在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。
格斗體能訓練教程篇一
體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質表現(xiàn)出來的人體基本的'運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。下面是小編為大家分享格斗體能訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
1.第一天堅持做100個(數(shù)量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)
第二天做引體向上100個(上背部+肱二頭肌+三角肌中束后束)
2.第一天堅持做100個仰臥起坐(腹直肌)
第二天做俯臥挺身100個(下背/腰部)
3.第一天堅持做100個深蹲動作(大腿股四頭肌)
第二天做直立腳彎舉100個(大腿股二頭肌)
4.每天堅持做100個直、擺、勾拳法練習和100個正蹬、橫掃踢/鞭腿、側踹的空擊練習.(非常重要!需要有基礎的人幫你糾正動作與掌握技巧。
一般初學者掌握拳腿組合足夠，有興趣可加入肘膝的進攻技巧練習)
以下是選擇項，不在訓練計劃中，習者自我斟酌
5.擊打沙袋。在熟練基礎動作與有一定實力后，以沙袋為假想敵進行進攻。在攻擊時注意保持嚴密防護。
6.在鏡子前進行各種拳法腿法組合，檢查動作是否正確、流暢
7.有條件的最好一個星期進行2至3次的實戰(zhàn)對抗
1、在進行訓練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸!它是進入狀態(tài)的鑰匙!無論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視準備運動。
2、順序：在熱身以后，先進行第四項空擊訓練，然后再進行力量訓練。
每次訓練課前后進行韌帶拉伸，包括：頸部、肩關節(jié)、斜方肌、肘關節(jié)、腕關節(jié)、指關節(jié)、胸肌、背肌、腰部、髖關節(jié)、跨部、股四頭肌(大腿前部)、股二頭肌(大腿后部)、膝關節(jié)、腓腸肌(小腿后部)、踝關節(jié)等等。
堅持一個月初見成效，三個月筑基，半年提高，一年突破。
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