通過(guò)總結(jié)，可以總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，避免犯同樣的錯(cuò)誤?？偨Y(jié)自己的學(xué)習(xí)路徑和方法可以幫助我們更有針對(duì)性地提升自己的學(xué)術(shù)水平和知識(shí)儲(chǔ)備。以下是小編為大家整理的一些實(shí)用工具和資源，希望能為大家提供便利和幫助。
減肥成功心得分享篇一
道理很簡(jiǎn)單，攝入的能量如果大于消耗的能量，那么體重就是增加的;當(dāng)攝入小于消耗，體重就會(huì)降低。這讓不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人很是高興，控制住嘴減肥就簡(jiǎn)單許多，一想到那些在健身房揮汗如雨的很是佩服，但是自己萬(wàn)萬(wàn)做不到的。
飲食方面。
1、戒油膩，油炸的食物。把愛(ài)吃的雞腿，雞腿，燒烤，火鍋，紅燒肉都放棄了。
2、戒高脂肪，高熱量的食物，各種蛋糕，巧克力，甜點(diǎn)，零食還有肉類都放棄。
3、戒飲料，可樂(lè)，咖啡，奶茶，酒之類的也不要喝了。
4、多吃青菜水果。
很多人采用斷食虐腹的方法，身體吃不消不說(shuō)還會(huì)引起體重反彈。
建議采取輕斷食方法減肥，有科學(xué)依據(jù)也更容易堅(jiān)持。
分享一個(gè)必樂(lè)的液態(tài)營(yíng)養(yǎng)餐。
喝一瓶這個(gè)能夠提供4個(gè)小時(shí)的飽腹感()。
這樣就不會(huì)老想著吃東西，之前囤的零食也能閑置著。
關(guān)于食品安全。
通過(guò)代餐食品幫助自己減肥就會(huì)很擔(dān)心安全問(wèn)題。
營(yíng)養(yǎng)餐不是減肥藥，
對(duì)人體是無(wú)害的，是幫助我們控制飲食的。
最好研究一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分，
用來(lái)代餐的產(chǎn)品嘛，既要營(yíng)養(yǎng)好也要能有效果。
看了一下，里面都是一些人體易于吸收的乳清蛋白質(zhì)，
碳水化合物，膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)。
乳清蛋白是市場(chǎng)上蛋白中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的，吸收率也很高。
一般的代餐產(chǎn)品采用的都是植物蛋白，或者動(dòng)物蛋白中的濃縮蛋白，
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和吸收收率相對(duì)來(lái)說(shuō)并不高。
這個(gè)營(yíng)養(yǎng)對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)都?jí)蛄?，更不要說(shuō)是在減肥的人。
不是說(shuō)熱量高的意思，這個(gè)一瓶282大卡，熱量已經(jīng)是很低了。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)。
1、平板支撐動(dòng)作，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體。
肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里。
2、仰臥曲腿蹬自行車。
平躺屈膝，雙手放大腿兩側(cè)屈膝抬腿。
腹部收緊，想象自己在蹬自行車。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體。
屈膝坐在墊子上，雙腳騰空，腰軀微弓。
手臂彎曲，雙手合十或者交叉，一左一右交替。
4、仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿。
上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。
這幾個(gè)動(dòng)作最愛(ài)的就是俄羅斯轉(zhuǎn)，
也都很簡(jiǎn)單，沒(méi)有很累但是堅(jiān)持就有效果。
鄧紫棋在節(jié)目上推薦的這個(gè)動(dòng)作，
她平時(shí)沒(méi)時(shí)間健身的話就會(huì)做這個(gè)200下。
然后還可以配合拉伸動(dòng)作。
楊冪推薦的拉伸動(dòng)作很簡(jiǎn)單。
其他習(xí)慣。
1、每天保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。
2、每天多喝水。
減肥不應(yīng)只關(guān)注一種方法，應(yīng)該通過(guò)多種手段加以配合，需要每天都堅(jiān)持。
每天不用糾結(jié)攝入多少大卡，也不用去健身房，堅(jiān)持下去就有效果。
如果我的答案對(duì)你有幫助點(diǎn)個(gè)贊吧，別人可都有贊呢。
趴在地面上。
減肥成功心得分享篇二
減肥這件事，月減10斤可能也不算厲害，但如果我告訴你，我曾經(jīng)一天瘦2斤，你信不信?不知道你們聽(tīng)沒(méi)聽(tīng)過(guò)樊登講的《谷物大腦》，基于此書(shū)的理論，樊登提到了他表哥的一個(gè)減肥方法。據(jù)說(shuō)此方法連著吃10天，10天后，會(huì)以一天掉一斤的速度往下掉體重。
這個(gè)方法是什么呢?
就是早上吃雞蛋，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜。這三樣在這三個(gè)時(shí)段，不限數(shù)量，均可以吃到飽為止。
但是，這個(gè)方法必須嚴(yán)格執(zhí)行，中間不能亂吃別的東西。
我和閨蜜把自己當(dāng)小白鼠，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)它真的超級(jí)有效。尤其對(duì)生了孩子之后遲遲下不去的小腹，和暴飲暴食后的解救，超級(jí)有效。
我體重135左右，用這個(gè)方法的第二天開(kāi)始稱體重。
平均一天掉秤1.5斤。我閨蜜體重115左右，平均一天掉秤0.8斤?；鶖?shù)不同，掉秤的斤數(shù)也不同，這個(gè)正常，無(wú)可厚非。
堅(jiān)持一周后，你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)肚子平了，鎖骨若隱若現(xiàn)。就是那種體重?cái)?shù)字和體型同時(shí)變化的驚喜!并且，它還有一個(gè)特牛的，就是暴飲暴食也不會(huì)反彈很厲害。
比如我，瘦到128后，我完全放縱地飲食了半個(gè)月，但我一直在運(yùn)動(dòng)。半個(gè)月后再稱，還是128，沒(méi)有變化。
但是，它也有好多缺陷。比如，會(huì)沒(méi)精神。就是低血糖的癥狀。這個(gè)無(wú)需著急，正常飲食后會(huì)迅速恢復(fù)體力。所以，在用這個(gè)方法的時(shí)候，可以完全不動(dòng)，節(jié)省體力。
還有，就是不會(huì)便便。因?yàn)闆](méi)有碳水的攝入，幾乎不會(huì)便便，但沒(méi)有便秘的感覺(jué)，純粹是因?yàn)闆](méi)有!
此外，我再?zèng)]有發(fā)現(xiàn)它有別的缺點(diǎn)。但是，這個(gè)方法特別容易堅(jiān)持不住。新東方有個(gè)老師，就用的這個(gè)方法，20天瘦了18斤。你能否成功就看你的毅力了!
