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籃球體能訓練方法論文篇一
力量是人體活動的基本要素，也是發(fā)展各種運動技能的基礎。力量素質(zhì)是排球運動員重要的一項身體素質(zhì)，它是提高排球運動員專項素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎，發(fā)展力量素質(zhì)對排球運動員來說是非常重要的。少年排球運動員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨特的生理和心理的特點并結(jié)合排球技術(shù)的固有特點進行專門化訓練。
一、青少年排球運動員一般力量表現(xiàn)特征。
一般力量是進行非專項活動時肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個力量訓練的基礎。因為排球是一項力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對抗性項目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓練時應注意全面發(fā)展青少年運動員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項訓練打下基礎。處于發(fā)育時期的青少年更應結(jié)合身體發(fā)育特點進行訓練，這個時期的青少年機體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點決定了不能采用大負荷對其進行訓練，訓練過程中一般采用克服自身體重的練習方法發(fā)展一般力量，應保證動作質(zhì)量以及足夠間歇時間，采用中小負荷進行練習。發(fā)展一般力量訓練的目的就是通過器械和負重練習方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項訓練奠定牢固基礎。
力量素質(zhì)是排球運動員最重要的基本素質(zhì)之一，是運動員掌握運動技術(shù)，發(fā)展各項身體技能高運動成績的基礎。排球運動的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學生排球聯(lián)賽的實際情況來看，普遍存在著平時訓練過程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問題，嚴重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊員只求穩(wěn)定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個隊中的進攻組織者也是整隊的核心人物，所以其經(jīng)驗意識和技術(shù)都關系到全隊的戰(zhàn)術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導致很多球都是無攻過網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關節(jié)和大腿力量的不足，而導致移動速度緩慢，而且無什么技術(shù)運用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問題，如技術(shù)動作不到位或墊球直接過網(wǎng)等。而且對于什么樣的球運用什么樣的墊球動作和對球落點、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個隊中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊員?？墒怯捎诹α坎羁矍虻牧α亢退俣戎皇且话?，大部分都是輕打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對對方的扣球進攻夠不上威脅。
力量訓練是所有訓練中的基礎練習。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點及肌肉收縮的原理，總結(jié)一些前人經(jīng)驗和方法，分為力量素質(zhì)和其相關素質(zhì)的訓練。
1.絕對力量訓練。絕對力量又稱最大力量，是增強運動員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎，所以必須重視提高運動員的絕對力量。提高絕對力量的機制是增加肌肉纖維的直徑。生理學研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會增強，人體的肌肉力量就會增強，因此增強運動員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習方法是采用中等或小重量，進行多組數(shù)、多重復次數(shù)的練習。如利用杠鈴或力量練習器進行訓練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進行腿部絕對力量練習可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負重跳、摸高跳等手段，進行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習等方法，進行上肢力量練習可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習。
2.速度力量訓練。速度力量又稱爆發(fā)力，運動員的絕對力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，因此爆發(fā)力是直接關系運動員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運動員跳躍的高度、扣球的速度都與運動員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關，因此在進行提高絕對力量練習的同時要進行提高速度力量的練習內(nèi)容。提高速度力量的生理機制是提高運動員的神經(jīng)沖動和傳導的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習方法是采用大重量，進行多組數(shù)、少重復次數(shù)的練習。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習器進行，注意組間進行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習。
3.協(xié)調(diào)性訓練。提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運動員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運動員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動作不好看，訓練時常常容易出現(xiàn)錯誤。因此動作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運動員最好的技術(shù)的水平。我們教練員可以引導運動員進行各種提高協(xié)調(diào)性的練習。如體操、交叉步練習、原地向上擺臂、籃球的雙手運球、足球的兩腳運球等練習。
4.耐力素質(zhì)訓練。排球運動要求運動員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運動的特點所決定的。而目前我國排球運動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動、發(fā)球沒有力量等。因此少年排球運動員的耐力素質(zhì)訓練的加強很有必要。并不是小負荷快速練習就可以完全取代大負荷力量練習，訓練初后期彈跳力提高幅度相對降低，而中期采用大負荷力量練習，合理安排好大小負荷訓練，只有最大負荷練習與最快速度相結(jié)合的練習方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓練原則都應根據(jù)運動員水平相應做出適當調(diào)整。在一組大負荷練習之后，緊接著是一連幾次最小負荷最快練習，會使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺，并在小負荷練習中獲得比一般徒手練習快得多的動力速度?？傊?，“大負荷+最大速度”是力量訓練的原則和方法，對于運動員的速度訓練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實際訓練中要以“沖擊性”收縮完成各種負荷練習，而且在加大負荷量的同時，加強徒手的快速練習，還有就是力量練習最好要在扣球練習和攔網(wǎng)技術(shù)等訓練之前進行，避免運動員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應有所注意：
4.115歲以前的運動員不宜進行專項力量訓練，力量訓練應為全面的身體訓練服務，訓練的重點應放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動力性練習方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對力量的最好時期，可以承擔最大力量負荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運動員力量訓練應注意的幾個方面。
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓練會使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進入專項訓練階段會一直受傷病困擾，不能正常訓練，從而影響運動成績的進一步提高。
2.青少年排球運動員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ椉夹g(shù)運用過程中需要的方向運轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項需要的靈活性、意識和應變能力。而大重量的杠鈴負荷雖然能使運動員的力量快速增長，在青少年階段取得一些較好成績，但也相對地建立了穩(wěn)定的機械動力型的定型，極大地損失了技術(shù)運用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識和應變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負荷的力量訓練要盡量安排在運動員身體處于超量恢復期，這時效果最佳。
4.力量訓練要采用機體不同部位交替地進行，有利于疲勞恢復，力量訓練后要特別注意肌肉的放松練習。訓練負荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進地提高。
參考文獻：
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籃球體能訓練方法論文篇二
體育高考乒乓球?qū)ｍ椈A對考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒有其他專項基礎要求高，考試過程由發(fā)球機供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ棾煽兊膶Σ叱闪藦V大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ椵o導經(jīng)驗及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗與各位同行共勉。
1高考乒乓球?qū)ｍ椈A考試淺析。
1.1考試有明確的技術(shù)動作要求，考試中考生必須運用并步(兩腳交替移動)或跳步(雙腳同時移動)進行步法移動，且須有一定移動距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術(shù)回接，凡達不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項技術(shù)動作。
1.2考試過程中，由發(fā)球機按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復運用左推右攻技術(shù)回擊球來完成考試，它是一項有節(jié)律的組合動作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
1.3考生只有一次考試機會，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計算考生成功的累計板數(shù)評定成績，且評分標準大幅提高，較為嚴格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應試心理素質(zhì)。
籃球體能訓練方法論文篇三
摘要：在籃球技術(shù)中,控球技術(shù)作為一項基礎性技術(shù)應該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個長期而緩慢的過程,在這個過程中學生難免會覺得單調(diào)、乏味,因此在籃球的教學中教練員應通過不同的訓練手段,適當結(jié)合相應的游戲進行訓練,要做到通過訓練能引起學生的學習興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學生們在生動有趣的氛圍中鍛煉,該文在結(jié)合筆者中學教學實踐經(jīng)驗的基礎上,總結(jié)了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點建議和幫助。
1教練員在教學中應注意的幾點事項。
（1）在控球能力的教學與訓練過程中要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)、身體、心理訓練,要重視培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)。作為一名教練員,在控球教學與訓練的過程中,要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的訓練，注意學生意志品質(zhì)的培養(yǎng),這樣才能使學生的綜合素質(zhì)得到提升。（2）要做到在教學和訓練過程中引起學生學習和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓練動機。一名優(yōu)秀的`教練員在教學和訓練過程中一定會通過各種途徑,不斷去激發(fā)學生主動參與訓練的動機,只有學生主動參與訓練,訓練才會更加有效果。（3）要重視培養(yǎng)學生主動思考的能力和創(chuàng)造性。俗話說,授之以魚不如授之以漁,教練員在教授知識和方法的同時,要培養(yǎng)學生主動思考的能力,傳授知識的過程也是一個啟發(fā)的過程。
2培養(yǎng)球感的練習。
2.1拋接球練習。
拋接球練習主要包括兩種方法即單手拋接球練習和雙手拋接球練習。練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,單手將球拋到空中用同側(cè)手去接或用對側(cè)手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項:雙腿要自然分開,重心要穩(wěn),拋接球時要做到連貫和流暢。
2.2持球繞頸部、腰部練習。
練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習。注意事項:注意在換手時要銜接好,不要丟球,整個動作要逐步做到自然流暢。
2.3揮擺球練習。
練習方法:原地站立,兩腳左右開立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習開始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢將球提拉至身體左側(cè),然后將球擺動回來交到右手,右手順勢將球提拉至身體右側(cè)然后將球擺動回來放到左手上,依次類推進行練習。注意事項:進行揮擺球練習時,速度要保持穩(wěn)定,擺動高度要適宜,動作做到平穩(wěn)流暢。
2.4胯下繞八字練習。
練習方法:雙腿分開略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球?qū)⑶蚪?jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類推。注意事項:身體要保持平衡,動作要連貫。
2.5交接球練習。
練習方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進行練習時,第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過右腿下側(cè)將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過左腿下方將球遞交給右手,依次交替進行練習。注意事項:練習時交球時抬腿的高度盡量要高,節(jié)奏感要好。
