時間流逝得如此之快，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰(zhàn)，是時候開始寫計劃了。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編收集整理的工作計劃書范文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃內(nèi)容篇一
本次培訓將按照團隊組建—磨合—成長—成熟4個模塊進行設計。
第一階段創(chuàng)建營：尋找個人及團隊激情根源/打破成員內(nèi)心隔閡/設立團隊核心;
第二階段熔煉營：建立團隊信任/營造團隊溝通平臺/化解團隊沖突;
第三階段挑戰(zhàn)營：打破自我設限/尋找團隊潛能/團隊自我目標設定與突破/團隊協(xié)作配合;
第四階段卓越營：允許將領導權交給其它人/鼓勵團隊以外的聯(lián)系/容納意見分歧/打破常規(guī)。
07：30-09：30【集合出發(fā)—前往xxxx】
09：30-12：30【團隊創(chuàng)建—打造卓越團隊】
12：30-13：30【補充能量—午餐、休息】
13：30-16：30【景區(qū)游覽—xx特色體驗】
16：30-17：00【總結(jié)分享—合影留戀】
項目介紹：破冰就是打破人與人之間的隔閡，創(chuàng)造良好的溝通氛圍，激發(fā)熱情與斗志。通過精心設定一系列的團隊游戲認識自我，了解團隊并快速融合在團隊之中。
團隊建設：通過隨機分組的方式，將所有學員平均分配成若干個小組，要求每個小組的男女比例均等、互相熟悉姓名。主動尋找自己的團隊，快速進入狀態(tài)。
項目介紹：這是一個以團隊為中心的組合競技項目，項目包括：鼓動心聲、不倒森林、管道傳球、激情節(jié)拍。各小組，通過完成4個激烈有趣的團隊項目，考驗每個團隊成員之間的默契程度、溝通協(xié)作能力。
培訓目標：在大家認為不可能的情況下，達到可能的成功效果;時間一眨眼即將過去，一項任務都很難完成，何況四項呢?那就來體驗一下團隊的力量吧!我們不但能夠完成，而且比想象的還要成功，來體驗一下挑戰(zhàn)的刺激吧!一切皆有可能!讓你的想象變成現(xiàn)實，讓你的思想變?yōu)樾袆?--只有想不到，沒有做不到!
項目介紹：在一個限制區(qū)內(nèi)(封閉的環(huán)境)放置了30張未知的數(shù)字信息;各組成員的任務是在四次進入限制區(qū)的機會，每次60秒的時間內(nèi)把場內(nèi)一個繩圈內(nèi)1-30的數(shù)字信息卡片按照依次全部的要求交給培訓師;限制區(qū)內(nèi)只允許一名隊員活動。
培訓目標：1、體驗高速度的配合，體驗團隊成功的極大喜悅;2、團隊內(nèi)合理分工、有效計劃、強大的執(zhí)行力;3、團隊的智慧是個體的差異，只有能將個體的不同4、聚在一起，這些差異將給團隊帶來極大的智慧;5、競爭不是目的，雙贏可能才是最佳的選擇;
項目介紹：龍舟競技又稱賽龍舟、劃龍船、龍船賽會等，是中國歷史上一種具有濃郁的漢族民俗文化色彩的群眾性娛樂活動，同時也是一種有利于增強人民體質(zhì)，培養(yǎng)勇往直前、堅毅果敢精神的體育運動。
培訓目標：要求隊員之間要相互信任，并合理利用信息進行團隊協(xié)作與配合，提高隊員組織、溝通和協(xié)作的能力和技巧。
動物觀賞：馬、駱駝、鴕鳥、奶牛、梅花鹿、小白兔、山羊、山雞、孔雀、野鴨等。
水上活動：水上自行車、小天鵝、水上飛索、單人皮劃艇、水上飛碟、快艇、水上竹筏等。
射箭飛鏢：男士弓、女士弓、飛鏢、飛盤、斗牛機、打氣球等。
卡丁車：賽車手的前身，體驗f1的飚車感覺。
協(xié)力車：考驗人之平衡性與協(xié)調(diào)性。
各種球類：乒乓球、籃球、羽毛球、排球、網(wǎng)球等
康樂活動：卡拉ok、手動足球、臺球、象棋、圍棋、麻將、飛鏢、投籃機，wii電子游戲等。
訓練計劃內(nèi)容篇二
南京財經(jīng)大學法學院田徑隊
訓 練計劃
南財法學院田徑隊 20xx年3月
一、 整體目標
1、 調(diào)整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理； 2、 全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確的運動技術，確保隊員能夠合理的應用技術技能，爭取在20xx至20xx學年度校級運動會中取得突破；
3、 培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的體育精神；
4、 在法學院形成運動健身的良好風氣，增強同學們的身體素質(zhì)；
二、 隊員名單（未定） 三、 訓練計劃
1、訓練要求:
1）保證訓練時間、訓練內(nèi)容、訓練器材以及場地；
2）隊員訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與個人專項相結(jié)合,以期短期內(nèi)促進隊員田徑成績；
3）訓練必須要有合理性；
4）隊員準時出席訓練，訓練認真刻苦：
5）隊員之間要互相幫助，互相競爭，培養(yǎng)為法學院爭光的思想。 6）定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。 2、訓練重點：