最后，我說(shuō)下這個(gè)方法的理論來(lái)源。這個(gè)我和閨蜜稱之為“雞蛋牛肉黃瓜減肥法”，它和“吃肉減肥法”“蛋白質(zhì)減肥法”“零碳水減肥法”等等，都是差不多的原理。如果你有疑惑，建議看度娘，在這里我就不贅述啦。
好啦，廢話不多說(shuō)，想試試的朋友快開(kāi)始吧~。
減肥成功心得分享篇三
減肥，是一生的。而且這項(xiàng)幾乎是不分四季，不分年齡，不僅是貫徹50年不動(dòng)搖的，而是要貫徹終生的。雖然，我們也會(huì)嘆惋為什么我們沒(méi)有出生在唐朝，??這個(gè)以胖為美的朝代，但是惋惜歸惋惜，不管減肥的路有多長(zhǎng)，我們也一定要一直走下去?？纯磸?20斤到100斤減肥全記錄。
一，大腿變苗條的秘方。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
要想使大腿苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。
編輯提示：如何讓大腿減肥的效果達(dá)到最好呢?可以給您提供一個(gè)保鮮膜減肥法，最早是從舒淇開(kāi)始，越來(lái)越多美眉開(kāi)始嘗試，如果正確的使用這個(gè)方法，一起看看保鮮膜減肥步驟：
1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹減肥霜。
2、涂好后纏上有彈力的繃帶。
3、涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。
4、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過(guò)汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
5、把腿張開(kāi)，比肩稍寬，用手去握腳后跟。
6、把腰壓低，與腿和臀部成直角。
二，對(duì)胖胖屁股說(shuō)no。
現(xiàn)代應(yīng)追求真正的時(shí)髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的應(yīng)該每天堅(jiān)持做體操，這樣可以減去多余的脂肪。
(1)揮腿：左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。
(2)跨腿：右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉(zhuǎn)腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。
(4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
(5)“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過(guò)一段的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì)，數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開(kāi)始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。
三，瘦手臂。
用手臂的各個(gè)部分來(lái)做抬升健身球的運(yùn)動(dòng)，就能有效減去多余的脂肪，并且使肩部、手臂和手腕的關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)。
知心提示：
在開(kāi)始鍛煉的時(shí)候準(zhǔn)備一個(gè)表格和一把皮尺，每次鍛煉完后做一個(gè)小小的紀(jì)錄，這樣你就能發(fā)現(xiàn)令你驚喜的變化噢!
鍛煉要領(lǐng)：
1、將前臂向內(nèi)彎曲90度，輕輕抬起健身球。
2、用球落下產(chǎn)生的來(lái)?yè)舸蚴直鄣母鱾€(gè)部分，這樣的動(dòng)作就像是在給手臂做按摩一樣。
3、由于處于手臂上三頭肌最容易積聚脂肪，抬升手臂的時(shí)候要注意前臂一定要處于水平的位置，動(dòng)作要盡量舒展和輕柔。
4、兩個(gè)手臂交替鍛煉，開(kāi)始的階段每組可以控制在5分鐘內(nèi)，然后循序漸進(jìn)地增加力量和難度。
四，瘦腰有道。
1、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
對(duì)策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會(huì)覺(jué)得難捱，甚至搞到情緒低落，其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí)可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味，達(dá)到減腹效果。
2、下腹贅肉日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺(jué)跑出來(lái)啦!
對(duì)策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!
家居瘦肚法??每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計(jì)。當(dāng)攝取水分不足，便有礙腸胃運(yùn)作蠕動(dòng)，因而產(chǎn)生便秘。試試每早起床后喝一杯暖水，你會(huì)發(fā)覺(jué)便意頓生，非常利于排走體內(nèi)的宿便。
3、水桶粗腰一條水桶腰足以令你身材毫無(wú)線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開(kāi)始節(jié)制食量吧。
對(duì)策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來(lái)前先吃一盤(pán)生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。
結(jié)語(yǔ)：減肥，是一件痛苦的事情，要的減肥，更需要有更多的耐心和毅力。按照上面的減肥方法，各個(gè)部位去突破，一定能達(dá)到”革命“的既定，從120斤，到100斤的飛躍!
減肥成功心得分享篇四
肥胖癥已經(jīng)是一個(gè)世界性的問(wèn)題，盡管還有極個(gè)別的地區(qū)和國(guó)家視肥胖為美，但絕大多數(shù)的國(guó)家和人們由于肥胖癥所帶來(lái)的種種不便和疾病，早已視減肥為重要的治療手段，各種各樣的減肥手段和措施應(yīng)運(yùn)而生，形形色色的減肥經(jīng)驗(yàn)也在世界各地流傳和交流?，F(xiàn)根據(jù)有關(guān)信息和資料，整理如下，以供借鑒。
(1)花粉減肥法：這是流傳在美國(guó)的一種減肥方式，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體恢復(fù)氣力和精力，還可以使肥胖的體重減輕。它的優(yōu)點(diǎn)還在于，它對(duì)于人體無(wú)任何毒副作用。
(2)石蠟減肥法：這是一種把液體石蠟涂抹全身，引起患者大量流汗的減肥方式。通常要涂抹2次，首先使石蠟溫度處于42度左右，涂抹到身上后，石蠟慢慢硬化，此時(shí)要求身體保持不動(dòng)，也不能過(guò)份用力和呼吸。第1次涂抹的石蠟全部硬化后，開(kāi)始準(zhǔn)備涂第之層，溫度在50度左右，由于有第1層的保護(hù)，第2次涂抹并不大熱，第二次涂抹完畢，將身體罩上已準(zhǔn)備好的透明塑料中，打開(kāi)紅外線燈，照射全身30分鐘左右，由于在封閉狀態(tài)下保持了一定溫度，故使人不斷出汗，30分后將石蠟剝除。此法應(yīng)用10次左右約可減少5公斤體重，但必須配合飲食減肥法才能更好地奏效，同時(shí)，由于出汗過(guò)多，心臟病。高血壓病，糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一優(yōu)點(diǎn)是在減肥的同時(shí)還能護(hù)膚。
(3)引飲水減肥法：飲水減肥法要求每日飲用涼開(kāi)水2000毫升左右。研究證實(shí)，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會(huì)逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會(huì)減少。人體內(nèi)水分不足，肝腎功能就會(huì)受到影響，腎臟的生理功能不能正常發(fā)揮，肝臟就會(huì)加重負(fù)擔(dān)，使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發(fā)胖。
(4)繃帶減肥法：此法通過(guò)繃帶對(duì)局部肌體的束縛，來(lái)達(dá)到減肥目的。首先是把要減肥部位通過(guò)按摩或其它方法使皮膚潮熱，然后開(kāi)始纏繞繃帶，繃帶包得大松不起作用，繃得太緊會(huì)使血循環(huán)和神經(jīng)受損，故繃帶的纏法是個(gè)關(guān)鍵，要纏得不松不緊，恰到好處。而且也要因人而異，過(guò)度肥胖者或局部血管，神經(jīng)不十分豐富的地方，亦可以纏繞緊些，以達(dá)到良好的減肥效果?？噹Юp繞前要浸泡濕，最好是在鹽水中浸泡，因?yàn)楹笳吒追纸馄は轮?。每次的纏繞30分左右，以繃帶干燥為度。
(5)蔬菜減肥法：蔬菜是人類每天都要攝取的飲食，它所含的纖維紊、特殊物質(zhì)和水分對(duì)減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留短于其它食品，可以干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)份吸收，減少脂肪堆積，伺時(shí)纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解，使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜，豆芽菜等。
