開(kāi)朗，本來(lái)是一個(gè)很小的問(wèn)題，硬是把腦袋打了個(gè)結(jié)。
nlp療法有很多觀點(diǎn)都很實(shí)用，書(shū)中還講到了很多關(guān)于對(duì)于處理人際關(guān)系的應(yīng)用，商業(yè)上的應(yīng)用，教育上的應(yīng)用，消除各種恐懼癥等，不同的人可以對(duì)號(hào)入座學(xué)習(xí)其中的方法。
總之，我感覺(jué)最重要的一個(gè)觀點(diǎn)還是“以人為本”，即一切的起源來(lái)自人本身。
做自己的心理醫(yī)生心得4
做自己的心理醫(yī)生心得篇七
如果你自己的形氣一直處于低落的狀態(tài)，那么你就真的會(huì)覺(jué)得情緒很差。你要怎么改變呢?抬頭挺胸，臉上堆滿(mǎn)笑容。
如果你真希望改變自己的人生，每天早、中、晚對(duì)著鏡子笑一分鐘。
有錯(cuò)就改，是件好事，人卻常常改掉正確的，留下錯(cuò)誤的，結(jié)果是錯(cuò)上加錯(cuò)。
使人有轉(zhuǎn)變的主要因素就在于：動(dòng)作會(huì)引動(dòng)情緒。
身體四肢的運(yùn)用往往會(huì)決定我們對(duì)于各種事物的不同感受，即使是我們臉部極小的表情變化，或一個(gè)不為人察覺(jué)的小動(dòng)作，都會(huì)影響到我們的感受，因而產(chǎn)生不同的想法和做法，最終影響了我們?nèi)松淖兓?/p>
小練習(xí)，看看形氣對(duì)我們的感受會(huì)有多大影響：
當(dāng)你快速地作出一些動(dòng)作，藉著身子和聲帶，你的感覺(jué)很快便會(huì)改變。每一種感覺(jué)或情緒都系有一種固定的形氣，這些形氣包括姿勢(shì)、呼吸、動(dòng)作、面部表情等，特別是當(dāng)一個(gè)人感到沮喪時(shí)，這些形氣就顯得特別明顯。一旦知道什么樣的情緒是什么樣的形氣時(shí)，當(dāng)你想改變某種不想要的情緒，便可立即藉著形氣的改變而得到所想要的情緒。
似乎是很簡(jiǎn)單，然而絕大多數(shù)人的形氣只有習(xí)慣常用的數(shù)種，生活中常常不期然的便會(huì)出現(xiàn)，殊不知僅僅就這幾種形氣對(duì)我們?nèi)粘５男袨楸阍斐珊艽蟮挠绊?。若要包括身體和四肢，那么其影響之大就難以估計(jì)了。
由于大部分人所能運(yùn)用的形氣都不多，結(jié)果不得不受控于這些有限的情緒反應(yīng)。例如一個(gè)人在一周內(nèi)可能會(huì)產(chǎn)生的情緒反應(yīng)有疲倦、不安、痛苦、愛(ài)、沮喪、孤獨(dú)、快樂(lè)、興奮、生氣、無(wú)聊、松弛、難過(guò)。
我們應(yīng)該像是去吃自助餐一樣，盡可能去嘗試一些新的菜色，你何不試試熱情、渴求、感激、和氣、溫柔、幽默、夢(mèng)想、快活、好奇、周到、自信、敢試、突破……這些是不是能使你的名單更長(zhǎng)一些呢?只要你能改變運(yùn)用習(xí)慣了的形氣，那么便可以經(jīng)歷到上述的各種情緒，譬如說(shuō)你只要在臉上綻放出笑容，便能很快感覺(jué)到自己的信心。
有句老話(huà)這么說(shuō)：“當(dāng)有一天回顧今天的種種，你便會(huì)覺(jué)得好笑?！比绻@句話(huà)確有道理，那么你今天為什么不就開(kāi)懷大笑呢?不要再浪費(fèi)時(shí)間了，喚醒你的身體，學(xué)習(xí)不管在任何環(huán)境中都能令你處在奮起的狀態(tài)下的技巧。
《做自己的心理醫(yī)生》讀書(shū)心得2
做自己的心理醫(yī)生心得篇八
如果不學(xué)習(xí)，心理的疾病有時(shí)自己都不會(huì)覺(jué)察，更不會(huì)自愈。有幸讀到此書(shū)，并且用這種方式總結(jié)自認(rèn)的精華。
消除猜疑心需要:優(yōu)化個(gè)人的心理素質(zhì)、擺脫錯(cuò)誤思維方法的束縛、敞開(kāi)心扉增加心靈的透明度、無(wú)視“長(zhǎng)舌人”傳播的流言、當(dāng)我們開(kāi)始猜疑人時(shí)，最好先綜合分析一下他平時(shí)的為人，經(jīng)歷以及與自己多年共事交往的表現(xiàn)，這樣有助于將錯(cuò)誤的猜疑消滅在萌芽狀態(tài)。
嫉妒之心不可有，嫉妒是來(lái)自地獄的一塊嘶嘶作響的灼煤。它像一條蛆蟲(chóng)，蛀蝕和毀害著他人和自己。
像空氣一樣輕的小事，對(duì)于一個(gè)嫉妒的人，也會(huì)變成天書(shū)一樣的確證;也許這就可以引起一場(chǎng)是非。
生來(lái)就具有某些偉大品質(zhì)的人的最可靠標(biāo)志是生來(lái)就沒(méi)有嫉妒。嫉妒的人常自尋煩惱，這是他自己的敵人。
解決不嫉妒的途徑:自我認(rèn)知，客觀評(píng)價(jià)自己和他人、開(kāi)闊心胸，寬厚待人、學(xué)會(huì)正確的比較方法、充實(shí)自己的生活，尋找新的自我價(jià)值，使原先不能滿(mǎn)足的欲望得到補(bǔ)償、升華嫉妒，化嫉妒為動(dòng)力。
是人不是神，有之不好的一面很正常，但如何化解此問(wèn)題是一門(mén)終身必修課。
《做自己的心理醫(yī)生》讀書(shū)心得6
做自己的心理醫(yī)生心得篇九
nlp(neuro linguistic programming，神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué))和簡(jiǎn)快心理療法是20世紀(jì)末產(chǎn)生的兩種心理治療方法。
第二章 心理咨詢(xún)的原則
1.保密性原則：咨詢(xún)師應(yīng)保守所有來(lái)訪者的內(nèi)心秘密，來(lái)往信件，測(cè)試資料等。因工作或法律要求需要公開(kāi)的應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)處理，不得公開(kāi)來(lái)訪者的真實(shí)姓名，單位和住址。
2.理解支持原則：對(duì)來(lái)訪者的語(yǔ)言、行動(dòng)和情緒要充分理解，不得以道德的眼光批判對(duì)錯(cuò)，要幫助來(lái)訪者分析原因并尋找出路。
3.積極心態(tài)原則：咨詢(xún)師的主要目的是幫助來(lái)訪者分析問(wèn)題所在，培養(yǎng)來(lái)訪者積極的心態(tài)，樹(shù)立信心，讓來(lái)訪者的心理得到成長(zhǎng)，自己找出問(wèn)題的解決辦法。
5.“來(lái)者不拒，去者不追”：到心理咨詢(xún)室咨詢(xún)的來(lái)訪者必須出于完全自愿。
6.感情限定原則：咨詢(xún)師和來(lái)訪者僅僅存在一種關(guān)系。不得建立多得關(guān)系。同事，朋友，親人，熟人之間不能形成咨詢(xún)關(guān)系，建立咨詢(xún)關(guān)系后不得建立其他關(guān)系。
7.重大決定延期原則：由于來(lái)訪者情緒不穩(wěn)定，原則上應(yīng)規(guī)勸其不要輕易作出如退休，換工作，退學(xué)，離婚等重大決定。
第三章 什么是“nlp療法”和”簡(jiǎn)快療法“
n指神經(jīng)系統(tǒng)，l指導(dǎo)語(yǔ)言，p指為產(chǎn)生某種后果而要的一套具體指令。
1)n意譯為身心，指比較穩(wěn)定的身心素質(zhì)、結(jié)構(gòu)及比較逸動(dòng)的身心狀態(tài)。
2)l指溝通中所用的字，短句，音調(diào)，身體語(yǔ)言，內(nèi)心對(duì)話(huà)和想象。
3)p指程序，我們通過(guò)語(yǔ)言來(lái)影響自己與他人的身心，同樣，他人也通過(guò)語(yǔ)言來(lái)影響我們。
nlp指人們?yōu)槭顾麄兊乃季S、講話(huà)和活動(dòng)達(dá)到具體的后果所采取的具體行為。
nlp的目的在于復(fù)制成功，即將成功者獲得的“秘密”總結(jié)出來(lái)，精煉成一套明白可行的技術(shù)，讓一般人可依之而行與獲得同樣卓越的成就。
nlp注重個(gè)人的學(xué)習(xí)，而不是群體的差異性。
2.什么是簡(jiǎn)快療法
簡(jiǎn)快療法認(rèn)為，受導(dǎo)者在日常生活中形成了看待總是的世界的方式，即“信念系統(tǒng)”，并形成了對(duì)這一方式的堅(jiān)持。然而，這些方式有些是有效的，有些卻可能在解決問(wèn)題上無(wú)濟(jì)于事，甚至使問(wèn)題變得更糟。然后受導(dǎo)者自己本身認(rèn)識(shí)不到這一點(diǎn)，解決問(wèn)題效果越差，越認(rèn)為力度不夠，于是加強(qiáng)這種無(wú)法的方式，由此陷入惡性循環(huán)。
和簡(jiǎn)快療法是不同的治療方法嗎?
