一個有效的方案應(yīng)該能夠適應(yīng)不斷變化的環(huán)境和條件。參考已有的成功經(jīng)驗(yàn)可以為我們制定方案提供有益的參考?？偨Y(jié)是指針對特定問題或目標(biāo)所制定的一系列可行的解決途徑和操作步驟。在制定方案時，我們需要明確目標(biāo)，這有助于我們對問題的認(rèn)識和對策略的選擇。以下是小編為大家收集的方案范文，僅供參考，希望能給大家提供一些思路和啟示。
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一
從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次。
三、17次跑訓(xùn)練。
從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓(xùn)練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項(xiàng)目，很多運(yùn)動員都折在這個項(xiàng)目上，足見其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。試試你能不能完成吧。
四、變速跑訓(xùn)練。
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4—6次。
五、x跑訓(xùn)。
x跑訓(xùn)練要求運(yùn)動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的x跑，重復(fù)跑2—3次。
六、間歇跑訓(xùn)練。
這也是一個很痛苦的訓(xùn)練。包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時間為30秒。最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
七、全場快速運(yùn)球跑訓(xùn)練。
持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線，換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。
八、全場z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練。
面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運(yùn)球）。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復(fù)4—6次。
升級版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。
九、胸前傳球全場急速跑訓(xùn)練。
兩個人的距離：罰球區(qū)的寬度全速！往返練習(xí)！雙手傳接球！2—3次往返！
十、全場擊地傳球極速跑練習(xí)。
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球。
十一、邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練。
兩名隊(duì)員一個作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進(jìn)，不要繞過籃架，當(dāng)傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運(yùn)球或移動的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側(cè)邊線，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復(fù)練習(xí)3—5次。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習(xí)。也可以改為上反籃或者在上籃之前運(yùn)一次球。
十二、半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練。
兩位隊(duì)員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側(cè)拐角，接球急停跳投。然后跑回起點(diǎn)。再從起點(diǎn)快速跑至罰球線右側(cè)拐角，接球急停跳投。重復(fù)相同的練習(xí)10次，每側(cè)投籃5次。
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二
堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，按照加強(qiáng)青少年體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當(dāng)前實(shí)施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質(zhì)量為基礎(chǔ)，以提高學(xué)生活動能力為核心，豐富學(xué)生的業(yè)余生活，教會學(xué)生強(qiáng)身健體的方法，培養(yǎng)學(xué)生熱愛運(yùn)動的興趣，使他們樂學(xué)、愛學(xué)、會學(xué)，從而開展學(xué)校的第二課堂，推進(jìn)素質(zhì)教育的發(fā)展。
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三
本節(jié)課的授課對象是小學(xué)三年學(xué)生。他們活潑可愛，特別喜歡上體育課，好奇心強(qiáng)、爭搶好勝模仿力強(qiáng)、喜歡表現(xiàn)，但好動，注意力不太集中，不能很好地控制自己的行為，一部分還存在任性、嬌氣等不良的心理傾向。為此，針對他們喜歡游戲、喜歡展示的共性特點(diǎn)和個性差異，我選擇以跳繩游戲?yàn)榛顒又餍问?，以繩激趣，營造濃厚個人競爭和團(tuán)體競爭氛圍。
由此，在設(shè)計(jì)理念上，我認(rèn)真滲透素質(zhì)教育思想，積極創(chuàng)新體育教學(xué)形式，以學(xué)生的心理趨向?yàn)閷?dǎo)向，面向全體學(xué)生，貫徹落實(shí)“快樂體驗(yàn)”的課題思想。讓學(xué)生利用已有經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行《跳繩》動作與方法的編創(chuàng)，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力。并將自己的跳法大膽的向其他同學(xué)展示與交流，以此來增強(qiáng)學(xué)生的自信心，使學(xué)生獲得成功的喜悅。通過游戲比賽的形式培養(yǎng)學(xué)生良好的團(tuán)結(jié)、合作精神。