(6)泥巴減肥法：這是利用一種特殊的泥土敷滿身體后的一種護(hù)膚美容減肥法。
減肥成功心得分享篇五
我們總是不斷在發(fā)現(xiàn)新的減肥方法，也總是在不斷地否決，可能真的這個(gè)方法是不適合你的，沒(méi)關(guān)系，最近又有一種新的營(yíng)養(yǎng)瘦身方法在國(guó)際上開(kāi)始流行，那就是低gi瘦身法。你不妨去試試。
名詞解釋：gi。
所謂gi，即glycemicindex就是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上所說(shuō)的“升糖(葡萄糖)指數(shù)”，即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例。高gi值的食物，會(huì)加速人體的血糖上升，血糖的上升會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌，而驟升的胰島素就是促進(jìn)脂肪形成的元兇。選擇低gi食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成。
食用適中g(shù)i值的食物，是人們控制體重的關(guān)鍵。人們?cè)跔I(yíng)養(yǎng)師的建議下或通過(guò)自學(xué)，均衡攝取低gi值的食物，可以達(dá)到瘦身的目的。
低gi值瘦身的原理。
胰島素是胰臟分泌出來(lái)的荷爾蒙。當(dāng)我們吃東西時(shí)，血糖值升高，胰臟會(huì)分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲(chǔ)存在肝臟或肌肉內(nèi)，多余的血糖會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪被儲(chǔ)存起來(lái)。胰島素的多少會(huì)影響人體熱量的吸收，選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌，有預(yù)防熱量產(chǎn)生及脂肪形成的功效。短內(nèi)血糖如果升得太高，胰島素就會(huì)喚起身體機(jī)能，將吃進(jìn)體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，所以會(huì)變胖。
低gi值瘦身法。
吃低gi值營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，使食物的熱量，緩慢持續(xù)地被身體吸收，一部分變成脂肪，一部分被身體其他的臟器所消耗掉，從而達(dá)到瘦身目的。
絕招1先吃大量蔬菜。
大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)(即使只用水煮)，gi也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。
絕招2選糙米當(dāng)主食。
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)解決。
建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
絕招3用水果代替甜食。
建議：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。
絕招4利用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣。
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。
絕招5面包要選擇全麥的。
建議：食用人工甘味的果醬。
絕招6用代糖代替糖。
建議：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不會(huì)影響胰島素分泌的調(diào)味品。
絕招7避吃高gi值食物，簡(jiǎn)單減肥。
建議：最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿卜，非吃不可時(shí)，就盡量煮熟透，或者加入牛奶細(xì)心烹煮即可。
絕招8午餐以面類為主食。
意大利面、蕎麥面、中華面都可以當(dāng)成正餐。以面類為主食，怎么吃都可以。
建議：如果要吃面類快餐，菜色比較多、營(yíng)養(yǎng)較高，是最佳選擇。
絕招9多吃大豆食品。
建議：富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來(lái)源，魚(yú)、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取，營(yíng)養(yǎng)才能均衡!
絕招10海帶有豐富纖維，解決便秘。
建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對(duì)手腳冰冷也有幫助。
絕招11具有雙倍蛋白質(zhì)的醋，降低gi值。
建議：用餐時(shí)進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物，可以降低gi值，但要注意并不是所有酸口感的食物都會(huì)有效果。
低gi值瘦身的關(guān)鍵。
1.低gi值、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。奶制品、高纖維食物是最佳選擇。飲食最好有營(yíng)養(yǎng)師制定的食譜，或自己學(xué)習(xí)熟記各類食品gi值，拒絕高gi值食品的攝入。
2.規(guī)律的生活飲食習(xí)慣。不規(guī)律的作息，暴飲暴食是減肥的大忌。
3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。進(jìn)行低gi瘦身減肥時(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但不適宜高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，合理適中的運(yùn)動(dòng)量是瘦身與否的關(guān)鍵，健走、游泳都是最佳的運(yùn)動(dòng)方式，重要的是持之以恒，忌一暴十寒。
不適宜人群：
孕婦、有疾病的患者和發(fā)育中的青少年。有疾病的患者應(yīng)首先遵循醫(yī)生建議正確飲食，及時(shí)治好疾病。青少年由于正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，因此也不建議采用低gi瘦身法。
減肥成功心得分享篇六
大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問(wèn)題。有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，聽(tīng)起來(lái)都挺無(wú)聊的，可能你都實(shí)行過(guò)，也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、的限制，最后都沒(méi)有堅(jiān)持。結(jié)果呢，還是胖!
并非這些有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果或不適合你，一般來(lái)說(shuō)除非有特別的疾病，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來(lái)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類，以及要注意有氧的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。
首先，讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識(shí)，這是為自己設(shè)計(jì)有氧處方的重要前提。
1.心率。
這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)。現(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計(jì)數(shù)。但事實(shí)上這種計(jì)數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無(wú)恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
減肥成功心得分享篇七
市面上流行的減肥方法五花八門(mén)，令人眼花繚亂無(wú)所適從。聰明的人才不會(huì)一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種還算靠譜的減肥法一一比較，什么最適合自己先找找看吧。
1.做外科手術(shù)吸脂??對(duì)有錢(qián)、有膽量的美眉最具誘惑力的方法。
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手術(shù)的方式切除掉。最常見(jiàn)的是抽脂手術(shù)，再特別一點(diǎn)的有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等。
好處：最速成、見(jiàn)效的減肥方式。
弊端：對(duì)身體產(chǎn)生極大的副作用。術(shù)后體力和抵抗力都大大降低。
提醒：術(shù)后的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術(shù)減肥也不是一勞永逸的事!可以承受麻醉，沒(méi)有心血管疾病的人才可以執(zhí)行!
