2023年鍛煉計(jì)劃表(匯總11篇)

時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)寫(xiě)計(jì)劃吧。怎樣寫(xiě)計(jì)劃才更能起到其作用呢？計(jì)劃應(yīng)該怎么制定呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書(shū)范文，希望對(duì)大家能夠有所幫助。

鍛煉計(jì)劃表篇一

一、情況分析本班幼兒為15名，其中，男孩9名，女孩6名。絕大部分幼兒體質(zhì)健康，沒(méi)有哮喘等慢性疾病。由于幼兒在家時(shí)經(jīng)常進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，所以幼兒身體各方面都有著一定的鍛煉。根據(jù)以上這些情況，我們將在今后的教育、教學(xué)活動(dòng)中，結(jié)合小班幼兒的年齡特點(diǎn)，以及每名幼兒的不同個(gè)性，重視促進(jìn)幼兒的發(fā)展，對(duì)幼兒實(shí)行有計(jì)劃、有目的的教育。本學(xué)期班級(jí)老師將以熱心、耐心、細(xì)心的工作態(tài)度，使新入園的孩子能適應(yīng)幼兒園的學(xué)習(xí)生活!

二、工作目標(biāo)

1、愿意參加各種身體鍛煉活動(dòng)，體驗(yàn)身體活動(dòng)的愉悅。

2、有初步的安全和健康知識(shí)，知道關(guān)心和保護(hù)自己。

三、工作主要內(nèi)容

1、在活動(dòng)中，培養(yǎng)幼兒養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

2、合理、科學(xué)地安排幼兒的活動(dòng)量。

3、巧妙安排各種活動(dòng)，使各種基本動(dòng)作均得以培養(yǎng)、發(fā)展。

四、具體措施為保證幼兒的身心健康發(fā)展，必須將體育鍛煉經(jīng)?；⒅贫然?，室內(nèi)外交替進(jìn)行，因此特制定如下的措施：

1.和家長(zhǎng)多交流，多了解幼兒，入園初的一周內(nèi)，可逐步延長(zhǎng)幼兒在園的時(shí)間。

2.進(jìn)餐時(shí)，配合播放優(yōu)美、輕松的音樂(lè)，創(chuàng)設(shè)良好的氛圍。

3.在日常生活中教師注意提醒幼兒飯前便后及時(shí)洗手。學(xué)習(xí)使用自己的手帕或手紙擦汗、擦鼻涕。

4.在日常生活活動(dòng)中，通過(guò)反復(fù)的練習(xí)操作，讓幼兒學(xué)習(xí)穿脫衣服的技能。

5.發(fā)現(xiàn)幼兒情緒不佳及時(shí)安慰，并幫助幼兒穩(wěn)定情緒，轉(zhuǎn)移注意力，盡量避免產(chǎn)生消極的情緒。

6.為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動(dòng)環(huán)境。

7.通過(guò)體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動(dòng)作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)聽(tīng)音樂(lè)、鼓聲及教師的語(yǔ)言提示玩、走、跑的游戲。

8.提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動(dòng)器械，讓幼兒有充分的時(shí)間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運(yùn)動(dòng)器械。

9.從簡(jiǎn)單的"滾球"開(kāi)始，逐步教幼兒拍接、自?huà)佔(zhàn)越忧颍層變菏煜A球的屬性。

10.選編趣味性強(qiáng)、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂(lè)和兒歌。

鍛煉計(jì)劃表篇二

本學(xué)期我們將進(jìn)一步根據(jù)幼兒的實(shí)際情況，開(kāi)展各類(lèi)體育活動(dòng)，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動(dòng)及體育器械活動(dòng)等。旨在通過(guò)這些活動(dòng)激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展，促進(jìn)幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運(yùn)動(dòng)能力的提高。

1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動(dòng)，感受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉快。

2、能姿勢(shì)正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑，能一個(gè)跟著一個(gè)走，走成一個(gè)圓圈。

3、會(huì)用多樣小型體育器械進(jìn)行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。

4、喜歡玩球，會(huì)滾球、拍球和自?huà)佔(zhàn)越忧颍瑫?huì)自然地用沙包等投擲物進(jìn)行游戲。

5、能聽(tīng)懂基本的口令和信號(hào)，并做出相應(yīng)的動(dòng)作，較合拍地做模仿操，體驗(yàn)與同伴一起做操的愉悅。

1．為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動(dòng)環(huán)境。

2．通過(guò)體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動(dòng)作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)聽(tīng)音樂(lè)、鼓聲及教師的語(yǔ)言提示玩、走、跑的游戲。

3．提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動(dòng)器械，讓幼兒有充分的時(shí)間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運(yùn)動(dòng)器械。

4．從簡(jiǎn)單的“滾球”開(kāi)始，逐步教幼兒拍接、自?huà)佔(zhàn)越忧?，讓幼兒熟悉圓球的屬性。

5．選編趣味性強(qiáng)、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂(lè)和兒歌。

1、幼兒樂(lè)意參加體育運(yùn)動(dòng)。

2、能一個(gè)跟著一個(gè)沿圓圈走不掉隊(duì)。

3學(xué)會(huì)幾種簡(jiǎn)單的模仿走，在簡(jiǎn)單的障礙物中走。

4、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑，會(huì)走跑交替能在成人的引導(dǎo)下調(diào)節(jié)跑速。

5、能輕松自然地雙腳向前行進(jìn)跳、縱跳。初步掌握跨跳動(dòng)作，跨跳過(guò)一定距離，體驗(yàn)跳躍的樂(lè)趣。

6、學(xué)習(xí)拍球、自?huà)佔(zhàn)越忧颍莆樟Χ取?/p>

7、初步建立全身用力的意識(shí)，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠(yuǎn)近之間的關(guān)系。

8、掌握多種爬法，動(dòng)作靈活、協(xié)調(diào)。能鉆爬過(guò)較低的障礙物，身體不碰到物體。

9、能在成人的引導(dǎo)、鼓勵(lì)下積極參加攀登活動(dòng)。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。

10、會(huì)用小型多樣的體育器械進(jìn)行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。

上午晨間體鍛游戲

具體周次內(nèi)容

周次周一周二周三周四周五

第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開(kāi)飛機(jī)