1）揚長補短，在以徑賽為著力點的同時，培養(yǎng)田賽選手；狠抓中長跑優(yōu)勢項目不放松，兼顧短跑等短板項目；
2）在進行身體素質(zhì)訓練的同時，加強隊員的心理素質(zhì)訓練； 3、訓練時間：
20xx年9月中下旬至20xx年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（運動會前一個月訓練時間為每周一到周五下午4：30至6：30；
4、具體訓練計劃（具體訓練內(nèi)容待定）： (一) 第一階段（9月中旬）：招新準備期 1、選拔、招集運動員；
2、召開全隊隊員會議，宣布訓練制度紀律； 3、準備訓練所需器材；
(二) 第二階段（招新結(jié)束至9月底）：身體恢復期 1、以身體素質(zhì)練習為主；
2、提高隊員的力量、柔韌性、彈跳等素質(zhì)； 3、訓練強度適中，逐步加大運動量； 4、加強對隊伍的日常訓練的管理。
(三) 第三階段（10月初至運動會開始前一周）：沖刺提高期 1、培養(yǎng)隊員專項技術、戰(zhàn)術素養(yǎng)。
2、以專項技術為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。
3、此階段繼續(xù)小幅度加強運動量，大幅加強訓練強度；
(四) 第四階段（運動會前一周至運動會開始前夕）：調(diào)整備戰(zhàn)期 1、此階段，運動負荷由量的變化轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化； 2、側(cè)重保持自身狀態(tài)，輔以模擬比賽練習。3、全力備戰(zhàn)校運會；
(五)第五階段（運動會后）：平穩(wěn)過渡期 1、總結(jié)運動會經(jīng)驗教訓，改進不足； 2、保持較高競技狀態(tài)；
3、完成田徑隊建制的初步完善； 5、考核:
1、各徑賽專項要求每周兩次的計時跑； 2、各田賽專項每周進行一次考核； 3、每月月底進行一次高要求的考核；
注：我院田徑隊尚處于起步階段，隊員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識較為缺乏,運動競技水平相對其它院系仍有較大差距，因而面臨一些暫時性的困難。但我們相信,在院領導的重視與關懷下,在學生會的大力支持下,在田徑隊全體隊員的共同努力下，我們一定會培養(yǎng)出一支具有較強實力的院田徑隊隊伍，在運動會上一躍站到歷史的前臺，創(chuàng)造屬于法學院的輝煌與榮光！
訓練計劃內(nèi)容篇三
學期集中型球類訓練的目的在于豐富學生的校園生活，加強其身體素質(zhì)的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業(yè)的訓練隊模式進行系統(tǒng)、規(guī)范的教學形式能逐步帶動上海海洋大學籃球運動水平的提高與發(fā)展，為學?；@球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。
樹立快、穩(wěn)，準、狠的風格，堅持身體素質(zhì)訓練和技戰(zhàn)術訓練為主，以技戰(zhàn)術訓練為重點，以力量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。
1、訓練工作中突出練思想，練作風、并強調(diào)基本功練習。
2、戰(zhàn)術訓練要循序漸進從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)隊員的技術配合。
3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。
4、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。
1、身體訓練。
（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。
（1）5——6米間的中遠投籃技術。
（2）個別隊員要掌握7米以外遠投。
（3）要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗 性投籃訓練。
3、籃板球。
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防
5、快攻和防快攻。
（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）
（2） 長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
（3） 學會以多打少和以少防多的方法。
（4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
（1） 進攻原則：
①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。
③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
④增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