誰(shuí)最適合：手邊有一點(diǎn)小錢(qián)、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。
sars讓人們無(wú)比關(guān)注，減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。
好處：除了減肥外，可以讓體形更加結(jié)實(shí)，線條更加。
弊端：成效緩慢，需要極大的恒心和毅力。
特別提示：運(yùn)動(dòng)一般要在連續(xù)進(jìn)行20分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開(kāi)始燃燒。運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)令人到體力虛耗，精神委靡，可以請(qǐng)健身教練提供指導(dǎo)。
誰(shuí)最適合：好奇心旺盛，運(yùn)動(dòng)，害怕一個(gè)人孤單作戰(zhàn)，最怕沉悶的人，去健美中心參加舞班很適合。
3.看健身錄影帶鍛煉??最適合生活作息不固定的人。
這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，屬于細(xì)水長(zhǎng)流型?？粗鵁善粒∩礓浻皫ё鲞\(yùn)動(dòng)，有身臨其境的真實(shí)感。
好處：方便，回家后隨時(shí)都可以開(kāi)始。
弊端：有疑問(wèn)不能馬上得到解答，指導(dǎo)速度也不是你可以規(guī)定的。
特別提示：一次的運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘以上才有全身有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
誰(shuí)最適合：有撥出一段來(lái)運(yùn)動(dòng)、或生活作息不固定人;保守的，不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試。
危險(xiǎn)程度：很小。
4.吃減肥餐??沒(méi)耐性的人最的選擇。
現(xiàn)在比較流行，就是請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為自己度身定造個(gè)人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調(diào)味)，但分量要嚴(yán)格遵受，實(shí)行起來(lái)也就比較麻煩。
好處：餐單減肥無(wú)須挨餓，在減肥的同時(shí)可以維持均衡的飲食。
弊端：成效會(huì)因人而異，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。
特別提示：餐單減肥最好請(qǐng)教醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)意見(jiàn)。
誰(shuí)最適合：對(duì)于做什么都要快，不快見(jiàn)到效果就會(huì)的沒(méi)有耐性的人來(lái)說(shuō)，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產(chǎn)品都是的選擇。
5.扎針??最要求耐心的減肥方式。
針灸是新興減肥方法中的一種。通過(guò)針灸刺激人體穴道，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“消腫利水”的減肥效果，是一種相對(duì)較溫和及安全的方法。
好處：較其他方式安全可靠。
弊端：成效緩慢，并且需要專業(yè)中醫(yī)師的協(xié)助。
特別提示：要光顧有信譽(yù)和口碑的中醫(yī)師，以免受騙。
誰(shuí)最適合：有耐心的人。
6.依血型瘦身??最有針對(duì)性的方法。
減肥的訣竅其實(shí)就藏在你的血液里!不同血型的人和身體對(duì)食物的消化能力不同，適合的減肥途徑也不盡相同。
a型：持續(xù)性的飲食療法最佳。
a型人很注意周圍的人，表面上裝著雖然胖也不致力減肥，其實(shí)內(nèi)心想拼命地減肥。不過(guò)由于意志堅(jiān)定，如只實(shí)行飲食療法有危險(xiǎn)，需配合運(yùn)動(dòng)。
典型減肥食譜：a血型人胃酸含量少，難以吸收蛋白質(zhì)，要限制肉類和鮮奶、土豆、香蕉和西紅柿等食物。適合以蔬菜為主，或大量豆類和海洋食物。
0型：短期集中型較佳。
0型人比起其它血型的胖子多，總是精神飽滿充滿活力，但容易厭煩，所以最重要的就是采取集中、一氣呵成的減肥法。
典型減肥食譜：吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來(lái)控制體重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆來(lái)減肥的話，那將是徒勞。
b型：尚未風(fēng)行的新減肥法最佳。
若有人對(duì)b型血的人說(shuō)：如果你的腰圍再細(xì)一點(diǎn)就和模特的身材一樣了，此時(shí)就會(huì)忽然開(kāi)始減肥。新鮮的減肥方式都會(huì)引起他們的興趣，最好能將體形的人置于眼前，并不斷告訴自己必須以此身材為，這都是b型人的最佳減肥法。
典型減肥食譜：對(duì)肉類和乳類食品尤為適宜，但對(duì)雞肉、玉米、番茄及大部分堅(jiān)果和種子類食物卻不適宜?？蛇x擇含肉類和乳類食品。
ab型：適合中期減肥法。
性的長(zhǎng)期減肥，更易使其厭煩，像o型的短期集中方式也不易達(dá)到效果，所以適合中期減肥法，分療程刺激穴道的減肥法可以嘗試。
典型減肥食譜：建議這類人不妨少吃多餐高蛋白食物，而魚(yú)、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品則較好。
減肥成功心得分享篇八
女士們做健美操時(shí)、經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的忠告動(dòng)作到位，充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，許多人按照這一要求去做，效果卻不太.什么原因呢?原來(lái)她們忽視了健美操減肥最根本的一點(diǎn)一力.
這里所講的力，是指每一個(gè)健美操動(dòng)作都要主動(dòng)用力去做.健美操的每個(gè)動(dòng)作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此，做操時(shí)必須掌握不同動(dòng)作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時(shí)不知道動(dòng)作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動(dòng)作，那么，無(wú)論你動(dòng)作怎樣到位、多長(zhǎng)，都很難產(chǎn)生堿肥效果.因?yàn)榻∶啦贉p肥不是由動(dòng)作的路線、幅度和訓(xùn)練決定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，肌肉運(yùn)動(dòng)要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果.因此，正確掌握健美操每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法，并主動(dòng)用力做每個(gè)動(dòng)作，才是健美操減肥的關(guān)鍵.
腹部減肥。
練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法，將一長(zhǎng)凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長(zhǎng)凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)六：懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對(duì)待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操。
臀部過(guò)大或松垂會(huì)使你的體型變得臃腫，下面這套簡(jiǎn)便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動(dòng)臀部。
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
向后舉腿。
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子——這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。
踢動(dòng)小腿。
1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米.
2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次，逐漸增加至100次.
跪下踢腿。
1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿。
1、手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來(lái)，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來(lái)的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部。
1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢(shì)不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)5次，逐漸增加至25次。
減肥成功心得分享篇九
我以前是學(xué)舞蹈的，身材一直都很勻稱。參加工作后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來(lái)。每天開(kāi)車上、下班，就連最基本的運(yùn)動(dòng)——走路都少了?？粗郧暗钠烈路?yàn)椴缓仙矶焕渎湓谝聶焕?，心里曾下過(guò)無(wú)數(shù)次決心，要減肥。但是，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的歷程，只有具備毅力和決心，并掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。
我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經(jīng)連續(xù)4天，除了蘋(píng)果和香蕉外，什么東西都不吃。第5天，我稱體重，發(fā)現(xiàn)自己瘦了2.5公斤，當(dāng)時(shí)非常地開(kāi)心，以為這次減肥成功了。于是我便開(kāi)始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時(shí)的體重已經(jīng)和我節(jié)食前的體重是一樣的了。后來(lái)，咨詢專家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒(méi)有發(fā)生變化，也就是說(shuō)我白白餓了4天。而且，由于那幾天食用的食物很少，也出現(xiàn)了胃疼的癥狀。
既然節(jié)食不成功，我就選擇運(yùn)動(dòng)。我在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得女孩子會(huì)跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛(wèi)于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅能夠增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，而且能培養(yǎng)人的內(nèi)涵。我選擇每周一、三、五的晚上去鍛煉，每次堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)。第一周，我的體重減少了0.5公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當(dāng)時(shí)心里還是挺失望的。覺(jué)得這種速度太慢了，離我的目標(biāo)相差太遠(yuǎn)。但是為了那些漂亮衣服我還是堅(jiān)持下來(lái)了。
功夫不負(fù)有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺(jué)身體輕松了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺(jué)得這個(gè)階段是減肥中最重要的時(shí)候，如果此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)立即反彈，后果不堪設(shè)想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就注定要堅(jiān)持下去。現(xiàn)在我雖然不經(jīng)常去健身房了，但我會(huì)利用任何機(jī)會(huì)，進(jìn)行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，晚飯后，在小區(qū)里散散步。
我在健身房時(shí)，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺(jué)得這種方法挺好的，于是靈機(jī)一動(dòng)，把放在家里很久不用的長(zhǎng)款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來(lái)，全身都濕透了。雖然感覺(jué)有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。
其實(shí)，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態(tài)平和，把它當(dāng)做一件很舒心的事情來(lái)做，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這其中的樂(lè)趣。我們現(xiàn)在選擇運(yùn)動(dòng)，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。
減肥成功心得分享篇十
在一天天忙碌的同時(shí)，許多人的感知退化了，她們忽視享受生活的過(guò)程，忽視流水的潺潺聲，忽視空氣中若有若無(wú)的芬芳，忽視人與人之間的情感交流，注意力幾乎都集中到“得到”上。
排毒究竟是什么?一次短暫的排毒美容要解決你身心中的何種問(wèn)題?
