制定計(jì)劃可以幫助我們保持目標(biāo)的清晰和明確。在制定計(jì)劃時，我們應(yīng)該將目標(biāo)和行動計(jì)劃劃分為可量化和可實(shí)現(xiàn)的小步驟。以下是一些針對不同場景下的計(jì)劃制定指南，希望對大家有所幫助。
我的增肥計(jì)劃篇一
時間似流水般飛速逝去，一個寒假轉(zhuǎn)眼間就過去了。唉，新學(xué)期就要開始了。又要趴在書山上，泡在作業(yè)還中了。但是與老師同學(xué)又要在一起生活了，我感到十分激動與開心。
其次，我體育方面不是特別好。為了德、智、體、美、勞全面發(fā)展，我要堅(jiān)持鍛煉身體。就甭提我的體格有多差勁了，圍著200米的操場跑三圈，腿就沒知覺了。這也太不給力了吧！我雖不是什么胖子，但作劇烈運(yùn)動之后真的很喘。我一定要堅(jiān)持鍛煉。說起來容易做起來難，但我一定督促自己絕不會像上次一樣第一天就貪睡了十分鐘。唉，家丑不可外揚(yáng)，告訴你了，你可千萬別說出去哦！
關(guān)于讀書方面，我從小就又每晚睡前讀兩頁書的習(xí)慣，我要堅(jiān)持下去。讓媽媽再買幾套書，這樣有助于我提升自己的文學(xué)修養(yǎng)。
我在人際交往方面，的確不是特別的好，在這個新學(xué)期，我一定要努力努力再努力，這樣跑道上才有我的拉拉隊(duì)。首先，我要多多走近同學(xué)們，用心去感染每一個同學(xué)讓他們知道內(nèi)向的我也有可愛活波的一面。讓他們與我成為朋友。這個不愛說話的壞毛病，我也一定要改。
改的就先放一放，再說說學(xué)。
聽隔壁的張阿姨說，她家女兒巧巧，做的炒米飯可香啦！果真是名不虛傳，我也吃過，真的很好吃哦！對她的贊美中我也有一絲絲臉紅。因?yàn)槲覄倓倳蠓奖忝?，打個荷包蛋多弄的滿手的蛋清。嗚嗚~~?？墒俏也荒茏屗^我，從這個學(xué)期開始我也學(xué)做炒米飯，就不相信比她做得差。且！另外我還要學(xué)做家務(wù)，比她各方面都好。哼我不信我做不到。
還有，我也不是一個愛好都沒有的。比如，鋼琴。提到這兩個字眼，叮叮咚咚的聲音仿佛縈繞在耳際，這個愛好，仿佛是我在跑道上的巧克力，讓我放松緊繃的精神，增加能量，讓成績更高效率的進(jìn)步?？芍^是勞逸結(jié)合嘛！
新學(xué)期，新氣象，新的一切開始了，讓我們準(zhǔn)備好吧！ready go！加油加加油！comeon！
我的增肥計(jì)劃篇二
清晨，第一縷陽光照射在窗臺上。只見一本嶄新的日歷，把日期定格在了20xx年，新的一年來到了，當(dāng)然也應(yīng)該有新的計(jì)劃了。
好好學(xué)習(xí)，天天向上，這是必須的！現(xiàn)在的社會竟?fàn)幪ち伊?，聽老媽說考公務(wù)員都好幾千人爭一個名額呢，你說我能不要好好學(xué)習(xí)嗎？還有我的理想是做一名服裝設(shè)計(jì)師，這些都必須有扎實(shí)的基礎(chǔ)，將來才能更好的發(fā)揮自己的才能。所以，我學(xué)習(xí)上的好習(xí)慣要繼續(xù)保持，壞毛病就要做一點(diǎn)調(diào)整啦！
先說說我的好習(xí)慣吧，就是做事認(rèn)真仔細(xì)，愛看書，還很喜歡笑，大家都說我很陽光，學(xué)習(xí)成績也還可以吧，聽家里人話……這些都必須保持，它能讓我有一顆快樂的心。壞毛病，哈哈，那就一大堆了：上課雷打不動地愛睡覺，有事沒事地講閑話，回家不寫作業(yè)，無節(jié)制地看電視……這些統(tǒng)統(tǒng)要改！哪怕作業(yè)壓得我們喘不過氣來，也要堅(jiān)持到底，畢竟作業(yè)對學(xué)習(xí)是非常重要的哦！老師布置作業(yè)不就是為了檢查我們一天所學(xué)的知識有沒有認(rèn)真掌握，看看我們是不是認(rèn)真聽課了嗎？如果沒學(xué)好，還可以幫助我們復(fù)習(xí)呢！我還有一個最大的缺點(diǎn)，就是上課不愛發(fā)言，今年可得改掉它了，它可是我的一個大計(jì)劃呢。我一定要克服自己害羞的毛病，晚上在家里做足功課，老師提問的時候勇敢地舉手發(fā)言，即使回答不出也沒關(guān)系，只要自己努力了就好。