（1）體側(cè)控球練習。練習方法:雙腳前后自然分開,身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側(cè)控球,然后同樣的姿勢換左手練習。注意事項:重心要穩(wěn),身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢,右手控球時落點要穩(wěn)定,高度盡量與膝關節(jié)持平,目視前方,整個動作自然流暢。（2）體前控球練習。練習方法:雙腳自然開立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習一定的次數(shù)后換左手練習。注意事項:姿勢要規(guī)范,練習過程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習。練習方法:自然站立,雙腳左右分開,略寬于肩,右手持球在身體的右前方運球然后朝著胯下運球,球經(jīng)過胯下反彈,左手順勢接住,將球提拉到身體的左前方運球,然后朝胯下運球,球再次經(jīng)過胯下反彈,右手順勢接住,以此類推進行練習。注意事項:對于這項練習,要在掌握一定的運球能力的基礎上進行練習,對于初學者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點和節(jié)奏。（4）背后控球練習。練習方法:雙腳自然分開,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側(cè)運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項:因為看不到球的落點,只能去感受球的落點,所以手在撥球時要控制好力度和方向,如果在進行練習時節(jié)奏感不穩(wěn)定,可以多運球幾次,進行適當?shù)恼{(diào)整。(5)聽指令控球練習。練習方法:將學生圍成一個圈,每名學生各持一球進行原地運球,可以使體前運球、體側(cè)運球或背后運球,然后讓學生抬頭看教練員,在運球練習的過程中,教練員可以用手勢給出不同的數(shù)字,讓學生邊控球邊回答。注意事項:在進行這項練習時動作要由簡單到復雜,可以先進行體側(cè)或提前控球練習,在熟練度增加后再進行胯下控球練習或背后控球練習。
3.2行進間控球訓練方法。
(1)急停、急起練習。練習方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護球,急起時,身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時用手按拍球的后上方,推球前進。注意事項:啟動時腳蹬地要有力,急停時重心要保持穩(wěn)定,持球過程中控球姿勢和拍球部位要正確,掌握好節(jié)奏。(2)行進間換手練習。練習方法:以右手運球為例,身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側(cè)上方,手指控制球的落點方向在兩腿之間行進過程中換手時,左手提前伸出迎接球。注意事項:手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調(diào),控制球的反彈高度不超過胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習。練習方法:目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側(cè)經(jīng)過時,側(cè)身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側(cè)上方使球向左前落,側(cè)肩保護球,右腿緊跟。注意事項:按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調(diào),合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準備。(4)反方向控球練習。練習方法:雙腳自然分開略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開,手心空出,控球反方向前進,練習時可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項:按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進間雙手控球練習。基本動作:雙腿自然開立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時控球進行練習。雙手控球練習的方式有多種,包括:雙手同節(jié)奏控球練習、雙手交替控球練習、低控球練習、高控球練習以及組合練習,練習時可結(jié)合繞障礙練習。注意事項:雙手交替控球練習時左右手的節(jié)奏和高度要一致,低控球練習時,球的高度要控制在膝關節(jié)以下。(6)繞邊線行進間控球練習。練習方法:將學生平均分散站在球場的邊線上,用外側(cè)手進行行進間控球練習,在這個過程中,教練員可通過傳達口令讓學生不斷的變換節(jié)奏或方向。注意事項:注意聽教練員口令,控球時要控制好球的高度、落點和節(jié)奏。(7)控球行進間變向練習。練習方法:以右手控球為例,兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側(cè)拍按到左前方,與此同時,右腳向左前用方跨出,上身左轉(zhuǎn),用肩部保護球,然后換手控球加速向前,以此類推進行練習。注意事項:重心要穩(wěn),左右手交替控球時,手球配合要協(xié)調(diào),控球的落點和用力大小要適當。換手時及時跨步側(cè)身保護球,防止失誤,換手時控制好與球的距離。
4.1控球接力游戲。
游戲方法:根據(jù)具體的人數(shù),將學生平均分為三到五組,每組的第一名學生持球,各組處于同一起跑線上,聽教練員哨聲后控球出發(fā),到達標記物后返回,將球交給下一位學生,以此類推,看哪隊首先完成。注意事項:起跑時各隊不能搶跑,在控球過程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊下一名學生手中,不許將球扔給下一名學生。
4.2圈內(nèi)擊打球游戲。
游戲方法:將學生平均每三到五人分一組,每次游戲時派出兩組學生,在中圈或指定的區(qū)域內(nèi),每人各持一個球,教練員開始口令下達后,學員開始運球,在保護好自己球的同時去擊打?qū)Ψ降那?看哪隊能堅持到最后。注意事項:必須在制定的區(qū)域內(nèi)游戲,出了區(qū)域視為犯規(guī),在擊打過程中不要打手,如果故意打手視為犯規(guī),游戲過程中一定要注意安全。
5結(jié)語。
以上這些提高控球能力的練習方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學過程中反復使用并且可以結(jié)合游戲進行。鑒于大多數(shù)中學生的籃球基礎相對薄弱,球感差等特點,在教學中應采用循序漸進的方式進行訓練。首先要讓學生掌握正確的控球姿勢和手型,然后再逐步增加訓練的內(nèi)容和強度,在訓練過程中要結(jié)合素質(zhì)訓練,特別是力量素質(zhì)的訓練?？厍蚰芰Φ奶嵘且粋€長期而緩慢的過程,作為教練員應該有耐心,訓練內(nèi)容的指定要有趣味性,以激發(fā)學生主動思考和鍛煉的欲望,引導和培養(yǎng)學生的創(chuàng)造性,使學生把學、記、思、練有機結(jié)合起來,讓學生在潛移默化中提升控球能力。
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籃球體能訓練方法論文篇四
各項身體素質(zhì)發(fā)展敏感期：
協(xié)調(diào)性9～14歲。
靈敏性10～15歲。
耐力男孩13～16;女孩11～14歲。
爆發(fā)力男孩15～17歲;女孩12～14歲。
反應速度9～11歲。
動作速度13～14歲。
移動速度男孩8～13歲;女孩9～12歲。
力量素質(zhì)13～15歲。
不同年齡階段的協(xié)調(diào)性訓：
5～6歲，應使兒童掌握多種基本活動技能，提高他們大腦皮層的分化能力;。
10～14歲，應培養(yǎng)青少年運動員動作的準確性、思維的合理性、動作變化的速率，使他們具有一定的專項協(xié)調(diào)能力，隨意放松肌肉的能力也應繼續(xù)發(fā)展，從而使運動員的協(xié)調(diào)能力發(fā)展到較高水平。
同時，應注意青少年運動員的個體差異。運動員在同樣的體能訓練前后存在一定的差異性，不同運動員的恢復也存在一定差異性。一方面是由于每個人的生理存在差異，另一方面每個運動員的肌肉運動方式、適應程度、有氧和無氧代謝能力、神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉系統(tǒng)的控制等都存在差異，訓練結(jié)束后恢復的速度也不盡相同，因此，還需要結(jié)合運動員個體情況進行縱向比較與分析。
籃球體能訓練方法論文篇五
摘要：乒乓球的專項身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運動員不同的年齡特點和專項技術(shù)水平選擇訓練內(nèi)容和安排訓練方法，才能做到有的放矢，達到預期的效果。
乒乓球運動專項素質(zhì)貫穿于比賽的各個階段，在綜合體現(xiàn)的同時，各自還在變換著主導和從屬的地位。
1、提高練習者的反應速度。
首先是通過運動員視覺的觀察，其次是通過聽覺對聲音的辨別，經(jīng)過判斷迅速地做出動作。因此，反應速度練習的一個特點就是要使運動員根據(jù)信號做出迅速的.反應。
起動追拍。
兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止?？梢砸笤?0米以內(nèi)追上，在追趕時教練員也可發(fā)出第二次信號，讓運動員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。
步法訓練。
運動員徒手或持拍做好準備姿勢，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達的動作口號（如側(cè)身、臺前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應。
動作反應練習：練習前教練員告訴練習者有多種徒手動作。教練員任意喊其中一個動作，要求運動員做出應答反應，也可連續(xù)喊一連串動作。
2、提高練習者的動作速度。
由于專項要求的不同，動作速度練習的任務和內(nèi)容也有區(qū)別。動作速度的培養(yǎng)，必須通過技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關身體素質(zhì)的發(fā)展才能實現(xiàn)。
雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動作配合協(xié)調(diào)。每組時間約45~60秒鐘。
拉力練習：橡皮帶固定在球臺上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動作拉力訓練。
各組各種動作：20~30次。每組間歇時間：60~90秒鐘。
高抬腿接沖刺跑練習：原地高抬腿練習，聽教練員喊口令迅速起動跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高練習者的移動速度。
快速滑步，用持拍的手快速摸球臺端線兩角。
步法移動練習：以球臺邊線距離為準，要求學生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習。
乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運動員必須具有良好的反應速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓練方法可參考速度素質(zhì)的訓練方法進行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強度的球。
1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負重雙手持沙袋進行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習2~3組，每組15~20次；負沙袋單、雙腳跳練習。
2、提高力量耐力素質(zhì)訓練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。
3、腹肌力量的訓練：懸垂舉腿；靜力腹肌；背肌動力練習。
在發(fā)展耐力素質(zhì)時，一般注意肌肉耐力及有氧、無氧耐力的訓練。
1、肌肉耐力訓練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺階；負重連續(xù)跳。
2、無氧耐力訓練：沖刺跑；在球臺兩端線之間做1min~3min各種步法移動練習；50m變速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力練習：長跑；變速跑；多球訓練；定時跑。
柔韌素質(zhì)的訓練方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力能力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種訓練方法的特點都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動作幅度或多次重復同一動作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長的刺激。
發(fā)展乒乓球運動員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓練的理論外，還應該掌握正確的練習方法和手段，采取區(qū)別對待原則，并合理安排訓練負荷，要緊密結(jié)合乒乓球運動的專項特點安排力量訓練，注意正確的技術(shù)動作規(guī)范;練習過程中要全神貫注，集中精力，防止運動損傷;要常年系統(tǒng)科學安排，不間斷，這樣乒乓球運動員的水平才會隨著專項身體素質(zhì)的提高而提高。
參考資料。
[1]龔大利，王美春，劉漱玉，蘭鵬。乒乓球運動對提高靈敏素質(zhì)的實驗研究[j]山東體育科技，(6);26.
[2]張瑞林.乒乓球運動[m].北京：高等教育出版社，,9.
籃球體能訓練方法論文篇六
我們經(jīng)常會聽到家長抱怨,我的'孩子小學英語可以考到90多分,為什么一到初中,英語成績就下降,越來越差呢?隨著教學內(nèi)容的逐步深化,大量事實和調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中學男生英語能力逐漸下降,尤其到了高中,他們?nèi)狈φZ感,對英語不感興趣,越學越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴重偏科的現(xiàn)象.因此,對中學男生英語能力的培養(yǎng)應引起重視.那么,如何提高中學男生的英語能力呢?我認為應該從以下這幾個方面著手.
作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬江中學刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類號：關鍵詞：
籃球體能訓練方法論文篇七
所謂正確規(guī)范的技術(shù)，就是人們通過長期的不斷實踐積累而成的最合理簡約高效的動作。掌握正確規(guī)范專項技術(shù)既是考試大綱的要求，也是成績穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績的技術(shù)保障，考生掌握正確規(guī)范的專項技術(shù)能使其在考試過程中動作穩(wěn)定、簡約、高效。
2.1.1念動訓練法。
通過觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優(yōu)秀運動員、優(yōu)秀考生的技術(shù)動作，建立正確規(guī)范技術(shù)動作概念(如正手攻斜線球技術(shù)是“蹬地轉(zhuǎn)體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學生多看、多思動作訓練。
2.1.2重復訓練法。
通過對準備姿勢、結(jié)束姿勢的定型練習，對擊球動作的重復練習，建立動力定型及肌肉感覺。學習過程中可同學互檢、自己對鏡自檢、老師指導，保證練習質(zhì)量。
2.1.3漸進練習法。
球類項目的教學難點是學生對于運用技術(shù)全身協(xié)調(diào)發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學習掌握，這可采用漸進法學習，即發(fā)力不要急于全身發(fā)力，發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力的漸進體驗過程，使學生一步一步領悟技術(shù)動作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術(shù)打球?qū)W習法，發(fā)球機供球(供球頻率適中，球的旋轉(zhuǎn)可與考試要求相符)，學生經(jīng)由“原地擋球―原地擋球揮拍―原地擋球轉(zhuǎn)體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習過程，有效掌握全身協(xié)調(diào)發(fā)力擊球要領。