排毒基本作用在淋巴系統(tǒng)，令身心放松愉悅的同時(shí)，經(jīng)淋巴導(dǎo)引使身體內(nèi)的毒素和廢物排出體外。由化學(xué)物質(zhì)的殘?jiān)?、藥物殘?jiān)八薇惆l(fā)酵后產(chǎn)生的毒素和毒氣會(huì)淤塞在身體的淋巴系統(tǒng)，使皮膚表面出現(xiàn)水腫、顏色晦暗、疙瘩等狀況，這種身體表象影響到情緒，會(huì)使身體代謝系統(tǒng)發(fā)生失調(diào)，使人自覺(jué)體態(tài)發(fā)沉，神經(jīng)難以松懈，進(jìn)而使身體系統(tǒng)產(chǎn)生惡性循環(huán)。
排毒之后，應(yīng)該有什么變化?
三葉體驗(yàn)場(chǎng)所：釣魚(yú)臺(tái)山莊。
是男士做的按摩，據(jù)說(shuō)手法是來(lái)自印度的老師傳授的，男士按摩講究的是陰陽(yáng)調(diào)和。他在我背上輕輕地按，問(wèn)我是否近來(lái)腸胃不太好，這可真說(shuō)著我的痛處了。手法很輕，按摩之后，我感覺(jué)全身輕松極了。但沒(méi)有感覺(jué)到身體內(nèi)部循環(huán)有什么大的改善，也許這不是一日之功能夠做到的吧!
特點(diǎn)：印度大師傳授，經(jīng)絡(luò)排毒手法嫻熟。最值得一提的是水療部分，視野之內(nèi)全是自然景致，而且解壓設(shè)備先進(jìn)，可說(shuō)是京城獨(dú)此一號(hào)。
李曉犁體驗(yàn)場(chǎng)所：云泉花園美療會(huì)所。
我也是放松的感覺(jué)。在香薰繚繞的環(huán)境中，精神感覺(jué)特別的放松，也特別平靜，整個(gè)人都松懈下來(lái)了，當(dāng)天感覺(jué)皮膚滋潤(rùn)，膚質(zhì)也比較光滑，尤其是第二天光澤感更好。
特點(diǎn)：有京城巴厘島之稱，在古色古香的空中花園可以充分享受到自然的輕撫。
india體驗(yàn)場(chǎng)所：上林苑美顏養(yǎng)生館。
以前經(jīng)常沒(méi)精神、易疲乏、背痛、腿腫得厲害，做完體驗(yàn)后，精神特好，也好了許多，身體覺(jué)得很舒服，困擾許久的背痛問(wèn)題也解決了，最令人狂喜的是，很久以來(lái)，每天下午必然出現(xiàn)的腿腫居然沒(méi)有出現(xiàn)啊。
特點(diǎn)：可以快速解決身體疲乏和水腫，美容之后還有配送的銀耳蓮子湯。
落葉體驗(yàn)場(chǎng)所：藍(lán)田麗彤。
做完之后當(dāng)時(shí)沒(méi)什么特別感覺(jué)，走在大街上倒覺(jué)得兩腿特有勁，輕松感明顯。
特點(diǎn)：可改善睡眠，加強(qiáng)體內(nèi)代謝，排出宿便，使面色重獲紅潤(rùn)。
白靈體驗(yàn)場(chǎng)所：妝點(diǎn)時(shí)尚。
最明顯的感受是得到了休息，推油過(guò)程中，不知不覺(jué)就要睡著，因?yàn)檫€有體驗(yàn)任務(wù)在身，所以強(qiáng)忍著困意。回家后倒頭就睡，十分香甜，改善睡眠的效果十分明顯。
特點(diǎn)：麻雀雖小，五臟俱全。是鬧市中讓人感覺(jué)親切和充分放松的所在。
nancy體驗(yàn)場(chǎng)所：百合春天。
體驗(yàn)前，我是面色蒼白，渾身乏力。體驗(yàn)后，臉色紅潤(rùn)了許多，皮膚干燥處變滋潤(rùn)、細(xì)膩了，排尿次數(shù)也略有增加，顏色比常規(guī)的要深一些，感覺(jué)好像真的排毒了。
特點(diǎn)：春夏季每周1～2次，可以防止身體水腫，加強(qiáng)免疫力。
路溪體驗(yàn)場(chǎng)所：圣心女子世界。
我做的是綠色纖體排毒項(xiàng)目，主要在腰腹部作用，當(dāng)時(shí)感覺(jué)腰部溫?zé)?，出了一身的大汗，做完后，渾身有一種輕松感。
特點(diǎn)：由專業(yè)醫(yī)生操作，在排毒的同時(shí)，可(針對(duì)腰腹)。
楊彥體驗(yàn)場(chǎng)所：安娜珂琳。
這次體驗(yàn)讓我更迫切感到，要想美麗自己，必須從本質(zhì)上進(jìn)行根治，經(jīng)絡(luò)不暢，是造成皮膚惡化的隱形成因，因此為肌膚排毒是絕對(duì)不容漠視的大事!不過(guò)，我想提醒諸位的是，我體驗(yàn)的排毒項(xiàng)目里有“刮痧板”的程序，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不暢，刮的時(shí)候有點(diǎn)疼，排毒后，我的背肌、小腿等地方，有輕微的局部青紫現(xiàn)象，因此，在穿露背裝前最好不要做此項(xiàng)目。
特點(diǎn)：使用來(lái)自韓國(guó)的自家品牌精油和專業(yè)的經(jīng)絡(luò)按摩刮痧板，對(duì)日常忙碌慣了，肌肉經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)下的人有快速消除疲勞之效。
