2017年高考前應(yīng)該補充的微量元素

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2017年高考前應(yīng)該補充的微量元素

1.營養(yǎng)飲食注意保持膳食平衡。

學(xué)生身體對各種營養(yǎng)及能量的需求，每日膳食必須由四大類食物組成———糧食類、豆乳蛋奶肉類、蔬菜水果類、食用油脂類，以保持膳食的平衡。營養(yǎng)學(xué)家指出：從我國國情出發(fā)，每人每天的膳食由20種以上的食物組成為佳。

2.營養(yǎng)飲食注意對熱能和營養(yǎng)素的需求。

每日膳食中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物是必不可少的。

3.營養(yǎng)飲食注意吸取多種維生素。

多種維生素是維持人體細(xì)胞正常生理功能所必需的天然有機(jī)物質(zhì)。在一日食物中要保證維生素a、b2、c、d等需要量，應(yīng)常吃一些蛋、奶、動物肝臟及魚。尤其要指出的是，應(yīng)注意從雜糧、全糧谷物、豆類、干果及硬果、酵母等食物中吸取維生素b1的含量。同時別忘了動物內(nèi)臟、蛋和奶、新鮮綠葉菜也是膳食中維生素b2的主要來源。

4.營養(yǎng)飲食注意無機(jī)鹽和微量元素的攝入。

重要的無機(jī)鹽和微量元素對高考學(xué)生也是至關(guān)重要的，所以在膳食中應(yīng)注意奶、奶制品、排骨湯與蘋果、梨、葡萄等搭配。要想從食物中吸取到鈣、鐵、鋅、硒、碘，最好常吃些海產(chǎn)品、全麥面粉、海帶、紫菜、海蜇等。

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高考前應(yīng)該補充的微量元素

高考前應(yīng)該補充的微量元素1、藍(lán)莓

抗氧化物“花青素”的絕佳來源，有助于大腦細(xì)胞對抗毒素、促進(jìn)大腦利用葡萄糖，強化腦細(xì)胞之間的傳導(dǎo)。

高考前應(yīng)該補充的微量元素2、雞肉

富含酪胺酸，此胺基酸為制造多巴胺、腎上腺素與正腎上腺素等提高警覺性的化學(xué)物質(zhì)的必須品。大腦制造了這些物質(zhì)后，思考和反應(yīng)速度就會更快，變得更積極、注意力集中、更有活力

高考前應(yīng)該補充的微量元素3、柑橘類水果

富含維生素C，還有其他抗氧化物。有助于維持清晰的記憶力，幫助大腦細(xì)胞抵抗危害。

高考前應(yīng)該補充的微量元素4、胡蘿卜

富含貝塔胡蘿卜素與其他天然物質(zhì)，能防護(hù)大腦纖維，不受毒素傷害。

高考前應(yīng)該補充的微量元素5、菠菜

富含鐵質(zhì)，鐵質(zhì)與記憶力、專心度、心智功能有關(guān)。

高考前應(yīng)該補充的微量元素6、鮪魚

富含OMEGA-3脂肪酸，有助累積和鞏固髓磷脂。

高考前應(yīng)該補充的微量元素7、超瘦牛肉

富含鐵，可改善記憶力、警覺性與注意力。

高考前應(yīng)該補充的微量元素8、甜菜根

含苯丙胺酸，此胺基酸有助于大腦細(xì)胞之間的訊息傳遞。

高考前應(yīng)該補充的微量元素9、豬肉

富含維生素B1，能保護(hù)髓磷脂，促進(jìn)細(xì)胞間溝通。

高考前應(yīng)該補充的微量元素10、生菜

富含維生素B中葉酸，對記憶和神經(jīng)細(xì)胞健康很重要。

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