學(xué)習(xí)說完了，那就是玩嘍！平常只能看電視，而且還只能是中午看半小時，只有到了雙休日才能玩一會兒電腦，上一會兒網(wǎng)，這可是老規(guī)定了。但我以前上網(wǎng)只玩游戲或是跟同學(xué)聊天，老媽都批評我好多次了，我也知道這不對。網(wǎng)絡(luò)不僅僅是玩游戲的，它就象一個浩翰的大海，里面有許許多多的東西值得我去學(xué)習(xí)，所以在新的一年里，經(jīng)過一番思想斗爭，我還是作出了如下新的改革：每天在規(guī)定的時間上上網(wǎng)，做做自己喜愛的東西，比如在網(wǎng)上畫畫，做做幻燈片，協(xié)助完成一些作品，哦，對了我還會把自己很丑的像片ps成一個美女呢，這是不是很有趣呢？但這些也要控制，不能太久。有空我還要看看電視，看看國家每天都發(fā)了什么大事，關(guān)心一些時事新聞。還可以聽聽音樂，要知道這可有助于陶冶情操呢！音樂讓我變得寧靜，知道如何熱愛生活，如何對待身邊的每一個人。
說完了玩，就講講我的最愛——戶外運(yùn)動了。早上跑跑步，堅(jiān)持每天跑到橋底下，而且要和老爸一起跑。因?yàn)樗偸窃谖覉?jiān)持不下的時候鼓勵我，讓我有堅(jiān)持下去的勇氣。下午就游游泳。說到游泳，那可是我的強(qiáng)項(xiàng)。在水里，我是一只快樂的小魚，游得可快了！這可要?dú)w功于我從小就開始學(xué)了，已經(jīng)游了好幾年了呢，我敢說沒多少人能超越我。為了強(qiáng)化我的“優(yōu)勢項(xiàng)目”，我準(zhǔn)備每天在泳池里游20個來回，沒游完決不罷休。
到了冬天，寒假就不遠(yuǎn)了。我有一個非常的計(jì)劃，那就是到北方去看雪，對于我這個南方的小姑娘來說，看雪可是一件非常浪漫的事了。且不用說到時滿地白茫茫一片，宛如童話中的仙境一般是如何的美，光現(xiàn)在想想都很開心了。
新年新計(jì)劃，我已經(jīng)有了，你們的呢？
我的增肥計(jì)劃篇三
我的媽媽非常忙碌，她整天早出晚歸，家里的家務(wù)活都由她來承擔(dān)，如：洗衣服、拖地、做飯、買菜……有一次，她稱了一下體重，天那，只有86斤！我在一旁看到。于是我建議媽媽采取“增肥計(jì)劃”，媽媽同意了。
二話不說，我們立刻奔向超市，我和媽媽幾乎把那里的零食買了個遍?？蓱z的我左手一只“雞”，右手一只“鴨”，累得哇哇大叫。
剛一到家，我就往床上一躺，而媽媽呢，卻在沙發(fā)上悠閑地吃起了妙脆角，邊吃還邊往手指上套，成了“魔爪”。這時，媽媽往零食袋里一瞟，看見了一個雞腿，心想：這不是兒子最愛吃的嗎？還是留給他吃吧，于是說：“這個雞腿我不喜歡吃，你吃吧?！边@時媽媽又看見了一包五香牛肉，于是又想到了：這不是爸爸的最愛嗎？所以又把這包五香牛肉讓給了爸爸。
可是，媽媽一不做家務(wù)活，家里就亂糟糟的；衣服有一堆沒人洗；地上的垃圾隨處可見；角落里全都是灰塵。媽媽實(shí)在是看不下去了，于是又拿起掃帚、抹布，開始做起家務(wù)活了，至今媽媽的體重還在86斤左右轉(zhuǎn)悠，我最喜歡我那勤奮又美麗的媽媽。
我的增肥計(jì)劃篇四
經(jīng)歷了一學(xué)期的努力學(xué)習(xí)，寒假我回到了家中。這個寒假我過得非凡而具有意義，由于這次考試不是很理想 所以爸爸媽媽幫著我一科一科地分析。他們每天不辭勞苦地為我輔導(dǎo)作業(yè)，每天陪著我一起看課外書，還帶我去自貢觀賞了美麗的燈會。