海倫趙體驗(yàn)場(chǎng)所：柏麗詩(shī)。
我最突出的感覺(jué)就是心靈上的愉悅，因?yàn)榄h(huán)境布置很優(yōu)雅，配合有大自然的各種動(dòng)物的叫聲的背景音樂(lè)，讓人很放松。在這樣的心境下，改善了我對(duì)排毒美容專業(yè)項(xiàng)目無(wú)所謂的想法。
特點(diǎn)：配合儀器排毒，可快速改善膚色。環(huán)境布置優(yōu)雅，音樂(lè)怡人。
方林體驗(yàn)場(chǎng)所：草本山泉。
我最明顯的感覺(jué)就是舒服，好幾天之后，還在回味，那種放松的感覺(jué)真的讓人難忘。
特點(diǎn)：過(guò)程非常的舒服，身體得到徹底放松，很適合與綠色自然長(zhǎng)期隔離的人前去療體。
小遠(yuǎn)體驗(yàn)場(chǎng)所：碧嘉思。
此次排毒護(hù)理給我完全不同感覺(jué)。印象最深的是迷迭香精華油泡浴和泥裹包身。我平時(shí)排汗很難，健身和蒸氣浴、桑拿都很少出汗，但迷迭香精華油確實(shí)很厲害，我不到10分鐘就開(kāi)始出汗，很舒服。本人皮膚很干，做完排毒之后，第二天淋浴并沒(méi)有涂抹滋潤(rùn)霜，但身體肌膚仍然很潤(rùn)滑細(xì)膩，這是我特別驚喜的。另外，覺(jué)得整個(gè)人很清爽。
特點(diǎn)：所用茱麗芳香精油植物氣息濃厚，可停留在身上久久不散，引人長(zhǎng)沉醉。
曉曉體驗(yàn)場(chǎng)所：金棕櫚。
一直都為皮膚的深層清潔問(wèn)題所困擾，特別是在臉上長(zhǎng)小白頭的時(shí)候，這次我做的是oxyjey純氧排毒，覺(jué)得最主要的改善還是在皮膚上，感覺(jué)特別的干凈通透，膚色特別透亮，富有光澤。注氧、噴氧后覺(jué)得臉部肌膚特別舒服。
特點(diǎn)：服務(wù)細(xì)致入微，排毒效果喜人，可即時(shí)提亮膚色，2～3天效果更佳。
佳佳體驗(yàn)場(chǎng)所：港灣蝶藍(lán)。
當(dāng)時(shí)覺(jué)得非常舒服，由于回家后還要配合使用一種清腸的體飲，所以整個(gè)療程下來(lái)非常有效，排出宿便，神清氣爽，好像面部膚質(zhì)也改善了一些。但我想肯定要堅(jiān)持下去才能根本面部痤瘡等問(wèn)題吧。
特點(diǎn)：環(huán)境布置有濃郁的地中海風(fēng)情特色，讓人油然而生“排毒未醉，人已自醉”之感。
體驗(yàn)之后，你有回去再次感受的愿望嗎?
會(huì)長(zhǎng)發(fā)言是否愿意回去再次接受這里的服務(wù)，既有一個(gè)對(duì)該體驗(yàn)場(chǎng)所喜愛(ài)和信任的原因，又有一個(gè)是否愿意善待自己的問(wèn)題。希望大家好好思考一下，不要在忙碌中忘記自己內(nèi)心的需求。
曉曉：如果不考慮價(jià)格，我會(huì)回去做。雖然現(xiàn)在感覺(jué)價(jià)格偏高，但在特別需要的時(shí)候，還是會(huì)選擇去做的。
三葉：我會(huì)去的，太想去了。不僅是療程，釣魚(yú)臺(tái)山莊的水區(qū)太值得人留戀了，這里各種具有治療作用的人工泉特別別具一格，有腹部瘦泉、托乳泉，還有按摩頸椎、脊椎的泉約七八種，還有讓你回歸自然的閃光雷電泉，在這樣的水區(qū)我來(lái)回嬉戲，那種完全放松的感覺(jué)似乎回到了兒時(shí)，那是成年后幾乎忘卻了的感覺(jué)。
佳佳：我覺(jué)得她們真的很體貼，美容后還有針對(duì)不同身體情況配合排毒的飲料，而且體驗(yàn)效果真的不錯(cuò)，我覺(jué)得必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能更有效，所以我有空會(huì)再去。
李曉犁：我會(huì)再去的。步入云泉感覺(jué)就像進(jìn)入了巴厘島，spa里浸泡的是一片片五彩繽紛的花瓣。在古色古香的空中花園里享受到的是大自然的輕撫，得到的是芳香精油的放松?；?、草、樹(shù)、木似乎爭(zhēng)唱著云泉的主題曲。在這樣一個(gè)不受拘束的快意空間，我覺(jué)得心靈得以充分放松。
胡潔：我當(dāng)時(shí)就決定購(gòu)買療程卡了，雖然價(jià)格不便宜，但在忙碌的生活中時(shí)時(shí)關(guān)愛(ài)一下自己，我覺(jué)得太需要了。
nancy:需要，生活大，需要減壓。我會(huì)考慮按療程來(lái)做護(hù)理，單次的價(jià)格較貴，還是療程卡合算些。
白靈：累了的時(shí)候，這真是一項(xiàng)特別好的休息方式，特別是，它位于商場(chǎng)里面，逛商場(chǎng)時(shí)順便來(lái)做，也比較方便。
路溪：我會(huì)選擇做療程，一是我這兒，一進(jìn)門(mén)就能找到家的感覺(jué)，一是我想通過(guò)做療程，看看是否真的能在面色晦暗的同時(shí)，也能減減腰腹。
在體驗(yàn)的過(guò)程中，面對(duì)美容師，你感受到的是什么?
