投訴信是一種用于表達(dá)對某事物不滿或不滿意的不滿意或不滿意的信件，它能夠幫助解決問題。總結(jié)是對過往的回顧和總結(jié)，對未來的規(guī)劃提供了重要的參考依據(jù)。以下是一些優(yōu)秀總結(jié)范文的分享，供大家參考和借鑒。
籃球訓(xùn)練方法論文篇一
運(yùn)動員加油稿（1）：
在同一片晴空下，我們相聚一齊，或歡樂、或失落、或興奮、或悲傷，盡數(shù)寫在我們的臉旁。我們曾一齊悲傷，在那個敗北的沙坑上;我們也一齊擊掌，在這紅色的跑道上。在同一片晴空下，我們拼搏，為美麗的目標(biāo);我們奮斗，為班級的輝煌。這就是團(tuán)結(jié)、奮進(jìn)、禮貌的03企管班。
運(yùn)動員加油稿（2）：
青春是不老的誓言，飛揚(yáng)是年輕的夢想，金色的十月，讓我們在這長長的跑道上青春飛揚(yáng)，現(xiàn)出颯爽的風(fēng)姿，亮出真我的風(fēng)采，帶上同學(xué)們的熱情，載著同伴們的期望，背負(fù)老師的囑托，在這活力四射的校園里，放飛你的青春活力和運(yùn)動激情。
運(yùn)動員加油稿（3）：
奧林匹克精神佳，運(yùn)動健將拼搏強(qiáng)。在運(yùn)動場上的運(yùn)動健兒們，發(fā)揮你們的特長，展示你們的風(fēng)采，讓你們的身影在運(yùn)動場上留下優(yōu)美的風(fēng)景線，讓你們的雄心壯志在運(yùn)動場上發(fā)揮的淋漓盡致。
運(yùn)動員加油稿（4）：
啊，運(yùn)動員——你是班級的期望，你是我們的象征;啊，運(yùn)動員——好好加油努力，好好把握時機(jī);啊，運(yùn)動員——要記住，你們的任務(wù)，你們的職責(zé);那就是：把握這天，戰(zhàn)勝明天!
運(yùn)動員加油稿（5）：
其實(shí)天很藍(lán)，陰云總要散;其實(shí)夢很淺，萬物皆自然;其實(shí)淚也甜，當(dāng)你心如愿;其實(shí)我的夢想很簡單，就是期望運(yùn)動健兒們在運(yùn)動場上發(fā)揮水平，賽出風(fēng)格，賽出水平!
運(yùn)動員加油稿（6）：
光，是溫暖的;月，是溫馨的;星，是浪漫的;風(fēng)，是清爽的;魚，是滋潤的;雪，是完美的;冰，是晶瑩的;而我們的加油，是連綿不斷的;期望你們能夠加油，奮力拼搏!
運(yùn)動員加油稿（7）：
青春在飛揚(yáng)，個性在張揚(yáng)，運(yùn)動場上的運(yùn)動健兒們，拿出你們的熱情，拿出你們的自信，讓運(yùn)動展現(xiàn)你們的風(fēng)采吧!伴隨著激動人心的.音樂，你的心必須在跳躍著。讓行動證明你們的魅力吧!我們永遠(yuǎn)支持你們，無論成敗，無論結(jié)果如何，你們始終是我們心中的英雄。
運(yùn)動員加油稿（8）：
九年級男子200米預(yù)賽即將開始，雖然你沒有身高上的優(yōu)勢，但我們相信你的努力不會白費(fèi)，在微微濕潤的跑道上，盡情揮灑你的汗水吧!加油，葉志向，金忠恒!我們?yōu)槟慵佑?
運(yùn)動員加油稿（9）：
運(yùn)動員們，你們就像一只飛鳥一樣，為自己的目標(biāo)而不放下任何一點(diǎn)期望。在這么悶熱的時候，在這么激動的時刻，我們?yōu)槟銈兌鴼g呼，你們是最棒的，要相信自己，不管結(jié)果如何，只要你們努力拼搏，努力為自己的目標(biāo)而奮斗，我們相信，勝利的結(jié)果永遠(yuǎn)屬于你們，努力地向前沖吧!
運(yùn)動員加油稿（10）：
ibelieve，成功是一幅誘人的藍(lán)圖，滴滴汗珠，才能把它繪出;ibelieve，失敗是一劑苦口良藥，經(jīng)歷風(fēng)雨，才能見到彩虹;ibelieve，命運(yùn)不能將我們擺布，年輕的心永不服輸，我們笑著應(yīng)對挑戰(zhàn)，笑著比賽，互相祝福!
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籃球訓(xùn)練方法論文篇二
運(yùn)動場上好熱鬧，運(yùn)動健兒比賽跑。急快仿佛若風(fēng)暴，似鵬展翅又翔翱。奔在理想的跑道，頂著太陽的炙烤。我們大聲的呼號，贏得最后的驕傲！
鷹之歌（運(yùn)動會廣播稿）。
蕭蕭秋雨飄灑在綠色的跑道上，運(yùn)動場上，運(yùn)動員們伴隨著矯健的步伐，奏出新的樂章。昔日，長長的跑道上，留下了深深的足跡；今日，就為這美好的一瞬，而歷盡艱辛。昨日還是忐忑不安，今日的心早已熱血沸騰，比賽因我而精彩！跑道因我而鮮艷！為了班級，我能行！在這短短的幾分鐘內(nèi)，邁開你有力的步伐，擺開你雄健的雙臂，像展翅的雄鷹，把熱情傾灑在紅紅的運(yùn)動場上。運(yùn)動員們越戰(zhàn)越勇，拼命飛奔，耳邊的陣陣“加油”聲已經(jīng)遠(yuǎn)去，心中只有一個堅(jiān)定的信念：堅(jiān)持到終點(diǎn)！100米、200米……700米、800米，你竭力追趕，運(yùn)動員們爭先恐后，是青春的音符在跳動，是獨(dú)特的個性在延續(xù)。雖然腿已像灌了鉛，雖然手已擺不動，鼻里喘著粗氣，但堅(jiān)毅的眼神卻牢牢地盯著終點(diǎn)……一腳踩著白線，然后便癱倒下去。運(yùn)動員們，你們盡力了！不論成績?nèi)绾危銈兌际怯⑿?！你的輝煌已經(jīng)在眾人心中永存，你的魅力和風(fēng)采在眾人心中永駐！失敗者，不要灰心，幸運(yùn)和機(jī)遇時刻在等待著你；成功者，不要驕傲，你們比得過劉翔嗎？向著下一個目標(biāo)挺進(jìn)吧！又是一組運(yùn)動員上來了，一只只鷹目視前方，等待著一聲清脆的槍響！
籃球訓(xùn)練方法論文篇三
短跑是田徑運(yùn)動中歷史上最悠久，影響最大的項(xiàng)目之一。隨著時代的進(jìn)步，人們在短跑訓(xùn)練中，不斷運(yùn)用先進(jìn)科學(xué)技術(shù)和科學(xué)理論，使短跑運(yùn)動訓(xùn)練的測評方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術(shù)、恢復(fù)措施等更加科學(xué)和精細(xì)，從而不斷完善了短跑技術(shù)，推動了短跑運(yùn)動水平的不斷提高。就現(xiàn)代短跑技術(shù)而言，其本質(zhì)特征應(yīng)視為以髖為軸的高速擺動—水平運(yùn)動，其技術(shù)發(fā)展特點(diǎn)是伸髖和擺動式積極著地。有關(guān)短跑運(yùn)動訓(xùn)練，短跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練等方面的文章，在國內(nèi)外書刊雜志上頗多，并有許多對短跑訓(xùn)練有益的探討，提出了許多觀點(diǎn)、理論和方法，但就短跑運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的某些傳統(tǒng)觀點(diǎn)，通過對文獻(xiàn)資料的分析、總結(jié)，認(rèn)為有些觀點(diǎn)恰恰是阻礙短跑運(yùn)動水平提高的因素。
本人在查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上和就個人在訓(xùn)練實(shí)踐中的一些方法和經(jīng)驗(yàn)，對以下短跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練方法所涉及的方面進(jìn)行討論，提出自己的一些見解，旨在為短跑運(yùn)動中力量訓(xùn)練的科學(xué)化，做一些嘗試性的工作。
1.力量訓(xùn)練的目的及本質(zhì)。
力量素質(zhì)是各項(xiàng)體育運(yùn)動的源泉，力量與速度的關(guān)系最為密切，速度訓(xùn)練離不開力量訓(xùn)練，短跑運(yùn)動員的力量訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)、專門性力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，其中的任何一種力量訓(xùn)練又可分為多種，所以短跑力量訓(xùn)練的含義又是廣泛的、多層次的。在短跑力量訓(xùn)練中，如果忽視了力量在專項(xiàng)運(yùn)動中的發(fā)揮和利用，那么這種力量訓(xùn)練不但難以持續(xù)有效地提高運(yùn)動成績，甚至有可能使之下降。
2.速度與力量的關(guān)系。
2.1腿部力量與速度的關(guān)系。
提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長。而加快步頻、增大步長的關(guān)鍵就是增強(qiáng)運(yùn)動員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決于先天遺傳，但是通過訓(xùn)練也是能使其進(jìn)一步提高的。只有具備了足夠的腿部力量，才能為短跑的專業(yè)力量，即快速力量和力量耐力打下基礎(chǔ)，為提高速度提供前提條件。
2.2上肢力量與速度的關(guān)系。
短跑運(yùn)動員雙臂擺動的快慢對起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑沖刺都有很大的影響。正確的擺臂動作，能維持身體的平衡，協(xié)調(diào)上下肢動作?？焖贁[臂在一定程度上還可以加快上肢肌群的力量。
2.3軀干力量與速度的關(guān)系。
短跑是以肢體運(yùn)動為主的運(yùn)動項(xiàng)目，但也有相當(dāng)程度的軀干所承受的作用力較大。這個作用力主要來自上部身體的重力及下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓(xùn)練中通過加強(qiáng)腰腹部力量的訓(xùn)練，對維持中部軀干的穩(wěn)定性、減少身體晃動意義重大。
3.1提高以髖為軸的下肢擺動力量。
研究表明，髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉不僅是人體內(nèi)最大的儲存能量的環(huán)節(jié)，也是獲得水平位移速度的重要動力來源。尤其在途中跑階段，由于速度快，支撐時間短，步幅的大小和步頻的快慢很大程度上取決于髖關(guān)節(jié)的擺動的力量和靈活性，是途中跑階段的主要發(fā)力關(guān)節(jié)。因此，現(xiàn)代短跑技術(shù)十分注重以髖為軸的擺動力量和相應(yīng)肌群運(yùn)動的協(xié)調(diào)性，它是影響跑速的根本因素。
傳統(tǒng)的短跑技術(shù)注重后蹬，強(qiáng)調(diào)跑時加大后蹬力量，強(qiáng)調(diào)蹬伸的程度、方向和速度，使短跑運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練自然形成了一套以提高后蹬效果為主的訓(xùn)練方法，偏重以杠鈴為主的大負(fù)荷力量練習(xí)，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。這種訓(xùn)練方法，無疑帶有很大的片面性。因?yàn)槿绻^分強(qiáng)調(diào)蹬伸動作，勢必破壞用力的連貫性，易使身體重心在垂直面上的波動加大，降低整體運(yùn)動效果，影響水平運(yùn)動速度的發(fā)揮。
現(xiàn)在運(yùn)動訓(xùn)練研究表明擺動式著地技術(shù)為主的途中跑的后蹬動作，應(yīng)是以髖為軸的擺動運(yùn)動的繼續(xù)，后蹬不存在著地過程的第二次發(fā)力，后蹬的發(fā)力應(yīng)是前擺著地用力的延續(xù)。因?yàn)橥局信艿闹貢r間極短，優(yōu)秀的短跑運(yùn)動員的著地時間僅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果實(shí)際上取決于以髖為軸的大腿后擺的力量和速度。研究證明，肌肉要求發(fā)揮出最大力量，至少需要0.8秒，運(yùn)動員要在極短的支撐時間內(nèi)發(fā)揮出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可見，以提高后蹬效果為主的大負(fù)荷力量訓(xùn)練，對于支撐時間相對較長的起跑和起跑后的疾跑，可能會起一定的促進(jìn)作用。因?yàn)檫\(yùn)動員是在靜止?fàn)顟B(tài)下逐步改變運(yùn)動速度，此時只有依靠支撐反作用力來實(shí)現(xiàn)重心的位移和速度的增加。然而對于支撐時間極短，速度較快，以擺動技術(shù)為主且對全程跑成績起決定作用的途中跑來說，顯然意義不是很大。因此，短跑的專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)多做以髖為軸的下肢快速擺動力量練習(xí)，它是短跑運(yùn)動員十分重要的專項(xiàng)力量練習(xí)內(nèi)容。而且，必須選擇肌肉方式、運(yùn)動環(huán)節(jié)的速度——節(jié)奏特征都與短跑的專項(xiàng)相吻合的`擺動式肌肉力量練習(xí)，才能取得理想的效果。
總結(jié)：
本人在訓(xùn)練實(shí)踐中，大量采用了以擺動式著地動作為主的車輪跑，注重以大腿帶動小腿的鞭打式著地動作：采用了雙杠支撐或仰臥狀態(tài)下（仰臥于高臺上，髖部以下懸空），負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的，以最快速度作跑的模仿練習(xí)：還采用了負(fù)重和不負(fù)重的弓箭步交換跳。
3.2提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的快速的離心——向心收縮力量。
短跑是在高速運(yùn)動狀態(tài)下以前腳掌落地瞬間完成著地緩沖過程。著地緩沖動作完成的效果，首先取決于踝關(guān)節(jié)肌群的離心——向心收縮能力。離心收縮的主要功能是利用跑進(jìn)過程中產(chǎn)生的水平速度，支撐身體落地的重量，阻礙身體向下運(yùn)動，在身體落地時起緩沖作用，避免身體受到太大的震動。如果踝關(guān)節(jié)肌群的力量差，離心收縮的能力就會相應(yīng)減弱，緩沖階段的沖擊性負(fù)荷，就只有大部分依靠膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，身體重心下降。當(dāng)離心收縮力達(dá)到最大值后，踝關(guān)節(jié)肌群開始進(jìn)行向心收縮。向心收縮的主要功能是推動身體向前運(yùn)動，并使身體瞬間進(jìn)入騰空階段。
研究證明，在推動身體向前跑動的全部力量中，60%的力量是由踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生，踝關(guān)節(jié)肌群從離心收縮到向心收縮的轉(zhuǎn)換是非常迅速的。一個優(yōu)秀的短跑運(yùn)動員完成離心——向心收縮的全過程僅需0.08秒左右。由此可見，提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的離心——向心收縮力量，對于增加步頻，（主要是縮短支撐時間），推動身體快速向前運(yùn)動有極大的促進(jìn)作用。
本人在訓(xùn)練實(shí)踐中，除了選擇較松軟的地面進(jìn)行各種快速的跑跳練習(xí)外，還安排了不少負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的提踵、原地或行進(jìn)間的直膝跳練習(xí)以及模仿短跑著地動作的跳深練習(xí)。為了使這些練習(xí)達(dá)到最大的效果，防止踝關(guān)節(jié)受傷，必須切實(shí)保證練習(xí)動作的正確和適量。
3.3提高以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢快速擺動力量。
以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢擺動力量是短跑運(yùn)動中不容忽視的重要一環(huán)，擺臂動作不但是配合腿步動作在跑進(jìn)中起平衡作用，而且快速有力的擺臂還有利于增加兩腿動作的頻率和幅度。因?yàn)?，從生理學(xué)的角度分析，支配肌肉活動的神經(jīng)中樞有著“共濟(jì)”的特性，它能調(diào)節(jié)身體各部分肌肉工作的協(xié)調(diào)性。在跑進(jìn)中，上肢和下肢也有統(tǒng)一的神經(jīng)聯(lián)系。一般來說，兩臂能擺多快，步頻就相應(yīng)就有多快。同樣，擺臂的幅度也必然影響到擺腿的幅度。所以，僅有發(fā)達(dá)的下肢肌肉而沒有同樣發(fā)達(dá)的上肢肌肉，就會影響上肢和下肢的協(xié)調(diào)用力，影響速度的發(fā)揮?？梢姡岩约珀P(guān)節(jié)為軸的上肢擺動力量練習(xí)作為短跑轉(zhuǎn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要一環(huán)是何等的必要。筆者在這一環(huán)節(jié)上，主要是利用不同重量的啞鈴，根據(jù)運(yùn)動員的不同特點(diǎn)，進(jìn)行負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的擺臂練習(xí)，注意擺臂的動作速度和動作結(jié)構(gòu)盡量符合短跑專項(xiàng)動作的要求。
力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。根?jù)完全不同體育活動所需要力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。
最大力量是指肌肉在運(yùn)動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。其主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過程，這個過程所用的力量就是最大力量。
短跑運(yùn)動員的最大力量可在完成比賽動作的過程中測定，亦可在完成比賽動作接近的動作中測定，既可在靜態(tài)條件下測定，亦可在動態(tài)條件下測定。通常我們測定肌肉等動練習(xí)時的最大力量值即可，這種方法的優(yōu)點(diǎn)在于，當(dāng)器械以各種不同速度運(yùn)動時都可以表現(xiàn)出最大力量。
發(fā)展最大力量有兩種途徑，一是依靠改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間的協(xié)調(diào)能力。研究表明，肌肉收縮時（甚至在最大用力時），參與工作肌纖維通常只有30%——60%，專門訓(xùn)練可較大地提高肌肉纖維同步工作的能力，提高參與工作的肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉間的協(xié)調(diào)力，使主動肌與對抗肌的協(xié)調(diào)關(guān)系達(dá)到最佳狀態(tài)。此方法不會使肌肉體積增大，對周期性項(xiàng)目來講，有決定意義。二是依靠肌肉體積的增大來增加力量。這種訓(xùn)練是促使工作肌在恢復(fù)過程中蛋白質(zhì)急劇分解，使肌肉橫斷面積增大，并通過訓(xùn)練調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)中肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)完善的條件反射聯(lián)系，力量得到發(fā)展。前者力量發(fā)展快，但易消退，后者則相反。
快速力量強(qiáng)調(diào)要在盡可能短的時間內(nèi)完成動作，表現(xiàn)出最大力量。因此，除了與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動作的速度是決定快速力量大小的突出因素。而在快速力量訓(xùn)練中又有起動力、爆發(fā)力、反應(yīng)力的訓(xùn)練之分。