2.2培養(yǎng)良好節(jié)奏感。
具有良好節(jié)奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時能很快集中注意力，抗干擾能力強，均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績。廣東省高考乒乓球?qū)ｍ梽幼鞯囊粋€顯著特點是快速、反復左右移動到定點位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感主要在完整練習時建立。
2.2.1培養(yǎng)打球節(jié)奏感。
在完整練習時要求學生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準備姿勢;(2)打球的時候每一板擊球都在最佳時期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時候去打，因為乒乓球?qū)ｍ椏荚囍饕脑u分標準是打準，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習時，教師可站在回球落點區(qū)域處，正面觀察學生的完成動作是否達到要求，適時提醒，按照上述要求反復強化訓練，學生可培養(yǎng)出較強的打球節(jié)奏感。
2.2.2培養(yǎng)動作速度感。
乒乓球?qū)ｍ椏荚囆枰忌诮咏?min時間里完成35組左推右攻動作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時空感。
動作速度感練習:。
(1)完整徒手練習，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術(shù)動作，2~3min/組，3~4組。
(2)并步移動練習，重心平穩(wěn)，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。
(3)完整有球練習:發(fā)球機供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動作有節(jié)奏且達到一定的成功率。此外，還可以進行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習。
2.3培養(yǎng)良好球感。
乒乓球?qū)ｍ椏荚囆枰忌诳焖僮笥乙苿又芯珳蕮羟?，擊球時沒有好的球感就很難在瞬間對球有很好的微調(diào)控，良好的球感是精準擊球的基礎，乒乓球球感是對擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映?？忌那蚋幸ㄟ^熟悉乒乓球的球性，長期不斷堅持打球訓練積累而獲得，如持拍連續(xù)顛擊球、對墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習和發(fā)球機供不同性質(zhì)的球的各種練習等?？忌?球感練習可安排在體能、技術(shù)練習的間隙中進行。
2.4提升應考心理素質(zhì)。
高考是人生第一次大考，沒有良好的心理素質(zhì)要取得優(yōu)異成績幾乎是不可能的。應考心理素質(zhì)可以通過心理訓練來提升，心理訓練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使學生學會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加考試爭取優(yōu)異成績做好各種心理準備的訓練過程。
2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓練。
如，對墻連續(xù)擊球訓練，指定回擊區(qū)域，要求連續(xù)成功達一定次數(shù)(如300球、400球等);連續(xù)的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓練，發(fā)球機供球，要求指定落點區(qū)域連續(xù)成功達一定次數(shù)(如40球、50球等)。
2.4.2模擬考試。
是用接近考試的實際情況進行實戰(zhàn)練習，以提高學生對體育高考的適應能力的心理訓練方法。模擬考試可預防學生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應變能力，可通過周測、月考、期末考、與兄弟學校聯(lián)考等形式進行。
2.4.3學會一些心理調(diào)節(jié)法。
考試畢竟是要學生自己獨立自主完成的，教會他們臨場應變的心理調(diào)節(jié)方法對取得好成績一定作用。如情緒控制法，進行不同節(jié)奏的呼吸練習、逐級進行肌肉放松、積極正面的語言暗示等等;直接心理訓練法，考試前要求學生進行全面觀察考試器械和場地，集中注意力排除所有無關思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動作上，使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。
3結(jié)語。
教學要緊扣課題，精心研討可使教學工作事半功倍。筆者輔導的考生在體育高考乒乓球?qū)ｍ椈A考試中取得了優(yōu)異成績:18人參加乒乓球?qū)ｍ椈A考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓練，可有效提高乒乓球?qū)ｍ椈A的成績。
籃球體能訓練方法論文篇八
體育運動的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更強的基本因素之外，還在與能引領觀眾的熱情，達到與運動的激烈、跌宕及懸念等綜合因素而產(chǎn)生的共鳴美。所以沒有觀眾的運動最終將被體育市場化的今天所淘汰。而我們作為一名乒乓球愛好者又該如何去欣賞一場高水平的乒乓球比賽呢？首先我們所應該做的就是加強對乒乓球這項運動的了解。一項運動，在它不斷的發(fā)展過程中，不但具有娛樂性，技巧性，而且還具有文化性。
首先，我們要知道，在觀賞高水平的乒乓比賽之中，我們會發(fā)現(xiàn)人們常常會因為選手的巧妙變化而呈現(xiàn)精彩瞬間而贊嘆不已。每一場激烈的比賽，對陣的選手都如將軍一樣，運用掌握的各種技術(shù)排兵布陣，斗智斗勇。各種技術(shù)的組合所形成的陷阱與圈套、控制與反制，給觀眾帶來了一道豐盛的“詭道美”大餐。常見的乒乓球技術(shù)圈套很多。像發(fā)球的轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，接發(fā)球的擺短還是搓長等。都體現(xiàn)了迷惑、陷阱與反制的“詭道美”內(nèi)容。總之，看乒乓球的時候，也得不斷地動腦子。
下面介紹一下在乒乓球運動中所展現(xiàn)出的美：
對于美感，人們最容易想到的當然是國畫和瓷器?？吹揭环蛞患赖淖髌?，總令人流連忘返、愛不釋手。而對于低檔次作品則無人問津。同樣，一場高水平的乒乓球比賽和一場低水平的乒乓球比賽所能引起的人們的興趣也是差別很大的。即我們通常講的美學內(nèi)容之一—可觀賞性。因此，乒乓球比賽的可觀賞性高低取決于選手的運動技術(shù)質(zhì)量的高低。而在現(xiàn)代乒乓球運動中，衡量乒乓球技術(shù)質(zhì)量主要通過其自身的因素?？梢愿爬槠古仪蚣夹g(shù)的五大特點：一是“快”?，F(xiàn)代乒乓球運動是以進攻為主的運動，切實體現(xiàn)“唯快不破”的運動道理。如果出現(xiàn)像打太極拳一樣速度慢騰騰的乒乓球比賽，在當今還能夠吸引幾個觀眾呢？提高乒乓球比賽時的節(jié)奏和速度，是提高乒乓球運動觀賞性的主要方法之一。二是“轉(zhuǎn)”。乒乓球技術(shù)發(fā)展到現(xiàn)在，從光板到現(xiàn)在的膠皮加海綿器材。改變最大的就是球的旋轉(zhuǎn)的增強。特別是在今天，弧圈球已成為乒乓球進攻技術(shù)的主流。失旋轉(zhuǎn)已成人們欣賞乒乓球運動的技術(shù)亮點之一。三是“準”。很少有人愿意看一場充滿誤的比賽。乒乓球比賽的精彩之處就在與對陣選手能指哪打哪。四是“兇”。擊球兇狠有力，大刀闊斧。能使觀眾產(chǎn)生快意恩仇、酣暢淋漓的美感。五是“詭變”?，F(xiàn)代乒乓球運動在擊球速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點及線路等方面，已經(jīng)發(fā)展到高級復雜。詭異多彩的變化程度。故各種巧妙的變化在比賽中的呈現(xiàn)，是我們欣賞的另一主要內(nèi)容。
2.乒乓球比賽中的戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)變化。
乒乓球技術(shù)的“詭變”是運動員的各種技術(shù)在比賽中得到發(fā)揮應用的結(jié)果。特別是在實力相差不大的情況下，弱方運用合理的戰(zhàn)術(shù)打法及排兵布陣而最后取得了比賽的勝利時，能夠使觀眾從巧妙的戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)術(shù)變化中感受到更多的樂趣。特別是在團體賽的擺陣上，一向被認為是乒乓球比賽指揮藝術(shù)的集中表現(xiàn)。出人的擺陣除了“知己知彼”之外，里外充滿機智、勇敢、果斷等韜略，觀眾可以從中獲得思考哲理的啟迪。如在第三十八屆世乒賽的男子團體決賽中，中國隊能以五比零的大比分擊敗強勁對手------瑞典隊，重要因素就是出人的擺陣上，中國可以說是出奇制勝。
在大賽之前，報紙便紛紛發(fā)表種種“猜測”，當雙方陣容亮出后，排陣的議論成了滿城的話柄，觀眾把各種議論的意見，帶進比賽場上讓比賽作檢驗。這種享受猶如科學家在實驗室做實驗，其樂無窮??！
3.乒乓球比賽雙方對抗的.激烈程度。
4.運動員的儀容、服飾和擊球動作的美感。
乒乓球運動雖然不像舞蹈一樣具有強烈的表演性，但是儀容、服飾以及動作的美感仍是贏得觀眾的喜愛或崇拜的因素之一。適當?shù)膬x容、儀表修飾配合上合理協(xié)調(diào)的技術(shù)動作是提高乒乓球運動觀賞性的因素之一。1926年12月，第一屆世界乒乓球錦標賽在英國倫敦舉行。當時運動員的服裝是極具特色的，男運動員要求穿馬褲和戴禮帽，而女運動員則要求穿短裙比賽。乒乓球運動經(jīng)過不斷的發(fā)展和變更，現(xiàn)代運動員上場比賽，要求短衣和短袖的運動裝，并可以佩戴不影響對方選手的首飾等。
6.文明觀賽。
文明觀賽是我們的口號，看乒乓球比賽需要我們有哪些禁忌呢？乒乓球運動是起源于歐洲的一項貴族運動，發(fā)展到今天已經(jīng)一百多年。如今已經(jīng)成為世界各國人民喜愛的大眾運動之一。在比賽時，觀眾應自覺做到文明觀賽，不大聲喧嘩，禮貌和適時鼓掌，尊重裁判，尊重運動員，為精彩的比賽創(chuàng)造一個優(yōu)美的環(huán)境。
7.收藏相關紀念品。
欣賞乒乓球運動可以通過收藏相關的紀念品來進一步了解其運動文化和知識。例如，大型乒乓球比賽一般都會發(fā)行紀念郵票、首日封等。有些比賽還會發(fā)行一些紀念幣和吉祥物。還可以通過收藏自己喜愛的運動明星的球拍、服裝及含有相關簽名的紀念品。收藏不但合適人們更加了解和喜愛乒乓球運動，而且像紀念幣和郵票等還會更愛好者帶來一定的經(jīng)濟利益和價值。
籃球體能訓練方法論文篇九
速度素質(zhì)包括反應速度、動作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關鍵因素。
反應速度的訓練。
反應速度是人體對各種刺激發(fā)生反應的快慢，是多項身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應，這就需要提高人體的反應速度。教練要給隊員不同的視覺刺激，讓其在最短時間內(nèi)做出反應，從而跟上來球的速度。同時，教練也要訓練隊員對于聲音信號的反應速度。
在雙打比賽中會有隊友的提示性語言，盡快的處理隊友給出的信號，有利于及時了解隊友的站位和意圖。在練習中，多采用快速擊打多球的練習，提高隊員的反應速度，或是看或聽教練給出的不同信號做出反應。
位移速度。
羽毛球選手的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關鍵。步法是羽毛球運動的靈魂，沒有優(yōu)秀的步法，再好的手上技術(shù)都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強的擊球，擊出去的球質(zhì)量自然會有所下降。在移動速度訓練中，通常會進行以下一些訓練：綁沙袋進行專項步伐練習，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。
教練在網(wǎng)前給隊員發(fā)不同方向和不同深淺的球，隊員在場地中心快速回球，要求動作快，回位快，反應敏捷。
動作訓練。
不少業(yè)余初學者或許都有一種困惑，即在后場擊打高遠球或中后場殺球時，盡管用了很大的力氣，但擊打出去的球卻到達不了對方的后場，或者殺球時速度不夠快。這是為什么呢?揮拍速度不夠快。
羽毛球運動中的動作速度主要體現(xiàn)在上肢的揮拍速度，通常用以下手段提高揮拍速度：利用多球進行連續(xù)的殺球，前半場的抽、撲、推、后場被動的平抽等。
力量練習。
力量素質(zhì)是指肌肉在工作時客服內(nèi)外阻力的能力，包括快速力量素質(zhì)和力量耐力。在羽毛球運動中，人體的無氧代謝能力和肌肉協(xié)同作用能力尤為重要。良好的力量素質(zhì)不僅有利于發(fā)展技術(shù)水平，同時也是防止傷病的重要武器。
上肢力量練習。
羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質(zhì)量，就必須發(fā)展上肢力量。羽毛球運動員的上肢力量以發(fā)展持拍手為主，非持拍手為輔。練習的方法主要有：臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴腕力練習等。
下肢力量練習。
下肢力量是快速移動的基礎，急停、急起都要依靠下肢力量。
練習方法有：杠鈴深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。因為長期采用固定訓練內(nèi)容會使肌肉出現(xiàn)“適應性”，只有變換內(nèi)容，增加手段，才能加深加大對大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得新的增長。
耐力練習。
耐力素質(zhì)是指人體長時間進行工作的能力。，李宗偉在世錦賽決賽中因為抽筋而退賽，足見耐力對于羽毛球選手的重要性。
常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等，以及一定時間的追逐游戲，一定時間內(nèi)完成快遞的多球練習，一定時間內(nèi)完成場上快速各種步法練習等。
柔韌素質(zhì)的練習。
柔韌素質(zhì)是指人體各關節(jié)活動的幅度以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。羽毛球選手要經(jīng)常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動作，因此對柔韌性要求較高。人體的柔韌素質(zhì)提高了，肌肉的動作才能更加協(xié)調(diào)。
主要的練習手段是各個關節(jié)、肌肉的伸展性練習，包括靜力性拉伸和動力性拉伸，重點放在肩關節(jié)、腰腹、髖關節(jié)、腕關節(jié)和踝關節(jié)、膝關節(jié)。
結(jié)論。
羽毛球體能訓練需要一般體能訓練與專項體能訓練相結(jié)合，打好身體基礎，提高速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)，才能在比賽中發(fā)揮出自己的水平，取得好成績。
羽毛球教練必須深刻理解影響選手體能水平的因素，重視體能練習的科學化、合理化。
籃球體能訓練方法論文篇十
運動員加油稿（1）：
在同一片晴空下，我們相聚一齊，或歡樂、或失落、或興奮、或悲傷，盡數(shù)寫在我們的臉旁。我們曾一齊悲傷，在那個敗北的沙坑上;我們也一齊擊掌，在這紅色的跑道上。在同一片晴空下，我們拼搏，為美麗的目標;我們奮斗，為班級的輝煌。這就是團結(jié)、奮進、禮貌的03企管班。
運動員加油稿（2）：
青春是不老的誓言，飛揚是年輕的夢想，金色的十月，讓我們在這長長的跑道上青春飛揚，現(xiàn)出颯爽的風姿，亮出真我的風采，帶上同學們的熱情，載著同伴們的期望，背負老師的囑托，在這活力四射的校園里，放飛你的青春活力和運動激情。
運動員加油稿（3）：
奧林匹克精神佳，運動健將拼搏強。在運動場上的運動健兒們，發(fā)揮你們的特長，展示你們的風采，讓你們的身影在運動場上留下優(yōu)美的風景線，讓你們的雄心壯志在運動場上發(fā)揮的淋漓盡致。
運動員加油稿（4）：
啊，運動員——你是班級的期望，你是我們的象征;啊，運動員——好好加油努力，好好把握時機;啊，運動員——要記住，你們的任務，你們的職責;那就是：把握這天，戰(zhàn)勝明天!