第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過(guò)橋小白兔傳球賽

第三周老狼老狼幾點(diǎn)鐘小螞蟻運(yùn)糧小孩小孩真愛(ài)玩切西瓜老鼠籠

第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車(chē)爬坡小鴨子去洗澡

鍛煉計(jì)劃表篇三

“表姐，你的身材怎么保持得這么好呢？”當(dāng)陳蓉看到李茜款款走來(lái)時(shí)，忍不住由衷嘆道。李茜是陳蓉姨媽的女兒，是婦幼醫(yī)院的醫(yī)生，年近四十孩子都上小學(xué)了，可身材依然玲瓏有致，曼妙無(wú)比。李茜當(dāng)然明白陳蓉的小心思，其實(shí)懷孕后身材走樣是許多愛(ài)美女性的心病。她微微一笑，故作神秘地說(shuō)：“蓉蓉，我可是有秘訣的哦。這頓你請(qǐng)我就告訴你?！标惾匾?jiàn)狀立刻遞上菜單，大方地說(shuō)：“我才發(fā)了工資呢，你隨便點(diǎn)?！崩钴鐦?lè)了，一邊看著翻開(kāi)菜單，一邊說(shuō)：“產(chǎn)后身材的恢復(fù)秘訣就是孕前鍛煉。”

在孕前的半年到一年的時(shí)間里制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí)，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。

一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后女性的身材問(wèn)題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對(duì)這樣四個(gè)方面的問(wèn)題，備孕女性可以有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

緊實(shí)和提升胸部能更好的`促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。

主攻問(wèn)題：胸部下垂

代表動(dòng)作：仰臥飛鳥(niǎo)式

動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫(huà)半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。

加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對(duì)懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。

主攻問(wèn)題：腹部贅肉

代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝

動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。

堅(jiān)強(qiáng)的背部肌肉，能更好的保護(hù)軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。

主攻問(wèn)題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤(pán)突出

代表動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?/p>

動(dòng)作要領(lǐng)：左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒(méi)有啞鈴，可以選用裝滿(mǎn)水的瓶子代替。

鍛煉計(jì)劃表篇四

我于20xx年11月參加處級(jí)干部四期黨校培訓(xùn)，自參加培訓(xùn)以來(lái)，本人嚴(yán)格遵守黨校的各項(xiàng)制度和紀(jì)律，結(jié)合自身工作經(jīng)歷，注重從多方面自覺(jué)地加強(qiáng)黨性鍛煉和修養(yǎng)，但與新形勢(shì)下黨的要求相比，還有一些需要加強(qiáng)的地方，為了統(tǒng)籌安排黨校期間的學(xué)習(xí)和鍛煉任務(wù)，不斷加強(qiáng)世界觀、人生觀、價(jià)值觀的改造，認(rèn)真解決好理想信念和思想作風(fēng)建設(shè)方面存在的突出問(wèn)題，牢固樹(shù)立的全心全意為人民服務(wù)的宗旨，使自己的黨性得到了進(jìn)一步的加強(qiáng)，特制訂如下計(jì)劃。

一、黨性鍛煉的目標(biāo)

黨性鍛煉是我們這次在黨校學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容，也是我們每個(gè)黨員終身的必修課，是指黨員和黨的干部在自己的學(xué)習(xí)、工作和生活各個(gè)方面去體現(xiàn)和實(shí)踐黨的性質(zhì)，不斷提高和完善自己，以自身的業(yè)績(jī)，為實(shí)現(xiàn)黨的理想、黨的使命而努力奮斗的過(guò)程。通過(guò)黨性鍛煉我想達(dá)到的目標(biāo)有：

(一)在理想信念上加強(qiáng)黨性鍛煉，進(jìn)一步增強(qiáng)黨性意識(shí)，明確政治方向。

要認(rèn)真貫徹學(xué)習(xí)系列重要講話(huà)、xx屆四中、五中全會(huì)精神，系統(tǒng)學(xué)習(xí)《中國(guó)共產(chǎn)黨廉潔自律準(zhǔn)則》和《中國(guó)共產(chǎn)黨紀(jì)律處分條例》，使自己進(jìn)一步加深對(duì)黨的方針政策等重要思想的理解，從而堅(jiān)定自己的共產(chǎn)主義信念，強(qiáng)化黨員意識(shí)，提高自己的政治理論水平，武裝頭腦。

(二)在道德修養(yǎng)上加強(qiáng)黨性鍛煉，進(jìn)一步樹(shù)立為民意識(shí)和奉

獻(xiàn)精神。要時(shí)時(shí)牢記為人民群眾服務(wù)的宗旨和作為一名黨員的職責(zé)義務(wù)。要在學(xué)習(xí)期間，通過(guò)交流和學(xué)習(xí)使自己不斷增強(qiáng)黨性意識(shí)，強(qiáng)化黨員的職責(zé)，無(wú)論在何時(shí)何地都要牢記自己是一名共產(chǎn)黨員，時(shí)時(shí)處處要按共產(chǎn)黨員的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己。要樹(shù)立正確的名利觀，真正做到事業(yè)重如山，名利淡如水，把個(gè)人的意愿和現(xiàn)實(shí)情況很好地結(jié)合起來(lái)，以飽滿(mǎn)的熱情和昂揚(yáng)向上的精神狀態(tài)投入到實(shí)際工作中去，把黨員的職責(zé)體現(xiàn)在推動(dòng)單位經(jīng)濟(jì)發(fā)展之中。

(三)在思想認(rèn)識(shí)上加強(qiáng)黨性鍛煉，進(jìn)一步強(qiáng)化廉政勤政意識(shí)，提高防腐拒變的能力。作為一名黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，應(yīng)該時(shí)時(shí)思考是否做到了克己奉公、清正廉潔，這不僅是個(gè)人思想、品德和作風(fēng)問(wèn)題，而且關(guān)系到黨在群眾中的形象，是一個(gè)帶有政治性的大問(wèn)題。所以在此次學(xué)習(xí)中，我積極鍛煉自己一直把精力用在工作學(xué)習(xí)上，倡導(dǎo)勤儉辦一切事情的作風(fēng)，能少花的就少花，不能講排場(chǎng)、擺闊氣，大手大腳。在業(yè)余時(shí)間讀書(shū)學(xué)習(xí)、充實(shí)提高自己，參加健康有益的文化生活，陶冶思想情操。管住小節(jié)，以“三嚴(yán)三實(shí)”為準(zhǔn)則，堅(jiān)持嚴(yán)字當(dāng)頭，要做到從我做起，鍛煉自己按照各項(xiàng)廉政紀(jì)律規(guī)定，嚴(yán)摳細(xì)抓，堅(jiān)決落實(shí)。

(四)在工作實(shí)踐中加強(qiáng)黨性鍛煉，進(jìn)一步提高執(zhí)政能力和領(lǐng)導(dǎo)水平。目前，綜合服務(wù)中心作為一個(gè)新合并組建成立的單位，工作開(kāi)展上還面臨著許多的問(wèn)題和挑戰(zhàn)，這種局面迫切要求我加強(qiáng)黨性鍛煉，用黨性原則規(guī)范自己要求自己，提高自己政治素養(yǎng)的同時(shí)使自己的管理水平和領(lǐng)導(dǎo)水平得到進(jìn)一步提升。