4.2.1發(fā)展起動力的途徑和方法。
起動力是指運(yùn)動員在最短時間內(nèi)（肌肉開始后50毫秒），最快的發(fā)揮下肢肌肉力量。起動力對短跑運(yùn)動強(qiáng)而快速有力的完成起跑動作肌在疾跑段達(dá)到最佳速度極為重要。起動力的訓(xùn)練方法很多，通常的練習(xí)方法主要包括以下幾種：1、利用地形、地物的各種短跑、起跑練習(xí)；2、沙地跑、上下坡路跑、跑階梯等練習(xí)；3、利用各種器械、儀器的各種短跑練習(xí)；4穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變動作方向跑、計(jì)時短跑、系鉛腰帶的加速跑，負(fù)輕杠鈴或其他輕器械跑等；5、利用同伴的各種阻力的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準(zhǔn)備姿勢跑等。此外，發(fā)展彈跳反應(yīng)力的超等長練習(xí)法如跳深和各種跳躍練習(xí)也是發(fā)展起動力的有效途手段。
4.2.2發(fā)展爆發(fā)力的途徑和方法。
在現(xiàn)代田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，爆發(fā)力訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一個重點(diǎn)。運(yùn)動員只有具備良好的爆發(fā)力素質(zhì)才能在具有快速運(yùn)動形式的田徑運(yùn)動項(xiàng)目中取得優(yōu)異的成績。爆發(fā)力是速度力量典型的表現(xiàn)形式，它與運(yùn)動員的力量和速度有關(guān)，是力量和速度的綜合表現(xiàn)，爆發(fā)力的發(fā)展取決于提高肌肉的收縮速度和提高肌肉的收縮力量。爆發(fā)力的評定以及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定。在發(fā)展強(qiáng)直性或反彈性爆發(fā)力為主的訓(xùn)練中，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)以次極限或大強(qiáng)度負(fù)荷級別安排為益。因?yàn)椋搹?qiáng)度下的練習(xí)，動作速度下降并不明顯，有利于在不損失動作速度的前提下，提高力量，進(jìn)而提高爆發(fā)力，。評定快速力量的方法都可以來評定爆發(fā)力。通常評定爆發(fā)力多用爆發(fā)力指數(shù)為指標(biāo)，爆發(fā)力指數(shù)=最大的力量/用力時間。負(fù)荷強(qiáng)度依需要而定，在安排重復(fù)次數(shù)與組數(shù)時，注意應(yīng)以不降低速度為原則，同時也要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。重復(fù)次數(shù)與符合強(qiáng)度關(guān)系密切，負(fù)荷重量大，強(qiáng)度高，重復(fù)次數(shù)就要少；負(fù)荷重量小，強(qiáng)度低，重復(fù)次數(shù)相對就多些，一般以1——5次為好。組數(shù)不宜過多，以不減少每組重復(fù)次數(shù)、不降低每次練習(xí)速度為原則，不宜過多。
4.2.3發(fā)展反應(yīng)力量的途徑和方法。
反應(yīng)力量是指肌肉在離心式拉長到向心式收縮時，利用彈性能量在肌肉中的儲存與釋放，以及神經(jīng)反射性調(diào)節(jié)所爆發(fā)出的力量。1972年原蘇聯(lián)的維爾霍山斯基在其《專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)》一書中首次提出“反應(yīng)力量”是一種相對獨(dú)立的力量素質(zhì)。在此之后，許多學(xué)者從實(shí)踐和理論兩個方面認(rèn)同了他的看法。
一般采用以下方法練習(xí)來提高反應(yīng)力量：在空地上作聽信號的快速變向練習(xí)；通過視覺（看教練員手勢）作快速變向練習(xí)；跑道上，作各種聽、視覺信號的起動練習(xí)等等。
快速力量耐力：運(yùn)動員在運(yùn)動中較長時間保持快速用力能力。它與短跑的終點(diǎn)跑保持速度的能力密切關(guān)系。力量耐力分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力，動力性力量耐力細(xì)分為最大力量耐力和快速力量耐力。下面是幾種動力性耐力訓(xùn)練方法：
4.3.1持續(xù)間歇法。嚴(yán)格控制間歇時間，使其有一定的疲勞積累，并在尚未恢復(fù)情況下進(jìn)行下一組練習(xí)。
4.3.2強(qiáng)度間歇法。此法用來改善運(yùn)動員抗大中刺激強(qiáng)度短期耐力負(fù)荷的能力，并提高其恢復(fù)能力。這就是說，運(yùn)動員通過有氧無氧物質(zhì)交換在一定的時間內(nèi)完成強(qiáng)度更大的耐力訓(xùn)練。
4.3.3循環(huán)訓(xùn)練法。此訓(xùn)練法將數(shù)種練習(xí)按一定的順序安排，嚴(yán)格控制，使身體一直處于疲勞狀態(tài)下，以發(fā)展多部位力量耐力訓(xùn)練。一般采用4——5個部位練習(xí)循環(huán)4——6組，每組間歇4——6分鐘。
4.3.4等動練習(xí)法。此訓(xùn)練靠練習(xí)器的等動力量解決整個活動過程中肌肉最大的負(fù)荷和速率維持相對穩(wěn)定的問題。在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況，經(jīng)過比較后選擇使用合理的訓(xùn)練方法。
4.3.5極端用力法。此訓(xùn)練特點(diǎn)是使用這種方法時作中等力量的重復(fù)，直到完成或不能繼續(xù)為止。
5.力量訓(xùn)練要注意的幾個主要問題。
5.1根據(jù)運(yùn)動員的個性特點(diǎn)，區(qū)別對待。因每個運(yùn)動員的形態(tài)、機(jī)能、結(jié)構(gòu)、運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力有差異，所承受的負(fù)荷量不同，因此訓(xùn)練要因人而異。如有的運(yùn)動員絕對力量好，速度力量差，有的運(yùn)動員相對力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好給每個運(yùn)動員都制定個人力量訓(xùn)練計(jì)劃，使之缺什么補(bǔ)什么，達(dá)到全面發(fā)展。
5.2運(yùn)動量安排要合理。在一個階段訓(xùn)練中，負(fù)荷安排應(yīng)大中小結(jié)合，循序漸進(jìn)提高負(fù)荷量度。在小周期訓(xùn)練中，應(yīng)使各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進(jìn)行。在每組重復(fù)練習(xí)中，應(yīng)注意組間的休息。
5.3注意不同肌群力量的對應(yīng)發(fā)展。根據(jù)專項(xiàng)競技的需要，在主要發(fā)展運(yùn)動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群、深部肌肉群的力量訓(xùn)練。
5.4力量訓(xùn)練后要注意肌肉放松。肌肉在力量訓(xùn)練之后會產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反映，也是力量增長的必然。但應(yīng)積極采取措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。在力量訓(xùn)練之后，通常采用慢跑或隊(duì)員之間互相按摩的方法進(jìn)行放松。
5.5根據(jù)競賽制度和訓(xùn)練周期。在準(zhǔn)備期、競賽期、調(diào)整期合理安排力量訓(xùn)練，使之全年力量訓(xùn)練科學(xué)化、保證專項(xiàng)成績的提高。
筆者曾在學(xué)校對短跑運(yùn)動員采用以上一些方法對其進(jìn)行訓(xùn)練，經(jīng)過兩個月的訓(xùn)練，所取的成績與訓(xùn)練前比較，有較大的提高。
結(jié)束語：
傳統(tǒng)的對于短跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和手段，重視大負(fù)重的杠鈴練習(xí)，以及重視后蹬力量而忽視小肌肉群力量的練習(xí)，致使訓(xùn)練達(dá)不到較好的效果和取得較好的成績。如何充分認(rèn)識擺動技術(shù)原理，利用以髖為軸的高速擺動力量，提高快速放松跑的能力，重視爆發(fā)力、反應(yīng)力量的練習(xí)，重視專項(xiàng)力量練習(xí)，是提高短跑成績的有效途徑。
籃球訓(xùn)練方法論文篇四
所謂正確規(guī)范的技術(shù)，就是人們通過長期的不斷實(shí)踐積累而成的最合理簡約高效的動作。掌握正確規(guī)范專項(xiàng)技術(shù)既是考試大綱的要求，也是成績穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績的技術(shù)保障，考生掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)能使其在考試過程中動作穩(wěn)定、簡約、高效。
2.1.1念動訓(xùn)練法。
通過觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優(yōu)秀運(yùn)動員、優(yōu)秀考生的技術(shù)動作，建立正確規(guī)范技術(shù)動作概念(如正手攻斜線球技術(shù)是“蹬地轉(zhuǎn)體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學(xué)生多看、多思動作訓(xùn)練。
2.1.2重復(fù)訓(xùn)練法。
通過對準(zhǔn)備姿勢、結(jié)束姿勢的定型練習(xí)，對擊球動作的重復(fù)練習(xí)，建立動力定型及肌肉感覺。學(xué)習(xí)過程中可同學(xué)互檢、自己對鏡自檢、老師指導(dǎo)，保證練習(xí)質(zhì)量。
2.1.3漸進(jìn)練習(xí)法。
球類項(xiàng)目的教學(xué)難點(diǎn)是學(xué)生對于運(yùn)用技術(shù)全身協(xié)調(diào)發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學(xué)習(xí)掌握，這可采用漸進(jìn)法學(xué)習(xí)，即發(fā)力不要急于全身發(fā)力，發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力的漸進(jìn)體驗(yàn)過程，使學(xué)生一步一步領(lǐng)悟技術(shù)動作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術(shù)打球?qū)W習(xí)法，發(fā)球機(jī)供球(供球頻率適中，球的旋轉(zhuǎn)可與考試要求相符)，學(xué)生經(jīng)由“原地?fù)跚颞D原地?fù)跚驌]拍―原地?fù)跚蜣D(zhuǎn)體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習(xí)過程，有效掌握全身協(xié)調(diào)發(fā)力擊球要領(lǐng)。
2.2培養(yǎng)良好節(jié)奏感。
具有良好節(jié)奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時能很快集中注意力，抗干擾能力強(qiáng)，均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績。廣東省高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)動作的一個顯著特點(diǎn)是快速、反復(fù)左右移動到定點(diǎn)位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感主要在完整練習(xí)時建立。
2.2.1培養(yǎng)打球節(jié)奏感。
在完整練習(xí)時要求學(xué)生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準(zhǔn)備姿勢;(2)打球的時候每一板擊球都在最佳時期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時候去打，因?yàn)槠古仪驅(qū)ｍ?xiàng)考試主要的評分標(biāo)準(zhǔn)是打準(zhǔn)，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習(xí)時，教師可站在回球落點(diǎn)區(qū)域處，正面觀察學(xué)生的完成動作是否達(dá)到要求，適時提醒，按照上述要求反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，學(xué)生可培養(yǎng)出較強(qiáng)的打球節(jié)奏感。
2.2.2培養(yǎng)動作速度感。
乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在接近1min時間里完成35組左推右攻動作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時空感。
動作速度感練習(xí):。
(1)完整徒手練習(xí)，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術(shù)動作，2~3min/組，3~4組。
(2)并步移動練習(xí)，重心平穩(wěn)，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。
(3)完整有球練習(xí):發(fā)球機(jī)供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動作有節(jié)奏且達(dá)到一定的成功率。此外，還可以進(jìn)行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習(xí)。
2.3培養(yǎng)良好球感。
乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在快速左右移動中精準(zhǔn)擊球，擊球時沒有好的球感就很難在瞬間對球有很好的微調(diào)控，良好的球感是精準(zhǔn)擊球的基礎(chǔ)，乒乓球球感是對擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映。考生的球感要通過熟悉乒乓球的球性，長期不斷堅(jiān)持打球訓(xùn)練積累而獲得，如持拍連續(xù)顛擊球、對墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習(xí)和發(fā)球機(jī)供不同性質(zhì)的球的各種練習(xí)等?？忌?球感練習(xí)可安排在體能、技術(shù)練習(xí)的間隙中進(jìn)行。
2.4提升應(yīng)考心理素質(zhì)。
高考是人生第一次大考，沒有良好的心理素質(zhì)要取得優(yōu)異成績幾乎是不可能的。應(yīng)考心理素質(zhì)可以通過心理訓(xùn)練來提升，心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識地對運(yùn)動員的心理過程和個性特征施加影響，使學(xué)生學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加考試爭取優(yōu)異成績做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過程。
2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓(xùn)練。
如，對墻連續(xù)擊球訓(xùn)練，指定回?fù)魠^(qū)域，要求連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如300球、400球等);連續(xù)的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓(xùn)練，發(fā)球機(jī)供球，要求指定落點(diǎn)區(qū)域連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如40球、50球等)。
2.4.2模擬考試。
是用接近考試的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以提高學(xué)生對體育高考的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練方法。模擬考試可預(yù)防學(xué)生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力，可通過周測、月考、期末考、與兄弟學(xué)校聯(lián)考等形式進(jìn)行。
2.4.3學(xué)會一些心理調(diào)節(jié)法。
考試畢竟是要學(xué)生自己獨(dú)立自主完成的，教會他們臨場應(yīng)變的心理調(diào)節(jié)方法對取得好成績一定作用。如情緒控制法，進(jìn)行不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)、逐級進(jìn)行肌肉放松、積極正面的語言暗示等等;直接心理訓(xùn)練法，考試前要求學(xué)生進(jìn)行全面觀察考試器械和場地，集中注意力排除所有無關(guān)思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動作上，使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。
3結(jié)語。
教學(xué)要緊扣課題，精心研討可使教學(xué)工作事半功倍。筆者輔導(dǎo)的考生在體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試中取得了優(yōu)異成績:18人參加乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實(shí)踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓(xùn)練，可有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)的成績。
籃球訓(xùn)練方法論文篇五
我們經(jīng)常會聽到家長抱怨,我的'孩子小學(xué)英語可以考到90多分,為什么一到初中,英語成績就下降,越來越差呢?隨著教學(xué)內(nèi)容的逐步深化,大量事實(shí)和調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中學(xué)男生英語能力逐漸下降,尤其到了高中,他們?nèi)狈φZ感,對英語不感興趣,越學(xué)越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴(yán)重偏科的現(xiàn)象.因此,對中學(xué)男生英語能力的培養(yǎng)應(yīng)引起重視.那么,如何提高中學(xué)男生的英語能力呢?我認(rèn)為應(yīng)該從以下這幾個方面著手.