但是這個寒假漸漸接近了尾聲我也意識到了我的一些缺點(diǎn)以自我為中心、固執(zhí)己見、學(xué)習(xí)無計(jì)劃、不擅長與爸爸媽媽交流等，在新的學(xué)年里我會努力檢討并改正，但我平時關(guān)心幫助他人，尊老愛幼，能夠主動做家務(wù)，這些我也會繼續(xù)保持并做得更好。
我有一個幸福的家庭，爸爸媽媽上班之余總會不停的關(guān)心我的作業(yè)，為我操心。但是也不能一直靠爸爸媽媽監(jiān)督，于是我為下學(xué)期制定了以下健康計(jì)劃：
1、上課專心聽講，積極發(fā)言，做一個勇敢的孩子。
2、認(rèn)真做到課前預(yù)習(xí)，課后復(fù)習(xí)，善于思考，不懂就問。、
3、放學(xué)后,認(rèn)真主動完成各科作業(yè)。
4、每天堅(jiān)持晨讀，堅(jiān)持閱讀有意義的課外書，提高自己的閱讀寫作能力，使自己的成績上一個新的臺階。
5、堅(jiān)持每天早上聽半小時的英語磁帶。
6、每天堅(jiān)持做課外題目。
1、熱愛集體,關(guān)心班級,樂于助人,和同學(xué)團(tuán)結(jié)友愛;工作上，我會樂于奉獻(xiàn)，努力付出，做好榜樣。
2、熱愛清潔，講究衛(wèi)生，勤做家務(wù)。在學(xué)校，積極勞動，認(rèn)真搞好班級衛(wèi)生，做一個文明少年；在家中,幫助父母做一些力所能及的事情。
3、我還想把自己的壞習(xí)慣都統(tǒng)統(tǒng)改掉，并養(yǎng)成好習(xí)慣。比如以自我為中心、固執(zhí)己見、學(xué)習(xí)無計(jì)劃、不擅長與爸爸媽媽交流、愛發(fā)脾氣等。
新學(xué)期，新氣象。在新的一學(xué)期里，我一定更加努力做好以上幾點(diǎn)，不再成為一個被爸爸媽媽圍著轉(zhuǎn)的那個小公主，做一個全面發(fā)展的好學(xué)生。
我的增肥計(jì)劃篇五
20xx年走了，不管是我的成績還是不足，都成歷史了。20xx年，我需要有我奮斗的目標(biāo)。
以前，我的畫畫水平不算太好，有時還會出現(xiàn)顏色、線條、和構(gòu)圖不協(xié)調(diào)的問題，所以，新的一年里，我要刻苦努力，成為一個小畫家。在新的一年里，我要把動漫人物作為主攻的目標(biāo)。我從來沒有在不看任何輔導(dǎo)書的情況下，畫過一幅畫。我堅(jiān)信把動漫人物作為目標(biāo)，我能行。
我要把古詩詞作為學(xué)習(xí)的目標(biāo)。以前，我學(xué)的古詩詞只有課本上的。現(xiàn)在，誰讓我有一個國學(xué)老爸呢，每天都在那里讀書，讓我也心動了。所以，我今后要多學(xué)點(diǎn)古詩詞。我覺得和老爸一起學(xué)習(xí)古代文化很有趣。
我要提高鋼琴的彈奏水平。音樂的美妙，我感受到了，那琴聲猶如一絲清泉，猶如一縷陽光，猶如一波浪花，讓我陶醉。我不能讓鋼琴失望，我要好好地對它，就像對我親密的朋友一樣。
我要把舞蹈跳好。優(yōu)美的音樂里我想跳出優(yōu)美的舞姿。那種飄逸，那種輕柔，那種浪漫，那種情致，讓我快樂，讓我陶醉。我要加油。
我的增肥計(jì)劃篇六
我的媽媽非常忙碌，她整天早出晚歸，家里的`家務(wù)活都由她來承擔(dān)，如：洗衣服、拖地、做飯、買菜……有一次，她稱了一下體重，天那，只有86斤!我在一旁看到。于是我建議媽媽采取“增肥計(jì)劃”，媽媽同意了。
二話不說，我們立刻奔向超市，我和媽媽幾乎把那里的零食買了個遍。可憐的我左手一只“雞”，右手一只“鴨”，累得哇哇大叫。
剛一到家，我就往床上一躺，而媽媽呢，卻在沙發(fā)上悠閑地吃起了妙脆角，邊吃還邊往手指上套，成了“魔爪”。這時，媽媽往零食袋里一瞟，看見了一個雞腿，心想：這不是兒子最愛吃的嗎？還是留給他吃吧，于是說：“這個雞腿我不喜歡吃，你吃吧?！边@時媽媽又看見了一包五香牛肉，于是又想到了：這不是爸爸的最愛嗎？所以又把這包五香牛肉讓給了爸爸。