1、熱身運動
2、身體素質(zhì)訓練
3、基本技能訓練
4、比賽或游戲
5、放松運動
1、第一階段（提高個人基本技術）
（1） 討論和制定計劃。
（2） 抓一般身體素質(zhì)訓練。
（3） 熟悉球性訓練。
（4）個人防守與投籃訓練，
2、第二階段（提高強度訓練）
（1）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
（加大運動量，特別是高強度的訓練）。
（2） 配合投籃與搶籃板球訓練。
（3） 防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。
（4） 陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5） 確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段（提高技戰(zhàn)術訓練）
（1） 鞏固傳接球技術。
（2） 專項身體素質(zhì)訓練。
（3） 簡單的技戰(zhàn)術訓練。
（4） 加強個人防守與投籃訓練。
（5） 鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
4、 第四階段（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）
（1）抓專項身體素質(zhì)訓練，
（2）復習簡單的技戰(zhàn)術訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）防守戰(zhàn)術，重點以聯(lián)防配合。
（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
（6）訓練小結(jié)。
（7）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。
訓練計劃：（按時間分為四個階段）
訓練計劃內(nèi)容篇四
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，能夠讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。
具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的狀況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續(xù)練習。如此循環(huán)，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發(fā)展爆發(fā)力，務必增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的狀況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強對技術的控制潛力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要個性在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業(yè)技術訓練，提高肌肉的控制潛力和動作發(fā)力前的放松潛力。
（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
（四）力量練習后的放松練習。
訓練計劃內(nèi)容篇五
1、進一步改進行進間運球、原地單手肩上投籃、行進間單手肩上投籃等基本技術，提高控球能力和傳接球、投籃的準確性，發(fā)展速度、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)。
2、通過簡單、多樣的籃球教學比賽，鞏固與加強籃球基本技術的運用，激發(fā)主動參與體育健身的積極性，享受籃球運動的樂趣和魅力，養(yǎng)成自覺鍛煉的行為習慣和能力。
3增強同伴間的團結(jié)與協(xié)作，增強責任意識，培養(yǎng)尊重對手，公平競爭的優(yōu)良品質(zhì)。
1、熟練掌握原地運球與行進間運球，原地投籃與行進間投籃的正確性和協(xié)調(diào)性。
2、培養(yǎng)合作競爭、抗挫折能力，建立和諧的人際關系。
課次教學內(nèi)容學習目標重點和難點教學策略一
1、熟悉球性練習
2、基本站立姿勢、起動、側(cè)身跑
運球，傳球基本技術
1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣。
2、改進與提高基本站立姿勢、起動和側(cè)身跑技術。
改進與提高原地雙手胸前傳接球技術，發(fā)學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。
1、提高控球技術。
2、基本站立姿勢：屈膝降重心，體稍前傾，保持平衡。
3、起動：起動迅速，蹬地有力。
4、側(cè)身跑：人向前跑，側(cè)身轉(zhuǎn)頭。
5、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。1、球性練習：上拋球前擊掌、持球各部位繞環(huán)練習。