作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬江中學(xué)刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類號：關(guān)鍵詞：
籃球訓(xùn)練方法論文篇六
短跑從技術(shù)上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點(diǎn)沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發(fā)力量，起跑后的加速跑中爆發(fā)力和連續(xù)快速力量起主要作用，連續(xù)快速力量對途中跑的影響也比較大，終點(diǎn)跑與力量耐力有關(guān)。以下結(jié)合短跑的各個段落論述短跑的三項(xiàng)專項(xiàng)力量及其訓(xùn)練。
最大力量是指肌肉在運(yùn)動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過程。運(yùn)動員需要克服的外界阻力是相當(dāng)大的，這個過程所用的力量就是最大力量。
最大力量訓(xùn)練特點(diǎn)：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習(xí)法，比較簡練而行之有效的方法有很多，諸如負(fù)重深蹲，負(fù)重半蹲，負(fù)重跳等。一般要求接近最大負(fù)荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時間以恢復(fù)體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習(xí)方法。
最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎(chǔ)，運(yùn)動員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒有正比關(guān)系。有材料證明，運(yùn)動員在短跑支撐階段的時間是0.09―0.11s，而肌肉發(fā)揮最大用力的時間是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。
短跑力量訓(xùn)練也要根據(jù)跑步者的個人身體素質(zhì)和所需要的最終目的來決定最終采取什么樣的訓(xùn)練方式，而且在起跑時，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓(xùn)練方法，大家訓(xùn)練的時候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測試需要，可以選擇難度稍微小一些的來進(jìn)行鍛煉。
籃球訓(xùn)練方法論文篇七
體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)對考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒有其他專項(xiàng)基礎(chǔ)要求高，考試過程由發(fā)球機(jī)供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項(xiàng)選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)成績的對策成了廣大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗(yàn)與各位同行共勉。
1高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試淺析。
1.1考試有明確的技術(shù)動作要求，考試中考生必須運(yùn)用并步(兩腳交替移動)或跳步(雙腳同時移動)進(jìn)行步法移動，且須有一定移動距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術(shù)回接，凡達(dá)不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計(jì)板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)動作。
1.2考試過程中，由發(fā)球機(jī)按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復(fù)運(yùn)用左推右攻技術(shù)回?fù)羟騺硗瓿煽荚?，它是一?xiàng)有節(jié)律的組合動作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
1.3考生只有一次考試機(jī)會，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計(jì)算考生成功的累計(jì)板數(shù)評定成績，且評分標(biāo)準(zhǔn)大幅提高，較為嚴(yán)格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應(yīng)試心理素質(zhì)。
籃球訓(xùn)練方法論文篇八
摘要：在籃球技術(shù)中,控球技術(shù)作為一項(xiàng)基礎(chǔ)性技術(shù)應(yīng)該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個長期而緩慢的過程,在這個過程中學(xué)生難免會覺得單調(diào)、乏味,因此在籃球的教學(xué)中教練員應(yīng)通過不同的訓(xùn)練手段,適當(dāng)結(jié)合相應(yīng)的游戲進(jìn)行訓(xùn)練,要做到通過訓(xùn)練能引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學(xué)生們在生動有趣的氛圍中鍛煉,該文在結(jié)合筆者中學(xué)教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上,總結(jié)了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點(diǎn)建議和幫助。
1教練員在教學(xué)中應(yīng)注意的幾點(diǎn)事項(xiàng)。
（1）在控球能力的教學(xué)與訓(xùn)練過程中要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)、身體、心理訓(xùn)練,要重視培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。作為一名教練員,在控球教學(xué)與訓(xùn)練的過程中,要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，注意學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng),這樣才能使學(xué)生的綜合素質(zhì)得到提升。（2）要做到在教學(xué)和訓(xùn)練過程中引起學(xué)生學(xué)習(xí)和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓(xùn)練動機(jī)。一名優(yōu)秀的`教練員在教學(xué)和訓(xùn)練過程中一定會通過各種途徑,不斷去激發(fā)學(xué)生主動參與訓(xùn)練的動機(jī),只有學(xué)生主動參與訓(xùn)練,訓(xùn)練才會更加有效果。（3）要重視培養(yǎng)學(xué)生主動思考的能力和創(chuàng)造性。俗話說,授之以魚不如授之以漁,教練員在教授知識和方法的同時,要培養(yǎng)學(xué)生主動思考的能力,傳授知識的過程也是一個啟發(fā)的過程。
2培養(yǎng)球感的練習(xí)。
2.1拋接球練習(xí)。
拋接球練習(xí)主要包括兩種方法即單手拋接球練習(xí)和雙手拋接球練習(xí)。練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,單手將球拋到空中用同側(cè)手去接或用對側(cè)手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項(xiàng):雙腿要自然分開,重心要穩(wěn),拋接球時要做到連貫和流暢。
2.2持球繞頸部、腰部練習(xí)。
練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習(xí)。注意事項(xiàng):注意在換手時要銜接好,不要丟球,整個動作要逐步做到自然流暢。
2.3揮擺球練習(xí)。
練習(xí)方法:原地站立,兩腳左右開立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習(xí)開始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢將球提拉至身體左側(cè),然后將球擺動回來交到右手,右手順勢將球提拉至身體右側(cè)然后將球擺動回來放到左手上,依次類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):進(jìn)行揮擺球練習(xí)時,速度要保持穩(wěn)定,擺動高度要適宜,動作做到平穩(wěn)流暢。
2.4胯下繞八字練習(xí)。
練習(xí)方法:雙腿分開略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球?qū)⑶蚪?jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類推。注意事項(xiàng):身體要保持平衡,動作要連貫。
2.5交接球練習(xí)。
練習(xí)方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進(jìn)行練習(xí)時,第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過右腿下側(cè)將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過左腿下方將球遞交給右手,依次交替進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):練習(xí)時交球時抬腿的高度盡量要高,節(jié)奏感要好。
（1）體側(cè)控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳前后自然分開,身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側(cè)控球,然后同樣的姿勢換左手練習(xí)。注意事項(xiàng):重心要穩(wěn),身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢,右手控球時落點(diǎn)要穩(wěn)定,高度盡量與膝關(guān)節(jié)持平,目視前方,整個動作自然流暢。（2）體前控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然開立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習(xí)一定的次數(shù)后換左手練習(xí)。注意事項(xiàng):姿勢要規(guī)范,練習(xí)過程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習(xí)。練習(xí)方法:自然站立,雙腳左右分開,略寬于肩,右手持球在身體的右前方運(yùn)球然后朝著胯下運(yùn)球,球經(jīng)過胯下反彈,左手順勢接住,將球提拉到身體的左前方運(yùn)球,然后朝胯下運(yùn)球,球再次經(jīng)過胯下反彈,右手順勢接住,以此類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):對于這項(xiàng)練習(xí),要在掌握一定的運(yùn)球能力的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí),對于初學(xué)者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點(diǎn)和節(jié)奏。（4）背后控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側(cè)運(yùn)球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運(yùn)球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項(xiàng):因?yàn)榭床坏角虻穆潼c(diǎn),只能去感受球的落點(diǎn),所以手在撥球時要控制好力度和方向,如果在進(jìn)行練習(xí)時節(jié)奏感不穩(wěn)定,可以多運(yùn)球幾次,進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。(5)聽指令控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生圍成一個圈,每名學(xué)生各持一球進(jìn)行原地運(yùn)球,可以使體前運(yùn)球、體側(cè)運(yùn)球或背后運(yùn)球,然后讓學(xué)生抬頭看教練員,在運(yùn)球練習(xí)的過程中,教練員可以用手勢給出不同的數(shù)字,讓學(xué)生邊控球邊回答。注意事項(xiàng):在進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)時動作要由簡單到復(fù)雜,可以先進(jìn)行體側(cè)或提前控球練習(xí),在熟練度增加后再進(jìn)行胯下控球練習(xí)或背后控球練習(xí)。
3.2行進(jìn)間控球訓(xùn)練方法。
(1)急停、急起練習(xí)。練習(xí)方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護(hù)球,急起時,身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時用手按拍球的后上方,推球前進(jìn)。注意事項(xiàng):啟動時腳蹬地要有力,急停時重心要保持穩(wěn)定,持球過程中控球姿勢和拍球部位要正確,掌握好節(jié)奏。(2)行進(jìn)間換手練習(xí)。練習(xí)方法:以右手運(yùn)球?yàn)槔?身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側(cè)上方,手指控制球的落點(diǎn)方向在兩腿之間行進(jìn)過程中換手時,左手提前伸出迎接球。注意事項(xiàng):手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調(diào),控制球的反彈高度不超過胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習(xí)。練習(xí)方法:目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側(cè)經(jīng)過時,側(cè)身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側(cè)上方使球向左前落,側(cè)肩保護(hù)球,右腿緊跟。注意事項(xiàng):按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調(diào),合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準(zhǔn)備。(4)反方向控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開,手心空出,控球反方向前進(jìn),練習(xí)時可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項(xiàng):按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進(jìn)間雙手控球練習(xí)。基本動作:雙腿自然開立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時控球進(jìn)行練習(xí)。雙手控球練習(xí)的方式有多種,包括:雙手同節(jié)奏控球練習(xí)、雙手交替控球練習(xí)、低控球練習(xí)、高控球練習(xí)以及組合練習(xí),練習(xí)時可結(jié)合繞障礙練習(xí)。注意事項(xiàng):雙手交替控球練習(xí)時左右手的節(jié)奏和高度要一致,低控球練習(xí)時,球的高度要控制在膝關(guān)節(jié)以下。(6)繞邊線行進(jìn)間控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生平均分散站在球場的邊線上,用外側(cè)手進(jìn)行行進(jìn)間控球練習(xí),在這個過程中,教練員可通過傳達(dá)口令讓學(xué)生不斷的變換節(jié)奏或方向。注意事項(xiàng):注意聽教練員口令,控球時要控制好球的高度、落點(diǎn)和節(jié)奏。(7)控球行進(jìn)間變向練習(xí)。練習(xí)方法:以右手控球?yàn)槔?兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側(cè)拍按到左前方,與此同時,右腳向左前用方跨出,上身左轉(zhuǎn),用肩部保護(hù)球,然后換手控球加速向前,以此類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):重心要穩(wěn),左右手交替控球時,手球配合要協(xié)調(diào),控球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。換手時及時跨步側(cè)身保護(hù)球,防止失誤,換手時控制好與球的距離。
4.1控球接力游戲。
游戲方法:根據(jù)具體的人數(shù),將學(xué)生平均分為三到五組,每組的第一名學(xué)生持球,各組處于同一起跑線上,聽教練員哨聲后控球出發(fā),到達(dá)標(biāo)記物后返回,將球交給下一位學(xué)生,以此類推,看哪隊(duì)首先完成。注意事項(xiàng):起跑時各隊(duì)不能搶跑,在控球過程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊(duì)下一名學(xué)生手中,不許將球扔給下一名學(xué)生。
4.2圈內(nèi)擊打球游戲。
游戲方法:將學(xué)生平均每三到五人分一組,每次游戲時派出兩組學(xué)生,在中圈或指定的區(qū)域內(nèi),每人各持一個球,教練員開始口令下達(dá)后,學(xué)員開始運(yùn)球,在保護(hù)好自己球的同時去擊打?qū)Ψ降那?看哪隊(duì)能堅(jiān)持到最后。注意事項(xiàng):必須在制定的區(qū)域內(nèi)游戲,出了區(qū)域視為犯規(guī),在擊打過程中不要打手,如果故意打手視為犯規(guī),游戲過程中一定要注意安全。
5結(jié)語。
以上這些提高控球能力的練習(xí)方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學(xué)過程中反復(fù)使用并且可以結(jié)合游戲進(jìn)行。鑒于大多數(shù)中學(xué)生的籃球基礎(chǔ)相對薄弱,球感差等特點(diǎn),在教學(xué)中應(yīng)采用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。首先要讓學(xué)生掌握正確的控球姿勢和手型,然后再逐步增加訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度,在訓(xùn)練過程中要結(jié)合素質(zhì)訓(xùn)練,特別是力量素質(zhì)的訓(xùn)練。控球能力的提升是一個長期而緩慢的過程,作為教練員應(yīng)該有耐心,訓(xùn)練內(nèi)容的指定要有趣味性,以激發(fā)學(xué)生主動思考和鍛煉的欲望,引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性,使學(xué)生把學(xué)、記、思、練有機(jī)結(jié)合起來,讓學(xué)生在潛移默化中提升控球能力。
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籃球訓(xùn)練方法論文篇九
力量是人體活動的基本要素，也是發(fā)展各種運(yùn)動技能的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是排球運(yùn)動員重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)，它是提高排球運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎(chǔ)，發(fā)展力量素質(zhì)對排球運(yùn)動員來說是非常重要的。少年排球運(yùn)動員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨(dú)特的生理和心理的特點(diǎn)并結(jié)合排球技術(shù)的固有特點(diǎn)進(jìn)行專門化訓(xùn)練。
一、青少年排球運(yùn)動員一般力量表現(xiàn)特征。
一般力量是進(jìn)行非專項(xiàng)活動時肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因?yàn)榕徘蚴且豁?xiàng)力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓(xùn)練時應(yīng)注意全面發(fā)展青少年運(yùn)動員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。處于發(fā)育時期的青少年更應(yīng)結(jié)合身體發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，這個時期的青少年機(jī)體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅(jiān)固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點(diǎn)決定了不能采用大負(fù)荷對其進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中一般采用克服自身體重的練習(xí)方法發(fā)展一般力量，應(yīng)保證動作質(zhì)量以及足夠間歇時間，采用中小負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)。發(fā)展一般力量訓(xùn)練的目的就是通過器械和負(fù)重練習(xí)方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項(xiàng)訓(xùn)練奠定牢固基礎(chǔ)。
力量素質(zhì)是排球運(yùn)動員最重要的基本素質(zhì)之一，是運(yùn)動員掌握運(yùn)動技術(shù)，發(fā)展各項(xiàng)身體技能高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。排球運(yùn)動的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學(xué)生排球聯(lián)賽的實(shí)際情況來看，普遍存在著平時訓(xùn)練過程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問題，嚴(yán)重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊(duì)員只求穩(wěn)定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊(duì)員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個隊(duì)中的進(jìn)攻組織者也是整隊(duì)的核心人物，所以其經(jīng)驗(yàn)意識和技術(shù)都關(guān)系到全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導(dǎo)致很多球都是無攻過網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關(guān)節(jié)和大腿力量的不足，而導(dǎo)致移動速度緩慢，而且無什么技術(shù)運(yùn)用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問題，如技術(shù)動作不到位或墊球直接過網(wǎng)等。而且對于什么樣的球運(yùn)用什么樣的墊球動作和對球落點(diǎn)、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個隊(duì)中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊(duì)員?？墒怯捎诹α坎羁矍虻牧α亢退俣戎皇且话悖蟛糠侄际禽p打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊(duì)員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進(jìn)攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對對方的扣球進(jìn)攻夠不上威脅。