兩者區(qū)別不大，但有一些小差別。
1)簡(jiǎn)快療法注重問(wèn)題的原因和解決，nlp更注重問(wèn)題的解決。
2)簡(jiǎn)快療法更注重系統(tǒng)，研究家庭系統(tǒng)如何影響個(gè)人。而nlp更注重個(gè)人，個(gè)人如何運(yùn)用自身能力照顧自己，進(jìn)而影響家庭系統(tǒng)。
第四章 nlp的淵源
產(chǎn)生
1970年兩位美國(guó)人因不滿(mǎn)于傳統(tǒng)心理學(xué)的治療過(guò)程及效果的反復(fù)不定，集合各家所長(zhǎng)及自己的創(chuàng)見(jiàn)而成。
2.創(chuàng)始人理查德。班德勒與約翰。葛瑞德。
的應(yīng)用領(lǐng)域
企業(yè)管理顧問(wèn)，業(yè)務(wù)員團(tuán)隊(duì)領(lǐng)袖，專(zhuān)業(yè)教練，培訓(xùn)導(dǎo)師，演講家，教育工作者，人力資源顧問(wèn)，美容顧問(wèn)，公關(guān)顧問(wèn)，市場(chǎng)學(xué)顧問(wèn)，人際溝通專(zhuān)家，心理輔導(dǎo)，成功學(xué)導(dǎo)師等。
4.華人圈的nlp
香港徐志忠，臺(tái)灣陳威伸，香港李中瑩等為nlp在華人世界的傳播起了重要作用。
第五章 簡(jiǎn)快療法的療效及成因
nlp專(zhuān)注于修正和重新設(shè)計(jì)思想模式，以求更大的靈活和能力。以nlp為理論基礎(chǔ)形成的”nlp簡(jiǎn)快療法“，注重人的內(nèi)在潛力及自我價(jià)值的提升，而且實(shí)施起來(lái)簡(jiǎn)便，快速，有效。
1.優(yōu)勢(shì)
1)縮短了心理咨詢(xún)的時(shí)間，有效且效果持續(xù)。
2)有效激發(fā)潛意識(shí)，無(wú)須藥物，幫助受導(dǎo)者自我提升。
3)”檢定語(yǔ)言模式“和”暗示語(yǔ)言模式“有助于咨詢(xún)者掌握一套有效思考和詢(xún)問(wèn)的技巧。
”檢定語(yǔ)言模式“就是偵察出受導(dǎo)者說(shuō)話(huà)中出現(xiàn)的某些模式，運(yùn)用詢(xún)問(wèn)的技巧把它產(chǎn)生的過(guò)程還原，從而把導(dǎo)致困擾的深層結(jié)構(gòu)資料呈現(xiàn)出來(lái)，這些資料往往是受導(dǎo)者受困的原因。當(dāng)受導(dǎo)者對(duì)情況不滿(mǎn)意時(shí)，一個(gè)恰當(dāng)?shù)膯?wèn)題能夠把他的思想狀態(tài)引到一個(gè)完全不同的方向，發(fā)現(xiàn)過(guò)去忽略了的意義和方法，從而改變他以后的行為和成就。
”暗示語(yǔ)言模式“注重運(yùn)用聲調(diào)、說(shuō)話(huà)速度、先跟后帶的語(yǔ)言模式、恰到好處的手勢(shì)、身體語(yǔ)言和動(dòng)作去配合語(yǔ)言文字。目的是與對(duì)方的潛意識(shí)溝通，直接讓對(duì)方的潛意識(shí)收取住處，或者引導(dǎo)它抽出一些在意識(shí)控制范圍中不能提取的資料。
4)具有針對(duì)性、可操作性和靈活創(chuàng)新性，簡(jiǎn)便易學(xué)。
2.療效成因
1)焦點(diǎn)放在“解決”而不是去深究“問(wèn)題”。
nlp簡(jiǎn)快心理療法主張引導(dǎo)受導(dǎo)者指出期望未來(lái)將是怎樣的，再分析受導(dǎo)者現(xiàn)在是怎樣的情況，然后引導(dǎo)其認(rèn)識(shí)自身目前具備的能力，嘗試找出不同的選擇，改變對(duì)事情的看法。
興趣不在于“為什么”，而在于“做什么”和“怎樣做”。
2)強(qiáng)調(diào)引導(dǎo)受導(dǎo)者去創(chuàng)造未來(lái)景象，不主張深究受導(dǎo)者的過(guò)去。
引導(dǎo)受導(dǎo)才向前看，設(shè)計(jì)或者直接描述自己所期望的未來(lái)的景象，然后再幫助受導(dǎo)者一起分析目前的情形，羅列解決辦法，由受導(dǎo)者選擇適合的方式去解決。
多數(shù)受導(dǎo)者總是長(zhǎng)時(shí)間把注意力放在所處的困境中，看到的是自己不順利的過(guò)去，以及重復(fù)自己不愉快的體驗(yàn)，將自己包在一個(gè)抑郁、煩惱、灰暗的小世界里，看不到前景。
nlp則是繞過(guò)看不清過(guò)去，不斷引導(dǎo)他看明天，思考自己明天想有怎樣的不同。將不愉快的體驗(yàn)放到一邊集中有效地思考自己的未來(lái)。
3)運(yùn)用催眠，暗示與潛意識(shí)溝通，形成有效的溝通技巧。
4)形成一系列可操作的心理咨詢(xún)技巧。
包括兩種：一般性基礎(chǔ)技巧和面對(duì)不懷情況的處理技巧。
第六章 潛意識(shí)
的意識(shí)與潛意識(shí)
有一部分是自我察覺(jué)的，也察覺(jué)到外在世界的，叫意識(shí)的心。意識(shí)作決策、思考、分析、設(shè)定方向及決定做什么。意識(shí)的心有很多理智與洞察力，但無(wú)力自己去進(jìn)行改變。
另一部分則反之，自己察覺(jué)不到，叫潛意識(shí)。潛意識(shí)有很大的影響力且能比意識(shí)完成更多的事。學(xué)習(xí)與改變都是在潛意識(shí)層次上發(fā)生的，然后我們才察覺(jué)到那些改變，并將之整合到我們的生活中。
不尊重潛意識(shí)的感覺(jué)往往是日后痛苦的根源。
意識(shí)與潛意識(shí)如果有了親和感，就能身心一致。
如何找出事情的背后正向意圖?持續(xù)問(wèn)下面的問(wèn)題：從那個(gè)行為中你要得到什么?