根據(jù)體育課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)領(lǐng)域目標(biāo)，結(jié)合三年級學(xué)生的特點(diǎn)，我初步預(yù)設(shè)了本節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)：
1、情感、態(tài)度、價值觀：激發(fā)學(xué)生積極參與體育活動的興趣，讓學(xué)生在活動中展示自我，快樂鍛煉，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識和競爭意識。
2、知識與技能：發(fā)展協(xié)調(diào)、靈敏的素質(zhì)，促進(jìn)智力開發(fā)。
3、本節(jié)課的重難點(diǎn)：
重點(diǎn)：通過各種跳繩游戲的體驗(yàn)活動掌握一定的技能。
難點(diǎn)：在練習(xí)中，能夠掌握跳繩活動方法，做到自主學(xué)練和合作鍛煉。
場地器材：一塊籃球場地、學(xué)生每人一條跳繩、錄音機(jī)一臺。
為了達(dá)成以上目標(biāo)，突破重、難點(diǎn)，我初步預(yù)設(shè)本課教法和學(xué)法是：
教法：情境教學(xué)法、設(shè)疑法、演示法、練習(xí)法、激勵法等。
學(xué)法：觀察法、嘗試法、游戲法、合作法、競賽法、展示法等。
（一）情景導(dǎo)入。
對于低年級學(xué)生來說，有趣的游戲情景最能吸引他們進(jìn)入課堂角色。整節(jié)課，我將以小兔子學(xué)跳繩為主情景，去激趣。
（二）出門找?guī)煾怠?/p>
兔子?jì)寢尳唤o任務(wù)，讓小兔子們出門去學(xué)學(xué)跳繩，師傅先讓小兔子們進(jìn)行熱身活動。指導(dǎo)學(xué)生圍圈自由跳兔子舞。
（三）“踩蛇尾”
我設(shè)計(jì)踩蛇尾活動，通過“甩、踩”游戲，讓學(xué)生進(jìn)一步開展熱身活動，發(fā)展學(xué)生的迅速反應(yīng)、靈敏運(yùn)動能力。
（四）“學(xué)技術(shù)“。
教師做示范，學(xué)生學(xué)習(xí)，連續(xù)跳繩，要求：不能太高，手腕靈活，直膝向上彈跳，手臂搖動與彈跳協(xié)同一致，熟悉后速度加快。
（五）“抓尾巴”
教師通過“小朋友們現(xiàn)在我們到了小動物園，瞧！里面有很多的小動物，還有尾巴呢，我們來比賽一下，誰抓到的尾巴最多？”的談話引導(dǎo)，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入本節(jié)課的主體活動，要求學(xué)生通過兩人一組，一人把繩子綁在腰間，露出兩端“尾巴”，想方設(shè)法保護(hù)好“尾巴”；另一人使勁去抓它；并輪流活動。教師邊指導(dǎo)，要求注意動作規(guī)范和安全，邊參與學(xué)生活動?；顒又校瑢W(xué)生興致盎然，奔跑、躲閃，循環(huán)反復(fù)，在輕松愉快的情景中，達(dá)到了一定的鍛煉強(qiáng)度。
（六）放松總結(jié)。
組織放松活動，恢復(fù)學(xué)生生理和心理狀態(tài)，進(jìn)行課堂小結(jié)。
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四
本課以實(shí)施《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》為依據(jù)，以“健康第一”、“快樂體育”為主導(dǎo)，同時結(jié)合我校健美操特色，在教學(xué)中以增強(qiáng)學(xué)生身體健康為目的，以增進(jìn)學(xué)生的體育興趣和能力為核心，以培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識為最終目標(biāo)?？傮w設(shè)計(jì)上以點(diǎn)帶面把健美操融入到體育課堂教學(xué)中，調(diào)動學(xué)生積極性，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)、自練能力，在促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的同時提高學(xué)生體會美、表現(xiàn)美、創(chuàng)造美的能力，陶冶學(xué)生美的情操。
1、健美操。
2、游戲：打抱球。
本課力求從情感入手，在場地設(shè)計(jì)音樂伴奏背景襯托下，創(chuàng)設(shè)情境，啟發(fā)學(xué)生思維，激發(fā)學(xué)生對體育活動的情趣，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)自覺鍛煉身體的習(xí)慣。
一、引情入境。
首先談話式開課，帶領(lǐng)學(xué)生激情進(jìn)入“開心動！動！動！”這一環(huán)節(jié)。組織學(xué)生自選喜愛的游戲項(xiàng)目（皮筋、跳繩、呼拉圈）通過游戲激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，達(dá)到熱身健體的目的。
二、實(shí)施目標(biāo)。
1、健美操。教師帶領(lǐng)學(xué)生激情引出“相信自己，我能行！”這一環(huán)節(jié)。通過教師的示范以及語言激勵，調(diào)動起學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，之后引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入健美操步伐“自選超市”這一情境中，學(xué)生通過選擇不同的步伐“套餐”，隨機(jī)組建不同的小組，在小組內(nèi)（通過觀看圖解）自學(xué)自練，以及小組成員間的相互交流、研討、互助練習(xí)，達(dá)到學(xué)習(xí)的目的。并且通過小組展示，鞏固所學(xué)動作，培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)美、展示美的能力，增強(qiáng)自信心。此外結(jié)合所學(xué)內(nèi)容，教師設(shè)疑鼓勵學(xué)生進(jìn)行步伐演變，以及簡單健美操動作的創(chuàng)編，調(diào)動、啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的。同時培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新能力和創(chuàng)造精神，促進(jìn)了學(xué)生個性的發(fā)展，以及對美的鑒賞能力，整個教學(xué)過程中以生為主、以師為輔，充分調(diào)動學(xué)生的主觀能動性及創(chuàng)造力。