排毒體驗(yàn)最大的收益其實(shí)應(yīng)是身心的放松，這種放松除了環(huán)境賦予的，當(dāng)然問(wèn)題的關(guān)鍵，還在于直接的服務(wù)者??美容師，她的，她在整個(gè)引導(dǎo)過(guò)程中的服務(wù)意識(shí)和專業(yè)知識(shí)。
會(huì)長(zhǎng)發(fā)言面對(duì)客人，表現(xiàn)出的是單純皮膚護(hù)理的，還是身心調(diào)理，反映出美容師的專業(yè)知識(shí)夠不夠，是否真正理解她的工作。如果在整個(gè)操作的過(guò)程中，美容師的或?qū)I(yè)知識(shí)上的欠缺令客人感到局促，感到壓迫或緊張，或公事公辦，或假意逢迎，而不是真正發(fā)自內(nèi)心地給予客人身心上的關(guān)愛(ài)，客人的感受當(dāng)然就會(huì)大打折扣。
海倫趙體驗(yàn)場(chǎng)所：柏麗詩(shī)。
我不服務(wù)人員滿口機(jī)械的術(shù)語(yǔ)，我希望做療效介紹的時(shí)候，用更加貼近普通消費(fèi)者的語(yǔ)言介紹。做完兩天，我觀察自己的面部的確有改善，但因?yàn)椴惶私飧嗟闹R(shí)，對(duì)以后的療程安排感覺(jué)有些茫然。
小遠(yuǎn)體驗(yàn)場(chǎng)所：碧嘉思。
排毒整個(gè)過(guò)程，美容師手法嫻熟，最關(guān)鍵的是對(duì)穴位的刺激很到位，感覺(jué)特別放松和舒服，整個(gè)人好像被梳理過(guò)一樣。茱麗的產(chǎn)品給我印象很深，它的味道好聞極了，有植物的氣息，停留在我的身體上，久久不散。我立刻購(gòu)買了該品牌的bodylotion。
落葉體驗(yàn)場(chǎng)所：藍(lán)田麗彤。
美容師的專業(yè)知識(shí)還可以，在做腹部按摩時(shí)，她介紹說(shuō)每個(gè)動(dòng)作都是對(duì)著一定的穴位，對(duì)便秘很有好處。我當(dāng)時(shí)覺(jué)得非常的享受。
減肥成功心得分享篇十一
第一段：引言（200字）。
成功減肥一直是許多人夢(mèng)寐以求的目標(biāo)。然而，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，減肥并非易事。我是其中一位經(jīng)歷了失敗與挫折的人，但最終卻取得了令人滿意的減肥成果。在這個(gè)過(guò)程中，我學(xué)到了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和心得，希望能與大家分享。
第二段：制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃（250字）。
成功的減肥之旅始于制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃。首先，要確定減肥的目標(biāo)體重，并設(shè)定合理的時(shí)間框架。然后，制定一份詳細(xì)的減肥計(jì)劃，包括每天的飲食、運(yùn)動(dòng)和休息安排。這個(gè)計(jì)劃應(yīng)該合理且可行，并且需要逐步調(diào)整以適應(yīng)身體的變化。當(dāng)然，堅(jiān)定的決心和堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃的毅力也是不可或缺的。
第三段：合理的飲食和運(yùn)動(dòng)（250字）。
在減肥的過(guò)程中，飲食和運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的。首先，要學(xué)會(huì)控制飲食，注重健康的膳食搭配和正確的食物比例。適量的水果、蔬菜、全谷物和低脂蛋白質(zhì)應(yīng)該成為飲食的主要組成部分。同時(shí)，要避免高糖、高脂和高鹽的食物，盡量減少快餐和熱門(mén)零食的攝入。其次，要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。選擇喜歡的體育運(yùn)動(dòng)或者健身項(xiàng)目，每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，不僅可以幫助減肥，還可以增強(qiáng)肌肉和改善心肺功能。
第四段：保持積極心態(tài)和激勵(lì)自己（250字）。
在減肥的過(guò)程中，保持積極的心態(tài)和持續(xù)的動(dòng)力是非常重要的。要相信自己能夠成功，不要輕易受到外界的干擾和負(fù)面的情緒影響。當(dāng)遇到困難和挑戰(zhàn)時(shí)，要學(xué)會(huì)尋找支持和激勵(lì)。可以和家人、朋友或者同伴分享自己的減肥經(jīng)歷，互相鼓勵(lì)和分享心得。此外，還可以設(shè)定小目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)自己，激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。當(dāng)然，要記住減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不要對(duì)自己的進(jìn)展過(guò)于苛求，要給自己一定的寬容和耐心。
第五段：培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣（250字）。
成功減肥之后，要繼續(xù)培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，以保持良好的體型和健康。首先，要保持合理的飲食習(xí)慣，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，并避免暴飲暴食和過(guò)度減肥。其次，要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，保持良好的體力和體能。此外，要定期進(jìn)行身體檢查，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理潛在的健康問(wèn)題。最重要的是，要養(yǎng)成積極向上的生活態(tài)度，保持心理健康和平衡。
結(jié)尾（200字）。
減肥需要付出努力和毅力，但只要你制定了明確的目標(biāo)、制定了合理的計(jì)劃、培養(yǎng)了健康的生活習(xí)慣，并保持了積極的心態(tài)和激勵(lì)自己，成功減肥是完全可以實(shí)現(xiàn)的。我深知減肥的辛苦和挑戰(zhàn)，但同時(shí)也深信只要堅(jiān)持下去，就能夠迎來(lái)屬于自己的勝利。無(wú)論是為了健康還是為了美麗，減肥都是一項(xiàng)值得投入的努力。相信自己，堅(jiān)持下去，你一定能夠?qū)崿F(xiàn)成功的減肥夢(mèng)想！
減肥成功心得分享篇十二
我生完孩子兩個(gè)月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個(gè)月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定（1.60m，47kg）?！皽p肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭(zhēng)的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見(jiàn)了，高興得很：“這下我放心了，看來(lái)學(xué)校的伙食還不錯(cuò)?！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌?-原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞--我一定要減肥！從此，我開(kāi)始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭(zhēng)！
學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會(huì)發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制！可是，總覺(jué)得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個(gè)飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個(gè)小胖墩！
哪個(gè)女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢(shì)。零食是堅(jiān)決的不吃了，饞的時(shí)候，就吃個(gè)水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花（聽(tīng)說(shuō)吃了不長(zhǎng)胖）。那時(shí)，餅干對(duì)我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是頂級(jí)美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子，中午二兩米飯一個(gè)素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個(gè)大排或者一條魚(yú)，那時(shí)感覺(jué)改善伙食是對(duì)自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺(jué)從來(lái)沒(méi)有吃飽過(guò)，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭(zhēng)。說(shuō)實(shí)話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個(gè)小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說(shuō)學(xué)?；锸澈芎茫缘门峙值?。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒(méi)有成效，簡(jiǎn)直就是天理難容。我真的瘦了下來(lái)，最瘦的時(shí)候達(dá)到了我夢(mèng)寐以求的94斤，可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無(wú)力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺(jué)苗頭不對(duì)，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭(zhēng)著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺(jué)不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭(zhēng)，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒(méi)有突破108斤--這個(gè)自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個(gè)健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭(zhēng)氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢(qián)改善員工伙食，吃著大魚(yú)大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會(huì)暴漲。一個(gè)月下來(lái)，體重沒(méi)有變化，我竊喜；又是一個(gè)月，我居然還瘦了2斤，我大喜；又過(guò)了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒(méi)有了和饑餓作斗爭(zhēng)的感覺(jué)，每天吃得飽飽的，也沒(méi)有時(shí)間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒(méi)有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒(méi)有作什么努力的情況下，體重降了下來(lái)，身體素質(zhì)沒(méi)有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了?？鞓?lè)中幸福中，我也有著深深的擔(dān)憂：聽(tīng)說(shuō)生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來(lái)瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒(méi)有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會(huì)象她一樣嗎？這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個(gè)孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過(guò)了孕期。