2、根據(jù)教師手勢或信號做不同方向的基本站立姿勢。由基本站立姿勢，看信號起動。
3、迎面?zhèn)鹘忧颉⑷莻鹘忧颉?/p>
4、“角籃球”比賽。
1、3、迎面對傳、三二1、熟悉球性練習
2、移動：變向變速跑
3、原地雙手胸前投籃
1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性。
2、改進與提高變向變速跑技術。
3、改進與提高原地雙手胸前投籃技術，發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術。
2、變向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。
3、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。
1、球性練習：前后拋接球、持球各部位繞環(huán)練習。
2、看信號做變速跑練習。繞障礙物的變向跑。綜合練習：起動-側(cè)身跑-變向變速跑。
3、游戲：“搶斷球”。
4、“四角傳球”。三1、熟悉球性練習
2、移動：滑步
3、原地雙手胸前傳接球1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性。
2、改進與提高滑步技術。
3、復習原地雙手胸前傳接球技術。1、提高控球技術。
2、重心低，蹬有力，移動快，要平衡。
3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢協(xié)調(diào)。1、球性練習：雙手各部位拋接球練習。
2、看手勢做前、后、左、右滑步。做三角滑步。
3、籃下投籃練習、游戲：“看誰投得準”。
4、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃。
四1、熟悉球性練習
2、急停：一步急停、兩步急停
3、原地單手肩上投籃1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性。
2、體會與初步掌握急停動作。
3、改進與提高原地單手肩上投籃技術，發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術。
2、降低重心，身體保持平衡。
3、托球穩(wěn)，指、腕控球，投籃時上下肢協(xié)調(diào)。
4、1、球性練習：雙手各部位拋接球練習。
2、在走步或慢跑中，聽信號做一步或兩步急停。起動、急停接力賽。
3、定點投籃(不同距離、不同角度)、投移動籃、比賽：“定時投中”或“定球投中”。
4、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃。
五1、熟悉球性練習
2、行進間單手肩上投籃
3、“z”形跑1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性。
2、改進與提高行進間運球、行進間單手肩上投籃技術，發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，激發(fā)學生主動學習的積極性。
1、提高控球技術。
2、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。
3、注意節(jié)奏一大二小三高跳。
4、移動快，側(cè)蹬地有力。1、球性練習：手指間彈撥球、單手各種部位與方向的拋接球練習。
2、繞籃球場“z”形跑。綜合練習：起動-急停-變向變速跑、后退跑。
3、分小組籃下投籃練習：自投、自搶、自傳后輪換練習。
4、行進間單手肩上投籃。
六1、熟悉球性練習
2、移動步法的綜合練習3、進一步掌握行進間肩上投籃技術1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性。
2、改進與提高已學過的腳步動作。
3、3、進一步掌握行進間肩上投籃技術。完成自己運球投籃練習。1、提高控球技術。
2、移動迅速，重心低，身體保持平衡。
3、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。
4、注意節(jié)奏一大二小三高跳。1、球性練習：膝部繞環(huán)、抬腿繞環(huán)、胯下8字繞環(huán)。
2、慢跑中，復習已學過的動作。移動步法接力賽。
3、拍靜止球練習。
4、行進間單手肩上投籃完整練習
5、游戲：運“干擾球”。七1、熟悉球性練習
2、跨步
3、進一步提高行進間肩上投籃練習1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性。
2、學習跨步動作。
3、復習改進行進間肩上投籃技術，發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，激發(fā)學生主動學習的積極性。1、提高控球技術。
2、屈膝蹬地重心低
3、眼睛不看球的熟練運球能力。
4、節(jié)奏明顯，跳投空中停頓。1、球性練習：胯下前后拋接球、體側(cè)單手左右拋接球。
2、原地做徒手的前、后、左、右跨步練習。
3、游戲：小組比投
4、行進間單手肩上投籃完整練習。八1、熟悉球性練習
2、轉(zhuǎn)身