2、游戲。教師帶領(lǐng)學(xué)生激情進(jìn)入“開心時光，樂！樂！樂！”這一環(huán)節(jié)，通過游戲，來滿足學(xué)生身心發(fā)展的需要，通過愉快的教學(xué)充分調(diào)動學(xué)生積極性，發(fā)揮他們的聰明才智，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、勇敢頑強(qiáng)、克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。
三、身心恢復(fù)。
通過優(yōu)美的樂曲，引導(dǎo)學(xué)生自己感受音樂的美，用自己的動作去表現(xiàn)對音樂的理解，在愉快的氛圍重視學(xué)生的身心得到恢復(fù)和放松。教師鼓勵性總結(jié)宣布下課。
在教法上，采用了講解法、示范法、語言指導(dǎo)法、表揚(yáng)鼓勵法、指導(dǎo)糾正法、情景教學(xué)法，注意創(chuàng)設(shè)輕松、愉快的教學(xué)氛圍，從而達(dá)到快樂教學(xué)的目的。
在學(xué)法上，本課采用了觀察法、思考法、自學(xué)自練法、小組合作學(xué)習(xí)法，同時注意加強(qiáng)對學(xué)生參與體育運(yùn)動意識、體育能力的`培養(yǎng)，充分發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造性。
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五
1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動態(tài)拉伸！
第二：有球訓(xùn)練。
1、原地運(yùn)球：
（1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)手遞手交給隊(duì)友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！
（2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)觸碰隊(duì)友手掌心，而隊(duì)友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組！
游戲：胯下運(yùn)球次數(shù)比多！
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運(yùn)球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝！三人一組pk，一個勝者，其余兩個罰滾地一次！
2、移動運(yùn)球：
（1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運(yùn)球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組！
（2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線快速運(yùn)球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組！
（3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：一人兩球，測身滑步運(yùn)球到中線折返（運(yùn)球過程中，數(shù)對手共運(yùn)球多少下）。
游戲：運(yùn)球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。開始后，快速運(yùn)雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運(yùn)球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次?。ㄕ鄯禃r必須左右手輪換運(yùn)球）。
（4）兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實(shí)心球。做法：底線開始，將實(shí)心球擺放成“z”型！滑步運(yùn)球到第一個實(shí)心球前，快速完成5次胯下運(yùn)球后，撿起實(shí)心球拋給隊(duì)友，繼續(xù)滑步至下一個實(shí)心球。隊(duì)友則將接到的實(shí)心球繼續(xù)成“z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組?。〒鞂?shí)心球前的動作鼓勵大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）。
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六
為貫徹落實(shí)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)》文件精神，牢固樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，使廣大青少年學(xué)生身心健康、體魄強(qiáng)健、意志堅(jiān)強(qiáng)、充滿活力。按照隆化縣教育體育局要求，全面加強(qiáng)我校體育工作的開展，促進(jìn)我校廣大學(xué)生素質(zhì)教育的.全面提高。
二、組織領(lǐng)導(dǎo)。
組長：xx。
副組長：xx。
成員：各班班主任及各校點(diǎn)負(fù)責(zé)人。
三、測試內(nèi)容、計(jì)算辦法：
小學(xué)生男生、女生項(xiàng)目為：
1、身高。
2、體重。
3、1分鐘仰臥起坐。
4、坐位體前屈。
5、一分鐘跳繩。
6、肺活量。
7、50米*8往返跑。
8、50米跑。
四、測試時間節(jié)點(diǎn)及目標(biāo)任務(wù)。
1、定于20xx年9月12日開始對中心小學(xué)及各校點(diǎn)年級學(xué)生進(jìn)行測試，對所設(shè)體能項(xiàng)目進(jìn)行認(rèn)真的研究并掌握測試的方法和計(jì)算方法。
2、在9月開學(xué)后對學(xué)校在校學(xué)生按所設(shè)體能項(xiàng)目進(jìn)行全面、細(xì)致、系統(tǒng)、嚴(yán)格的檢測。