力量訓(xùn)練是所有訓(xùn)練中的基礎(chǔ)練習(xí)。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點(diǎn)及肌肉收縮的原理，總結(jié)一些前人經(jīng)驗(yàn)和方法，分為力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練。
1.絕對力量訓(xùn)練。絕對力量又稱最大力量，是增強(qiáng)運(yùn)動員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎(chǔ)，所以必須重視提高運(yùn)動員的絕對力量。提高絕對力量的機(jī)制是增加肌肉纖維的直徑。生理學(xué)研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會增強(qiáng)，人體的肌肉力量就會增強(qiáng)，因此增強(qiáng)運(yùn)動員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習(xí)方法是采用中等或小重量，進(jìn)行多組數(shù)、多重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進(jìn)行腿部絕對力量練習(xí)可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負(fù)重跳、摸高跳等手段，進(jìn)行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習(xí)等方法，進(jìn)行上肢力量練習(xí)可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習(xí)。
2.速度力量訓(xùn)練。速度力量又稱爆發(fā)力，運(yùn)動員的絕對力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，因此爆發(fā)力是直接關(guān)系運(yùn)動員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運(yùn)動員跳躍的高度、扣球的速度都與運(yùn)動員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進(jìn)行提高絕對力量練習(xí)的同時要進(jìn)行提高速度力量的練習(xí)內(nèi)容。提高速度力量的生理機(jī)制是提高運(yùn)動員的神經(jīng)沖動和傳導(dǎo)的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習(xí)方法是采用大重量，進(jìn)行多組數(shù)、少重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行，注意組間進(jìn)行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習(xí)。
3.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運(yùn)動員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動作不好看，訓(xùn)練時常常容易出現(xiàn)錯誤。因此動作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運(yùn)動員最好的技術(shù)的水平。我們教練員可以引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行各種提高協(xié)調(diào)性的練習(xí)。如體操、交叉步練習(xí)、原地向上擺臂、籃球的雙手運(yùn)球、足球的兩腳運(yùn)球等練習(xí)。
4.耐力素質(zhì)訓(xùn)練。排球運(yùn)動要求運(yùn)動員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運(yùn)動的特點(diǎn)所決定的。而目前我國排球運(yùn)動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動、發(fā)球沒有力量等。因此少年排球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練的加強(qiáng)很有必要。并不是小負(fù)荷快速練習(xí)就可以完全取代大負(fù)荷力量練習(xí)，訓(xùn)練初后期彈跳力提高幅度相對降低，而中期采用大負(fù)荷力量練習(xí)，合理安排好大小負(fù)荷訓(xùn)練，只有最大負(fù)荷練習(xí)與最快速度相結(jié)合的練習(xí)方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓(xùn)練原則都應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員水平相應(yīng)做出適當(dāng)調(diào)整。在一組大負(fù)荷練習(xí)之后，緊接著是一連幾次最小負(fù)荷最快練習(xí)，會使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺，并在小負(fù)荷練習(xí)中獲得比一般徒手練習(xí)快得多的動力速度?？傊按筘?fù)荷+最大速度”是力量訓(xùn)練的原則和方法，對于運(yùn)動員的速度訓(xùn)練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實(shí)際訓(xùn)練中要以“沖擊性”收縮完成各種負(fù)荷練習(xí)，而且在加大負(fù)荷量的同時，加強(qiáng)徒手的快速練習(xí)，還有就是力量練習(xí)最好要在扣球練習(xí)和攔網(wǎng)技術(shù)等訓(xùn)練之前進(jìn)行，避免運(yùn)動員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應(yīng)有所注意：
4.115歲以前的運(yùn)動員不宜進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練應(yīng)為全面的身體訓(xùn)練服務(wù)，訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動力性練習(xí)方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對力量的最好時期，可以承擔(dān)最大力量負(fù)荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運(yùn)動員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個方面。
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓(xùn)練會使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練階段會一直受傷病困擾，不能正常訓(xùn)練，從而影響運(yùn)動成績的進(jìn)一步提高。
2.青少年排球運(yùn)動員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)運(yùn)用過程中需要的方向運(yùn)轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項(xiàng)需要的靈活性、意識和應(yīng)變能力。而大重量的杠鈴負(fù)荷雖然能使運(yùn)動員的力量快速增長，在青少年階段取得一些較好成績，但也相對地建立了穩(wěn)定的機(jī)械動力型的定型，極大地?fù)p失了技術(shù)運(yùn)用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識和應(yīng)變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練要盡量安排在運(yùn)動員身體處于超量恢復(fù)期，這時效果最佳。
4.力量訓(xùn)練要采用機(jī)體不同部位交替地進(jìn)行，有利于疲勞恢復(fù)，力量訓(xùn)練后要特別注意肌肉的放松練習(xí)。訓(xùn)練負(fù)荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進(jìn)地提高。
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籃球訓(xùn)練方法論文篇十
體育運(yùn)動的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更強(qiáng)的基本因素之外，還在與能引領(lǐng)觀眾的熱情，達(dá)到與運(yùn)動的激烈、跌宕及懸念等綜合因素而產(chǎn)生的共鳴美。所以沒有觀眾的運(yùn)動最終將被體育市場化的今天所淘汰。而我們作為一名乒乓球愛好者又該如何去欣賞一場高水平的乒乓球比賽呢？首先我們所應(yīng)該做的就是加強(qiáng)對乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動的了解。一項(xiàng)運(yùn)動，在它不斷的發(fā)展過程中，不但具有娛樂性，技巧性，而且還具有文化性。
首先，我們要知道，在觀賞高水平的乒乓比賽之中，我們會發(fā)現(xiàn)人們常常會因?yàn)檫x手的巧妙變化而呈現(xiàn)精彩瞬間而贊嘆不已。每一場激烈的比賽，對陣的選手都如將軍一樣，運(yùn)用掌握的各種技術(shù)排兵布陣，斗智斗勇。各種技術(shù)的組合所形成的陷阱與圈套、控制與反制，給觀眾帶來了一道豐盛的“詭道美”大餐。常見的乒乓球技術(shù)圈套很多。像發(fā)球的轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，接發(fā)球的擺短還是搓長等。都體現(xiàn)了迷惑、陷阱與反制的“詭道美”內(nèi)容?？傊?，看乒乓球的時候，也得不斷地動腦子。
下面介紹一下在乒乓球運(yùn)動中所展現(xiàn)出的美：
對于美感，人們最容易想到的當(dāng)然是國畫和瓷器。看到一幅或一件精美的作品，總令人流連忘返、愛不釋手。而對于低檔次作品則無人問津。同樣，一場高水平的乒乓球比賽和一場低水平的乒乓球比賽所能引起的人們的興趣也是差別很大的。即我們通常講的美學(xué)內(nèi)容之一—可觀賞性。因此，乒乓球比賽的可觀賞性高低取決于選手的運(yùn)動技術(shù)質(zhì)量的高低。而在現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動中，衡量乒乓球技術(shù)質(zhì)量主要通過其自身的因素?？梢愿爬槠古仪蚣夹g(shù)的五大特點(diǎn)：一是“快”?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動是以進(jìn)攻為主的運(yùn)動，切實(shí)體現(xiàn)“唯快不破”的運(yùn)動道理。如果出現(xiàn)像打太極拳一樣速度慢騰騰的乒乓球比賽，在當(dāng)今還能夠吸引幾個觀眾呢？提高乒乓球比賽時的節(jié)奏和速度，是提高乒乓球運(yùn)動觀賞性的主要方法之一。二是“轉(zhuǎn)”。乒乓球技術(shù)發(fā)展到現(xiàn)在，從光板到現(xiàn)在的膠皮加海綿器材。改變最大的就是球的旋轉(zhuǎn)的增強(qiáng)。特別是在今天，弧圈球已成為乒乓球進(jìn)攻技術(shù)的主流。失旋轉(zhuǎn)已成人們欣賞乒乓球運(yùn)動的技術(shù)亮點(diǎn)之一。三是“準(zhǔn)”。很少有人愿意看一場充滿誤的比賽。乒乓球比賽的精彩之處就在與對陣選手能指哪打哪。四是“兇”。擊球兇狠有力，大刀闊斧。能使觀眾產(chǎn)生快意恩仇、酣暢淋漓的美感。五是“詭變”?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動在擊球速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)及線路等方面，已經(jīng)發(fā)展到高級復(fù)雜。詭異多彩的變化程度。故各種巧妙的變化在比賽中的呈現(xiàn)，是我們欣賞的另一主要內(nèi)容。
2.乒乓球比賽中的戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)變化。
乒乓球技術(shù)的“詭變”是運(yùn)動員的各種技術(shù)在比賽中得到發(fā)揮應(yīng)用的結(jié)果。特別是在實(shí)力相差不大的情況下，弱方運(yùn)用合理的戰(zhàn)術(shù)打法及排兵布陣而最后取得了比賽的勝利時，能夠使觀眾從巧妙的戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)術(shù)變化中感受到更多的樂趣。特別是在團(tuán)體賽的擺陣上，一向被認(rèn)為是乒乓球比賽指揮藝術(shù)的集中表現(xiàn)。出人的擺陣除了“知己知彼”之外，里外充滿機(jī)智、勇敢、果斷等韜略，觀眾可以從中獲得思考哲理的啟迪。如在第三十八屆世乒賽的男子團(tuán)體決賽中，中國隊(duì)能以五比零的大比分擊敗強(qiáng)勁對手------瑞典隊(duì)，重要因素就是出人的擺陣上，中國可以說是出奇制勝。
在大賽之前，報(bào)紙便紛紛發(fā)表種種“猜測”，當(dāng)雙方陣容亮出后，排陣的議論成了滿城的話柄，觀眾把各種議論的意見，帶進(jìn)比賽場上讓比賽作檢驗(yàn)。這種享受猶如科學(xué)家在實(shí)驗(yàn)室做實(shí)驗(yàn)，其樂無窮?。?/p>
3.乒乓球比賽雙方對抗的.激烈程度。
4.運(yùn)動員的儀容、服飾和擊球動作的美感。
乒乓球運(yùn)動雖然不像舞蹈一樣具有強(qiáng)烈的表演性，但是儀容、服飾以及動作的美感仍是贏得觀眾的喜愛或崇拜的因素之一。適當(dāng)?shù)膬x容、儀表修飾配合上合理協(xié)調(diào)的技術(shù)動作是提高乒乓球運(yùn)動觀賞性的因素之一。1926年12月，第一屆世界乒乓球錦標(biāo)賽在英國倫敦舉行。當(dāng)時運(yùn)動員的服裝是極具特色的，男運(yùn)動員要求穿馬褲和戴禮帽，而女運(yùn)動員則要求穿短裙比賽。乒乓球運(yùn)動經(jīng)過不斷的發(fā)展和變更，現(xiàn)代運(yùn)動員上場比賽，要求短衣和短袖的運(yùn)動裝，并可以佩戴不影響對方選手的首飾等。
6.文明觀賽。
文明觀賽是我們的口號，看乒乓球比賽需要我們有哪些禁忌呢？乒乓球運(yùn)動是起源于歐洲的一項(xiàng)貴族運(yùn)動，發(fā)展到今天已經(jīng)一百多年。如今已經(jīng)成為世界各國人民喜愛的大眾運(yùn)動之一。在比賽時，觀眾應(yīng)自覺做到文明觀賽，不大聲喧嘩，禮貌和適時鼓掌，尊重裁判，尊重運(yùn)動員，為精彩的比賽創(chuàng)造一個優(yōu)美的環(huán)境。
7.收藏相關(guān)紀(jì)念品。
欣賞乒乓球運(yùn)動可以通過收藏相關(guān)的紀(jì)念品來進(jìn)一步了解其運(yùn)動文化和知識。例如，大型乒乓球比賽一般都會發(fā)行紀(jì)念郵票、首日封等。有些比賽還會發(fā)行一些紀(jì)念幣和吉祥物。還可以通過收藏自己喜愛的運(yùn)動明星的球拍、服裝及含有相關(guān)簽名的紀(jì)念品。收藏不但合適人們更加了解和喜愛乒乓球運(yùn)動，而且像紀(jì)念幣和郵票等還會更愛好者帶來一定的經(jīng)濟(jì)利益和價(jià)值。
籃球訓(xùn)練方法論文篇十一
摘要：乒乓球的專項(xiàng)身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運(yùn)動員不同的年齡特點(diǎn)和專項(xiàng)技術(shù)水平選擇訓(xùn)練內(nèi)容和安排訓(xùn)練方法，才能做到有的放矢，達(dá)到預(yù)期的效果。
乒乓球運(yùn)動專項(xiàng)素質(zhì)貫穿于比賽的各個階段，在綜合體現(xiàn)的同時，各自還在變換著主導(dǎo)和從屬的地位。
1、提高練習(xí)者的反應(yīng)速度。
首先是通過運(yùn)動員視覺的觀察，其次是通過聽覺對聲音的辨別，經(jīng)過判斷迅速地做出動作。因此，反應(yīng)速度練習(xí)的一個特點(diǎn)就是要使運(yùn)動員根據(jù)信號做出迅速的.反應(yīng)。
起動追拍。
兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止。可以要求在20米以內(nèi)追上，在追趕時教練員也可發(fā)出第二次信號，讓運(yùn)動員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。
步法訓(xùn)練。
運(yùn)動員徒手或持拍做好準(zhǔn)備姿勢，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達(dá)的動作口號（如側(cè)身、臺前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應(yīng)。
動作反應(yīng)練習(xí)：練習(xí)前教練員告訴練習(xí)者有多種徒手動作。教練員任意喊其中一個動作，要求運(yùn)動員做出應(yīng)答反應(yīng)，也可連續(xù)喊一連串動作。
2、提高練習(xí)者的動作速度。
由于專項(xiàng)要求的不同，動作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別。動作速度的培養(yǎng)，必須通過技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實(shí)現(xiàn)。
雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動作配合協(xié)調(diào)。每組時間約45~60秒鐘。
拉力練習(xí)：橡皮帶固定在球臺上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動作拉力訓(xùn)練。
各組各種動作：20~30次。每組間歇時間：60~90秒鐘。
高抬腿接沖刺跑練習(xí)：原地高抬腿練習(xí)，聽教練員喊口令迅速起動跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高練習(xí)者的移動速度。
快速滑步，用持拍的手快速摸球臺端線兩角。
步法移動練習(xí)：以球臺邊線距離為準(zhǔn)，要求學(xué)生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習(xí)。
乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運(yùn)動員必須具有良好的反應(yīng)速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法可參考速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓(xùn)練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習(xí)；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的球。
1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負(fù)重雙手持沙袋進(jìn)行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習(xí)2~3組，每組15~20次；負(fù)沙袋單、雙腳跳練習(xí)。
2、提高力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。
3、腹肌力量的訓(xùn)練：懸垂舉腿；靜力腹肌；背肌動力練習(xí)。
在發(fā)展耐力素質(zhì)時，一般注意肌肉耐力及有氧、無氧耐力的訓(xùn)練。
1、肌肉耐力訓(xùn)練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺階；負(fù)重連續(xù)跳。
2、無氧耐力訓(xùn)練：沖刺跑；在球臺兩端線之間做1min~3min各種步法移動練習(xí)；50m變速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力練習(xí)：長跑；變速跑；多球訓(xùn)練；定時跑。
柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力能力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動作幅度或多次重復(fù)同一動作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長的刺激。
發(fā)展乒乓球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓(xùn)練的理論外，還應(yīng)該掌握正確的練習(xí)方法和手段，采取區(qū)別對待原則，并合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，要緊密結(jié)合乒乓球運(yùn)動的專項(xiàng)特點(diǎn)安排力量訓(xùn)練，注意正確的技術(shù)動作規(guī)范;練習(xí)過程中要全神貫注，集中精力，防止運(yùn)動損傷;要常年系統(tǒng)科學(xué)安排，不間斷，這樣乒乓球運(yùn)動員的水平才會隨著專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高而提高。
參考資料。
[1]龔大利，王美春，劉漱玉，蘭鵬。乒乓球運(yùn)動對提高靈敏素質(zhì)的實(shí)驗(yàn)研究[j]山東體育科技，(6);26.
[2]張瑞林.乒乓球運(yùn)動[m].北京：高等教育出版社，,9.
籃球訓(xùn)練方法論文篇十二
（一）、學(xué)生本人應(yīng)關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。在紙上列下十個優(yōu)點(diǎn)，不論是哪方面(細(xì)心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己有什么優(yōu)點(diǎn)。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對提升自信效果很好。
（二）、學(xué)生本人還應(yīng)做到自我心理暗示，不斷對自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦自己有所進(jìn)步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。
（四）、學(xué)生本人應(yīng)保持健康注意全面的營養(yǎng)、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產(chǎn)生幸福感，進(jìn)而產(chǎn)生自信心。
二、學(xué)生自信的訓(xùn)練，老師的作用也是必不可少的。
（一）、老師的信任能激發(fā)學(xué)生的自信。