二、黨性鍛煉的計(jì)劃

(一)加強(qiáng)黨性的理論修養(yǎng)

加強(qiáng)黨性的理論修養(yǎng)關(guān)鍵是加強(qiáng)對(duì)世界觀的改造，要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個(gè)代表”的重要思想，正確地確定政治方向，解決立場(chǎng)問(wèn)題，以理論指導(dǎo)實(shí)踐，從實(shí)踐中總結(jié)出、提煉出理論，再以提煉升華的理論指導(dǎo)工作實(shí)踐，不斷地把我們的事業(yè)推向前進(jìn)，不斷地加強(qiáng)黨性的理論修養(yǎng)。正確思想，來(lái)源于正確的判斷，正確的判斷來(lái)源于生活實(shí)踐和學(xué)習(xí)，來(lái)源于自我的素質(zhì)，而要提高素質(zhì)，又必須加強(qiáng)學(xué)習(xí)、實(shí)踐，從而不斷地提高自我的素質(zhì)，這樣從大處講才能適應(yīng)社會(huì)主義事業(yè)的發(fā)展;從小處講，我們才不會(huì)被日新月異的發(fā)展所淘汰。

(二)加強(qiáng)政治修養(yǎng)

xx屆五中全會(huì)將“十三五”規(guī)劃提上日程，“十三五”時(shí)期是全面建成小康社會(huì)的決定性階段，“十三五”規(guī)劃必須緊緊圍繞實(shí)現(xiàn)這個(gè)奮斗目標(biāo)來(lái)制定，當(dāng)前，和平與發(fā)展的時(shí)代主題沒(méi)有變，我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展進(jìn)入新常態(tài)，我國(guó)發(fā)展既面臨大有作為的重大戰(zhàn)略機(jī)遇期，也面臨諸多矛盾相互疊加的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。我們要準(zhǔn)確把握戰(zhàn)略機(jī)遇期內(nèi)涵的深刻變化，更加有效地應(yīng)對(duì)各種風(fēng)險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，在改革開(kāi)放以來(lái)打下的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)上，堅(jiān)定信心，銳意進(jìn)取，奮發(fā)有為，繼續(xù)集中力量把自己的事情辦好，不斷開(kāi)拓發(fā)展新境界，同時(shí)讓思想政治修養(yǎng)充分體現(xiàn)時(shí)代精神和創(chuàng)新精神。同時(shí)，還要根據(jù)不斷發(fā)展變化的新情況，把政治修養(yǎng)與改革、發(fā)展、穩(wěn)定各項(xiàng)工作結(jié)合起來(lái)。

(三)加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)

以黨性的五個(gè)特征為切入點(diǎn)，把之融匯進(jìn)平時(shí)的思想、道德修養(yǎng)中去，堅(jiān)持社會(huì)主義核心價(jià)值觀，堅(jiān)持共產(chǎn)黨的根本屬性，正確地對(duì)待和使用權(quán)力，樹(shù)立正確的權(quán)力觀。一切權(quán)力來(lái)自于人民，是人民賦予的。我對(duì)權(quán)力的理解是這樣的，既然權(quán)力的主體是人民，又是來(lái)自人民，就應(yīng)該行使權(quán)力為人民謀利益，否則，權(quán)力也會(huì)成為空中樓閣。其實(shí)，我們只要把“三個(gè)代表”重要思想和“兩個(gè)務(wù)必”牢記在心中，不斷地加強(qiáng)道德修養(yǎng)，才能利用手中的權(quán)力，更好地為廣大人民群眾服務(wù)。

(四)加強(qiáng)業(yè)務(wù)能力和領(lǐng)導(dǎo)素質(zhì)修養(yǎng)

俗話(huà)說(shuō)：活到老，學(xué)到老，只有不斷的學(xué)習(xí)并在創(chuàng)新發(fā)展環(huán)境的實(shí)踐中，進(jìn)行理論-實(shí)踐-提煉理論-再實(shí)踐的循環(huán)中，把自己培養(yǎng)成黨政人才、科技人才和管理人才，才能在創(chuàng)新發(fā)展環(huán)境、全面建設(shè)小康社會(huì)的奮斗中貢獻(xiàn)自己更大的力量。只有這樣，才能不斷增強(qiáng)科學(xué)執(zhí)政、民主執(zhí)政的意識(shí)，才能真正以“三個(gè)代表”重要思想指導(dǎo)自己的一言一行，培養(yǎng)全局觀念，處理一切問(wèn)題都能從全局、大局考慮，培養(yǎng)戰(zhàn)略思維能力，不斷地加強(qiáng)業(yè)務(wù)能力和領(lǐng)導(dǎo)素質(zhì)修養(yǎng)，與全面建設(shè)小康社會(huì)的要求相適應(yīng)。

(五)加強(qiáng)黨的作風(fēng)修養(yǎng)

時(shí)的工作、生活和學(xué)習(xí)中去，把《準(zhǔn)則》和《條例》牢記在心中，增強(qiáng)防腐拒變的能力，從而不斷地增強(qiáng)黨性，更好地為廣大人民群眾謀利益，更加有利于取信于民。

三、黨性鍛煉的措施

一是在學(xué)習(xí)基本理論上狠下功夫。認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”、科學(xué)發(fā)展觀、社會(huì)主義核心價(jià)值觀等重要思想，以“三嚴(yán)三實(shí)”為學(xué)習(xí)指南，系統(tǒng)領(lǐng)會(huì)xx屆四中、五中全會(huì)精神內(nèi)涵，提高黨性修養(yǎng)。認(rèn)真記好學(xué)習(xí)筆記，寫(xiě)好學(xué)習(xí)心得。學(xué)習(xí)的著力點(diǎn)放在樹(shù)立科學(xué)的世界觀和方法論。注重用聯(lián)系的方法搞好學(xué)習(xí)，把理論學(xué)習(xí)與當(dāng)前國(guó)內(nèi)國(guó)際局勢(shì)相聯(lián)系，與中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)相聯(lián)系，與黨的建設(shè)相聯(lián)系。

二是在理論聯(lián)系實(shí)際上狠下功夫。緊密聯(lián)系工作的實(shí)際，帶著問(wèn)題學(xué)，帶著任務(wù)學(xué)，帶著目的學(xué)，在學(xué)習(xí)中尋找方法，尋找思路，尋找解決問(wèn)題的答案，達(dá)到學(xué)以致用、學(xué)用結(jié)合，理論水平與工作水平同步提高。認(rèn)真實(shí)踐自重、自省、自警、自勵(lì)的要求，要從小事做起，自覺(jué)防微杜漸，在腐朽思想和各種誘惑考驗(yàn)面前，真正做到耐得住寂寞，管得住小節(jié)，自覺(jué)遵守黨規(guī)黨紀(jì)和道德準(zhǔn)則，始終保持一個(gè)黨員領(lǐng)導(dǎo)干部應(yīng)有的思想品德和良好形象。