運動員加油稿（5）：
其實天很藍，陰云總要散;其實夢很淺，萬物皆自然;其實淚也甜，當你心如愿;其實我的夢想很簡單，就是期望運動健兒們在運動場上發(fā)揮水平，賽出風格，賽出水平!
運動員加油稿（6）：
光，是溫暖的;月，是溫馨的;星，是浪漫的;風，是清爽的;魚，是滋潤的;雪，是完美的;冰，是晶瑩的;而我們的加油，是連綿不斷的;期望你們能夠加油，奮力拼搏!
運動員加油稿（7）：
青春在飛揚，個性在張揚，運動場上的運動健兒們，拿出你們的熱情，拿出你們的自信，讓運動展現(xiàn)你們的風采吧!伴隨著激動人心的.音樂，你的心必須在跳躍著。讓行動證明你們的魅力吧!我們永遠支持你們，無論成敗，無論結(jié)果如何，你們始終是我們心中的英雄。
運動員加油稿（8）：
九年級男子200米預賽即將開始，雖然你沒有身高上的優(yōu)勢，但我們相信你的努力不會白費，在微微濕潤的跑道上，盡情揮灑你的汗水吧!加油，葉志向，金忠恒!我們?yōu)槟慵佑?
運動員加油稿（9）：
運動員們，你們就像一只飛鳥一樣，為自己的目標而不放下任何一點期望。在這么悶熱的時候，在這么激動的時刻，我們?yōu)槟銈兌鴼g呼，你們是最棒的，要相信自己，不管結(jié)果如何，只要你們努力拼搏，努力為自己的目標而奮斗，我們相信，勝利的結(jié)果永遠屬于你們，努力地向前沖吧!
運動員加油稿（10）：
ibelieve，成功是一幅誘人的藍圖，滴滴汗珠，才能把它繪出;ibelieve，失敗是一劑苦口良藥，經(jīng)歷風雨，才能見到彩虹;ibelieve，命運不能將我們擺布，年輕的心永不服輸，我們笑著應對挑戰(zhàn)，笑著比賽，互相祝福!
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籃球體能訓練方法論文篇十一
摘要:分層次教學是根據(jù)每個學生的實際知識、智力、能力等各方面的能力來進行有針對性的教學，最終實現(xiàn)每個學生的個性發(fā)展，充分體現(xiàn)了以人為本，關注每一位學生教育理念[1]。
采用差異分層、異步分層、分類分層、班內(nèi)分層等形式是分層次教學的典型案例，借助以上教學方法對學生進行因材施教，依據(jù)學生個體差異及實際發(fā)展情況進行教學，最終實現(xiàn)各個層次學生都能最大化發(fā)展;根據(jù)不同層次學生的能力進行教學，可實現(xiàn)學生間的公平競爭與合作，激發(fā)各個層次學生積極、主動去探究學習[2]。
本文利用蘇州工業(yè)職業(yè)技術(shù)學院16級學生為對象，在籃球教學中引入分層次教學方法，探究籃球分層次教學的實際效果。
關鍵詞:籃球;分層次教學;實驗;研究。
籃球是職業(yè)技術(shù)學院體育學習中的重點教學項目[3]。
因其技戰(zhàn)術(shù)的多樣性、運動的集體對抗性、比賽結(jié)果的不確定性、觀賞的刺激性加上互聯(lián)網(wǎng)傳媒的便捷和著名球星的影響力，深受廣大職業(yè)技術(shù)學院的追捧和喜愛[4]。
研究教學方法是提升教學效率和質(zhì)量的重要手段。
教學方法的應用發(fā)明與創(chuàng)新是伴隨人類教學活動的發(fā)展而發(fā)展的。
在過去的千百年教學實踐中，人類利用自身智慧創(chuàng)造和創(chuàng)新出許多經(jīng)典的教學方法。
“分層教學”就是眾多教學方法中比較受青睞的一種教學方法。
近些年，隨著教育改革的不斷深化，“分層教學”一越成為國內(nèi)外教學方法研究實踐的熱點之一。
班級授課形式是我國目前課堂教學采用的基本模式，該授課模式的優(yōu)點在于強調(diào)集體統(tǒng)一齊步走，其不足之處在于難以兼顧學生的個體差異[5]。
其“一刀切”的教學模式，勢必會影響學生個性和特長的持續(xù)發(fā)展。
學生生源、知識架構(gòu)、學習認知、興趣選擇、體技能情況等許多方面都存在著差異，若采用傳統(tǒng)體育課教學方法進行組織教學，就會導致部分學生“吃不飽”，而另部分學生“消化不了”的問題出現(xiàn)。
因此，在當前采用班級授課為主的教學形式下，為了彌補其不足，達到所有學生全面發(fā)展的目的，應將分層次教學理念之分類推進、分層施教融入籃球課堂教學全過程。
在籃球課堂教學貫穿分層次教學具體實施起來有許多困難，需依據(jù)本校具體情況深入開發(fā)校本籃球分層次教材，開發(fā)出可操作的分層次教學模式迫在眉睫。
研究對象:以我校16級男生為研究對象，采用隨機分組抽樣，隨機選取2個班組，其中實驗班人數(shù)為32人，對照班人數(shù)為32人。
1實驗前的測試數(shù)據(jù)。
該組數(shù)據(jù)表明，實驗前實驗班和對照班的學生身體素質(zhì)和籃球技能方面的初始水平基本相同，各項指標經(jīng)t檢驗均無顯著性的差異(p0.05)，符合開展教學實驗的條件。
2實驗后的測試數(shù)據(jù)。
通過開展教學實驗，筆者發(fā)現(xiàn)合作學習法對學生的身體素質(zhì)和籃球技能都發(fā)生了一定的影響。
該組數(shù)據(jù)表明，教學試驗后，在30米沖刺跑方面實驗班的平均成績要好于對照班，但經(jīng)獨立樣本t檢驗，p值0.05，說明兩種教學方法在提高學生30米沖刺跑成績方面沒有明顯差異。
但在5×25米折返跑項目中，實驗班的平均成績則要好于對照班，且經(jīng)獨立樣本t檢驗，p值0.05，說明合作學習法對于提高學生5×25米折返跑的成績是有效的。
該組數(shù)據(jù)表明，教學實驗后，在籃球技能指標達標方面，實驗班學生的成績要略好于對照班，但經(jīng)過獨立樣本t檢驗，p值0.05，說明差異不具有統(tǒng)計學意義。
而在往返運球投籃方面，實驗班學生的成績要明顯優(yōu)于對照班，同時，經(jīng)獨立樣本t檢驗，p值0.05，說明合作學習法在籃球技能的教學效果上更具優(yōu)勢。
結(jié)論。
由于入校學生的基礎不同，因此學生之間存在差異。
鑒于此，在研究國內(nèi)外分層教學的理論及實踐成果后，以核心素養(yǎng)教育理念為指導思想，提出并開展了“差異分層”籃球教學法的研究實驗。
實驗對象為職業(yè)技術(shù)學院學習籃球的學生，目的是促進全體學生的個性發(fā)展，目標是使所有學生在原有水平上都有所提高，結(jié)合職業(yè)技術(shù)學院核心素養(yǎng)的內(nèi)涵，劃定三個階段:。
第一，基礎階段:培養(yǎng)學生對籃球的興趣愛好，初步掌握籃球基礎技能:運球、傳球等;。
第二，提高階段:面向全體學生，使學生的籃球水平在基礎層次上有所提高，
如:運球急停、行進間傳接球等;第三，特長形成階段:開發(fā)不同學生的潛能，使學生形成籃球特長，如:戰(zhàn)術(shù)配合、防守帶球隊員等。
在班級授課條件下，讓籃球基礎薄弱、學習速度較慢的學生“吃得了”，又讓基礎好、學得快的學生“吃得飽”，最終實現(xiàn)“因材施教”，兼顧每一位學生。
提高學生在競爭中的抗挫折能力，因此在籃球課程設置和籃球教學中應關注不同籃球?qū)W生群體參與籃球運動的動機，從而滿足不同學生群體對籃球?qū)W習的需求，使學校體育發(fā)揮最大效能。
參考文獻:。
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籃球體能訓練方法論文篇十二
摘要：隨著時代與經(jīng)濟的發(fā)展，我國的體育行業(yè)也不斷隨之發(fā)展。近年來，我國國內(nèi)的許多跆拳道專家及教練員為培養(yǎng)出跆拳道的后備力量，對跆拳道運動員采用了較為新穎的培養(yǎng)模式－－軟體訓練法，軟梯訓練法在訓練中能夠提升跆拳道運動員的力量，靈敏度，協(xié)調(diào)性。而提高跆拳道運動員的力量，靈敏度和協(xié)調(diào)性是提高運動員運動技能的基本條件，是運動員運動水平提高的必要條件。將軟梯訓練法運用于跆拳道運動員的訓練當中，對運動員的訓練效果來說較為顯著，又因其具有趣味性，實用性，獨特性的特點，軟梯訓練法越來越受到許多教練員的喜愛，又因此方法與傳統(tǒng)的訓練方法相比，具有適用范圍廣、器材輕巧簡捷、場地要求低等特點，所以，軟梯訓練法被廣泛運用于現(xiàn)今的體育運動行業(yè)。
跆拳道是一項具有格斗性，對抗性，靈敏性的運動項目，它需要運動員在極短的時間內(nèi)做出相應的對抗性動作反應，運動員在此對抗過程中，必須要具有很強的靈敏度。因為運動員在格斗過程中，必須在極短的時間內(nèi)做出有效的應對反應，這對于運動員來說，需要他的運動技能達到很高的水平。而軟梯訓練可以有效的提高跆拳道運動員的步法靈敏度，步法速度和身體力量程度。而且軟梯訓練所使用的的器材輕巧簡單，便于攜帶，它場地要求也低，可以在室內(nèi)，家中，廣場，樹上等地進行訓練，它是目前跆拳道訓練中被廣泛采用的重要訓練方式，具有重要的地位。
1軟梯訓練法。
軟梯訓練法是20世紀末國家體育總局引進的用來訓練運動員的身體靈敏度和協(xié)調(diào)性的訓練方法，該方法在近年來得到廣泛發(fā)展，它是現(xiàn)代體能訓練的主要方式之一，是讓運動員在極短時間內(nèi)做出各種動作以提高運動員的各項運動水平的訓練方法。它就是用寬為50cm的正方形的繩子或布條連接成10～12節(jié)做成的軟梯，它的長度可以根據(jù)實際需求來做出調(diào)整。運動員想要提高自身的運動水平以達到在比賽中取勝正好需要進行軟梯訓練，在軟梯中進行各種動作的訓練，提高自身的力量，達到“快、穩(wěn)、活”三點，以求在比賽當中發(fā)揮自己最大的潛能。
2軟梯訓練的優(yōu)勢。
軟梯訓練法在跆拳道專項訓練運用中有多種多樣的`訓練方式，跆拳道運動員可以在軟梯訓練中訓練自身的手臂力量，腿部力量，運動員也可以在訓練當中訓練自身的步法，自身的速度等。軟梯訓練是對傳統(tǒng)訓練方式的變革，也是對步法訓練的一種創(chuàng)新。它輕巧簡捷，便于攜帶，也便于改變。在訓練時，教練可以根據(jù)運動員自身的特點來進行針對性訓練。例如：跆拳道學員如果腿部力量弱，教練可以讓學員在軟梯中進行快速高抬腿運動來訓練學員的腿部力量，又如，跆拳道學員如果身體靈敏性不高，教練可以在軟梯中訓練學員在極短時間內(nèi)完成各項動作，以提高學員的身體靈敏性和穩(wěn)定性。軟梯訓練法它還具有使用范圍廣，場地要求低的特點。運動員可以隨時隨地在寬敞的地方使用軟梯，比如，運動員可以把軟梯掛在樹上來鍛煉自身的攀爬力，可以把軟梯放在地：通過快速高抬腿、單腳跳，小碎步移動等動作來訓練自身的力量，達到動作完成的快和穩(wěn)。軟梯訓練法它還是近年來剛發(fā)展起來的一項訓練方式，它年輕，新鮮，靈活多變，能夠激發(fā)跆拳道學員的興趣，讓學員在訓練過程中感覺到愉悅放松，而不會感覺到煩躁乏味。這樣的訓練方式非常符合體育訓練的要求，既有利于跆拳道運動員的身體健康又鍛煉了運動員對身體的掌控力，又提高了運動員的專項運動水平。
軟梯訓練法主要是訓練跆拳道運動員的靈敏性，協(xié)調(diào)性和準確性。跆拳道學員只有達到這三點才能更好的到達更高層次的跆拳道技能水平。在跆拳道教學當中教練運用軟梯向?qū)W員講解步法技巧時，教練可以要求學員進行直線移動或者側(cè)向移動或者曲線移動等簡單的步法移動，讓學員在反復無常的移動方式訓練當中來感受軟梯訓練的靈活性和多變性，以及在簡單快速移動方式當中的對身體的掌控力。跆拳道教練在講解軟梯步法訓練時，應當向?qū)W員講解保持步法穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性的重要意義，并在教學過程中糾正學員的錯誤步法，使學員保持步法的正確性和順序性，提高學員動作的協(xié)調(diào)能力和運用能力，讓學員養(yǎng)成良好的動作習慣。跆拳道教練在運用軟梯訓練法時，還應當注意根據(jù)學員的情況循序漸進，因材施教。同時還要保持學員訓練效果的高質(zhì)量。讓學員在訓練過程中保持高效率的訓練，不要進行無謂低質(zhì)量的繁瑣疲勞訓練，教練應當要讓學員在軟梯訓練過程中體驗到愉悅感和成就感，使學員在訓練過程中從整體上提升自身的運動水平和運動能力。