信任是建立在對他人誠實(shí)、可靠、正直的基礎(chǔ)上的。信任也是一種重要的教育手段，是教師和學(xué)生心靈上溝通的起點(diǎn)。教師有了對學(xué)生的信任，既可以增強(qiáng)自己教育好學(xué)生、搞好班級工作的信心，又可以極大地滿足學(xué)生自尊心的渴求，調(diào)動學(xué)生奮發(fā)的積極性，尤其對后進(jìn)生更可以鼓舞他們上進(jìn)，使沉睡的心靈得以喚醒。因此，每接一個新班，第一個需要傳遞給學(xué)生的信息便是明確無誤地告訴他們：你們是最聰明的學(xué)生，老師喜歡你們每一個同學(xué)，不論你過去成績好壞，不論你在過去的表現(xiàn)如何，現(xiàn)在的你，是一個全新的你!是一個積極的你!是一個告別過去，在努力走向美好未來的你!通過這樣的第一次接觸，不論有問題的沒問題的哪類學(xué)生，他們都會為之一振而精神振奮，眼睛發(fā)亮。特別是問題學(xué)生更是激動無比。在這個信息里，傳給優(yōu)生的是你要繼續(xù)努力，不要驕傲，不能看不起別人，別人隨時可能超過你；傳給中下生的信息，讓中差生感到這老師與以前的老師不一樣，我們要有新的表現(xiàn)。從而讓全體學(xué)生樹立起新的信心，感受到新老師的不一樣的關(guān)愛。第二個傳遞給學(xué)生的信息是：在一個月內(nèi)，班里不定選班干。任何一個同學(xué)在開學(xué)前三個星期之內(nèi)憑你自己的表現(xiàn)以及與同學(xué)之間相處的關(guān)系，在第四周由同學(xué)們民主選舉產(chǎn)生班干條件是：一要有責(zé)任心和信心，二要熱情肯干，樂于助人三要認(rèn)真完成老師布置的作業(yè)。這第二個信息，與其說是讓學(xué)生自我表現(xiàn)，其實(shí)也是老師對學(xué)生進(jìn)行摸底的良好時機(jī)。初看這兩個信息好像跟訓(xùn)練學(xué)生的自信風(fēng)馬牛不相及。不，它們的聯(lián)系可大了。不論是哪類學(xué)生，他們都想做班干，都想引起老師的注意，得到老師的關(guān)愛和肯定。在這段時間里，我不停地與學(xué)生交流，深入學(xué)生群里了解學(xué)生特長及各種信息，然后記錄起來，以供以后的訓(xùn)練輔導(dǎo)提供資料在這個階段里還不斷地給中下生鼓勵，給中上生加油，和優(yōu)生談心，讓每個學(xué)生都感覺到老師是多么關(guān)心他，從而充滿信心地學(xué)習(xí)著，表現(xiàn)著自己的特長。這就是對學(xué)生的開學(xué)自信訓(xùn)練法之一：平等公正地對待每個學(xué)生，信任關(guān)愛每個學(xué)生，相信他們有各自的特長。
（二）、老師的寬容能培養(yǎng)學(xué)生的自信。
（三）、老師的耐心能樹立學(xué)生的自信心。
學(xué)生往往因?yàn)楹ε率《バ判?，所以，作為老師必須給予正確的又有耐心的引導(dǎo)。這個訓(xùn)練過程分為三步走。第一步，閱讀名人典故，講周圍認(rèn)識的人的故事，使他們明白失敗是再正常不過的小事，只要分析原因并認(rèn)真對待，失敗還可以說是一件好事經(jīng)過失敗后才成功的結(jié)果令人更加珍惜。第二步，降低門檻。使其享受成功的喜悅(這門檻的降低不能讓學(xué)生知道且不能常用，否則會打擊其信心)。以提高他們的自信度。第三步，不妨來點(diǎn)“懲罰教育”(不是體罰教育)，當(dāng)學(xué)生有了自信他才會樂于接受懲罰但不能對學(xué)生施加超過其自身能承受的過高壓力，以致使其認(rèn)為不能實(shí)現(xiàn)而不去嘗試經(jīng)過前面階段的自信訓(xùn)練。學(xué)生已能誠懇接受老師的處罰了。但懲罰要找準(zhǔn)時機(jī)，找準(zhǔn)突破口，以振奮學(xué)生的精神狀態(tài)，深入到其心靈深處。如我班學(xué)生李力，他是因成績差，紀(jì)律差而承受不起來自家長、老師、同學(xué)的壓力而來到職校的。他平時說話聲音很小，自己對自己也很沒有信心，經(jīng)過前面的階段訓(xùn)練在紀(jì)律上他已經(jīng)有了很明顯的進(jìn)步但在學(xué)習(xí)上還有很大的差距，背一條化學(xué)公式要兩天才背出來。據(jù)觀察，他并不是智力有問題，而是長久以來的失敗讓他產(chǎn)生了心理障礙。于是，我找他談話，指出他的優(yōu)點(diǎn)并跟他分析他背不出書的原因，然后讓他試著按老師提供的方法來背公式，結(jié)果不用半天就背出兩條，他來找我時，激動得眼圈都紅了。學(xué)生的自信不是一朝一夕就能建立起來的，初次建立起來的自信如果不及時給予的加強(qiáng)訓(xùn)練也很容易就喪失殆盡。對此，在樹立起學(xué)生的自信之時還要不斷給予增強(qiáng)，幫助訓(xùn)練首先，讓學(xué)生說話大聲這體現(xiàn)在回答問題、在講臺上發(fā)言、講故事等。課堂上，我讓學(xué)生分組進(jìn)行討論問題、發(fā)言，讓每個學(xué)生有機(jī)會表達(dá)自己的見解。其次，還讓他們玩一些具有挑戰(zhàn)性的游戲活動。如預(yù)設(shè)一個目標(biāo)挑戰(zhàn)自己，或樹立一個榜樣努力趕上他，超過他。當(dāng)然，這些目標(biāo)不能超過能力太遙遠(yuǎn)，用一定的壓力敦促自己做到能跳一跳，摘果子，才能具有誘惑力。最后，還可以用心理暗示，暗示教學(xué)法又稱啟發(fā)教學(xué)法，被稱為是一種“開發(fā)人類智能，加速學(xué)習(xí)進(jìn)程”的教學(xué)方法。暗示教學(xué)能使學(xué)生學(xué)的快，記得牢，培養(yǎng)了創(chuàng)造性，又增進(jìn)了身心健康。無論平時還是在教學(xué)中我都常對學(xué)生說：你真聰明，這么難的問題你都能解決!你真棒啊，又比以前進(jìn)步了!你多勤快呀，能認(rèn)真完成這么多的作業(yè)!認(rèn)真思考吧，你肯定能想出好辦法解決問題!你能行，老師相信你能做得很好通過不斷的鼓勵、暗示，學(xué)生的自信心增強(qiáng)了，性格也變得陽光快樂了。
（四）、老師的賞識是培養(yǎng)學(xué)生自信的動力。
（1）、賞識要真誠，使學(xué)生確信是真的’。
首先，教師要細(xì)心地觀察和了解，準(zhǔn)確、具體地說出孩子的表現(xiàn)與成就，把學(xué)生的良苦用心和艱難努力都看在眼里，然后再熱情地夸獎學(xué)生。這樣學(xué)生不僅會確信教師的賞識是真的，從而對自己充滿自信，而且會對教師心存一種感激。從而更加努力，充滿、自信和活力。其次，要學(xué)會利用名人及他人的力量，如適當(dāng)?shù)赜妹说脑捈捌渌握n教師或班集體對學(xué)生進(jìn)行表揚(yáng)，就會收到意想不到的奇效。
（2）賞識表揚(yáng)要及時。
(3)賞識表揚(yáng)要持之以恒。
要持續(xù)保持學(xué)生的自信，教師就要堅(jiān)持長時間地表達(dá)自己對他們的賞識，切忌急躁粗暴，大聲呵斥。一般情況下，教師、家長都會注意鼓勵孩子，但有時在多種因素的共同作用下，容易造成成人行為失控，在情急生氣時忘了鼓勵反倒譏諷，大聲地指責(zé)：“這么笨，別上學(xué)了”、“你真沒記性、真是死不改悔”等。從而挫傷孩子的自尊心，降低孩子對自我的評價(jià)，對自信心的形成產(chǎn)生不良影響?！叭朔鞘ベt，孰能無過”。孩子犯錯誤是不可避免的，如何讓他們在痛苦中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，在教訓(xùn)中學(xué)到智慧，使其不遷怒，不貳過，我們對孩子錯誤的處理至關(guān)重要。愛迪生母親的寬容使這個世界多了位發(fā)明家。同樣，教師和家長的寬容也會使孩子感受一份真愛與撫慰，所以我們對孩子要寬容、和善、耐心，時刻不能過度。賞識孩子，給孩子以希望?？偠灾瑢W(xué)生自信心培養(yǎng)不是一朝一夕的事情，除了學(xué)生本人努力外，作為教師的我們一定要不斷提高自己的文化素養(yǎng)和道德素養(yǎng)，努力培養(yǎng)學(xué)生的自信心，走向成功，走向幸福。
余思達(dá)。
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籃球訓(xùn)練方法論文篇十三
摘要：救護(hù)隊(duì)指戰(zhàn)員在處理急難險(xiǎn)重工作時，要面對異常惡劣的工作環(huán)境，常產(chǎn)生心理障礙。為提高救護(hù)隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力和實(shí)現(xiàn)安全救護(hù)，有必要對指戰(zhàn)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，并把它作為一項(xiàng)日常工作來抓。本文通過克服產(chǎn)生消極心理和增強(qiáng)生理抵抗力兩方面需要出發(fā)，分析了進(jìn)行心理訓(xùn)練的必要性；闡述了用職業(yè)道德教育、心理教育知識學(xué)習(xí)、有針對性的專業(yè)、業(yè)務(wù)和體質(zhì)等綜合訓(xùn)練的方法全面提高指戰(zhàn)員心理素質(zhì)的對策。
關(guān)鍵詞：救護(hù)隊(duì)；心理訓(xùn)練；心理素質(zhì)。
目前救護(hù)工作的社會化職能愈加突出，面對的自然災(zāi)害從井下到井上無處不在，要處理的災(zāi)害類型越來越廣泛。救護(hù)隊(duì)特殊的工作性質(zhì)決定了需要經(jīng)常面對各種復(fù)雜的災(zāi)害環(huán)境，如瓦斯爆炸、冒頂、水災(zāi)、高溫、噪音、有毒有害氣體等各種惡劣環(huán)境，尤其是無法預(yù)料的次生災(zāi)害的威脅，導(dǎo)致心理壓力很大。
（一）進(jìn)行心理訓(xùn)練是克服救護(hù)指戰(zhàn)員在戰(zhàn)斗中產(chǎn)生消極心理的需要。心理訓(xùn)練與心理咨詢不同，心理咨詢只著眼于將“低常”的人提升到“正?！钡乃?，而心理訓(xùn)練則著眼于提高普通人的心理機(jī)能，使其變得更強(qiáng)大，更具有競爭力。無論井下災(zāi)害事故還是地面火災(zāi)事故的復(fù)雜性、不可知性及巨變的災(zāi)害現(xiàn)場，很容易使救護(hù)指戰(zhàn)員產(chǎn)生心理障礙，心理應(yīng)急不足，直至產(chǎn)生消極心理。這樣勢必會消弱戰(zhàn)斗力，嚴(yán)重影響搶險(xiǎn)救災(zāi)工作的開展，甚至貽誤戰(zhàn)機(jī)。
1.緊張。救護(hù)隊(duì)指戰(zhàn)員在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、勞動、就餐、休息等時候，突然聽到出動的警鈴聲，神經(jīng)就會立即緊張起來，外部表情呈現(xiàn)出嚴(yán)肅的神態(tài)。救護(hù)指戰(zhàn)員在面對災(zāi)害時經(jīng)常出現(xiàn)緊張的心理狀態(tài)，短暫的是正常的，并在某種程度上有一定的積極作用。但是，若這種緊張狀態(tài)持久存在，則起到消極作用。
2.恐懼。恐懼是在心理緊張的基礎(chǔ)上，由于產(chǎn)生災(zāi)區(qū)情況的表象或想象，到災(zāi)區(qū)可能發(fā)生某種危險(xiǎn)而危及到自身安全時產(chǎn)生的心理現(xiàn)象。
3.急躁。是指救護(hù)指戰(zhàn)員在災(zāi)區(qū)情感和意志方面的不良心理現(xiàn)象，通常表現(xiàn)為暴躁、憤怒、激動，難以克制。這種心理引起的后果就是不顧其他，盲目蠻干，對處理較復(fù)雜的事故極為不利?，F(xiàn)在的隊(duì)員年齡普遍偏小，社會閱歷很淺，獨(dú)生子女多，在家嬌生慣養(yǎng)，心理素質(zhì)很差，在災(zāi)區(qū)最容易導(dǎo)致急躁心理，情緒難以克制。
通過以上分析不難發(fā)現(xiàn)：救護(hù)指戰(zhàn)員在災(zāi)區(qū)中的消極心理會給救援工作帶來許多阻礙，貽誤戰(zhàn)機(jī)，造成不必要的損失和人員傷亡，要解決、克服這些消極心理，就應(yīng)對救護(hù)指戰(zhàn)員進(jìn)行必要的心理訓(xùn)練。使其日常工作中就養(yǎng)成一種堅(jiān)毅、良好的戰(zhàn)斗心理狀態(tài)，適應(yīng)艱苦條件下工作的需要。
（二）進(jìn)行心理訓(xùn)練是增強(qiáng)救護(hù)指戰(zhàn)員生理抵抗力的需要。在搶險(xiǎn)救災(zāi)過程中，救護(hù)指戰(zhàn)員經(jīng)常遇到許多典型的刺激因素，影響其生理，從而造成思想上、行為上的障礙。
1.爆炸。指戰(zhàn)員在聽到這個字眼，或要到這種環(huán)境中工作時，會出現(xiàn)被壓抑的狀態(tài)，破壞腦神經(jīng)的興奮與抑制的平衡，造成動作失調(diào)，面部表情緊張，注意力不集中反應(yīng)遲鈍，高燒，大量出汗，體力下降，有時出現(xiàn)痙攣、幻覺以至失去知覺，甚至懷疑自己的呼吸器有問題，裝病逃脫。
2.高溫濃煙。火區(qū)中的濃煙均含有有毒氣體或窒息性氣體，高溫濃煙極易刺激人員的神經(jīng)、皮膚、眼睛等，造成心跳加速、渾身出汗、視力受限、心慌意亂等癥狀，同時這種火災(zāi)環(huán)境容易發(fā)生爆炸次生災(zāi)害，使人員表現(xiàn)過度的謹(jǐn)慎小心和緊張，從而使行為過于僵硬。有時高溫濃煙還會使指戰(zhàn)員因害怕恐懼、視線不清而不敢深入災(zāi)區(qū)內(nèi)部。
3.噪音。使人產(chǎn)生驚慌、恐懼或心情不安，效率降低，疲勞加快，影響指戰(zhàn)員之間的命令、指示的傳達(dá)。如果噪音很強(qiáng)，還能使人缺乏自信心，不相信個人防護(hù)裝備的性能。
4.有限活動空間。如：井下巷道、居民地下室、地下隧道等處，空間的.狹窄，不僅使人員的身體難以正?；顒?，而且給心理造成極大的不良影響，引起口渴、頭疼、眩暈、腰酸、渾身無力、四肢僵持等明顯癥狀，降低工作效率。
心理訓(xùn)練是一種很復(fù)雜的職業(yè)訓(xùn)練，心理訓(xùn)練來源于體育界，所以體育訓(xùn)練的基本原則也被移植到心理訓(xùn)練中。主動、超負(fù)荷、循序漸進(jìn)、持續(xù)和有針對性是進(jìn)行心理訓(xùn)練的主要原則。針對目前救護(hù)隊(duì)的現(xiàn)狀，筆者認(rèn)為可以從以下幾方面實(shí)施。（一）進(jìn)行職業(yè)道德教育。
通過教育培養(yǎng)救護(hù)指戰(zhàn)員高度的政治覺悟、崇高的理想信念和良好的道德品質(zhì)，對黨和人民無限忠誠，增強(qiáng)義務(wù)感和責(zé)任感，愛崗敬業(yè)，使他們無論遇到多大的困難和任務(wù)，甚至是生命受到威脅，都會義無返顧地完成好戰(zhàn)斗任務(wù)。
心理訓(xùn)練作為一門嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)體系，有其精深的理論內(nèi)涵。進(jìn)行心理訓(xùn)練必須從思想上、認(rèn)識上、理論上對心理訓(xùn)練有一定的了解和掌握，從而達(dá)到以心理學(xué)基本知識武裝指戰(zhàn)員的頭腦，使隊(duì)員們了解心理訓(xùn)練必須積極主動，必須通過自己鍛煉才能達(dá)到目的，鍛煉訓(xùn)練自己的心理。
（三）進(jìn)行專業(yè)、業(yè)務(wù)、體質(zhì)的綜合心理訓(xùn)練，全面提高指戰(zhàn)員心理素質(zhì)。
1.進(jìn)行救災(zāi)模擬綜合演練，尤其是模擬火災(zāi)事故的演練。
增大遇到困難的難度，以培養(yǎng)救護(hù)指戰(zhàn)員堅(jiān)忍不拔、頑強(qiáng)拼搏、積極進(jìn)取、百折不撓的精神，培養(yǎng)指戰(zhàn)員協(xié)同作戰(zhàn)、相互配合的集體協(xié)作能力。這不僅需要模擬綜合的、大型的火災(zāi)演練，而且還需要營造用一般滅火器材不能撲滅或不能一下子撲滅的火災(zāi)，營造在干擾情況下滅火器材受到損失、水或泡沫用完、人員失去戰(zhàn)斗力等情況下的訓(xùn)練。
2.運(yùn)用各種多媒體進(jìn)行學(xué)習(xí)。
可以使指戰(zhàn)員耳聞目睹，深刻感受危險(xiǎn)有害因素和災(zāi)區(qū)情景，通過聽和視，對這些因素、條件、環(huán)境形成一定的感性認(rèn)識，在一定程度上降低對災(zāi)害發(fā)生、發(fā)展的各種因素和情況的恐懼心理。在播放過程中，可以適當(dāng)講解戰(zhàn)斗行動的目的和作用，行動中的注意事項(xiàng)，危險(xiǎn)危害產(chǎn)生在哪里等，既可以使指戰(zhàn)員學(xué)到處理災(zāi)害解決問題的方法，還可以從心理上感到災(zāi)害并不那么可怕，可以由我們控制，增強(qiáng)其自信心。
3.選擇復(fù)雜的天氣和時間對隊(duì)員進(jìn)行情緒意志的訓(xùn)練。
如暴風(fēng)雨、嚴(yán)寒、酷熱及黑暗，進(jìn)行萬米訓(xùn)練或隊(duì)列訓(xùn)練，可以極大地培養(yǎng)指戰(zhàn)員心理的適應(yīng)性，增強(qiáng)指戰(zhàn)員的意志，以適應(yīng)千變?nèi)f化的災(zāi)情的需要。
4.建立一個心理訓(xùn)練場地，進(jìn)行全面素質(zhì)培養(yǎng)。
有條件的可以建立一個心理訓(xùn)練場地，它是各種目標(biāo)障礙和訓(xùn)練輔助物的綜合體。各種目標(biāo)障礙和訓(xùn)練輔助物系在一鏈條上，使受訓(xùn)者在實(shí)施某些救援偵查行動過程中，也要實(shí)際解決一些復(fù)雜的心理問題，演練可以使指戰(zhàn)員的綜合素質(zhì)得到提高。
5.業(yè)務(wù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)演練。
要完成此項(xiàng)工作，需要感觀、知覺、情緒、意志的很好配合。在訓(xùn)練中要注意單兵、小隊(duì)、多小隊(duì)甚至各中隊(duì)的協(xié)同作戰(zhàn)訓(xùn)練，加強(qiáng)對救災(zāi)戰(zhàn)術(shù)的演練，按照訓(xùn)練的循序漸進(jìn)性和系統(tǒng)性的要求，進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，可以很好的訓(xùn)練指戰(zhàn)員想象、記憶、思維的能力和積極性，不僅使指戰(zhàn)員應(yīng)對災(zāi)害的技能大大提高，而且使心理負(fù)荷和體力負(fù)荷耐受力同步提高，同時使其心理素質(zhì)不斷得以提高。
6.體育訓(xùn)練。
救護(hù)隊(duì)作為一支為企業(yè)安全建設(shè)保駕護(hù)航的特殊隊(duì)伍，所擔(dān)負(fù)的使命使這支隊(duì)伍必須做到“招之即來，來之能戰(zhàn)，戰(zhàn)之必勝”?，F(xiàn)代化生產(chǎn)發(fā)生災(zāi)害的多發(fā)性、復(fù)雜性，不但要求救護(hù)指戰(zhàn)員要有良好業(yè)務(wù)知識和技能，而且還要有強(qiáng)健的體魄和健康的心理。因此，救護(hù)隊(duì)要開展好體育訓(xùn)練，通過體育鍛煉，磨練意志，強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)信心和吃苦耐勞精神。
籃球訓(xùn)練方法論文篇十四
在少年中長跑訓(xùn)練過程中，科學(xué)合理判斷運(yùn)動性疲勞程度以及合理、有效消除運(yùn)動性疲勞，對教練員合理安排運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，對少年選手運(yùn)動成績穩(wěn)固提高和運(yùn)動潛力發(fā)掘具有實(shí)際的指導(dǎo)意義。
中長跑運(yùn)動的特點(diǎn)是運(yùn)動時間持續(xù)較長，運(yùn)動強(qiáng)度亞機(jī)量。中長跑產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞有二個癥狀：一是神經(jīng)中樞功能狀況下降而產(chǎn)生疲勞；二是長時間肌肉工作出現(xiàn)大量氧債，心臟和呼吸系統(tǒng)由于缺氧造成疲勞。少年中長跑運(yùn)動員產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞以上者兩方面癥狀兼而存之，這是根據(jù)青少年生理特點(diǎn)和勝利特征分析得出的結(jié)論。因此，教練員必須提起高度重視，細(xì)心觀察、積極了解、認(rèn)真對待，合理安排，才能取得良好的效果。
運(yùn)動員在訓(xùn)練中，如何找出正確判斷運(yùn)動性疲勞的方法，防止過度疲勞是擺在我們廣大體育教師和教練員面前一項(xiàng)必不可少的重要任務(wù)。找出正確的判斷方法，才能有的放矢。
多年的訓(xùn)練工作經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為在實(shí)踐訓(xùn)練中，判斷其疲勞程度有以下幾種方法。
一、觀察法：
觀察運(yùn)動員的表現(xiàn)，如出現(xiàn)臉色蒼白，眼神無光，表情淡漠，連續(xù)打哈欠，反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。
二、生理指標(biāo)測定法：
1.訓(xùn)練過程中對心率的控制。
用心率指標(biāo)來控制訓(xùn)練的生理負(fù)荷。
2.呼吸耐力測試。根據(jù)長跑運(yùn)動的特點(diǎn)，運(yùn)動中測試運(yùn)動員有肺活量對疲勞的評定也有很好的效果。
3.詢問法。運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，教練員要不時詢問運(yùn)動員的主觀感覺，同時考慮自己觀察及運(yùn)動員的表現(xiàn)，要靈活果斷，防止運(yùn)動員編假癥狀，迷惑交流。所以說，科學(xué)的評定運(yùn)動性疲勞應(yīng)是綜合上述情況加上教練員的觀察分析，數(shù)據(jù)證明，這樣才比較可靠。
運(yùn)動性疲勞的盡快消除，才是正常訓(xùn)練的保證，是提高運(yùn)動水平的重要條件，也是預(yù)防由于疲勞的'積累而導(dǎo)致過度疲勞的積極措施，對少年運(yùn)動員的成才打下良好的基礎(chǔ)，使其在逐步成長中不夭折，順利地成為優(yōu)秀的運(yùn)動員。筆者認(rèn)為，少年中長跑運(yùn)動員的疲勞恢復(fù)過程與成人運(yùn)動員相比，較難一致，情況更復(fù)雜一些，教練員就要更細(xì)心一些。因此，安排運(yùn)動強(qiáng)度時，要注意大、中、小相搭配，并隨時調(diào)整三者間比例，使之更適合少年中長跑運(yùn)動員的能力，安排運(yùn)動量要適宜少年運(yùn)動員運(yùn)動后能盡快的恢復(fù)。教練員同時要注意安排運(yùn)動員活動性調(diào)整休息。首先，應(yīng)采用轉(zhuǎn)換訓(xùn)練內(nèi)容和使用靈活多樣的訓(xùn)練方法，來作為積極性休息的一種手段。其次，每次訓(xùn)練課結(jié)束，都要安排整理活動，有效的放松整理，對于乳酸的消除、負(fù)氧債的減少，以及血糖的合成都有明顯的效果。
訓(xùn)練課后的時間對疲勞的消除也是一個重要環(huán)節(jié)。少女運(yùn)動員抗疲勞能力差，但疲勞消除快。合理安排運(yùn)動員睡覺和補(bǔ)充營養(yǎng)對于加快疲勞消除有特殊作用。
作為教練員要把握好運(yùn)動員作息制度、生活習(xí)慣、保證足夠睡眠。中長跑運(yùn)動消耗能力較大，因而膳食營養(yǎng)補(bǔ)充要以少年急需糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)（如鈣、鐵）為主。利用按摩，水浴，空氣負(fù)離子收入，吸氧，心理調(diào)整訓(xùn)練等，對快速解除疲勞也有明顯的效果。
籃球訓(xùn)練方法論文篇十五
小組教學(xué)即是將班級學(xué)生分成幾組，組員根據(jù)體能、學(xué)習(xí)能力合理搭配，針對練習(xí)中存在的問題，以小組共同學(xué)習(xí)為主要形式的教學(xué)。小組合作，探究的學(xué)習(xí)方法打破傳統(tǒng)的“教師怎么講，學(xué)生怎么做”的模式，更能充分調(diào)動學(xué)生的積極性，激發(fā)其學(xué)習(xí)興趣。
1.1促進(jìn)認(rèn)知，情意發(fā)展。
小組合作法有效地調(diào)動了學(xué)生的積極性，使學(xué)生在無壓力、輕松的氣氛中，對伙伴的動作進(jìn)行評價(jià)，表達(dá)自己的觀點(diǎn)，對伙伴交流自己練習(xí)的感受，形成一個立體的練習(xí)網(wǎng)絡(luò)。這種教學(xué)情景，對于體質(zhì)較弱的學(xué)生來說，可以感受到伙伴的幫助，分享小團(tuán)體成功的喜悅，認(rèn)識到只要積極主動，大膽嘗試就會成功，從而找到了自身價(jià)值，增強(qiáng)了信心。對于學(xué)習(xí)成績優(yōu)異者，這種學(xué)習(xí)策略給他們創(chuàng)造了更廣闊的舞臺，發(fā)揮其特長，充分表現(xiàn)其認(rèn)知的能力，同時也幫助他從中找到樂趣，對他們完美人格的塑造極有幫助。