3、必須在10月31日前，由本校體育教研組寫出學(xué)校學(xué)生體能測試情況的數(shù)據(jù)、分析材料、情況匯總和總結(jié)報縣教育體育局。
4、根據(jù)要求確定體能測試項(xiàng)目，指導(dǎo)各年級進(jìn)行體能測試，保證測試質(zhì)量。
5、準(zhǔn)備出測試項(xiàng)目中的所需器材。
6、中心小學(xué)學(xué)資料匯總要求如下：
按照各年級男女學(xué)生、項(xiàng)目分開：
五、要求。
1、認(rèn)真檢測，不走過場，確保檢測數(shù)據(jù)全面、準(zhǔn)確、客觀、真實(shí)。
2、要認(rèn)真組織，確保學(xué)生安全無事故。
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七
訓(xùn)練目的：發(fā)展身體耐力素質(zhì)的練習(xí)。
訓(xùn)練資料：
1。做準(zhǔn)備活動熱身，要把各關(guān)節(jié)和韌帶活動開。
4。綜合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉跑等，每種方式100米，每次跑完400米為一組，重復(fù)3-5組，每組間歇4-5分鐘，根據(jù)學(xué)生具體狀況定速度要求。
5。1000米跑，根據(jù)自我的體力合理分配。
下午。
訓(xùn)練目的：鞏固足球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)整體技能。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
2。做準(zhǔn)備活動，為之后的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
3。正腳背顛球練習(xí)，每人1000個，用盡量少的次數(shù)完成。
4。過桿練習(xí)，10桿間隔1米擺開，過桿后射門為一組，每人完成20組，排隊(duì)依次練習(xí)。
5。10米折返跑，來回一趟為一次，每組3次，每人3組，可同時多人進(jìn)行，每組之間休息3分鐘左右（注：最后回到時應(yīng)沖刺）。
6。進(jìn)行耍猴游戲，要求傳接球快速、準(zhǔn)確。
星期二上午。
訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各部分速度素質(zhì)及爆發(fā)力。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
3。原地負(fù)重?cái)[臂，手持啞鈴按技術(shù)要領(lǐng)做擺臂練習(xí)，每人3組，每組一分鐘。
4。原地高抬腿，每人3組，每組30秒，做完后應(yīng)立刻啟動前沖。
下午。
訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各部份靈敏素質(zhì)。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
5。進(jìn)行貼燒餅游戲，所圍的圓大小應(yīng)與人數(shù)相適應(yīng)。
星期三上午。
訓(xùn)練目的：發(fā)展身體部分力量和耐力素質(zhì)。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
2。做準(zhǔn)備活動，以使身體各機(jī)能到達(dá)狀態(tài)。
3。后蹬跑，每次100～150米或負(fù)重后蹬跑60～80米，6～8組，組間歇3～5分鐘，強(qiáng)度為50～60%。
4。連續(xù)換腿跳平臺，平臺高度30～45厘米，單腳放在平臺上，另一腳在地上支撐，兩腳交替跳上平臺各30～50次，要求兩臂協(xié)調(diào)配合，上體正直，重復(fù)3～5組，組間歇3分鐘，強(qiáng)度55～65%。
5。長距離多級跳，在跑道上做多級跳，每組跳80～100米，約30～40次，3～5組，組間歇5分鐘，強(qiáng)度為60～70%，如果規(guī)定完成時間，強(qiáng)度會大大提高，注意組間的恢復(fù)狀況。
下午。
訓(xùn)練目的：進(jìn)行足球?qū)ｍ?xiàng)基本戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，提高專項(xiàng)綜合潛力。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
2。做準(zhǔn)備活動，以使身體各機(jī)能到達(dá)狀態(tài)。
3。四人兩球，兩名控球隊(duì)員相距20m左右，中間兩名隊(duì)員一名進(jìn)攻一名防守，進(jìn)攻隊(duì)員用各種方法擺脫對手接球回傳。
4。二打一，三人一組在20米x10米的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行二打一練習(xí)。進(jìn)攻者一人固定站在一點(diǎn)傳球，另一人背對防守者。接球者可透過各種假動作擺脫轉(zhuǎn)身并突破對手，也可透過四傳反切接傳球者送球突破。三人輪換位置。進(jìn)攻者應(yīng)注意靈活地兼用兩種轉(zhuǎn)身突破形式，運(yùn)用時機(jī)和應(yīng)晃動作個性重要。防守者應(yīng)注意培養(yǎng)預(yù)測力，轉(zhuǎn)身速度必使，盯人務(wù)必盯緊。
5。“三過二”是在比賽中局部地區(qū)3個進(jìn)攻隊(duì)員透過連續(xù)配合突破兩個防守者的防守。由于這種配合有兩個同隊(duì)隊(duì)員能夠同時接應(yīng)傳球，因此使持球人傳球路線更多，且進(jìn)攻面擴(kuò)大。
6。邊路進(jìn)攻，利用球場兩側(cè)地區(qū)發(fā)起進(jìn)攻的方法叫邊路進(jìn)攻。邊路進(jìn)攻是全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的主要形式之一，其主要特點(diǎn)是有利于發(fā)揮進(jìn)攻速度，打破對方防線制造缺口。
7。進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練比賽，在實(shí)戰(zhàn)中體會各戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用技巧。
星期四上午。
訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各部分柔韌性素質(zhì)。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