在跆拳道軟梯步法移動速度訓練中，基礎性的訓練方法有：正向移動、橫向小碎步移動，曲線移動，z字跑等訓練方法，這種訓練方式主要是需要運動員屈膝前腳掌著地，把身體重心稍微前傾，降低身體重心，然后根據(jù)軟梯方向前進。跆拳道教練可以在這個過程中進行單一步法移動，也可以進行組合型步法移動。這種練習方式主要是訓練運動員的移動速度和身體靈活性。在訓練運動員的力量方面，基礎性的訓練方法有：單腳跳、雙腳跳，交叉跳，高抬腿等訓練方法，這種類型的訓練方式更能快速有效的提高跆拳道學員的身體力量和身體協(xié)調(diào)能力。如：單腳跳的訓練，運動員在訓練時，單腳站立在軟梯當中，然后用所站立的腳掌用力蹬地，快速跳到下一個軟梯格子當中。教練訓練學員的單腳跳時，還可以讓學員采用不同的腳進行訓練，在單腳跳過程中，學員會不自覺的保持腿部的支撐力，控制身體的平衡性，運用身體的內(nèi)部力量，并保持高度的精神注意力。而這就很好的鍛煉了跆拳道運動員的身體機能，提高了運動員的專項運動能力。軟梯的基本訓練方法還有：滑步法，定位法等訓練方法，這些軟梯運動方式共同構(gòu)成了跆拳道運動員專項訓練的基本方式。
5結(jié)語。
軟梯訓練法因其特點被廣泛運用于目前的體育運動行業(yè)當中，它是跆拳道專項訓練的基礎訓練方式，也是現(xiàn)今體育運動行業(yè)的重要訓練方式。軟梯訓練法在訓練中可以很好的對跆拳道運動員的專項運動進行訓練，它對運動員的身體力量，身體協(xié)調(diào)性，步法速度等方面的提升都具有顯著的效果。而且軟梯訓練法的訓練方式多種多樣，跆拳道教練可以進行多種訓練方式的選擇，選擇適合學員的訓練方式，讓學員更有效的提升體育運動技能，總而言之，這種訓練方法是十分適合跆拳道的專項訓練的，在日常訓練當中是非常實用的，它能使跆拳道訓練的效率達到更高，也能使跆拳道的教學水平達到更高的層次，它總之對目前國內(nèi)的體育運動訓練項目是十分適用的。
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籃球體能訓練方法論文篇十三
（一）、學生本人應關注自己的優(yōu)點。在紙上列下十個優(yōu)點，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優(yōu)點，并告訴自己有什么優(yōu)點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自信效果很好。
（二）、學生本人還應做到自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。
（四）、學生本人應保持健康注意全面的營養(yǎng)、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產(chǎn)生幸福感，進而產(chǎn)生自信心。
二、學生自信的訓練，老師的作用也是必不可少的。
（一）、老師的信任能激發(fā)學生的自信。
信任是建立在對他人誠實、可靠、正直的基礎上的。信任也是一種重要的教育手段，是教師和學生心靈上溝通的起點。教師有了對學生的信任，既可以增強自己教育好學生、搞好班級工作的信心，又可以極大地滿足學生自尊心的渴求，調(diào)動學生奮發(fā)的積極性，尤其對后進生更可以鼓舞他們上進，使沉睡的心靈得以喚醒。因此，每接一個新班，第一個需要傳遞給學生的信息便是明確無誤地告訴他們：你們是最聰明的學生，老師喜歡你們每一個同學，不論你過去成績好壞，不論你在過去的表現(xiàn)如何，現(xiàn)在的你，是一個全新的你!是一個積極的你!是一個告別過去，在努力走向美好未來的你!通過這樣的第一次接觸，不論有問題的沒問題的哪類學生，他們都會為之一振而精神振奮，眼睛發(fā)亮。特別是問題學生更是激動無比。在這個信息里，傳給優(yōu)生的是你要繼續(xù)努力，不要驕傲，不能看不起別人，別人隨時可能超過你；傳給中下生的信息，讓中差生感到這老師與以前的老師不一樣，我們要有新的表現(xiàn)。從而讓全體學生樹立起新的信心，感受到新老師的不一樣的關愛。第二個傳遞給學生的信息是：在一個月內(nèi)，班里不定選班干。任何一個同學在開學前三個星期之內(nèi)憑你自己的表現(xiàn)以及與同學之間相處的關系，在第四周由同學們民主選舉產(chǎn)生班干條件是：一要有責任心和信心，二要熱情肯干，樂于助人三要認真完成老師布置的作業(yè)。這第二個信息，與其說是讓學生自我表現(xiàn)，其實也是老師對學生進行摸底的良好時機。初看這兩個信息好像跟訓練學生的自信風馬牛不相及。不，它們的聯(lián)系可大了。不論是哪類學生，他們都想做班干，都想引起老師的注意，得到老師的關愛和肯定。在這段時間里，我不停地與學生交流，深入學生群里了解學生特長及各種信息，然后記錄起來，以供以后的訓練輔導提供資料在這個階段里還不斷地給中下生鼓勵，給中上生加油，和優(yōu)生談心，讓每個學生都感覺到老師是多么關心他，從而充滿信心地學習著，表現(xiàn)著自己的特長。這就是對學生的開學自信訓練法之一：平等公正地對待每個學生，信任關愛每個學生，相信他們有各自的特長。
（二）、老師的寬容能培養(yǎng)學生的自信。
（三）、老師的耐心能樹立學生的自信心。
學生往往因為害怕失敗而失去信心，所以，作為老師必須給予正確的又有耐心的引導。這個訓練過程分為三步走。第一步，閱讀名人典故，講周圍認識的人的故事，使他們明白失敗是再正常不過的小事，只要分析原因并認真對待，失敗還可以說是一件好事經(jīng)過失敗后才成功的結(jié)果令人更加珍惜。第二步，降低門檻。使其享受成功的喜悅(這門檻的降低不能讓學生知道且不能常用，否則會打擊其信心)。以提高他們的自信度。第三步，不妨來點“懲罰教育”(不是體罰教育)，當學生有了自信他才會樂于接受懲罰但不能對學生施加超過其自身能承受的過高壓力，以致使其認為不能實現(xiàn)而不去嘗試經(jīng)過前面階段的自信訓練。學生已能誠懇接受老師的處罰了。但懲罰要找準時機，找準突破口，以振奮學生的精神狀態(tài)，深入到其心靈深處。如我班學生李力，他是因成績差，紀律差而承受不起來自家長、老師、同學的壓力而來到職校的。他平時說話聲音很小，自己對自己也很沒有信心，經(jīng)過前面的階段訓練在紀律上他已經(jīng)有了很明顯的進步但在學習上還有很大的差距，背一條化學公式要兩天才背出來。據(jù)觀察，他并不是智力有問題，而是長久以來的失敗讓他產(chǎn)生了心理障礙。于是，我找他談話，指出他的優(yōu)點并跟他分析他背不出書的原因，然后讓他試著按老師提供的方法來背公式，結(jié)果不用半天就背出兩條，他來找我時，激動得眼圈都紅了。學生的自信不是一朝一夕就能建立起來的，初次建立起來的自信如果不及時給予的加強訓練也很容易就喪失殆盡。對此，在樹立起學生的自信之時還要不斷給予增強，幫助訓練首先，讓學生說話大聲這體現(xiàn)在回答問題、在講臺上發(fā)言、講故事等。課堂上，我讓學生分組進行討論問題、發(fā)言，讓每個學生有機會表達自己的見解。其次，還讓他們玩一些具有挑戰(zhàn)性的游戲活動。如預設一個目標挑戰(zhàn)自己，或樹立一個榜樣努力趕上他，超過他。當然，這些目標不能超過能力太遙遠，用一定的壓力敦促自己做到能跳一跳，摘果子，才能具有誘惑力。最后，還可以用心理暗示，暗示教學法又稱啟發(fā)教學法，被稱為是一種“開發(fā)人類智能，加速學習進程”的教學方法。暗示教學能使學生學的快，記得牢，培養(yǎng)了創(chuàng)造性，又增進了身心健康。無論平時還是在教學中我都常對學生說：你真聰明，這么難的問題你都能解決!你真棒啊，又比以前進步了!你多勤快呀，能認真完成這么多的作業(yè)!認真思考吧，你肯定能想出好辦法解決問題!你能行，老師相信你能做得很好通過不斷的鼓勵、暗示，學生的自信心增強了，性格也變得陽光快樂了。
（四）、老師的賞識是培養(yǎng)學生自信的動力。
（1）、賞識要真誠，使學生確信是真的’。
首先，教師要細心地觀察和了解，準確、具體地說出孩子的表現(xiàn)與成就，把學生的良苦用心和艱難努力都看在眼里，然后再熱情地夸獎學生。這樣學生不僅會確信教師的賞識是真的，從而對自己充滿自信，而且會對教師心存一種感激。從而更加努力，充滿、自信和活力。其次，要學會利用名人及他人的力量，如適當?shù)赜妹说脑捈捌渌握n教師或班集體對學生進行表揚，就會收到意想不到的奇效。
（2）賞識表揚要及時。
(3)賞識表揚要持之以恒。
要持續(xù)保持學生的自信，教師就要堅持長時間地表達自己對他們的賞識，切忌急躁粗暴，大聲呵斥。一般情況下，教師、家長都會注意鼓勵孩子，但有時在多種因素的共同作用下，容易造成成人行為失控，在情急生氣時忘了鼓勵反倒譏諷，大聲地指責：“這么笨，別上學了”、“你真沒記性、真是死不改悔”等。從而挫傷孩子的自尊心，降低孩子對自我的評價，對自信心的形成產(chǎn)生不良影響。“人非圣賢，孰能無過”。孩子犯錯誤是不可避免的，如何讓他們在痛苦中總結(jié)經(jīng)驗，在教訓中學到智慧，使其不遷怒，不貳過，我們對孩子錯誤的處理至關重要。愛迪生母親的寬容使這個世界多了位發(fā)明家。同樣，教師和家長的寬容也會使孩子感受一份真愛與撫慰，所以我們對孩子要寬容、和善、耐心，時刻不能過度。賞識孩子，給孩子以希望?？偠灾?，學生自信心培養(yǎng)不是一朝一夕的事情，除了學生本人努力外，作為教師的我們一定要不斷提高自己的文化素養(yǎng)和道德素養(yǎng)，努力培養(yǎng)學生的自信心，走向成功，走向幸福。
余思達。
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籃球體能訓練方法論文篇十四
摘要：中長跑項目是培養(yǎng)運動員意志品質(zhì)、增強心血管系統(tǒng)的有氧運動項目,在青少年田徑訓練當中有著很好的群體和基礎。部分青少年運動員在訓練初期會產(chǎn)生反感情緒,對學生在該項目上的成績造成負面影響。文章主要研究目的是怎樣運用科學訓練手段幫助青少年在訓練中長跑項目中減少抵觸情緒,反感情緒,厭訓心理及恐懼測試心理。并通過科學訓練方法達到預期訓練效果及優(yōu)異成績。
關鍵詞：中長跑;科學訓練;青少年;。
一、根據(jù)年齡段選擇練習的種類。
1.12~14歲主導有氧調(diào)節(jié)訓練。
主要采用中等速度持續(xù)跑20~100分鐘,這類訓練從熱身跑到每天的日常訓練跑都可以運用,而且每周的大部分綜合訓練都涵蓋了這類練習。其主要作用:。
(1)提高跑動時心肌和骨骼肌的氧化能力。
(2)增強支撐關節(jié)和肌腱的力量(應力的力量)。
(3)增加糖和脂肪酸的能源儲備。
訓練方法:持續(xù)訓練法(勻速跑)。
負荷強度:心率控制在130~150次/每分鐘。
訓練持續(xù)時間:50分鐘以上。
2.15歲可開始無氧調(diào)節(jié)類訓練。
這類訓練是以最大強度的75%~90%進行10~20分鐘的最后沖刺跑,這種訓練基本可以視為速度練習或穩(wěn)定狀態(tài)下的跑,跑的速度要比平時專項最快速度稍慢。主要作用:。
(1)提高最后階段的沖刺能力。
(2)提高快肌纖維的使用能力。
(3)提高每搏輸出量。
訓練方法:持續(xù)訓練法(變速跑)。
負荷強度:心率控制在150~170次/每分鐘。
訓練持續(xù)時間:30~60分鐘以內(nèi)。
3.15~16歲可開始有氧能力類訓練。
這類訓練主要通過最大強度的90%~100%進行2~8分鐘的重復跑訓練。這也是法特萊克跑經(jīng)典的訓練內(nèi)容,然而運動員以這種特定的速度進行重復跑訓練時,需要在兩個全力跑中間安排一個恢復性的快走或慢跑,這也是最快速度的有氧能力訓練。主要作用:。
(1)提高快肌纖維的持續(xù)運動能力。
(2)改善心血管系統(tǒng)。
訓練方法:持續(xù)訓練法(法特萊克跑)。
負荷強度:心率控制在160~180次/每分鐘。
訓練持續(xù)時間:30~60分鐘以內(nèi)。
4.17歲可開始無氧能力類訓練。
這類訓練主要是以最大強度的100%進行30~150秒的最快速度重復跑。這種訓練屬于無氧訓練,并且是最快速度的訓練。這種間歇跑訓練,對于長跑運動員來說,最快速度的無氧耐力訓練距離約為1600~3200米;對于中距離跑的運動員來說,則是以800米跑的速度或者更快的速度完成訓練計劃。主要作用:。
(1)提高下肢力量水平,發(fā)展全面的速度素質(zhì)。
(2)提高肌肉在最大刺激下的耐乳酸能力。