很多在個(gè)人或組織上的改變意圖，都只能是短期有效，通常是因?yàn)楸澈蟮囊鈭D并未得到滿(mǎn)足。
2.潛意識(shí)
nlp療法的基礎(chǔ)是完形療法。nlp療法認(rèn)為潛意識(shí)有“自動(dòng)選擇最佳"的機(jī)制,欠缺的是滿(mǎn)足良好動(dòng)機(jī)的有效的做法.
1)低層潛意識(shí)
低層潛意識(shí)是本能、沖動(dòng)、驅(qū)力、生理機(jī)械的世界。人的生理機(jī)能不需要意識(shí)來(lái)管理，一切都由潛意識(shí)包辦了。
人會(huì)生病，通常還是受到了意識(shí)的不當(dāng)干擾。
低層潛意識(shí)儲(chǔ)藏了無(wú)限的記憶，從出生到現(xiàn)在的所有人內(nèi)容都在里邊，甚至前世的記憶也存在其中。低層潛意識(shí)也是獸性、本能的世界，是人類(lèi)原始而不文明的部分，是犯罪及暴力行為的源頭。低層潛意識(shí)容納了所有不被意識(shí)接受的壓抑，因而形成了恐懼癥、強(qiáng)迫性的思想行為，妄想、紀(jì)覺(jué)、噩夢(mèng)。
2)中層潛意識(shí)
指平常沒(méi)有存放在意識(shí)的材料，只要我們進(jìn)行回憶、思考、表達(dá)就能調(diào)動(dòng)出來(lái)的，這些材料位于中層潛意識(shí)。比如，你的電話(huà)號(hào)碼是多少，高中班主任的姓名，初戀是誰(shuí)等。
3)高層潛意識(shí)
高層潛意識(shí)是靈感、智慧、直覺(jué)、洞見(jiàn)、悟道、神圣的世界。
4)意識(shí)界
意識(shí)就是我們此時(shí)此刻所直接意識(shí)到的東西，例如感受、念頭、情緒、欲望、沖動(dòng)、記憶、期待、計(jì)劃等等。
5)意識(shí)的中心自我
就是平常我們所以為的我，即小我。
6)高層自我(超我)
高自我是真正的我，是大我。
小我是意識(shí)界的中心，人格的中心;大我是潛意識(shí)的中心。
7)集體潛意識(shí)
指超越個(gè)體的存在，所有的生命的歷練、智慧全部匯于此，包含了人類(lèi)、動(dòng)物、植物。
3.潛意識(shí)的運(yùn)作特性
1)儲(chǔ)存記憶：按時(shí)間順序或按情緒儲(chǔ)存記憶。記憶分為短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。
2)成為情緒的領(lǐng)域：具有自我保護(hù)和宣泄的功能。
3)壓抑未解決的負(fù)面情緒成為記憶。
4)呈現(xiàn)出補(bǔ)壓抑的情緒之合理化(釋放情緒)
5)經(jīng)營(yíng)身體運(yùn)作。
6)保存和維持身體的完整性。
7)作為一個(gè)具有極高道德標(biāo)準(zhǔn)的個(gè)體。
8)不帶批評(píng)地接受指令。
9)控制及保持所有的感應(yīng)：感應(yīng)分為一般感應(yīng)和心靈感應(yīng)。
10)制造、儲(chǔ)存、分配及傳送生命的能量。
11)用天性及習(xí)慣響應(yīng)外來(lái)的信息。
12)對(duì)于長(zhǎng)期計(jì)劃需要不斷重復(fù)以加強(qiáng)其模式的效果。
一個(gè)概念重復(fù)30次以后就會(huì)被潛意識(shí)所接受。
13)不斷地尋找更多、更新、更好的事物。
14)用潛意識(shí)中最少數(shù)的部分運(yùn)作。
15)潛意識(shí)的溝通方式是圖像和符號(hào)。
16)把每件事情都看成與自己有關(guān)。
17)采用最少阻力的途徑和最簡(jiǎn)單快捷的原則運(yùn)作。
18)不懂得處理否定性的字眼。
做自己的心理醫(yī)生心得篇十
心境很重要。我們內(nèi)心的平靜和我們生活所得到的快樂(lè)，并不在于我們?cè)谀睦?、我們有什么，或者我們是什么人，而在于我們的心境如何?/p>
困難人人都會(huì)遇見(jiàn)，當(dāng)我們遇到困難時(shí)應(yīng)該選擇積極的態(tài)度，用心去找問(wèn)題的根源，然后果斷的采取各種措施加以解決，而不至于發(fā)瘋似的在小圈子里打轉(zhuǎn)，像一艘在大海中迷失方向的小船。一個(gè)人如果能在面對(duì)困難的時(shí)候，在衣襟上插著花，昂首闊步地向前走，那么他永遠(yuǎn)不會(huì)成為失敗者。思想的運(yùn)用和思想本身，就能把地獄變成天堂，把天堂變成地獄。
人的一生很像在霧中行走，遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，只是迷茫一片，辨不出方向和吉兇?？墒钱?dāng)你鼓起勇氣，放下悲傷和沮喪，一步一步向前走去的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，每走一步，你能把下一步路看得清楚一點(diǎn)。
一個(gè)人不管他經(jīng)受了多少苦難，一旦愛(ài)的陽(yáng)光照耀在他身上，他便能治愈創(chuàng)傷，便能獲得希望，哪怕是在荒涼惡劣的環(huán)境里，也依然能夠放射出自己的光和熱。
人生最大的挑戰(zhàn)就是挑戰(zhàn)自己，生命中其他敵人都容易戰(zhàn)勝，唯獨(dú)自己是最難戰(zhàn)勝的。自己把自己說(shuō)服了，是一種理智的勝利；自己被自己感動(dòng)了，是一種心靈的升華，自己把自己征服了，是一種人生的成熟。大凡說(shuō)服了、感動(dòng)了、征服了自己的人，就有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。
試著向上看——燈光總是那么燦爛！
做自己的心理醫(yī)生心得篇十一
自從我讀了一些心理學(xué)的書(shū)之后，發(fā)現(xiàn)每一個(gè)人都有不同程度的心理問(wèn)題?；虼蠡蛐?，或輕或重?；叵胍幌?，你是不是在當(dāng)眾講話(huà)的'時(shí)候會(huì)感到緊張？在面對(duì)自己喜歡的人的時(shí)候會(huì)不會(huì)面紅耳赤，不知道說(shuō)什么？其實(shí)這都是一些很小的心理問(wèn)題，不算很?chē)?yán)重，但它對(duì)我們的生活卻產(chǎn)生了實(shí)實(shí)在在的不良影響。其實(shí)我自己就是這樣一個(gè)人，面對(duì)很多人的場(chǎng)合說(shuō)話(huà)，我會(huì)感到很緊張，本來(lái)在臺(tái)下想好的很多詞匯很多句子，一上臺(tái)就不知道說(shuō)什么了。這種緊張的情緒深深的影響到了我。在生活中，我的語(yǔ)言表達(dá)能力還是很好的，和朋友和同學(xué)交流十分順暢，也能很好的輸出自己的觀點(diǎn)，而不會(huì)感到絲毫的緊張。