可是，媽媽一不做家務(wù)活，家里就亂糟糟的；衣服有一堆沒人洗；地上的垃圾隨處可見；角落里全都是灰塵。媽媽實(shí)在是看不下去了，于是又拿起掃帚、抹布，開始做起家務(wù)活了，至今媽媽的體重還在86斤左右轉(zhuǎn)悠，我最喜歡我那勤奮又美麗的媽媽。
我的增肥計(jì)劃篇七
增不了肥和肥減不了本來是沒有關(guān)系的，可是經(jīng)過我這么一說，她們就有關(guān)系了。
增不了肥和肥減不了都是女孩，而且是一個學(xué)校的，但不一個班。由于某種途徑，他們成了好朋友。增不了肥很瘦；而肥減不了很胖。據(jù)說增不了肥只有20斤，肥減不了有500斤。
增不了肥和肥減不了都有神功，所以他們就一個那么瘦一個那么胖了。
增不了肥一生下來就練就了“吃十斤肉都不長一塊肉”的功夫，所以她爸媽給她取了這樣一個名字。她爸爸媽媽使勁給她喂肉吃不讓她吃菜，但增不了肥還是一斤肉不長，她爸爸媽媽已經(jīng)被她急昏過3650001次了，她倒是一點(diǎn)也不著急，還說過：“瘦了好瘦了好，這樣多苗條?。 彼苁菢酚^。
減不了肥從小就練成了“喝口水就長一斤肉”的境界。她爸爸媽媽不讓她吃肉，她也不反抗，她早就想減了?？墒遣恢罏槭裁矗@種情況堅(jiān)持了一個月多，沒見她瘦下來，她爸爸媽媽很是疑惑，逼問她是不是偷吃來著。她寧死不承認(rèn)……她確實(shí)沒有偷吃東西。她稱了稱體重，體重非但沒有減少，還增加了許多！她爸爸媽媽也已經(jīng)被急昏了3660001次了。她自我安慰道：“胖了好胖了好，這樣看著多富貴?。 彼故且埠軜酚^。
在學(xué)校里，她們向?qū)Ψ皆V說了自己的苦衷。哎，怪了，她們向好朋友說了自己的難過，都覺得好受多了！這就是好朋友之間的“魔力”吧！
她們從此想開了：自己就是自己，胖就是胖，瘦就是瘦，
有什么關(guān)系呢？只要有好朋友在，一切困難都不在乎了；只要有好朋友在，就能快快樂樂的、忘憂忘愁的。朋友，是最美好的！
聽說，最后她們倆的能力交換了……于是，增不了肥改名為：“減不了肥”，而肥減不了改名為“肥增不了”……她們倆的爸爸媽媽已經(jīng)高興的昏過去了5437001次了。
我的增肥計(jì)劃篇八
在幼兒園時，同學(xué)們叫我＂竹竿＂，上小學(xué)一年級時，同學(xué)們叫我＂筷子＂．小學(xué)三年級時，同學(xué)們又叫我＂一根線＂．我那么多的外號，都是因?yàn)槲业男误w瘦瘦的。聽媽媽說，我很瘦也許是爸爸遺傳過來的，因?yàn)榘职中r候差不多和我一樣＂細(xì)＂。我的雙手像筷子一樣，指頭想圓珠筆那樣細(xì)，小腿簡直就是一根桿子。
每天，媽媽一見我回來，就讓我坐下，然后，忙活了一會兒，端出了兩杯酸奶，一個香蕉奶昔，一碗豬蹄，匆匆忙忙地塞進(jìn)我的嘴里，然后，又從廚房里端出一盤水果沙拉，放在我的面前，說：＂吃掉它，否則就別想吃飯?。⑽艺f：＂吃了那么多的東西，不吃晚飯也罷！＂媽媽生氣地瞪著我，說：“你……你快吃，不吃的話就有你好看了?。ⅲ⒑?，好，好，算我答應(yīng)，我真怕了你，唉！”
晚上，我只吃了一點(diǎn)兒飯，可后來，媽媽不同意，硬要我補(bǔ)吃了一大碗飯．可是她還沒有善罷甘休，她又讓我吃了一大盤雞腿，這雞腿似乎還是為我＂量身定做＂的。
媽媽每天盼星星，盼月亮，盼把我的體重增加一點(diǎn)兒。我是胖了一點(diǎn)點(diǎn)，倒是媽媽瘦了一大圈。
我的增肥計(jì)劃篇九
早餐，中餐，晚餐必須準(zhǔn)時，你能保證風(fēng)雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因?yàn)槲蚁Ｍ还苁菧p肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。沒用的!不過，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)宵夜，因?yàn)槌韵故呛苋菀追实?。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