(3)提高神經(jīng)肌肉的募集能力,神經(jīng)過程的靈活性。
訓練方法:間歇訓練法。
負荷強度:心率控制在130~150次/每分鐘,恢復至120次開始下次,每兩組之間應積極地充分恢復。
訓練持續(xù)時間:30分鐘以上。
二、學習正確技術(shù)和練習方法。
1.中長跑的合理技術(shù)是跑時做到三輕松。
(1)用力輕松,后蹬不要過猛,順著慣性自然協(xié)調(diào)地跑。
(2)擺動輕松,即臂的擺動和腿的后擺要輕松。
(3)腳落地輕松,要求全腳掌緩沖落地。
正確的`呼吸方法是跑時呼吸有節(jié)奏;2~4步一吸,2~4步一呼。這種深呼吸的方法,可使肺泡充分地吸入氧氣和呼出二氧化碳,有助于呼吸肌交替休息。中長跑的正確技術(shù)和呼吸方法的教學應先在慢跑中進行,然后過渡到中長跑中應用。
每堂課選用1~2種中長跑的練習方法,使得跑的形式多樣化,意在提高同學們鍛煉的積極性、趣味性。
主要練習方法有:。
(1)慢跑:距離1000~3000米或15~20分鐘慢跑,開始時還可以走、跑交替進行,心率為120~150次/分鐘。
(2)變速跑:多次反復快慢交替跑。如直道快,彎道慢的變速跑1600米,或者5~10次×30米快、慢跑等。快跑心率為150~180次/分鐘。
(3)間歇跑:規(guī)定距離多次間歇跑。間歇跑的距離從200~600米為宜,反復跑中間休息時心率應在120次/分鐘以下。
(4)間隔跑:把一個規(guī)定的距離分成若干段落的跑。如200米+300米+100米+400米+……,各段落的速度和中間休息的時間應因人而異。
(5)越野跑:距離為3000~10000米。在野外不拘形式的快慢交替,可以提高鍛煉興趣。
(6)計時測試跑:經(jīng)過一段時間鍛煉后,可進行計時測驗,以便檢驗訓練效果。
三、練習中出現(xiàn)的傷痛現(xiàn)象及預防。
1.骨膜炎。
這是由于腳落地方法不對或過重,使小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分牽扯或拉傷這部分骨膜造成的。初練長跑的人一般會出現(xiàn)骨膜炎,只要做到腳掌緩沖落地,或適當休息和進行按摩,就能減輕癥狀。
2.胸肋痛。
長跑中側(cè)部或肋緣外側(cè)劇烈刺痛稱為胸肋痛。這可能是由于膈肌和肋間肌血流量不足,而導致缺氧造成的。在跑的過程中,只要不是越來越痛,稍減慢速度,加強深呼吸,疼痛就會逐漸消失。
3.肌肉痛。
這是由于肌肉中乳酸的積累,刺激神經(jīng)造成的,是正常生理現(xiàn)象。其中乳酸會在訓練后幾小時內(nèi)分解。只要堅持練下去或稍休息幾天,肌肉痛就會減輕消失。
4.極點。
在長跑過程中的一段時間里,會感到心慌、胸悶、氣短、四肢無力,甚至惡心、頭暈、不想跑下去等現(xiàn)象。這是由于內(nèi)臟器官的惰性造成的。這種現(xiàn)象在運動生理學上叫極點。只要用頑強的意志堅持跑下去,適當減慢速度和加深呼吸,這種現(xiàn)象便會消失。初練中長跑的人極點出現(xiàn)的早,延續(xù)時間也長,這是正常生理現(xiàn)象。
四、結(jié)論。
在對青少年中長跑訓練時只有運用科學合理的訓練方法才能突破該項目的特定問題,運用科學訓練方法能有效地激發(fā)學生訓練情緒,避免在長期訓練中出現(xiàn)的抵觸情緒,反感情緒,厭訓心理及恐懼測試心理。根據(jù)學生年齡段制定適合的方法,能增強運動員自信心,戰(zhàn)勝困難的勇氣,使其更有信心把中長跑練好。
籃球體能訓練方法論文篇十五
短跑是田徑運動中歷史上最悠久，影響最大的項目之一。隨著時代的進步，人們在短跑訓練中，不斷運用先進科學技術(shù)和科學理論，使短跑運動訓練的測評方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術(shù)、恢復措施等更加科學和精細，從而不斷完善了短跑技術(shù)，推動了短跑運動水平的不斷提高。就現(xiàn)代短跑技術(shù)而言，其本質(zhì)特征應視為以髖為軸的高速擺動—水平運動，其技術(shù)發(fā)展特點是伸髖和擺動式積極著地。有關短跑運動訓練，短跑運動員力量訓練等方面的文章，在國內(nèi)外書刊雜志上頗多，并有許多對短跑訓練有益的探討，提出了許多觀點、理論和方法，但就短跑運動員專項力量訓練的某些傳統(tǒng)觀點，通過對文獻資料的分析、總結(jié)，認為有些觀點恰恰是阻礙短跑運動水平提高的因素。
本人在查閱大量相關文獻的基礎上和就個人在訓練實踐中的一些方法和經(jīng)驗，對以下短跑運動員力量訓練方法所涉及的方面進行討論，提出自己的一些見解，旨在為短跑運動中力量訓練的科學化，做一些嘗試性的工作。
1.力量訓練的目的及本質(zhì)。
力量素質(zhì)是各項體育運動的源泉，力量與速度的關系最為密切，速度訓練離不開力量訓練，短跑運動員的力量訓練可分為基礎、專門性力量和專項力量訓練，其中的任何一種力量訓練又可分為多種，所以短跑力量訓練的含義又是廣泛的、多層次的。在短跑力量訓練中，如果忽視了力量在專項運動中的發(fā)揮和利用，那么這種力量訓練不但難以持續(xù)有效地提高運動成績，甚至有可能使之下降。
2.速度與力量的關系。
2.1腿部力量與速度的關系。
提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長。而加快步頻、增大步長的關鍵就是增強運動員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決于先天遺傳，但是通過訓練也是能使其進一步提高的。只有具備了足夠的腿部力量，才能為短跑的專業(yè)力量，即快速力量和力量耐力打下基礎，為提高速度提供前提條件。
2.2上肢力量與速度的關系。
短跑運動員雙臂擺動的快慢對起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點跑沖刺都有很大的影響。正確的擺臂動作，能維持身體的平衡，協(xié)調(diào)上下肢動作。快速擺臂在一定程度上還可以加快上肢肌群的力量。
2.3軀干力量與速度的關系。
短跑是以肢體運動為主的運動項目，但也有相當程度的軀干所承受的作用力較大。這個作用力主要來自上部身體的重力及下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓練中通過加強腰腹部力量的訓練，對維持中部軀干的穩(wěn)定性、減少身體晃動意義重大。
3.1提高以髖為軸的下肢擺動力量。
研究表明，髖關節(jié)周圍的肌肉不僅是人體內(nèi)最大的儲存能量的環(huán)節(jié)，也是獲得水平位移速度的重要動力來源。尤其在途中跑階段，由于速度快，支撐時間短，步幅的大小和步頻的快慢很大程度上取決于髖關節(jié)的擺動的力量和靈活性，是途中跑階段的主要發(fā)力關節(jié)。因此，現(xiàn)代短跑技術(shù)十分注重以髖為軸的擺動力量和相應肌群運動的協(xié)調(diào)性，它是影響跑速的根本因素。
傳統(tǒng)的短跑技術(shù)注重后蹬，強調(diào)跑時加大后蹬力量，強調(diào)蹬伸的程度、方向和速度，使短跑運動員的專項力量訓練自然形成了一套以提高后蹬效果為主的訓練方法，偏重以杠鈴為主的大負荷力量練習，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。這種訓練方法，無疑帶有很大的片面性。因為如果過分強調(diào)蹬伸動作，勢必破壞用力的連貫性，易使身體重心在垂直面上的波動加大，降低整體運動效果，影響水平運動速度的發(fā)揮。
現(xiàn)在運動訓練研究表明擺動式著地技術(shù)為主的途中跑的后蹬動作，應是以髖為軸的擺動運動的繼續(xù)，后蹬不存在著地過程的第二次發(fā)力，后蹬的發(fā)力應是前擺著地用力的延續(xù)。因為途中跑的著地時間極短，優(yōu)秀的短跑運動員的著地時間僅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果實際上取決于以髖為軸的大腿后擺的力量和速度。研究證明，肌肉要求發(fā)揮出最大力量，至少需要0.8秒，運動員要在極短的支撐時間內(nèi)發(fā)揮出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可見，以提高后蹬效果為主的大負荷力量訓練，對于支撐時間相對較長的起跑和起跑后的疾跑，可能會起一定的促進作用。因為運動員是在靜止狀態(tài)下逐步改變運動速度，此時只有依靠支撐反作用力來實現(xiàn)重心的位移和速度的增加。然而對于支撐時間極短，速度較快，以擺動技術(shù)為主且對全程跑成績起決定作用的途中跑來說，顯然意義不是很大。因此，短跑的專項力量訓練應多做以髖為軸的下肢快速擺動力量練習，它是短跑運動員十分重要的專項力量練習內(nèi)容。而且，必須選擇肌肉方式、運動環(huán)節(jié)的速度——節(jié)奏特征都與短跑的專項相吻合的`擺動式肌肉力量練習，才能取得理想的效果。
總結(jié)：
本人在訓練實踐中，大量采用了以擺動式著地動作為主的車輪跑，注重以大腿帶動小腿的鞭打式著地動作：采用了雙杠支撐或仰臥狀態(tài)下（仰臥于高臺上，髖部以下懸空），負重和不負重交替進行的，以最快速度作跑的模仿練習：還采用了負重和不負重的弓箭步交換跳。
3.2提高以踝關節(jié)肌群為主的快速的離心——向心收縮力量。
短跑是在高速運動狀態(tài)下以前腳掌落地瞬間完成著地緩沖過程。著地緩沖動作完成的效果，首先取決于踝關節(jié)肌群的離心——向心收縮能力。離心收縮的主要功能是利用跑進過程中產(chǎn)生的水平速度，支撐身體落地的重量，阻礙身體向下運動，在身體落地時起緩沖作用，避免身體受到太大的震動。如果踝關節(jié)肌群的力量差，離心收縮的能力就會相應減弱，緩沖階段的沖擊性負荷，就只有大部分依靠膝關節(jié)彎曲度增加，身體重心下降。當離心收縮力達到最大值后，踝關節(jié)肌群開始進行向心收縮。向心收縮的主要功能是推動身體向前運動，并使身體瞬間進入騰空階段。
研究證明，在推動身體向前跑動的全部力量中，60%的力量是由踝關節(jié)產(chǎn)生，踝關節(jié)肌群從離心收縮到向心收縮的轉(zhuǎn)換是非常迅速的。一個優(yōu)秀的短跑運動員完成離心——向心收縮的全過程僅需0.08秒左右。由此可見，提高以踝關節(jié)肌群為主的離心——向心收縮力量，對于增加步頻，（主要是縮短支撐時間），推動身體快速向前運動有極大的促進作用。
本人在訓練實踐中，除了選擇較松軟的地面進行各種快速的跑跳練習外，還安排了不少負重和不負重交替進行的提踵、原地或行進間的直膝跳練習以及模仿短跑著地動作的跳深練習。為了使這些練習達到最大的效果，防止踝關節(jié)受傷，必須切實保證練習動作的正確和適量。
3.3提高以肩關節(jié)為軸的上肢快速擺動力量。
以肩關節(jié)為軸的上肢擺動力量是短跑運動中不容忽視的重要一環(huán)，擺臂動作不但是配合腿步動作在跑進中起平衡作用，而且快速有力的擺臂還有利于增加兩腿動作的頻率和幅度。因為，從生理學的角度分析，支配肌肉活動的神經(jīng)中樞有著“共濟”的特性，它能調(diào)節(jié)身體各部分肌肉工作的協(xié)調(diào)性。在跑進中，上肢和下肢也有統(tǒng)一的神經(jīng)聯(lián)系。一般來說，兩臂能擺多快，步頻就相應就有多快。同樣，擺臂的幅度也必然影響到擺腿的幅度。所以，僅有發(fā)達的下肢肌肉而沒有同樣發(fā)達的上肢肌肉，就會影響上肢和下肢的協(xié)調(diào)用力，影響速度的發(fā)揮。可見，把以肩關節(jié)為軸的上肢擺動力量練習作為短跑轉(zhuǎn)專項力量訓練的重要一環(huán)是何等的必要。筆者在這一環(huán)節(jié)上，主要是利用不同重量的啞鈴，根據(jù)運動員的不同特點，進行負重和不負重交替進行的擺臂練習，注意擺臂的動作速度和動作結(jié)構(gòu)盡量符合短跑專項動作的要求。
力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。根?jù)完全不同體育活動所需要力量素質(zhì)的不同特點，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。