政為民結(jié)合起來(lái)，樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和正確的政績(jī)觀、權(quán)力觀、地位觀。

四要經(jīng)常進(jìn)行黨性分析和自我解剖。以嚴(yán)于解剖自己的精神，對(duì)黨講真話(huà)的態(tài)度，找準(zhǔn)個(gè)人黨性黨風(fēng)上存在的主要問(wèn)題，從世界觀、人生觀、價(jià)值觀上分清是非，真正在思想上得到提高。

總之，在黨校學(xué)習(xí)的這段時(shí)間里，我會(huì)堅(jiān)持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，嚴(yán)守“三嚴(yán)三實(shí)”的重要思想，深入實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀，錘煉黨性，樹(shù)立堅(jiān)持馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論為指導(dǎo)的理論修養(yǎng)，全心全意為人民服務(wù)的共產(chǎn)主義修養(yǎng)，在思想上、政治上與黨中央保持高度一致的紀(jì)律性修養(yǎng)，堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，密切聯(lián)系群眾，堅(jiān)持批評(píng)與自我批評(píng)，養(yǎng)成艱苦奮斗、廉潔奉公的工作作風(fēng)，爭(zhēng)取學(xué)有所獲，水平提高，能力增長(zhǎng)，使自己的黨性認(rèn)識(shí)提高到一個(gè)新層次!

鍛煉計(jì)劃表篇五

本學(xué)期我們將進(jìn)一步根據(jù)幼兒的實(shí)際情況，開(kāi)展各類(lèi)體育活動(dòng)，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動(dòng)及體育器械活動(dòng)等。旨在通過(guò)這些活動(dòng)激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展，促進(jìn)幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運(yùn)動(dòng)能力的提高。

1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動(dòng)，感受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉快。

2、能姿勢(shì)正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑，能一個(gè)跟著一個(gè)走，走成一個(gè)圓圈。

3、會(huì)用多樣小型體育器械進(jìn)行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。

4、喜歡玩球，會(huì)滾球、拍球和自?huà)佔(zhàn)越忧?，?huì)自然地用沙包等投擲物進(jìn)行游戲。

5、能聽(tīng)懂基本的口令和信號(hào)，并做出相應(yīng)的動(dòng)作，較合拍地做模仿操，體驗(yàn)與同伴一起做操的愉悅。

1．為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動(dòng)環(huán)境。

2．通過(guò)體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動(dòng)作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)聽(tīng)音樂(lè)、鼓聲及教師的語(yǔ)言提示玩、走、跑的游戲。

3．提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動(dòng)器械，讓幼兒有充分的`時(shí)間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運(yùn)動(dòng)器械。

4．從簡(jiǎn)單的“滾球”開(kāi)始，逐步教幼兒拍接、自?huà)佔(zhàn)越忧颍層變菏煜A球的屬性。

5．選編趣味性強(qiáng)、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂(lè)和兒歌。

1、幼兒樂(lè)意參加體育運(yùn)動(dòng)。

2、能一個(gè)跟著一個(gè)沿圓圈走不掉隊(duì)。

3學(xué)會(huì)幾種簡(jiǎn)單的模仿走，在簡(jiǎn)單的障礙物中走。

4、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑，會(huì)走跑交替能在成人的引導(dǎo)下調(diào)節(jié)跑速。

5、能輕松自然地雙腳向前行進(jìn)跳、縱跳。初步掌握跨跳動(dòng)作，跨跳過(guò)一定距離，體驗(yàn)跳躍的樂(lè)趣。

6、學(xué)習(xí)拍球、自?huà)佔(zhàn)越忧颍莆樟Χ取?/p>

7、初步建立全身用力的意識(shí)，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠(yuǎn)近之間的關(guān)系。

8、掌握多種爬法，動(dòng)作靈活、協(xié)調(diào)。能鉆爬過(guò)較低的障礙物，身體不碰到物體。

9、能在成人的引導(dǎo)、鼓勵(lì)下積極參加攀登活動(dòng)。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。

10、會(huì)用小型多樣的體育器械進(jìn)行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。

上午晨間體鍛游戲

具體周次內(nèi)容

周次周一周二周三周四周五

第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開(kāi)飛機(jī)

第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過(guò)橋小白兔傳球賽

第三周老狼老狼幾點(diǎn)鐘小螞蟻運(yùn)糧小孩小孩真愛(ài)玩切西瓜老鼠籠

第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車(chē)爬坡小鴨子去洗澡

鍛煉計(jì)劃表篇六

6：30

（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）

（2）拉伸活動(dòng)（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）

17：30

休息也可以安排喜愛(ài)的'體育活動(dòng)（強(qiáng)度不要太大）

重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容

17：30

（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20m

（3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉

安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（如籃球、排球、乒乓球等）

17：30

（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）

俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）

仰臥起坐20個(gè)/組3組（腹?。?/p>

雙腿蹲伸10個(gè)/組2組（下肢）

俯臥挺身15個(gè)/組2組（背?。?/p>

跳臺(tái)階20個(gè)/組2組（下肢爆發(fā)力）

力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸

鍛煉計(jì)劃表篇七

1、訓(xùn)練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率

（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度

為顯著提高心血管耐力，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它，使會(huì)員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

（3）t時(shí)間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘，有些人開(kāi)始無(wú)法達(dá)到這個(gè)時(shí)間，開(kāi)始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間，通過(guò)調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大。剛開(kāi)始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng)。

（4）t類(lèi)型（type）：練習(xí)的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類(lèi)型推薦給會(huì)員時(shí)，應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過(guò)1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處2，、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過(guò)適當(dāng)時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng)，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過(guò)反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。

3、能量供應(yīng)原理：

1、目的：健身、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

2、項(xiàng)目：跳繩

3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：

優(yōu)點(diǎn)：跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。

缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新。所以有時(shí)間的話(huà)不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

1、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時(shí)。

2、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。

4、安全注意事項(xiàng)：

（1）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

（2）選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類(lèi)節(jié)，并易引起頭昏。

（3）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

（4）跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

跳繩肯定是累的，我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)就是腿都跳麻木了，可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳，因?yàn)槲矣X(jué)得我并沒(méi)有氣喘，說(shuō)明我可以承受，我就一直堅(jiān)持跳。直到拌繩我才停下。跳完繩后我感覺(jué)特別舒服，心情也很愉快。覺(jué)得精神抖擻的?？磥?lái)運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢。

一點(diǎn)鼓勵(lì)，會(huì)更容易堅(jiān)持的。

鍛煉計(jì)劃表篇八

為圓滿(mǎn)完成在總行井岡山黨校20xx年第二期縣支行行長(zhǎng)培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)任務(wù)，確保學(xué)習(xí)效果，達(dá)到提高理論水平、堅(jiān)定理想信念、加強(qiáng)黨性鍛煉的目的，結(jié)合個(gè)人實(shí)際，制定以下黨性鍛煉計(jì)劃。