3。正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。應(yīng)對橫木或必須高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正，上體前屈并向前、向下做壓振動作。兩腿交替進(jìn)行。
4。側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對橫木或有必須高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩腿伸直，腰背持續(xù)直立，髖關(guān)節(jié)對前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進(jìn)行。
5。前俯腰：主要用來練習(xí)腰部向前運(yùn)動的潛力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)必須時間后再放松起立。還能夠在雙手觸地時向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時左右轉(zhuǎn)動的柔韌性。
下午。
訓(xùn)練目的：發(fā)展速度和靈敏素質(zhì)相結(jié)合的潛力。
訓(xùn)練資料：
1。繞場地慢跑2圈熱身。
4。原地高抬腿，每人3組，每組30秒，做完后應(yīng)立刻啟動前沖出，反應(yīng)要快。
6。5、單、雙數(shù)互追。練習(xí)者按單、雙數(shù)分成兩組迎面相距1～2米坐下，當(dāng)教練喊“單數(shù)”時，單數(shù)追雙數(shù)，雙數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開20米；當(dāng)教練喊“雙數(shù)”時，雙數(shù)追單數(shù)，單數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開。要求：決定準(zhǔn)確，起動迅速。
星期五上午。
訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各肌肉群的力量素質(zhì)。
訓(xùn)練資料：
1。繞田徑場慢跑2圈熱身。
2。做準(zhǔn)備活動，以使身體各機(jī)能到達(dá)狀態(tài)。
3。負(fù)重深蹲起，杠鈴70kg，每人3組，每組5次，依次輪流練習(xí)，一人練習(xí)時，旁邊應(yīng)有兩人保護(hù)，避免發(fā)生意外。
4。仰臥飛鳥，手持啞鈴，每人3組，每組20次，依次輪流練習(xí)。
下午。
訓(xùn)練目的：在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用各種身體素質(zhì)，掌握技巧。
訓(xùn)練資料：進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)足球比賽，透過實(shí)戰(zhàn)了解自我的身體各素質(zhì)的訓(xùn)練成果。
周六周日休息，放松身體。
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八
人體各器官系統(tǒng)的功能，統(tǒng)稱身體機(jī)能。不同性別，不同年齡段人群的身體機(jī)能特點(diǎn)表型各不相同。
(三)運(yùn)動素質(zhì)。
機(jī)體在活動時所表現(xiàn)出的各種基本運(yùn)動能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等。
體能構(gòu)成的三個因素都有各自相對獨(dú)立的作用，又有著密切的聯(lián)系，彼此制約，相互影響，其中每一個因素的水平，都會影響體能的整體水平。三個構(gòu)成因素之中，運(yùn)動素質(zhì)是體能的`外在表現(xiàn)，所以，在日常的運(yùn)動或健身中要多以發(fā)展各種運(yùn)動素質(zhì)為基本內(nèi)容的身體鍛煉。
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九
1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動，為曲阜市運(yùn)動會和魯城街道運(yùn)動會培養(yǎng)隊(duì)員！
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動能力。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑中跑、跳、投等運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢。同時，加強(qiáng)對學(xué)生特長的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十
在熱身運(yùn)動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動。
二、步 伐
步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進(jìn)，
注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須
趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練
面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。
跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。
四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>
行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
8. 對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十一
幼兒的健康成長是時代、社會發(fā)展的需要，幼兒的身體健康是其全面發(fā)展的基礎(chǔ)。幼兒時期正處在生長發(fā)育的旺盛階段，而體能訓(xùn)練是影響幼兒生長發(fā)育、減少疾病、增強(qiáng)體質(zhì)以及促進(jìn)智力發(fā)展的最積極、最重要的因素。但是，現(xiàn)在許多幼兒園只重視智力方面的培養(yǎng)，忽略了幼兒體能方面的訓(xùn)練，致使幼兒學(xué)習(xí)各種技能的負(fù)擔(dān)越來越重，留給幼兒鍛煉身體的時間卻越來越少。針對當(dāng)前“重智輕體”這一現(xiàn)象，我園開展了此項(xiàng)活動，經(jīng)過一年的訓(xùn)練，現(xiàn)已初見成效，下面根據(jù)我園的訓(xùn)練情況，談一談幼兒園如何開展幼兒體能訓(xùn)練活動。