例如：技巧教學(xué)中，學(xué)生完成基本動作后，教師布置組合動作練習(xí)，讓學(xué)生想辦法將動作連貫起來。這時，學(xué)生熱情高昂，各抒己見，彼此啟發(fā)分析，提煉最佳方案?；锇橹g爭得面紅耳赤，互不相讓。結(jié)果，八個小組的表演都有精彩之處，這時教師及時引導(dǎo)，取各組之長，一個完美的組合動作在學(xué)生的創(chuàng)造中誕生了，每個學(xué)生都獲得了成功的喜悅，感受到團(tuán)體的力量，激發(fā)了進(jìn)一步學(xué)習(xí)的積極性。
1.2培養(yǎng)競爭意識與合作能力。
小組練習(xí)以合作為主，小組間以競爭為主，競爭與合作并進(jìn)，使課堂氣氛緊張，而又愉快。何況，體育本身就是競爭，為小組而奮斗，大家緊密配合，出主意、想辦法、沒有了埋怨和責(zé)怪，充分激發(fā)了學(xué)生的好勝心和集體榮譽(yù)感，并使他們在不知不覺中增進(jìn)了了解和友誼。大家彼此幫助，取長補(bǔ)短，建立了平等、和諧的關(guān)系，為教師的教學(xué)創(chuàng)造了有利條件。例如：在進(jìn)行游戲比賽中，教師可讓各個小組的學(xué)生自己分配任務(wù)，讓他們先在自己的小組中緊密配合，然后與其他小組競爭。這樣每個學(xué)生都會覺得自己是本小組中不可缺少的一員，他將會盡自己最大的努力配合本組完成任務(wù)，并努力戰(zhàn)勝對手。教師應(yīng)認(rèn)真挖掘各小組的優(yōu)點(diǎn)加以表揚(yáng)，讓他們體驗(yàn)成功的喜悅，同時也要找出其不足，最后評出完成任務(wù)最出色的小組。最好的小組要表揚(yáng)，其他的小組也要鼓勵他們努力提高。這樣既能學(xué)生的培養(yǎng)競爭意識又能發(fā)展其合作能力。
小組合作為體育教學(xué)帶來了很多方便，但教師在實(shí)際操作中首先應(yīng)找準(zhǔn)位置，讓學(xué)生有足夠的空間發(fā)揮其主體地位的作用，教師針對教材內(nèi)容積極引導(dǎo)鼓勵，并及時調(diào)整解決未預(yù)料的問題，確保正常的課堂秩序，讓學(xué)生能真正主動，愉快的練習(xí)。其次教師課前必須設(shè)計(jì)好學(xué)生行動的路線，各小組練習(xí)的位置，把握教材的重點(diǎn)，熟悉學(xué)生學(xué)習(xí)的過程和情況，才能精心選擇有效的練習(xí)方法，才能做到課上及時輔導(dǎo)，從而提高小組合作的教學(xué)質(zhì)量。另外還要重點(diǎn)培養(yǎng)在民主氛圍中產(chǎn)生的小組“領(lǐng)頭人”，教會他們組織小伙伴練習(xí)的方法，使每一個小組都緊緊同教師聯(lián)系成一體。
體育教學(xué)中的幽默法是一種有效完成體育課堂教學(xué)任務(wù)的手段，它具有活躍課堂氣氛、溝通師生情感、激發(fā)學(xué)習(xí)興趣、消除疲勞及批判功能。體育教學(xué)是一門科學(xué)，又是一門藝術(shù)，而幽默是一中普遍應(yīng)用的藝術(shù)手法。在課堂中，幽默法可分為語言幽默法和非語言幽默法。語言幽默法是指教師通過口頭表達(dá)方式運(yùn)用比喻、夸張等修辭手法或者運(yùn)用笑話、故事等進(jìn)行表達(dá)的教學(xué)幽默。非語言幽默法是指教師利用手勢、軀體、表情等非語言的表達(dá)方法來實(shí)現(xiàn)的幽默，即動作幽默和表情幽默。
2.1活躍課堂氣氛，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。
評判一堂體育課上得成功與否，課堂氣氛的好壞是一個重要的標(biāo)準(zhǔn)。好的課堂氣氛是由多種因素形成的`，而幽默能有效地活躍課堂氣氛，使學(xué)生精神愉快，情緒激昂，更好地達(dá)到健康鍛煉的目的，也就是說在輕松愉快的課堂氣氛中，學(xué)生容易產(chǎn)生快樂感和自信心，表現(xiàn)為積極參與各種練習(xí)，動作輕松自如，并能更快地掌握教師所教的動作，練習(xí)時樂而不疲。例如：在短跑教學(xué)中，動作規(guī)格的講述若平鋪直敘，那么會現(xiàn)得比較抽象，枯燥無味，難于理解，若形象地告訴學(xué)生“起跑前要象一個被盡量壓縮的彈簧，聽到跑的口令或槍聲是‘啪’的一聲沖出起跑線，同時，起跑后要設(shè)想后面有只狼在追自己?！睆亩殉橄蟮恼Z言轉(zhuǎn)化為聲音和設(shè)想的情景，那么會使學(xué)生更容易記住動作要領(lǐng)，又心情愉悅，更加喜愛體育活動。
2.2溝通師生情感，消除學(xué)生疲勞。
教學(xué)活動是一種認(rèn)知活動的過程，此過程交織著師生情感的因素，情感是將學(xué)生、教師和教學(xué)內(nèi)容聯(lián)系在一起的紐帶。良好的師生情感有利于教學(xué)活動的進(jìn)行。教學(xué)幽默可讓學(xué)生領(lǐng)略到教師所具有的豐富多彩的個性和精神世界，使他們覺得面前的教師不只是一個可敬畏的“教師”，而是一個風(fēng)趣可親的“朋友”。另外，當(dāng)學(xué)生在練習(xí)出現(xiàn)疲勞時，教師不失時機(jī)地引用一些幽默，讓學(xué)生在笑聲中不知不覺地身心得到鍛煉，暫時忘卻疲勞，以興奮的精神狀態(tài)重新投入到課堂中來。
3警策批判。
教師在教學(xué)過程中，會遇到一些事先未曾預(yù)料的問題，如教師在講解動作規(guī)格，有學(xué)生注意力不集中，講空話是，教師可幽默地說：“誰帶收音機(jī)過來上課呢，我們現(xiàn)在要認(rèn)真學(xué)習(xí)了，請暫時把它關(guān)掉?！边@種幽默的批評給學(xué)生起了警策作用，即能保持教師的權(quán)威，又不至于使學(xué)生陷入難堪的地步，化被動為主動，不僅不會使偶發(fā)事件干擾教學(xué)秩序的正常進(jìn)行，反而使它運(yùn)行得更穩(wěn)健靈活。
在體育教學(xué)中采用幽默法要選擇恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)，當(dāng)學(xué)生精神疲憊，或課堂紀(jì)律松散，或?qū)W生面對困難，或師生間出現(xiàn)窘迫狀態(tài)是，可適當(dāng)運(yùn)用。但如果在進(jìn)行具有一定危險(xiǎn)性的體操教學(xué)時，要求學(xué)生在必須嚴(yán)肅認(rèn)真的氣氛下進(jìn)行，這時用幽默來逗笑學(xué)生，將會分散學(xué)生的注意力，產(chǎn)生傷害事故。再者，教學(xué)幽默的內(nèi)容要不斷創(chuàng)新。當(dāng)學(xué)生第一次聽到教師說出某句妙言趣語時會耳目一新，哄堂大笑，可若多次重復(fù)，則會覺得索然無味。因此，教師平時要多收集一些素材，加以組裝，改頭換面，使之與體育教學(xué)的情景更加吻合，不斷更新，達(dá)到“信手拈來”，而不是老生常談。
所謂“文無定法”，體育教學(xué)同樣也沒有固定的模式。因此，作為一線的體育教師，我們一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)，不斷給自己“充電”，努力提高自己的教學(xué)教研水平，使自己在教學(xué)過程中能有所突破，有所創(chuàng)新，以趕得上新課程改革的這艘大船。
參考文獻(xiàn)：
[1]中國學(xué)校體育.2005，（1）.
[2]體育科研.2004，（2）.
籃球訓(xùn)練方法論文篇十六
摘要:分層次教學(xué)是根據(jù)每個學(xué)生的實(shí)際知識、智力、能力等各方面的能力來進(jìn)行有針對性的教學(xué)，最終實(shí)現(xiàn)每個學(xué)生的個性發(fā)展，充分體現(xiàn)了以人為本，關(guān)注每一位學(xué)生教育理念[1]。
采用差異分層、異步分層、分類分層、班內(nèi)分層等形式是分層次教學(xué)的典型案例，借助以上教學(xué)方法對學(xué)生進(jìn)行因材施教，依據(jù)學(xué)生個體差異及實(shí)際發(fā)展情況進(jìn)行教學(xué)，最終實(shí)現(xiàn)各個層次學(xué)生都能最大化發(fā)展;根據(jù)不同層次學(xué)生的能力進(jìn)行教學(xué)，可實(shí)現(xiàn)學(xué)生間的公平競爭與合作，激發(fā)各個層次學(xué)生積極、主動去探究學(xué)習(xí)[2]。
本文利用蘇州工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院16級學(xué)生為對象，在籃球教學(xué)中引入分層次教學(xué)方法，探究籃球分層次教學(xué)的實(shí)際效果。
關(guān)鍵詞:籃球;分層次教學(xué);實(shí)驗(yàn);研究。
籃球是職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育學(xué)習(xí)中的重點(diǎn)教學(xué)項(xiàng)目[3]。
因其技戰(zhàn)術(shù)的多樣性、運(yùn)動的集體對抗性、比賽結(jié)果的不確定性、觀賞的刺激性加上互聯(lián)網(wǎng)傳媒的便捷和著名球星的影響力，深受廣大職業(yè)技術(shù)學(xué)院的追捧和喜愛[4]。
研究教學(xué)方法是提升教學(xué)效率和質(zhì)量的重要手段。
教學(xué)方法的應(yīng)用發(fā)明與創(chuàng)新是伴隨人類教學(xué)活動的發(fā)展而發(fā)展的。
在過去的千百年教學(xué)實(shí)踐中，人類利用自身智慧創(chuàng)造和創(chuàng)新出許多經(jīng)典的教學(xué)方法。
“分層教學(xué)”就是眾多教學(xué)方法中比較受青睞的一種教學(xué)方法。
近些年，隨著教育改革的不斷深化，“分層教學(xué)”一越成為國內(nèi)外教學(xué)方法研究實(shí)踐的熱點(diǎn)之一。
班級授課形式是我國目前課堂教學(xué)采用的基本模式，該授課模式的優(yōu)點(diǎn)在于強(qiáng)調(diào)集體統(tǒng)一齊步走，其不足之處在于難以兼顧學(xué)生的個體差異[5]。
其“一刀切”的教學(xué)模式，勢必會影響學(xué)生個性和特長的持續(xù)發(fā)展。
學(xué)生生源、知識架構(gòu)、學(xué)習(xí)認(rèn)知、興趣選擇、體技能情況等許多方面都存在著差異，若采用傳統(tǒng)體育課教學(xué)方法進(jìn)行組織教學(xué)，就會導(dǎo)致部分學(xué)生“吃不飽”，而另部分學(xué)生“消化不了”的問題出現(xiàn)。
因此，在當(dāng)前采用班級授課為主的教學(xué)形式下，為了彌補(bǔ)其不足，達(dá)到所有學(xué)生全面發(fā)展的目的，應(yīng)將分層次教學(xué)理念之分類推進(jìn)、分層施教融入籃球課堂教學(xué)全過程。
在籃球課堂教學(xué)貫穿分層次教學(xué)具體實(shí)施起來有許多困難，需依據(jù)本校具體情況深入開發(fā)校本籃球分層次教材，開發(fā)出可操作的分層次教學(xué)模式迫在眉睫。
研究對象:以我校16級男生為研究對象，采用隨機(jī)分組抽樣，隨機(jī)選取2個班組，其中實(shí)驗(yàn)班人數(shù)為32人，對照班人數(shù)為32人。
1實(shí)驗(yàn)前的測試數(shù)據(jù)。
該組數(shù)據(jù)表明，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)班和對照班的學(xué)生身體素質(zhì)和籃球技能方面的初始水平基本相同，各項(xiàng)指標(biāo)經(jīng)t檢驗(yàn)均無顯著性的差異(p0.05)，符合開展教學(xué)實(shí)驗(yàn)的條件。
2實(shí)驗(yàn)后的測試數(shù)據(jù)。
通過開展教學(xué)實(shí)驗(yàn)，筆者發(fā)現(xiàn)合作學(xué)習(xí)法對學(xué)生的身體素質(zhì)和籃球技能都發(fā)生了一定的影響。
該組數(shù)據(jù)表明，教學(xué)試驗(yàn)后，在30米沖刺跑方面實(shí)驗(yàn)班的平均成績要好于對照班，但經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，p值0.05，說明兩種教學(xué)方法在提高學(xué)生30米沖刺跑成績方面沒有明顯差異。
但在5×25米折返跑項(xiàng)目中，實(shí)驗(yàn)班的平均成績則要好于對照班，且經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，p值0.05，說明合作學(xué)習(xí)法對于提高學(xué)生5×25米折返跑的成績是有效的。
該組數(shù)據(jù)表明，教學(xué)實(shí)驗(yàn)后，在籃球技能指標(biāo)達(dá)標(biāo)方面，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的成績要略好于對照班，但經(jīng)過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，p值0.05，說明差異不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。
而在往返運(yùn)球投籃方面，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的成績要明顯優(yōu)于對照班，同時，經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，p值0.05，說明合作學(xué)習(xí)法在籃球技能的教學(xué)效果上更具優(yōu)勢。
結(jié)論。
由于入校學(xué)生的基礎(chǔ)不同，因此學(xué)生之間存在差異。
鑒于此，在研究國內(nèi)外分層教學(xué)的理論及實(shí)踐成果后，以核心素養(yǎng)教育理念為指導(dǎo)思想，提出并開展了“差異分層”籃球教學(xué)法的研究實(shí)驗(yàn)。
實(shí)驗(yàn)對象為職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)習(xí)籃球的學(xué)生，目的是促進(jìn)全體學(xué)生的個性發(fā)展，目標(biāo)是使所有學(xué)生在原有水平上都有所提高，結(jié)合職業(yè)技術(shù)學(xué)院核心素養(yǎng)的內(nèi)涵，劃定三個階段:。
第一，基礎(chǔ)階段:培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣愛好，初步掌握籃球基礎(chǔ)技能:運(yùn)球、傳球等;。
第二，提高階段:面向全體學(xué)生，使學(xué)生的籃球水平在基礎(chǔ)層次上有所提高，
如:運(yùn)球急停、行進(jìn)間傳接球等;第三，特長形成階段:開發(fā)不同學(xué)生的潛能，使學(xué)生形成籃球特長，如:戰(zhàn)術(shù)配合、防守帶球隊(duì)員等。
在班級授課條件下，讓籃球基礎(chǔ)薄弱、學(xué)習(xí)速度較慢的學(xué)生“吃得了”，又讓基礎(chǔ)好、學(xué)得快的學(xué)生“吃得飽”，最終實(shí)現(xiàn)“因材施教”，兼顧每一位學(xué)生。
提高學(xué)生在競爭中的抗挫折能力，因此在籃球課程設(shè)置和籃球教學(xué)中應(yīng)關(guān)注不同籃球?qū)W生群體參與籃球運(yùn)動的動機(jī)，從而滿足不同學(xué)生群體對籃球?qū)W習(xí)的需求，使學(xué)校體育發(fā)揮最大效能。
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籃球訓(xùn)練方法論文篇十七
青少年長跑運(yùn)動中人體體內(nèi)能量代謝以有氧氧化為主，訓(xùn)練與比賽時間長、無間歇、大負(fù)荷、大強(qiáng)度，極易造成運(yùn)動員營養(yǎng)缺失。所以在運(yùn)動前、運(yùn)動中、運(yùn)動后及時給運(yùn)動員補(bǔ)充所需的營養(yǎng)，有助于減緩消除疲勞的產(chǎn)生，恢復(fù)運(yùn)動員正常的生理機(jī)能，增強(qiáng)耐力性，保持良好的競技狀態(tài)，以取得最佳的運(yùn)動成績。
下面將就各種營養(yǎng)素在青少年長跑運(yùn)動中的消耗情況與體能狀態(tài)變化情況進(jìn)行分析，以了解運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生與營養(yǎng)缺失之間的因果關(guān)系。
1糖。
1.1糖類營養(yǎng)的缺失對運(yùn)動能力的影響。
在長跑運(yùn)動中，隨著運(yùn)動時間和強(qiáng)度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導(dǎo)致運(yùn)動員機(jī)能不正常，運(yùn)動能力下降，產(chǎn)生運(yùn)動疲勞的主要原因之一。
1.2運(yùn)動中糖的補(bǔ)充。
在長時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練或比賽中理論上最好每20分鐘補(bǔ)充糖15～20克。
1.3運(yùn)動后糖的補(bǔ)充。
訓(xùn)練或比賽后，及時補(bǔ)充糖分，保證賽后的正常生理活動需要，使運(yùn)動能力能盡快得到恢復(fù)。
1.3.1在比賽終點(diǎn)服用100～150克糖，促進(jìn)血糖恢復(fù)和減少血乳酸含量。
1.3.2賽后應(yīng)多食含糖量高的食物來補(bǔ)充所缺失的糖分。
1.3.3補(bǔ)充的量應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運(yùn)動員個體對糖的吸收情況來決定膳食中糖的供給量。
2脂肪。
脂肪作為人體貯存能量，對長時間運(yùn)動的耐力運(yùn)動員尤為重要，在耐力性的運(yùn)動中，脂肪的.能量供給達(dá)到了總熱量的25～30%。脂肪的發(fā)熱量高，具有抗饑餓的作用，對于長距離運(yùn)動項(xiàng)目脂肪供能占有重要比例。
2.1脂肪類營養(yǎng)的缺失對運(yùn)動能力的影響。
如果在運(yùn)動后，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的不足，將導(dǎo)致：
2.1.1不能提供充足的能量，對維持體溫的恒定有影響。
2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護(hù)，容易受振蕩和運(yùn)動損傷。
2.2運(yùn)動后脂肪的補(bǔ)充。
由于脂肪不易消化吸收，所以在運(yùn)動中是不應(yīng)補(bǔ)充脂肪的，否則只會增加運(yùn)動員的負(fù)擔(dān)。補(bǔ)充脂肪時，應(yīng)多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動物性脂肪不宜超過熱能的10%。
2.3過多的攝入脂肪對運(yùn)動的影響。
2.3.1脂肪攝入量超過總質(zhì)量的30%時，對訓(xùn)練和比賽是不可取的。
2.3.2食物中脂肪過多，增加體重和運(yùn)動負(fù)荷，影響運(yùn)動能力。
3蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據(jù)食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質(zhì)分為完全性蛋白質(zhì)和非完全性蛋白質(zhì)。
3.1運(yùn)動后人體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗情況及不良影響。
在長跑運(yùn)動結(jié)束以后，運(yùn)動員身體的新陳代謝達(dá)到了最高峰，組織蛋白的更新、運(yùn)動中組織的損傷修補(bǔ)以及熱能提供亦增加了對蛋白質(zhì)消耗。女運(yùn)動員還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，這將嚴(yán)重影響訓(xùn)練比賽水平。所以賽后及時補(bǔ)充運(yùn)動中消耗掉了蛋白質(zhì)，將有迅速修補(bǔ)受損組織，提高免疫力，最終恢復(fù)運(yùn)動能力的重要意義。
3.2運(yùn)動員的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。
3.2.1蛋白質(zhì)的補(bǔ)充要適量平衡，過多或過少對運(yùn)動員的身體恢復(fù)并無益處。
3.2.2不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量，而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量。
在運(yùn)動員的膳食供應(yīng)中，應(yīng)供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
4水。
4.1水的代謝功能與缺失對運(yùn)動的影響。
水是人體運(yùn)動中消耗最多的物質(zhì)。長跑運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽時，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時的補(bǔ)充水分有助于機(jī)體的血液循環(huán)和體熱的散發(fā)。
4.2運(yùn)動員水(飲料)的補(bǔ)充。
人體在運(yùn)動一個階段后，體內(nèi)將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復(fù)已消耗的能量和丟失的體液。一般補(bǔ)液原則是：
4.2.2運(yùn)動中應(yīng)采用少量多次的方式補(bǔ)水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過250毫升，每小時不超過1000毫升為宜。
5維生素與礦物質(zhì)。
5.1維生素與礦物質(zhì)的代謝與缺失對運(yùn)動能力的影響。
在青少年長跑運(yùn)動中，運(yùn)動員的新陳代謝旺盛，導(dǎo)致體內(nèi)的礦物質(zhì)如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運(yùn)動能力下降。
5.2維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
5.2.1維生素的補(bǔ)充。
長距離運(yùn)動的運(yùn)動員在訓(xùn)練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來及時補(bǔ)充由于長時間運(yùn)動而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復(fù)。
5.2.2礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
運(yùn)動中消耗掉的多數(shù)礦物質(zhì)基本上能從運(yùn)動員正常的飲食中得到補(bǔ)充，而且必須經(jīng)常適量補(bǔ)充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。
女子青少年長跑運(yùn)動員缺抶性貧血的發(fā)生率較高，應(yīng)多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預(yù)防缺鐵性貧血。
6良好的生活飲食習(xí)慣有利于營養(yǎng)吸收和體能恢復(fù)。
6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。
6.2在訓(xùn)練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進(jìn)餐，否則會引起胃腸性炎癥。
6.3運(yùn)動員飲食需適量，防止暴飲暴食。
6.4不宜多吃巧克力。
7結(jié)論。
科學(xué)、合理的營養(yǎng)膳食，及時的補(bǔ)充了運(yùn)動中消耗了的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水分、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于消除疲勞和迅速恢復(fù)運(yùn)動能力保持良好競技狀態(tài)的物質(zhì)保證，是運(yùn)動員取勝的法寶之一。運(yùn)動員吃什么、吃多少、什么時間吃，均會運(yùn)動員的運(yùn)動能力恢復(fù)，對訓(xùn)練和比賽的成績產(chǎn)生影響。雖然營養(yǎng)不能代替訓(xùn)練，但沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練，營養(yǎng)及其他輔助手段與訓(xùn)練相結(jié)合更有利于運(yùn)動員運(yùn)動能力的提高，如果我們能在實(shí)際訓(xùn)練和比賽中付之行動的話，那我們就正走在科學(xué)訓(xùn)練的大道上了!
