高考減壓的最好辦法 高考心理減壓方法

高考減壓的最好辦法 高考心理減壓方法，距離今年的高考時間還有幾天時間了，在這個時間段，很多的同學都會產生心理壓力，為此小編為大家搜集整理了高考減壓的最好辦法 高考心理減壓方法。下面就由小編帶大家具體了解一下，大家可以參考一下。

一、察覺自己有壓力的方法

第一，睡眠;第二，是不是容易發(fā)脾氣了; 第三，學習效率是不是降低了。

衡量“病態(tài)”和正常的標準也有三個：第一，持續(xù)時間，失眠是不是兩周以上，甚至于達到三個月;第二，嚴重程度是不是影響了你正常的生活和效率;第三，是不是給你帶來了個人的痛苦。

剛才給大家介紹了怎么區(qū)分正常和異常的壓力反應，接下來分享一下面對一些異常的壓力和情緒反應的時候，我們該怎么辦?首先肯定不是出現(xiàn)問題就要上醫(yī)院的，

二、自助減壓的方法

第一，學習怎么去減少我們的壓力源。

我們的壓力其實是可以分為三類的，第一類就是當下必須要解決，而且解決起來有成功概率的壓力，這是一類;第二類壓力就是現(xiàn)在不解決可能問題不太大，也不是短期能解決的一些壓力;第三類可能是個壓力，但也許不是個壓力。

對于高考的考生和家庭來說都會遇到哪些壓力?我們怎么往這三個杯子里放?我們的目的就是把我們的壓力，都放到第一類壓力中，只關注第一類壓力就可以了，其它兩個杯子里的壓力我們可以暫時往后放一放。例如和周圍的朋友相處的壓力，之前沒有好好學習的壓力等等，像這種過去發(fā)生的事情，要改變起來其實是不太可能了，它是暫時沒有利于解決問題的。

像這種不是短期內就能見效的，不是說非解決不可的一些壓力，我們就可以放在這第二類，第三類里面。那么這樣一來我們剩下的壓力就少了。如果我們睡不

第二招教大家一個可以天天練習的減壓方法，幫助我們安穩(wěn)身心，訓練呼吸。后面會給大家分享一段由柳學華老師給大家錄制的一個音頻材料，可以幫助大家練習。

如果到了萬不得已，我們還有一些急性的快速的抗焦慮藥物也是可以使用的，但提醒大家，一定要提前要在醫(yī)生的指導下謹慎使用。

如果超出正常的情緒反應以后，如果我們自助不好使了，這個時候怎么辦?這就要尋求一些專業(yè)的幫助，我們可以到專業(yè)的機構，像精神?？漆t(yī)院或者綜合醫(yī)院的心理科去做一些篩查評估。在高考這樣的壓力下，我們有一些反應都是正常的，不用恐慌，經過了專業(yè)的指導，往往在幾個月內都可以得到緩解，有一些甚至于不用藥物也能得到緩解。

有一些人即使需要藥物的幫助，那么在專業(yè)人員的指導下，進行合理的藥物聯(lián)合心理的治療，也是會有比較好的結果的。這個就是當我們資助不了，我們怎么尋求專業(yè)的幫助，那么最后給大家介紹，在高考這樣的壓力下，家長可以怎么做，我們可以支持到孩子。

三、家長誤區(qū)

接下來我們簡單分享一下家長常見的誤區(qū)，第一個家長常見的誤區(qū)是對壓力帶來的負面情緒，甚至對抑郁焦慮情緒的否認。很多家長不習慣焦慮、不安、不確定感，甚至于抑郁相關的感覺。他們會經常跟孩子說孩子別害怕，不緊張就好了。事實上從大腦層面對于情緒的否認是無濟于事的。

反而孩子們可能會覺得父母是嫌棄我的，他嫌棄我現(xiàn)在很焦慮，很緊張，他越這樣嫌棄，其實我會越緊張，所以否認是一個不太恰當的應對孩子負面情緒的方法。

第二，很多人會討厭這樣的情緒，我怎么這么難受，在厭惡的基礎上，甚至于想要把這種負性情緒消滅掉，事實上從心理學的角度講，所有的負性情緒它都是有功能的。例如當一個孩子他緊張到一定程度的時候，甚至于影響他的學習了，很有可能說明他現(xiàn)在的學習任務定的目標超出了他的能力范圍。

其實焦慮的只是在給我們發(fā)這么一個信號，如果是這個時候，我們能夠讓孩子能夠停下來，能夠去用我們這些正面練習心理減壓的方法安穩(wěn)他的身心，讓他不要再加碼去學習，然后讓他能夠讓自己的心情能放空，反而可能孩子才能得到一個更好的發(fā)揮。所以當有這些父親情緒的時候，我們去厭惡他，想要去消滅他，也是不恰當的。所以否認厭惡，想要消滅這負性情緒是不恰當的，那么對應的恰當的方法就相對簡單了。

事實上我們應該去接納這樣的情緒的，怎么去接納?我們要發(fā)現(xiàn)這些負性情緒的積極面，例如負性情緒其實可能是在給我們發(fā)信號，可能孩子安排的復習任務可能已經太多了，這個時候我們就不要再過多的去增加新的任務，把原有的知識復習牢固，可能對于孩子來說就是一個減壓，他的情緒可能就穩(wěn)定了。

四、小結

心理學有一個很著名的“倒U曲線”，當我們一點壓力沒有的時候，我們的效率并不高，在一個適度的壓力下，反而效率是最高的。所以當我們稍微有一點點緊張的時候，又不影響我們的記憶力，不影響我們的睡眠，不影響我們的生活，這個狀態(tài)下我們反而是能發(fā)揮的更好的。所以當我們想要去否認情緒的時候，要記住今天的分享，我們要學會去發(fā)現(xiàn)情緒的積極面去接納情緒。第二就是當我們討厭負性情緒，討厭焦慮，討厭抑郁，甚至想要消滅它的時候，我們要學習跟它共舞，或者找到跟它共存的方法，這個也是非常重要的。

所以對于負性情緒，我們只要有一定的掌控，能跟它共舞、共存就好了，并不一定要消滅它。作為家長，當孩子焦慮的時候，我們可以默默的陪伴，而不是去否認。當發(fā)現(xiàn)自己焦慮過度的時候，我們可以在外面把焦慮情緒處理了，給孩子帶來比較安穩(wěn)安定的場，讓他能安心的備考。

好了，以上就是小編為大家?guī)淼年P于高考減壓的最好辦法 高考心理減壓方法，希望對大家能夠有所幫助，想要了解更多資訊文章，請關注學分網，最后，感謝大家的閱讀!