《幼兒園工作規(guī)程》第五條關(guān)于幼兒園保育和教育主要目標(biāo)中的第一項(xiàng)就是“促進(jìn)幼兒身體正常發(fā)育和機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣和參加體育活動的興趣。”可見，體育活動是幼兒全面發(fā)展教育的重要組成部分。幼兒沒有健康的身體，不僅不能幸福、快樂地生活，同時也得不到其他方面的正常發(fā)展，所以轉(zhuǎn)變教師的教育思想觀念，加大體育活動的深度和廣度，是幼兒園進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要保證。
《幼兒園教育綱要》中明確指出：“鍛煉幼兒的身體，促進(jìn)其正常發(fā)育，提高他們對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展幼兒的基本動作，使他們動作靈敏、協(xié)調(diào)、姿勢正確，培養(yǎng)他們機(jī)智、勇敢、遵守紀(jì)律等優(yōu)良品德和活潑開朗的性格。”幼兒期的身體發(fā)展是一個循序漸進(jìn)的過程，在制定訓(xùn)練方法時，我園根據(jù)幼兒基本動作的發(fā)展，主要采用游戲的形式進(jìn)行訓(xùn)練。例如，在小班，首先從“走”開始訓(xùn)練，為了讓幼兒掌握“走”的基本要領(lǐng)，消除全身緊張的現(xiàn)象，教師可以利用兒歌組織“開火車”“拉個圓圈走走”等游戲，還可以采用讓幼兒帶上頭飾模仿大象走、小雞走等訓(xùn)練方法，訓(xùn)練幼兒“走”的協(xié)調(diào)能力，并且掌握“走”的動作要求。接下來，為提高幼兒體能，增加“走”的難度，讓幼兒持“物”走(小玩具、小紅旗等)或“爬高山”(走樓梯)。“走”的基本動作訓(xùn)練完之后，再開始訓(xùn)練幼兒的跑、跳等基本動作，這樣不僅發(fā)展了幼兒的基本動作，而且達(dá)到了增強(qiáng)幼兒體能的目的。另外，教師還要把各項(xiàng)技能訓(xùn)練相互結(jié)合起來，以加強(qiáng)體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和協(xié)調(diào)性。
1、教師充分開動腦筋，在戶外場地上用油漆繪制了許多不同形狀的圖案，例如跳方格、跑圈、飛機(jī)等，這樣幼兒會興趣大增，教師也省去了許多麻煩。
2、利用樓梯進(jìn)行訓(xùn)練。每個年齡段都有在樓梯上訓(xùn)練的項(xiàng)目，如小班的“走樓梯”、中班的“蹦樓梯”、大班的“拍球上樓”，都充分地利用了幼兒園的自然條件。
3、打破“只有體育活動才能進(jìn)行體能訓(xùn)練”的觀念。教師應(yīng)把體能訓(xùn)練貫穿到幼兒的一日生活之中。如小班幼兒在教師的指導(dǎo)下，自己搬椅子放在指定位置;中班幼兒在保證衛(wèi)生的情況下，協(xié)助教師端盆，提桶打飯;大班幼兒協(xié)助教師打掃衛(wèi)生，獨(dú)立完成擦桌子、掃地等任務(wù)。這些鍛煉既達(dá)到了體能訓(xùn)練的目的，又培養(yǎng)了幼兒良好的生活習(xí)慣、自理能力和愛勞動的品質(zhì)。
agkid使用混合教學(xué)模式，將互動多媒體教學(xué)課程和傳統(tǒng)體育課堂教學(xué)結(jié)合在一起，并汲取兩家之長。agkid是有史以來第一個將互動多媒體幼兒功能性動作課程、戶外功能性動作課程以及教師基礎(chǔ)培訓(xùn)結(jié)合在一起的混合式教學(xué)軟件，為全世界兒童體育教育提出了一套新標(biāo)準(zhǔn)。
研究表明，在課堂上使用科技手段會增強(qiáng)幼兒的興趣，讓他們集中注意力并主動參與，從而獲得最佳教學(xué)效果。agkid的課堂教學(xué)強(qiáng)調(diào)幼兒的參與和互動，以數(shù)字科技和動作練習(xí)為主要方式，教學(xué)理念經(jīng)過科學(xué)論證，教學(xué)內(nèi)容特別針對幼兒而設(shè)計(jì)。教學(xué)鼓勵幼兒積極參與學(xué)習(xí)，并在學(xué)習(xí)過程中培養(yǎng)自主性。在園使用agkid互動多媒體教學(xué)課程進(jìn)行練習(xí)讓幼兒在輕松愉悅的環(huán)境下進(jìn)行動作內(nèi)容的學(xué)習(xí)。在戶外教學(xué)課上復(fù)習(xí)電子課件上的內(nèi)容并進(jìn)行一至二項(xiàng)新內(nèi)容的學(xué)習(xí)。使幼兒在學(xué)習(xí)新內(nèi)容的同時對之前學(xué)習(xí)過的內(nèi)容不斷進(jìn)行鞏固重復(fù)，最終達(dá)到掌握的目的。并通過測試環(huán)節(jié)，對所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行檢測，定期會對教師、園所以及家長進(jìn)行學(xué)習(xí)情況的匯報與測試結(jié)果的反饋。
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十二
我園的體育室內(nèi)有一根拔河用的繩子，對這根又粗又長的繩子，幼兒一直很好奇，經(jīng)常過去摸摸玩玩。中班幼兒是否可以玩粗繩，我一直在思考。考慮到本班幼兒基本都已掌握了立定跳遠(yuǎn)的動作要領(lǐng)，我決定選用粗大一點(diǎn)的繩子作為本次活動的主要教學(xué)用具，以“過河”游戲?yàn)橹饕顒有问?，來發(fā)展中班幼兒的助跑跨跳能力。
活動準(zhǔn)備。
大繩子兩根、小跳繩六根、20厘米高的障礙物一個。
活動目標(biāo)。
1.認(rèn)知：通過游戲，使幼兒能夠熟練掌握立定跳遠(yuǎn)的動作，初步掌握助跑跨跳的方法。
2.技能：通過活動，使每個幼兒能夠根據(jù)自己的能力嘗試用助跑跨跳的方式跳遠(yuǎn)。
3.情感：通過活動，使幼兒喜歡體育活動，不怕困難，具有敢于挑戰(zhàn)自我的意識。
活動過程。
(一)開始階段：準(zhǔn)備活動。
教師帶領(lǐng)幼兒邊唱兒歌邊做游戲。
(兒歌《小蝌蚪變變變》：小蝌蚪，圓圓頭，排著長隊(duì)去游泳。小尾巴，搖搖搖，變成青蛙呱呱跳。)。
(分析：用游戲的形式導(dǎo)入，不僅可以達(dá)到熱身目的，而且還有利于調(diào)動幼兒的活動積極性。)。
(二)基本階段：學(xué)習(xí)助跑跨跳。
【第一環(huán)節(jié)】跳小河。