我們應(yīng)該如何解決這樣的心理問(wèn)題呢？通過(guò)大量的閱讀，我得知這是我們?nèi)祟?lèi)在幾千萬(wàn)年甚至上億年的演化過(guò)程中形成的本能反應(yīng)，這種緊張的存在是很正常的，并不能算作是一種心理疾病，人人都有這種表現(xiàn)，那么就不能算作是病。既然是人的本能反應(yīng)，那為什么有的人在上臺(tái)講話(huà)的時(shí)候就不會(huì)緊張呢？其實(shí)這樣的人在我的生活中也有很多，通過(guò)和他們的交流，我發(fā)現(xiàn)，他們是經(jīng)過(guò)大量的不斷的練習(xí)才達(dá)到今天這樣的水平，他們不會(huì)錯(cuò)過(guò)每一次上臺(tái)講話(huà)的機(jī)會(huì)，臺(tái)下他們也會(huì)積極的思考，積極的準(zhǔn)備，不打沒(méi)有準(zhǔn)備的仗，從不做沒(méi)有準(zhǔn)備的演講。
你可會(huì)說(shuō)，這些道理我都懂，但我依然不知道應(yīng)該怎么做。就像一句名言所說(shuō)的：道理我都懂，卻依然過(guò)不好這一生。在這兒我分享一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法，那就是調(diào)整心態(tài)。調(diào)整心態(tài)怎么講？多看一些名人的演講，并把自己帶入到他們當(dāng)時(shí)所處的環(huán)境之中，想象臺(tái)下有好幾萬(wàn)人在聽(tīng)你演講，通過(guò)不斷的換位思考來(lái)打造自己全新的心態(tài)。或者采取迂回戰(zhàn)術(shù)，上臺(tái)緊張的根本原因是不自信，那自信從哪里來(lái)？你可以通過(guò)努力學(xué)習(xí)自己擅長(zhǎng)的方面，不斷的提升自己的自信，為應(yīng)對(duì)演講做好準(zhǔn)備。
還有一個(gè)問(wèn)題就是有的人和自己喜歡的女孩或者顏值較高的人說(shuō)話(huà)會(huì)緊張，這個(gè)問(wèn)題怎么解決呢？我們可以先和自己并不感興趣的女孩或者并不出眾的人進(jìn)行交流，不斷調(diào)整自己的心態(tài)，還是要提高自信，做到不卑不亢，不以物喜，不以己悲。這樣我們與他人交流就不會(huì)有問(wèn)題了。
還有關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是要正視自己的這種心態(tài)，很正常，而且你并不孤獨(dú)，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生這樣的心理，只不過(guò)應(yīng)對(duì)方式或嚴(yán)重程度不同罷了。不要覺(jué)得自己有這種心態(tài)很丟人，很不好意思，心態(tài)端正，就會(huì)應(yīng)對(duì)自如。
日常生活中，我們應(yīng)當(dāng)積極的反思自己的心理狀態(tài)，為自己的心理把把脈。不斷的提升我們的心理承受能力，做自己的主人。
做自己的心理醫(yī)生心得篇十二
非常感謝生活，總是讓我在迷茫、沮喪的時(shí)候看到黑暗里投射進(jìn)來(lái)的一束光。讓我又找到了面對(duì)困難的勇氣，繼續(xù)前行。
之前因?yàn)樯眢w欠佳，接連不斷的苦楚讓精神倍受打擊，每天抑郁著、沒(méi)有目標(biāo)地混日子。甚至有了悲觀厭世情緒，覺(jué)得活著就是受罪，對(duì)這種狀態(tài)的自己也是充滿(mǎn)懊惱和不滿(mǎn)，覺(jué)得一無(wú)是處，整個(gè)人近乎要崩潰的感覺(jué)!
一本書(shū)的出現(xiàn)，把我從痛苦的深淵里拉了出來(lái)。給我注入了能量，讓我敢于做自己。這本《被討厭的勇氣》我也希望能被有過(guò)自我懷疑和不知道目標(biāo)的朋友看到它，能幫你重新獲得幸福的能力!
這本書(shū)是對(duì)于阿德勒心理學(xué)的初步入門(mén)介紹，通過(guò)青年與哲人的對(duì)話(huà)形式展開(kāi)，簡(jiǎn)明易懂又富有實(shí)效性。它的思想有別于弗洛伊德精神創(chuàng)傷學(xué)說(shuō)，它否定原因論，提出目的論，是一門(mén)自助性個(gè)體心理學(xué)。
通過(guò)閱讀，我放下了許多心理包袱，也勇于解開(kāi)自己的心結(jié)，隨性面對(duì)一些人和事，下面簡(jiǎn)單介紹一下讓我有感觸的內(nèi)容。
一.你的不幸是你自己選擇的
這些“因?yàn)椤本褪歉ヂ逡恋碌脑蛘?，認(rèn)為你的過(guò)去決定了你的現(xiàn)在。但阿德勒認(rèn)為，我們之所以不幸是我們主動(dòng)選擇的，我們有了這樣的目的才會(huì)給自己推導(dǎo)出那些原因。我們想要改變，卻一直改變不了，是認(rèn)為找到了保護(hù)殼，可以逃避責(zé)任，不至于讓夢(mèng)想破滅。
例如：談戀愛(ài)可能會(huì)遇到被傷害、被拒絕、被嫌棄，所以選擇宅在家就會(huì)避免這些情況出現(xiàn)，從而安慰自己，如果不宅的話(huà)，也能找到男朋友。所以人們的不幸福，不是因?yàn)檫^(guò)去或環(huán)境，也不是因?yàn)槟芰Σ蛔悖侨狈Α矮@得幸福的勇氣”。
二.一切煩惱均來(lái)自人際關(guān)系
我們的煩惱來(lái)自別人的看法和社會(huì)的評(píng)價(jià)。習(xí)慣于和他人比較，把別人的幸?？闯墒亲约旱氖。?jīng)常會(huì)有自卑感，認(rèn)為自己不夠好。
自卑感人人都會(huì)有，比如：我沒(méi)有她白，沒(méi)有她高，沒(méi)有她聰明等等。自卑感不是來(lái)自客觀事實(shí)而是來(lái)自主觀的解釋?zhuān)沁_(dá)不到理想中的自己而產(chǎn)生的。自卑感本身不是壞事，它能促進(jìn)人努力進(jìn)步，能幫助你做更好的自己。
自卑情結(jié)卻是不好的，它是種借口，什么壞事情都可以往里扔的一個(gè)垃圾桶。
例如：同樣是個(gè)子矮，自卑感的人會(huì)覺(jué)得還好啊，起碼我還是聰明的，我看過(guò)很多書(shū)，知道很多知識(shí)，還帶有幽默風(fēng)趣;自卑情結(jié)的人會(huì)覺(jué)得，找不到好工作因?yàn)槲野剑也坏嚼掀乓驗(yàn)槲野?，掙不到錢(qián)因?yàn)槲野 ?dāng)成了借口使用的一種狀態(tài)。
健全的自卑感來(lái)自和理想中的自己比較。我們之所以痛苦，是因?yàn)槲覀兘?jīng)常和別人作比較。我們?cè)谝鈩e人的看法，希望得到別人的認(rèn)可。
阿德勒否認(rèn)尋求別人的認(rèn)可，我們不是為了滿(mǎn)足別人的期待而活，別人也不是為了滿(mǎn)足我們的期待而活。我們要會(huì)課題分離，不要害怕被討厭。我喜歡你是我的課題，你喜不喜歡我是你的課題，和我沒(méi)關(guān)系。我們只負(fù)責(zé)把馬帶到水邊，喝不喝水是馬的事情。
如何區(qū)分是誰(shuí)的課題，就看選擇的結(jié)果由誰(shuí)來(lái)承擔(dān)。所以人際關(guān)系中，把對(duì)方看成伙伴，建造和諧平等的橫向關(guān)系，保留自己的社會(huì)認(rèn)知，縱然是上下級(jí)，也不必壓制自己的想法觀點(diǎn)，因?yàn)檫@是你的自由。自由就意味著被討厭，不為所動(dòng)，不被拘束。也就是要有“被討厭的勇氣”
三.認(rèn)真活在當(dāng)下