3、行進間運球，急停，投籃。
4、1、通過球性練習，提高控制球的'能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性。
5、2、學習轉(zhuǎn)身動作。
6、3、學習行進間運球技術，進一步提高控球能力，發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。
1、提高控球技術。
2、屈膝降重心，蹬地速轉(zhuǎn)身，以前腳掌為軸。
3、手法正確，能控球。1、球性練習：胯下運球、體側(cè)前后推拉球。
2、原地運球做轉(zhuǎn)身練習。
3、直線運球練習。
4、“活動籃圈”比賽：利用雙手胸前傳接球、運球、運球急停急起等動作，將球投入活動籃圈內(nèi)。九1、熟悉球性練習
2、后撤步
3、行進間運球投籃。
4、教學比賽1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性。
2、學習后撤步動作。
3、改進與提高行進間運球技術，進一步提高控球能力，發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術。
2、蹬地后撤快、重心穩(wěn)。
3、手法正確，能控球。1、球性練習：胯下8字運球。
2、兩人一組，做行進間轉(zhuǎn)身和后撤步練習。
3、聽信號，做行進間高低運球。
4、繞圓圈接力。
5、半場運球-行進間單手高手投籃。
十1、熟悉球性練習
2、綜合練習
3、教學比賽1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性。
2、鞏固已學動作技術。
3、能運用已學過的基本技術，進行簡單規(guī)則的教學比賽。1、提高控球技術。
2、傳接球動作協(xié)調(diào)合理，投籃正確。
3、靈活運用已學技術的能力。1、球性練習：自主選擇性學練。
2、運球、行進間傳接球、投籃的綜合練習。
3、“三對三”比賽。
安全保障練習時，注意人球兼顧，保持合理的練習先后順序。
比賽時，注意安全，利用規(guī)則合理沖撞。評價與方法行進間運球：動作正確，熟練，眼睛看前方。
行進間單手肩上投籃：跨步接球，一大二小三高跳的節(jié)奏，空中停頓投籃熟練。
賽場評定：充分表現(xiàn)在“競爭”與“協(xié)作”兩方面。
訓練計劃內(nèi)容篇六
目的：通過課余的訓練，為初三體育初考的學生打下基礎，全面發(fā)展了中考四項基本素質(zhì)，為明年的體育中考作好準備；為初一、初二的學生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓練的全方位的準備和了解；同時為今年參加能市中學生運動會比賽取得好的成績作好準備。
目標：通過課余的訓練，初三的體育普招、特招學生能形成趨形，為下半年的訓練打基礎，初一、初二學生全面發(fā)展綜合素質(zhì)；發(fā)展部分學生的專項水平，挖掘部分學生的潛力達到一定的水平，特別是特招生的訓練上要有進步，力爭在縣中學生運動會上有所突破。
時間：20xx。2———20xx。6
帶隊教練：
具體訓練計劃
星期一
練習內(nèi)容：速度技術
2：柔韌性練習（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關節(jié)練習）
3：準?；顒訉ｉT性練習
1）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步
2）技術練習：60m*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作）
1。蹲距式起跑30*8，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2。行進間60m*6，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結(jié)軌。
3。100m*2，請注意100m全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。
4。綜合素質(zhì)練習：擺臂——腹?。▋深^起）——髖關節(jié)練習（拉橡皮帶）
1。草地上慢跑5分鐘。
2。上下肢相互間放松。
星期二
練習內(nèi)容：綜合素質(zhì)練習
1：慢跑步3*400
2：徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳
a：半蹲跳——（男60kg女40kg）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次30m體會動作跑——跳欄架10個*3次（這循環(huán)練習共四大組）
b：1）30m兩人計時單腳跳*6次
2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次
3）60m放松大步
1：慢跑5分鐘
2：相互放松
本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。
星期三
練習內(nèi)容跳躍練習