把在黨校一個(gè)月的學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來(lái)對(duì)待，通過(guò)黨的基本理論教育、黨史教育、革命傳統(tǒng)教育、當(dāng)代世界知識(shí)及相關(guān)金融經(jīng)濟(jì)知識(shí)的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步堅(jiān)定正確的政治方向，牢固理想信念，增強(qiáng)黨性修養(yǎng)，樹(shù)立憂(yōu)患意識(shí)，提高工作本領(lǐng)。通過(guò)與來(lái)自全國(guó)各地的優(yōu)秀同學(xué)之間的交流、學(xué)習(xí)，借鑒好的工作方法和工作經(jīng)驗(yàn)。通過(guò)開(kāi)展各類(lèi)理論研討和文體活動(dòng)，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作，增進(jìn)了解，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。通過(guò)嚴(yán)格遵守黨校的規(guī)章制度，中央八項(xiàng)規(guī)定精神，強(qiáng)化廉潔自律意識(shí)，積極爭(zhēng)當(dāng)優(yōu)秀學(xué)員。

這次為期一個(gè)有的學(xué)習(xí)鍛煉主要內(nèi)容是：

（一）理論武裝與能力培養(yǎng)；

（二）當(dāng)前形勢(shì)與任務(wù)教育；

（三）金融特色課程學(xué)習(xí)；

（四）黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。

（一）端正學(xué)習(xí)態(tài)度。把在黨校的學(xué)習(xí)同在其它地方培訓(xùn)區(qū)分開(kāi)來(lái)，及時(shí)完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來(lái)對(duì)待，放下心來(lái)，沉下身來(lái)，做到學(xué)有所成學(xué)有所獲。

（二）科學(xué)安排學(xué)習(xí)。一是抓好課堂的集體學(xué)習(xí)。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，做好專(zhuān)題錄像、面授講課的聽(tīng)講和記錄。二是抓好自學(xué)。充分利用自學(xué)時(shí)間，系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻(xiàn)，深化知識(shí)理解，撰寫(xiě)心得體會(huì)，促進(jìn)思想認(rèn)識(shí)進(jìn)一步符合科學(xué)發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場(chǎng)參觀學(xué)習(xí)。充分利用井岡山紅色教育資源，對(duì)自己進(jìn)行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個(gè)階段的討論必須認(rèn)真對(duì)待，通過(guò)討論加深對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的鞏固和提高。

（三）積極參與活動(dòng)。本著“嚴(yán)肅緊張、團(tuán)結(jié)活潑”的精神，課余時(shí)間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級(jí)舉辦的各種比賽，加強(qiáng)同同學(xué)的團(tuán)結(jié)協(xié)作，增進(jìn)感情，結(jié)交益友。

（四）善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。通過(guò)學(xué)習(xí)鍛煉，要及時(shí)將自己的學(xué)習(xí)收獲寫(xiě)出來(lái)，多為班級(jí)簡(jiǎn)報(bào)、黨校簡(jiǎn)報(bào)投稿，獨(dú)立撰寫(xiě)畢業(yè)論文。

（五）嚴(yán)格遵章守紀(jì)。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學(xué)?？记谥贫韧?，還應(yīng)引領(lǐng)其它同學(xué)自覺(jué)遵守中央八項(xiàng)規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭(zhēng)取在學(xué)習(xí)上和守紀(jì)上做一位“優(yōu)秀學(xué)員”，向總行黨委各省分行黨委交一份滿(mǎn)意的成績(jī)。

鍛煉計(jì)劃表篇九

黨性鍛煉是共產(chǎn)黨員須臾不可懈怠的必修課，也是新形勢(shì)下保持黨員先進(jìn)性、自覺(jué)實(shí)踐“三個(gè)代表”的必然要求，更是堅(jiān)持民主集中制的基本前提。下面是小編為大家收集整理的3篇黨性鍛煉計(jì)劃范文，歡迎大家閱讀。

為圓滿(mǎn)完成第×期××中青年干部培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)任務(wù)，本著珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)、端正學(xué)習(xí)態(tài)度、嚴(yán)守學(xué)習(xí)紀(jì)律、忠誠(chéng)服務(wù)云錫的原則，按照增強(qiáng)理論知識(shí)、加強(qiáng)黨性鍛煉、提高綜合素質(zhì)的目標(biāo)，結(jié)合實(shí)際情況，統(tǒng)籌安排好培訓(xùn)期間的學(xué)習(xí)、生活，切實(shí)達(dá)到培訓(xùn)的目的，制定第四組

學(xué)習(xí)計(jì)劃

一、學(xué)習(xí)目的

通過(guò)學(xué)習(xí)，增強(qiáng)知識(shí)儲(chǔ)備、更新知識(shí)結(jié)構(gòu)、完善知識(shí)體系，加強(qiáng)黨性修養(yǎng)，堅(jiān)定理想信念，切實(shí)提高自身綜合素質(zhì)，使每位學(xué)員成為具有較高理論素養(yǎng)和企業(yè)經(jīng)營(yíng)管理能力、德才兼?zhèn)涞摹痢林星嗄觐I(lǐng)導(dǎo)干部。

二、學(xué)習(xí)內(nèi)容

在省委黨校為期38天的系統(tǒng)學(xué)習(xí)中，遵照黨校安排，堅(jiān)持課堂學(xué)習(xí)和自學(xué)相結(jié)合。系統(tǒng)學(xué)習(xí)馬克思主義基本理論和黨的方針政策、××××精神以及××省第×次黨代會(huì)精神; 學(xué)習(xí)××在××××大會(huì)上的講話(huà); 以學(xué)習(xí)基本理論和中國(guó)特色社會(huì)主義理論體系為中心，以學(xué)習(xí)研討如何運(yùn)用社會(huì)主義科學(xué)發(fā)展觀加快××經(jīng)濟(jì)發(fā)展方式為重點(diǎn)，以加強(qiáng)黨性鍛煉為核心，著力提升企業(yè)經(jīng)營(yíng)管理綜合能力。

三、學(xué)習(xí)措施

第四黨小組在第×期××中青班臨時(shí)黨支部的領(lǐng)導(dǎo)下，全力配合完成本次培訓(xùn)班的各項(xiàng)任務(wù)。

(一)使每位參加培訓(xùn)人員樹(shù)立學(xué)員意識(shí)，實(shí)現(xiàn)“三個(gè)轉(zhuǎn)變”，全力搞好學(xué)習(xí)。充分認(rèn)識(shí)本次學(xué)習(xí)的目的和要求，切實(shí)進(jìn)入學(xué)員角色，真正靜下心、融進(jìn)去、沉下去、全身心投入學(xué)習(xí)。