阿德勒認(rèn)為人生是由過(guò)去、現(xiàn)在，未來(lái)這些不連續(xù)的片段所組成的。你的過(guò)去決定不了你的現(xiàn)在，你的現(xiàn)在也決定不了你的未來(lái)。誰(shuí)也無(wú)法預(yù)測(cè)下一秒會(huì)發(fā)生什么，唯有把握的是此時(shí)此刻的當(dāng)下，專(zhuān)注于當(dāng)下所做的事情，用完結(jié)的心態(tài)過(guò)好每一刻。
如何讓當(dāng)下活得有幸福感?阿德勒提出了三點(diǎn)：自我接納、他者信賴(lài)和他者貢獻(xiàn)。
自我接納不同于自我肯定。例如：我考了60分，我說(shuō)我現(xiàn)在就是狀態(tài)不好，我狀態(tài)好的時(shí)候一定能考100分，這就是自我肯定。自我接納是我承認(rèn)我現(xiàn)在就是60分的水平，但我要想怎么才能考到100分。
他者信賴(lài)是我們選擇相信別人的時(shí)候，不要有附加條件。例如：我這么信任你，你不能背叛我。在日常捐款活動(dòng)中，我們往往在得知捐款對(duì)象生活富裕后而憤怒，想要把錢(qián)拿回來(lái)。就是因?yàn)槲覀兏郊恿藯l件——你要窮得吃不起飯，過(guò)不好生活。
這也是前面所說(shuō)的課題分離問(wèn)題，我信任你是我的事，你騙我是你的事。選擇無(wú)條件相信人，才有利于建立親密關(guān)系。當(dāng)然我們也要看清楚對(duì)象去決定信任，畢竟選擇相信后的結(jié)果要我們自己來(lái)承擔(dān)。
他者貢獻(xiàn)是你的價(jià)值來(lái)自你所做事情給別人帶來(lái)的貢獻(xiàn)。這不是自我犧牲，而是在勞動(dòng)中能獲得價(jià)值感。你不需要被別人認(rèn)可，只要自己感覺(jué)到對(duì)別人有用就行。
例如：之前我身體不佳，每天渾渾噩噩虛度。在工作上顯然不被別人認(rèn)可，但在家庭中，我的存在就是價(jià)值，是父母的希望，是他們的精神支柱。
這本書(shū)得到了很多人的推崇，包括心理學(xué)家張德芬，影視明星曾寶儀。它能真正地幫助到心理苦悶的人，只要我們能不在乎外界的評(píng)判，感知到自己對(duì)別人有用，我們就能獲得幸福感。也能勝任做自己的心理醫(yī)生。
做自己的心理醫(yī)生心得3
做自己的心理醫(yī)生心得篇十三
非常感謝生活，總是讓我在迷茫、沮喪的時(shí)候看到黑暗里投射進(jìn)來(lái)的一束光。讓我又找到了面對(duì)困難的勇氣，繼續(xù)前行。
之前因?yàn)樯眢w欠佳，接連不斷的苦楚讓精神倍受打擊，每天抑郁著、沒(méi)有目標(biāo)地混日子。甚至有了悲觀厭世情緒，覺(jué)得活著就是受罪，對(duì)這種狀態(tài)的自己也是充滿(mǎn)懊惱和不滿(mǎn)，覺(jué)得一無(wú)是處，整個(gè)人近乎要崩潰的感覺(jué)！
一本書(shū)的出現(xiàn)，把我從痛苦的深淵里拉了出來(lái)。給我注入了能量，讓我敢于做自己。這本《被討厭的勇氣》我也希望能被有過(guò)自我懷疑和不知道目標(biāo)的朋友看到它，能幫你重新獲得幸福的能力！
這本書(shū)是對(duì)于阿德勒心理學(xué)的初步入門(mén)介紹，通過(guò)青年與哲人的對(duì)話(huà)形式展開(kāi)，簡(jiǎn)明易懂又富有實(shí)效性。它的思想有別于弗洛伊德精神創(chuàng)傷學(xué)說(shuō)，它否定原因論，提出目的論，是一門(mén)自助性個(gè)體心理學(xué)。
通過(guò)閱讀，我放下了許多心理包袱，也勇于解開(kāi)自己的心結(jié)，隨性面對(duì)一些人和事，下面簡(jiǎn)單介紹一下讓我有感觸的內(nèi)容。
這些“因?yàn)椤本褪歉ヂ逡恋碌脑蛘?，認(rèn)為你的過(guò)去決定了你的現(xiàn)在。但阿德勒認(rèn)為，我們之所以不幸是我們主動(dòng)選擇的，我們有了這樣的目的才會(huì)給自己推導(dǎo)出那些原因。我們想要改變，卻一直改變不了，是認(rèn)為找到了保護(hù)殼，可以逃避責(zé)任，不至于讓夢(mèng)想破滅。
例如：談戀愛(ài)可能會(huì)遇到被傷害、被拒絕、被嫌棄，所以選擇宅在家就會(huì)避免這些情況出現(xiàn)，從而安慰自己，如果不宅的.話(huà)，也能找到男朋友。所以人們的不幸福，不是因?yàn)檫^(guò)去或環(huán)境，也不是因?yàn)槟芰Σ蛔?，而是缺乏“獲得幸福的勇氣”。
我們的煩惱來(lái)自別人的看法和社會(huì)的評(píng)價(jià)。習(xí)慣于和他人比較，把別人的幸福看成是自己的失敗，經(jīng)常會(huì)有自卑感，認(rèn)為自己不夠好。
自卑感人人都會(huì)有，比如：我沒(méi)有她白，沒(méi)有她高，沒(méi)有她聰明等等。自卑感不是來(lái)自客觀事實(shí)而是來(lái)自主觀的解釋?zhuān)沁_(dá)不到理想中的自己而產(chǎn)生的。自卑感本身不是壞事，它能促進(jìn)人努力進(jìn)步，能幫助你做更好的自己。
自卑情結(jié)卻是不好的，它是種借口，什么壞事情都可以往里扔的一個(gè)垃圾桶。
例如：同樣是個(gè)子矮，自卑感的人會(huì)覺(jué)得還好啊，起碼我還是聰明的，我看過(guò)很多書(shū)，知道很多知識(shí)，還帶有幽默風(fēng)趣；自卑情結(jié)的人會(huì)覺(jué)得，找不到好工作因?yàn)槲野?，找不到老婆因?yàn)槲野?，掙不到錢(qián)因?yàn)槲野 ?dāng)成了借口使用的一種狀態(tài)。
健全的自卑感來(lái)自和理想中的自己比較。我們之所以痛苦，是因?yàn)槲覀兘?jīng)常和別人作比較。我們?cè)谝鈩e人的看法，希望得到別人的認(rèn)可。
阿德勒否認(rèn)尋求別人的認(rèn)可，我們不是為了滿(mǎn)足別人的期待而活，別人也不是為了滿(mǎn)足我們的期待而活。我們要會(huì)課題分離，不要害怕被討厭。我喜歡你是我的課題，你喜不喜歡我是你的課題，和我沒(méi)關(guān)系。我們只負(fù)責(zé)把馬帶到水邊，喝不喝水是馬的事情。
如何區(qū)分是誰(shuí)的課題，就看選擇的結(jié)果由誰(shuí)來(lái)承擔(dān)。所以人際關(guān)系中，把對(duì)方看成伙伴，建造和諧平等的橫向關(guān)系，保留自己的社會(huì)認(rèn)知，縱然是上下級(jí)，也不必壓制自己的想法觀點(diǎn)，因?yàn)檫@是你的自由。自由就意味著被討厭，不為所動(dòng)，不被拘束。也就是要有“被討厭的勇氣”
阿德勒認(rèn)為人生是由過(guò)去、現(xiàn)在，未來(lái)這些不連續(xù)的片段所組成的。你的過(guò)去決定不了你的現(xiàn)在，你的現(xiàn)在也決定不了你的未來(lái)。誰(shuí)也無(wú)法預(yù)測(cè)下一秒會(huì)發(fā)生什么，唯有把握的是此時(shí)此刻的當(dāng)下，專(zhuān)注于當(dāng)下所做的事情，用完結(jié)的心態(tài)過(guò)好每一刻。
如何讓當(dāng)下活得有幸福感？阿德勒提出了三點(diǎn)：自我接納、他者信賴(lài)和他者貢獻(xiàn)。