1：手球練習（把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同，比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進球門，防守隊員可以抱、拉等）
2：擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
3：技術練習：60m*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作）
1：立定跳運30次（體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿）
2：計時、計距、計步30m單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次
3：放松大步跑80m*3次
1：草地上放松慢跑10分鐘&nbs
p；2：相互間放松
星期四
練習內(nèi)容：速度素質(zhì)練習
2：柔韌性練習（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關節(jié)練習）
3：準?；顒訉ｉT性練習
3）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
4）技術練習：60m*4的加速跑，注意節(jié)奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作）
1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2：行進間60m*4，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結(jié)軌。
3：100m*4
訓練計劃內(nèi)容篇七
認真學習貫徹教育部“陽光體育工程”中“健康第一”的指導思想,在特長班學習當中培養(yǎng)學生的品質(zhì),增強學生體質(zhì),使學生真正的體會到體育運動的的樂趣。
少年兒童是祖國的未來和希望,學校開展籃球特長班的訓練目的是增強學生的體質(zhì),增進學生身心健康,通過訓練建立籃球運動的基本技術概念,熟悉球性和鍛煉控球能力,初步掌握籃球最基本技術和游戲方法。發(fā)展學生身體素質(zhì),培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智果斷的優(yōu)良品質(zhì),為孩子的全面發(fā)展打下堅實基礎。
1、原地有球練習
原地拍運球,熟悉球性,雙手胸前傳接球,原地單手肩上投籃。
2、有球行進間練習
行進間直線運球、曲線運球,運球轉(zhuǎn)身,行進間上籃,兩人、三人行進間傳接球。
3、無球動作練習
假動作,側(cè)劃步,后撤步,進攻步,行進間轉(zhuǎn)身,后退跑,急停急起。
4、籃球戰(zhàn)術練習
一打一,一打二,二打二,掩護,擋拆,突分。
5、籃球活動、競賽
籃球比賽的一般規(guī)則,以及籃球活動中最常見的一些競速,比準類游戲。
6、身體素質(zhì)練習
7、時間安排
單周二至單周五早上,單周一下午至單周四下午為大周第一學習周期;
雙周一至雙周三早上,雙周一下午至單周三下午為大周第一學習周期。
早上訓練時間比早操時間30分鐘;下午為課外活動時間。
賀 鵬 飛
訓練計劃內(nèi)容篇八
由于腦血栓會導致患者身體部分功能出現(xiàn)障礙，對患者心情影響頗深，所以為患者康復提供一個溫馨的生活環(huán)境，定時對患者進行擦身、洗漱，以增加患者恢復恢復健康的信心，同時制定康復訓練計劃，對早期腦血栓的康復具有重要意義。
1、床上運動。指導患者急性期床上的患肢體位擺放、翻身、床上的上下移動；協(xié)助和督促患者早期床上的橋式肢體運動，bobath握手；并協(xié)助患者在床上進行各部位的被動運動，練習抬頭、坐起、挺胸、挺腰、抬臂，練習腹肌和臂力，為站立行走創(chuàng)造條件。鼓勵患者使用健側(cè)肢體從事自我照顧的活動，協(xié)助床旁坐起，做好下床的準備，能坐穩(wěn)后再開始訓練站立。
2、上肢功能的康復護理。應從大關節(jié)被動運動，逐步到小關節(jié)被動活動，主要練習抬臂、握拳、抓拿、拾物等細微功能的鍛煉。必要時選擇理療、針灸、按摩等輔助治療。
3、練習坐起。背部墊被褥，讓患者靠著鍛煉軀干肌肉，扶著床檔起坐和獨立坐起?；颊咴诖采戏€(wěn)坐后，讓其坐床沿，使兩下肢下垂并練習兩下肢活動。
4、站立。開始站立時護士或者家屬給予攙扶或適當?shù)闹挝?，如拐杖、腿支架等。指導和教會患者使用自助工具。練習站立、站穩(wěn)、站久，然后撇開支撐物移動肢體。
5、邁步。當患者能站穩(wěn)，如患側(cè)肢體移動不便，可用一根套繩套于患者腳中部，協(xié)助抬腳起步。在行走時還應防止跌倒，注意患側(cè)踝關節(jié)的位置及患者能否耐受。以免發(fā)生意外，加重病情而影響下一步鍛煉。
6、語言的康復護理。語言是人們思維和情感交流的工具，人們的思維活動是借助語言來實現(xiàn)的。鼓勵患者用語言表達意識。從一個簡單的字詞，耐心教育失語患者發(fā)音說話或用圖表表達意思，逐步訓練患者的語言功能，從而促進肢體的早日康復。
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