給你的健康食譜就是，早餐多喝豆?jié){，吃面包，不是吃烤的哪種，是白面包。中午因?yàn)槭窃诠境裕刹坏媚阏f，在公司多喝點(diǎn)水，如果你抽煙的話，你就快些戒了吧!晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆煲點(diǎn)湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點(diǎn)糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點(diǎn)。睡覺前喝杯牛奶，養(yǎng)顏，增肥又催眠。
充足睡眠。
如果沒很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點(diǎn)睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點(diǎn)輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當(dāng)緩解。
心情愉快。
多吃食物。
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的食物，均可健康增肥。
我的增肥計(jì)劃篇十
有一個文具盒想要增肥。它就去找鉛筆，文具盒找到鉛筆，說：“鉛筆姐姐們，快到我這來吧！和小主人去上學(xué)！”鉛筆說：“不，小主人寫字很輕，不需要那么多的我們?！蔽木吆新犃司腿フ页咦恿耍业匠咦?，文具盒說：“尺子奶奶，到我這來吧，和小主人一起去上學(xué)?！背咦诱f：“不，小主人只需要一個我們，并且他書包里已經(jīng)有一個了?！薄?/p>
它便又去找本子，找到本子后，文具盒說：“本子妹妹，快到我這來吧！和小主人一起去上學(xué)！”本子聽了非常高興，可它卻說：“謝謝你的好意，小主人非常節(jié)省，只要一本就好了，在他書包里就有一本了?！蔽木吆新犃?，又去找橡皮，它找呀找，終于在一家化妝店找到了橡皮，它說：“橡皮姑姑，到我這來吧！和小主人去上學(xué)！”“不要，小主人寫字很認(rèn)真，并且我去了肯定會把我那漂亮的面容弄臟的！”橡皮嬌氣地說，文具盒聽了十分失望，便離開化妝店，哭著回家了，這時，它撞上了一個人——小主人，小主人見是文具盒，便問：“怎么了？”文具盒抬起頭見是小主人，嚇了一跳，說：“我想增肥，可沒人幫助我?！毙≈魅寺犃?，便告訴它許多肥的壞處。文具盒便不增肥了。
我的增肥計(jì)劃篇十一
我站在電子秤上，心里忐忑不安，看著數(shù)字無情地停止了跳動，任由偶左跺腳右彈跳地，它就是不再有所表示，我讓那幾個數(shù)字深深地打擊了，我的天空開始烏云密布，心里下起了小雨點(diǎn)點(diǎn)，增肥計(jì)劃書。
媽呀!咋我又瘦了哇!兩個月來偶共瘦了20斤，我可是做夢都在盼著能長點(diǎn)兒肉，每天除了吃還是吃，可就咋會變成這個樣哇!我得立馬到市場去，讓師傅給我切上20斤豬肉，看看20斤是個啥概念?痛哭一番后，我擦了擦桃子般的眸目，據(jù)說哭太多會造成水份的流失，從而減肥，這等虧本事我可不干!
奮筆疾書，寫下了我冥思苦想一個小時零六分的增肥計(jì)劃：
一、增加偶的飯量，從每天四頓增加到五頓，從每頓兩碗增加到三碗，吃不下就讓同事幫偶塞進(jìn)去。還得在脖子上掛個燒餅，有事沒事都低頭啃上兩口。
二、增加偶的零食量，從小孩子吃的米糊到老太太吃的米糕偶都決定不放過，還得對同事實(shí)行雁過拔毛，每天有空沒事干就站在樓梯口，見人嘴里便念叨名言：此路雖非我開，此樹雖非我栽，但若想從此過，就得留下買路糧.