自我接納不同于自我肯定。例如：我考了60分，我說(shuō)我現(xiàn)在就是狀態(tài)不好，我狀態(tài)好的時(shí)候一定能考100分，這就是自我肯定。自我接納是我承認(rèn)我現(xiàn)在就是60分的水平，但我要想怎么才能考到100分。
他者信賴(lài)是我們選擇相信別人的時(shí)候，不要有附加條件。例如：我這么信任你，你不能背叛我。在日常捐款活動(dòng)中，我們往往在得知捐款對(duì)象生活富裕后而憤怒，想要把錢(qián)拿回來(lái)。就是因?yàn)槲覀兏郊恿藯l件——你要窮得吃不起飯，過(guò)不好生活。
這也是前面所說(shuō)的課題分離問(wèn)題，我信任你是我的事，你騙我是你的事。選擇無(wú)條件相信人，才有利于建立親密關(guān)系。當(dāng)然我們也要看清楚對(duì)象去決定信任，畢竟選擇相信后的結(jié)果要我們自己來(lái)承擔(dān)。
他者貢獻(xiàn)是你的價(jià)值來(lái)自你所做事情給別人帶來(lái)的貢獻(xiàn)。這不是自我犧牲，而是在勞動(dòng)中能獲得價(jià)值感。你不需要被別人認(rèn)可，只要自己感覺(jué)到對(duì)別人有用就行。
例如：之前我身體不佳，每天渾渾噩噩虛度。在工作上顯然不被別人認(rèn)可，但在家庭中，我的存在就是價(jià)值，是父母的希望，是他們的精神支柱。
這本書(shū)得到了很多人的推崇，包括心理學(xué)家張德芬，影視明星曾寶儀。它能真正地幫助到心理苦悶的人，只要我們能不在乎外界的評(píng)判，感知到自己對(duì)別人有用，我們就能獲得幸福感。也能勝任做自己的心理醫(yī)生。
做自己的心理醫(yī)生心得篇十四
如果你自己的形氣一直處于低落的狀態(tài)，那么你就真的會(huì)覺(jué)得情緒很差。你要怎么改變呢?抬頭挺胸，臉上堆滿(mǎn)笑容。
如果你真希望改變自己的人生，每天早、中、晚對(duì)著鏡子笑一分鐘。
有錯(cuò)就改，是件好事，人卻常常改掉正確的，留下錯(cuò)誤的，結(jié)果是錯(cuò)上加錯(cuò)。
使人有轉(zhuǎn)變的主要因素就在于：動(dòng)作會(huì)引動(dòng)情緒。
身體四肢的運(yùn)用往往會(huì)決定我們對(duì)于各種事物的不同感受，即使是我們臉部極小的表情變化，或一個(gè)不為人察覺(jué)的小動(dòng)作，都會(huì)影響到我們的感受，因而產(chǎn)生不同的想法和做法，最終影響了我們?nèi)松淖兓?/p>
小練習(xí)，看看形氣對(duì)我們的感受會(huì)有多大影響：
當(dāng)你快速地作出一些動(dòng)作，藉著身子和聲帶，你的感覺(jué)很快便會(huì)改變。每一種感覺(jué)或情緒都系有一種固定的形氣，這些形氣包括姿勢(shì)、呼吸、動(dòng)作、面部表情等，特別是當(dāng)一個(gè)人感到沮喪時(shí)，這些形氣就顯得特別明顯。一旦知道什么樣的情緒是什么樣的形氣時(shí)，當(dāng)你想改變某種不想要的情緒，便可立即藉著形氣的改變而得到所想要的情緒。
似乎是很簡(jiǎn)單，然而絕大多數(shù)人的形氣只有習(xí)慣常用的數(shù)種，生活中常常不期然的便會(huì)出現(xiàn)，殊不知僅僅就這幾種形氣對(duì)我們?nèi)粘５男袨楸阍斐珊艽蟮?影響。若要包括身體和四肢，那么其影響之大就難以估計(jì)了。
由于大部分人所能運(yùn)用的形氣都不多，結(jié)果不得不受控于這些有限的情緒反應(yīng)。例如一個(gè)人在一周內(nèi)可能會(huì)產(chǎn)生的情緒反應(yīng)有疲倦、不安、痛苦、愛(ài)、沮喪、孤獨(dú)、快樂(lè)、興奮、生氣、無(wú)聊、松弛、難過(guò)。
我們應(yīng)該像是去吃自助餐一樣，盡可能去嘗試一些新的菜色，你何不試試熱情、渴求、感激、和氣、溫柔、幽默、夢(mèng)想、快活、好奇、周到、自信、敢試、突破……這些是不是能使你的名單更長(zhǎng)一些呢?只要你能改變運(yùn)用習(xí)慣了的形氣，那么便可以經(jīng)歷到上述的各種情緒，譬如說(shuō)你只要在臉上綻放出笑容，便能很快感覺(jué)到自己的信心。
有句老話(huà)這么說(shuō)：“當(dāng)有一天回顧今天的種種，你便會(huì)覺(jué)得好笑。”如果這句話(huà)確有道理，那么你今天為什么不就開(kāi)懷大笑呢?不要再浪費(fèi)時(shí)間了，喚醒你的身體，學(xué)習(xí)不管在任何環(huán)境中都能令你處在奮起的狀態(tài)下的技巧。
做自己的心理醫(yī)生心得篇十五
前兩天得知病情，首先是害怕，聽(tīng)到醫(yī)生的解釋更加恐慌，明知道這件事心情比藥物更頂用，可越是警告自己就越是緊張，不由得將心情寫(xiě)成文章，引來(lái)不少朋友的關(guān)注，收到太多的祝福和安慰，心中無(wú)限感恩，同時(shí)我有一個(gè)朋友的話(huà)引起了我的深思。
打開(kāi)我關(guān)心公眾號(hào)平臺(tái)，看到留言，有一個(gè)朋友建議我保持好心情，并提議如果不能改變心情，就嘗試找個(gè)心理醫(yī)生，可能會(huì)好一點(diǎn)?？吹竭@位朋友的建議，我突然覺(jué)得很害怕，我曾經(jīng)是那么會(huì)開(kāi)導(dǎo)別人，如今自己卻怎么也想不開(kāi)，我明白我的病情可大可小，如果心情一直不好，可能就會(huì)發(fā)展，但如果能改變心態(tài)，可能很快會(huì)就好。到我的心態(tài)卻不能馬上改變，因?yàn)槲冶救素?fù)擔(dān)重，膽子小，害怕失去，害怕因?yàn)樾那橛绊懖∏?。越是害怕，越是焦慮，越是對(duì)身體不利。我的身體已經(jīng)出了小問(wèn)題，我不能讓我的心理出現(xiàn)大問(wèn)題，找心理醫(yī)生解決？也許是個(gè)辦法，但是我的壓力會(huì)很大，我會(huì)感覺(jué)我身體出了問(wèn)題，心理也出了問(wèn)題，雙重壓力會(huì)更承受不住。
突然想起別人出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，我開(kāi)導(dǎo)他們要想開(kāi)，當(dāng)時(shí)還硬著頭皮認(rèn)為是當(dāng)事人心胸狹窄，如今想來(lái)，確有站著說(shuō)話(huà)不腰疼之嫌疑。一切都得靠自己，自己完全可以作為自己的.心理醫(yī)生，心病還需心藥醫(yī)，自己最了解自己。
我給自己想了三個(gè)辦法。
說(shuō)出來(lái)。把心里的疑問(wèn)和擔(dān)憂(yōu)說(shuō)出來(lái)，也許說(shuō)著說(shuō)著自己就覺(jué)得不是大事了。也許和你一樣情況的人有很多，也許他們有治病良方，也許他可以幫助你，說(shuō)出來(lái)就像氣球漏氣一樣，氣鼓鼓的心情，說(shuō)著說(shuō)著就好了。不要把他看成隱私，找個(gè)好朋友說(shuō)說(shuō)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那都不是事。