1.教師把兩根大繩子比作小河，要求幼兒跳過小河：教師逐步調(diào)整兩根繩子間的寬度來增加跳躍的難度。
(問題一)當(dāng)我們用立定跳遠(yuǎn)的方法跳不過小河時，想一想還有沒有其他的方法可以跳過去?(教師請個別幼兒嘗試)。
(問題二)這個小朋友是怎樣跳過小河的?(教師引導(dǎo)幼兒發(fā)現(xiàn)助跑跨跳的方式)。
2.教師示范并講解動作要領(lǐng)。
(分析：本環(huán)節(jié)的目的在于通過鞏固原已掌握的立定跳遠(yuǎn)動作，自然過渡到助跑跨跳動作的練習(xí))。
【第二環(huán)節(jié)】助跑跨跳過小河。
教師在地上放置六根小跳繩，做成三條由窄逐漸變寬的小河，要求幼兒用助跑跨跳的方法跳躍過河。
(分析：這樣設(shè)計(jì)的目的是為了照顧幼兒間能力的個體差異，以保護(hù)幼兒的活動積極性。)。
(三)結(jié)束階段：放松整理。
1.游戲――青蛙戲水：讓幼兒自由隨意地在小河里游一游。
2.游戲――抬“大蟲”：把大繩比作“大蟲”，全體幼兒一起抬著“大蟲”離開操場。
(分析：結(jié)束部分用游戲的形式讓幼兒放松心情，消除疲勞。)。
活動反思。
本次教學(xué)活動的成功之處在于創(chuàng)設(shè)問題情景――“讓小河逐漸變寬”來引出問題――用何種方法跨過小河?以此讓幼兒自然從立定跳的動作過渡到助跑跨跳動作的學(xué)習(xí)。問題情景的創(chuàng)設(shè)有助于促使幼兒去發(fā)現(xiàn)本次活動的學(xué)習(xí)重點(diǎn)：助跑跨跳的方法，進(jìn)而有效激發(fā)幼兒的學(xué)習(xí)興趣。
此外，在本次活動中，教師還根據(jù)幼兒運(yùn)動能力的差異提出不同的活動目標(biāo)和要求。在活動中教師用繩子擺放出不同寬度的小河，其實(shí)就是把活動的目標(biāo)和要求分了三個不同的層面：第一組較窄的小河是為跳躍能力較弱的幼兒準(zhǔn)備的，教師注意給這些幼兒以積極的鼓勵，希望他們更大膽和勇敢;第二組較寬的小河相對提高了幼兒的跳躍難度，幼兒可以用自愿的方法嘗試用助跑跨跳的方法跳過小河;第三組是最寬的小河，這是為能力較強(qiáng)的幼兒提供的挑戰(zhàn)自我的機(jī)會，教師還在這條小河中放置了高約20厘米的障礙物，提高幼兒克服困難的勇氣和信心。
教師將整個助跑跨跳動作的練習(xí)分成三組，而這三個不同難度層次的活動又具有遞進(jìn)關(guān)系;第一組是人人都應(yīng)該完成的動作;第二組是次級目標(biāo)，努力一下幼兒都應(yīng)該達(dá)到，完成動作的幼兒因?yàn)閷?shí)現(xiàn)了在原有基礎(chǔ)上的提高而顯得信心滿滿：第三組為富有挑戰(zhàn)的極限目標(biāo)，要求幼兒能夠打破原有動作的約束而變得更加勇敢并富有創(chuàng)意。
從運(yùn)動后的測試看，幼兒運(yùn)動后的平均心率每分鐘約在130～140次，練習(xí)密度為40%～45%，基本達(dá)到預(yù)設(shè)的認(rèn)知目標(biāo)和動作技能目標(biāo)。從教學(xué)效果看，活動中的幼兒身心放松，情緒愉悅，不怕困難。
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十三
1.第一天堅(jiān)持做100個(數(shù)量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)
第二天做引體向上100個(上背部+肱二頭肌+三角肌中束后束)
2.第一天堅(jiān)持做100個仰臥起坐(腹直肌)
第二天做俯臥挺身100個(下背/腰部)
3.第一天堅(jiān)持做100個深蹲動作(大腿股四頭肌)
第二天做直立腳彎舉100個(大腿股二頭肌)
4.每天堅(jiān)持做100個直、擺、勾拳法練習(xí)和100個正蹬、橫掃踢/鞭腿、側(cè)踹的空擊練習(xí).(非常重要!需要有基礎(chǔ)的人幫你糾正動作與掌握技巧。
一般初學(xué)者掌握拳腿組合足夠，有興趣可加入肘膝的進(jìn)攻技巧練習(xí))
以下是選擇項(xiàng)，不在訓(xùn)練計(jì)劃中，習(xí)者自我斟酌
5.擊打沙袋。在熟練基礎(chǔ)動作與有一定實(shí)力后，以沙袋為假想敵進(jìn)行進(jìn)攻。在攻擊時注意保持嚴(yán)密防護(hù)。
6.在鏡子前進(jìn)行各種拳法腿法組合，檢查動作是否正確、流暢
7.有條件的最好一個星期進(jìn)行2至3次的實(shí)戰(zhàn)對抗
1、在進(jìn)行訓(xùn)練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸!它是進(jìn)入狀態(tài)的鑰匙!無論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視準(zhǔn)備運(yùn)動。
2、順序：在熱身以后，先進(jìn)行第四項(xiàng)空擊訓(xùn)練，然后再進(jìn)行力量訓(xùn)練搏擊培訓(xùn)。
每次訓(xùn)練課前后進(jìn)行韌帶拉伸，包括：頸部、肩關(guān)節(jié)、斜方肌、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、胸肌、背肌、腰部、髖關(guān)節(jié)、跨部、股四頭肌(大腿前部)、股二頭肌(大腿后部)、膝關(guān)節(jié)、腓腸肌(小腿后部)、踝關(guān)節(jié)等等。
堅(jiān)持一個月初見成效，三個月筑基，半年提高，一年突破。
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十四
人體各器官系統(tǒng)的功能，統(tǒng)稱身體機(jī)能。不同性別，不同年齡段人群的身體機(jī)能特點(diǎn)表型各不相同。
機(jī)體在活動時所表現(xiàn)出的各種基本運(yùn)動能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等。
體能構(gòu)成的三個因素都有各自相對獨(dú)立的`作用，又有著密切的聯(lián)系，彼此制約，相互影響，其中每一個因素的水平，都會影響體能的整體水平。三個構(gòu)成因素之中，運(yùn)動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以，在日常的運(yùn)動或健身中要多以發(fā)展各種運(yùn)動素質(zhì)為基本內(nèi)容的身體鍛煉。
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十五