三、據(jù)說運(yùn)動會讓人變瘦瘦，所以從今天起我決定停止我那唯一的運(yùn)動量，不再步行上班，累壞了我不說，還會破壞偶的計(jì)劃。偶準(zhǔn)備雇人每天抱著偶上下班，不要坐車，坐車會把我的熱量都給顛簸光光。
四、據(jù)說豬會胖胖，除了多吃以外還是有名的懶。我為了像豬豬一樣地長肉肉，所以在實(shí)際行動上也得向它看齊!我準(zhǔn)備不再坐在椅子上自己吃飯，我要躺在床上吃，還得雇個人來喂我，吃飽后我雙眼一閉就睡覺覺，一點(diǎn)兒熱量都不會浪費(fèi)。
五、正所謂：心寬體胖。據(jù)說心情好的話會適當(dāng)?shù)卦龇?，我?zhǔn)備雇上一二十個長得像螞蟻的美女，天天對著偶喊“我愛你”!這樣一來心情想不好那是不可能滴。
綜上所述，如果我還是胖不起來的話，那我準(zhǔn)備在家里哪兒都不去了，免得路過的人呼一口氣兒都會把偶給吹倒。
我的增肥計(jì)劃篇十二
鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
2、全脂酸奶。
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強(qiáng)身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。
3、巧克力。
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
4、板栗。
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素b族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素c是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。
5、薯?xiàng)l。
薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
6、意大利面。
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
7、瘦牛肉。
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素b和鋅。
8、魷魚。
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
我的增肥計(jì)劃篇十三
據(jù)說把自己的計(jì)劃告訴別人，有豎立flag的效果，所以新年第一天，我決定把自己的新年計(jì)劃廣而告之，望各位領(lǐng)導(dǎo)戰(zhàn)友弟兄姐妹在我軟弱的時候也可以監(jiān)督提醒。
信仰生活。
個人生命。
工作提高。
信仰生活方面，我20xx年希望自己可以養(yǎng)成敬拜神的好習(xí)慣。
我過去也是每天禱告，但是往往都是飯前睡前禱告，想到了事情禱告，也用禱告本，但也不是天天寫下來。在2017年的末尾，我嘗試了每天晨禱晚禱，發(fā)現(xiàn)效果特別好。
所以新一年，我理想的信仰生活是這樣計(jì)劃的：
1、早晨起來晨禱，讀一小篇靈修文章；
——其實(shí)晨禱對我來說是很不容易的事情。因?yàn)槲乙郧霸绯科饋淼谝患虑榫褪撬⑴笥讶Α，F(xiàn)在就一直在努力早晨起來先贊美神，也把今天一天交給祂，也為家人孩子祝福，也為昨天睡的一個好覺感恩。我發(fā)現(xiàn)這個禱告真的是能使我心里得平安，生活得祝福的。
2、中午讀一章箴言；
——我覺得箴言真是很好的提醒，讓我明辨是非也更有智慧，很值得反復(fù)讀，甚至全部背下來。如果一天讀一章，一個月正好一輪。
3、晚上十點(diǎn)開始禱告，每天都為今天遇見的有需要的人禱告；
——設(shè)置10點(diǎn)，主要是給自己一個時間點(diǎn)，到了時間就去做該做的事情。我不想因?yàn)楦鞣N事情一忙活就沒時間禱告了。過去我并不是每天都為別人禱告。其實(shí)我每天都遇見很多需要禱告的人和事，但是當(dāng)天不禱告，常常之后就忘記了。我是家里獨(dú)生女，對人家的感情其實(shí)一直很淡漠，我希望借著這個習(xí)慣，讓我可以越來越關(guān)注到別人的需要。
神在最近也借著很多事情鼓勵我，比如就在前幾個星期，我為一個姐妹禱告，她已經(jīng)有三個兒子，肚子里的老四b超做出來又是兒子。她笑著和我說，雖然她想要一個女兒，但是她家弟兄也不覺得又是兒子有啥遺憾，但是我和她說：“我要為你禱告生個女兒。”然后我真的為她這樣禱告了，因?yàn)樗呀?jīng)有3個兒子啦，我覺得她太辛苦了，老四還是生個小棉襖吧。她生孩子的當(dāng)天，我還把我的禱告詞寫了下來發(fā)給她，結(jié)果她真的生了個女兒！哇，只聽過女翻男，沒聽說過男翻女的！我當(dāng)時就很感動。