(二)使每位學(xué)員樹(shù)立紀(jì)律意識(shí)，服從管理。嚴(yán)格自我要求，遵守各項(xiàng)紀(jì)律;認(rèn)真做好課堂記錄，積極參與小組討論、案例教學(xué)、情景模擬、現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)、學(xué)員論壇等活動(dòng)，確保順利完成學(xué)習(xí)培訓(xùn)任務(wù)。

(三)使每位學(xué)員樹(shù)立理論聯(lián)系實(shí)際的意識(shí)，組織開(kāi)展主題實(shí)踐活動(dòng)。認(rèn)真把理論學(xué)習(xí)同把××打造成為國(guó)際一流礦業(yè)企業(yè)的目標(biāo)、本單位實(shí)際及個(gè)人工作實(shí)際結(jié)合起來(lái)，切實(shí)把學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用到今后的工作和實(shí)踐中。組織本組學(xué)員深入到黨性教育體驗(yàn)基地--××林場(chǎng)以及××、××公司、××集團(tuán)××指揮部在建工程項(xiàng)目等××在×單位參觀交流，結(jié)合所學(xué)理論知識(shí)對(duì)工作中遇到的實(shí)際問(wèn)題，不斷進(jìn)行思考，增強(qiáng)理論指導(dǎo)實(shí)際工作的能力。

(四)使每位學(xué)員樹(shù)立團(tuán)隊(duì)意識(shí)，維護(hù)集體形象。在學(xué)習(xí)期間，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，積極參加黨支部和黨小組組織的登山、輪職、羽毛球、游泳等各項(xiàng)文體活動(dòng)和學(xué)習(xí)交流活動(dòng)，注重搞好與各位老師和其他學(xué)員的協(xié)調(diào)配合，為本次培訓(xùn)班的圓滿(mǎn)成功做出自己應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

參加市委黨校第二十六期中青年干部培訓(xùn)班學(xué)習(xí)，深感榮幸的同時(shí)，也倍感覺(jué)壓力巨大。圍繞如何珍惜這來(lái)之不易的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，如何在短暫的三個(gè)月時(shí)間內(nèi)掌握更多知識(shí)，解決好“為什么學(xué)、學(xué)什么、怎么學(xué)”等問(wèn)題，讓自己的黨性在學(xué)習(xí)中得到鍛煉提升，按照要求，特制定本人黨性鍛煉計(jì)劃如下：

一、明確黨性鍛煉目標(biāo) 將黨性鍛煉貫穿于學(xué)習(xí)的全過(guò)程，通過(guò)黨的基本理論教育、黨史教育、當(dāng)代世界知識(shí)及革命傳統(tǒng)教育的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，進(jìn)一步堅(jiān)定正確的政治方向，牢固樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀、權(quán)力觀、地位觀、利益觀和群眾觀，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識(shí)水平等方面都有比較明顯的提高，增強(qiáng)自身運(yùn)用馬克思主義立場(chǎng)、觀點(diǎn)、方法研究新情況、解決新問(wèn)題的能力，更好地做好本職工作，為人民服務(wù)。

二、加強(qiáng)黨性鍛煉措施

1、提高認(rèn)識(shí)，充分把握黨性鍛煉重要性

產(chǎn)階級(jí)的黨性是階級(jí)性、群眾性、先進(jìn)性最高、最集中的表現(xiàn)，有著鮮明的階級(jí)特色，是一個(gè)有著深刻內(nèi)涵的政治概念。共產(chǎn)黨員不僅要在入黨前、入黨時(shí)加強(qiáng)黨的基本理念、路線、方針、政策的學(xué)習(xí)，更要在入黨后，時(shí)刻鍛煉黨性，永葆黨員本色。

二是要充分認(rèn)識(shí)到加強(qiáng)黨性鍛煉是提升黨員先進(jìn)性的有效途徑。黨性有著與時(shí)俱進(jìn)的時(shí)代內(nèi)涵，共產(chǎn)黨員站在社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的潮頭，只有時(shí)刻鍛煉黨性，抓住黨的“與時(shí)俱進(jìn)”這四個(gè)字的精神，并付諸實(shí)踐，方能始終遵循黨和人民的利益高于一切的原則立場(chǎng)，艱苦奮斗，吃苦在前，享受在后，克已奉公，無(wú)私奉獻(xiàn)，始終保持先進(jìn)性。

三是要充分認(rèn)識(shí)到加強(qiáng)黨性鍛煉是增強(qiáng)工作能力的重要舉措。作為一名新時(shí)期、新形勢(shì)下的黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，只要加強(qiáng)黨性鍛煉，時(shí)刻牢記黨的宗旨，堅(jiān)持把馬克思主義的基本原理，黨的基本理論、方針、政策與本鄉(xiāng)鎮(zhèn)、本單位的實(shí)際相結(jié)合，才能促進(jìn)工作上的提高、水平上的提升，以更好地勝任新形勢(shì)下的工作要求。

2、強(qiáng)化措施，切實(shí)加強(qiáng)黨性鍛煉

學(xué)習(xí)期間，我要嚴(yán)格遵守學(xué)校的

規(guī)章制度

一是在黨性覺(jué)悟提高上狠下功夫。黨性覺(jué)悟是黨性修養(yǎng)的內(nèi)在升華，是對(duì)黨性修養(yǎng)的深刻感悟和用心領(lǐng)悟，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為自覺(jué)行動(dòng)，可以說(shuō)是黨性修養(yǎng)的高級(jí)階段和自覺(jué)階段。

通過(guò)學(xué)習(xí)，我要努力提高體自身修養(yǎng)，始終保持政治上的清醒與堅(jiān)定，牢固樹(shù)立科學(xué)的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，樹(shù)立正確的權(quán)力觀、地位觀、利益觀，要明是非，知榮辱，講道德，守法紀(jì);要常修為政之德，常思貪欲之害，常懷律己之心，時(shí)刻做到自省、自重、自警、自勵(lì)，慎獨(dú)慎微，自覺(jué)抵制各種腐朽思想的侵蝕;要一心為民，經(jīng)常想一想自己入黨為什么，當(dāng)干部干什么，身后留什么，把黨的性質(zhì)、宗旨和歷史使命牢記于心、外化于形。