最大力量是指肌肉在運動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。其主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止狀態(tài)快速蹬離起跑器的過程，這個過程所用的力量就是最大力量。
短跑運動員的最大力量可在完成比賽動作的過程中測定，亦可在完成比賽動作接近的動作中測定，既可在靜態(tài)條件下測定，亦可在動態(tài)條件下測定。通常我們測定肌肉等動練習時的最大力量值即可，這種方法的優(yōu)點在于，當器械以各種不同速度運動時都可以表現(xiàn)出最大力量。
發(fā)展最大力量有兩種途徑，一是依靠改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間的協(xié)調(diào)能力。研究表明，肌肉收縮時（甚至在最大用力時），參與工作肌纖維通常只有30%——60%，專門訓練可較大地提高肌肉纖維同步工作的能力，提高參與工作的肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉間的協(xié)調(diào)力，使主動肌與對抗肌的協(xié)調(diào)關系達到最佳狀態(tài)。此方法不會使肌肉體積增大，對周期性項目來講，有決定意義。二是依靠肌肉體積的增大來增加力量。這種訓練是促使工作肌在恢復過程中蛋白質(zhì)急劇分解，使肌肉橫斷面積增大，并通過訓練調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)中肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)完善的條件反射聯(lián)系，力量得到發(fā)展。前者力量發(fā)展快，但易消退，后者則相反。
快速力量強調(diào)要在盡可能短的時間內(nèi)完成動作，表現(xiàn)出最大力量。因此，除了與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動作的速度是決定快速力量大小的突出因素。而在快速力量訓練中又有起動力、爆發(fā)力、反應力的訓練之分。
4.2.1發(fā)展起動力的途徑和方法。
起動力是指運動員在最短時間內(nèi)（肌肉開始后50毫秒），最快的發(fā)揮下肢肌肉力量。起動力對短跑運動強而快速有力的完成起跑動作肌在疾跑段達到最佳速度極為重要。起動力的訓練方法很多，通常的練習方法主要包括以下幾種：1、利用地形、地物的各種短跑、起跑練習；2、沙地跑、上下坡路跑、跑階梯等練習；3、利用各種器械、儀器的各種短跑練習；4穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變動作方向跑、計時短跑、系鉛腰帶的加速跑，負輕杠鈴或其他輕器械跑等；5、利用同伴的各種阻力的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準備姿勢跑等。此外，發(fā)展彈跳反應力的超等長練習法如跳深和各種跳躍練習也是發(fā)展起動力的有效途手段。
4.2.2發(fā)展爆發(fā)力的途徑和方法。
在現(xiàn)代田徑運動訓練中，爆發(fā)力訓練是力量訓練的一個重點。運動員只有具備良好的爆發(fā)力素質(zhì)才能在具有快速運動形式的田徑運動項目中取得優(yōu)異的成績。爆發(fā)力是速度力量典型的表現(xiàn)形式，它與運動員的力量和速度有關，是力量和速度的綜合表現(xiàn)，爆發(fā)力的發(fā)展取決于提高肌肉的收縮速度和提高肌肉的收縮力量。爆發(fā)力的評定以及訓練負荷量度的確定。在發(fā)展強直性或反彈性爆發(fā)力為主的訓練中，負荷強度應以次極限或大強度負荷級別安排為益。因為，該強度下的練習，動作速度下降并不明顯，有利于在不損失動作速度的前提下，提高力量，進而提高爆發(fā)力，。評定快速力量的方法都可以來評定爆發(fā)力。通常評定爆發(fā)力多用爆發(fā)力指數(shù)為指標，爆發(fā)力指數(shù)=最大的力量/用力時間。負荷強度依需要而定，在安排重復次數(shù)與組數(shù)時，注意應以不降低速度為原則，同時也要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。重復次數(shù)與符合強度關系密切，負荷重量大，強度高，重復次數(shù)就要少；負荷重量小，強度低，重復次數(shù)相對就多些，一般以1——5次為好。組數(shù)不宜過多，以不減少每組重復次數(shù)、不降低每次練習速度為原則，不宜過多。
4.2.3發(fā)展反應力量的途徑和方法。
反應力量是指肌肉在離心式拉長到向心式收縮時，利用彈性能量在肌肉中的儲存與釋放，以及神經(jīng)反射性調(diào)節(jié)所爆發(fā)出的力量。1972年原蘇聯(lián)的維爾霍山斯基在其《專項力量訓練的基礎》一書中首次提出“反應力量”是一種相對獨立的力量素質(zhì)。在此之后，許多學者從實踐和理論兩個方面認同了他的看法。
一般采用以下方法練習來提高反應力量：在空地上作聽信號的快速變向練習；通過視覺（看教練員手勢）作快速變向練習；跑道上，作各種聽、視覺信號的起動練習等等。
快速力量耐力：運動員在運動中較長時間保持快速用力能力。它與短跑的終點跑保持速度的能力密切關系。力量耐力分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力，動力性力量耐力細分為最大力量耐力和快速力量耐力。下面是幾種動力性耐力訓練方法：
4.3.1持續(xù)間歇法。嚴格控制間歇時間，使其有一定的疲勞積累，并在尚未恢復情況下進行下一組練習。
4.3.2強度間歇法。此法用來改善運動員抗大中刺激強度短期耐力負荷的能力，并提高其恢復能力。這就是說，運動員通過有氧無氧物質(zhì)交換在一定的時間內(nèi)完成強度更大的耐力訓練。
4.3.3循環(huán)訓練法。此訓練法將數(shù)種練習按一定的順序安排，嚴格控制，使身體一直處于疲勞狀態(tài)下，以發(fā)展多部位力量耐力訓練。一般采用4——5個部位練習循環(huán)4——6組，每組間歇4——6分鐘。
4.3.4等動練習法。此訓練靠練習器的等動力量解決整個活動過程中肌肉最大的負荷和速率維持相對穩(wěn)定的問題。在進行力量耐力訓練時，應根據(jù)運動員的實際情況，經(jīng)過比較后選擇使用合理的訓練方法。
4.3.5極端用力法。此訓練特點是使用這種方法時作中等力量的重復，直到完成或不能繼續(xù)為止。
5.力量訓練要注意的幾個主要問題。
5.1根據(jù)運動員的個性特點，區(qū)別對待。因每個運動員的形態(tài)、機能、結(jié)構(gòu)、運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力有差異，所承受的負荷量不同，因此訓練要因人而異。如有的運動員絕對力量好，速度力量差，有的運動員相對力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好給每個運動員都制定個人力量訓練計劃，使之缺什么補什么，達到全面發(fā)展。
5.2運動量安排要合理。在一個階段訓練中，負荷安排應大中小結(jié)合，循序漸進提高負荷量度。在小周期訓練中，應使各種不同性質(zhì)的力量訓練交替進行。在每組重復練習中，應注意組間的休息。
5.3注意不同肌群力量的對應發(fā)展。根據(jù)專項競技的需要，在主要發(fā)展運動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠端肌肉群、深部肌肉群的力量訓練。
5.4力量訓練后要注意肌肉放松。肌肉在力量訓練之后會產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反映，也是力量增長的必然。但應積極采取措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。在力量訓練之后，通常采用慢跑或隊員之間互相按摩的方法進行放松。
5.5根據(jù)競賽制度和訓練周期。在準備期、競賽期、調(diào)整期合理安排力量訓練，使之全年力量訓練科學化、保證專項成績的提高。
筆者曾在學校對短跑運動員采用以上一些方法對其進行訓練，經(jīng)過兩個月的訓練，所取的成績與訓練前比較，有較大的提高。
結(jié)束語：
傳統(tǒng)的對于短跑運動員力量訓練的訓練方法和手段，重視大負重的杠鈴練習，以及重視后蹬力量而忽視小肌肉群力量的練習，致使訓練達不到較好的效果和取得較好的成績。如何充分認識擺動技術(shù)原理，利用以髖為軸的高速擺動力量，提高快速放松跑的能力，重視爆發(fā)力、反應力量的練習，重視專項力量練習，是提高短跑成績的有效途徑。
籃球體能訓練方法論文篇十六
摘要：在任何的體育賽事中，運動員的心理活動都具有影響賽事成績的作用，田徑運動員同樣如此。運動員心理訓練的必要性，不僅在于能夠消除賽事前的心理障礙，還能挖掘運動員的成績潛能。在心理訓練中，采取良好的方法是心理因素得以快速緩解的必要條件。本文以運動員訓練為始，通過心理訓練對田徑運動員的影響分析，對運動員心理訓練方法進行探討。
關鍵詞：田徑運動；運動員；心理訓練。
越來越多的體育實驗與體育科研證明，運動員在參加田徑運動比賽過程中，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)之外，不僅需要消耗大量的體能，而且在競賽緊張的氛圍下，心理還需要承受強大的壓力，因此運動員如何在競賽過程中形成最好的參賽狀態(tài)，需要技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理的綜合協(xié)調(diào)。這種與日常生活中壓力相異的心理能量消耗，具有一定的獨特性、階段性和專屬性。這種具有獨特性的心理作用，需要在不斷的訓練下磨練，才能成就比賽時刻的強大信心。因此，田徑運動員心理訓練具有必要性，也具有專屬性的訓練方式。一個優(yōu)秀的教練員在田徑運動員訓練過程中，必然會對運動員進行具有針對性的心理訓練“課程”。
一、運動員心理訓練概述。
運動員因為個體的不同，心理特點也各不相同，即使是同一個運動員，也會因賽事層次、場地環(huán)境、參與對手、自身準備情況、自我調(diào)節(jié)情況的不同而不同。因此，運動員心理訓練內(nèi)容的設定需要根據(jù)具體的環(huán)境進行相應的設定。但是，教練在對運動員進行心理訓練中不可能模擬所有的賽事壞境等來進行體育訓練，這就要求教練通過其他訓練內(nèi)容的設定來鍛煉運動員的心理素質(zhì)。
在運動員的心理活動中，大體可以分為兩類心理控制，一種是安定型，另一種則是爆發(fā)型。安定型顧名思義，是心理活動波動較小，控制力較強，賽事成績波動較小的人群；爆發(fā)型則受環(huán)境影響較大，時而能夠充分協(xié)調(diào)身體機能，時而協(xié)調(diào)性較差，賽事成績波動相對較大，但是控制良好的情況下，爆發(fā)型一般具有沖刺較高成績的可能。在運動員的心理活動傾向上，與心理活動具體有一定差別，也可以分為兩種，其一是活動內(nèi)向型，其二是活動外向型；主要表現(xiàn)為內(nèi)向型多關注自己，外部的影響也多反射到內(nèi)心中，外向型則是外部環(huán)境的調(diào)動者，具有較強的影響能力。
二、心理訓練對田徑運動員的影響。
（一）影響運動員發(fā)揮的因素。田徑運動員成績的創(chuàng)造，受比賽過程中各方因素影響，拋開自身以外的客觀因素而言，主要受技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理等四方面因素影響。其中技能、戰(zhàn)術(shù)是教練在訓練過程中給予的競賽方法指導，體能是自身身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，而心理，則是控制技能、戰(zhàn)術(shù)、體能的最主要因素。不論任何運動員，心理因素控制的好壞，決定了技能、體能、戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)程度，也就決定了最終的比賽成績。因此，心理因素的控制，是比賽成績優(yōu)劣的重要因素之一。