走出去。在家里總是愿意躺著，躺著總是覺(jué)得自己很可憐，覺(jué)得自己可憐就容易胡思亂想，和自己永遠(yuǎn)沒(méi)有別的話(huà)題，就是一件事，最鬧心的病，最糟糕的心情。不如強(qiáng)迫自己走出去，大街上很熱鬧，快過(guò)年了，紅紅的燈籠，漂亮的年畫(huà)喜慶的對(duì)聯(lián)，歡快的節(jié)日氣氛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)活著真好，還可以看到這大千世界。再有兩天就過(guò)年了，天氣暖和的像是春天，仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)桃樹(shù)開(kāi)始發(fā)芽了，新的生命就是這樣的蓬勃，就是這樣堅(jiān)強(qiáng)。也許自己還會(huì)有春天，現(xiàn)在一切還不晚，對(duì)一切都要充滿(mǎn)希望。
做點(diǎn)事。讓自己忙起來(lái)吧，讓自己沒(méi)有一點(diǎn)閑下來(lái)的時(shí)候，永遠(yuǎn)顧不上傷心，也沒(méi)有時(shí)間和心情擔(dān)心。做點(diǎn)有用的事情，無(wú)論成功或者失敗，都有成就感，覺(jué)得自己努力過(guò)了，在生命的每一時(shí)刻都不浪費(fèi)，那么就算你的生命走到盡頭，也不難過(guò)后悔。
做自己的心理醫(yī)生，拿出高姿態(tài)來(lái)面對(duì)自己。讓自己在別人面前不那么可憐！讓自己真的堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)！
做自己的心理醫(yī)生心得篇十六
如果不學(xué)習(xí)，心理的疾病有時(shí)自己都不會(huì)覺(jué)察，更不會(huì)自愈。有幸讀到此書(shū)，并且用這種方式總結(jié)自認(rèn)的精華。
消除猜疑心需要：優(yōu)化個(gè)人的心理素質(zhì)、擺脫錯(cuò)誤思維方法的束縛、敞開(kāi)心扉增加心靈的透明度、無(wú)視“長(zhǎng)舌人”傳播的流言、當(dāng)我們開(kāi)始猜疑人時(shí)，最好先綜合分析一下他平時(shí)的為人，經(jīng)歷以及與自己多年共事交往的表現(xiàn)，這樣有助于將錯(cuò)誤的猜疑消滅在萌芽狀態(tài)。
嫉妒之心不可有，嫉妒是來(lái)自地獄的一塊嘶嘶作響的灼煤。它像一條蛆蟲(chóng)，蛀蝕和毀害著他人和自己。
像空氣一樣輕的小事，對(duì)于一個(gè)嫉妒的人，也會(huì)變成天書(shū)一樣的確證；也許這就可以引起一場(chǎng)是非。
生來(lái)就具有某些偉大品質(zhì)的人的最可靠標(biāo)志是生來(lái)就沒(méi)有嫉妒。嫉妒的人常自尋煩惱，這是他自己的敵人。
解決不嫉妒的途徑：自我認(rèn)知，客觀評(píng)價(jià)自己和他人、開(kāi)闊心胸，寬厚待人、學(xué)會(huì)正確的比較方法、充實(shí)自己的生活，尋找新的自我價(jià)值，使原先不能滿(mǎn)足的欲望得到補(bǔ)償、升華嫉妒，化嫉妒為動(dòng)力。
是人不是神，有之不好的一面很正常，但如何化解此問(wèn)題是一門(mén)終身必修課。
做自己的心理醫(yī)生心得篇十七
生活真的是一面鏡子，你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑，你對(duì)它哭，它也對(duì)你哭。但是快樂(lè)也是有成本的，要得到快樂(lè)，必須先磨練自己的耐性，先付出艱苦和等待，我們必須先播下種子，然后用不計(jì)收獲，理智的心情去等待快樂(lè)的果實(shí)。
我們都要樂(lè)觀，因?yàn)闃?lè)觀是一股永不枯竭的清泉，樂(lè)觀像一首沒(méi)有歌詞的永無(wú)止境的歡歌。它使人的靈魂得以寧?kù)o，使人的'精力得以恢復(fù)，使美德得以芬芳。人的精神、靈魂、美德都從這種愉悅的心情中得到滋潤(rùn)，盡管煩惱和不安總在時(shí)時(shí)吞噬著這種美好的心情，各種挫折和磨難會(huì)一點(diǎn)一滴地消耗它，但這如清泉甘露般的美麗心情永遠(yuǎn)不會(huì)枯竭，而是歷久彌堅(jiān)以至永遠(yuǎn)。
要用（朝好的方向想，不要過(guò)于挑剔，偶爾也要屈服，意識(shí)到自己是幸福的）這幾種方法調(diào)整自己，使自己擁有樂(lè)觀向上的心態(tài)。
無(wú)論何時(shí)，我們都要記住一句話(huà)：“我一直為自己未有鞋而感到不幸，直到遇到一個(gè)沒(méi)有雙足的人。”生活就是這樣捉弄人，但又充滿(mǎn)著希望，想到這些，你也許會(huì)感到輕松和愉快。
做自己的心理醫(yī)生心得篇十八
私人心理醫(yī)生在國(guó)外早已出現(xiàn)，許多人在遇到各種各樣的心理問(wèn)題時(shí)，就會(huì)想到找自己的私人心理醫(yī)生幫助，解決煩惱和困惑，然而在國(guó)內(nèi)，似乎很多人還不能接受“私人心理醫(yī)生”的概念，通常都選擇其他方式發(fā)泄自己的痛苦，當(dāng)然有些方法也是很有效的，如每天寫(xiě)日記。
我們可以把日記當(dāng)做我們?nèi)粘Ｉ钪械乃饺诵睦磲t(yī)生，因?yàn)橥ㄟ^(guò)日記我們能宣泄心中的不快，減輕心理壓力。日記的保密性極強(qiáng)，允許毫無(wú)顧慮地宣泄，因而可以盡情地自我宣泄；日記具有馴服性，永遠(yuǎn)是靜靜地聽(tīng)人發(fā)泄，而不會(huì)做出任何的反抗或責(zé)難，允許暢所欲言，使人毫無(wú)保留地傾訴；日記的閱讀對(duì)象是作者本人，因而日記中的發(fā)泄不可能傷害他人，無(wú)須考慮他人的感受，更不用尋找發(fā)泄的事實(shí)根據(jù)，所以，日記是社會(huì)允許的釋放沖動(dòng)的最好宣泄方式之一。
另外，記下每天的經(jīng)歷和感受，還有助于我們認(rèn)識(shí)自己發(fā)生心理問(wèn)題的原因，
因生活事件壓力而發(fā)生的心理問(wèn)題，往往不是這些事件本身造成的，而是與人怎么看待、應(yīng)對(duì)這些事件有關(guān)。在日記里，我們可以記錄自己不合理的非理性觀念，并經(jīng)過(guò)自我辯論，駁倒這些觀念，消除它們而恢復(fù)心理健康。同時(shí)，任何心理問(wèn)題的發(fā)生都有主客觀原因。因此日記可以是我們最好的“私人心理醫(yī)生”。
當(dāng)然，除了這種不同尋常的“私人心理醫(yī)生”，我們其實(shí)還可以求助于真正的心理醫(yī)生。心理咨詢(xún)是一種成長(zhǎng)型治療，不但能解決深層心理問(wèn)題，還能增強(qiáng)心理健康免疫能力，幫助我們探索個(gè)人潛能，促使我們成長(zhǎng)，不斷提高自我心理調(diào)整能力，學(xué)會(huì)避免負(fù)性因素對(duì)個(gè)人對(duì)生活的影響，同時(shí)不斷提升我們內(nèi)心和諧幸福感，讓身心更自由健康。