二是在加強(qiáng)品德修養(yǎng)上狠下功夫。學(xué)習(xí)的目的在于運(yùn)用，在于更好地做人做事。我要通過(guò)這次學(xué)習(xí)，切實(shí)加強(qiáng)自身品德修養(yǎng)、錘煉過(guò)硬的本領(lǐng)，做到有真才實(shí)學(xué)，肯真抓實(shí)干。通過(guò)學(xué)習(xí)，更加堅(jiān)定對(duì)黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠(chéng)我們黨的事業(yè);通過(guò)學(xué)習(xí)，提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹(shù)立黨員干部的新形象。在這三個(gè)月的學(xué)習(xí)中，注重把樹(shù)立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來(lái)，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來(lái)，樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，把“三個(gè)代表”重要思想和“兩個(gè)務(wù)必”牢記在心中，利用手中的權(quán)力，更好地為廣大人民群眾服務(wù)。

三是在理論學(xué)習(xí)上狠下功夫?；畹嚼希瑢W(xué)到老，要深入學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀等一系列重要思想，認(rèn)真研讀黨的報(bào)告、xx屆三中、四中全會(huì)精神、系列重要講話(huà)以及黨的重要論述，提高馬克思主義理論素養(yǎng);要注重理論聯(lián)系實(shí)際，把理論與當(dāng)前國(guó)內(nèi)國(guó)際局勢(shì)相聯(lián)系，與中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)相聯(lián)系，與黨的建設(shè)相聯(lián)系，與禹村鎮(zhèn)的實(shí)際情況相聯(lián)系;要積極參與研討，加強(qiáng)交流，交流學(xué)習(xí)心得，交流學(xué)習(xí)方法，交流學(xué)習(xí)成果。研討中，就相關(guān)議題，與老師、同學(xué)充分交流討論，提高成效，并將研討體會(huì)、收獲等做好記錄;要認(rèn)真撰寫(xiě)學(xué)習(xí)體會(huì)和總結(jié)，聯(lián)系自身實(shí)際，撰寫(xiě)理論充實(shí)、內(nèi)容具體、特點(diǎn)鮮明的

學(xué)習(xí)總結(jié)

四是要在遵守黨紀(jì)校規(guī)上下狠功夫。珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，爭(zhēng)當(dāng)優(yōu)秀學(xué)員，嚴(yán)格遵守學(xué)校考勤制度、請(qǐng)假制度等各項(xiàng)規(guī)章制度，不遲到、早退、曠課，按時(shí)簽到簽退，不在課堂上接聽(tīng)電話(huà)，課堂上不做與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事，尊師重教，團(tuán)結(jié)友愛(ài)，遵守公共秩序，尊重社會(huì)公德。厲行勤儉節(jié)約，嚴(yán)格遵守黨風(fēng)廉政建設(shè)有關(guān)的規(guī)定，堅(jiān)決杜絕用公款搞相互走訪、送禮、宴請(qǐng)，嚴(yán)禁用公款吃喝、旅游和參與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的娛樂(lè)活動(dòng)，寓黨性鍛煉于日常學(xué)習(xí)之中，以高度的自覺(jué)性努力完成本次學(xué)習(xí)任務(wù)。

總之，不論是在本次學(xué)習(xí)還是今后的工作中，我將堅(jiān)持不斷地加強(qiáng)黨性鍛煉和修養(yǎng)，切實(shí)做到居安思危，求真務(wù)實(shí)，時(shí)刻用黨的紀(jì)律嚴(yán)格約束自己，全心全意為人民服務(wù)。并努力尋求理論與實(shí)踐的結(jié)合點(diǎn)，把握工作的切入點(diǎn)，謀劃工作發(fā)展的新思路，努力達(dá)到“理論、知識(shí)、黨性、能力”相統(tǒng)一的素質(zhì)要求。

進(jìn)入黨校學(xué)習(xí)， 標(biāo)志著我開(kāi)始了一個(gè)新的起點(diǎn)， 在這里不僅能從課堂上學(xué)到較為系統(tǒng)、全面、帶有針對(duì)性的知識(shí)，還可 以在與各位同學(xué)、老師的交往中，吸取別人的長(zhǎng)處，查找自身 不足， 增長(zhǎng)自己的各方面的能力。 為順利地完成黨校的學(xué)習(xí)任 務(wù)，在學(xué)習(xí)中拓寬自己的視野、提高理論水平、增強(qiáng)解決實(shí)際 問(wèn)題的能力， 讓自己的黨性在學(xué)習(xí)中得到鍛煉， 特制訂以下黨 性鍛煉計(jì)劃。

一、總體目標(biāo)

充分抓住來(lái)之不易的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)， 認(rèn)真系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。強(qiáng)化黨性鍛煉，使黨性鍛煉貫穿于整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程，使自己的理論素養(yǎng)、政治修養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)、科學(xué)文化知識(shí)修養(yǎng)與業(yè)務(wù)能力、作風(fēng)修養(yǎng)都得到大幅度提高。通過(guò)學(xué)習(xí)，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識(shí)水平等方面都有較明顯的提高，進(jìn)一步增強(qiáng)自己運(yùn)用馬克思主義立場(chǎng)、 觀點(diǎn)、 方法研究新情況，解決新問(wèn)題的能力，堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，堅(jiān)持學(xué)以致用，更好地做好本職工作，更好地為人民服務(wù)。

二、主要措施

1、樹(shù)立學(xué)習(xí)意識(shí)。嚴(yán)格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來(lái)，真正靜下心來(lái)，全身投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中。通過(guò)學(xué)習(xí)，使自己的理論素養(yǎng)、知識(shí)水平、工作能力都有新的提高。按時(shí) 參加聽(tīng)課， 上課專(zhuān)心聽(tīng)講， 學(xué)好每個(gè)專(zhuān)題， 認(rèn)真做好課堂筆記， 確保不缺課;堅(jiān)持課外自學(xué)，做好

讀書(shū)筆記

2、注重理論學(xué)習(xí)。要在學(xué)習(xí)基本理論上下功夫，認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要想和科學(xué)發(fā)展觀， 提高自己的政治理論素養(yǎng)。 要堅(jiān)持上課與自學(xué)相結(jié)合， 除了上課老師講的這些課程外， 還要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，要進(jìn)一步認(rèn)真學(xué)習(xí)一些原著，主要包括：馬克思、恩格斯的《共產(chǎn)黨宣言》、《〈政治經(jīng)濟(jì)學(xué)批判〉導(dǎo)言》、《社會(huì)主義從空想到科學(xué)的發(fā)展》等;列寧的《談?wù)勣q證法》《馬克思主義的三個(gè)來(lái)源與三個(gè)組成部分》等;毛澤東的《實(shí)踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學(xué)習(xí)》等;鄧小平的《解放思想，實(shí)事求是，團(tuán)結(jié)一致向前看》《堅(jiān)持四項(xiàng)基本原則》《建設(shè)有中國(guó)特色社會(huì)主義》等; 《文選》等;《樹(shù)立和落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀》“七一”講話(huà)，等等。