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籃球訓(xùn)練方法論文篇十八
本文對跆拳道運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行分析，以影響跆拳道青年運(yùn)動員心理變化的因素及運(yùn)動員心理訓(xùn)練方法為主要對象進(jìn)行討論研究，在運(yùn)動心理學(xué)理論多方面視角的呈現(xiàn)下，為跆拳道青年運(yùn)動員日常以及比賽提供心理訓(xùn)練參考。
在靜態(tài)完形觀、動態(tài)完形觀、風(fēng)格完形觀、可逆完形觀四個視角的結(jié)合呈現(xiàn)下，運(yùn)動心理學(xué)在對行為主義與完形心理學(xué)的分析討論中有著不可忽視的重要作用。運(yùn)動心理學(xué)較為注重人的能動性以及身體意向性的作用，在對世界肉身和身體肉身的理解上，有著合流成可逆性概念的趨勢。本文對運(yùn)動心理學(xué)在跆拳道運(yùn)動員心理訓(xùn)練的運(yùn)用的重要性以及原因進(jìn)行了透徹分析，并提供了參考。
一、跆拳道運(yùn)動員出現(xiàn)心理壓力的原因及形式。
(一)跆拳道運(yùn)動員出現(xiàn)心理壓力的原因。
對于跆拳道運(yùn)動員而言，心理壓力主要由內(nèi)在和外在的形式存在，內(nèi)在心理壓力主要指團(tuán)隊(duì)內(nèi)隊(duì)友之間的激烈競爭以及對自己定制的高要求。對于跆拳道運(yùn)動員而言，當(dāng)隊(duì)友比自己進(jìn)步大、進(jìn)步快，或者沒能達(dá)到自己的預(yù)期要求時，總會在內(nèi)心出現(xiàn)一股激發(fā)自己前進(jìn)的力量，當(dāng)這種力量逐漸變得極其大時，便成為了所謂的內(nèi)在心理壓力了。至于外在的心理壓力，則是指家長、領(lǐng)導(dǎo)以及教練所給予的.厚望和好友的期盼。這種厚望和期盼在一定程度上，的確可以起到鼓舞跆拳道運(yùn)動員斗志的作用，但一旦長期的處在這種厚望與期盼中，運(yùn)動員就會出現(xiàn)一定程度的緊迫感。實(shí)際上，對處在同一梯隊(duì)的跆拳道運(yùn)動員而言，跆拳道運(yùn)動員在訓(xùn)練水平、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)水平都相差無幾，因此對勝負(fù)起到?jīng)Q定性作用的，往往是跆拳道運(yùn)動員的心理素質(zhì)強(qiáng)硬程度。
對跆拳道運(yùn)動員而言，心理壓力過重時，是可以在其一系列動作上發(fā)現(xiàn)的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，動作不協(xié)調(diào)，自信心不足等這一系列有別于日常的動作都是運(yùn)動員心理壓力過重的具體表現(xiàn)。
就跆拳道運(yùn)動員的比賽類型而言，戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型、賽前熱、賽前冷是常見的三種類型。其中最為理想的則是戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型，這種比賽類型并不是自發(fā)或天生就能具備的，需要長時間的訓(xùn)練慢慢去沉淀的，具有這種競技類型的運(yùn)動員在比賽過程不緊張、發(fā)揮良好，往往能取得優(yōu)異的成績。而賽前熱和賽前冷都是不理想的比賽競技類型，往往都會影響運(yùn)動員在比賽中的正常發(fā)揮。
(一)團(tuán)結(jié)就是力量。
在一個團(tuán)隊(duì)中最能激發(fā)隊(duì)員潛能的因素是就是團(tuán)隊(duì)精神，如果隊(duì)伍中的每個成員都能相互團(tuán)結(jié)共同努力，形成一種積極向上的訓(xùn)練氣氛，隊(duì)員們就容易被感染，從而導(dǎo)致他們無論在賽前的努力練習(xí)中還是在賽時的奮力一搏中都會充滿著滿滿的正面情緒。通過長時間的刻苦訓(xùn)練，隊(duì)員之間在不斷地相互鼓勵中漸漸配合默契，使整個隊(duì)伍洋溢著積極向上的熱情，有利于激發(fā)隊(duì)員們的潛能使他們在訓(xùn)練中不斷超越自我，使得隊(duì)員的心理與生理素質(zhì)都有所提高，在比賽中能夠更好地、從容不迫地面對新的挑戰(zhàn)。
(二)拉拉隊(duì)的必要性。
人類作為一種群居動物，往往會受到外來的話語的影響，其中尤以親人、朋友為重。所以在比賽時除了教練的鼓舞與指導(dǎo)，親戚朋友的吶喊助威常常會使運(yùn)動員的奪冠欲望更加強(qiáng)烈，從而在比賽中突破自我。這也表明了比賽中拉拉隊(duì)存在的必要，特別是當(dāng)拉拉隊(duì)中有著自己所重視的人時，運(yùn)動員的激情會更加火熱，不論前路有多少困難都會被其迎刃而解。
(一)心理暗示。
在眾多訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練占據(jù)著相當(dāng)大的位置，通常情況下心理暗示屬于最有效的方法，可以在賽前快速提高運(yùn)動員的自信心，減輕心理上的重?fù)?dān)，輕裝上陣。主要方式是通過在賽前對賽時的心理狀況進(jìn)行模擬，不斷在心跳加速時努力平復(fù)心情，既可以從生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不斷自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比賽中超常發(fā)揮，通過回憶自己成功的事情來增加自信，從而無畏前路中的任何艱難險(xiǎn)阻，最終取得勝利。
(二)動機(jī)探尋。
相對于可以大范圍一起訓(xùn)練的心理暗示，采用動機(jī)訓(xùn)練將每一個運(yùn)動員的訓(xùn)練方式特殊化也不失為一種好的方法。根據(jù)不同運(yùn)動員各自的情況分別選擇激勵、誘導(dǎo)、命令、獎懲制度等各種不同的訓(xùn)練方式對癥下藥。以運(yùn)動員的個性為基礎(chǔ)，在充分了解運(yùn)動員的前提下制定不同訓(xùn)練方式，比如變換訓(xùn)練場地，特殊訓(xùn)練，榜樣力量等，從而在賽場上以各自獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)使對手防不勝防，最終獲得勝利。
(三)客觀模擬。
模擬賽場有助于提高運(yùn)動員對比賽的適應(yīng)能力。對比賽場景的神還原，需要從方方面面入手，無論是人員準(zhǔn)備還是燈光效果甚至包括比賽時間與突發(fā)情況都經(jīng)過了仔細(xì)考量，最后再做出模擬。這樣不但有利于增加運(yùn)動員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，更有利于運(yùn)動員在面對裁判的包庇偏心甚至錯誤時可以冷靜的應(yīng)對，并做出正確選擇。
四、結(jié)束語。
運(yùn)動心理學(xué)在跆拳道運(yùn)動員心理訓(xùn)練中的運(yùn)用廣泛，它不僅在科學(xué)方法的指導(dǎo)下對跆拳道運(yùn)動員做出獨(dú)特且適合的一系列心理訓(xùn)練，更是在對每一個運(yùn)動員的特點(diǎn)進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練。這種獨(dú)特而且高效的心理訓(xùn)練必將走入跆拳道運(yùn)動員的心理訓(xùn)練之中。
籃球訓(xùn)練方法論文篇十九
“素質(zhì)教育是指一種以提高受教育者諸方面素質(zhì)為目標(biāo)的教育模式，它重視人的思想道德素質(zhì)、能力培養(yǎng)、個性發(fā)展、身體健康和心理健康教育?！彼刭|(zhì)教育的概念很寬泛，任何一門學(xué)科都可以做為素質(zhì)教育的重要組成部分。
隨著21世紀(jì)的到來，學(xué)校和家長開始重視素質(zhì)教育，與傳統(tǒng)的應(yīng)試教育相比，他確實(shí)有很多優(yōu)點(diǎn)，對于一個人的全面發(fā)展，他的作用是不可忽視的。
在素質(zhì)教育中，音樂教育作為藝術(shù)教育的有機(jī)組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育的有效途徑，他可以很好的體現(xiàn)素質(zhì)教育的內(nèi)容。
例如：積極向上的歌曲可以培養(yǎng)人良好的思想道德素質(zhì);音樂知識的學(xué)習(xí)可以培養(yǎng)學(xué)生獲得多種的能力，有利于學(xué)生智力的開發(fā);音樂本身所具有的陶冶人情感的功能，有利于形成良好的個性，獲得健康的身心狀態(tài)。
作為音樂教育的實(shí)施者---音樂教師，應(yīng)該擔(dān)負(fù)起這歷史的使命，為推進(jìn)素質(zhì)教育的全面發(fā)展做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
當(dāng)前，隨著“二期課改”理念的不斷深入，對于音樂教師的要求越來越高，而音樂教育的陣地在課堂，如何能夠提高音樂教師的課堂教學(xué)能力就顯得尤為重要。
我認(rèn)為要提高音樂教師的課堂教學(xué)能力要從以下兩個方面入手：
一、提高自身的專業(yè)技能，勝任課堂教學(xué)的需要。
1、提高自身演唱能力、準(zhǔn)確范唱。
在音樂課中，歌唱教學(xué)是課堂教學(xué)的重要組成部分之一，與欣賞教學(xué)不同，歌唱教學(xué)學(xué)生的參與度更高，歌詞內(nèi)容更容易被學(xué)生理解，更容易激發(fā)學(xué)生的興趣，收到好的教學(xué)效果。
歌唱教學(xué)中教師準(zhǔn)確的范唱，可以使學(xué)生有模仿的對象，教師演唱時的狀態(tài)，聲音的位置，情緒的表現(xiàn)都會給學(xué)生留下深刻的印象，因此，提高教師的演唱能力對于提高教師的課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
2、提高鋼琴演奏技巧、為歌曲伴奏。
鋼琴演奏的能力應(yīng)該是每個音樂教師都應(yīng)具備的教學(xué)能力，是音樂課堂教學(xué)的保障。
隨著多媒體技術(shù)的不斷發(fā)展，越來越多的音樂課已經(jīng)變成了單純的觀看視頻，老師介紹講解的音樂課，音樂課原本那種琴聲悠揚(yáng)、歌聲悠揚(yáng)的場面變得越來越少，導(dǎo)致越來越多的音樂教師在鋼琴技巧上的淡化。
這種現(xiàn)象不但不利于老師的發(fā)展也不利于音樂課的發(fā)展，使得音樂課缺少了音樂的專業(yè)性，除了音樂老師的其他老師也可以上這樣的音樂課，學(xué)生對老師的信服度也大大折扣。
音樂課中唱歌、音樂知識、聽力訓(xùn)練、欣賞等諸多教學(xué)內(nèi)容都離不開鋼琴，當(dāng)你用鋼琴為歌曲伴奏時，動聽的音色、豐富的和聲、變化的音型往往能使歌唱效果更佳;當(dāng)你在上課前用靈巧的雙手，嫻熟的技巧為學(xué)生彈奏一首幽雅動聽的鋼琴曲時，更能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣。
音樂教師只有具備一定的鋼琴演奏能力，才能保證音樂課堂教學(xué)的質(zhì)量。
因此，提高教師的鋼琴演奏水平對提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
3、提高自身的彈唱能力，使課堂教學(xué)錦上添花。
自彈自唱是音樂教師在課堂教學(xué)中經(jīng)常采用的一種教學(xué)方式。
嫻熟的彈唱給人一種美的享受，自然也會激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
自彈自唱對教師的要求很高，不但要有很好的鋼琴技巧，還要有一定的演唱水平、良好的樂理、和聲等知識，把他們有機(jī)的融合在一起才能得到良好的即興彈唱的效果，這不是一朝一夕的功夫，是持之以恒的堅(jiān)持。
可以試想，如果在自己的課堂教學(xué)中，能夠隨時配合學(xué)生的演唱即興彈唱，這樣的課堂教學(xué)一定會收到很好的教學(xué)效果。
因此，提高自身的彈唱能力，對于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
4、提高自身的形體表現(xiàn)能力、豐富課堂教學(xué)。
新教材中對世界各地、各個民族的音樂的都有涉及，不但如此，除了音樂以外，舞蹈也是其中的一個亮點(diǎn)，每一冊的教材或多或少都會有這方面知識的介紹，除了相關(guān)的圖片視頻以外，如果老師能夠聲情并茂的表演上一段舞蹈的話，相信一定會給自己的課堂增色不少，如果能夠帶領(lǐng)自己的學(xué)生跳上幾個動作，就更加符合二期課改學(xué)生參與體驗(yàn)的理念了。
這樣不但激發(fā)了學(xué)生的興趣，而且更生動化、形象化，更容易被學(xué)生理解和記憶，課堂氣氛輕松、活躍。
學(xué)生在學(xué)習(xí)中由被動變?yōu)橹鲃樱瑥亩岣吡艘魳氛n堂教學(xué)的質(zhì)量。
因此，提高自身形體的表現(xiàn)能力，對于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
5、提高自身音樂理論知識、幫助學(xué)生解決問題。
音樂知識教學(xué)是課堂教學(xué)中一個很重要的方面。
無論是唱歌教學(xué)還是欣賞教學(xué)都必須通過一定音樂知識的學(xué)習(xí)才能進(jìn)行。
音樂教師的音樂理論水平影響著其它能力的發(fā)展。
如在伴奏能力方面，音樂教師必須掌握一定的和聲理論才能伴奏出動聽、豐富的和聲變化音型;在演唱和演奏方面，音樂教師必須掌握五線譜、簡譜的識譜知識，掌握一些常用記號、了解作者的生平及創(chuàng)作背景等，只有這樣才能使唱奏出的歌樂曲有起伏、有感情、有內(nèi)容，達(dá)到很好的效果。
因此，提高自身的音樂理論知識，對于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
二、提高自身的文化素養(yǎng)，提升自身的教學(xué)高度。
一個人文化素養(yǎng)的`高低，決定了其素質(zhì)的高低。
例如我們經(jīng)常會說一個人沒有素質(zhì)，其實(shí)也就是說他的文化素養(yǎng)不高。
對于一般人來說，文化素養(yǎng)主要是指一個人在文化知識方面的素質(zhì)和文學(xué)理論方面的修養(yǎng)，其中包括文學(xué)理論知識，語言閱讀、理解與寫作能力，數(shù)學(xué)、歷史、地理、外語、政治理論與哲學(xué)等方面的學(xué)識水平。
這是一個比較寬泛的概念，那么對于教師來說什么才是他的文化素養(yǎng)呢?我認(rèn)為主要包括師德的修養(yǎng)和人格的修養(yǎng)。
教師，既要以學(xué)問教人，還要以道德育人。
作為教師職業(yè)的從業(yè)者，其個人的道德行為對學(xué)生有著強(qiáng)烈的示范性，其道德影響廣泛而深遠(yuǎn)，教師的思想品德、人格修養(yǎng)甚至可以影響一個人的一生。