從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓(xùn)練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項(xiàng)目，很多運(yùn)動員都折在這個項(xiàng)目上，足見其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。試試你能不能完成吧。
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。
x跑訓(xùn)練要求運(yùn)動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的x跑，重復(fù)跑2-3次。
這也是一個很痛苦的訓(xùn)練。
包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。
從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時間為30秒。
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線，換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。
面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運(yùn)球）。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。
升級版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。
兩個人的距離：罰球區(qū)的寬度
全速！往返練習(xí)！雙手傳接球！2-3次往返！
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十六
從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次
三、17次跑訓(xùn)練
從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓(xùn)練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項(xiàng)目，很多運(yùn)動員都折在這個項(xiàng)目上，足見其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。
四、變速跑訓(xùn)練
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。
五、x跑訓(xùn)練
x跑訓(xùn)練要求運(yùn)動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的x跑，重復(fù)跑2-3次。
六、間歇跑訓(xùn)練
這也是一個很痛苦的訓(xùn)練。
包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的`寬度記為一次。
從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時間為30秒。
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
七、全場快速運(yùn)球跑訓(xùn)練
持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線，換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。
八、全場z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練
面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運(yùn)球）。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。
升級版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十七
（二）學(xué)校已有工作成效及經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。
（含計(jì)劃思路）。
（含計(jì)劃目標(biāo)設(shè)想及分年度預(yù)期目標(biāo)）。
（一）計(jì)劃項(xiàng)目設(shè)計(jì)，含項(xiàng)目規(guī)模、科類分布、年度分布、資金規(guī)模、企業(yè)參與程度等。
（二）計(jì)劃實(shí)施與管理，含計(jì)劃組織管理體系，工作實(shí)施措施，管理辦法簡介（以后需要提交詳細(xì)項(xiàng)目及資金管理辦法）等。
（三）計(jì)劃實(shí)施監(jiān)控與改進(jìn)機(jī)制。
（一）校內(nèi)外的保障條件（經(jīng)費(fèi)、場地、指導(dǎo)力量等）。
（二）配套政策（修訂培養(yǎng)方案、選修課程開設(shè)、對參與計(jì)劃的.學(xué)生和導(dǎo)師的激勵政策、約束機(jī)制等）。
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十八
根據(jù)濰交戰(zhàn)文件精神及我局“十二·五”交通戰(zhàn)備工作要點(diǎn)，結(jié)合我區(qū)交通工作實(shí)際，制定交通戰(zhàn)備專業(yè)保障隊(duì)伍訓(xùn)練計(jì)劃如下：
為切實(shí)加強(qiáng)對我局交通戰(zhàn)備工作的領(lǐng)導(dǎo)，根據(jù)工作需要，調(diào)整充實(shí)局交通戰(zhàn)備領(lǐng)導(dǎo)小組如下：
根據(jù)上級文件要求及我局交通戰(zhàn)備工作對應(yīng)急保障人員所需，確定局交通戰(zhàn)備應(yīng)急保障大隊(duì)由三個中隊(duì)組成，董新政任一中隊(duì)中隊(duì)長，李運(yùn)濤任二中隊(duì)中隊(duì)長，徐春收任三中隊(duì)中隊(duì)長。各中隊(duì)人員組成情況見附表2。
在市交戰(zhàn)辦具體指導(dǎo)下，積極與區(qū)人武部協(xié)調(diào)，具體抓好應(yīng)急保障隊(duì)伍訓(xùn)練計(jì)劃的擬定及實(shí)施。
5、加強(qiáng)與相關(guān)部門的信息交流，及時準(zhǔn)確地報送相關(guān)信息及材料。
個人創(chuàng)業(yè)方案計(jì)劃書范文。
【本文地址：http://www.mlvmservice.com/zuowen/14154081.html】