3、加強(qiáng)溝通交流。 一是要加強(qiáng)與同學(xué)的交流。大家都來(lái)自省直機(jī)關(guān)各廳局單位，通過(guò)請(qǐng)教、交流、溝通，豐富自己的知識(shí)面，拓寬自己的知識(shí)領(lǐng)域，克服自己不善溝通、交流的不 足;同時(shí)，還可吸收其他同學(xué)的新思路、新方法，并積極引入到自己的工作中， 解決工作中存在的各種問(wèn)題。

三、提高理論聯(lián)系實(shí)際的能力

學(xué)習(xí)理論知識(shí)， 提高理論水平， 目的就是在于把掌握的理論知識(shí)跟實(shí)踐聯(lián)系起來(lái)， 充分運(yùn)用到實(shí)際工作中去，解決實(shí)際工作中碰到的問(wèn)題。要通過(guò)聽(tīng)講、交流、學(xué)習(xí)，看老師是怎么分析的,同學(xué)是怎么講的，從幾個(gè)方面講，有什么邏輯，從而進(jìn)一步學(xué)會(huì)分析問(wèn)題的思路、方法，進(jìn)一步提高發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力。

四、改進(jìn)自身的不足

針對(duì)自己存在的不足，有針對(duì)性地進(jìn)行改進(jìn)，確實(shí)提高自己的各方面的能力。作為黨員干部，我要通過(guò)這次學(xué)習(xí)， 切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng)、錘煉過(guò)硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實(shí)學(xué)，樹(shù)立肯真抓實(shí)干、真心真意為人民服務(wù)的意識(shí); 通過(guò)學(xué)習(xí)， 更加堅(jiān)定對(duì)黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠(chéng)我們的黨、我們的事業(yè);通過(guò)學(xué)習(xí)，提高自己發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力，增強(qiáng)政治鑒別力;通過(guò)學(xué)習(xí)，提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹(shù)立黨員干部的新形象。要在這三個(gè)月的學(xué)習(xí)中，注重把樹(shù)立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來(lái)，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來(lái)，樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和正確的政績(jī)觀、權(quán)力觀、地位觀。同時(shí)遵守校紀(jì)校規(guī)，在黨校學(xué)習(xí)期間要遵守校紀(jì)校規(guī)，要以普通學(xué)員的身份，認(rèn)真遵守考勤制度、請(qǐng)假制度、生活管理制度和廉政建設(shè)的各項(xiàng)規(guī)定，以高度自覺(jué)性努力完成好本次學(xué)習(xí)任務(wù)。增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)觀念。在學(xué)習(xí)過(guò)程要強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，積極參加各項(xiàng)組織活動(dòng)，時(shí)刻嚴(yán)格要求自己，加強(qiáng)與老師及其他學(xué)員的溝通配合，圓滿(mǎn)完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)?？傊?，在黨校學(xué)習(xí)的這段時(shí)間中，堅(jiān)持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，認(rèn)真完成黨校布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，積極參加組織活動(dòng)，不斷提高政治理論水平和理論聯(lián)系實(shí)際能力，切實(shí)加強(qiáng)黨性鍛煉，努力提高黨性修養(yǎng)，爭(zhēng)取學(xué)有所獲，黨性增強(qiáng)，水平提高，能力增長(zhǎng)。

鍛煉計(jì)劃表篇十

1、訓(xùn)練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率

（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度

為顯著提高心血管耐力，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它，使會(huì)員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

（3）t時(shí)間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘，有些人開(kāi)始無(wú)法達(dá)到這個(gè)時(shí)間，開(kāi)始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間，通過(guò)調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大。剛開(kāi)始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng)。

（4）t類(lèi)型（type）：練習(xí)的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類(lèi)型推薦給會(huì)員時(shí)，應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過(guò)1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過(guò)適當(dāng)時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng)，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過(guò)反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。

3、能量供應(yīng)原理：

1、目的：健身、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

2、項(xiàng)目：跳繩

3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：

力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。

缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè) “回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新。所以有時(shí)間的話(huà)不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

1、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時(shí)。

2、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。

4、安全注意事項(xiàng)：

（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的.高幫鞋，避免腳踝部受傷。

（2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類(lèi)節(jié)，并易引起頭昏。

（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

（4）．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)就是腿都跳麻木了,可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳,因?yàn)槲矣X(jué)得我并沒(méi)有氣喘,說(shuō)明我可以承受,我就一直堅(jiān)持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺(jué)特別舒服,心情也很愉快.覺(jué)得精神抖擻的...看來(lái)運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.

一點(diǎn)鼓勵(lì),會(huì)更容易堅(jiān)持的.

鍛煉計(jì)劃表篇十一

9月24日開(kāi)始;籃球場(chǎng)。

1、以班為單位,各班設(shè)監(jiān)督員一名,運(yùn)動(dòng)員10人(男女人數(shù)超過(guò)10人)。

2、參賽隊(duì)員必須身體健康。如有心臟病、高血壓病史者不得參賽。

3、一位運(yùn)動(dòng)員只能代表一個(gè)班級(jí)參賽。

4、每班參賽人員必須攜帶能證明身份的證件,如:?？?、學(xué)生證。沒(méi)有證件不得參賽(新生除外)。

5、比賽設(shè)男、女子組比賽。若班級(jí)的男、女人數(shù)均超過(guò)10人,均可報(bào)名參加男、女子組比賽。否則只參加一個(gè)組別的比賽。

6、9月20日前于中午時(shí)分將報(bào)名表上交到綜合樓5樓團(tuán)委室。

1、每場(chǎng)比賽上場(chǎng)人數(shù)為10人,監(jiān)督員不參賽(監(jiān)督與本隊(duì)比賽的隊(duì)伍的比賽情況)。每局比賽不得換人,各場(chǎng)比賽的第一局,一經(jīng)派出10位上場(chǎng)隊(duì)員,該10位隊(duì)員必須連續(xù)參加三局比賽,直至賽出結(jié)果后,對(duì)另一個(gè)隊(duì)比賽時(shí)方可換人。

2、比賽采取淘汰制。各班經(jīng)抽簽確定對(duì)手。

3、比賽采用三局兩勝制,局與局之間休息1分鐘,賽前抽簽選擇場(chǎng)地,每局賽完交換場(chǎng)地。

4、比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)禁帶手套。

5、各單位必須依時(shí)參賽,遲到10分鐘當(dāng)棄權(quán)處理。

6、下列情況出現(xiàn)時(shí),即判該隊(duì)該局失敗:

a、非參賽人員在比賽中接觸拔河繩或參賽隊(duì)員任何部位時(shí);

b、該隊(duì)在比賽中人數(shù)超出規(guī)定時(shí);

c、違反換人規(guī)定當(dāng)局換人時(shí)。

d、邀請(qǐng)非本班級(jí)的其他人員進(jìn)行比賽時(shí)。

男、女子組均獎(jiǎng)勵(lì)前四名。

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