教師對學(xué)生心靈的影響是任何教科書、任何道德箴言、任何獎勵制度都不能代替的。
教師只有不斷努力提高自身的素質(zhì)，才能塑造出使學(xué)生難以忘懷的可親可敬的師長形象。
那么，如何提高自身素養(yǎng)?我認(rèn)為應(yīng)從以下方面努力：
1、認(rèn)真教學(xué)，提高自己的教育教學(xué)水平。
教師的職責(zé)是“傳道、授業(yè)、解惑”。
要提高自身的師德修養(yǎng)，首先要提高自己的教育教學(xué)水平。
這是師德的首要基礎(chǔ)，如果一個教師不是一個優(yōu)秀的“教書先生”，也就不可能成為一個優(yōu)秀的教師。
教師的愛可以用語言播種，用粉筆耕耘。
對學(xué)生充滿愛心的每一堂課，都仿佛在為學(xué)生打開一扇窗戶，讓學(xué)生看到一個色彩斑斕的新世界。
因?yàn)椤皭邸辈皇且痪淇赵?，教師必須盡可能地給學(xué)生多學(xué)一點(diǎn)知識，讓他們學(xué)得好一點(diǎn)、成長得順利一點(diǎn)，這對學(xué)生學(xué)業(yè)的提高、知識的增長，將產(chǎn)生不可估量的影響。
2、豐富課外知識，拓寬知識廣度。
高超的師識本領(lǐng)和師藝技能，是教師高素質(zhì)的集中體現(xiàn)。
作為一名新時代的音樂教師，知識的廣博豐富是十分必要的，只有自己的眼界開闊了，學(xué)生的眼界才能開闊，正所謂你要有一桶水才能給學(xué)生一杯水。
尤其在新課程的引領(lǐng)下，我們的音樂教育已經(jīng)不再是單純的音樂知識羅列。
在中學(xué)的高年級教材中，已經(jīng)開始開設(shè)了藝術(shù)課，這樣的課程對老師的文化素養(yǎng)要求是非常高的，不但要有扎實(shí)的音樂知識，還要有美術(shù)、繪畫、建筑等等相關(guān)的知識。
為了灌滿這一桶水，并讓它不因?yàn)檎舭l(fā)而減少，在業(yè)余時間除了要認(rèn)真學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識外，還要不斷的學(xué)習(xí)其他相關(guān)的知識。
教師只有堅(jiān)持不懈地增長自己的才學(xué)，不斷探索教育技巧的奧秘，才能使學(xué)生產(chǎn)生一種依賴感，才能贏得學(xué)生的敬佩，從而轉(zhuǎn)化為一種很強(qiáng)的人格力量去鞭策和激勵學(xué)生。
3、關(guān)愛學(xué)生，力為一個“人師”
“師愛”，是教師對學(xué)生一種只講付出不記回報(bào)的，無私的，廣泛的且沒有血緣關(guān)系的愛。
它是師德的核心，即“師魂”。
教師應(yīng)該愛每一位學(xué)生，不管大小強(qiáng)弱，甚至不管學(xué)生的品行優(yōu)劣，教師都應(yīng)該付出愛心，一視同仁。
教育，如果充滿著愛，即使是冰凍的感情也能融化，教師對學(xué)生的愛的情感，能轉(zhuǎn)化為學(xué)生接受教育的內(nèi)部力量，能贏得學(xué)生的愛戴和尊重，激發(fā)他們對教師的親近感、信賴感，學(xué)生一旦體會到這種感情，就會“親其師”，“信其道”，也正是在這個過程中，教育實(shí)現(xiàn)了其根本的功能。
十年樹木，百年樹人。
總之，教師是一個平凡的崗位，但這個平凡的崗位卻一直受到人們的尊敬，究其原因，因?yàn)檫@個職業(yè)高尚、無私。
作為一名普普通通的音樂教育工作者，我們要提高自身的專業(yè)技能、豐富自身的文化素養(yǎng)，擺正自己在音樂教育中的地位，將學(xué)生視為教育的主體，熱愛學(xué)生。
只有這樣，音樂教師才能不被發(fā)展變化的形式所淘汰，才能受得起這份尊重。
第一.音樂學(xué)習(xí)的各個方面都涉及到聽覺的作用，審美主體對于音樂的各種聽覺感受能力，是審美能力的基礎(chǔ)。
因此先唱歌、后識譜和先識譜、后唱歌在教學(xué)目的上并不矛盾。
而傳統(tǒng)的教學(xué)方式是先識譜、后唱歌，通常情況下，針對有一定識譜能力的學(xué)生，使用這種教學(xué)方式，可起到良好的效果。
但是我卻發(fā)現(xiàn)，在農(nóng)村,其實(shí)很多同學(xué)對簡譜并沒有了解，他們沒有那么好的先天素質(zhì),如果采取先識譜后唱歌的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)，不但學(xué)生沒有對該曲目起到興趣，也把課堂前15分鐘的寶貴時間也白白浪費(fèi)掉。
對此在教唱新歌前我首先讓學(xué)生欣賞，以聽為主。
條件允許的時候還讓學(xué)生和著音樂做簡單的律動，使學(xué)生對音樂有了聽覺上的印象，為下一步學(xué)好歌曲作好鋪墊。
然后讓學(xué)生欣賞歌曲、感受音樂，從而激發(fā)起學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣。
再通過讓學(xué)生唱歌，在不知不覺中解決了歌譜中的難點(diǎn)，使學(xué)生在識譜時降低難度，讓學(xué)生感覺識譜并不太難，從而增強(qiáng)其自信心，加深對音樂的熱愛。
對于有素質(zhì)的學(xué)生,也可以讓她來做帶頭作用,教大家一起來識譜,這樣就起到了帶頭作用.
第二.必須把握好課堂的前15分鐘，提高課堂的效率。
所以我對自己的音樂課做了相關(guān)的調(diào)整，前5分鐘是師生的相互問候,用音樂唱出來。
通過簡短的導(dǎo)入然后直奔主題，這樣學(xué)生能很好掌握本節(jié)課的重點(diǎn)及難點(diǎn)知識。
而導(dǎo)入的方式也必須引起學(xué)生的興趣，所以說,把握好學(xué)生的心理特征，課堂的效率就可以提高一半。
第三.音樂教學(xué)作為素質(zhì)教育的重要內(nèi)容，必須要拋棄單調(diào)、枯燥、令學(xué)生感到厭煩的內(nèi)容和模式，使學(xué)生在良好的心態(tài)、輕松的氣氛和愉快的環(huán)境中潛移默化地接受教育。
我們教師應(yīng)當(dāng)更新觀念，在教學(xué)中做到以學(xué)生為主體。
為此，教師如何更新觀念，轉(zhuǎn)變思路顯得尤其重要，這樣教師必須提高自身的提問方式，通過何種有效的途徑來使學(xué)生通過自己動腦想出答案。
例如：音樂課本經(jīng)常出現(xiàn)的創(chuàng)編歌詞和歌譜，這是一個很好的鍛煉學(xué)生自主能力的練習(xí)機(jī)會。
每當(dāng)學(xué)生們唱起自己編創(chuàng)的歌詞，也顯得特別興奮。
因此在音樂課上，老師應(yīng)該不斷創(chuàng)造更大的空間讓學(xué)生們自主發(fā)揮。
籃球訓(xùn)練方法論文篇二十
一場完美的音樂表演，需要表演者淋漓盡致地演繹音樂作品的內(nèi)涵，讓觀眾完全被音樂美感所征服。作為表演者來說，要想達(dá)到這種演出效果，不僅需要扎實(shí)的基本功底與較高的藝術(shù)造詣，而且需要具備良好的心理素質(zhì)，往往后者是決定成敗的關(guān)鍵。試想一下，當(dāng)你走上舞臺，成為聚光燈和觀眾焦點(diǎn)的時候，一種緊張、恐懼、怯場油然而生。此時，如果沒有良好的心理素質(zhì)與自我調(diào)節(jié)能力，必定會影響發(fā)揮;如果具有良好的心理素質(zhì)，將緊張情緒轉(zhuǎn)化為自信，結(jié)果必定會圓滿。
無論是第一次登臺演出，還是參加音樂考核或是音樂
面試
，表演者的內(nèi)心或多或少的都會有些緊張情緒的出現(xiàn)，還有更甚者，表現(xiàn)為過度緊張。過度緊張的表演者會在心理上產(chǎn)生恐懼、不自信，導(dǎo)致不能很好地完成演出曲目，更影響老師對表演者的整體印象。對于歌唱者來說，由于過度緊張會出現(xiàn)口干舌燥、聲音變得嘶啞、說話斷斷續(xù)續(xù)等情況，顯得很不自然;甚至在唱歌的過程中，出現(xiàn)咬字不清、連續(xù)破音或是腦子空白、忘記歌詞等問題。對于樂器演奏者來說，上肢變得僵硬，手指、胳膊、手腕、雙唇等不協(xié)調(diào)，站姿、坐姿不自然，極大地影響了演奏的效果。對于考核老師的問題，回答時語言不流暢，難于表達(dá)自己;或是語無倫次，答非所問，毫無邏輯可言。過度緊張是由于心理素質(zhì)差造成的，那么，是
什么
原因造成了音樂表演者心理素質(zhì)差呢?大體，有如下幾個原因：第一，準(zhǔn)備不夠充分。如果在表演之前沒有做好充分的準(zhǔn)備，在心理上會不自覺地產(chǎn)生不自信情緒，不自信本身就是心理素質(zhì)差的表現(xiàn)。再加上自我調(diào)節(jié)能力不足，勢必會影響發(fā)揮。第二，對自己要求過高。在完成一件事情之前，每個人都會給自己定一個目標(biāo)，指引自己前進(jìn)。這是一個非常好的習(xí)慣，可以起到督促自己不斷進(jìn)步、不斷超越自己。然而，高標(biāo)準(zhǔn)的要求自己，制定過高的目標(biāo)，反而會適得其反，造成心理落差，同時因?yàn)椴荒苷曌约旱氖∨c不足，在心理形成陰影。第三，自卑。自卑是一種很可怕的心理疾病，雖然已經(jīng)認(rèn)識到自己與別人之間的差距，但是卻不采取積極的措施進(jìn)行補(bǔ)救，反而縱容自己，長此以往將自己孤立起來，不愿跟身邊的人接觸，造成性格的孤僻與自卑。每個人都知道，良好的心理素質(zhì)是走向成功的必要保證。因此，在
學(xué)習(xí)
生活
中，要不斷地加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練與練習(xí)。(一)加強(qiáng)
專業(yè)
技能訓(xùn)練無論是“久經(jīng)沙場”的藝術(shù)家，還是初次登臺的學(xué)生，要想高標(biāo)準(zhǔn)地完成表演任務(wù)，就要在平時的練習(xí)和訓(xùn)練中，打好扎實(shí)的基本功，掌握精湛的表演技巧，才能做到胸有成竹。在平時的練習(xí)中，可以找
其他
同學(xué)
一同練習(xí)，互找不足，及時糾正;也可以找老師幫助，向老師請教一些演出技巧。除此之外，要多看音樂表演藝術(shù)家的演出視頻，從最初的.模范，到細(xì)致分析與學(xué)習(xí)，到最終形成自己獨(dú)特的表演風(fēng)格。以扎實(shí)的基本功作為基礎(chǔ)，通過各方面不斷的自我完善，肯定自我能力，積累自信心，使表演做到游刃有余，并從表演中獲得心靈
的快感與滿足感。(二)增強(qiáng)自信心
自信心是指一個人對自身能力和價(jià)值的肯定和認(rèn)可，是每個表演者應(yīng)該具有的最基本的心理品質(zhì)。擁有充分自信的表演者所表演的節(jié)目是最能吸引觀眾眼球的，因?yàn)槭撬淖孕攀顾谋硌葑龅接稳杏杏?、從容不迫，俘獲觀眾的心。在平時的學(xué)習(xí)和生活中，要經(jīng)常暗示自己、鼓勵自己：“我是最棒的”;“別人可以做的很好，我要做到最好”;“雖然這次表現(xiàn)的不好，下次一定會超越自己的”。適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┍荣?，在與對手進(jìn)行切磋交流的過程中，取其長補(bǔ)己短。在不斷地競爭中，激發(fā)自己的潛能，發(fā)揚(yáng)創(chuàng)新精神。要充分地認(rèn)識自己，肯定自己的能力，不斷提高對自我的評價(jià)，從成功的經(jīng)歷中積累經(jīng)驗(yàn)，做一個有自信的表演者，將自己的表演發(fā)揮到淋漓盡致。
(三)加強(qiáng)意志訓(xùn)練
意志是指人為了達(dá)到某種目的，有計(jì)劃，有意識的調(diào)節(jié)和支配自己的行為并實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的一種心理活動。在這里，意志主要是指表演者在表演過程中，有意識的調(diào)節(jié)自己的情緒和心理，有意識的讓自己全神貫注，以便在表演過程中完美地展現(xiàn)自己的表演技巧，達(dá)到更好地演出效果。這就需要表演者加強(qiáng)意志上的訓(xùn)練，克服臨場緊張、不安、焦慮等不良心態(tài)，培養(yǎng)既冷靜從容又充滿激情的音樂表演心理狀態(tài)。在平時的練習(xí)中，要有目的、有意識地培養(yǎng)全神貫注、專心致志的品質(zhì);要有意識、有針對性的控制自己不被外界情況打擾，不會因?yàn)橥话l(fā)情況而擾亂心智。只有在平時的學(xué)習(xí)中多有意識的進(jìn)行意志培養(yǎng)，才能在音樂表演的過程中從容鎮(zhèn)定，才能充分發(fā)揮出表演者的水平。
(四)增加表演經(jīng)驗(yàn)
俗話說，“熟能生巧”，只有表演者積累了足夠多的經(jīng)驗(yàn)，才能夠從容的面對各種突發(fā)情況，并及時作出反應(yīng)。經(jīng)驗(yàn)是通過自己在平時的練習(xí)和實(shí)踐中不斷摸索和總結(jié)出來的。首先，表演者可以單獨(dú)地利用鏡子、錄像機(jī)等設(shè)備，使自己在放松的環(huán)境下進(jìn)行自我表演。經(jīng)過一段時間的獨(dú)自練習(xí)，感覺自己有把握在人們面前表演時，可以先嘗試在小范圍觀眾面前進(jìn)行表演，比如說，自己的家人、老師、同學(xué)或朋友們面前表演;然后再逐漸地在觀眾比較多的地方進(jìn)行表演，如廣場;最后當(dāng)真正登上舞臺時，心情自會很放松，因?yàn)榱?xí)慣成自然了。只有當(dāng)表演者習(xí)慣了在觀眾面前表演，才會積累豐富的表演經(jīng)驗(yàn)，自然而然地，緊張和恐懼的心理就會消失。
(五)正確面對失誤
古人云，人非圣賢，孰能無過?在音樂表演的過程中，總會有各種突發(fā)情況的發(fā)生，而失誤的產(chǎn)生也是在所難免的。產(chǎn)生失誤，也許是因?yàn)樘^緊張，也許是因?yàn)椴皇煜きh(huán)境導(dǎo)致的不小心。失誤是不可避免的，但我們必須正確對待失誤。失誤并不可怕，可怕的是我們不會正確的去面對它，導(dǎo)致情況一步步地惡化，最終釀成大錯。如歌者在演唱過程中忘記歌詞或是唱錯歌詞，會變得十分驚慌，生怕會被別人察覺，患得患失，導(dǎo)致心情緊張，直接會影響到后面的發(fā)揮，從而導(dǎo)致了表演無法正常進(jìn)行。所以出現(xiàn)失誤時，我們要積極地應(yīng)對它，即使歌詞錯了，也要沉著的唱下去，唱回到原來的歌詞中。結(jié)束演出后，反省自己出現(xiàn)失誤的原因，在未來的演出中多加注意。再者，不能因?yàn)樽约撼霈F(xiàn)失誤就否認(rèn)自己的能力，勇敢的正視自己的失誤。
演員通過表演的方式向觀眾傳達(dá)音樂背后的故事與情感，有著良好心理素養(yǎng)的音樂人，用自己扎實(shí)的功底與精湛的表演技巧，感染并征服觀眾，獲得舞臺的至高榮譽(yù)。反之，心理素質(zhì)差的人或許根本不會有登臺表演的機(jī)會，讓本就不突出的自己永遠(yuǎn)消失在人們的視野。因此，音樂表演者們，應(yīng)該在日常的工作、學(xué)習(xí)、生活中，有意識地培養(yǎng)和訓(xùn)練自己，使得自己擁有良好的心理素質(zhì)，并在遇到突發(fā)情況下，更好地調(diào)節(jié)自己，完成最完美的演出。
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