4、每天晚上睡前預(yù)留30分鐘讀經(jīng)時間；
——我其實(shí)是特別喜歡讀圣經(jīng)的，而且每次讀圣經(jīng)我都有很多感動。但是我過去常常還是不讀，因?yàn)橛X得晚上的時間難得清靜，拿來讀圣經(jīng)好像“太浪費(fèi)”了。我常常希望拿這些時間來看看書，甚至是學(xué)習(xí)英語，甚至是復(fù)習(xí)一些什么考試，我都覺得好像才更有意義。但是實(shí)際上道理我也都懂的，學(xué)習(xí)神的話比這些事情都重要。生活中美好的事情太多了，要分清主次關(guān)系，生活才能更有序。
5、睡前晚禱感恩，然后閉上眼睛，結(jié)束這一天；
——熟悉我的人都知道，我這晚睡的習(xí)慣真是太糟糕了。其實(shí)晚睡常常是因?yàn)樨澬?，因?yàn)椤吧岵坏盟?。但是?shí)際上這是很可悲的。因?yàn)檫^去的生活，常常是早晨無力開始一天，晚上又沒有勇氣結(jié)束。過去睡前就是在刷朋友圈，要刷得累得不行才睡，我愿我20xx年睡前就是在禱告，感恩神給我今天豐富的生活，然后閉上眼睛，勇敢結(jié)束這一天。
個人生命方面，20xx年我對自己可謂是痛下決心。大家看《給姐姐囡制定的20xx年計(jì)劃》或許會覺得我對我女兒挺狠的，但是其實(shí)我對我自己更狠啊。個人生命的計(jì)劃也有五個方面：
1、規(guī)律作息。
——過去我也定計(jì)劃，幾點(diǎn)要上床什么的。但是效果不佳。今年為了實(shí)現(xiàn)規(guī)律作息，我的方法主要是2個。一個是10點(diǎn)我就開始禱告和讀經(jīng)了。通常我禱告和讀經(jīng)是不會不眠不休的。這樣就能保證我11點(diǎn)左右就上床睡覺。另外一個是我定了一個計(jì)劃表，每周周末適當(dāng)?shù)臅r候給自己預(yù)留足夠的娛樂時間，那些時間我就痛快玩兒，這樣我就不要總覺得平時工作日晚上好像沒玩夠，好像吃虧了一樣。
2、說贊美的話。
——我的計(jì)劃是每天對家里每個人進(jìn)行一次不短于一分鐘的贊美活動。我這個人對周圍人要求挺高的，我很少贊美別人，好像只有人家做了真的很偉大的事情，我才會特別由衷地贊美。有時候我很想贊美一下我老公，但就覺得詞窮。我覺得這是自己缺乏“贊美訓(xùn)練”的緣故。因?yàn)槠綍r一直不說好話，想說好話都說不出來了。所以我給姐姐囡設(shè)立了一個每周要贊美弟弟3分鐘的任務(wù)，也是希望她從小可以有贊美別人的習(xí)慣，別像她媽媽我這么刻薄。
3、不發(fā)脾氣。
——我和楊先生說到我的這個決心的時候，楊先生大笑，說：“那你快點(diǎn)趁著這幾天再發(fā)一發(fā)，20xx年馬上就要到了?！甭犉饋砗孟袷遣豢赡艿娜蝿?wù)，但是我覺得我肯定會生氣，但是我至少可以“不發(fā)脾氣”——就是不要發(fā)作出來啊，自己已經(jīng)生氣了，就不要把這罪再污染給其他人啦。
楊先生說：“你忍得住的?。俊蔽艺f：“我打算我想要發(fā)作的時候，我就做這個動作。”我做了一個兩只手大幅度在空中畫圈鎮(zhèn)壓脾氣的動作。楊先生被我這個滑稽的動作當(dāng)場就笑得不行。我也笑了。我說你看到我這個動作，就知道我正在努力了。
這個絕對是對自己痛下狠手啊，效果如何，就要拭目以待了。
我覺得不生氣估計(jì)是不可能的，我的肉體情欲天天與我搏斗。但是我把脾氣發(fā)泄出來的時候真的很可怕。所以用這個動作代替發(fā)脾氣，也讓自己覺得蠻好笑的，快點(diǎn)回到基督里，就是我20xx年的目標(biāo)。
4、戒除手機(jī)。
——我覺得自己對朋友圈已經(jīng)沒啥癮了（詳見《放下手機(jī)，擁抱世界》），現(xiàn)在也不打游戲了《聊一個好不容易終于從游戲成癮里走出來的經(jīng)歷》，但是總覺得自己看手機(jī)的時候還是太多。特別是感覺累的時候，一陪孩子就想要看手機(jī)啊！天哪！希望20xx年鞏固戒除手機(jī)的這個壞習(xí)慣，多陪孩子，放下手機(jī)，擁抱世界。
也是受kitty姐妹的啟發(fā)，我決定在20xx年的2個時間段不看手機(jī)：
晚上6：00-8：00全家人吃飯以及陪伴孩子的時候不看手機(jī)；
5、身體健康。
——我的身體是真的不太好，體弱多病。楊先生總說我，給我吃好的穿好的，怎么把我的身體越養(yǎng)越差了呢？我也不迷信養(yǎng)生。我覺得我能做的就是早睡早起生活節(jié)制多鍛煉。鑒于我的事情確實(shí)很多，現(xiàn)在還在母乳喂養(yǎng)，估計(jì)也沒空去健身房。我希望自己堅(jiān)持每天晚上洗澡前做一些簡單的運(yùn)動就好了。要是各位有啥好的運(yùn)動主意的分享，也請告訴我哈。