（二）影響運動員態(tài)度的因素。任何人的心理活動都會影響自身的態(tài)度表現(xiàn)，運動員也無一例外，同時，任何人都具有相應環(huán)境下的`心理活動。心理活動的廣泛性決定了心理活動的波動性和豐富性。運動員在訓練場上與競賽場上的心理活動較大的差距，心理活動在積極狀態(tài)的情況下，比賽成績一般相較于心理活動消極取得的成績要好一些，而一般老運動員心理素質(zhì)更為過硬，訓練場與賽場差異較小，新運動員因為賽事較少、磨練較少、心理波動較大，對最終成績的取得也影響較大，這也是新運動員比賽成績不穩(wěn)定的重要因素所在。
（三）心理因素影響的身心反應。心理因素對運動員的影響主要表現(xiàn)在正反兩個方面，正向的心理因素影響會讓運動員在生活、比賽、工作當中充滿信心，能夠以強大的內(nèi)心世界包容所遇到的各類環(huán)境，而反向的心理因素又稱為心理障礙，不僅會讓一個職業(yè)運動員喪失優(yōu)異的比賽成績，在生活當中由于存在一定的心理陰影，對個人的身心健康也存在影響。比如，消極的心理因素下的生活，身體素質(zhì)的整體機能能力和技術(shù)水準不能得到良好的發(fā)揮，使比賽技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)失去效果。同時，過度的消極心理，還會導致身體器官，尤其是肌肉的緊張和內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，因此，運動員有必要通過心理訓練來提升心理因素的內(nèi)在穩(wěn)定性。
運動員心理訓練方法整體較多，但是效果各有不同。主要分為一般心理訓練和個別心理訓練兩大類。兩種訓練類型交錯穿插，互相影響，具有較多的共同點。
（一）模擬訓練。模擬訓練是運動員較常用的訓練方法之一，不論心理還是體能等，都會經(jīng)常使用。因此，模擬訓練是對心理活動進行訓練的重要方式。在模擬訓練中，細分開來主要分為語言描述模擬和場地實景訓練兩種。語言描述訓練是通過教練等其他人對“賽事”情況進行講解，通過對賽事的描述讓運動員“深入實景”進行心態(tài)調(diào)整、鍛煉和練習，比如：通過語言描述預賽和決賽不同的實景，讓運動員通過心理主觀調(diào)節(jié)為相應的心理應對，達到習慣性的心理影響調(diào)整。語言描述訓練中，也可以借助圖片、哨聲等體育器械。場地實景模擬需要較大的場地，通過場地的布置、人員匹配等環(huán)境的擬造，達到比賽現(xiàn)場場景的影響，通過場地實景的模擬訓練，讓運動員通過場地的影響來調(diào)節(jié)不同的心理活動，以達到心理訓練效果。
（二）放松訓練。放松訓練也可以稱為自我暗示，是用一定自我暗示進行肌肉、心理等放松的方法。同時，自我心理暗示也是精神轉(zhuǎn)移法的本質(zhì)，通過注意力的轉(zhuǎn)移調(diào)整，進行心理訓練、心理放松，也可以通過自我暗示增強信心，調(diào)整賽事過程中產(chǎn)生的心理障礙，或者通過暗示進行賽事失敗陰影等的心理修復，因此，放松訓練與自我暗示通常同時進行，是運動員調(diào)節(jié)心理最便捷的訓練方式之一。放松訓練，是有意識地在暗示、想象、轉(zhuǎn)移中進行自律訓練，以達到提高賽事技能、增強信心的目的。
（三）念動訓練。念動訓練又稱回憶性訓練，主要是運動員在日常的賽場當中通過切身參與，形成訓練的印象，隨后通過不同時期的回想與回憶，將已經(jīng)訓練過的或者賽事實際經(jīng)過的技術(shù)動作進行再現(xiàn)，然后通過動作的不斷重復和不斷修正，讓以后的技術(shù)動作等更加標準。在念動訓練過程中，運動員要運用視覺再現(xiàn)集中精力回憶，形成視覺、動覺相結(jié)合的場景回現(xiàn)，以達到鞏固和改進技術(shù)動作及心理活動的目的。通常，念動訓練與以上放松訓練和模擬訓練相結(jié)合應用，效果會更加理想。
綜合而言，運動員心理訓練不僅有模擬訓練、放松訓練、念動訓練，還可以通過知覺訓練、注意力訓練、意志訓練、生物反饋訓練等等方法，原理本質(zhì)與以上三種具有異曲同工之妙。通過有效的心理訓練，才能讓運動員積極主動地控制自己的心理活動，并在特定的環(huán)境中形成具有有利因素的心理狀態(tài)，從而穩(wěn)定自身的賽事成績，更好地對自身進行提高。
【參考文獻】。
籃球體能訓練方法論文篇十七
青少年長跑運動中人體體內(nèi)能量代謝以有氧氧化為主，訓練與比賽時間長、無間歇、大負荷、大強度，極易造成運動員營養(yǎng)缺失。所以在運動前、運動中、運動后及時給運動員補充所需的營養(yǎng)，有助于減緩消除疲勞的產(chǎn)生，恢復運動員正常的生理機能，增強耐力性，保持良好的競技狀態(tài)，以取得最佳的運動成績。
下面將就各種營養(yǎng)素在青少年長跑運動中的消耗情況與體能狀態(tài)變化情況進行分析，以了解運動性疲勞的產(chǎn)生與營養(yǎng)缺失之間的因果關系。
1糖。
1.1糖類營養(yǎng)的缺失對運動能力的影響。
在長跑運動中，隨著運動時間和強度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導致運動員機能不正常，運動能力下降，產(chǎn)生運動疲勞的主要原因之一。
1.2運動中糖的補充。
在長時間、高強度的運動訓練或比賽中理論上最好每20分鐘補充糖15～20克。
1.3運動后糖的補充。
訓練或比賽后，及時補充糖分，保證賽后的正常生理活動需要，使運動能力能盡快得到恢復。
1.3.1在比賽終點服用100～150克糖，促進血糖恢復和減少血乳酸含量。
1.3.2賽后應多食含糖量高的食物來補充所缺失的糖分。
1.3.3補充的量應根據(jù)訓練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運動員個體對糖的吸收情況來決定膳食中糖的供給量。
2脂肪。
脂肪作為人體貯存能量，對長時間運動的耐力運動員尤為重要，在耐力性的運動中，脂肪的.能量供給達到了總熱量的25～30%。脂肪的發(fā)熱量高，具有抗饑餓的作用，對于長距離運動項目脂肪供能占有重要比例。
2.1脂肪類營養(yǎng)的缺失對運動能力的影響。
如果在運動后，導致脂肪在體內(nèi)的不足，將導致：
2.1.1不能提供充足的能量，對維持體溫的恒定有影響。
2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護，容易受振蕩和運動損傷。
2.2運動后脂肪的補充。
由于脂肪不易消化吸收，所以在運動中是不應補充脂肪的，否則只會增加運動員的負擔。補充脂肪時，應多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動物性脂肪不宜超過熱能的10%。
2.3過多的攝入脂肪對運動的影響。
2.3.1脂肪攝入量超過總質(zhì)量的30%時，對訓練和比賽是不可取的。
2.3.2食物中脂肪過多，增加體重和運動負荷，影響運動能力。
3蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據(jù)食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質(zhì)分為完全性蛋白質(zhì)和非完全性蛋白質(zhì)。
3.1運動后人體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗情況及不良影響。
在長跑運動結(jié)束以后，運動員身體的新陳代謝達到了最高峰，組織蛋白的更新、運動中組織的損傷修補以及熱能提供亦增加了對蛋白質(zhì)消耗。女運動員還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，這將嚴重影響訓練比賽水平。所以賽后及時補充運動中消耗掉了蛋白質(zhì)，將有迅速修補受損組織，提高免疫力，最終恢復運動能力的重要意義。
3.2運動員的蛋白質(zhì)補充。
3.2.1蛋白質(zhì)的補充要適量平衡，過多或過少對運動員的身體恢復并無益處。
3.2.2不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量，而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量。
在運動員的膳食供應中，應供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
4水。
4.1水的代謝功能與缺失對運動的影響。
水是人體運動中消耗最多的物質(zhì)。長跑運動員在訓練或比賽時，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時的補充水分有助于機體的血液循環(huán)和體熱的散發(fā)。
4.2運動員水(飲料)的補充。
人體在運動一個階段后，體內(nèi)將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復已消耗的能量和丟失的體液。一般補液原則是：
4.2.2運動中應采用少量多次的方式補水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過250毫升，每小時不超過1000毫升為宜。
5維生素與礦物質(zhì)。
5.1維生素與礦物質(zhì)的代謝與缺失對運動能力的影響。
在青少年長跑運動中，運動員的新陳代謝旺盛，導致體內(nèi)的礦物質(zhì)如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運動能力下降。
5.2維生素與礦物質(zhì)的補充。
5.2.1維生素的補充。
長距離運動的運動員在訓練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來及時補充由于長時間運動而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復。
5.2.2礦物質(zhì)的補充。
運動中消耗掉的多數(shù)礦物質(zhì)基本上能從運動員正常的飲食中得到補充，而且必須經(jīng)常適量補充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。
女子青少年長跑運動員缺抶性貧血的發(fā)生率較高，應多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預防缺鐵性貧血。
6良好的生活飲食習慣有利于營養(yǎng)吸收和體能恢復。
6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。
6.2在訓練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進餐，否則會引起胃腸性炎癥。
6.3運動員飲食需適量，防止暴飲暴食。
6.4不宜多吃巧克力。
7結(jié)論。
科學、合理的營養(yǎng)膳食，及時的補充了運動中消耗了的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水分、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于消除疲勞和迅速恢復運動能力保持良好競技狀態(tài)的物質(zhì)保證，是運動員取勝的法寶之一。運動員吃什么、吃多少、什么時間吃，均會運動員的運動能力恢復，對訓練和比賽的成績產(chǎn)生影響。雖然營養(yǎng)不能代替訓練，但沒有恢復就沒有訓練，營養(yǎng)及其他輔助手段與訓練相結(jié)合更有利于運動員運動能力的提高，如果我們能在實際訓練和比賽中付之行動的話，那我們就正走在科學訓練的大道上了!
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