由于自身?xiàng)l件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個(gè)月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過(guò)了2個(gè)月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒(méi)有影響我的體型，我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了！
要說(shuō)保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺(jué)得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的`飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無(wú)需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥成功心得分享篇十三
第一段：引言（150字）。
現(xiàn)如今，隨著生活水平的提高和飲食結(jié)構(gòu)的變化，越來(lái)越多的人陷入了肥胖的困局。減肥成為了當(dāng)代人們追求健康和美麗的重要目標(biāo)之一。在我自身的減肥經(jīng)歷中，我深深體會(huì)到，減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情。不僅需要持續(xù)的毅力和堅(jiān)定的信念，還需要科學(xué)的方法和合理的飲食安排。下面，我將分享我自己成功減肥的心得體會(huì)。
第二段：設(shè)定目標(biāo)（250字）。
成功減肥的第一步是設(shè)定一個(gè)明確的目標(biāo)。在減肥之前，我仔細(xì)地分析了自己的身體狀況，并提出了合理的減肥目標(biāo)。通過(guò)了解自己的身體指標(biāo)，比如體重、BMI等，我制定了一個(gè)具體可行的目標(biāo)體重。同時(shí)，我也確定了減肥的時(shí)間段，一次減少多少斤體重，以及每個(gè)月的減肥計(jì)劃等等。
第三段：良好的飲食習(xí)慣（300字）。
減肥的過(guò)程中，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是非常重要的。首先，我遵循了科學(xué)的飲食原則，減少了高熱量、高脂肪的食物攝入。我增加了蔬菜和水果的攝入量，并合理搭配了蛋白質(zhì)和低脂肪食物。此外，我也養(yǎng)成了定期進(jìn)食的習(xí)慣，避免暴飲暴食。排除了外界的誘惑，我設(shè)立了減肥菜單，堅(jiān)持每天按時(shí)吃飯，逐漸改變了我以往的不良飲食習(xí)慣。
第四段：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉（300字）。
減肥只靠節(jié)食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的。我選擇了適合自己的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥，例如慢跑、游泳、瑜伽等。通過(guò)鍛煉，可以加速代謝，燃燒脂肪，并且有助于保持身體的柔韌性。我每天都堅(jiān)持進(jìn)行一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)了體能，減少了贅肉。
第五段：堅(jiān)持與調(diào)整（200字）。
成功減肥離不開(kāi)堅(jiān)持和調(diào)整。在我減肥的過(guò)程中，我一直保持著積極的態(tài)度和強(qiáng)大的意志力，始終堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，我通過(guò)和家人、朋友的交流以及尋找專業(yè)的減肥建議來(lái)調(diào)整自己的思路和計(jì)劃。同時(shí)，我也時(shí)刻關(guān)注自己的身體變化和減肥效果，對(duì)不適合自己的方法及時(shí)調(diào)整，找到最適合自己的減肥方式。
總結(jié)（200字）。
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱難的過(guò)程，但也是一個(gè)值得堅(jiān)持的事情。通過(guò)良好的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉、明確的目標(biāo)以及堅(jiān)持與調(diào)整，我成功地減掉了多余的脂肪，取得了理想的體重。通過(guò)這段減肥的經(jīng)歷，我不僅重塑了自己的身體，還增強(qiáng)了自己的意志力和毅力。我堅(jiān)信，只要擁有信念和努力，每個(gè)人都能成功減肥，追求健康與美麗的生活。
減肥成功心得分享篇十四
擁有令人羨慕的窈窕體態(tài)的讀者將把獨(dú)家減肥傳授給你們!這些方法只需在平時(shí)的游玩、生活中就可以進(jìn)行，立刻試試吧!
12分鐘的自由泳，可以消耗836kj的熱量。
每天消耗836kj的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈。
以稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836kj。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好。
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!
慢跑20分鐘以上就能出效果。
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴。
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧!
五秒鐘按壓耳部穴位五下 這種方法能控制食欲。
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲。
以前，由于食欲旺盛，1天吃5頓飯，夜宵也不放過(guò)。很快就胖了起來(lái)。我最近開(kāi)始關(guān)注穴位按摩，熟識(shí)的按摩師告訴我，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。最初也只是摸索著去做，在每天堅(jiān)持就寢前進(jìn)行足底按摩后，令我漸漸恢復(fù)了1日3餐的規(guī)律飲食，即使不吃夜宵也完全沒(méi)問(wèn)題。30分鐘的按摩很重要哦。
乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉。
開(kāi)始總抱怨學(xué)校離家太遠(yuǎn)，但是在公車上1個(gè)小時(shí)的站立，卻可有效鍛煉腿部肌肉。提起腳尖站立最為有效!這樣辛苦的上學(xué)路途變成了減肥的好機(jī)會(huì)。僅僅是單程乘車的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!
在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的芭啦芭啦舞。
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。
吃飯時(shí)，每口咀嚼二十下。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單瘦身。
減肥成功心得分享篇十五
現(xiàn)代社會(huì)，隨著人們生活水平的提高和飲食結(jié)構(gòu)的改變，肥胖問(wèn)題逐漸成為公眾關(guān)注的焦點(diǎn)。肥胖除了對(duì)美觀的影響外，還與多種慢性疾病的發(fā)生有著緊密的關(guān)系。因此，許多人都開(kāi)始積極尋找減肥方法，不僅僅是為了追求健康和美觀，更是為了提高生活質(zhì)量和預(yù)防疾病。
第二段：制定科學(xué)的減肥計(jì)劃。
減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，不可盲目減少攝入熱量或進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。首先，我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況、生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)制定一份科學(xué)的減肥計(jì)劃。可以逐漸減少油脂和高熱量食物的攝入，增加蔬菜和水果的比例，合理安排三餐，并進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，我們要做到堅(jiān)持和耐心，不急于求成，保持良好的心態(tài)。
第三段：培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。
良好的飲食習(xí)慣是減肥的基礎(chǔ)。要控制食物的總攝入量，避免過(guò)量進(jìn)食?？梢酝ㄟ^(guò)縮小餐盤(pán)的大小或減少一些碳水化合物的攝入量來(lái)實(shí)現(xiàn)。此外，還要避免過(guò)度油炸食物和高糖高脂的食物，增加蔬菜、水果和粗糧的攝入，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素。同時(shí)，要重視細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食，均衡飲食。
第四段：選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。
減肥過(guò)程中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必不可少的。根據(jù)個(gè)人的興趣和身體條件，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式?？梢赃x擇有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪和增強(qiáng)心肺功能。也可以選擇力量訓(xùn)練，增加肌肉的比例，提高基礎(chǔ)代謝率。此外，還可以嘗試瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)方式，幫助塑形和提升身體的柔韌性。無(wú)論選擇何種方式，都應(yīng)堅(jiān)持每天進(jìn)行，持之以恒。
第五段：保持健康的減肥成果。
減肥不只是一段時(shí)間的努力，更重要的是能夠保持減肥成果。在減肥成功后，我們應(yīng)注意鞏固和穩(wěn)定體重，避免反彈?？梢悦恐芊Q重一次，定期監(jiān)控體重變化，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。此外，我們還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)量，避免暴飲暴食和長(zhǎng)時(shí)間久坐。同時(shí)，要保持樂(lè)觀的心態(tài)，健康的心理狀態(tài)有助于維持好的體重和健康的身體。
總結(jié)：減肥并不是一蹴而就的過(guò)程，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和耐心。通過(guò)制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，以及保持健康的減肥成果，我們能夠享受到減肥帶來(lái)的好處，并擁有健康美麗的身體。所以，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，邁向減肥的道路！
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