本來我一直在糾結(jié)要不要明年去考一個cabar，就是美國加州的律師證。因?yàn)榭歼@個證只需要有律師證就好了，不需要去美國專門讀書，我周圍很多人都在考這個證。前幾天我的朋友圈又被一篇文章刷屏了，說的是一個35歲的二寶媽媽，全職工作，一次性就把cabar給考過了。——我當(dāng)時就想，我是不是明年可以搞一個33歲3個娃，全職工作還過cabar的奇跡。
但是把復(fù)習(xí)材料拿來一看，我評估下來這個考試的穩(wěn)妥的復(fù)習(xí)時間應(yīng)該在600-800個小時，我覺得我如果花一年時間去考這個，實(shí)在是太奢侈了……關(guān)鍵是，對我現(xiàn)在的工作幾乎是全然無用。——人生要勇于爭取，更要勇于取舍吧……cabar暫時還是先放放。
所以明年給我自己定的工作提高任務(wù)就兩條：
1、提高技能。
2、拓展案源。
關(guān)于提高技能，我在周計(jì)劃里專門空了一些學(xué)習(xí)的時間。
我的增肥計(jì)劃篇十四
“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!如何制定增肥計(jì)劃？下面是本站小編收集整理關(guān)于增肥計(jì)劃以供大家參考學(xué)習(xí)，希望大家喜歡。
首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。
第三，適當(dāng)運(yùn)動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在采取加強(qiáng)營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
飲食正常。
早餐，中餐，晚餐必須準(zhǔn)時，你能保證風(fēng)雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因?yàn)槲蚁Ｍ还苁菧p肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。沒用的!不過，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)宵夜，因?yàn)槌韵故呛苋菀追实摹Ｓ驼ǖ臇|西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
給你的健康食譜就是，早餐多喝豆?jié){，吃面包，不是吃烤的哪種，是白面包。中午因?yàn)槭窃诠境?，由不得你說，在公司多喝點(diǎn)水，如果你抽煙的話，你就快些戒了吧!晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆煲點(diǎn)湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點(diǎn)糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點(diǎn)。睡覺前喝杯牛奶，養(yǎng)顏，增肥又催眠。
充足睡眠。
如果沒很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點(diǎn)睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點(diǎn)輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當(dāng)緩解。
心情愉快。
多吃食物。
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的食物，均可健康增肥。
【早上的點(diǎn)心：幫助身體儲藏能量】。
【下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著了】。
6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿?！鞠梗罕M量在睡前兩個鐘頭進(jìn)食】。
在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷!
這個世道真是不公平啊，那么多人想辦法要減肥，美眉卻想盡辦法要增肥。以我自己肥胖的常識就是：睡前吃些東西，平常冷飲也想吃就吃，這樣還胖不了嗎?那么多想瘦就是瘦不了恨的都把自己餓的要吃自己的舌頭了，我看了都替她們心痛啊。你啊，也芯是幸福的啦。不過健康還是最要緊的，祝你健康。
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