總之，私人心理醫(yī)生能在很多方面幫助我們，不僅能解決各種心理問(wèn)題，還能在人際關(guān)系、婚姻情感、親子關(guān)系等方面起到不小的作用。因此若是遇到心理問(wèn)題，幾經(jīng)嘗試仍無(wú)法自己解決，此時(shí)不妨求助于私人心理醫(yī)生，讓自己早日擺脫痛苦。
做自己的心理醫(yī)生心得篇十九
前兩天得知病情，首先是害怕，聽(tīng)到醫(yī)生的解釋更加恐慌，明知道這件事心情比藥物更頂用，可越是警告自己就越是緊張，不由得將心情寫(xiě)成文章，引來(lái)不少朋友的關(guān)注，收到太多的祝福和安慰，心中無(wú)限感恩，同時(shí)我有一個(gè)朋友的話(huà)引起了我的深思。
打開(kāi)我關(guān)心公眾號(hào)平臺(tái)，看到留言，有一個(gè)朋友建議我保持好心情，并提議如果不能改變心情，就嘗試找個(gè)心理醫(yī)生，可能會(huì)好一點(diǎn)。看到這位朋友的建議，我突然覺(jué)得很害怕，我曾經(jīng)是那么會(huì)開(kāi)導(dǎo)別人，如今自己卻怎么也想不開(kāi)，我明白我的病情可大可小，如果心情一直不好，可能就會(huì)發(fā)展，但如果能改變心態(tài)，可能很快會(huì)就好。到我的心態(tài)卻不能馬上改變，因?yàn)槲冶救素?fù)擔(dān)重，膽子小，害怕失去，害怕因?yàn)樾那橛绊懖∏?。越是害怕，越是焦慮，越是對(duì)身體不利。我的身體已經(jīng)出了小問(wèn)題，我不能讓我的心理出現(xiàn)大問(wèn)題，找心理醫(yī)生解決?也許是個(gè)辦法，但是我的壓力會(huì)很大，我會(huì)感覺(jué)我身體出了問(wèn)題，心理也出了問(wèn)題，雙重壓力會(huì)更承受不住。
突然想起別人出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，我開(kāi)導(dǎo)他們要想開(kāi)，當(dāng)時(shí)還硬著頭皮認(rèn)為是當(dāng)事人心胸狹窄，如今想來(lái)，確有站著說(shuō)話(huà)不腰疼之嫌疑。一切都得靠自己，自己完全可以作為自己的心理醫(yī)生，心病還需心藥醫(yī)，自己最了解自己。
我給自己想了三個(gè)辦法。
說(shuō)出來(lái)。把心里的疑問(wèn)和擔(dān)憂(yōu)說(shuō)出來(lái)，也許說(shuō)著說(shuō)著自己就覺(jué)得不是大事了。也許和你一樣情況的人有很多，也許他們有治病良方，也許他可以幫助你，說(shuō)出來(lái)就像氣球漏氣一樣，氣鼓鼓的心情，說(shuō)著說(shuō)著就好了。不要把他看成隱私，找個(gè)好朋友說(shuō)說(shuō)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那都不是事。
走出去。在家里總是愿意躺著，躺著總是覺(jué)得自己很可憐，覺(jué)得自己可憐就容易胡思亂想，和自己永遠(yuǎn)沒(méi)有別的話(huà)題，就是一件事，最鬧心的病，最糟糕的心情。不如強(qiáng)迫自己走出去，大街上很熱鬧，快過(guò)年了，紅紅的燈籠，漂亮的年畫(huà)喜慶的對(duì)聯(lián)，歡快的節(jié)日氣氛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)活著真好，還可以看到這大千世界。再有兩天就過(guò)年了，天氣暖和的像是春天，仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)桃樹(shù)開(kāi)始發(fā)芽了，新的生命就是這樣的蓬勃，就是這樣堅(jiān)強(qiáng)。也許自己還會(huì)有春天，現(xiàn)在一切還不晚，對(duì)一切都要充滿(mǎn)希望。
做點(diǎn)事。讓自己忙起來(lái)吧，讓自己沒(méi)有一點(diǎn)閑下來(lái)的時(shí)候，永遠(yuǎn)顧不上傷心，也沒(méi)有時(shí)間和心情擔(dān)心。做點(diǎn)有用的事情，無(wú)論成功或者失敗，都有成就感，覺(jué)得自己努力過(guò)了，在生命的每一時(shí)刻都不浪費(fèi)，那么就算你的生命走到盡頭，也不難過(guò)后悔。
做自己的心理醫(yī)生，拿出高姿態(tài)來(lái)面對(duì)自己。讓自己在別人面前不那么可憐!讓自己真的堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)!
做自己的心理醫(yī)生心得篇二十
瑪麗?迪弗作為哈佛心理學(xué)教授，美國(guó)家庭治療方面的權(quán)威專(zhuān)家，在其從業(yè)三十多年的心理咨詢(xún)與治療方面積累了大量的病例資料，對(duì)這些病例資料的詳細(xì)研究與分類(lèi)總結(jié)，成就了這部《只有心理醫(yī)生知道》著作的問(wèn)世。
這部著作以書(shū)信的方式將普通人的生存困境――精神上，物質(zhì)上、社會(huì)環(huán)境翔實(shí)的呈現(xiàn)于讀者面前，二十七封信，總結(jié)出復(fù)雜的人類(lèi)社會(huì)下獨(dú)特個(gè)體的慘痛或幸運(yùn)的故事。悲苦自知，有些經(jīng)歷創(chuàng)痛者終其一生沒(méi)有走出痛苦的折磨，幸運(yùn)者在他人善意的幫助下能夠重歸正常的生活。
在無(wú)能為力的自然災(zāi)害經(jīng)紹颶風(fēng)，洪水，干旱，地震下的命運(yùn)沉浮又怎能不使心碎悲慟？而消亡于人類(lèi)自身罪惡之下的冤靈諸如戰(zhàn)爭(zhēng)，瘟疫，這些橫加之禍更是讓人痛徹心扉。
瑪麗?迪弗由小處著手，全書(shū)將人類(lèi)社會(huì)的故事付諸筆端，致辭力于改善心靈深處的黑暗，雖是微光，這微光卻帶給讀者諸多啟示，若人人都能發(fā)生微光溫暖周身，這社會(huì)這世界這地球的環(huán)境，是否會(huì)變得更好。而須臾的生命是否也更有意義？看似是一本描繪浮生的書(shū)，其實(shí)更深層地的卻是引起這些諸多悲劇的根源。根源不除，安寧與平和，溫暖與陽(yáng)光永遠(yuǎn)彌足珍貴不可得。
《只有心理醫(yī)生知道》也讓中國(guó)讀者看到國(guó)外的心理醫(yī)生如何發(fā)揮自己的專(zhuān)長(zhǎng)來(lái)幫助他人。不同的國(guó)情不同的視角，《只有心理醫(yī)生知道》不僅對(duì)普通讀者具有啟發(fā)意義，在他人的悲苦里感悟生命健康平安存在的不易，更有對(duì)從業(yè)者啟迪作用，同行本不相輕，為了讓這個(gè)多難的地球變得更美好而多份善意的期待。
一個(gè)人的力量微薄，所有正向力凝聚便會(huì)成為戰(zhàn)勝災(zāi)難絕望的力量，正如作者瑪麗?迪弗所說(shuō)，“當(dāng)我們打開(kāi)心胸，擁抱世界的苦痛時(shí)，我們就會(huì)變成治療世界的良藥?！碑?dāng)然，前提是你治療世界前，擁有保護(hù)好自己的能力。
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